Sindrome Metabolico Triptico

ALIMENTACION SALUDABLE
Nivel Alto de Azúcar

 Reduzca la cantidad de grasas y aceites
El azúcar o glucosa es una molécula saturados en su alimentación. Los aceites de
necesaria para el funcionamiento de las oliva, ajonjolí, chía son alternativas saludables.
células (energía) y proviene de los alimentos.
Es regulada por el sistema endocrino
(almacena y utiliza para energía) mediante la
insulina.  Aumente la cantidad de fibra, verduras, y frutas
El exceso de glucosa en la sangre se en su dieta.
denomina diabetes y ocasiona problemas en
la salud (arterioesclerosis, hemorragia
microvascular, infartos, etc.)
(Valor normal: <100mg/dl)  La pérdida de peso debe ser una prioridad alta
si tiene sobrepeso. Coma porciones más
pequeñas, pero no se salte comidas. ALIMENTACION
¿COMO PREVENIR EL SÍNDROME SALUDABLE
METABÓLICO?
 No se salte el desayuno, pero si es posible trate
1. Tener una alimentación saludable.
Lo que consume y cuando lo consume
de evitar los jugos de fruta a primera hora de la
mañana (tienen alto contenido en azúcar). Se
Prevención del
puede producir una gran diferencia. recomiendan desayuno saludable (avena, pan Sindrome Metabólico
2. ¡Si fuma, deje de hacerlo! El fumar integral, y huevos sancochados).
hace que muchos de los síntomas
cardiovasculares empeoren.
3. Debe evitarse el consumo de alcohol
exagerado. Beber no más que un vaso
por día.  Tome 8 vasos de agua al dia, fuera de
4. Ejercicio. Practique al menos treinta alimentos.
minutos de ejercicio moderado, cinco
días a la semana.
¿Qué es el sindrome
metabólico? Obesidad central Bajo de colesterol HDL
Es un grupo de factores de riesgo de desarrollar
El tejido adiposo intraabdominal, libera ácidos grasos y Conocido como el colesterol bueno, no se fija a las
enfermedad cardiaca, diabetes y enfermedades
citocinas que son la causa de las alteraciones en el paredes de las arterias, por el contrario ayuda a
cerebrovasculares. Estos factores de riesgo incluyen:
metabolismo lipídico y de los hidratos de carbono, lo que transportar el colesterol LDL (malo) hacia el hígado
• Cuerpo con "forma de manzana", también facilita la resistencia insulínica. para ser eliminado del organismo, disminuyendo el
llamada obesidad abdominal. La grasa alrededor riesgo de sufrir problemas cardíacos como aterosclerosis
(Valores Normales: Varones<90cm; Mujeres<80cm)
de la cintura es un factor de riesgo mayor que e infarto.
acumular grasa en otras partes del cuerpo.
(Valor normal:>40 mg/dL varones, >50 mg/dL
• Tener un nivel alto de triglicéridos, un tipo de mujeres)
grasa que se encuentra en la sangre.
Para aumentar los niveles se deben consumir alimentos
• Tener un nivel bajo de colesterol HDL: El HDL se ricos en grasas buenas:
conoce como colesterol "bueno" porque ayuda a • Pescados grasos o azules
eliminar el colesterol de las arterias.
• Semillas de chía, linaza, calabaza y girasol
• Tener presión arterial alta: Si su presión arterial • Frutos secos
se mantiene alta en el tiempo, puede dañar su • Frutas como el aguacate y las aceitunas;
corazón y provocar otros problemas de salud. • Aceites como el de oliva y el de linaza.
• Tener un nivel alto de azúcar en la sangre en

ayunas: El nivel de azúcar en la sangre levemente
Nivel Alto de Triglicéridos Presión arterial alta
alto puede ser un signo temprano de diabetes.
Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en nuestra sangre Es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de
¿Como estamos?
y nos ayudan a generar energía en nuestro cuerpo. las arterias, con el transcurso del tiempo es lo
Obesidad abdominal SI NO
suficientemente alta como para poder causar problemas
Nivel alto de trigliceridos SI NO • Comidas con grasas saturadas: los lácteos (leche,
de salud (arterioesclerosis, hemorragia microvascular,
Nivel alto de colesterol SI NO queso, yogurt, mantequilla, etc), aceites de coco y de
infartos, etc.)
Presion arterial alta SI NO palma y las carnes rojas.
Nivel alto de azucar SI NO • Comidas con grasas trans: comida rápida, snacks (Valor normal: <130sistolica, <85 diastólica)
Resultados industriales y los alimentos procesados.
• Comidas ricas en azúcar
Si tienes al menos tres de ellos, se
llama síndrome metabólico. (Valores Normales<150mg/dl)

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