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    Registro de Prácticas de Respiración Diafragmática Lenta

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    Liss Pohl
    El documento proporciona instrucciones para la práctica de la respiración diafragmática lenta. Indica que se debe practicar en un lugar cómodo y silencioso, anotando la fecha, hora y evaluando la facilidad para respirar, concentración y relajación después. Luego explica que la respiración se modifica con los estados de ánimo y que aprender a respirar diafragmáticamente puede ayudar a relajarse y controlar la ansiedad. Provee pautas para aprender a llevar el aire hacia abajo hacia el est

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    Registro de Prácticas de Respiración Diafragmática Lenta

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    Liss Pohl
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    El documento proporciona instrucciones para la práctica de la respiración diafragmática lenta. Indica que se debe practicar en un lugar cómodo y silencioso, anotando la fecha, hora y evaluando la facilidad para respirar, concentración y relajación después. Luego explica que la respiración se modifica con los estados de ánimo y que aprender a respirar diafragmáticamente puede ayudar a relajarse y controlar la ansiedad. Provee pautas para aprender a llevar el aire hacia abajo hacia el est

    Descripción original:

    Título original

    REGISTRO DE PRÁCTICAS DE RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA LENTA

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    El documento proporciona instrucciones para la práctica de la respiración diafragmática lenta. Indica que se debe practicar en un lugar cómodo y silencioso, anotando la fecha, hora y evaluando la facilidad para respirar, concentración y relajación después. Luego explica que la respiración se modifica con los estados de ánimo y que aprender a respirar diafragmáticamente puede ayudar a relajarse y controlar la ansiedad. Provee pautas para aprender a llevar el aire hacia abajo hacia el est

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    El documento proporciona instrucciones para la práctica de la respiración diafragmática lenta. Indica que se debe practicar en un lugar cómodo y silencioso, anotando la fecha, hora y evaluando la facilidad para respirar, concentración y relajación después. Luego explica que la respiración se modifica con los estados de ánimo y que aprender a respirar diafragmáticamente puede ayudar a relajarse y controlar la ansiedad. Provee pautas para aprender a llevar el aire hacia abajo hacia el est

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    Ps.

    Lisset Pohl Urbina

    REGISTRO DE PRÁCTICAS DE RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA LENTA

     Practica la respiración diafragmática lenta, tal como se te indicará más abajo, en un


    lugar cómodo, silenciosos y con temperatura agradable
     Al acabar, anota el día y hora en que haz hecho el ejercicio y rellena la tabla,
    evaluando los resultados de cada práctica entre 0 (nada) y 10 (máxima)

    Día y hora Facilitar para Concentración Relajación al


    respirar (0-10) durante el ejercicio acabar (0-10)
    (0-10)

    INDICACIONES PARA LA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA LENTA


    Ps. Lisset Pohl Urbina

     Antes de empezar, debes saber que la respiración es un mecanismo fisiológico,


    generalmente automático e involuntario, que se modifica cuando nos sentimos
    o actuamos de determinadas formas
     Por ejemplo, la respiración aumenta su frecuencia e intensidad cuando
    hacemos ejercicio o sentimos ansiedad, y disminuye y se vuelve más
    diafragmática, cuando estamos relajados. Y también ocurre al revés, si
    aprendemos a respirar en forma diafragmática lenta, esto puede ayudarnos a
    relajarnos ya controlar la ansiedad

    Pautas para aprender a practicarla

    1° Aprender respiración diafragmática


     Ponte una mano en el pecho y otra en el estómago, para estar seguro de
    que llevas el aire a la parte de debajo de los pulmones, sin mover el
    pecho
     Al tomar el aire, lentamente, lo llevas hacia abajo, hinchando un poco el
    estómago y barriga, sin mover el pecho
     Retienes un momento el aire en esa posición
     Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco estómago y barriga, sin
    mover el pecho
     Procura mantenerte relajado y relajarte un poco más al soltar el aire

    2° Aprender a hacerla más lenta

     Tomar aire, tal como se indica anteriormente, lentamente y contando de


    1a5
     Retenerlo, contando de 1 a 3
     Soltarlo lentamente, mientras cuentas de 1 a 5

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