Cultura Cultura
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Fútbol
TEBAEV
Secretaría
de Educación
VERACRUZ Telebachillerato
d e Ve r a c r u z
GO B I E R N O D E L E ST A D O
PRESENTACIÓN
ÁREA TEÓRICO-PRÁCTICA
FÚTBOL
NIVEL 1
MCCH
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SUBÁREA TEÓRICA
Traducción
Colegio Nacional de Educación
Profesional Técnica
Diseño Gráfico
Salvador Aguilar
Arturo Martínez
Nicolás Silva
Víctor Velarde
Ilustraciones
Rolando Baca Martínez
SUBÁREA TÉCNICO-PRÁCTICA
Dirección diseño y elaboración
D. T. José Luís Reyes Ortega
D. T. Roberto Montoya López
Dr. Luís Fernando Alcocer Díaz
Psic. Parma O. Aragón Mladosich
Prof. Samuel Cibrian Tovar
Prof. Wolfgang Fritzler
Apoyo técnico
Srita. Cecilia Gutiérrez García
Prof. Miguel Ángel Solano Velazquez
Apoyo pedagógico
María Cruz Cano Hernández
Patricia González Esquivel
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRESENTACIÓN
Nunca como hoy el deporte ha representado el grado de desarrollo cultural de los
pueblos, dado que su influencia se ha convertido progresivamente en factor de
implicación social en la salud, en la educación y en la integración comunitaria. El
deporte hoy es un factor político y económico de magnitudes insospechadas, es un foco
de atención permanente de los medios de comunicación es, en síntesis, un fenómeno
social.
Ello implicó la puesta en marcha por parte del Consejo Nacional de un modelo que
garantizara el propósito citado y que tuviera repercusión nacional. En enero de 1995 se
integró un grupo multidisciplinario de profesionales en la formación de recursos
humanos, la mayoría de ellos profesionales titulados, directores técnicos, licenciados en
educación física, especialistas en campos afines a las ciencias del deporte, algunos con
maestría y doctorado, pero además con un mínimo de 10 años de docencia en el
ámbito de la enseñanza superior. Se trataba de garantizar un equipo con la capacidad y
experiencia suficiente para enfrentar el reto de conformar un nuevo paradigma del fútbol
nacional, el fútbol 2000.
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El modelo específico se aplicó en dos formas, que recibieron su nombre con base en su
respectiva orientación de los mismos.
Este proceso, ambicioso pero viable, que en menos de dos años se descentralizó en 12
ciudades del país, y hasta la fecha ha permitido egresar, a 108 directores técnicos,
manteniéndose en proceso 650 aspirantes.
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El presente manual y los subsecuentes son los documentos con los que el Sistema
Nacional de Capacitación de la Federación Mexicana de Fútbol contribuye a este
esfuerzo educativo de la CONADE con información actualizada y enfocada a mejorar el
desempeño laboral y las competencias de los entrenadores de fútbol en nuestro país.
Fútbol 1
INDICE
CAPÍTULO
SECCIÓN
1
CONTENIDO
1.1 Introducción
CAPÍTULO
SECCIÓN
2
CONTENIDO
2.1 Introducción
2.8 Motivación
2.10 Conclusiones
2.12 Autoevaluación
CAPÍTULO
SECCIÒN
3 CONTENIDO
3.1 Introducción
3.8 Autoevaluación
CAPÍTULO 4
SECCIÓN CONTENIDO
4.1 Introducción
Regreso a la actividad
4.5
Responsabilidad: los temas fundamentales
SEGURIDAD EN 4.6
Lesiones por sobreentrenamiento
EL DEPORTE 4.7 Lesiones en niños y adolescentes
4.8 Conclusiones
4.10 Autoevaluación
CAPÍTULO
SECCIÓN
5 CONTENIDO
5.1 Introducción
5.2 Observación
Y 5.4 Enseñanza
DE 5.6 Conclusiones
5.8 Autoevaluación
CAPÍTULO 6
SECCIÓN CONTENIDO
6.1 Introducción
6.2 Sistemas óseo, muscular y
cardiorrespiratorio
PREPARACIÓN 6.3
6.4
Los tres sistemas energéticos
Factores del desempeño físico
FÍSICA 6.5 Calentamiento y relajación
6.6 Nutrición
6.7 Conclusiones
6.8 Sugerencias didácticas
6.9 Autoevaluación
CAPÍTULO
SECCIÓN
7
CONTENIDO
7.1 Introducción
7.2 Definición
Técnica de Golpeo
METODOLOGÍA 7.3
7.9 Conclusiones
7.11 Autoevaluación
CAPÍTULO
SECCIÓN
8
CONTENIDO
8.1 Introducción
8.2 Definición
METODOLOGÍA
Recursos naturales
DE LA 8.3
Recursos circunstanciales
ENSEÑANZA 8.4
8.9 Autoevaluación
CAPÍTULO 9
SECCIÓN CONTENIDO
9.1 Introducción
9.2 Definición
9.4 Dribling
DE LA
ENSEÑANZA 9.5 Recursos naturales
9.10 Conclusiones
9.12 Autoevaluación
CAPÍTULO 1O
SECCIÓN CONTENIDO
10.1 Introducción
10.7 Autoevaluación
CAPÍTULO 13
SECCIÓN CONTENIDO
13.1 Introducción
REGLAMENTO 13.2 Reglamento oficial
DE 13.3 Conclusiones
JUEGO 13.4 Sugerencias didácticas
13.5 Autoevaluación
13.6 Bibliografía
Hoja de respuestas
Comentarios
ANEXOS Bibliografía
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 1
SECCIÓN CONTENIDO
1.1 Introducción
1.5 Autoevaluación
Fútbol 1 4
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
OBJETIVO
Identificar la información básica que sustenta la planificación de un entrenamiento.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la
finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:
X Comprender el proceso necesario para realizar la planificación de
un entrenamiento.
X Determinar el marco de trabajo.
X Determinar el contenido de la unidad y su evaluación.
1.1 INTRODUCCIÓN
Fútbol 1 5
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*
ANEXO
Fútbol 1 6
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Paso 2: Contenido
El segundo paso al planificar una temporada de entrenamiento es determinar su
contenido, integrando por ejemplo, los siguientes aspectos:*
• Actividades que desarrollen las habilidades (Técnica y táctica).
• Preparación física
• Preparación psicológica
Paso 3: Evaluación
El tercer paso al planificar un entrenamiento es la evaluación: Se reúne la información
específica sobre los entrenamientos y se emplea esta información para modificar la
planificación general. Este paso es crucial, porque le permite basarse en las
experiencias obtenidas, asegurando su efectividad.
*
ANEXO
Fútbol 1 7
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.3 CONCLUSIONES
La meta global del curso del Nivel 1, es proporcionar las herramientas que usted
necesita para planificar el entrenamiento con sentido para los participantes de su
programa.
Este capítulo ha descrito los tres pasos para planificar el entrenamiento, proporcionando
los elementos que usted requiere para realizarlos.
La planificación es una parte esencial del proceso de entrenamiento deportivo. En el
Nivel 1, el enfoque de su planificación debe ser práctica en sí.
La planificación es un proceso de tres pasos:
Establecimiento del marco de trabajo del entrenamiento.
Decisión sobre el contenido.
Evaluación.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.5 AUTOEVALUACIÓN
Fútbol 1 9
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 1 10
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 1 11
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 2
SECCIÓN CONTENIDO
2.1 Introducción
ENTRENADOR
2.6 Filosofía del entrenador
2.7 Características
2.8 Motivación
2.10 Conclusiones
2.12 Autoevaluación
12
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO
Reconocer los principios y la filosofía que caracterizan al juego limpio en el deporte.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la
finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:
X Reconocer la filosofía del juego limpio en el deporte
X Identificar las razones de los participantes para practicar deporte
X Definir los enfoques del entrenamiento
X Establecer las relaciones entre los padres y usted, como entrenador
2.1 INTRODUCCIÓN
Como entrenador tiene que asumir muchos papeles y tiene que desempeñar diversas
tareas. Pero sobretodo en su rol tiene la gran responsabilidad de inculcar a los
participantes valores deportivos y un sentido del juego limpio.
Su habilidad para transmitir estos valores depende de tres factores: 1) qué tan bien
entiende y asume los valores del juego limpio, 2) qué tan bien comprende las razones
que los participantes tienen para practicar el deporte, y 3) qué tan bien entiende los
diversos enfoques del deporte.
13
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La filosofía del juego limpio cumple con ciertos principios que tienen como fin el
desarrollo de un espíritu competitivo verdadero, es decir, un espíritu de deportivismo. La
filosofía del Juego Limpio* enfatiza lo siguiente:
Estos principios se aplican en todas las circunstancias y para todos los involucrados:
participantes, árbitros, padres, patrocinadores, etcétera. Los padres, por ejemplo,
pueden sostener esta filosofía preguntando a los niños sobre sus experiencias en el
deporte; nunca forzándolos a que participen y nunca cuestionando públicamente una
decisión de un árbitro.
Autoimagen
*
ANEXO
14
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Usted puede hacer un gran número de cosas para ayudar a los participantes a
desarrollar una autoimagen* positiva. Estar consciente de la importancia de la auto
imagen es esencial, pero el paso más importante que usted puede tomar es ser más
positivo con los participantes.
Sobre todo, ser más positivo significa aceptar a los participantes, interactuar con ellos
como personas, tomar en cuenta sus sentimientos y mostrar interés en sus problemas.
Asegúrese que las tareas que emprendan los participantes están en el nivel apropiado y
esté ahí para apoyarlos.
Finalmente, recuerde que si usted espera cosas buenas de los participantes, las cosas
buenas tienden a suceder, igualmente para las cosas negativas. En otras palabras,
usted tiende a conseguir lo que espera.
Usted necesita ser capaz de reconocer y respetar las diferencias de cada individuo,
porque los participantes desertan cuando los programas no se ajustan a sus
necesidades. En otras palabras, debe ser justo con los participantes, ya sea que trabaje
para darles el programa que desean, o recomendarles un programa que se ajuste mejor
a sus necesidades.
*
ANEXO
15
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Es muy probable que haya tantos enfoques de entrenamiento como hay entrenadores.
Los enfoques cubren una amplia gama desde un objetivo personal hasta una total
orientación social.
Al tomar una posición enfocada hacia el atleta, usted puede cubrir las necesidades
sociales y los objetivos personales al mismo tiempo, de acuerdo a como estos se vayan
presentando. La posición enfocada hacia el atleta se trabaja como sigue:
16
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Organice una plática formal con los padres para discutir los objetivos de su
programa y sus propuestas de enfoque de entrenamiento.
• Describa detalladamente a los padres el comportamiento que usted reforzará en
los participantes. Por ejemplo, si usted planea reforzar más el esfuerzo que el
desempeño, haga que los padres lo sepan.
• Reconozca la necesidad de establecer una comunicación abierta con los padres.
La mala interpretación entre los padres y el entrenador se debe a una mala
comunicación, de aquí que sea tan importante trabajar arduamente en este
aspecto.
• Explique a los padres el comportamiento que usted espera de ellos. Por ejemplo,
hágales saber que usted espera que ellos le tengan respeto a los oficiales o que
NO griten instrucciones a los jugadores.
• Sea positivo y abierto para la retroalimentación, ya que ayuda a construir la
confianza de los padres en usted y tendrá un mejor avance en el programa.
Un buen entrenador, de inicio, debe tener claro cuál es su filosofía. De alguna u otra
manera todos hemos generado una filosofía de vida, esa que nos ayuda a comprender
y explicar fenómenos, y nos ayuda a responder las preguntas del cómo, qué, y por qué
de las cosas. Muchas veces se desprenden las creencias, y por supuesto nuestra
visión del fútbol.
Martens (1987) define filosofía como: Creencias o pensamientos que te sirven de guía
en la acción.
17
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Filosofía del
deporte
Filosofía como
entrenador
Filosofía de vida
Tener clara cuál es tu filosofía de vida, involucra el detectar los valores que tienes y su
jerarquización; ya que dichos valores pernearán lo que es importante para ti y
fomentarás en tu equipo.
Hoy en día resulta fundamental el tener claro los valores deportivos que deben estar
presentes en nuestra filosofía del deporte, como lo debe ser el juego limpio y la
honestidad en la competencia.
2.7 CARACTERÍSTICAS
Es muy importante el gusto por la formación de niños y jóvenes, que son en la mayoría
los que recurren a la práctica deportiva con un entrenador formal, que tenga un gran
placer por enseñar, sin importar la edad. Es necesario que sea una persona
propositiva, activa y positiva que transmita entusiasmo, que respete a los jugadores, y
que sea un modelo de conducta para sus jugadores.
El entrenador es un líder que trabaja y entrena con valores que debe fomentar, como la
solidaridad, la perseverancia, el trabajo en equipo y el respeto. Debe estar preparado
para desarrollar recursos psicológicos como la autoconfianza y el autocontrol. De
acuerdo a las características de su equipo, el nivel de competencia y los objetivos
planteados en entrenador debe ser capaz de tener un liderazgo centrado en el jugador
y en obtención de metas.
18
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El entrenador debe valorar a sus jugadores primero como seres humanos que merecen
ser tratados con todo el respeto y dignidad. Uno de los adultos más significativos para
un niño o adolescente que juega fútbol, es su entrenador.
2.8 MOTIVACIÓN
Dentro de la práctica deportiva aparecen una serie de elementos psicológicos que
frecuentemente dejamos a un lado por creer que son habilidades que el jugador debe
desarrollar fuera del terreno de juego, sin embargo la psicología aplicada a fútbol abre
un espacio para hacer conciencia de que las habilidades psicológicas son parte del
entrenamiento y deben ser tomadas en cuenta dentro de la planificación.
Todo jugador que se acerca a una cancha de fútbol ya tiene un gran paso avanzado en
su motivación, es decir partimos de que se acercan con una motivación de inicio. Aún
los niños que son llevados por los padres normalmente presentan esta motivación, aun
que siempre caben las excepciones que son casos que merecen analizarse
individualmente. Sin embargo, hay que estimular esta motivación de origen para
promover la adherencia al entrenamiento, para posteriormente potenciarla en la
dirección adecuada para que sigan practicando el fútbol.
19
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La actividad física
como aspecto lúdico
La posibilidad de La interacción con
pertenencia a un niños o jóvenes de su
grupo edad.
Fuente de
Elemento competitivo experiencias
gratificantes
20
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
MOTIVACIÓN BÁSICA
En el deporte hay dos motivaciones fundamentales: El juego y el agonismo.
Sin importar la edad estos dos elementos siempre deben estar presentes para el óptimo
entrenamiento de fútbol. El juego es la parte relacionada a lo lúdico, es decir a la
diversión .Esto lo observamos claramente en las “cascaritas”, basta poner un balón en
medio de un grupo de personas, sean niños, adolescentes o adultos para que busquen
patearlo.
Pérez (1995) señala que además del agonismo, el aprender, el apoyo social y las
recompensas son factores básicos en la motivación en el deporte.
1. GRATIFICACIÓN
Es necesario contar con una serie de estrategias para poder mantener a nuestros
jugadores motivados, una de las más poderosas es el brindarles gratificaciones
positivas, es decir experiencias de vida placenteras.
La gratificación para que sea más efectiva debe ser inmediata a través de elementos
como:
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Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Nuestra cultura favorece centrarnos en el error, lo señalamos con gran énfasis, sin
embargo las acciones positivas poco se señalen. Esto afecta la motivación y si se
realiza por sistema va mermando la autoconfianza del jugador. No hablamos de dar
indiscriminadamente el elogio, hablamos de señalar las cosas positivas que realiza
nuestro jugador. Reconocidos investigadores como Ronald Smith y Frank Smoll en
Estados Unidos o el profesor Jaume Cruz en España, han observado que los
entrenadores que usan con mayor frecuencia el refuerzo positivo (que se diga lo que se
hace bien de manera clara y oportuna) consiguen que sus deportistas se sientan más
satisfechos con la actividad deportiva y tengan una mayor continuidad, a diferencia de
los que utilizan poco esta estrategia, cuyos jugadores suelen estar más descontentos y
abandonan la práctica deportiva en mayor medida.
2. PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS
Uno de los elementos más poderosos para mantener la motivación es saber hacia
donde te llegará todo tu esfuerzo, eso que hace que las cosas valgan la pena, esa luz al
final del túnel ES EL OBJETIVO.
Los objetivos están conformados por metas concretas, particulares, que pueden
apreciarse sobre la marcha a través del trabajo del entrenador y del jugador. Las metas
constituyen los logros inmediatos, cotidianos parciales que permiten la verificación del
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Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
aprendizaje, paso a paso y acabadamente, por ejemplo el partido que se juega cada
semana que con resultados positivos nos lleva a la obtención del campeonato.
Desde que el entrenador sabe que va a trabajar con un equipo deportivo, debe tener
conciencia de los fines y objetivos que se propone alcanzar, para que elabore el plan de
trabajo que se pondrá en práctica a través de sus entrenamientos. Esto es fundamental
ya que un trazado erróneo de objetivos nos lleva a una mala planeación.
Los jugadores así como los entrenadores están más motivados si de alguna manera
participan en la toma de decisiones que los involucra, cuando participan se interesan
más, se encuentran más satisfechos, su implicación es mayor y su motivación se
fortalece, creándose una corresponsabilidad con todos los agentes que interactúan.
23
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.10 CONCLUSIONES
Existen varios enfoques como entrenador. Como sea, la mayoría de los entrenadores
adoptan una combinación de enfoques sociales y hacia objetivos particulares variando
de situación en situación todo el tiempo. Independientemente de la postura adoptada, el
juego limpio queda como parte integral del entrenamiento.
Inculcar en los participantes los valores del deportivismo y del juego limpio, es una de
las responsabilidades más importantes que tiene como entrenador.
La filosofía del juego limpio fomenta el desarrollo del verdadero deportivismo. Esta
filosofía inculca el respeto por las reglas, por los oficiales y por los oponentes.
25
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El conductor solicitará a los entrenadores que mencionen las principales ideas del
capítulo e irá anotando en el pizarrón o rotafolio las ideas que vayan mencionando los
entrenadores.
Al final, entre todos, se hará una conclusión del capítulo y un esquema de síntesis
donde aparezcan todos los conceptos y categorías mencionados y su relación entre
ellos.
26
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.12 AUTOEVALUACIÓN
27
Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4. Cuando los deportistas respetan las reglas de juego, a los árbitros y sus decisiones,
al adversario y mantienen la dignidad en todas las circunstancias, tanto en el
entrenamiento como en la competencia, son ejemplos de la filosofía del: ( )
a) Más fuerte
b) Juego limpio
c) Jugador agresivo
5. Este año tiene en su equipo un grupo de atletas menos hábiles que los del año
anterior, por lo que corre el riesgo de quedar en los últimos lugares. ¿Cuál enfoque
personal hacia el entrenamiento resulta el más adecuado en este contexto? ( )
a) Social
b) Objetivos personales
c) Comunal
6. Al preguntar las razones por las que los atletas de su equipo participan, encuentra
que casi todos fueron compañeros en la secundaria y desean seguir conviviendo.
¿Qué acción resulta mejor para lograr que el equipo conserve su motivación durante
toda la temporada? ( )
a) Realizar periódicamente charlas de equipo
b) Organizar eventos competitivos
c) Dejar que los atletas tomen las decisiones
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Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
11. Si escucha a un deportista decir “fui un tonto al no ganar”, ¿qué postura adoptaría?
( )
a) Lo dejaría con esa idea, para que aprenda
b) Le recomienda que cambie la frase por “la próxima vez me concentraré para
anotar"
c) Le enseñaría más elementos para hacerlo mejor en ocasiones subsecuentes
12. Su equipo regularmente logra buenos resultados, pero cuando enfrenta al equipo
campeón, participa temeroso, por lo que le inflige severa derrota. ¿Qué aspecto
considera que debe reforzar en sus atletas? ( )
a) La comunicación
b) La autoimagen
c) La motivación
13. Esta temporada se propone profundizar en la filosofía del juego limpio para corregir
algunas actitudes de prepotencia por parte de sus atletas. ¿Cuál es el primer aspecto
que debe enseñar para lograr este propósito? ( )
a) Respeto a las reglas
b) Mantener la dignidad
c) Respeto al adversario
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Fútbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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Fútbol
CAPÍTULO 3
SECCIÓN CONTENIDO
3.1 Introducción
3.6 Conclusiones
3.8 Autoevaluación
OBJETIVO:
Comprender las características evolutivas del niño y el joven futbolista.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, esto le
permitirá que al término del mismo usted sea capaz de:
√ Identificar las características físicas de los niños y las niñas de 6-12 años
√ Identificar las características generales del desarrollo motor (resistencia,
coordinaciones, movilidad) en los niños de 10-12 años.
√ Identificar las capacidades coordinativas en los futbolistas.
√ Identificar las características generales del desarrollo motor del niños de 13-a18
años.
3.1 INTRODUCCIÓN
El entrenador aprovechará las características de cada etapa del niño para desarrollar
habilidades y técnicas específicas. En este capítulo se describirán las principales
características físicas, capacidades generales y motoras de los niños y adolescentes
con el fin de que el entrenador las tenga presente en el momento de preparación física
durante en entrenamiento y las competencias, aplique en sus objetivos con base al
conocimiento de capacidades.
Fútbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La capacidad de reacción se observa que antes de los diez años de edad no se llega a
alcanzar un alto nivel de esta cualidad, se comprueba que en el entrenamiento, se
aplican actividades que requieren reacciones rápidas y variadas a las situaciones
cambiantes como los deportes de combate.
La resistencia se manifiesta en que las niñas poseen un menor rendimiento que los
niños en todas las variantes de la resistencia, al principio son diferencias insignificantes
pero constantes y con tendencias de aumento en el transcurso del crecimiento.
Fútbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
de la movilidad para los grupos musculares con tendencia de acortamiento para los
deportes que requieran una gran movilidad .
Se puede comprobar una gran variedad de formas de salto, las cuales carecen, tanto en
su desarrollo como en su rendimiento, de la constancia en el dominio de espacio
temporal, para los movimientos automatizados. En general se puede comprobar que el
desarrollo motor del salto se inicia ejercitando saltos progresivos y rápidos en los niños
de 7 y 8 años hasta tienen ya la capacidad de practicar movimientos difíciles como el
salto triple y otras combinaciones.
Lanzar y recibir
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 1
36
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Se debe evitar a toda costa el tener que volver a aprender una técnica posteriormente,
porque esto es mucho más difícil que aprender un movimiento deportivo por primera
vez. En general se debe insistir acentuadamente en que lo desperdiciado en el campo
Fútbol 1
37
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Con respecto a las capacidades coordinativas, las etapas de desarrollo del aumento
extremadamente rápido se encuentran antes de la pubertad, la evolución de estas
capacidades durante la primera fase puberal transcurre al menos en forma más lenta.
Algunas investigaciones concluyen que el desarrollo total de las cualidades
coordinativas esta prácticamente concluido al promediar la etapa escolar y que después
de los 12 años se observa generalmente un periodo de menor estancamiento de las
mismas. Las condiciones motoras, sobre todo en los movimientos que abarcan todo el
cuerpo, se vuelven pesadas (torpes, la facilidad y solvencia de las ejecuciones motoras
infantiles va disminuyendo, lo cual se puede apreciar especialmente por ejemplo en la
gimnasia, en la carrera y en los saltos).
Fútbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Investigaciones más recientes han hecho saber que en el caso sobre el desarrollo de la
resistencia con grupos de jóvenes no seleccionados permiten formular
generalizadamente la siguiente tesis: en los exámenes realizados con métodos
fisiológicos, la pubertad se muestra en los varones como una fase de aumento casi
permanente de esta cualidad. Curvas promedio muestran un aumento algo más
reducido al principio y algo mayores hacia el final de esta fase. El desarrollo de esa
curva para las niñas es generalmente similar, pero su capacidad de resistencia es
menor que la de los varones de igual edad.
Fútbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La fuerza resistencia, que casi siempre simultáneamente con reflejo la relación fuerza –
peso, se desarrolla en menor medida.
Fútbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Dentro de estas sesiones, solamente el 20% del tiempo estará dirigido a las actividades
seleccionadas como de entrenamiento de especialización, y el 80% restante se
dedicará a las acciones multilaterales que posibiliten una formación física amplia, como
punto de partida sólido y consistente para el futuro atleta.
Cualidades físicas
Velocidad
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fuerza
La fuerza, como todos los elementos en esta etapa, debe ser desarrollada
naturalmente, dentro de los porcentajes que se establecen y concomitantemente con
los otros factores de desarrollo. Las sobrecargas, los pesos excesivos, los ejercicios de
empuje y tracción de gran magnitud, inclusive los continuos saltos de altura, no deben
figurar entre las actividades correspondientes a este período de la vida.
Como implementos accesorios se pueden utilizar barras de metal livianas, sin pesos
adicionales, sacos rellenos con arena y pelotas con pesos de hasta 2.5 kIilos y otros
elementos similares que respeten las condiciones de peso máximo y manejabilidad por
parte del niño.
Resistencia
Flexibilidad
Es necesario dedicar un mínimo de seis minutos al comenzar y seis al terminar para los
ejercicios de flexibilidad y realizarlos con máxima intensidad, buscando ángulos
articulares óptimos. El niño, en la etapa que nos ocupa, tiene gran facilidad para realizar
tareas de flexibilidad.
Fútbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
S
E Especialización de gestos motores en Práctica sistemática de los elementos
12 – 13
C los elementos técnicos del fútbol con frecuencia.
U
N
D
A Control y ejecución de los
R elementos.
14 – 16 Iniciación al entrenamiento
I Versatilidad de las posiciones
A del juego.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CARACTERÍSTICAS
FINALIDAD DE LOS
EDAD MORFO-FUNCIONALES PSICOMOTORAS PSICO-SOCIOLÓGICAS EJERCICIOS
EJERCICIOS
Equilibrio talla peso que Mejora notablemente la Pierde la ingenuidad del Completar la formación Juegos precisos y
aumenta con regularidad. coordinación motora. comportamiento. física de base. exigentes (de fuerza,
relativos, etcétera)
Las masas adiposas El movimiento se hace Interés por las Atención al desarrollo
disminuyen. controlado, funcional, aventuras, actividades de las cualidades Iniciación deportiva.
económico y ordenado. excitantes y los clubes. motrices.
Funciones bastante Ejercicios complejos.
equilibradas con aumento Lleno de energías y muy Cauteloso y atrevido. Dominio de habilidades
de la resistencia. activo. deportivas. Iniciación a los apa-
Jactancioso. ratos del gimnasio.
El corazón presenta más Puede automatizar
pared que cavidad. muchos gestos. Extrovertido y Test físico y de
11 – 12 entusiasta. habilidades deportivas
Mejora la velocidad de
reacción. Orgulloso y reflexivo.
Fútbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CARACTERÍSTICAS
FINALIDAD DE LOS
EDAD MORFO-FUNCIONALES PSICOMOTORAS PSICO-SOCIOLÓGICAS EJERCICIOS
EJERCICIOS
Aumento sensible de Se frena el desarrollo de Inestabilidad. Desarrollo cuidadoso de Ejercicios que no
la talla (extremida-des)la coordinación motora. las cualidades motrices y fatiguen pues pueden
que no van a la par Estado de desequilibrio de las habilidades interferir el
con el aumento de En algunos casos que le hace oscilar entre deportivas. crecimiento.
peso. retrocede. extremos:
exhibicionismo y pudor, Búsqueda de hábitos Práctica deportiva y
Crecimiento a menudo Aumento de la actividad agresividad e inhibición, permanentes para la preparación física al
asimétrico. y de la energía. entusiasmo y depresión, práctica deportiva. aire libre.
inquietud y actividad.
Aparición de Intercalar períodos de
caracteres sexuales. Sensible, vulnerable. recuperación.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CARACTERÍSTICAS
FINALIDAD DE LOS
EDAD MORFO-FUNCIONALES PSICOMOTORAS PSICO-SOCIOLÓGICAS EJERCICIOS
EJERCICIOS
Disminución del cre- Coordinación motora. Deseo de afirmarse y Incorporación definitiva Intensificación de los
cimiento en longitud con hacer sus propias de hábitos para una vida ejercicios de resistencia
provecho en anchura. experiencias. física activa y deportiva. y fuerza.
Fútbol 1
46
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.6 CONCLUSIONES
3.8 AUTOEVALUACIÓN
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Conteste falso (a) o verdadero (b) dentro del paréntesis, según sea el caso.
Posterior a los 12 años de edad, las capacidades físicas son mayores en los ( )
hombres.
Fútbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 4
SECCIÓN CONTENIDO
4.1 Introducción
Conclusiones
4.9
4.11 Autoevaluación
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SEGURIDAD EN EL DEPORTE
OBJETIVO
Estructurar el plan de acción de emergencia y un programa de prevención de lesiones
como elementos que permitan garantizar la seguridad en el deporte.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la
finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:
4.1 INTRODUCCIÓN
A nadie en el deporte le gusta pensar en la posibilidad de una lesión. Pero las lesiones
si ocurren y simplemente debe saberse cómo tratarlas. También se necesita saber
cómo prevenirlas y qué pasos tomar para reducir el riesgo de recibir una demanda por
negligencia.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La persona a cargo.
*
ANEXO
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1. Conocer los lugares de todos los teléfonos que puedan ser utilizados para realizar
las llamadas.
*
2. Preparar una lista de números telefónicos locales (ambulancias, bomberos,
policía, médico, etcétera). Y la tarjeta telefónica o las monedas según el caso.
3. Conocer las direcciones y las mejores rutas de acceso a la instalación.
4. Proveer al despachador de ambulancias con la información necesaria. Esta
información debe incluir el estado médico y describir la naturaleza de la
emergencia, la localización exacta del participante lastimado, la mejor ruta de
acceso y el número telefónico desde el cual se realiza la llamada. Debe
preguntarse por el tiempo estimado de arribo de la ambulancia.
5. Asignar a alguien para que espere en el teléfono.
6. Reportar a la persona a cargo que la ambulancia ha sido llamada y el tiempo
estimado de arribo.
7. Ir a la entrada principal y esperar el vehículo de emergencia.
SEGUIMIENTO
Su responsabilidad con los participantes lesionados no termina cuando han sido
transferidos a los cuidados médicos apropiados, más bien, usted debe prepararse para
*
ANEXO
Fútbol 1
53
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Es muy importante para usted saber exactamente cuándo es necesario realizar una
llamada de emergencia.
• El tipo de tejido que está lastimado (músculo, tendón, hueso, ligamento, etcétera).
No siempre es posible tomar una decisión, pero el cuadro posterior le ayudará.
• La localización de la lesión. El cómo tratar una lesión depende de la parte del
cuerpo afectada; por ejemplo, daños serios en cabeza, cuello, etcétera, son
tratados de una manera diferente que los daños en las extremidades.
• El tipo de lesión (torcedura, fractura, luxación, etcétera).
• La seriedad de la lesión (leve, moderada o severa).
• Averiguar qué fue lo que sucedió y obtener una historia completa de cómo
ocurrió la lesión y qué estaba realizando el lesionado, la posición en que se
encontraba, etcétera. El lesionado deberá ser su primordial fuente de información.
• Revisión de la lesión. Revise la alineación, deformidad, hinchazón, hemorragia,
palidecimiento de la parte lastimada.
*
ANEXO
Fútbol 1
54
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Si usted tiene cualquier duda acerca de la severidad del problema, envíe al lesionado
con el médico. Y SIEMPRE, SIEMPRE, SIEMPRE, tenga su PAE actualizado.
Es esencial que se visualice el dolor como un signo de prevención del tejido lastimado y
de ser necesario, la suspensión de la actividad. Aún más, usted debe mandar al
participante con el personal médico adecuado.
CUIDADO INMEDIATO
Fútbol 1
55
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
I* Hielo: Aplique hielo o algo frío directamente sobre la zona lesionada y luego sobre
el vendaje. Colóquelo en el área dañada de 10 a 20 minutos, remueva por 10
minutos y repita 3 veces.
C Compresión: Aplicar presión, reduce la hinchazón o hemorragia en las
extremidades. Si es posible emplee una banda elástica mojada y una gasa.
E Elevación: Si es posible, eleve el área dañada arriba del nivel del corazón.
Varias lesiones menores del tejido blando ocurren con frecuencia durante el
entrenamiento y es importante que usted sea capaz de tratar las condiciones más
comunes: hemorragias nasales, ampollas, raspones, rasguños y cortaduras.
Hemorragia nasal:
Las hemorragias nasales se presentan por muchas causas, entre ellas daño directo,
alergias, humedad, altitud y ruptura espontánea. La cantidad de sangrado no indica
siempre la severidad de la lesión, la cabeza y la cara tienen un abastecimiento
*
ICE - HIELO
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56
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
abundante de sangre y aún una lesión menor puede provocar una pérdida considerable
de sangre.
Las ampollas.
La causa más común que produce las ampollas es la fricción sobre el área subyacente
de la piel. La fricción y el calentamiento del área afectada ocasionan que las capas de
la piel se aflojen y se llenen de fluido.
Si se forma una ampolla, el mejor tratamiento es dejar que salga y protegerla con un
parche pequeño. No puncione las ampollas innecesariamente - puede producir una
infección.
*
Sin embargo, si usted punciona una ampolla o ésta se rompe realice asepsia.
Los rasguños y raspones menores sólo requieren un poco de presión sobre la herida
para parar la hemorragia.
*
ANEXO
Fútbol 1
57
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Aconseje a los participantes que realicen una buena higiene para prevenir que se
vuelvan un problema médico importante.
Antes de que los participantes puedan retornar a la actividad después de una lesión,
deben estar totalmente restablecidos; de otra manera, se pueden lastimar ellos mismos.
La recuperación total significa:
Para determinar que los participantes están listos para retornar a la actividad:
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58
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para determinar que los participantes están listos para retornar a la actividad:
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59
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las lesiones por sobreentrenamiento, son comúnmente causadas por trabajo repetido
en una parte del cuerpo. En general, usted debe observar a los atletas y notar cualquier
anomalía. EL RECONOCIMIENTO TEMPRANO Y LA CANALIZACION RÁPIDA ayuda
a los atletas a evitar lesiones que los incapaciten a lo largo del tiempo. En particular,
tome las siguientes medidas:
Fútbol 1
60
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Aunque las lesiones son siempre causa de preocupación, en el caso de los niños o de
los adolescentes existen algunas de especial importancia con las que debe tener
precauciones específicas.
Primero: Los participantes más jóvenes se lastiman más seguido que los adultos. La
severidad del daño, es usualmente menor que la de los adultos, pero es de mayor
relevancia, ya que el desarrollo físico no está totalmente completo. Además, el tejido en
crecimiento es distinto al del atleta maduro, destacando dos diferencias:
Los discos epifisarios o de crecimiento son de cartílago que es más débil que los
huesos, los músculos, tendones y ligamentos. Siempre mande a los atletas jóvenes a
atención médica si sufrieron alguna torcedura o desgarre para que se les revise, y se
busque especialmente una lesión de la placa de crecimiento. El descuido en el
reconocimiento de una lesión así, puede causar deformación permanente en el hueso.
Fútbol 1
61
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
son: el codo, atrás de la rodilla y atrás del tobillo. Los síntomas son dolor,
hipersensibilidad e inflamación directamente en el sitio de unión del tendón con el
hueso.
4.9 CONCLUSIONES
Usted tiene el compromiso legal de crear un ambiente seguro y controlado para los
participantes. Por lo tanto, es imperativo que trabaje continuamente en lograrlo. Por
ejemplo:
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62
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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63
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.11 AUTOEVALUACIÓN
3. Usted identifica que las lesiones en los llamados tejidos blandos incluyen a los
músculos, tendones y piel. En plena competencia, uno de los deportistas recibe un
golpe severo en el cuadriceps, por lo que la pierna presenta hinchazón, temperatura
local, enrojecimiento y dolor, después de valorarlo, usted decide: ( )
a) Restringir el movimiento de la pierna lesionada, aplicar hielo 10 minutos por 10
minutos de intervalo, tres veces como mínimo, aplicar compresión y elevar la
pierna, si es posible, de 30º a 45º
b) Aplicar hielo, trasladar al lesionado a los vestidores para masajear con pomada y
usar un vendaje adecuado, mismo que no debe ser retirado por lo menos en 24
horas
Fútbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
c) Aplicar hielo hasta que la sensación de dolor haya desaparecido y poner al atleta
a realizar ejercicios leves pero que le ayuden a recobrar el movimiento al 100%
para regresar a la competencia
7. Para tratar lesiones de tejido blando, ¿usted qué recomendaría como la mejor
medida? ( )
a) Abstenerse de aplicar hielo
b) Aplicar hielo constantemente en la piel
c) Mantener la parte lesionada por encima del nivel del corazón
9. ¿Cómo puede usted determinar que un atleta está restablecido de una lesión y listo
para retornar a la actividad? ( )
a) Por el interés del jugador en participar
b) Observando que realice los movimientos propios de la actividad
aproximadamente al 100%
c) Preguntando cómo se siente y vendándolo para que practique
Fútbol 1
65
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
11. Permite anticipar las diversas lesiones que ocurren en la práctica de cualquier
deporte: ( )
a) Plan de Acción de Emergencia
b) Plan de Entrenamiento Anual
c) Programa de Prevención de Lesiones
13. Cuando se lesiona un atleta, debe ser llevado al médico con su historial, cuya
información se encuentra resumida en: ( )
a) La lista de comprobación
b) Programa de prevención de lesiones
c) Tarjeta de información del participante
Fútbol 1
66
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
19. El músculo, tendón, ligamento, hueso, etcétera, son estructuras donde se pueden
identificar: ( )
a) El tipo de tejido lastimado
b) La localización de la lesión
c) El tipo de lesión
20. Como entrenador de un club debe hacer un P.A.E. Indique lo que significan sus
siglas:
P___________________
A___________________
E___________________
21. Las lesiones por sobreentrenamiento, se desarrollan con el tiempo y casi nunca en
un episodio aislado, cuál de los siguientes síntomas no corresponde al patrón común
de presentación de ese tipo de lesión: ( )
a) Presentación brusca de dolor, el cual es persistente e incapacitante.
b) Desarrollo gradual del dolor, siendo más evidente después de la actividad.
c) Refieren dolor constante, aún en ausencia de actividad.
d) Refiere dolor durante y después de la actividad.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
22. El monitoreo cuidadoso del entrenamiento, así como procurar un progreso gradual y
sistemático, hasta que el cuerpo se adapte, son algunos de los parámetros que a usted
como entrenador, le permiten: ( )
a) Programar los horarios de las diferentes disciplinas deportivas en el gimnasio.
b) Distribuir adecuadamente el equipo en los deportistas.
c) Evitar lesiones por sobreentrenamiento.
d) Establecer las normas de higiene en las instalaciones.
23. En los niños y jóvenes a diferencia de los adultos, el crecimiento de los huesos es
más adaptable y elástico y el crecimiento de los músculos, tendones y ligamentos es
más fuerte y también más elásticos, por ello, el tipo de lesión que pudieran sufrir es:
( )
a) De menor severidad pero de mayor relevancia ya que su desarrollo físico aún
no se completa.
b) De mayor severidad pero de menor relevancia porque a sus edades cualquier
lesión sana con relativa rapidez.
c) De menor severidad y poca importancia considerando la elasticidad y proceso
de desarrollo.
d) De mayor riesgo pero de menor relevancia si los niños y jóvenes cuentan con
un trabajo adecuado de flexibilidad.
24. Las lesiones (contusiones) menores en la cabeza pueden tener efectos retardados,
pero riesgosos para la vida, por ello lo primero que debe hacer el entrenador ante la
presencia de una lesión de este tipo es: ( )
a) Ir a solicitar ayuda médica, dejando al lesionado a cargo de una persona de
entera confianza.
b) Localizar signos de sangrado para evitar complicaciones en la lesión y detener
la hemorragia, si existe
c) Valorar la lesión, si el atleta tiene dolor, mareos, "ven estrellas", les zumban los
oídos y si nota cambios en su apariencia o personalidad, es necesario buscar
ayuda médica adicional.
d) Verificar que el atleta esté conciente, en caso contrario hacerle inhalar sales o
alcohol por periodos cortos para hacerlo reaccionar y checar sus signos vitales.
Fútbol 1
68
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 5
SECCIÓN CONTENIDO
5.1 Introducción
5.2 Observación
5.3 Aprendizaje
ANÁLISIS
5.4 Enseñanza
Y
DESARROLLO 5.5 Prácticas
DE 5.6 Conclusiones
5.8 Autoevaluación
Fútbol 1 69
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO
INSTRUCCIONES:
Lea y analice cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo,
con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de observar habilidades:
5.1 INTRODUCCIÓN
El análisis de las habilidades es una habilidad en sí misma la cual se debe de dominar,
si se quiere ayudar a los participantes a desarrollarlas al máximo. En general, su
análisis es un proceso que se refiere a cierto tipo de comprensión de habilidades físicas
y a la aplicación de esa comprensión en el rendimiento de los participantes.
Fútbol 1 70
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.2 OBSERVACIÓN
Para observar bien las habilidades, usted necesita saber “qué” observar y “cómo”.
Además, usted necesita saber estas cosas antes de ver el desempeño de habilidades,
de esa manera, usted se puede enfocar totalmente en la observación.
Esto se realiza mejor en dos etapas: La etapa de preobservación y la etapa de
observación.
ETAPA 1: La preobservación*
Se tienen diversos propósitos: Anotar, ganar cierta ventaja, dar en el blanco, etcétera.
Conocer el propósito es una de las claves para observar las habilidades- le ayuda a
conocer en qué parte se debe enfocar- (Identifique usted los propósitos que van de
acuerdo a su actividad deportiva).
• Movimientos preliminares.
• Movimientos de balanceo y recuperación.
• Movimientos para producir fuerza.
• El instante crítico.
• La ejecución final o seguimiento.
*
ANEXO
Fútbol 1 71
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Movimientos para producir fuerza: Son los que ejecutan los participantes para el
impacto o propulsión, por ejemplo, el golpe de derecha en un tiro picado en el
bádminton (ahora considere usted ejemplificar para su especialidad deportiva).
Estos movimientos frecuentemente ocurren tan rápido que son difíciles de seguir. Es
mejor primero conseguir una impresión general y después enfocarse en las partes
específicas del cuerpo.
Los participantes no pueden hacer nada en el instante crítico que altere la efectividad;
en cambio, deben hacer los cambios antes del instante crítico. En suma, a esta parte de
la habilidad se le llama “instante crítico”, pero la parte más significativa de la habilidad
es la fase para producir fuerza.
Es frecuentemente difícil ver el instante crítico porque pasa muy rápido. Sin embargo,
esto es posible teniendo una buena comprensión de la habilidad, observado desde
diversos ángulos y utilizando asistencias visuales como videos, fotografías y todo lo que
haga más fácil enfocar adecuadamente el instante crítico.
Son los detalles de las habilidades que afectan el desempeño final. Estos
frecuentemente son alejados del desempeño final. Por ejemplo: la técnica de despegue
de los clavadistas no se toma en cuenta tanto como su técnica de regreso al agua pero
los elementos clave del despegue, juegan un papel más importante en la determinación
del ingreso al agua (medite en la preparación de ejemplos para su especialidad
deportiva).
Fútbol 1 72
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los elementos clave que usted decida observar deben estar relacionados con las
metas principales del entrenamiento. Por ejemplo, si quiere ayudar a los participantes a
mejorar la acción de despegue en el salto, usted debe seleccionar sólo los elementos
clave que precedan al despegue (analice usted ejemplos para su especialidad
deportiva).
.
Su posición, desde donde observa a los atletas, es una de las claves de una buena
observación. Después de todo, usted necesita estar en el momento adecuado, en el
lugar adecuado y ver las cosas correctas.
Fútbol 1 73
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Nota: En algunos deportes puede ser imposible observar a los participantes varias veces, en estos casos
es especialmente importante desarrollar su plan de observación hasta el último detalle.
En la etapa de observación usted lleva a cabo los pasos separados que conforman su
plan de observación. En particular, para cada uno de los elementos clave que usted
haya decidido observar, necesita hacer lo siguiente:
Para revisar bien estos pasos, necesita estar completamente familiarizado con las fases
de la habilidad en cuestión y sus elementos clave. Antes de empezar la etapa de
observación, asegúrese de que haya asimilado estas fases completamente.
• Intensidad y tamaño (mientras más grande e intenso sea un objeto, mayor será su
propensión a atraer su atención); por ejemplo, los objetos grandes cercanos a los
participantes que está observando pueden atraer su atención y hacer más difícil
para usted concentrarse en enfocar el desempeño.
• Contraste. (los objetos cuyo color contrastan severamente con lo que usted está
tratando de observar, le distraen de la tarea que tiene en ese momento)
• Movimiento (él atrae la atención) para enfocar bien un cuerpo u objeto, necesita no
distraerse con otros cuerpos u objetos.
• El ambiente puede afectar su habilidad de concentrarse en movimientos
específicos del cuerpo.
5.3 APRENDIZAJE
El aprendizaje consiste principalmente en la apropiación del conocimiento e
información, considerando además, procesos de adaptación motriz en el caso de las
habilidades de los atletas. Este proceso se divide en cuatro pasos:
Fútbol 1 74
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cuando la gente está aprendiendo las habilidades, difícilmente las realiza bien la
primera vez. La razón principal es que el proceso de aprendizaje tiene ciertas
limitaciones. Las que usted necesita conocer y entender.
Las principales limitaciones al obtener información son: la elección correcta del objeto
de atención y las limitaciones de la memoria a corto plazo.
Es importante tomar en cuenta “la elección correcta del objeto de atención” dentro de su
entrenamiento. Dar instrucciones claras, explícitas y breves, así como provistas
solamente de la información específica y relevante.
Fútbol 1 75
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La mayor limitación en la toma de decisiones es la indecisión (la gente nunca tiene toda
la información acerca de una situación y por eso nunca está absolutamente segura de
qué hacer, cuándo hacerlo, dónde estar, etcétera). Esta indecisión retarda el proceso
de toma de decisiones y consecuentemente el tiempo de respuesta de los participantes.
Fútbol 1 76
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Es importante notar que cada limitación puede ser un error o una razón para
equivocarse en el desempeño. Como resultado usted necesita determinar rápidamente
la causa de un error. Para que el remedio pueda ser apropiado y específico. Por
ejemplo, si un joven beisbolista tira bien, pero a la base equivocada, usted debe saber
reconocer que la toma de decisión es el problema y debe sugerir ejercicios apropiados
(medite en la preparación de ejemplos para su especialidad deportiva).
.
5.4 ENSEÑANZA
La enseñanza de habilidades puede ser vista como una cadena de eventos. Y hay
cinco eslabones o lineamientos en esta cadena:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las habilidades que usted decida enseñar a los participantes deben ajustarse a su
etapa de aprendizaje, crecimiento y desarrollo.
*
Eslabón 2: Planificación de la explicación y la demostración.
*
ANEXO
Fútbol 1 78
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
palabras o frases clave hasta que las conozcan bien, no use muchas a la vez (esto
sobrecargará al participante).
Nota: Si los participantes son inexpertos pueden tener problemas de aprendizaje, escoja solamente dos
puntos de aprendizaje y muéstrelos de la manera más simple que le sea posible.
Si es posible pegue una lista de estas herramientas auxiliares de enseñanza donde los
alumnos puedan verla. Por ejemplo: en la pared, en el pizarrón, en el área de vestidores
etcétera. De este modo, los participantes pueden consultar estas herramientas,
después de que la habilidad ha sido enseñada durante el entrenamiento y usarlas para
recordar detalles de la demostración.
Las formaciones básicas son las líneas, líneas dobles, semicírculos y cuadrados
abiertos.
Decida qué ejercicio mostrar a los participantes y desde dónde. Repita la demostración
varias veces para que todos los participantes la puedan ver desde los mejores ángulos
y rote 90 o 180 grados cada vez que usted realice la demostración.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Breves.
• Simples.
• Interesantes.
• Vistas y oídas por todos.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Contestar preguntas como las siguientes le ayudarán a concientizar las condiciones del
ambiente del entrenamiento:
Fútbol 1 81
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• ¿Cómo debe colocar a los participantes, en parejas o en grupos por tamaño, nivel de
habilidad o agresividad, para disminuir riesgos de lesión y aumentar al máximo la
actividad?
• ¿Debe agrupar a los participantes o establecer turnos cuando no hay espacio o
equipo suficiente?
• ¿Cómo agruparlos de la manera más práctica, compacta y activa posible?
• ¿Cómo manejar o evitar los peligros en el área? Por ejemplo, ¿qué colocación de los
participantes o qué tipo de movimientos reducen o eliminan el peligro?
Tan pronto como los participantes estén listos, explique claramente lo que ellos harán.
Utilice las frases o palabras clave simples y repita una o dos palabras en momentos
apropiados durante y después de la demostración.
Indique cualquier precaución de seguridad especial y asegúrese de que los
participantes escuchen y comprendan sus instrucciones.
En general, busque indicaciones o señales del nivel de comprensión de los
participantes que respondan apropiadamente a inquietudes o confusiones.
Una vez bien establecidos los patrones de actividad, verifique la técnica de los
participantes. Permanezca quieto o muévase alrededor de ellos para que usted pueda
ver o repasar al grupo entero. Si todo está saliendo bien, deje a los participantes
continuar y confirme claramente los puntos correctos "Muy bien, estás corriendo fuerte",
"Sí, mantén tus ojos hacia donde vas", etcétera. Recuerde enfatizar a los participantes
lo que hacen bien y no lo que hacen mal.
Fútbol 1 82
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Muévase alrededor de ellos y vea a todos los participantes hasta que esté seguro de
cuáles puntos importantes realizan correctamente y cuáles realizan incorrectamente.
Usted está listo ahora para dar a los participantes alguna retroalimentación importante.
Para dar una retroalimentación efectiva, necesita llegar a ser un observador agudo de
las habilidades. Prepararse cuidadosamente le ayudará a que dé una retroalimentación
efectiva, siguiendo los consejos de la página siguiente.
Fútbol 1 83
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Tipos de Retroalimentación
Evaluativa - comentario que comunica un juicio acerca del desempeño.
Específica -un comentario evaluativo que incluye información sobre el juicio acerca del
desempeño (Por ejemplo, “¡Bien hecho, Mary ! ¡Utilizas bien el codo y la muñeca! " ).
La manera en que usted enseña es tan importante cómo lo que dice. Aquí hay algunas
directrices sobre cómo usar su voz y movimiento corporal para obtener mejores
resultados.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*
5.5 PRÁCTICAS
Es muy importante que los participantes empleen mucho tiempo en practicar las
habilidades físicas y psicológicas. En particular:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.6 CONCLUSIONES
Como entrenador, usted DEBE saber observar las habilidades bien (de otra manera no
podrá proveer a los participantes del conocimiento que necesitan para desarrollar
completamente sus habilidades). En este capítulo, se le han proporcionado algunos
puntos importantes acerca de la manera correcta de observar habilidades. El proceso
completo puede parecer difícil y frustrante al principio, pero es como cualquier otra
habilidad (usted mejorará con la práctica). Así que ejercite sus habilidades tanto como
pueda. Y usted y sus participantes se verán beneficiados.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2
Inclinarse hacia Ángulo de Perpendicular al Observar el
adelante. despegue. punto medio. despegue y el
aterrizaje.
Flexión de Transferencia en
articulaciones en el momento de
el aterrizaje rotación.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
I.- Dividir el grupo en siete equipos y dar a cada uno alguno de los puntos que le sirvan
para desarrollar una estrategia de reconocimiento apropiado.
Cada equipo deberá discutir y analizar el punto que le haya tocado y después
explicarlo en plenaria.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
II.- Solicitar a 3 entrenadores que pidan a los demás realizar ejercicios que se ajusten
a los patrones de movimiento, que éstos sean capaces de hacer y producir las
reacciones necesarias en una actividad determinada.
Cada uno de los entrenadores elegidos deberá determinar si un ejercicio concuerda con
el nivel individual de habilidad del participante, necesita conocer dos patrones de
movimiento:
III.- Dado que la visualización o imaginación es una habilidad psicológica que ayuda al
aprendizaje y que los participantes deben ejercitar la visualización antes, durante y
después de cada entrenamiento. El conductor hará un ejercicio de visualización:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.8 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponde a la
respuesta correcta y/o complete la oración.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Una vez que identificó, a partir del análisis, las habilidades que requerían ser
mejoradas, usted inicia con el proceso de desarrollo de habilidades. En este sentido
usted debe crear las condiciones óptimas para el aprendizaje, la enseñanza y la
práctica de las habilidades.
11. Una vez iniciado el proceso de enseñanza de habilidades usted enfrenta una serie
de limitaciones en el aprendizaje de sus atletas, por ejemplo, para elegir
Fútbol 1 93
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
12. Su equipo ha superado las limitantes del aprendizaje de habilidades. Sin embargo,
el proceso no concluye aquí, por ello es importante organizar las actividades en un
orden que les permita adquirir conocimientos, aprender habilidades y desarrollar
tácticas y estrategias. En este sentido usted: ( )
a) Utiliza la voz como recurso principal, dirige sobre la práctica y enfatiza solamente
lo que los atletas realizan incorrectamente
b) Organiza visitas a centros de alto rendimiento para que los atletas puedan
observar y aprender cómo se realiza un desempeño profesional
c) Elige la habilidad que va a enseñar, planea la explicación y demostración y la
manera en que los atletas la practicarán, implementa una adecuada
retroalimentación y usa la voz y el movimiento corporal para mejorar los
resultados
15. Una vez que el patrón de práctica ha sido establecido, el entrenador debe: ( )
a) Empezar a checar la habilidad técnica de los atletas
b) Dejar que la actividad continúe hasta que los atletas estén exhaustos
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
b) Percepción
Patrón
Adaptación
Refinamiento
c) Recepción
Adaptación
Variación
Composición
18. Antes de cada partido, un atleta debe imaginar lo que va a realizar en el campo.
Seleccione la razón correcta por la que debe hacerlo: ( )
a) Para ser famoso
b) Para ayudarle a hacer bien las jugadas
c) Para quedar bien con los que lo están viendo
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 6
SECCIÓN CONTENIDO
6.1 Introducción
6.2 Sistemas óseo, muscular y
cardiorrespiratorio
96
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PREPARACIÓN FÍSICA
OBJETIVO
Distinguir los aspectos básicos de los sistemas óseo, muscular y cardiorrespiratorio y su
importancia en el entrenamiento a partir de los factores de desempeño físico,
considerando ejercicios de calentamiento y enfriamiento así como aspectos de
nutrición.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la
finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:
X Comprender mejor los sistemas óseo, muscular, cardiorrespiratorio y
energéticos.
X Valorar los factores de desempeño físico de su deporte y aplicar este
conocimiento al entrenamiento de los participantes.
X Comprender mejor los factores de desempeño físico: fuerza, resistencia,
potencia y velocidad.
X Comprender mejor la movilidad y los principios que sustentan su
entrenamiento.
X Aconsejar a los participantes sobre la nutrición.
6.1 INTRODUCCIÓN.
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El sistema óseo es la estructura básica del cuerpo; lo conforman los huesos, las
articulaciones y tejidos auxiliares, los cuales permiten el movimiento.
Los huesos se conectan a otros huesos por medio de las articulaciones, de la siguiente
manera:
• Los ligamentos conectan hueso con hueso y estabilizan las articulaciones y
previenen movimientos inapropiados.
• Los tendones conectan al músculo con el hueso y pueden estirarse casi nada y
jalar al hueso para provocar el movimiento de la articulación.
• El cartílago actúa absorbiendo impactos.
98
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SISTEMA MUSCULAR
Está formado aproximadamente por 600 músculos, los cuales se encuentran adheridos
y recubren a la estructura ósea, constituyendo el 40 % del peso del cuerpo.
Todo músculo es un conjunto de fibras largas agrupadas. Se encuentran envueltas de
manera separada, formando una cubierta de tejido conectiva que sujeta al músculo y lo
protege.
Los músculos están dispuestos en pares. En estos pares los músculos trabajan
aplicando fuerza de manera contraria, es decir, cuando uno se tensa el otro se relaja.
El cerebro y el sistema nervioso controlan a los músculos; el cerebro "le ordena" al
músculo el proceso químico que se realiza en las células musculares y provoca la
contracción.
La contracción muscular ocurre de una manera muy especial, ya que los músculos
trabajan en forma similar a un motor pues consumen combustible para producir
movimiento. El diagrama de la siguiente página muestra la similitud entre la manera de
trabajar de un motor y de un músculo.
Existen dos tipos de fibra muscular: de contracción rápida y de contracción lenta. Todos
los músculos tienen una mezcla de estos dos tipos de fibra.
Las fibras de contracción rápida y de contracción lenta trabajan de manera muy distinta.
Ambos funcionan como motores, pero el tipo de combustible y la velocidad con la que
trabajan es diferente. Estas diferencias se ilustran en la página siguiente.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO
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PULMONES
Las células de los tejidos musculares utilizan oxígeno en combinación con el alimento
(combustible) almacenado en el músculo o traído por la sangre.
101
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El concepto más valioso que vincula la ciencia con la educación física y el deporte es la
producción de la energía humana. La importancia de este concepto se torna obvia
cuando se piensa que cualquier actividad física o intelectual, incluso el reposo,
necesitan de una contribución energética para llevarse a cabo y cuan versátil resulta el
cuerpo humano con respecto a los tipos de movimientos y actividades deportivas que
es capaz de realizar. Pero no todas las actividades necesitan de la misma cantidad de
energía, por ejemplo, el espectro de actividades abarca la gama de movimientos
humanos que van desde aquellos que requieren un gran desarrollo de energía durante
poco tiempo, como es el caso de los que practican salto, los que corren carreras cortas
de velocidad, los zagueros (running backs) en el fútbol americano y los robadores de
base en el béisbol, para nombrar sólo algunos, hasta aquellos que requieren una
producción de energía constante y prolongada en el tiempo, como es el caso de los
maratonistas, los triatletas, los nadadores de larga distancia y los esquiadores de
“cross-country”.
Aun dentro de la misma actividad los requerimientos de energía pueden cambiar de un
momento a otro. Si se toman como ejemplo deportes como el básquetbol, el fútbol, el
hockey, el softbol/béisbol y el tenis que combinan en diferentes proporciones,
demandas altas y bajas de energía, prolongadas y breves, se verá que un determinado
momento el atleta está manteniendo un ritmo constante de gasto de energía, pasando
un momento más tarde al estado de reposo.
¿Puede usted diferenciar en su especialidad deportiva entre los grupos de actividades
señaladas?
La contracción muscular es la manifestación mas notoria de la capacidad de los seres
vivos en producir trabajo mecánico empleando energía química.
Existen tres formas diferentes, a través de las cuales es posible suministrar energía al
músculo esquelético (estriado). Estas son: el Sistema ATP-PC (adenosin trifosfato–
fosfato creatina) o sistema anaeróbico aláctico, el sistema anaeróbico láctico y el
sistema aeróbico.
Grupos fosfato
Molécula de ATP
El ATP está constituido por una molécula de gran tamaño llamada adenosina y por tres componentes
más simples denominados grupos fosfatos.
102
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para contraerse, el músculo transforma la energía química que procede del ATP en
energía mecánica y calor.
Las materias primas que se utilizan para ello son:
- Hidratos de carbono, que son transformados en glucosa.
- Lípidos, que son transformados en ácidos grasos.
- Proteínas, que son transformadas en aminoácidos, y aunque principalmente
cumplen una función plástica (reparación y formación de tejido), en caso de
necesidad contribuyen, aunque en pequeña medida, a la obtención de energía.
103
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Hay dos tiempos de trabajo que marcan el paso de un sistema de energía a otro:
• 10 segundos. Durante los 10 primeros segundos de actividad, el sistema
anaeróbico aláctico provee la mayor cantidad de energía requerida; después de 10
segundos el sistema anaeróbico láctico llega a ser el mayor proveedor de energía.
• 2 minutos. Después de los primeros 10 segundos de actividad y hasta los 2
minutos de actividad, el sistema anaeróbico láctico provee la mayoría de energía;
después de 2 minutos, el sistema aeróbico es la fuente principal que suministra
energía.
104
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*
La división aeróbica y anaeróbica . Se da en la medida en que los participantes
trabajan durante un tiempo muy corto en su nivel de intensidad alto y demandan
mucho de su sistema anaeróbico aláctico, pero los que trabajan de 30 a 60
segundos en un nivel de elevada intensidad, como los corredores de 400 metros,
exigen la mayoría de su sistema anaeróbico láctico. Los participantes que trabajan
continuamente por 30 minutos o más a un nivel de intensidad relativamente bajo,
imponen las demandas más pesadas en su sistema aeróbico.
Es muy importante tener la comprensión básica de cuatro factores del desempeño físico
que afectan al desempeño en el deporte:
• La resistencia: Capacidad para mantener o repetir un esfuerzo físico.
• Fuerza: Capacidad para vencer una resistencia o una oposición.
• Rapidez: Capacidad para realizar acciones motrices con máxima intensidad en el
menor tiempo posible.
• Movilidad: Capacidad para ejecutar movimientos de gran amplitud articular, por sí
mismo o por la influencia de una fuerza externa.
Además para conocer lo que son estos factores, usted necesita saber qué papel juega
cada uno en el deporte o en los deportes que entrena. Tal conocimiento es el primer
paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado.
*
ANEXO
105
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
FUERZA
Se refiere a la capacidad para vencer una resistencia u oposición.
La fuerza explosiva se refiere a la capacidad para ejercer una fuerza, más que en
distancia, en un tiempo corto. En el deporte, la fuerza-velocidad se refiere a la
combinación de velocidad y fuerza, es decir, "fuerza explosiva."
RAPIDEZ
Se refiere a la velocidad máxima de contracción muscular.
MOVILIDAD
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
107
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cuando los músculos están fríos, se sienten gruesos, tiesos y duros al movimiento,
pero cuando se calientan, se sienten flexibles y delgados, fáciles de mover. Para
trabajar bien, el cuerpo de los participantes necesitan calentamiento antes del
entrenamiento o competencia y enfriamiento después de entrenar o de competir.
Calentamiento.
El calentamiento tiene como objetivo fundamental preparar al organismo, desde el
punto de vista funcional y psicológico, para realizar una tarea motora con el mayor y
mejor desempeño posible, por lo que debe realizarse invariablemente al inicio de la
sesión de entrenamiento. La intensidad y duración de los ejercicios influirán en el grado
de calentamiento y en la duración del efecto y variarán en dependencia de la disciplina
deportiva y las condiciones ambientales de que se trate, siendo recomendable realizarlo
por un intervalo no menor a 15 minutos. El calentamiento apropiado tiene tres
componentes:
1. Ejercicios de intensidad progresivos: estos ejercicios calientan el cuerpo
(especialmente lugares profundos como músculos y articulaciones) y preparan los
sistemas de energía para trabajar.
2. Ejercicios de estiramiento: tales ejercicios estiran el músculo, los tendones y
envolturas musculares, especialmente aquellos que se emplean en el
entrenamiento o la competencia.
3. Ejercicios de simulación: estos ejercicios preparan a los deportistas para el
entrenamiento o la competencia simulando mental y físicamente dichas
condiciones. En general, los participantes ensayan las habilidades que necesitarán
para el entrenamiento o competición siguiente.
108
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
RELAJACIÓN
Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de enfriamiento. Esta fase del
entrenamiento tiene dos componentes: Aminorar progresivamente con ejercicios poco
enérgicos y ejercicios de estiramiento.
Aminorar de manera progresiva con ejercicios poco enérgicos acelera la recuperación y
ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios comúnmente consisten en
actividades rítmicas de músculos grandes que progresivamente disminuyen en
intensidad por cuatro o cinco minutos. Por ejemplo, los participantes podrían comenzar
por trotar ligeramente y de manera gradual empezar a caminar.
Los ejercicios de estiramiento que los participantes realizan para enfriarse son
usualmente menos intensos que los que realizan en el calentamiento. Los atletas
frecuentemente pueden ganar movilidad adicional al hacer más ejercicios de
estiramiento en esta fase del entrenamiento. Sin embargo, si la sesión de
entrenamiento fue muy intensa, se deberá considerar el riesgo de lesión. La guía y los
consejos enumerados en las páginas anteriores son aplicables. Los participantes
pueden estirar los músculos involucrados más intensa y específicamente, así como los
109
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los ejercicios de estiramiento que los participantes realizan para enfriarse son
usualmente menos intensos que los que realizan en el calentamiento. Los atletas
frecuentemente pueden ganar movilidad adicional al hacer más ejercicios de
estiramiento en esta fase del entrenamiento. Sin embargo, si la sesión de
entrenamiento fue muy intensa, se deberá considerar el riesgo de lesión.
*
6.6 NUTRICIÓN
Son seis los nutrientes más importantes y cada uno juega un papel diferente en la
creación y mantenimiento de la buena salud. Esta sección contiene información sobre el
papel y el origen de cada nutriente y presenta recomendaciones generales sobre la
dieta para los participantes del deporte, así como indicaciones específicas sobre la
dieta durante las competiciones y los viajes.
Los seis nutrimentos importantes se indican a continuación:
1. Carbohidratos.
2. Proteínas.
3. Grasas.
4. Vitaminas.
5. Minerales.
6. Agua
*
ANEXO
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
NO RECOMENDADO.
• Huevos revueltos, torta de salchicha, picadillo de papa dorado, jugo de naranja 6
onz.
• Hamburguesa, papas fritas, malteada de fresa.
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Espagueti 1 taza, salsa de crema 1/4 taza, pan francés 2 rebanadas con
mantequilla, ensalada con aderezo 2 cucharaditas, jugo de naranja 8 onz., helado
1 porción.
• Pizza con queso doble y peperoni (1/2 de 10'' de pizza), 1 rollo grande con
mantequilla, ensalada con aderezo 2 cucharaditas, refresco de cola 8 onz.
112
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.7 CONCLUSIONES
Nota: Cuando esté usted decidiendo cómo entrenar estos dos factores del desempeño físico, tenga en
mente la edad y la etapa de desarrollo de los participantes.
Los cuerpos en crecimiento necesitan una alimentación sana. Pero saber lo que los
participantes deben comer y lograr que lo coman son dos cosas muy diferentes. Sin
embargo, usted puede influir y encaminar en una dirección positiva la dieta de los
atletas cuando ellos están a su cargo. Como un buen ejemplo, usted mismo muestre su
interés y preocupación, ayúdelos a hacer las elecciones correctas, todos estos pasos
aumentan las oportunidades de que los participantes sigan una dieta sana.
Cinco factores del desempeño físico que afectan el desempeño en el deporte:
• Movilidad.
• Resistencia.
• Fuerza.
• Potencia.
• Velocidad.
El enfoque en el Nivel 1 es sobre la movilidad y la resistencia.
Usted puede introducir a los participantes a los entrenamientos de movilidad al incluir
este tipo de ejercicios durante el calentamiento y el relajamiento.
El calentamiento debe consistir en ejercicios enérgicos, ejercicios de simulación y
ejercicios de estiramiento (progresivos todos ellos).
Hay tres distintos sistemas de energía:
1. El sistema de energía anaeróbico aláctico.
2. El sistema de energía anaeróbico láctico.
3. El sistema de energía aeróbico.
Es importante aconsejar a los participantes sobre la alimentación sana presentarles
recomendaciones generales y recomendaciones específicas sobre la dieta durante la
competencia y los viajes.
113
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Variar ejercicios. Al realizar ejercicios variados para cada parte del cuerpo, usted
puede evitar la monotonía en su programa.
• Permitir diferencias individuales en las rutinas de calentamiento, cada cuerpo
necesita una mezcla de diferentes ejercicios.
• Realizar más. Si duda un poco sobre si usted ha calentado lo suficiente, haga un
poco más.
• Construir sus propias rutinas y aprender los ejercicios de calentamiento
específicos para su deporte.
III.- El conductor les dará éstos consejos de nutrición solicitándoles que hagan un
ejemplo de dieta.
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Siempre debe haber agua en los entrenamientos y tenerla aún más a la mano cuando
haga calor o cuando los participantes practiquen en un gimnasio sofocante. FOMENTE
en los participantes el beber agua y PREVEA la deshidratación (pérdida de peso, orina
obscura).
116
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.9 AUTOEVALUACIÓN
2. Complete el esquema:
a) CARTÍLAGO
Absorbe los impactos entre
( ) hueso y hueso
b) TENDONES
Conecta al músculo con el
( ) hueso para provocar el
movimiento
( )
c) LIGAMENTOS
Conecta hueso con hueso y
estabiliza las articulaciones
117
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
b) Utilizar material especializado (láminas, acetatos) del área médica y esperar que
los participantes investiguen por su cuenta más características y funciones del
sistema, recomendándoles bibliografía médica especializada
c) Emplear una analogía: “El sistema cardiorrespiratorio es como el sistema
hidráulico de una casa, donde el motor de la cisterna es el corazón y las tuberías
son las venas y arterias.
4. Complete el esquema:
( ) Vena cava 1
( ) Aorta 2
( ) Pulmones 3
118
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
119
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
15. Cuando se entrena el sistema de energía láctico anaeróbico con períodos de trabajo
de 11 segundos, el atleta necesita un período de descanso de: ( )
a) De 35 a 42 segundos
b) De 49 a 56 segundos
c) De 63 a 70 segundos
20. El nutriente más importante que debe suministrarse a los atletas a lo largo de una
competencia continua y prolongada es: ( )
a) Sal
b) Agua
c) Azúcar
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Fútbol 1
CAPÍTULO 7
SECCIÓN CONTENIDO
7.1 Introducción
7.2 Definición
7.9 Conclusiones
7.11 Autoevaluación
OBJETIVO
Aplicar el elemento técnico del golpeo en las diferentes superficies de contacto que se
utilizan para su práctica, así como la propuesta metodológica para su enseñanza.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente capítulo con la finalidad de que al terminar el mismo usted sea capaz
de:
√ Identificar el concepto del elemento técnico del golpeo.
√ Reconocer las superficies de contacto utilizables para la práctica del golpeo.
√ Demostrar la mecánica de ejecución de los diversos tipos de golpeo de acuerdo
a las características del practicante.
√ Identificar diferentes formaciones y variantes para la enseñanza del elemento
técnico del golpeo.
√ Señalar los errores en la ejecución del elemento técnico del golpeo.
√ Aplicar correctamente las instrucciones para la corrección de los movimientos
durante las prácticas.
7.1 INTRODUCCIÓN
El elemento del golpeo está considerado por mucho, como el recurso técnico más
utilizado y que a su vez permite llegar en el menor tiempo posible a través de pases
largos o cortos a la portería del rival, evitando que éste se aproxime para disputarlo y
así recuperarlo, preparando al jugador para que a partir de su posición sepa, antes de
recibir, hacia donde va ha enviar el balón con la intención de economizar en tiempo, ya
que es muy difícil con las marcaciones tan cercanas, tener un instante para pasar.
134
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.1 DEFINICIÓN
La técnica: Entendemos como técnica hacer algo bien hecho y que represente un
mínimo esfuerzo para ahorrar energía evitando así un gasto innecesario de la misma,
por ejemplo existen técnicas de construcción, técnicas para ejecutar un instrumento y
técnicas para cada deporte, refiriéndose a los movimientos especiales para la
realización del juego o de una rutina en el caso de un gimnasta. Todos sabemos que la
técnica es fundamental y el mayor dominio de esta se refleja en el rendimiento o bien
en los resultados obtenidos. Sin embargo requiere de constancia y dedicación.
“Si consideramos que la técnica es fundamental en cualquier deporte y se consigue a
base de mucho sacrificio, esfuerzo y entrega en los entrenamientos, en el fútbol no lo
es menos y su aprendizaje no resulta tarea fácil, teniendo en cuenta que esta
relacionado con los miembros más torpes del jugador, a excepción del portero que
puede usar las manos además de las piernas”1. Arpad Csanadi, define la técnica
futbolística como el modo de ejecutar todos los movimientos posibles en el fútbol.
Luis Duque Mata comparte la división de la técnica futbolística con Arpad Csanadi y
dicen:
La técnica futbolística puede dividirse en dos partes:
A. MOVIMIENTOS CON BALÓN. Que se pueden clasificar en 8 elementos.
1) Toque o golpe de balón,
2) Recepción o control,
3) Cabeceo,
4) Conducción,
5) Regate,
6) Intercepción,
7) Saque de banda y
8) Movimientos defensivos y ofensivos del portero”.
1
Duque Mata Luis A FÚTBOL BASICO. edit. Alhambra Madrid 1986 pág. 7
2
ARCE GONZALEZ DAVID Y REYES ORTEGA JOSE LUIS
135
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3
Sanz Torrelles Alex y Frattarola Alcaráz Cesar ENTRENAMIENTO EN EL FÚTBOL BASE Edit. Paidotribo 1ª.
Edición , Barcelona pág. 52
136
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
No se impone la ley del más fuerte, pero sí la ley del más hábil: las condiciones
naturales de cada uno deben desarrollarse al máximo para merecer el respeto de los
compañeros y permanecer en el equipo. Cualquier niño rioplatense sabe que lo
esencial es dominar la pelota, ya sea de trapo, de goma o de cuero, llevarla, traerla,
protegerla y hasta mimarla para que en nuestros pies sea un instrumento útil para
gambatear, eludir rivales y divertirnos. Por que la diversión es muy importante.
Cualquiera que haya jugado en un potrero conoce la embriagante sensación de hacer
un “túnel”,”jopear” – o sea pasar – la pelota por encima de la cabeza de un rival,
amagar hacia un lado e irse por el otro, practicar efectos raros, eludir a toda la defensa
y al arquero para dejar el balón sobre la línea de gol, agacharse e introducirlo, desde el
suelo, con la cabeza. Es fácil comprender que cuando se juega al fútbol en estas
condiciones se termina por llevar el esférico como atado a los pies y se adquiere la
maestría suficiente para colocarlo con la mano. “MARADONA”
Como en todos los deportes, existen gestos motores (movimientos especiales) que al
realizarse interactuando con el balón, se convierten en fundamentos técnicos. Los
fundamentos se realizan con el propósito de perfeccionar las acciones de fútbol y
ahorrar energía. Entre los más representativos encontramos el golpeo, la conducción y
la recepción del balón.
Iniciaremos con el fundamento de golpeo.
Posiblemente sea el golpeo la acción más estudiada por los directores técnicos de
fútbol esto se debe a la consideración de cualidad básica, a la utilidad, y a los diferentes
puntos de estudio.
137
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.El golpeo por la forma en que se da, atendiendo un objetivo en cuanto a su destino y
dirección puede ser:
a) TEMPORIZADO: Consiste en enviar un balón por aire hacia la zona en donde se
encuentra un compañero o bien cerca del mismo, superando a su vez a uno o más
adversarios. Se entiende como aquel en donde coinciden jugador y balón en un
espacio del terreno de juego.
b) DE DIRECCIÓN: Este golpeo, es el que se da atendiendo la trayectoria del balón al ras
del césped y en ocasiones a media altura, este puede ser longitudinal (profundidad),
transversal (amplitud) y Diagonal o cruzado.
De esta forma concluimos con la clasificación del golpeo. Cabe mencionar que el
golpeo puede ser a balón parado o en movimiento. Para esto es necesario decir que
los balones al ras del césped pueden ser a balón parado o en movimiento, mientras que
los de media altura y de aire se entiende se dan solo con el balón en movimiento.
FORMA TIPO
DESTINO TEMPORIZADO (AL HOMBRE O ZONA)
DIRECCIÓN LONGITUDINAL (PROFUNDIDAD)
TRANSVERSAL (AMPLITUD)
DIAGONAL O CRUZADO
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
FUERZA POTENCIA
PRESICIÓN
ALTURA RAS DEL SUELO
MEDIA ALTURA
AIRE
DISTANCIA CORTO (0 a 10 m.)
MEDIO (11 a 30 m)
LARGO (31 ó más)
Este toque es el que más se utiliza en un partido, porque da mayor seguridad en los
pases, por la mayor superficie de contacto que está formada por la zona que inicia del
dedo gordo hasta donde termina el arco del pie. Este golpeo se utiliza para pases
cortos y que no lleven mucha fuerza, para no dificultar la acción del compañero, en su
devolución de primera intención o en su recepción.
Corremos hacia el balón en línea recta, frente a él; la carrera es corta, (tres o cuatro
metros) y ligera, la pierna de impacto la giramos hacia fuera desde la cadera; por lo
tanto, el plano longitudinal del pie debe estar perpendicular a la dirección del tiro y la
planta estará paralela al suelo. La rodilla de la pierna que golpea ha de flexionarse
mientras que el pie de apoyo se mantendrá al lado del balón, a unos 10-15 cm., con lo
que el eje longitudinal del pie se hallará casi paralelo a la dirección del tiro. Asimismo, el
cuerpo se inclinará un poco hacia adelante, pero con la vista fija en el balón.
Esta técnica se utilizará en un balón parado o a ras de piso, si el balón viene por alto la
técnica se modifica: la rodilla de la pierna de impacto se flexiona más para que el pie se
encuentre con el balón a mayor altura. El movimiento de la pierna hacia atrás y la
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
conducción son más cortos. La posición del cuerpo un poco hacia atrás, en tanto que
los brazos no cambian.
Este golpe contrario al de la parte interna, es complicado para muchos jugadores por la
técnica de la ejecución, por ello dentro del proceso de formación deportiva de los niños
de 6 a 10 años su práctica no es recomendable, por los movimientos anormales del
tobillo para ejecutar ese golpeo. Para practicar el toque con parte externa, se debe
dominar bien el manejo del golpeo con parte interna cuando se trata de balones a ras
de piso y la utilización del empeine cuando se trata de balones por elevación.
Esta técnica es un poco complicada por las características del propio golpe, la carrera
se puede efectuar de dos maneras, de frente y virando un poco, su longitud es de 3 a 5
m., la velocidad va aumentando progresivamente, pero en el último paso frenamos
algo el ímpetu, para que la colocación sea exacta. El pie de apoyo lateralizado hacia
afuera colocado ligeramente atrás del balón a unos 15 a 20 cm. La rodilla un poco
flexionada, el cuerpo inclinado ligeramente hacia adelante y hacia el lado opuesto de la
pierna de golpeo.
Dicha técnica es válida para el toque a balón parado, pero la técnica cambia si el balón
viene por alto. Veamos: Al golpear el balón con el empeine exterior, casi hay que girar
e inclinar el tronco y es aquí cuando se utiliza la carrera para acercarse al balón.
El jugador se sitúa casi frente del balón; la pierna de toque lanzada desde atrás,
describe un arco circular a causa del giro sobre la planta de la pierna de apoyo. El
tronco se inclina hacia la pierna de apoyo y los brazos se balancean extendidos a lo
largo del cuerpo.
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Con el empeine se realiza un golpeo de potencia para lanzar pases largos o para
chutar a la portería. Este tipo de golpeo se facilita más teniendo el balón en movimiento,
ya que a balón parado la técnica de ejecución se dificulta a muchos jugadores por el
temor de meter demasiado el pie sobre el balón y enterrarlo sobre el césped,
provocando lesiones de empeine o en los dedos.
Las articulaciones se aflojan, esta técnica es para balones parados, pero también es
utilizable este procedimiento en balones rasos, botando a media altura y altos, con la
diferencia en éstos, que no hay que perder de vista el balón, para ir preparando la
distancia adecuada para recibir el balón y golpearlo de bolea o de bote pronto.
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Fútbol 1
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PARTE INTERNA
EMPEINE
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Fútbol 1
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CABEZA
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La utilidad del golpeo es clara, en cuanto a que se puede utilizar como elemento de
conducción, tiro a puerta, pase, saque a balón parado, despeje, prolongación,
intercepción, desvío, etc.
4
Tassara Olivares Hugo con la colaboración de Pila Teleña Augusto GUIA PRACTICA DEL ENTRENADOR DE
FÚTBOL, 2ª Edición Editorial Augusto Pila Teleña 1981.
5
Duque Mata Luis A FÚTBOL BASICO. Edit. Alhambra 1986 pág. 8
6
MANUAL DE FÚTBOL ILUSTRADO, Decussa, Ediciones Mc Graw Hill México 1995 pág. 21
144
Fútbol 1
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B.-TIRO. Otro producto del golpeo y básicamente se utiliza para buscar anotar un tanto
o para ser usado como una asistencia en los tiros libres.
C.-REMATE. Este se entiende como la culminación de una jugada o que precede un
intento anterior.
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
FORMALES PASES
REMATE
TIRO A GOL DESPEJE
AUTOPASE
7.9 CONCLUSIONES
Para la enseñanza del elemento técnico del golpeo el entrenador deberá considerar
todos y cada uno de los gestos tipo o ademanes de movimiento para cada superficie de
contacto, ya que la suma de movimientos utilizados tendrán como efecto la precisión o
la potencia, según sea el caso para conectar con un compañero de manera cercana o
lejana, tirar hacia la portería o enviar un balón hacia el espacio respetando el
movimiento marcado por algún compañero.
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
pelota haciendo que su coordinación gruesa llegue a la coordinación fina, lo que dará
seguridad al jugador en el momento del contacto con el balón.
Podemos concluir que existen superficies de contacto ideales para el golpeo del balón,
como son pie y cabeza, así como circunstanciales, punta del pie, talón, muslo, pecho
que son utilizadas de manera eventual por el jugador buscando concretar acciones
futbolísticas que se exigen dentro del juego de futbol, el pase, remate, tiro a gol y
despeje.
7.11 B AUTOEVALUACIÓN
a) Metodología de la enseñanza
b) Elemento técnico de golpeo
c) Elemento técnico de recepción
d) Preparación física
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
( )
4. Superficie del pie utilizada para enviar el balón con potencia y
precisión, por elevación y a una distancia de 30 ó 40 m., es:
a) La punta del pie
b) El talón del pie derecho
c) La parte superior o empeine
d) La parte interna del pie
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 8
SECCIÓN CONTENIDO
8.1 Introducción
8.2 Definición
8.9 Autoevaluación
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO
Aplicar el elemento técnico de la recepción y las diferentes superficies de contacto
utilizables para su práctica, así como la propuesta metodológica para su enseñanza.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente capítulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de:
√ Definir el concepto de recepción de acuerdo a lo estipulado por el fútbol
asociación.
√ Identificar las superficies de contacto que se utilizan para la práctica de la
recepción.
√ Demostrar la mecánica de ejecución de los diversos tipos de recepción.
√ Orientar para la práctica las diferentes formaciones y variantes que se emplean
en la enseñanza del elemento técnico de la recepción.
√ Señalar los errores en la ejecución de este elemento técnico de la recepción
durante las prácticas.
8.1 INTRODUCCIÓN
Hoy en día la utilización del elemento técnico de la recepción obtiene cada vez más
importancia debido a que su ejecución óptima determina que el jugador haga efectiva
una jugada a la ofensiva, controlando el balón de manera orientada de forma que
pueda: simplificar tiempo y dar un buen pase a un compañero, trasladar el balón si
cuenta con el espacio suficiente o intentar enviar el balón a la portería.
Cada superficie utilizada está determinada por la trayectoria, velocidad y dirección con
la que el balón se aproxime hacia la posición inicial del posible receptor, de ello
depende que el jugador adopte una mecánica en la ejecución que le ayude a simplificar
tiempo y esfuerzo en la intercepción del balón, deberá perder toda rigidez con la
intención de que el balón quede lo más cerca posible de su posición inicial.
Es por ello que en este capítulo el entrenador encontrará todos los elementos a
considerar para la enseñanza de la recepción, así como los aspectos a corregir durante
el proceso enseñanza de acuerdo a la edad del deportista.
Fútbol 1 151
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
8.2 DEFINICIÓN
Es el elemento técnico componente del fútbol asociación que se refiere al acto de
amortiguar y controlar (recibir) el balón mediante el contacto físico con las partes del
cuerpo permitidas por el reglamento de juego; por otro lado, se encuentra caracterizado
por niveles de eficiencia de acuerdo con la superficie de contacto con la que se recibe el
balón. Las partes corporales ideales para su ejecución son el pie, muslo y pecho
(recursos naturales).
a) PARTE INTERNA: La recepción con el pie, parte interna, es muy similar a la del
golpeo con parte interna: la pierna de apoyo está semiflexionada en la rodilla y el
tobillo. La pierna que recibirá el balón se gira desde la cadera hacia afuera (en posición
como si fuera palo de golf) y cuando hacemos contacto con el balón lo realizamos
Fútbol 1 152
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En este tipo de recepción también se puede ejecutar de bote pronto en balones que se
vienen botando o de aire y la acción se ejecuta cuando el balón nos viene de frente y
vamos a realizar la recepción normal de aire, sólo que el balón llega antes, entonces el
cuerpo se inclina al frente y el peso de éste recaerá sobre la pierna de apoyo; el tobillo
debe estar flojo cuando hagamos contacto con el balón y lo chocamos contra el piso.
En este estilo de recibir, el peso del cuerpo recae sobre una sola pierna (la de apoyo),
ya que la pierna de recepción la flexionamos y levantamos lo más arriba que se pueda;
el empeine tiene que estar flojo y el descenso del pie debe ser rápido hasta llegar casi
al césped, lo que hace que disminuya la velocidad. El cuerpo se inclina un poco hacia
adelante, los brazos se balancean a los lados y la mirada queda fija en el balón hacia el
empeine total, cuanto más suave tengamos el pie y el acompañamiento sea gradual,
más suave llegará el balón al piso.
Fútbol 1 153
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Este tipo de control es parecido al de pecho y es más utilizado por ser una superficie
que nos permite efectuar una recepción cómoda y a conveniencia: recepción en “seco
“. Este gesto futbolístico se ejecuta sobre balones por elevación, a media altura o
botando.
En la técnica de recepción con el muslo hay que ubicarse de frente a la trayectoria del
balón. La pierna con la cual se hará la recepción se flexiona la rodilla y se levanta
desde la cadera y al momento del impacto se baja la pierna para amortiguar la
velocidad del balón. Esta es la recepción en “seco “, quedando el balón en nuestros
pies, para hacerlo más conveniente.
Este control se utiliza preferentemente en balones altos y también con bote aéreo. Esta
técnica posee 2 variantes: recepción en seco y recepción orientada.
La recepción en “seco “es aquella que no tiene el jugador que apresurarse a realizar
una segunda jugada y al contrario, la recepción orientada es aquella que realiza el
jugador bajando el balón al césped lo más rápido posible y a su perfil adecuado para
ejecutar una segunda acción fluida y precisa.
La técnica de la recepción orientada con el pecho se describe así: pies separados (40-
50 cms.), rodillas semiflexionadas, el pecho se bota ligeramente al frente, brazos
flexionados a la altura del pecho, al momento de contacto con el balón se mete el pecho
a su posición normal, las caderas retroceden, las rodillas se extienden y los brazos se
colocan paralelos lateralmente cubriendo el balón.
Girando el tronco al momento del contacto hacia el perfil que pretendemos ocupar
(derecho o izquierdo), la técnica de recepción en “seco” se utiliza menos por la lentitud
con la que se realiza la jugada, es la misma mecánica con la diferencia de que al
momento del contacto el control se realiza hacia arriba del pecho y las piernas se
Fútbol 1 154
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
estiran, por ello se realiza cuando no hay rival cercano y se cuenta con tiempo
suficiente.
Fútbol 1 155
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Acción de engaño sobre un defensivo en la cual el balón se lanza al espacio fuera del
alcance de éste.
Por lo que respecta al elemento técnico de la recepción las acciones que se dan de
manera esporádica son:
a) La redondo
A la ofensiva: b) Pase
c) Remate
A la defensiva: a) La redondo
b) Despeje
Fútbol 1 156
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
EN LOS JÓVENES:
1.- Diseñar por lo menos 3 veces a la semana sesiones que ocupan la tercera parte del
tiempo de entrenamiento para la práctica de recepción.
2.- Practicar muchos ejercicios en forma individual, ya que éstos refuerzan la mejora de
la coordinación tiempo y espacio.
EN EL ALTO RENDIMIENTO:
Utilizar formaciones de práctica en donde la recepción sea sinónimo de manejo a la
perfección del balón, con fines de control del tiempo y acciones tácticas de desgaste
anímico del rival.
Fútbol 1 157
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ELEMENTO TÉCNICO DE LA RECEPCIÓN
NIÑOS 6 - 12 AÑOS
CONCEPTO: Es el elemento técnico componente del fútbol asociación que se refiere al acto de recibir el balón, amortiguando su
llegada y orientándolo hacia la zona preferencial para jugarlo cómodamente, simplificando tiempo y esfuerzo, con las superficies de
contacto permisibles por el reglamento.
ELEMENTOS ELEMENTOS
EDAD CARACTERIZACIÓN RECURSOS EJERCICIOS RECURSOS EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS
NATURALES CIRCUNSTANCIALES FORMALES CIRCUNS-
TANCIALES
Parte
• Familiarización con la interna
técnica de recepción.
PIE Control
•
Parte
Desarrollo de la superior
práctica del elemento o Frontal
6-9 técnico de la empeine
AÑOS recepción.
•
Parte
Introducción al manejo MUSLO anterior Control
de acciones propias
de la técnica de la Orientado
recepción, aplicadas al
juego de fútbol. PECHO Total
Parte
externa
PIE
• Optimizar la práctica Parte Talón Control
del elemento técnico interna
10-11 de la recepción. Planta Frontal
PIE
AÑOS
Parte
• Familiarización y superior CABEZA Frontal
control con las o
ubicaciones en el empeine
terreno de juego. Control
MUSLO Parte
anterior ABDOMEN Total Orientado
PECHO Total
Fútbol 1 158
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
JÓVENES ALTO RENDIMIENTO
TÉCNICA DE LA RECEPCIÓN
RECURSOS ELEMENTOS ELEMENTOS
EDAD CARACTERIZACIÓN RECURSOS EJERCICIOS CIRCUNS- EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS
NATURALES TANCIALES FORMALES CIRCUNS-
TANCIALES
Parte
interna
• Práctica sistemática PIE La redondo
de la técnica individual Parte Punta Control
del elemento interna
recepción con mayor Planta Frontal
12-13 eficiencia. PIE
AÑOS Parte
superior CABEZA Frontal
• Identificación de la o
importancia de la empeine
utilización del Control
elemento técnico de la MUSLO Parte
recepción, hacia las anterior ABDOMEN Total Orientado
diferentes posiciones.
PECHO Total
• Controlar la ejecución Parte
y práctica de la externa
recepción. PIE
Parte Punta Control La redondo
interna
14 • Versatilidad de las Planta Frontal
AÑOS posiciones dentro del PIE
EN
ADELANTE terreno de juego. Parte
superior CABEZA Frontal
• Desarrollo y ubicación o
dentro del terreno de empeine
juego, utilizando el Control
elemento técnico de MUSLO Parte ABDOMEN Total
la recepción. anterior Orientado
PECHO Total
Fútbol 1 159
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
8.7 CONCLUSIONES
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
8.9 AUTOEVALUACIÓN
Fútbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7. La parte interna del pie, parte superior o empeine están consideradas como ( )
superficies ideales para la práctica de la recepción.
8. El abdomen es la parte corporal que se utiliza para recibir los balones por
elevación. ( )
10. El muslo y el pecho son partes corporales utilizadas para recibir balones
que se dirigen al jugador a ras de piso.
( )
Fútbol 1
CAPÍTULO 9
SECCIÓN CONTENIDO
9.1 Introducción
9.2 Definición
9.4 Dribling
METODOLOGÍA
9.5 Recursos naturales
DE LA
ENSEÑANZA 9.6 Recursos circunstanciales
9.10 Conclusiones
9.12 Autoevaluación
Objetivo:
Aplicar el elemento técnico de la conducción en las diferentes superficies de contacto que
se utilizan durante su práctica al seleccionar la propuesta metodológica para su
enseñanza.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente capítulo con la finalidad de que al terminar el mismo, usted sea
capaz de:
√ Definir el concepto del elemento técnico de la conducción de acuerdo con el recurso
natural utilizado.
√ Seleccionar las superficies de contacto más utilizadas en la práctica de la
conducción de acuerdo al efecto a lograr.
√ Señalar la mecánica de ejecución de los diversos tipos de la conducción para su
aplicación en la práctica.
√ Guiar el proceso de enseñanza de este elemento a través de la ejecución de
diferentes formaciones y variantes, identificar los errores en la ejecución individual
del elemento técnico de la conducción durante la práctica.
√ Aplicar las instrucciones para la corrección de la ejecución de la conducción del
balón.
9.1 INTRODUCCIÓN
El elemento técnico de la conducción tiene su importancia en relación con la capacidad
del jugador para trasladar el balón -de un punto a otro en el terreno de juego-, con
diferentes velocidades, direcciones y siempre de manera controlada.
En este capítulo el entrenador conocerá las diferentes superficies del pie utilizadas para
conducir el balón o corregir la trayectoria del desplazamiento, buscando el cambio de
dirección, ya que dependiendo de la zona de la cancha donde se realice, el jugador
podrá llevar el balón cerca o lejos del pie, situación que se determina a partir de la
ubicación de rivales y compañeros.
Fútbol 1 39
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
9.2 DEFINICIÓN
Es el elemento técnico integrante de la técnica en el fútbol que se refiere al acto de
transportar (traslado) el balón mediante la utilización de las partes corporales permitidas
por el reglamento de juego. La práctica de este elemento se categoriza según la
superficie del cuerpo con que se ejecute la conducción. La parte corporal ideal para su
práctica la constituye el pie (recurso natural), ya que este elemento se refiere al traslado
del balón a ras del piso.
Fútbol 1 40
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
9.4 DRIBBLING
Es un elemento, derivado de la conducción siendo una acción individual cuyo objetivo
es el de superar al contrario mediante la utilización de una finta con el balón controlado.
El dribling, es un gesto más completo ya que se tiene que controlar el balón, en ganar, y
en superar el contrario, para que complete su finalidad tomando en cuenta 2 factores
que son: la propia iniciativa y creatividad del ejecutante con decisión e imaginación y
por otra parte el estudio rápido de reacciones tardías del adversario.
Fútbol 1 41
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Conducción con el pie. Siendo esta la parte corporal ideal para el traslado del balón,
podemos mencionar que existen las siguientes, superficies de contacto:
a) Parte Externa.
b) Parte Interna
El pie al contacto con el balón deberá de perder toda rigidez, existiendo un movimiento,
giratorio hacia dentro del tobillo y la cadera, impulsando suavemente la pelota hacia el
frente o en diferentes direcciones y con cambios de ritmo de acuerdo a situaciones de
juego existentes.
La importancia de que la mirada se fije hacia el frente es con el objeto de mantener una
perspectiva del espacio a recorrer, de la distancia a que se encuentran los compañeros
que en su momento deberán usarse como apoyos. De aquí que sólo se realizarán
rápidas ojeadas al balón con el fin de ubicar su posición.
Cuando hay jugadores rivales en las inmediaciones y los espacios han sido reducidos
por las marcas a presión, la pelota se conduce con toques cortos permanentes y
cercanos al pie, en donde el movimiento de los brazos será libre, pero con poco vuelo,
el torso es ligeramente desplegado al frente. La mirada hacia el balón es repentina.
Cuando los espacios se han creado y existe la posibilidad de trasladar el balón durante
una distancia larga, éste se conduce con toques largos cada dos o tres pasos y a
distancia del pie, aumentando aquí la velocidad de carrera, haciendo que el movimiento
de los brazos sea más amplio y por lo tanto la flexión del torso sea más pronunciado.
b) PARTE INTERNA.- El traslado del balón, con este recurso natural, de un punto a
otro, está considerado como un movimiento de corrección a la conducción con parte
externa, es de corta duración y generalmente se ejecuta para cambiar de dirección o
corregir el paso.
Fútbol 1 42
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El pie que toca el balón deberá perder toda rigidez existiendo un movimiento giratorio
hacia fuera de tobillo y la cadera, además el pie de apoyo estará semiflexionado y a su
vez el torso en posición hacia adelante ligeramente, el balón será impulsado hacia un
costado de tal forma que exista una debida sincronización óculo-podálica, en forma
repentina sólo para corregir, la vista siempre se tendrá levantada de manera que le
permita al jugador tener un dominio del entorno (visión periférica), para conocer la
posición en que se encuentran tanto rivales como compañeros, así como el espacio a
recorrer.
La conducción o transporte del balón en el futbol moderno reviste una gran importancia,
dado que cuando los espacios son reducidos y las marcas presionadas, el
enfrentamiento resulta ser el fundamento técnico utilizado con éxito, ya que el dribling
bien ejecutado abre espacios y deja atrás marcas de presión, desarrollando así jugadas
que desequilibren, que pueden convertirse en jugadas francas de gol.
El traslado del balón dependerá de la situación real del juego, nos referimos a los
cambios de ritmo y velocidad a la ofensiva, sujetas a las características individuales de
cada jugador así como de las disposiciones tácticas de conjunto, salir a velocidad o
llevar paso a paso el traslado del balón mediante toques cortos.
Fútbol 1 43
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Son aquellos movimientos que se derivan de acciones normales, pero que adquieren un
sello personal, ya sea por preferencia o por su posibilidad de ser realizado, además de
las condiciones propias del juego o de la acción.
Fútbol 1 44
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
EN EL ALTO RENDIMIENTO.-
La práctica de este fundamento técnico de la conducción o traslado del balón se
convierte en un elemento delicado, ya que en el diseño de los ejercicios deberán de
incluirse variantes que se relacionen intrínsecamente con los objetivos del sistema de
adecuación física individualizada y grupal, así como con el desempeño táctico y
estratégico. Deberán diseñarse ejercitaciones debidamente dosificadas en cuanto a los
componentes de la carga de trabajo que nos marca la teoría y metodología del
entrenamiento.
SUGERENCIAS PEDAGÓGICAS
4.- Si el niño insiste en cometer errores el instructor deberá mostrar paciencia para
entender al pequeño, ya que éste es un proceso lento, hay que darle confianza para
que siga intentándolo.
6.- Ganarse la simpatía del pequeño estimulándolo a cada instante o haciéndolo sentir
importante tratando de que su autoestima se eleve.
3.- Para el avance en la percepción del fundamento técnico del traslado del balón el
instructor puede sugerir a los jóvenes observen a través de la proyección de videos
secuencias técnicas realizadas por sus ídolos.
Fútbol 1 45
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.- Proporcionar situaciones de enlace con alternativas para que pueda aplicar las
tácticas sugeridas utilizando la técnica eficazmente, con prácticas de traslado del balón
por cada puesto o línea en el juego de conjunto.
6.- Utilización de dinámicas dentro del entrenamiento que permitan al joven conjugar el
balón con la mejora en su preparación física.
EN EL ALTO RENDIMIENTO
1.- En este nivel de enseñanza el jugador llevará a la práctica las diferentes variantes
de conducción que le permitan desde el punto de vista ofensivo tener una segura
posesión de balón que redunde directamente en el sistema táctico de manera eficaz.
2.- Utilizar formaciones dentro de la práctica que funcionen con simuladores operativos
de lo que en la competencia enfrentarán.
Fútbol 1 46
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Familiarización con
la técnica de Parte
conducción.
Interna
• Desarrollo de la
6- 9 práctica del
elemento técnico PIE
AÑOS de conducción.
Parte
• Introducción al
Dribling
manejo de Externa
acciones propias
de la técnica de la
conducción,
aplicadas al juego
de fútbol.
• Optimizar la Parte
práctica del Dribling
10-11 elemento técnico PIE Interna
de la recepción.
AÑOS
• Familiarización y
control con las Parte
ubicaciones en el
terreno de juego. Externa
40
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TÉCNICA DE LA CONDUCCIÓN
RECURSOS ELEMENTOS ELEMENTOS
EDAD CARACTERIZACIÓN RECURSOS EJERCICIOS CIRCUNS- EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS
NATURALES TANCIALES FORMALES CIRCUNS-
TANCIALES
• Práctica sistemática
de la técnica Parte “La Garrincha”
individual del
12-13 elemento de la Interna
AÑOS conducción con PIE
mayor eficiencia. PLANTAR
Dribling “La Redondo”
• Identificación de la
importancia de la Parte
utilización del
elemento técnico de Externa
la conducción, hacia “La Bicicleta”
las dife-rentes
posiciones.
• Controlar la
ejecución y práctica
de la conducción Parte “La Garrincha”
41
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
9.10 CONCLUSIONES
9.12 AUTOEVALUACIÓN
Fútbol 1 71
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 1 72
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10. La acción de trasladar el balón de un punto a otro con el pie, a ras de piso
y con balón controlado recibe el nombre de golpeo de precisión o tránsito
del balón. ( )
Fútbol 1 73
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 1O
SECCIÓN CONTENIDO
10.1 Introducción
10.2 Definición
METODOLOGÍA
10.3 Principios
DE LA 10.4 Elementos
Fútbol 1 177
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO
Aplicar la propuesta metodológica en el proceso de enseñanza de la técnica del portero,
respetando sus principios y elementos.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente capítulo con la finalidad de que al terminar el mismo Usted sea capaz
de:
√ Identificar los componentes metodológicos de la técnica del portero.
√ Reconocer los principios y elementos de la técnica del portero durante la
práctica.
√ Aplicar la clasificación metodológica para la enseñanza de la técnica del portero
de acuerdo a las condiciones de la práctica.
√ Analizar los tipos de movimiento realizados para neutralizar el avance del rival.
√ Analizar los tipos de movimiento realizados para iniciar el avance de su equipo
en el momento de la reconversión.
10.1 INTRODUCCIÓN
La posición del portero dentro de un equipo de fútbol tiene gran importancia, ya que se
considera que un error significará ir en contra de los conceptos tácticos a la defensiva
de su equipo. Por ello se dice que el portero debe tener un entrenamiento especializado
en el que reciba la estimulación necesaria para ampliar los objetivos defensivos
(impedir que el balón se introduzca en su portería), así como los principios ofensivos de
ser el primer atacante de su equipo una vez que le ha tocado a éste neutralizar el
avance del rival.
También conocerá el enfoque que marca el reglamento de juego una vez que el portero
es ubicado dentro de un área de acción, en donde tiene la posibilidad de utilizar las
manos a diferencia de cualquier otro jugador de campo, así como las restricciones que
tiene desde el momento en que éste tiene posesión del balón para desprenderse de
Fútbol 1 178
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
éste en el menor tiempo posible, buscando conectar con cualquiera de sus compañeros
a partir de su posición, facilitando al receptor su participación.
10.2 DEFINICIÓN
Es el grado de eficiencia con que el portero controla y maneja el balón con las
diferentes superficies permisibles por el reglamento (recursos naturales y
circunstanciales)
CONCEPTO
Construir un sistema integral, que permita que el portero conozca y ejecute todas y
cada una de las posibilidades de bloqueo, desvío y posesión del balón, de acuerdo con
las diferentes acciones ofensivas del rival.
10.3 PRINCIPIOS
1.- Perfil: Postura del cuerpo que adopta el portero de manera previa a la realización de
un desplazamiento en cualquier dirección. Esta posición depende de la percepción de
los siguientes factores:
A) Posición ideal con respecto al rival
B) Posición de compañeros
C) Ubicación del balón
3.- Interceptar: Ubicarse en la trayectoria del balón, impidiendo que éste llegue a su
destino.
4.- Neutralizar: Eliminar completamente la franca ofensiva del equipo rival para
simultáneamente dar inicio al desdoble (reconversión).
Fútbol 1 179
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10.4 ELEMENTOS
Sujetar: Acción que tiene por objeto la toma del balón, es decir, agarrar un envío,
utilizando las manos, controlándolo.
Desviar: Es el acto de modificar la trayectoria del balón intencionalmente hacia
cualquier dirección, fuera de la portería.
4.- Asegurar: Acto seguido a la sujeción, que consiste en llevar el balón al pecho y
cubrirlo con las manos, antebrazos o con todo el cuerpo.
6.- Posición inicial: Deberá ser de frente al balón, la mirada permanente en éste, las
piernas semiflexionadas y con una distancia de separación no mayor al diámetro de la
pelota, las puntas de los pies apoyadas sobre el piso, en posición de impulso, el tronco
desplazado ligeramente hacia el frente, los brazos separados del eje transversal del
cuerpo y flexionados por los codos y las palmas de las manos en dirección al balón.
Perfil: El portero deberá tener una postura corporal orientada que le permita observar a
compañeros, adversarios y sobre todo al balón, mismo que no deberá de perderse de
vista en ningún momento y así decidir desplazarse hacia cualquier dirección (frente,
lateral, atrás).
Ubicación con respecto al balón: El portero deberá colocarse dentro del terreno de
juego con respecto a la posición del balón, es decir, cuando éste se encuentre lejos de
su portería tendrá que ubicarse a una distancia proporcional considerando su meta y la
posición del balón y por otro lado cuando el balón está en posesión del rival ante una
Fútbol 1 180
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
franca ofensiva el portero estará en acción dinámica, ya que tendrá que corregir su
posición dentro del área penal (incluyendo área de meta) cada vez que el balón cambie
su ubicación, modificando simultáneamente el ángulo de acción en donde intervienen
la portería, la distancia y dirección a la que el jugador con balón se aproxima.
En esa posición y con el propósito de poseer el balón todavía con más seguridad, el
guardameta puede lanzarse hacia el frente llevando el balón al pecho, evitando que si
el balón sale rechazado hacia el frente por un mal bloqueo, lo tome un contrario
quedando en una posición franca de gol.
Una segunda alternativa es que el portero en posición de parado junte sus piernas con
una abertura no mayor al diámetro de la circunferencia del balón, ya que si éste lleva
una velocidad importante y logra superar el atrape con las manos, las piernas sirvan
como una segunda barrera evitando así que el balón lo claree; flexionará su tronco
hacia el frente y simultáneamente bajando los brazos, colocando las palmas de las
manos juntas a la trayectoria del balón para atraparlo y posteriormente levantarse
llevando la pelota al pecho asegurándolo y quedar así con la perspectiva de salir
jugando rápidamente.
b) Dirección Costado: Balones dirigidos hacia el lado derecho o izquierdo del portero
tanto cerca, (considerado a menos de dos metros de la posición inicial), como lejos (a
una distancia superior a los dos metros, con respecto a la posición inicial).
Cuando el balón viaja cerca del portero y a ras del piso tendrá dos posibilidades para
atacar el balón dependiendo de la velocidad con que se aproxime y utilizando el pie o el
desplome.
Uso de los pies para el tiro raso próximo al cuerpo: Aquí el guardameta deberá
desplazar de la pierna hacia la derecha o izquierda, colocando el pie en dirección al
Fútbol 1 181
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
balón con el objeto de desviarlo, alejándolo de la zona de peligro. Éste deberá ser
trabajado como un movimiento de reacción.
Cuando el balón viaja a ras del piso a una distancia superior a los dos metros de donde
se encuentra el portero, éste en posición inicial realizará una estirada, la cual consiste
en lanzarse hacia un costado, que le servirá para utilizar los miembros inferiores de
apoyo para tener la posibilidad de llegar más rápidamente al balón y por consiguiente a
mayor distancia, acto seguido estirará los brazos con el fin de ubicar las palmas de las
manos detrás del balón para sujetarlo o desviarlo según su velocidad, amortiguando la
caída con cadera, costado y brazo (en el orden mencionado).
Técnica del portero (balones dirigidos a media altura balones por alto).
MECÁNICA DE EJECUCIÓN:
En balones dirigidos rumbo al costado del portero, éste tendrá dos posibilidades para
atacar el balón. En primera instancia a balones que son enviados cerca del cuerpo de
manera lateral colocando el cuerpo atrás del balón con el fin de sujetarlo para
posteriormente asegurarlo, llevando éste en dirección al pecho. Si la velocidad a la que
se dirige el balón es superior a la reacción que pueda tener el portero para ubicarse
detrás del balón, la actitud que deberá asumir éste, será la de desplazar sus brazos de
manera lateral y así bloquear o desviar el balón hacia una zona indeterminada y alejarla
de esta manera fuera de la zona de peligro.
Cuando el balón viaje lejos de su posición inicial el portero deberá lanzarse apoyando el
peso del cuerpo sobre la pierna más próxima al balón, misma que le servirá para
impulsarse en dirección a éste, estirándose sin perderle de vista, alargando los brazos y
colocando las palmas de las manos detrás del balón para sujetarlo, bloquearlo o así
desviarlo dependiendo de la velocidad y la altura que el balón viaje, acto seguido al
lanzamiento será observar la técnica de caída en donde primeramente deberá
amortiguarse con cadera, posteriormente con el costado y finalmente con el brazo.
Fútbol 1 182
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Balones por alto: Considerando la posición inicial, antes descrita, el portero tendrá la
posibilidad de actuar ante balones dirigidos hacia su cuerpo, de la altura de la barbilla a
la máxima extensión de los brazos hacia arriba, sin salto y con salto; en donde las
palmas de la manos se colocarán detrás de la trayectoria de incidencia del balón.
Los dedos se extienden, los pulgares se ubicarán a una distancia próxima, con el objeto
de que en el momento de atacar el balón, dependiendo de la velocidad de acción, el
portero decidirá, desviar, enviando el balón a una zona indeterminada; utilizando
palmas o puños; bloquear, con el objeto de que las palmas puedan amortiguar el balón
eliminando su velocidad; sujetar, tenaceando y atrapando el balón cuando éste se
aproxima a una velocidad propia para quedarse con él.
Ante la situación en donde el portero tenga que saltar para ir en búsqueda del balón
deberá utilizar la técnica antes descrita, pero además la pierna de apoyo con la que se
hace el impulso durante el salto se mantendrá estirada y a su vez, la otra pierna deberá
de flexionarse a nivel cadera y rodilla trasladando la pierna de tal forma que el muslo se
ubique perpendicular a la posición del tronco y haciendo un ángulo de noventa grados
con la base tibial de la pierna, con el objeto de protegerse de la posible acometida del
rival, cuidando que una vez elevada la pierna quede estática, es decir que no se
desplace hacia el frente ante la presencia del adversario ya que si se comete este error
será sancionado por el árbitro de acuerdo al reglamento.
Por otro lado, el portero tendrá que trabajar sobre los balones que viajen hacia su
costado ya sea cerca o lejos. Partiendo de la posición inicial ante balones que viajan
cerca de su posición inicial tendrá que desplazarse lateralmente hacia la derecha o
izquierda; colocándose detrás del balón aplicando la técnica antes descrita (Dirección al
Cuerpo) y así de preferencia desviar, bloquear o sujetar.
Cuando el balón viaja lejos de la posición inicial del portero, éste realizará una estirada,
lanzándose en dirección del balón, apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna más
próxima a su trayectoria, estirando los brazos, abriendo las palmas de las manos en
donde los dedos estirados estarán firmes sin llegar a la rigidez en el caso de sujetarlo,
para el efecto de desviarlo en donde la velocidad de acción es alta así como la altura,
ejecutará un lance llamado a contramano, con el objeto de llegar más fácil y
rápidamente al balón.
(TÉCNICA DE DESPEJE)
Fútbol 1 183
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1) Despeje a balón parado: En esta acción el portero tendrá dos posibilidades para
ejecutarlo, en un saque de meta o en el cobro de un tiro directo o indirecto.
En donde deberá utilizar la técnica de golpeo del balón, ubicando el pie de apoyo en la
posición correcta de acuerdo a la dirección y a la distancia hacia donde enviará su
despeje, para posteriormente utilizar la superficie de contacto óptima para su
realización.
La primera será la participación del portero ante una jugada forzada, en donde tendrá
que golpear el balón (pie, cabeza) hacia alguna zona determinada con el objeto de
contraatacar, esta acción dentro y fuera del área penal en donde no tenga la
oportunidad, de acuerdo al reglamento, de utilizar las manos para sujetar.
Si golpea el balón dentro del área penal, será porque éste viene dirigido de un
compañero que ha querido utilizarlo como apoyo o porque el adversario viene próximo
a interceptar el balón. Y fuera del área indistintamente y dependiendo de la altura y
velocidad del balón el portero golpeará ya sea con pie o cabeza e inclusive utilizando
los recursos circunstanciales para golpeo con el objeto de alejar el balón de la zona de
peligro.
El despeje con la mano se lleva a efecto para salir jugando con mayor precisión así
como para ganar tiempo y sorprender al adversario; cediendo el balón en corto a
mediana distancia o en un pase largo.
La postura mecánica que adoptará, dependerá de la ventaja que éste quiera darle a su
compañero, ya que si decide ceder el balón raso tendrá que flexionar sus rodillas,
bajando ligeramente su centro de gravedad y flexionar hacia el frente el tronco y
enviando el balón a ras del piso, con el brazo, empujándolo de atrás hacia adelante,
situación diferente será la de enviar el balón hacia una distancia lejana, en donde el
peso del cuerpo recaerá sobre el pie de apoyo del lado donde se sujeta el balón, con el
objeto de que sirva para impulsar el tronco hacia el frente, girándolo ligeramente en la
dirección del brazo y por último lanzar. A balones elevados y ante una jugada forzada el
portero tendrá la posibilidad de utilizar los puños para alejar el balón de la zona de
peligro.
En el despeje utilizará los pies y por elevación seguida de una posición inicial que le
permita estar en equilibrio (perfil), el portero adoptará técnicas diversas para ceder el
balón hacia una zona del terreno de juego en búsqueda de desequilibrar buscando a un
compañero.
Fútbol 1 184
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para golpear el balón con el pie, teniendo el balón en las manos, el portero lanzará el
balón hacia el pie con que lo golpeará, enviándolo con ambas manos o con una, si nos
ubicamos en el último caso el portero deberá lanzar el balón con la mano contraria al
pie que se utilizará para realizar el despeje, esto ayudará desde el punto de vista
biomecánico a mantener una posición de equilibrio, desplazando, previo al lanzamiento
el tronco hacia atrás, tanto como se quiera enviar el balón, ya sea balones rectilíneos a
media altura o por elevación buscando que el balón llegue al punto deseado, evadiendo
la posible intercepción del rival.
CONCEPTO: Se refiere al grado de eficiencia con que el portero controla y maneja el
balón con las diferentes superficies de contacto permitidas por el reglamento.
Fútbol 1 185
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
EL DESPEJE
TEMA CENTRAL
DEL MECÁNICA APLICACIÓN DINÁMICA EJERCICIOS
ENTRENAMIENTO ESPECIALIZADA
Parte interna
• Saque de meta
• Saque directo e
DESPEJE A PIE
BALÓN PARADO
indirecto Parte superior o empeine
Fútbol 1 186
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Perfiles ̇ Al frente
POSICIÓN INICIAL O DE ̇ Lateral
ARRANQUE ̇ Atrás
̇ Balones dirigidos de la
barbilla a máxima altura
En dirección al de los brazos
cuerpo ̇ Balones dirigidos que
sobrepasen la máxima
CONTROL DEL BALÓN POR altura de los brazos, con
ALTO salto.
̇ CERCA sujeción
En dirección al bloqueo, desvío
costado ̇ LEJOS sujeción y desvío
Fútbol 1 187
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10.5 CONCLUSIONES
Fútbol 1 188
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10.7 AUTOEVALUACIÓN
INSTRUCCIONES: Lea con atención las siguientes oraciones y elija el inciso que
responda a la pregunta.
Fútbol 1 189
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
9. Todos los balones dirigidos al cuerpo del portero, de la altura de las rodillas a
la barbilla son clasificados dentro del trabajo por elevación. ( )
Fútbol 1 190
CAPÍTULO 13
SECCIÓN CONTENIDO
13.1 Introducción
13.6 Bibliografía
REGLAMENTO DE JUEGO
OBJETIVO
INSTRUCCIONES:
13.1 INTRODUCCIÓN
13.2 REGLAMENTO
Fútbol 1 185
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
través de la anchura del terreno. El centro del campo estará visiblemente marcado con
un punto, alrededor del cual se trazará una circunferencia de 9.15 metros de radio.
3.Área de meta. En cada extremidad del terreno y distanciadas 5.50 metros de cada
poste del marco, se marcarán dos líneas perpendiculares a la línea de meta, que se
adentrarán en el terreno sobre una longitud de 5.50 metros y que se unirán en sus
extremos mediante otra línea, paralela a la de meta. Cada uno de los espacios
delimitados por dichas líneas y la de meta se denominará área de meta.
4.Área penal. En cada extremidad del terreno y a 16.50 de distancia de cada poste del
marco, se trazarán dos líneas perpendiculares a la línea de meta, las cuales se
extenderán por el interior del terreno en una longitud de 16.50 metros y se unirán en
sus extremos por otra, paralela a la línea de meta. La superficie comprendida entre
estas líneas y la de la meta se llamará área penal. En cada área penal se marcará en
forma visible un punto, que estará situado sobre una línea imaginaria perpendicular a la
línea de meta en su centro y a distancia de 11 metros de ésta. Dicha señal será el
punto de ejecución del penal. Tomando como centro los puntos del penal, se trazará al
exterior de cada área penal un arco de circunferencia de 9.15 metros de radio.
6. Los marcos. En el centro de cada línea de meta se colocarán los marcos, que
estarán formados por dos postes verticales, equidistantes de las banderolas de
esquina, separados 7.32 metros entre sí (medida interior) y unidos en sus extremos por
un larguero horizontal cuyo borde inferior estará a 2.44 metros del suelo. Por razones
de seguridad, los marcos, incluidos aquellos que son portátiles, deberán estar anclados
firmemente en el terreno.
N.B
Redes de meta. Está permitido el uso de redes hechas de cáñamo, yute o nylon. Sin
embargo, las cuerdas de nylon no pueden ser más delgadas que aquéllas hechas de
cáñamo o yute.
Fútbol 1 186
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El balón tendrá una circunferencia de 71 cms. como máximo y 68 cms. como mínimo y
su peso, al comienzo del partido, no será mayor de 453 gramos ni menor de 396
gramos. La presión de inflado será igual a 0.6-1.1 atmósferas; ( = 600-1100 gr/cm2 ) al
nivel del mar. El balón no puede ser cambiado durante el partido sin autorización del
árbitro.
1. El partido será jugado por dos equipos compuestos cada uno por no más de 11
jugadores, de los cuales uno jugará como guardameta.
2. Podrá utilizar un máximo de tres sustitutos en cualquier partido de una competición
oficial bajo los auspicios de la FIFA, las confederaciones o las asociaciones nacionales.
Los sustitutos que no hayan sido designados de esta forma no podrán participar en el
partido.
5. Cuando un guardameta o cualquier otro jugador tenga que ser reemplazado por un
sustituto, deben observarse las condiciones siguientes:
a) el árbitro debe ser informado de la sustitución propuesta, antes de que ésta sea
efectuada;
b) el sustituto no puede entrar en el terreno de juego hasta que el jugador, al cual
está reemplazando, lo haya abandonado, y el sustituto sólo entrará al terreno de juego
después de haber recibido la señal del árbitro;
c) deberá entrar en el terreno de juego durante una interrupción del partido y por la
línea de medio campo;
d) un jugador que ha sido reemplazado no puede participar más en el partido;
e) un sustituto queda sometido a la autoridad y jurisdicción del árbitro, sea llamado
o no a participar en el juego;
Fútbol 1 187
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Sanción:
a) El juego no será interrumpido por una infracción del párrafo 4. Los jugadores
infractores serán sancionados inmediatamente después de que el balón esté fuera del
juego.
b) Si un sustituto entra en el terreno de juego sin la autorización del árbitro, el
juego deberá ser detenido. El sustituto será amonestado y alejado del terreno de juego
o expulsado, según sean las circunstancias. El partido será reanudado con un balón a
tierra desde el lugar donde se encontraba el balón cuando se interrumpió el partido, a
menos que se hubiera encontrado en el área de meta en ese momento, en cuyo caso
deberá ser botado en la parte de la línea de meta paralela a la línea de meta, en el
lugar más cercano a donde se encontraba el balón cuando se detuvo el encuentro.
c) Por cualquier otra infracción de esta Regla, el jugador infractor debe ser
amonestado, y si el árbitro detuviese el juego para hacer la amonestación, debe ser
reanudado por medio de un tiro libre indirecto que sacará un jugador del equipo
oponente al del infractor, desde el lugar donde el balón se encontraba en el momento
en el que el juego fue detenido, sujeto a las condiciones predominantes impuestas en la
Regla XIII.
Sanción:
El árbitro excluirá del campo de juego a cualquier jugador que quebrante esta Regla
para que ponga en orden su equipo o alguna pieza faltante del mismo en la siguiente
ocasión en que el balón cese de estar en juego, a menos que para ese entonces el
jugador ya haya corregido su equipo. El juego no deberá suspenderse inmediatamente
por una infracción de esta Regla. Cualquier jugador que sea excluido para que ponga
en orden su equipo, o para que complemente su equipo, sólo podrá volver al campo de
juego después de haberse presentado al árbitro, quien tendrá que cerciorarse
personalmente de que el equipo de dicho jugador está en orden. El jugador podrá
reingresar al campo de juego sólo cuando la pelota haya cesado de estar en juego.
Fútbol 1 188
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
REGLA V: EL ÁRBITRO
Un árbitro deberá ser designado para dirigir cada partido. Su competencia y el ejercicio
de sus poderes, otorgados por las reglas del juego, empezarán en el momento en que
entra en el terreno de juego.
Fútbol 1 189
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Se designarán dos jueces de línea que tendrán la misión de indicar, a reserva de lo que
decida el árbitro:
El partido comprenderá dos tiempos iguales de 45 minutos cada uno, salvo acuerdo
contrario, quedando entendido:
a) que el árbitro deberá añadir a cada periodo el tiempo que estime que haya sido
perdido a consecuencia de sustitución, de sacar del campo a jugadores lesionados,
pérdida de tiempo u otra causa;
b) que la duración de cada periodo deberá ser prolongada a fin de permitir la
ejecución de un penal.
La duración del intervalo del medio tiempo podrá alterarse únicamente con el
consentimiento del árbitro.
Fútbol 1 190
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Sanción:
En caso de infracción de esta Regla, se repetirá al saque de salida, excepto si el
jugador que hizo el saque volvió a jugar el balón antes de haber sido tocado o jugado
por otro jugador; en este caso, se concederá al bando adversario un tiro libre indirecto
en el sitio en que se cometió la falta, sujeto a las condiciones predominantes impuestas
por la Regla XIII.
No puede ganarse un tanto directamente de un saque de salida.
El balón está en juego en todo momento, desde el comienzo hasta el final del partido,
incluso en los casos siguientes:
a) si vuelve al juego de rebote del larguero o de los postes de los marcos o de las
banderolas de esquina;
b) si vuelve al juego después de haber tocado al árbitro o a un juez de línea
situado en el interior del campo;
c) mientras no se adopte una decisión sobre una supuesta infracción de las Reglas
del Juego.
Fútbol 1 191
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Salvo las excepciones previstas en estas Reglas, se ganará un tanto cuando el balón
haya traspasado totalmente la línea de meta entre los postes y por debajo del larguero
sin que haya sido llevado, lanzado o intencionadamente golpeado con la mano o el
brazo por cualquier jugador del equipo atacante, excepto en el caso de que lo haga el
guardameta que se halle en su propia área penal.
a) interviniendo en el juego; o
b) interviniendo contra un oponente; o
c) tratando de sacar ventaja al estar en esa posición.
Un jugador que cometa una de las seis faltas siguientes de una manera que el árbitro
considere imprudente, peligrosa o con el uso de una fuerza desproporcionada:
a) dar o intentar dar una patada a un adversario; o
Fútbol 1 192
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Si un jugador del equipo defensor comete una de las diez faltas mencionadas dentro del
área penal, será castigado con un penal.
Un penal podrá ser concedido, cualquiera que sea la posición del balón en el momento
de cometerse la falta, si ésta se comete dentro del área penal y siempre que el balón
esté en juego.
1. Jugar de una forma que el árbitro estime peligrosa, por ejemplo, intentar dar una patada
al balón mientras lo tiene el portero.
2. Cargar lealmente, es decir, con el hombro, cuando el balón no está a distancia de juego
de los jugadores involucrados y éstos no intentan definitivamente intervenir en el juego.
3. Sin jugar el balón, obstaculizar el avance de un adversario, es decir, correr entre el
adversario y el balón o interponerse de manera que constituya un obstáculo para el
adversario.
Fútbol 1 193
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
d) Utilizar una técnica que, en opinión del árbitro, sólo lleva a redactar el juego y por lo
tanto hace perder tiempo, dando una desventaja desleal a su equipo será castigado con
un tiro libre indirecto, concedido al equipo contrario en el lugar donde se cometió la
falta, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por la Regla XIII.
Los tiros libres se clasifican en dos categorías: el tiro libre directo (del cual se puede
ganar directamente un tanto en contra del equipo que cometió la falta) y el tiro libre
indirecto (del que no puede lograrse válidamente un tanto sino cuando el balón, antes
de traspasar la meta, haya sido jugado o tocado por un jugador distinto de aquél que
efectuó el tiro).
Fútbol 1 194
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cuando un jugador lanza un tiro libre directo o indirecto desde el interior de su propia
área penal, todos los jugadores del equipo contrario deberán estar por lo menos 9.15
metros del balón y deberán quedarse fuera del área penal hasta que el balón haya sido
lanzado fuera del área. El balón estará en juego inmediatamente después de haber
recorrido una distancia igual a su circunferencia y haber sido lanzado más allá del área
penal. El guardameta no podrá recibir el balón en sus manos con objeto de lanzarlo al
juego. Si el balón no es tirado directamente al juego más allá del área penal, el tiro
deberá ser repetido.
Si un jugador lanza un tiro libre directo o indirecto fuera de su propia área penal, todos
los jugadores del equipo contrario deberán estar a una distancia de al menos 9.15
metros del balón hasta que esté en juego, salvo si ellos se encuentran colocados sobre
su propia línea de meta y entre los postes del marco. El balón estará en juego después
de haber recorrido una distancia igual a su circunferencia.
El balón debe estar detenido en el momento de ejecutar el tiro libre y el jugador que lo
efectúe no podrá volver a jugar el balón antes de que éste haya sido tocado o jugado
por otro jugador.
Pese a cualquier otra indicación en estas Reglas con respecto al lugar desde donde se
debe ejecutar un tiro libre:
1. Todo tiro libre concedido al equipo defensor dentro de su propia área de meta podrá ser
ejecutado desde cualquier área de meta;
2. Todo tiro libre indirecto concedido al equipo atacante dentro del área de meta
adversaria deberá ser lanzado desde la parte de la línea del área de meta, paralela a la
línea de meta, más cercana al sitio donde se cometió la falta.
Sanción:
Si el jugador que ha efectuado un tiro libre juega de nuevo el balón antes de que éste
haya sido tocado o jugado por otro jugador, se concederá al equipo adversario un tiro
libre en el sitio en donde se cometió la falla, a menos que la infracción haya sido
cometida por un jugador en el área de meta contraria; en este caso, el tiro libre podrá
ser ejecutado desde cualquier lugar del área de meta.
El penal se tirará desde el punto blanco y antes de ejecutarlo todos los jugadores, con
excepción del jugador debidamente identificado que ejecutará el castigo y del
guardameta adversario, deberán estar en el interior del campo, pero fuera del área
penal por lo menos 9.15 metros del punto penal y deberán estar detrás del punto penal.
Fútbol 1 195
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El guardameta adversario deberá permanecer sobre su propia línea de meta entre los
postes del marco, sin mover los pies, hasta que el balón esté en juego. El jugador
que ejecute el castigo deberá lanzar el balón hacia adelante y no podrá volverlo a jugar
hasta después que haya sido tocado o jugado por otro jugador. Será considerado en
juego el balón tan pronto como haya sido pateado, es decir, que haya recorrido una
distancia igual a su circunferencia. Podrá marcarse tanto directamente de un penal.
Cuando un penal se ejecuta durante el curso normal del partido o cuando el tiempo se
ha prolongado al medio tiempo o al final del encuentro con objeto de tirar o volver a tirar
un penal, no se anulará un gol si, antes de pasar entre los postes y bajo el travesaño, el
balón toca uno o ambos postes o el travesaño o el guardameta o cualquier combinación
de estos factores, a condición de que no se haya cometido otra falta.
Sanción:
Para toda infracción a esta regla:
a) cometida por el equipo defensor, se repetirá la ejecución del penal si no se ha
marcado el tanto;
b) cometida por un jugador del bando atacante que no sea el mismo que lanza el
balón, si un tanto es marcado, el tanto será anulado y se tirará de nuevo el penal;
c) cometida por el jugador que lleva a efecto el golpe de castigo y cometida después
de que el balón está en juego, se concederá un tiro libre indirecto al equipo contrario en
el sitio en que la falta haya sido cometida, sujeto a las condiciones predominantes
impuestas por la Regla XIII.
Cuando el balón en su totalidad haya traspasado la línea de banda, ya sea por tierra o
por aire, será puesto nuevamente en juego lanzándolo al interior del campo en
cualquier dirección, desde el punto por el que franqueó la línea, por un jugador del
equipo contrario al del que tocó el balón en último lugar. El jugador que hace el saque
de, en el momento de lanzar el balón, deberá dar frente al campo de juego y tener una
parte cualquiera de cada pie sobre la línea de banda o al exterior de esta línea. Deberá
lanzar el balón detrás, por encima de su cabeza, y servirse para ello de las manos.
Estará en juego el balón tan pronto como haya penetrado en el campo de juego, pero
no podrá ser vuelto a jugar por el jugador que hizo el saque hasta que otro jugador lo
haya tocado o jugado.
Sanción:
a) Si el saque de banda no ha sido llevado a cabo regularmente, será efectuado de
nuevo por un jugador del equipo contrario.
b) Si el jugador que hizo el saque vuelve a jugar el balón antes de que éste haya sido
tocado o jugado otro, se concederá un tiro libre indirecto a favor del equipo contrario en
el sitio en que se cometió la falta, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por
la Regla XIII.
Fútbol 1 196
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Sanción:
Si el jugador que ha hecho el saque de meta juega el balón por segunda vez más allá
del área penal antes de que lo haya tocado o jugado otro jugador, se concederá un tiro
libre indirecto al equipo contrario en el sitio en que se cometió la infracción, sujeto a las
condiciones predominantes impuestas en la Regla XIII.
Castigo:
a) Si el jugador que lanza el tiro jugara el balón por segunda vez antes de que hubiera
sido tocado o jugado por otro jugador, el árbitro concederá al equipo contrario un tiro
libre indirecto que se ejecutará desde el lugar donde se cometiera la infracción, sujeto a
las condiciones predominantes impuestas en la Regla XIII.
a) Por cualquier otra infracción se repetirá el saque.
Fútbol 1 197
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
13.3 CONCLUSIONES
El conocimiento preciso del reglamento de juego en un partido oficial, redunda en un
buen espectáculo futbolístico. Es obligatorio que como Jugador, Instructor, Auxiliar o
Director Técnico de un equipo, conozcan el reglamento, de esta manera, estarán
siempre en la posibilidad de ayudar al árbitro, dejando que desarrolle su trabajo. El
educar al joven futbolista sobre las reglas de juego, trae como consecuencia un respeto
hacia el señor árbitro o abanderado, de tal forma que éstos apliquen el reglamento sin
temor a ser agredidos por los jugadores.
13.5 AUTOEVALUACIÓN
INSTRUCCIONES: Coloque dentro del paréntesis la letra que corresponda a la
respuesta correcta.
Fútbol 1 198
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 1 199
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
13.6 BIBLIOGRAFÍA
FIFA. Reglas de Juego. Federación Internacionales de Footboll Association Hitzigmes
11, 8030, Zúrich, Suiza. 1999
Fútbol 1 200
NIVEL 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
CAPÍTULO 1
PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
SECCIÓN CONTENIDO
1.1 Introducción
1.2 La temporada: tres fases
1.3 Conclusiones
1.4 Sugerencias didácticas
1.5 Autoevaluación
CAPÍTULO 2
ANÁLISIS Y DESARROLLO DE HABILIDADES
SECCIÓN CONTENIDO
2.1 Introducción
2.2 Movimientos corporales
2.3 Estabilidad
2.4 Esfuerzo máximo
2.5 Movimientos lineal
2.6 Aprendizaje
2.7 Enseñanza
2.8 Prácticas
2.9 Conclusiones
2.10 Sugerencias didácticas
2.11 Autoevaluación
CAPÍTULO 3
LA PREPARACIÓN FÍSICA
SECCIÓN CONTENIDO
3.1 Introducción
3.2 Los efectos físicos del entrenamiento
3.3 La preparación física sobre diferentes periodos de tiempo
3.4 Principios fundamentales para el diseño de programas de
entrenamiento
3.5 Programas de entrenamiento relacionados con los tres
sistemas energéticos
MANUAL DEL ENTRENADOR
CAPÍTULO 4
SISTEMAS DE COMPETENCIA
SECCIÓN CONTENIDO
4.1 Introducción
4.2 La evolución del fútbol mexicano y su sistema de
competencia
4.3 Tipos de competencia
4.4 Conclusiones
4.5 Sugerencias didácticas
4.6 Autoevaluación
CAPÍTULO 5
CONCEPTOS BÁSICOS DE NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN
SECCIÓN CONTENIDO
5.1 Introducción
5.2 Nutrición
5.3 Compuestos energéticos
5.4 Clasificación de los nutrientes
5.5 Leyes universales de la planificación
5.6 Las vitaminas
5.7 Los minerales
5.8 Hidratación
5.9 Conclusiones
5.10 Sugerencias didácticas
5.11 Autoevaluación
MANUAL DEL ENTRENADOR
CAPÍTULO 6
EXIGENCIAS FÍSICAS DEL FÚTBOL; EJERCICIOS GENERALES Y
ESPECÍFICOS
SECCIÓN CONTENIDO
6.1 Introducción
6.2 Exigencias físicas del fútbol
6.3 Vías de producción de energía
6.4 La frecuencia cardiaca
6.5 Ejercicios generales y específicos
6.6 Las cualidades físicas
6.7 Los componentes de la carga
6.8 Conclusiones
6.9 Sugerencias didácticas
6.10 Autoevaluación
CAPÍTULO 7
PRINCIPIOS TÁCTICOS
SECCIÓN CONTENIDO
7.1 Introducción
7.2 Principios Defensivos
7.3 Elementos Defensivos
7.4 Marca Personal y de Zona
7.5 Acciones Integrales de la técnica de conjunto a la
defensiva
7.6 Principios Ofensivos
7.7 Elementos Ofensivos
7.8 Acciones Integrales de la Técnica de conjunto a la
ofensiva
7.9 Conclusiones
7.10 Sugerencias didácticas
7.11 Autoevaluación
MANUAL DEL ENTRENADOR
CAPÍTULO 8
TÁCTICA A LA DEFENSIVA Y OFENSIVA
SECCIÓN CONTENIDO
8.1 Introducción
8.2 Táctica dinámica a la defensiva
8.3 Táctica fija a la defensiva
8.4 Táctica dinámica a la ofensiva
8.5 Táctica fija a la ofensiva
8.6 Conclusiones
8.7 Sugerencias didácticas
8.8 Autoevaluación
CAPÍTULO 9
SECCIÓN CONTENIDO
9.1 Introducción
9.2 Fundamentos tácticos defensivos y ofensivos
9.3 El aguante
9.4 Las acciones se anticipan
9.5 Técnica del portero a la defensiva
9.6 Técnica del portero a la ofensiva
9.7 Aspectos psicológicos
9.8 Conclusiones
9.9 Sugerencias didácticas
9.10 Autoevaluación
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 1
SECCIÓN CONTENIDO
1.1 Introducción
1.5 Autoevaluación
4
Fútbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
OBJETIVO
INSTRUCCIONES:
Analice cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, y con el fin de que, al
término del mismo, usted sea capaz de:
1.1 INTRODUCCIÓN
5
Fútbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La clave para planificar una temporada, es entender que el énfasis y los ejercicios son
diferentes en cada una de sus fases. Por ejemplo: El ejercicio desempeñado justamente
antes de una carrera importante, debe ser muy diferente al realizado al inicio de una
temporada.
HOJA DE ANÁLISIS
X La pretemporada.
X La temporada competitiva.
X La post-temporada.
6
Fútbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
LA PRETEMPORADA.
Para deportes en los que los atletas entrenan durante todo el año, la pretemporada es
la fase más extensa del entrenamiento. Al principio de esta fase, el entrenamiento es
general, pero llega a ser más específico a medida que se acerca la temporada
competitiva.
7
Fútbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para deportes que se practican siguiendo programas que duran todo el año, la subfase
general de la pretemporada es usualmente la más larga (puede durar de tres a cuatro
meses).
LA TEMPORADA COMPETITIVA.
Una vez que las competencias empiezan, el programa de entrenamiento de los atletas
debe incluir objetivos de entrenamiento y objetivos de competencia. La cantidad de
tiempo que empleen en determinado tipo de entrenamiento, está directamente
relacionada con la frecuencia y la importancia de las competencias.
La subfase precompetitiva.
Dentro de esta subfase las competencias son menos importantes que en la subfase
competitiva principal. De hecho, los atletas usan estas competencias para afinar su
entrenamiento y sondear qué tan preparados están realmente.
Esta subfase les da tiempo para perfeccionar y aplicar todas las habilidades
desarrolladas durante la pretemporada en eventos competitivos. El desempeño puede
8
Fútbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Esta parte del entrenamiento de la temporada también se distingue por contar con
lapsos cortos de descanso activo. En estos periodos, el enfoque principal está en
recuperarse de la tensión de la competencia mientras se está activo. Estos descansos
mejoran la capacidad de los atletas para desempeñar su máximo rendimiento.
LA POST-TEMPORADA.
La intensidad del entrenamiento es baja; el volumen puede ser también bajo, después
de todo, los atletas aún se están recuperando de la temporada.
1.3 CONCLUSIONES
Cuando haya trabajado a través de este manual, usted estará bien preparado para
presentar a cada uno de los atletas un programa de entrenamiento para una
temporada.
1.- Pretemporada.
2.- Temporada competitiva.
3.- Post-temporada.
9
Fútbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10
Fútbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.5 AUTOEVALUACIÓN
11
Fútbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
12
Fútbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
9. Después de un tiempo de estar entrenando a sus deportistas, usted les informa que a
partir de la próxima sesión entrarán a la subfase competitiva principal que se
caracteriza por: ( )
a) Realizar trabajos físicos de baja intensidad por largos periodos de tiempo.
b) Incorporar diversos tipos de entrenamiento, haciéndose más específicos a
medida que se acerca la temporada.
c) Mantener un intenso trabajo en esta subfase, debido a que los atletas se
encuentran en su máximo nivel de competencia.
d) Realizar trabajos físicos de mediana intensidad por largos periodos de tiempo.
13
Fútbol 2
CAPÍTULO 2
SECCIÓN CONTENIDO
2.1 Introducción
2.3 Estabilidad
ANÁLISIS Y 2.4 Esfuerzo máximo
DE 2.6 Aprendizaje
2.7 Enseñanza
HABILIDADES
2.8 Prácticas
2.9 Conclusiones
2.11 Autoevaluación
OBJETIVO
INSTRUCCIONES:
Revise con detenimiento cada uno de los puntos incluidos en el presente capítulo para
que al final del mismo sea capaz de:
2.1 INTRODUCCIÓN
Analizar las habilidades es una tarea desafiante, pero importante para usted como
entrenador.
El primer paso en “el análisis de habilidades” es observarlas; este paso fue cubierto en
el Nivel 1. El segundo paso es entender cómo las habilidades deben SER
REALIZADAS, éste es el punto de interés del Nivel 2.
Sin embargo, antes de aprender acerca de la biomecánica, usted debe saber algunas
cosas acerca de CÓMO SE MUEVE EL CUERPO.
Fútbol 2 15
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En el proceso del aprendizaje del atleta son muchos los factores que afectan, los
cuales tienen que ser considerados en el proceso de entrenamiento. Por ejemplo, la
CANTIDAD DE TIEMPO que el atleta invierte en sus tareas y el NÚMERO DE
INTENTOS que hace para su correcta realización, juegan un papel importante en el
aprendizaje. El tipo de aprendizaje también es un factor clave en esta área, pues influye
en qué tanto pueden asimilar los atletas. De igual manera, la preparación psicológica
afecta el aprendizaje; en este sentido es importante conocer habilidades específicas,
tales como la visualización y la manera en que los atletas pueden mejorar en dichas
habilidades.
Fútbol 2 16
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
rodilla y la de la cadera.
Las fuerzas producidas por la contracción de los músculos sobre los huesos del cuerpo
son llamadas fuerzas internas. Las fuerzas que actúan sobre el mismo cuerpo, por
ejemplo, la resistencia del aire y la fricción, son llamadas fuerzas externas. Cuando se
aplican las fuerzas internas directamente contra el suelo, éste reacciona aplicando una
fuerza externa en contra del cuerpo.
2.3 ESTABILIDAD
El desempeño exitoso en las habilidades deportivas, a menudo depende de la
estabilidad. Por ejemplo: Los gimnastas deben mantener una posición de equilibrio
tanto parados de cabeza como apoyados en las manos. Esta sección aborda los
conceptos básicos asociados con la estabilidad, el principio de la estabilidad y sus
aplicaciones.
La gravedad es la fuerza ejercida hacia el centro de la tierra para atraer a la gente y los
objetos.
Fútbol 2 17
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 2 18
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Principios de la biomecánica:
Una vez que usted conozca completamente los siete principios presentados en este
capítulo, podrá analizar cualquier movimiento en el deporte.
Principio # 1: Cuanto más bajo es el centro de gravedad, mayor será la base de apoyo;
cuanto más cerca esté la línea de gravedad hacia el centro de dicha
base, y mayor sea la masa, se incrementa la estabilidad.
Principio # 2: La producción de la fuerza máxima requiere del uso de todas las
articulaciones que puedan ser empleadas.
Principio # 3: La producción de la máxima velocidad requiere del uso de las
articulaciones en orden (desde las más grandes hasta las más
pequeñas).
Principio # 4: A mayor impulso aplicado, mayor incremento de velocidad.
Principio # 5: El movimiento usualmente ocurre en dirección opuesta a la de la fuerza
aplicada.
Principio # 6: El movimiento angular es producido por la aplicación de una fuerza
actuando a cierta distancia de un eje; esto es una rotación.
Principio # 7: El momento angular es constante cuando un atleta u objeto están
libremente en el aire.
Cuanto más bajo su centro de gravedad, más estables están los atletas. Los jugadores
de fútbol que quieren mantenerse más estables, por lo regular flexionan las rodillas y la
cintura, bajando así su centro de gravedad.
Cuanto más grande sea la base de sustentación más estables estarán los atletas (la
base de sustentación es el área determinada por los puntos de apoyo del cuerpo y el
espacio entre ellos). Los luchadores que quieren ser más estables, separan los pies,
haciendo más ancha su base.
La localización del centro de gravedad usualmente cambia cuando los atletas mueven
brazos y piernas y, en consecuencia, cambia también el equilibrio. Si un nadador en el
Fútbol 2 19
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
borde de la alberca mueve sus brazos hacia adelante, el centro de gravedad se moverá
también y puede perder el equilibrio.
Masa.
Mientras más grande sea la masa, los
atletas serán más estables. Por
ejemplo, los luchadores pesados tienen
ventajas sobre los ligeros, ya que los
oponentes deben usar más fuerza para
sacarlos de equilibrio.
Más aplicaciones.
Añadir un peso externo cambia la posición del centro de gravedad y los problemas de
estabilidad se incrementan. El centro de gravedad de un atleta que levanta un peso, por
ejemplo, es el propio peso del atleta más el peso de la barra. Moviendo la barra hacia
adelante o hacia atrás puede mover el centro de gravedad fuera de la base de
sustentación y llevarlo a la pérdida del control.
El principio de estabilidad tiene muchas aplicaciones en los gimnastas, entre ellas están
las siguientes:
X Mantener el tronco erguido cuando están en la viga. Esto les ayuda a mantener
el centro de gravedad sobre la base de soporte.
X Flexionar las rodillas y la cadera en el aterrizaje en un salto mortal o un resorte.
Esto baja el centro de gravedad.
En los casos en donde la base de soporte ha sido enteramente removida, los atletas
son totalmente inestables.
Fútbol 2 20
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Por ejemplo, los receptores abiertos en fútbol son totalmente inestables cuando están
en el aire y son susceptibles de perder su equilibrio cuando sean golpeados.
1
Ver “Esfuerzos máximos: los conceptos básicos” en Comentarios al capítulo 4, Anexos.
Fútbol 2 21
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fuerza máxima.
Máxima velocidad.
Fútbol 2 22
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los atletas deben usar el implemento lo más largo posible si quieren alcanzar la
máxima velocidad al final. Sin embargo, toma mayor fuerza mover un implemento más
largo y pueden estar limitados en su habilidad al controlar el extremo de éste.
Los atletas hábiles suben y bajan la velocidad de los segmentos de diferente manera
que los atletas menos hábiles. Por ejemplo, los jugadores expertos de handball,
reducen rápidamente la velocidad de rotación de sus caderas, hombros, codos y
muñecas después de obtener una máxima velocidad; este proceso de desaceleración
puede incrementar la velocidad del siguiente segmento.
Fuerza y velocidad.
Fútbol 2 23
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Esta sección comienza con los conceptos básicos y principios asociados con
movimientos lineales y angulares, así como su aplicación.
Los dos principios asociados con el movimiento lineal son: el principio del
impulso y el de la dirección de la aplicación de la fuerza, y se pueden describir
como sigue:
Por ejemplo, en el voleibol, en un salto para ejecutar una clavada, el jugador que mayor
proporción tendrá entre los ángulos de flexión de las rodillas y la cadera antes de saltar,
por lo regular salta más alto porque las articulaciones de las piernas y la cadera realizan
un arco de movimiento óptimo.
2
Ver “Movimiento lineal”, en Comentarios al capítulo 4, Anexos.
Fútbol 2 24
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El principio de impulso también se aplica cuando las fuerzas tienen que ser
absorbidas, por ejemplo para prevenir lesiones, al atrapar o controlar un objeto. La
fuerza de absorción ocurre cuando los atletas atrapan una pelota, reciben un pase o
cuando aterrizan en una colchoneta en el judo o en el karate.
En los casos donde la absorción de fuerza es necesaria, los atletas u objetos han
desarrollado una cierta cantidad de momento que tiene que ser disipado en el tiempo o
la distancia. Este cambio de momento requiere la aplicación de un impulso. Por
ejemplo:
• Para atrapar una pelota el jugador extiende el brazo con el guante, ya
que la pelota hace contacto con el mismo, acerca los brazos hacia el
cuerpo adentro para incrementar el tiempo durante el cual la fuerza es
aplicada. Los jugadores con poca habilidad, por lo general mantienen el
guante en el lugar del impacto y toda la fuerza es aplicada en un
instante ¡no se sorprenda si ellos le temen a la pelota!
Una aplicación final del principio del impulso se puede encontrar en las habilidades de
salto: los saltos de altura, de longitud, una clavada en el voleibol y un salto para tiro en
baloncesto, por ejemplo. En estas habilidades se requiere que los atletas proyecten el
peso de sus cuerpos tan alto o tan lejos como sea posible. En un salto de altura, el
instante crítico es el momento en que los pies se elevan del piso. Esta posición se
caracteriza por la extensión de la cadera, rodilla, muslos y tronco, el cuerpo está vertical
con respecto a la pierna impulsora. Si se abanican ambos brazos, deben estar
completamente extendidos sobre la cabeza y los codos deben aproximarse a una
extensión total.
Fútbol 2 25
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.6 APRENDIZAJE
El aprendizaje puede verse afectado por varios factores, entre ellos:
Pero dedicarle tiempo a las tareas respectivas no basta. Desarrollar una habilidad
significa también tener un porcentaje alto de éxito en los intentos por ejecutar
correctamente un ejercicio clave en un periodo significativo de tiempo. En otras
palabras, significa supervisar el número de intentos y el porcentaje de éxito.
1
2
3
4
5
Total de
ejercicios
Porcentaje de
Éxito
Fútbol 2 26
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 2 27
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Estilos de aprendizaje.
Preparación psicológica.
1. Respiración controlada.
Ayude a todos sus atletas a encontrar qué funciona mejor para ellos, asegúrese de que
practiquen por sí mismos, dándoles tiempo durante el entrenamiento para usar la
respiración controlada en ambientes similares a los de la competencia.
Fútbol 2 28
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Control de la atención.
Fútbol 2 29
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3. Concentración.
La concentración es una habilidad clave, porque hace que los errores ocurran
con menos frecuencia cuando la presión amenaza la concentración del
deportista; por ejemplo: el atleta presta menos atención al ambiente y los errores en su
decisión tienden a disminuirse.
4. Creación de Imágenes.4
En el Nivel 1 conoció el concepto de visualización, misma que puede ser utilizada para
una variedad de cosas, por ejemplo:
• Mejorar el desempeño.
• Energizarse.
• Relajamiento.
• Resolver problemas.
• Desarrollar confianza.
• Controlar las emociones.
• Mejorar el enfoque.
• Ensayar la estrategia.
• Repasar el desempeño.
• Controlar el dolor.
Una vez que los atletas han aprendido a manejar las habilidades presentadas en esta
sección (respiración controlada, hablar consigo mismos, concentración e
imaginación), pueden utilizar cada habilidad para aprender a usar mejor las otras. A
continuación se presenta una forma de cómo trabajan juntas estas cuatro habilidades:
4
Ver “Creación de imágenes. Recomendaciones”, en Comentarios al capítulo 4, Anexo
Fútbol 2 30
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
⇐ Primero, los atletas aprenden cómo usar la respiración controlada para relajarse.
⇐ Una vez que aprenden a usar la respiración controlada, pueden aprender a hablar
consigo mismo, esto le ayudará en parte a concentrarse facilitándose de esta
forma el tercer paso.
⇐ El siguiente paso es aprender a hablarse uno mismo y usar la creación de
imágenes. Los atletas pueden utilizar estas técnicas para practicar la relajación y
la concentración.
⇐ Los atletas pueden concentrarse en regular sus niveles de activación
(energizarse), variando la forma como se hablan a sí mismos.
⇐ Estar energizado ayuda a la concentración y a la creación de imágenes y
viceversa.
HABILIDADES A DESARROLLAR EN EL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
ENSEÑANZA
• Ambiente
positivo
• Establecer
metas
• Armonía de
equipo
• Estrategias de
enseñanza
PRÁCTICA APRENDIZAJE
Fútbol 2 31
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.7 ENSEÑANZA
El entrenamiento es una forma de enseñanza. Para enseñar efectivamente usted debe
saber cómo favorecer un ambiente positivo de aprendizaje, cómo usar varias
estrategias de enseñanza y cómo explicar habilidades simples y complejas.
Autoimagen.
Establecimiento de metas.
Fútbol 2 32
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Armonía en el equipo.
Incluya a cada uno cuando trate de desarrollar la armonía del equipo. Puede ser
tentador enfocarse en los atletas más hábiles, pero esto no incrementará la armonía.
Comuníquese con honestidad y comparta ideas, filosofías y metas. De este modo los
atletas empiezan a darse cuenta de que dependen unos de otros. Esta
interdependencia es la base de la armonía del equipo.
Estrategias de enseñanza.
Estrategias de enseñaza se refieren al enfoque que usted use para que sus atletas
aprendan. Por ejemplo, usted puede demostrar una habilidad, hacer que se supervisen
y corrijan unos a otros, o animarlos a “descubrir” una habilidad a través de la resolución
de problemas.
Fútbol 2 33
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Existen muchas estrategias de enseñanza y ninguna es mejor que otra, pero algunas
son más apropiadas en ciertas situaciones, por lo que usted necesita saber cuál
escoger. Saber utilizar varias estrategias de enseñanza lo hará un entrenador más
eficaz; aprender a combinarlas o cambiarlas fácilmente resulta mucho mejor.
Instrucción directa.
5
Ver “Consejos para hacer efectiva la instrucción directa”, en Comentarios al capítulo 4, Anexos
Fútbol 2 34
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Enseñanza de tareas.
Escoja tareas que les den a los atletas la oportunidad de aprender o mejorar una
habilidad, recuerde que casi cualquier cosa puede ser una tarea, desde un simple
calentamiento hasta complicadas progresiones de habilidades.
Fútbol 2 35
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Aunque usted debe establecer qué es lo que quiere que sus atletas descubran en
particular, casi no existen límites en el “descubrimiento” del atleta, este puede ser tan
específico como una técnica usada en el desempeño de una actividad o tan general
como la relación entre varias habilidades diferentes.
En algunos casos usted necesita simplificar habilidades para que los atletas
puedan aprenderlas en una serie de pasos. Dichas habilidades son llamadas
habilidades complejas.
Fútbol 2 36
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Modelado.
Estos cuatro pasos puede utilizarlos en algunas prácticas (hasta que los jugadores
puedan correr muy rápido y consigan una precisión razonable). Permítales desempeñar
la habilidad mientras hacen el pase a un compañero que esté parado, después a uno
que camina despacio y finalmente a uno que corra. A medida que esta habilidad se
perfeccione, agregue más jugadores ofensivos, defensivos, varios patrones de juego,
así como situaciones de juego.
En cada etapa señale las acciones correctas e identifique los errores que los atletas
deben corregir.
Encadenamiento.
Las habilidades complejas están hechas de distintas partes y cada una de ellas
puede ser tomada como un eslabón en una cadena. En esta técnica, los atletas
encadenan una habilidad con otra.
Pueden empezar con el principio de una cadena y aprender el primer eslabón, luego
añaden el segundo y practican con los dos juntos. Entonces el tercero es agregado y
Fútbol 2 37
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
los tres se practican en secuencia. Este proceso continúa hasta que la cadena está
completa.
Fútbol 2 38
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.8 PRÁCTICAS
Las secciones anteriores están enfocadas a los factores que afectan el proceso de
enseñanza-aprendizaje y las estrategias correspondientes. El enfoque ahora cambia a
la práctica (sin la práctica, el aprendizaje no sería posible).
Simulación.
Fútbol 2 39
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Esté alerta por si los atletas aprenden cosas incorrectas. Por ejemplo, dos jugadores de
baloncesto que puntean el balón uno al otro, sobre la canasta, pueden pensar que
están desarrollando el toque para puntear en rebotes.
De hecho más bien estarán aprendiendo cómo fallarlos (y probablemente los fallarán en
una situación de juego). Identifique qué hábitos pueden tener este efecto y reestructure
la sesión de práctica para eliminarlos.
Habilidades psicológicas.
Las siguientes sugerencias permitirán a los atletas integrar las habilidades psicológicas
con el desempeño atlético:
• Primero, instrúyalos a que practiquen las técnicas de preparación
psicológica en la quietud de su habitación.
• Después, póngalos a practicar las habilidades psicológicas en el
entrenamiento.
• Finalmente, haga que los atletas las usen en competencia.
Fútbol 2 40
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Respiración de conteo 5 a 1.
III.- Concentración.
Es la habilidad más difícil de aprender porque necesita más práctica. Afortunadamente
puede ser practicada en cualquier momento, en cualquier lugar y toma muy poco
tiempo. Los siguientes ejercicios son simples y pueden ser usados para desarrollar la
concentración:
Fútbol 2 41
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.9 CONCLUSIONES
Analizar correctamente las habilidades es una de las claves para ayudar a los atletas a
desempeñarse mejor. Este capítulo lo introdujo a siete principios de la biomecánica y
varias aplicaciones para cada principio. Por ahora usted puede empezar a notar que la
biomecánica está en todas partes y que usted puede usarla para entender cada
movimiento que vea.
Fútbol 2 43
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.11 AUTOEVALUACIÓN
2. Un buen atleta requiere tener una buena estabilidad, por lo que se recomienda: ( )
a) Que aumente su fuerza corporal.
b) Que incremente su base de apoyo.
c) Que eleve su centro de gravedad.
d) Que tense los músculos de los pies.
5. Como entrenador sabe que para que sus jugadores tengan una buena estabilidad,
en cuanto a su centro de gravedad, les sugiere. ( )
a) Flexionar las rodillas y la cintura.
b) Incrementar su peso específico.
c) Mantener el tronco erguido.
d) Equilibrarse con las puntas de los pies.
Fútbol 2 44
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Preocupado porque sus atletas conozcan a fondo cada uno de los movimientos que
realizan en la ejecución de los diferentes ejercicios, usted les explica que:
Fútbol 2 45
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
11. Algunos atletas necesitan solamente oír las instrucciones para aprender una
habilidad, pero otros necesitan ver su ejecución y otros incluso necesitan
experimentarla. Todas estas condiciones con las cuales aumentan las
probabilidades de aprendizaje del atleta, se conocen como: ( )
a) Ensayo y error.
b) Estilo de aprendizaje.
c) Capacidad de aprendizaje.
d) Principios de enseñanza.
12. El control emocional y el control de la atención son los dos elementos que conforman la:
( )
a) Preparación psicológica.
b) Actitud ante una derrota.
c) Habilidad mental.
d) Visualización.
15. Concentración interna amplia a) Ayuda a los atletas a calmarse y reforzar sus
( ) respuestas antes del desempeño.
Fútbol 2 46
CAPÍTULO 3
SECCIÓN CONTENIDO
3.1 Introducción
3.7 Nutrición
5.8 Conclusiones
3.10 Autoevaluación
LA PREPARACIÓN FÍSICA
OBJETIVO
Analizar los efectos físicos del entrenamiento y los diversos factores
involucrados en la preparación física, considerando aspectos de nutrición.
INSTRUCCIONES:
Lea con detenimiento cada uno de los puntos del presente capítulo con el fin de que
esté preparado para:
3.1 INTRODUCCIÓN
La preparación física1 es, en gran medida el resultado de un entrenamiento, y cuando
se tiene una idea clara de cómo el entrenamiento funciona y cómo afecta al deportista,
se tiene mejores posibilidades de éxito.
1
Ver “Preparación física”, en Comentarios al capítulo 5, Anexos.
Fútbol 2 48
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Si el tiempo entre las prácticas de entrenamiento es muy largo (si los atletas entrenan,
esperan a que sus cuerpos hayan regresado a la capacidad de pre-entrenamiento y
luego entrenan otra vez) la sobrecompensación puede simplemente desaparecer. Por
ejemplo, si un atleta sólo hace levantamiento una vez a la semana, el beneficio de esos
entrenamientos aislados probablemente desaparezca por completo para la siguiente
semana.
Fútbol 2 49
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cuando usted enfoca la preparación física hacia una sesión de práctica, necesita elegir
una combinación apropiada de los siguientes cinco elementos:
⇐ Intensidad, que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan. Mientras más
trabajo se efectúe por unidad de tiempo, mayor será la intensidad, por ejemplo, el
porcentaje de su máxima velocidad a la cual los atletas han de desempeñarse.
⇐ El tiempo de trabajo por repetición, que es el tiempo durante el cual los atletas
trabajan con niveles de sobrecarga sin descanso.
⇐ Volumen de trabajo, que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen con
sobrecarga. Por ejemplo, si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundos
y trotan entre las repeticiones, su volumen de trabajo será 10 veces 75 segundos,
o sea, 750 segundos o 10 veces 400 metros, o sea 4,000 metros. El volumen
puede representarse en magnitudes de: tiempo, distancia, repeticiones, peso,
etcétera.
⇐ Periodos de pausa, que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo.
⇐ Repeticiones, que son el número de veces que los atletas hacen cierto ejercicio,
rutina o evento durante una parte específica de la sesión de entrenamiento.
Fútbol 2 50
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 2 51
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los atletas entrenan para desarrollar este sistema después de que se ha establecido la
base aerobia. Las claves del entrenamiento del sistema energético anaerobio aláctico
son las siguientes:
Fútbol 2 52
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4 Los métodos de intervalo son útiles; pero el primer paso es una base de capacidad
aerobia.
4 La intensidad debe ser la máxima o muy cercana a la máxima.
4 El tiempo de trabajo por repetición debe ser entre los 10 segundos y los 2 minutos.
4 La relación trabajo/pausa debe ser 1:5 o 1:6. La recuperación debe ser amplia con
niveles pulsátiles bajos
4 Los atletas deben tener una pausa de al menos 10 o 15 minutos entre las series
(la cantidad de tiempo exacta varía de atleta a atleta), durante la cual deben hacer
ejercicios aerobios ligeros, esto les permitirá recuperar la velocidad, eliminará el
ácido láctico y los atletas pensarán menos en las largas pausas entre serie y serie.
4 El total del volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como máximo. El volumen de
entrenamiento inicial puede ser considerablemente menor (quizá de 2 a 3
minutos).
4 Deben tener esta clase de entrenamiento cuando mucho tres veces a la semana,
con un día de descanso intermedio.
4 Los programas de entrenamiento deben durar de 8 a 12 semanas.
Umbral anaerobio.
Los atletas deben saber cuándo alcanzan o se acercan a este umbral porque si lo
rebasan se puede causar una declinación en el desempeño. Es importante enseñar a
los atletas a identificar cuándo el umbral está cerca (una respiración
extremadamente agitada, sentirse muy pesados, etcétera) y adviértales que
ajusten su esfuerzo de trabajo para evitar rebasar este punto.
2
Ver “Entrenamiento anaerobio láctico”, en Comentarios al capítulo 5, Anexos.
Fútbol 2 53
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Sea cual sea el deporte o actividad, los atletas deben desarrollar un umbral anaerobio
relativamente alto, lo cual requiere una exposición a largo plazo de métodos de
entrenamiento para los sistemas energéticos. Las exposiciones prolongadas le dan
tiempo al cuerpo para que se adapte y sea más eficiente en el transporte de oxígeno,
en el uso de la energía, de los nutrientes, etcétera.
Este sistema proporciona la mayor parte de energía necesaria para esfuerzos continuos
o intermitentes pero prolongados. Usa los carbohidratos y las grasas como
combustible, los cuales son llevados por la sangre a los músculos desde otras partes
del cuerpo. Para incrementar la capacidad de este sistema y para producir energía, se
requiere inducir cambios en los músculos y en los sistemas que los apoyan.
Las claves para el entrenamiento de este sistema energético son las siguientes:
Fútbol 2 54
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Términos clave.
Fuerza máxima.
Todos los deportes requieren fuerza, pero la fuerza máxima juega un papel importante
en los deportes
En los que los atletas deben vencer una gran fuerza externa. Por ejemplo, el
lanzamiento de martillo, el levantamiento de pesas, un bloqueo o una tacleada en fútbol
americano.
Fútbol 2 55
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Resistencia de fuerza.
Potencia
Fútbol 2 56
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Velocidad
Contracciones isométricas.
Son aquellas en las que los músculos desarrollan tensión, pero los ángulos de las
articulaciones permanecen igual. Las contracciones isométricas son llamadas con
frecuencia contracciones estáticas.
Contracciones concéntricas.
En ellas los músculos se acortan como resultado de la tensión ejercida. Por ejemplo, al
realizar una dominada, cuando los bíceps se acortan la barbilla toca la barra, mientras
los atletas se elevan a sí mismos y el ángulo en el codo decrece (de 180º a 15º); otro
ejemplo es cuando los tríceps trabajan concéntricamente al levantar todo el peso del
cuerpo con los brazos, el ángulo del codo aumenta, mientras el peso es elevado.
Contracciones excéntricas.
Los músculos que se alargan durante la tensión son contracciones excéntricas. Por
ejemplo, los bíceps se contraen excéntricamente cuando los atletas bajan su cuerpo y
el ángulo del codo se incrementa (de 15º a 180º); similarmente en la fase de descanso
de una lagartija los tríceps trabajan excéntricamente al bajar todo el peso del cuerpo
con los brazos, el ángulo del codo decrece mientras el peso baja.
Fútbol 2 57
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cada deporte exige diversas habilidades a los atletas. Por lo tanto, antes de que usted
desarrolle un programa de entrenamiento de fuerza, necesita saber qué movimientos
requiere el deporte y cuáles son los requerimientos de potencia y fuerza. Estas son
algunas preguntas clave que usted puede hacerse cuando haga esta evaluación:
Una vez que usted ha hecho esta clase de evaluación debe decidir qué método de
entrenamiento de fuerza usar. Hay cinco métodos principales de donde escoger y cada
uno tiene efectos específicos:
Cualquiera que sea el método de entrenamiento de fuerza que haya elegido y para
cualquier aparato que use, necesita trabajar con ciertas variables y saber cómo
emplearlas. Seis variables son importantes:
Fútbol 2 58
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Además de cualquier aparato o método que usted use, necesita escoger estas
variables, de tal forma que ocurra lo siguiente:
EL MÚSCULO ES
TENSADO O “CARGADO”
EL MÚSCULO ES EJERCITADO
HASTA UN ESTADO DE FATIGA
SE LE PERMITE DESCANSAR
AL MÚSCULO
Los siguientes puntos son especialmente importantes en el caso de los atletas jóvenes:
⇐ No hay duda de que la mayor ganancia en fuerza se adquiere cuando los atletas
usan pesas libres o máquinas de resistencia en un programa de entrenamiento de
fuerza bien diseñado. Sin embargo, este trabajo es intenso y demandante (por eso
es sólo para atletas maduros).
⇐ Los atletas a los cuales aún no se les ha desarrollado completamente el sistema
óseo, no deben tener un entrenamiento muy pesado con pesas libres, ni con
maquinas de resistencia.
⇐ Enfatice la diversión y el desafío, combine el entrenamiento de fuerza con
situaciones de juego (el tiempo de atención de los jóvenes es muy corto como
para algo más).
3
Ver “Ejemplo de un programa de calistenia”, en Comentarios al capítulo 5, Anexos
Fútbol 2 59
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
⇐ Los atletas pre-adolescentes no deben hacer ejercicio que ponga peso sobre sus
hombros o espalda ni que incluya levantamiento de peso desde el piso.
⇐ Cuando empiecen a hacer ejercicio, que lo hagan lenta y progresivamente, es más
seguro.
3.7 NUTRICIÓN.
⇐ Cualquiera que sea la hora del día en que entrenen los atletas, deben tomar un
alimento alto en carbohidratos tan pronto como sea posible después del
entrenamiento. Por ejemplo, pueden comer un plato de cereal con azúcar y leche,
dos rebanadas de pan de trigo entero con mermelada, jugo o fruta, leche o yoghurt
y agua. Pasta o picadillo (hecho con carne magra), vegetales, panecillos de trigo
entero, galletas simples, pasas o fruta, leche y agua también son buenos.
⇐ Restituir los líquidos es tan importante como volver a surtir el combustible. Una
hora antes y a lo largo del entrenamiento, los atletas deben beber unos vasos de
agua, hasta que recuperen toda la que han perdido por el sudor.
4
Ver “Ejemplo de plan de alimentación, 3000 calorías”, en Comentarios al capítulo 5, Anexos.
Fútbol 2 60
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Un estómago calmado y un atleta Los nervios en competencias no Anime a los atletas a aprender
seguro de sí mismo. deben afectar al estómago y el qué alimentos los afectan
atleta tiene que beneficiarse con adversamente y cuáles son
la influencia psicológica de fáciles de tolerar. Evite alimentos
alimentos familiares y que le den nuevos el día de la competencia
seguridad.
Una atleta cómodo y bien Porque la sal, el azúcar y los Anímelos a evitar bebidas con
hidratado. alimentos altos en fibra pueden azúcar, y alimentos salados,
tomar agua del tracto alimentos altos en fibra
gastrointestinal y puede causar (manzanas, trigo, granola,
hinchazón, pesadez y etcétera). Alcohol, té y café están
deshidratación. permitidos pero con moderación.
La cafeína y el alcohol
promueven la pérdida del agua
(son diuréticos).
Fútbol 2 61
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.8 CONCLUSIONES
Ciertos principios deben ser las pautas en cada programa de entrenamiento que usted
diseñe. Estos principios están asociados con lo siguiente:
X Términos clave.
X Requerimientos de fuerza y potencia.
X Programas de entrenamiento de fuerza.
X Consideraciones especiales para los atletas jóvenes.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.10 AUTOEVALUACIÓN
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
11. Usted nota que el esfuerzo que realizan sus atletas empieza a producir cambios
físicos positivos en su cuerpo, esto significa que el esfuerzo es el adecuado ( )
a) Progresiones.
b) Frecuencia.
c) Sobrecarga.
d) Reversibilidad
Fútbol 2 65
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
20. Menú compuesto por sandwich, pescado, pollo o huevos, leche y fruta, arroz o
pasta, plato grande de cereal, yoghurt de fruta, pan tostado y fruta y debe comerse
antes de la competencia/evento ( )
a) 3 horas antes
b) 10 horas antes
c) 24 horas antes
d) 30 minutos antes
Fútbol 2 66
CAPÍTULO 4
SECCIÓN CONTENIDO
4.1 Introducción
4.4 Conclusiones
SISTEMAS DE
4.5 Sugerencias didácticas
COMPETENCIA
4.6 Autoevaluación
SISTEMAS DE COMPETENCIA
OBJETIVO
INSTRUCCIONES:
Lea el presente capítulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de:
4.1 INTRODUCCIÓN
Cada deporte tiene diferentes formas de establecer cómo se enfrentarán sus jugadores o
equipos. En especial en el fútbol se utilizan tres tipos de sistemas de competencia:
eliminación, doble eliminación y round robin, En este capítulo se presentará en qué
consiste cada uno de ellos, no sin antes hacer una breve introducción sobre su aplicación
en México.
JJ JG JE JP GF GC PTS.
ORIZABA A.C. 4 3 1 0 5 2 7
REFORMA A.C. 4 2 2 0 11 5 6
BRITISH CLUB 4 2 0 2 7 3 4
PACHUCA A.C. 4 0 2 2 3 7 2
MÉXICO CRICKET CLUB 4 0 1 3 1 10 1
69
Fútbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
El torneo fue de juego fue a una vuelta, es decir, cuatro partidos. El primer Campeón de
Liga de la República fue ORIZABA, A.C. el subcampeón fue REFORMA, A.C.
Sistema de competencia: ROUND ROBIN, (“todos contra todos”) en un solo grupo; el que
obtiene el mayor número de puntos es el campeón.
Participan en este campeonato los mismos equipos que en el año anterior, con la
particularidad de que a partir de este torneo se juega a dos vueltas. El sistema de
competencia es el mismo
EJEMPLO:
AMÉRICA GUADALAJARA U.A.N.L. CRUZ AZUL
SANTOS ATLANTE U.N.A.M. NECAXA
ATLÉTICO CELAYA ATLAS MORELIA VERACRUZ
TOROS NEZA TOLUCA U.A.T.G MONTERREY
Califican los dos primeros de cada grupo y los dos mejores terceros.
Los dos últimos juegan encuentros o partidos de reclasificación para participar en la liguilla
final por el título del fútbol mexicano.
• COPA TOWER
Cuando en 1907 llegó a México Sir Reginald Tower, Ministro Plenipotenciario de la Gran
Bretaña en nuestro país, dona el trofeo (que lleva su nombre) para ser disputado
anualmente entre los integrantes del circuito.
70
Fútbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
Primer torneo de carácter nacional organizado como parte de los festejos conmemorativos
del Centenario de la Independencia. Es sistema de competencia fue la eliminación directa.
• COPA MÉXICO
El sistema de competencia round robin (“todos contra todos”), que se juega actualmente
en la liga mexicana, tiene la particularidad de juntar a varios equipos por grupo; los dos
primeros de cada uno pasan a jugar la liguilla, de donde sale el campeón en la eliminación
directa de juegos recíprocos.
Un sistema se refiere a una serie de elementos conjuntados con un fin común, en este
caso la competencia. Podemos decir que el sistema de competencia marca la pauta para
coordinar la forma en la que se van a llevar a cabo los enfrentamientos.
a) Eliminación sencilla
Este sistema se lleva a cabo entre los participantes sorteados para definir quién se
enfrenta a quién. Aquel participante que pierde queda eliminado de la competencia, y el
que gana continúa hacia la siguiente ronda; allí se lleva a cabo el mismo procedimiento: si
pierde, queda eliminado. Llega a ser campeón aquel que no pierda un solo encuentro
durante las diferentes etapas de competencia.
Este sistema de eliminación sencilla se representa mediante una gráfica, que puede ser
perfecta o imperfecta.
Gráfica perfecta: En esta se toman como base las potencias de dos, que son:
2,4,8,16,32,64,128, etcétera. Se denomina perfecta porque para su elaboración no se
requiere ningún tipo de modificación y no representa problema el realizarla.
(Ver gráfica 1).
71
Fútbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
Es importante para estos eventos saber el número de campos que tienen en las
instalaciones, y establecer la duración de los partidos para saber si se pueden llevar a
cabo cinco juegos en un solo día.
Por ejemplo, en el Estadio Azteca se requieren 5 fechas para concluir el evento, por
cuestiones de tipo económico.
Los encuentros pueden ser seis o siete; esto puede variar; por ejemplo, si en la final pierde
el finalista de la rueda de ganadores, se lleva a cabo otro partido; de no ser así, ahí se
acaba el torneo.
Hablamos de rueda de ganadores y rueda de perdedores; esto significa que los equipos
que van perdiendo pasan a la rueda de perdedores, para los cuales se estructura otra
gráfica.
EJEMPLO:
CARACTERÍSTICAS DE LA GRÁFICA
72
Fútbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
c) Round robin
En este tipo de sistemas se lleva a cabo el enfrentamiento de todos los equipos (todos
contra todos), es decir, cada uno de los equipos sostendrá un encuentro con todos y cada
uno de los otros participantes; se obtiene así una determinada puntuación por juego
ganado o empatado. Entonces, se necesita mayor tiempo para la culminación del evento
con una calendarización de jornadas, lo que implica una organización más compleja.
EJEMPLO:
(4)(3) = 12 =
2 2
Número de jornadas
EJEMPLO:
El rol se determina colocando el número asignado a cada equipo hacia el lado derecho
siguiendo las manecillas del reloj, colocando de base al número 1, que no se mueve; al ir
rotando, después del 10 se continúa siempre el 2,3,4,etcétera.
JORNADAS:
73
Fútbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
ALTERNATIVAS.
EJEMPLO :
Núm. de encuentros
1. Descansa Holanda
Bélgica (1) vs. Escocia (1)
Inglaterra(0) vs. Alemania(2)
2. Descansa Escocia
Holanda(2) vs. Alemania(0)
74
Fútbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
3. Descansa Alemania
Escocia (2) vs. Inglaterra(1)
Holanda (1) vs. Bélgica (0)
4. Descansa Inglaterra
Alemania(1) vs. Bélgica (0)
Escocia (0) vs. Holanda (0)
5. Descansa Bélgica
Inglaterra(0) vs. Holanda(1)
Alemania (1) vs. Escocia(1)
75
Fútbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
GRÁFICA 1
GRÁFICA PERFECTA
Núm. 1
2-0
Núm. 1
Núm. 2 2-1
0–2 Núm. 1
2-0
Núm. 3
0-1
Núm. 4
1-2
Núm. 4
1-0
Núm. 1
Núm. 5
2-1
Núm. 5
Núm. 6 0-1
1-2
Núm. 8
Núm. 7 0-2
0-2
Núm. 8
Núm. 8 1-0
2-0
76
Fútbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
GRÁFICA 2
GRAFICA IMPERFECTA
Núm. 1
1–2 Núm. 2
Núm. 2 1-0
2–1 Núm. 2
Núm. 5
2-0
Núm. 5
0-1
Núm. 3
2–0 Núm. 3
0 -1
Núm. 4
0-2
Núm. de participantes
Núm. de juegos
77
Fútbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
GRÁFICA 3
Núm. 1
2-0
Núm. 1
2-1
Núm. 2
0–2 Núm. 1
Núm. 3 2- 0
0–1 Núm. 4
Núm. 4 1-2
1- 0
Núm. 1
Núm. 5
2-1
Núm. 5
Núm. 6 0-1
1-2
Núm. 8
Núm. 7 0-2
0-2
Núm. 8
Núm. 8 1-0
2-0
TOTAL DE ENCUENTROS 7
FÓRMULA
78
Fútbol 2 NÚM. DE ENCUENTROS = NÚM. DE PARTICIPANTES
MANUAL DEL ENTRENADOR
GRÁFICA 4
GRÁFICA
1. AZUL (2)
AZUL (1)
2. ROJO (1)
AZUL
3. NEGRO (0)
VERDE (0)
4. VERDE (3)
79
Fútbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
GRÁFICA 5
GRÁFICA
Núm. 1
1- 0
Núm. 1
I 0-2
RUEDA DE GANADORES
Núm. 2
Núm. 4 VII
II
2-0
Núm. 4
0–2 VI Núm. 3 *
Núm. 2
0-3
No-
III
2-3
No- 3
PII 3–0 Núm. 3
V
1-0
Núm. 3
PIV
3-2
RUEDA DE
80
PERDEDORES (P)
Fútbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
4.4 CONCLUSIONES
Cada sistema de competencia tiene sus particularidades que son base para elegir en una
circunstancia en particular si se aplica o no. Recuerde que se deben considerar las
características de la competencia, la cantidad de equipos participantes el tiempo y
canchas disponibles para elegir el sistema de competencia conveniente.
81
Fútbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
4.6 AUTOEVALUACIÓN
82
Fútbol 2
CAPÍTULO 5
SECCIÓN CONTENIDO
5.1 Introducción
5.2 Nutrición
5.9 Conclusiones
5.11 Autoevaluación
OBJETIVO
INSTRUCCIONES:
Lea el presente capítulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de:
deportivas.
• Identificar la función de cada ley universal de la alimentación para considerarla en la
dieta de los futbolistas.
• Definir la función de las principales vitaminas así como de los minerales requeribles
en la práctica deportiva
• Distinguir la hidratación como fundamental para una buena práctica deportiva
5.1 INTRODUCCIÓN
Los elementos y los compuestos energéticos, son la base de la teoría y práctica de la
nutrición, entendida ésta como una necesidad primaria que corre paralela a la teoría y
metodología del entrenamiento futbolístico.
5.2 NUTRICION
Según el Consejo de Alimentos y Nutrición de la Asociación Médica Norteamericana, es
la ciencia que se ocupa de los alimentos; los nutrimentos y las otras sustancias que
aquellos contienen; su acción, interacción y balance en relación con la salud y la
enfermedad; así como de los procesos por medio de los cuales el organismo ingiere,
absorbe, utiliza y excreta las sustancias alimenticias. Además, la ciencia de la nutrición
debe ocuparse de algunos aspectos sociales, económicos, culturales y psicológicos
relacionados con los alimentos y la alimentación.
Fútbol 2 84
MANUAL DEL ENTRENADOR
En los niños menores de un año se calculan de acuerdo con su peso, sin distinción de
sexo. Entre el primer y tercer año de vida, su requerimiento alcanza un promedio de
1100 calorías. De 4 a 6 años de 1600 calorías, de 7 a 9 años 1900 calorías y a partir de
10 años existen diferencias entre ambos sexos.
El cálculo de las calorías diarias para el metabolismo basal, entendiéndose este como
las calorías diarias que el organismo requiere para mantener las funciones vitales,
según Harris Benedict, es:
Para efectos del trabajo dinámico (actividad física), el mismo autor sugiere la siguiente
determinación:
Fútbol 2 85
MANUAL DEL ENTRENADOR
Mujeres
10 – 12 35 1.42 2,250
12 – 14 44 1.55 2,300
14 – 16 52 1.57 2,400
16 – 18 54 1.60 2,300
18 – 22 58 1.63 2,200
Se dice que una dieta es correcta cuando satisface las recomendaciones de calorías,
proteínas, vitaminas y minerales en forma balanceada y completa.
La gran variedad de alimentos que existen en México ha sido dividida en tres grupos, a
saber:
1. Alimentos animales
2. Frutas y verduras
3. Cereales y leguminosas
Fútbol 2 86
MANUAL DEL ENTRENADOR
En los adolescentes proporciona 80% del calcio y en el adulto 75% del calcio de
utilización aprovechable.
2. Grupo de la carne: dos o más platos de carne fresca, enlatada, congelada, pescado,
huevos, etcétera.
Proporciona proteínas para la reparación y desarrollo del cuerpo, hierro y vitaminas B1,
B6, B12.
4. Grupo del pan, pastas y cereales: cuatro o más platos al día; comprende todas las
clases de pan, pastas y cereales. Son nutritivos y proporcionan carbohidratos, proteínas
y hierro, así como el complejo vitamínico B.
HIDRATOS
ENERGÍA PROTEÍNAS LÍPIDOS DE
GRUPO
(kcal) (g) (g) CARBONO
(g)
Cereales y
70 2 0 15
tubérculos
Grasas 45 0 5 0
Leguminosas 100 7 1 15
Verduras 25 2 0 5
Fruta 40 0 0 10
Carne 75 7 5 0
Leche 160 8 8 12
Fútbol 2 87
MANUAL DEL ENTRENADOR
CEREALES Y
ENERGÍA GRASAS LEGUMINOSAS VERDURAS
TUBÉRCULOS
1000 Kcal 5 3 1 1
1500 Kcal 8 4 2 2
2000 Kcal 12 6 2 2
2500 Kcal 15 10 3 3
3000 Kcal 16 10 4 4
3500 Kcal 18 12 5 5
Para los jóvenes que practican como promedio dos entrenamientos semanales y juego
el fin de semana, las calorías gastadas son de 2 500 a 3 000 por día.
Para los que practican el fútbol de alto rendimiento es de 3 000 a 4 000 kilocalorías.
Recomendaciones:
• La última comida debe hacerse por lo menos tres horas antes del partido para que
se lleve a cabo la digestión.
• Si come una hora antes del partido se recomiendan carbohidratos, sobre todo, y
líquidos (jugos y agua simple).
Hidratos de carbono
• Proporcionan la principal fuente de energía para el trabajo muscular y los procesos
nutritivos.
• Protegen los tejidos formando materiales de reserva utilizables en caso de
necesidad.
• Ayudan a mantener la temperatura corporal.
• Se transforman en energía y dan origen a productos metabólicos como CO2 y H2O.
• Se almacenan como glucógeno en el hígado, músculos y en las células.
• Ayudan a la oxidación de las grasas.
• Se transforman en grasas cuando hay un exceso de carbohidratos.
Las grasas
• Se combinan con otras sustancias para formar grasas compuestas.
• En forma de grasas compuestas, son constituyentes de varios tejidos.
Fútbol 2 89
MANUAL DEL ENTRENADOR
Proteínas
• Son necesarias para el crecimiento, el mantenimiento y la reparación de los tejidos.
• Constituyen el material básico de enzimas, hormonas y otras sustancias
indispensables para el organismo.
• Se convierten en aminoácidos y en esta forma son utilizables por el organismo para
formar las proteínas específicas de cada tejido.
• Pueden utilizarse como fuente de energía.
ABSORCIÓN
En todos los deportes se establece la energía necesaria para cada esfuerzo físico, a
saber: en los ejercicios de velocidad, los compuestos energéticos que se usan son las
reservas orgánicas que se encuentran en forma de moléculas de alta energía, como
son los ATP (adenosín trifosfato), energía que dura unos segundos de trabajo físico. En
los ejercicios de resistencia, los compuestos energéticos que se usan con mayor
frecuencia son los hidratos de carbono y las grasas, en ese orden.
ENZIMAS
Para que los compuestos energéticos se puedan absorber y metabolizar dentro de la
célula, es necesaria la presencia de enzimas específicas para cada nutriente.
Fútbol 2 90
MANUAL DEL ENTRENADOR
Las enzimas son sustancias producidas por el organismo que aumentan la velocidad de
las reacciones químicas, conservándose intactas al final de estas reacciones. Se
denominan también catalizadores orgánicos.
Como en las células se verifican miles de reacciones químicas, también existen miles
de enzimas que influyen en la velocidad de esas reacciones. Así, una misma sustancia
puede transformarse en diferentes productos, dependiendo de que sobre ella actúe una
u otra enzima.
Las enzimas tienen una gran especificidad, es decir, catalizan una reacción
determinada, con sustancias de estructura siempre igual: son como una sofisticada
llave que sólo puede abrir la cerradura correspondiente.
Todos los deportistas desean saber qué alimentos son los mejores para consumir antes
de ejercitarse. Quieren conocer la “receta mágica”.
Los ingredientes para la dieta ideal de un deportista están determinados por factores
psicológicos y fisiológicos, y la dieta individual y no existe ninguno que asegure el mejor
rendimiento de forma espontánea o mágica.
• Carbohidratos
• Proteínas
• Grasas
• Vitaminas
• Minerales
• Agua
• Carbohidratos
Fútbol 2 91
MANUAL DEL ENTRENADOR
• Proteínas
Son generalmente de origen animal o vegetal, están constituidas por polipéptidos; para
ser utilizadas por la célula tienen que desdoblarse hasta llegar a convertirse en
aminoácidos.
• Grasas
Pueden ser de origen animal o vegetal y son una fuente muy concentrada de energía
pero se digieren muy lentamente y utilizan más oxígeno para la producción de energía.
• Vitaminas
CLASIFICACIÓN
Fútbol 2 92
MANUAL DEL ENTRENADOR
1. Ley de la cantidad: Para que una alimentación sea adecuada, tiene que cubrir los
requerimientos energéticos, es decir, la cantidad mínima necesaria que requiere una
persona dependiendo de la edad, actividad y el momento de desarrollo en el que se
encuentra.
2. Ley de la calidad: Estipula que debe ser completa, es decir, debe contener todos los
nutrientes para ofrecer al organismo todas las substancias que integran los tejidos.
4. Ley del equilibrio: Se tiene que saber la proporción de los nutrientes que se va a
manejar
Desde hace muchos años se ha considerado a la dieta como un factor importante para
el rendimiento físico de un atleta. Se han desarrollado diversos métodos y regímenes
para lograr el mejor desempeño durante las competencias.
Normal (sedentario)
50 - 55% Carbohidratos
10 - 15% Proteínas
30 - 35% Grasas
Competitiva
65% Carbohidratos
15% Proteínas
20% Grasas
Adolescentes en crecimiento
55% Carbohidratos
20% Proteínas
25% Grasas
Partido
60% Carbohidratos
20% Proteínas
20% Grasas
Entrenamiento pretemporada
55% Carbohidratos
18% Proteínas
27% Grasas
Recuperación
65 - 70% Carbohidratos
10 - 12% Proteínas
20 - 25% Grasas
Clasificación
Estas características de solubilidad son muy importantes, porque de acuerdo con ellas
tiene lugar su comportamiento en el organismo, su forma de absorción y los trastornos
que puedan presentarse.
Práctica deportiva
Para las personas que practican las actividades deportivas en forma recreativa, es
suficiente la obtención de las vitaminas por la dieta diaria.
Las vitaminas que más se utilizan en la práctica deportiva son las vitaminas
hidrosolubles; B1, B6, B12 y C; y liposolubles D y E.
Requerimientos:
B1 1.5 mg 5 a 10 mg
B6 4 mg 15 a 30 mg
B12 2 a 5 mg 10 a 20 mg
C 75 - 100 mg 150 a 300 mg
D 400 U.I. 400 U.I.
E 10 a 30 mg 30 a 50 mg
Fútbol 2 95
MANUAL DEL ENTRENADOR
Los minerales son importantes para el funcionamiento orgánico. El 40% del peso
corporal está compuesto de 22 minerales.
Funciones:
Una de las funciones importantes de los minerales es la síntesis de los hidratos de
carbono, grasas y proteínas. Las necesidades hídricas están estrechamente ligadas a
las necesidades de los minerales.
Actividad deportiva
5.8 HIDRATACIÓN
El hombre es una máquina muy ineficaz para convertir la energía almacenada en los
alimentos en trabajo mecánico; sólo un 20-25% de la energía disponible almacenada en
Fútbol 2 96
MANUAL DEL ENTRENADOR
Nuestro cuerpo pierde calor por diversos mecanismos; se puede ganar o perder por
cualquier combinación de radiación, conversión, conducción y evaporación,
dependiendo de las temperaturas relativas del organismo y del medio que lo rodea.
Compartimentos líquidos
Distribución
Entre 60 y 70% del peso total de un adulto es agua. En el caso de un niño, el agua
representa de 70 a 80% de su peso total.
% 100
80
AGUA CORPORAL TOTAL
75%
71% 70%
60
LÍQUIDO LÍQUIDO
58 INTRACELULAR EXTRACELULAR
55% 45%
40
* PLASMA 7.5%
* INTERSTICIAL 20.0%
20 28% * OTROS 17.5%
23%
0
CEREBRO HÍGADO MÚSCULO PIEL HUESOS TEJIDO Del total de agua corporal el 95% está
contenido al interior de las células, el 45%
Todos los órganos del cuerpo, así como sus es extracelular y está es la que se utiliza
células están constituidos por líquidos, el inicialmente en las actividades deportivas.
porcentaje es diferente en cada uno de ellos
MANEJO DE LÍQUIDOS Y ELECTROLITOS EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA
ALIMENTOS
MANUAL DEL ENTRENADOR
DEYECCIONES
100 ml.
INTRACELULAR
ORINA
1050
55% 1500 ml.
SANGRE 5%
15% LÍQUIDO
INTERSTICIAL
OTROS
PULMONES
EXTRACELULAR 400 ml.
45%
PIEL
500 ml.
FUNCIONES:
a) Disolvente universal.
b) Diversas reacciones químicas.
c) Transmisión del impulso nervioso.
d) Transporte de nutrientes y de oxígeno.
e) Transporte de dióxido de carbono (CO2) y desechos.
f) Contribuye en los procesos de digestión y absorción.
g) Disipador de calor corporal.
Fútbol 2 98
MANUAL DEL ENTRENADOR
Naturalmente, debemos reponerla lo antes posible para que su falta no ocasione daños
irreparables. Por ello, beber agua a diario y en cantidades elevadas es no sólo
recomendable, sino imprescindible, más para un deportista que, por el ejercicio que
realiza a diario, tiene aumentada la eliminación de sudor, productos de desecho y vapor
de agua, y que por lo tanto, debe reponer más volumen de líquido sin demora, incluso
aunque no tenga sensación de sed.
La pérdida del 2% del peso corporal como consecuencia de la pérdida de líquido por
sudoración produce una disminución del rendimiento físico que se estima en un 20%
(equivalente a 1.4 kilogramos para un sujeto con un peso de 70 kilogramos). Si la
pérdida es del 4%, la disminución del rendimiento puede representar un 40%.
Para dicha pérdida de líquido y para evitar los efectos adversos de la deshidratación en
el rendimiento del atleta, es evidente la necesidad de la rehidratación con bebidas
adecuadas para prevenir y solucionar el problema. El agua tiene gran importancia como
participante en el metabolismo que soporta el esfuerzo físico.
Fútbol 2 99
MANUAL DEL ENTRENADOR
son conocidas como hipertónicas; o bien, las muy diluidas como es el caso del agua
simple esta última es hipotónica.
Una bebida hipertónica es aquella que está más concentrada que el medio interno, y
una hipotónica es aquella que está por debajo de esta concentración.
Las bebidas isotónicas son aquellas que guardan las mismas concentraciones. Estas
bebidas son las más adecuadas para los procesos de rehidratación.
5. Ingiera líquido antes del ejercicio (de 250 a 500 ml de agua, de 20 a 40 minutos
antes de comenzar la actividad correspondiente). Cuando se realiza ejercicio, se
reduce considerablemente la formación de orina, por tanto es poco probable la
necesidad de orinar.
Fútbol 2 100
MANUAL DEL ENTRENADOR
7. Las bebidas muy frías como las calientes se absorben más lentamente en el
estómago e intestino las bebidas templadas son las que mejor se absorben. Procure
consumir sus bebidas con temperaturas de 8 a 14 grados centígrados, para evitar
tener demasiado líquido en el estómago.
Las bebidas ideales para consumir en estas circunstancias son aquellas que
contengan de 6 a 8% de carbohidratos en su composición, y usted debe elegir la
que mejor tolere.
11. Debe evitarse el consumo de las tabletas de sal. La pérdida de electrolitos durante
el esfuerzo no es tan significante como para tenerla que reponer en el momento de
la competición. En la dieta se consume suficiente cantidad de sal para que no se
requiera un consumo extra de la misma.
Fútbol 2 101
MANUAL DEL ENTRENADOR
5.9 CONCLUSIONES
La nutrición y la dietética deportiva son de vital importancia para desempeñar con vigor
el proceso de entrenamiento. El conocimiento básico para establecer normas
nutricionales en los diferentes grupos de edad que practican el fútbol permite crear la
educación nutricional que más adelante facilita que los jóvenes adquieran su
alimentación de manera más satisfactoria.
La nutrición debe relacionarse siempre con las cargas de trabajo físico que se aplican a
los jóvenes deportistas. Por esta razón, es conveniente realizar un programa nutricional
en correlación con el entrenamiento.
Fútbol 2 102
MANUAL DEL ENTRENADOR
5.11 AUTOEVALUACIÓN
4. Son las calorías que el organismo requiere para mantener las funciones ( )
vitales:
a) Metabolismo basal
b) Funcionamiento renal
c) Funcionamiento cardiaco
d) Función calorífica
Fútbol 2 103
MANUAL DEL ENTRENADOR
12. Son alimentos que proporcionan la producción de vitaminas B1, B6, B12: ( )
a) Vegetales
b) Carne
c) Leguminosas
d) Todas
Fútbol 2 104
MANUAL DEL ENTRENADOR
d) 300 mililitros
25. Dentro de la clasificación de las vitaminas se encuentran las que están libres ( )
de proteínas.
30. Las bebidas muy frías son las que más rápidamente se absorben. ( )
31. Las bebidas muy concentradas son las adecuadas para la rehidratación. ( )
32. Las bebidas con 20% de carbohidratos son ideales para la práctica ( )
deportiva.
44. Las enzimas son sustancias producidas por el organismo que aumentan la ( )
velocidad de las reacciones químicas.
Fútbol 2 107
CAPÍTULO6
SECCIÓN CONTENIDO
6.1 Introducción
6.8 Conclusiones
6.10 Autoevaluación
OBJETIVO:
Analizar las exigencias físicas que demanda el entrenamiento en el fútbol.
INSTRUCCIONES:
6.1 INTRODUCCIÓN
Fútbol 2 109
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
(...) M. Sánchez Gallego, en lo que a carrera se refiere y a otras acciones del juego,
llegó a las siguientes conclusiones:
(...) El autor del trabajo dice así: “Hemos utilizado para la obtención de los recorridos el
método indirecto, considerado por nosotros como el ‘método del grabado’, basándonos
en un seguimiento subjetivo visual del jugador, pasando luego su recorrido a metros, al
ser el campo grama utilizado una escala del campo real”.
(...) La revista “Estadium” recoge un articulo de José Zorcenón, en el que se puede leer
lo siguiente: “Durante un partido, los jugadores se desplazan de 3 a 7 km, variando
según puesto y función, de los cuales 400 a 800 m se recorren a mediana o máxima
velocidad.” Expone que el jugador J. C. Sarnani, en el partido River-San Lorenzo,
recorrió aproximadamente 5600 m. El sistema utilizado para este control fue también el
del campo grama milimetrado.
Fútbol 2 110
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TACKLING
GOLPEOS DE
CABEZA
10
0
1ra. Mitad 2da. Mitad 3ra. Mitad 2da. Mitad
DEFENSORES
DELANTEROS
Fútbol 2 111
Km DISTANCIA DURANTE EL PARTIDO Km
2, 2,
1, 1,
1, 1,
1, 1,
0 0
0 – 15 min. 15 – 30 min. 30- 45 min. 0 – 45 min.
TIEMPO DEL PARTIDO
PRIMERA PARTE
SEGUNDA PARTE
3,4 Km
Distancia total 12,1 Km
3,2 Km
35
25 2,5 Km
1,7 Km
15
5
0,7 Km 0,4 Km 0,2 Km
2
1
Estar de pie Andar Jogging Baja Velocidad Alta
inmóvil velocidad moderada velocidad sprintar Hacia atrás
Carrera
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.0
11
1.8
1.6
10
0 ‘
0
0-15 15-30 30-45 0-15 15-30 30-45 0-90
tiempo min.
Para evaluar el aspecto energético del juego, hay que conocer los mecanismos del
organismo de producir la energía para realizar actividades físicas. Como es sabido, el
oxígeno respirado juega un papel primordial en la producción de energía. Sin embargo,
el organismo puede utilizar otras vías para obtener energía.
Analicemos un experimento: en estado de descanso, nos ponemos de pie y nos
concentramos en nuestra respiración que debe ser tranquila y constante. De repente
realizamos una actividad de alto esfuerzo por un lapso de máximo 10 segundos (por
ejemplo, subir una escalera corriendo o hacer 20 sentadillas lo más rápido posible),
Fútbol 2 113
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Sin embargo, una carrera a máxima velocidad puede realizarse por más tiempo (por
ejemplo, al correr una vuelta por la cancha). Pero, después de un tiempo no muy
prolongado (alrededor de 45-60 segundos) sentimos dolores musculares y la
respiración aumenta fuertemente, lo que nos obliga a detenerse o, al menos, a reducir
la velocidad de la carrera considerablemente.
Esto se explica de tal manera que el organismo echa a andar un metabolismo (cadena
de reacciones bioquímicas que convierten nutrientes en ATP) que requiere de un cierto
tiempo de “arranque” y produce una sustancia (llamada ácido láctico) que inhibe la
contracción muscular. Por eso, este metabolismo lleva el nombre “anaeróbico-láctico”,
mientras la primera fase ya descrita (gasolina almacenada en la musculatura) se llama
“anaeróbico-aláctico”.
Finalmente, el hombre es capaz de correr por horas sin interrupción (por ejemplo,
maratón) manteniendo constante una respiración aumentada, lo que no produce
mayores problemas para la contracción muscular. El organismo trabaja, entonces, en
un estado de equilibrio (en inglés: “steady state”) entre producción y utilización de la
energía, aprovechando el oxígeno respirado por el aire. Este metabolismo se llama,
consecuentemente, “aeróbico”. Como este metabolismo no produce sustancias
inhibitorias de la contracción muscular, el organismo lo utiliza siempre cuando la
demanda de energía no sea demasiado grande. Por lo tanto, la deuda de oxígeno inicial
de una actividad física fuerte es “pagada” por el metabolismo aeróbico. Esto es la razón,
porque el buen funcionamiento de este metabolismo es esencial para una buena
capacidad de recuperación.
Fútbol 2 114
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 2 115
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Frecuencia
cardíaca
180
140
100
Grado del
esfuerzo
60
Fútbol 2 116
Frecuencia
Cardiaca (min. –1)
180
180
140
Fútbol en el
140 área de
100 penalti 4:4
100 JUEGOS PEQUEÑOS
3:.3 60
60
0 4 8
0 4 8 12
Frecuencia cardiaca
(min. –1)
Pausa
1ª. Mitad 2da. mitad
220
180
140
100
Juego 11:11, todo el campo.
60
0 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40
Tiempo (min.)
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Frecuencia
Cardíaca (min. –1) Frecuencia
Cardiaca (min. –1)
220
200
a 200 b
180
180
160
160
140
140
120 Carreras Conducción
a ritmo de la pelota 120
100
100 Ejercicios para
80 ___ acostumbrarse a la pelota
80 ------ Ejercicios adicionales.
Tiempo (min.) Tiempo (min.)
60
2 4 6 8 2 4 6 8 2 4 6 8 10 12 14 16
Fútbol 2 118
Frecuencia Frecuencia
Cardíaca (min. –1) Cardíaca (min. –1)
200
C 200 d
180
180
160
160
Práctica de tiro
140
___ a portería – Doble pase 140 ____ Esprint con tiro a portería
-- ----- Ejercicio de práctica de portería _ _ _ Esprint con tiro a portería
después de saltos. - ----- Tiros de salida
120
Tiempo (min) Tiempo (min.)
2 4 6 8 10 12 14 16 2 4 6 8 10 12 14 16
6.5 EJERCICIOS GENERALES Y ESPECIFICOS
En el fútbol podemos considerar como ejemplos para el primer aspecto ejercicios que
utilizan los depósitos de energía (anaeróbico-aláctico) y el metabolismo aeróbico, sobre
todo como base de una recuperación rápida en pausas cortas. El segundo aspecto
indica ejercicios que utilizan, sobre todo, la musculatura de los miembros inferiores. De
acuerdo con el tercer aspecto, las contracciones musculares deben ser explosivas y de
corta duración. El último aspecto no significa que los ejercicios con balón sean por
definición específicos; también lo pueden ser movimientos que simulan las técnicas,
como, por ejemplo, un ejercicio para la musculatura abdominal oblicua realizado
acostado lateralmente y simulando el movimiento de la pierna y del tronco durante un
tiro a gol. El criterio decisivo es, entonces, no la utilización del balón, sino la simulación
exacta del movimiento técnico.
Fútbol 2 121
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Tareas:
• Mencionar deportes o actividades que se ubican cerca de cada esquina, por
diferentes puntos de los lados y en diferentes puntos del área del triángulo.
FUERZA
Fuerza rápida
Fuerza-resistencia
RAPIDEZ O
VELOCIDAD Resistencia de la rapidez RESISTENCIA
̇ La resistencia
Fútbol 2 122
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
del movimiento.
Según la utilización primordial de cada uno de las vías de producción de energía, se
clasifica la resistencia en:
a) almacenes musculares de ATP y CP: resistencia anaeróbico-aláctica,
b) glucólisis sin oxígeno: resistencia anaeróbico-láctica,
c) glucólisis con oxigeno: resistencia aeróbica.
̇ La fuerza
Fútbol 2 123
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
esfuerzo posible;
• fuerza rápida: contracción rápida para desarrollar el mayor impulso posible;
• fuerza-resistencia: contracciones de la misma forma durante un tiempo prolongado,
compensando y soportando el ácido láctico que se va acumulando.
̇ La rapidez
Fútbol 2 124
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las diferentes fuentes de energía están íntimamente relacionadas con las cualidades
físicas. Por consecuencia, hay que definir las características específicas, llamadas
componentes de la carga, necesarias para el desarrollo de cada una de las cualidades
físicas: la intensidad, el volumen y la densidad. La descripción de estas características
establece posteriormente lo que son los métodos de entrenamiento.
Fútbol 2 125
EJEMPLOS DE EXIGENCIAS VÍA DE PRODUCCIÓN CUALIDADES
CARACTERÍSTICAS GENERALES DE ENERGÍA SUBCATEGORÍAS
FÍSICAS EN EL FÚTBOL FÍSICAS
La misma carga puede ser una gran exigencia para un deportista, mientras requiere de
poco esfuerzo para otro, por lo que hay que relativar la carga de acuerdo con la
capacidad individual del atleta. Cuando el ejercicio es prolongado y (más o menos)
constante en su esfuerzo, la frecuencia cardiaca corresponde directamente a la
intensidad. En ejercicios de corta duración, se determina el porcentaje del máximo que
puede realizar el atleta. Obviamente, las definiciones de los métodos de entrenamiento
tienen que basarse en los parámetros individuales de la carga, para poder relacionarlos
con el nivel de rendimiento de cada atleta.
Las exigencias de una carga con una intensidad determinada varían según el total de
energía gastada durante la realización del ejercicio. Este total se llama el volumen de la
carga, medido indirectamente por el tiempo total que el deportista está en actividad
(restando eventuales pausas) o por el número total de repeticiones.
Existe una relación inversa entre el volumen y la intensidad de una carga física, es
decir, entre más alta es la intensidad, menos tiempo aguanta el atleta la realización del
ejercicio. Al revés: entre mayor es el volumen de un ejercicio, más baja tiene que ser su
intensidad (hasta llegar al “estado de equilibrio”, en el que podemos trabajar casi
infinitamente).
El mismo volumen de una carga con una intensidad dada puede ser repartido en varias
“porciones”, separadas entre sí por pausas. La relación entre el tiempo de trabajo y
descanso se llama densidad de la carga. Así, por ejemplo, una densidad de 1:2
significa que las pausas entre las series duran el doble tiempo del trabajo. Entre menos
pausas hay, más densa es la carga. Entre más largas son las pausas, menos densa es
la carga. Generalmente se marca el tiempo de la pausa, medida en minutos o
determinado por el alcanzar una cierta frecuencia cardiaca. La función de las pausas es
poder aumentar el volumen de una carga con alta intensidad, pero siempre cuidando
que el tiempo total del ejercicio (incluyendo las pausas) sea mínimo. Es decir, se busca
para una intensidad dada la máxima densidad posible, sin perjudicar la ejecución de los
ejercicios o movimientos.
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.8 CONCLUSIONES
El análisis de las exigencias físicas de un juego de fútbol no es muy fácil. Sin embargo,
cada jugador y entrenador tiene una idea general de estas demandas.
Las exigencias físicas pueden analizarse desde muy diferentes puntos de vista:
distancias y velocidades de los desplazamientos, frecuencia y distribución de las
acciones de alto esfuerzo, tipos de desplazamientos y acciones técnicas, cantidad de la
energía requerida.
En este capítulo se han identificado y determinado los factores necesarios para llegar a
un buen desempeño físico en el futbolista.
Ü Para abordar todos estos aspectos e incluso algunos más que crea conveniente
el conductor, será necesario organizar varios equipos.
Ü Para hacer más participativo el análisis se recomienda a los equipos que
fomenten la discusión de ideas utilizando preguntas que sirvan de guía:
Para estos tipos de análisis es necesario que el conductor oriente sobre el modo de
leer las estadísticas; con ello estará preparando también a los entrenadores a la
interpretación de datos lo que favorecerá ampliamente las tareas que desempeñan
estos en el área técnico investigativa del SICCED
Fútbol 2 128
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.10 AUTOEVALUACION
2.- Las vías de reproducción de energía que identificamos para realizar esfuerzos de
diferente intensidad y duración son: ( )
a) Anaeróbico, aeróbico, técnico
b) Táctico, aláctico, láctico
c) Anaeróbico aláctico y láctico - aeróbico
d) Aeróbico, estratégico y táctico
3.- La frecuencia cardiaca tiene una relación lineal de acuerdo al grado de esfuerzo de
acuerdo a lo siguiente: ( )
a) A menor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca
b) A Mayor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca
c) Menor frecuencia cardiaca corresponde a mayor esfuerzo.
4.- Son ejercicios que corresponden a las características del deporte y especialidad en
cuestión. ( )
a) Ejercicios generales
b) Ejercicios de simulación
c) Ejercicios de moderación
d) Ejercicios específicos
Fútbol 2 129
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 2 130
CAPÍTULO 7
SECCIÓN CONTENIDO
7.1 Introducción
7.9 Conclusiones
7.11 Autoevaluación
PRINCIPIOS TÁCTICOS
OBJETIVO:
Identificar los principios tácticos en el fútbol
INSTRUCCIONES:
7.1 INTRODUCCIÓN
No olvidemos que cada Director Técnico tiene una filosofía muy personal para
ver y jugar al fútbol. Sin embargo, debe ser capaz de ver que es lo que se
puede hacer con lo que se tiene y no querer hacer un fútbol igual con todos sus
equipos, es decir aferrarse a querer jugar con todos de la misma manera. La
preparación táctica, implica que el jugador conozca su función y la de sus
compañeros de acuerdo a las instrucciones del Director Técnico en las
diferentes acciones ofensivas y defensivas manejando todos los mismos
principios.
Fútbol 2 132
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Es claro que el saber leer el juego es uno de los componentes más calificados
de la actividad del entrenador además de la rápida decisión de modificar el
paso del juego corrigiendo la posición y la labor táctica del jugador en el campo
(por ejemplo modificar la marca) y para lo cual necesita inteligencia, fantasía,
intuición y un adecuado entrenamiento mental prolongado y conducido con
buenos métodos y razocinios. Todavía la lectura de la situación así como la
ejecución del jugador se debe manejar para llegar a la perfección sin tomar en
cuenta que el adversario cuente con alguna característica superior (física-
técnica-táctica-mental) que para llegar a disminuir tales ventajas es necesario
que nuestro equipo cuente con una adecuada ORGANIZACIÓN que se
consigue solo con los ejercicios adecuados durante el entrenamiento táctico así
como sus variantes. Lógicamente el entrenador deberá elaborar el programa
más adecuado observando atentamente el comportamiento del jugador durante
el juego ya que solo ahí se verá la realidad (puntos fuertes-débiles) y por ello el
entrenador debe contar con el personal propio para el análisis del equipo de
forma metódica, organizada que permita tener una evolución global más
objetiva posible.
1.-¿Cuál de los dos equipos tiene más posesión del balón y supremacía
territorial?
Fútbol 2 133
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRINCIPIOS
• Retardar: Principio que hace referencia al acto de frenar la velocidad del
avance ofensivo del rival. Cuando éste avance con libertad y velocidad hacia al
frente; se utiliza para no regalar espacios cuando el equipo está mal parado o
cuando cualquiera de los jugadores dentro del sistema defensivo haga un
movimiento a destiempo.
Pero ¿cómo realizar dichos principios?. Bién, existen también los elementos
necesarios para poder realizarlos.
Fútbol 2 134
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7.3 ELEMENTOS
• POSICIÓN FUNDAMENTAL: Es aquella en la que se adopta una posición de
alerta que le permita al individuo desplazarse en diferentes direcciones
reaccionando ante un estímulo. Esta posición es utilizada en casi todos los
deportes de conjunto y consiste en flexionar ligeramente tobillos, rodillas, bajar
un poco el centro de gravedad, brazos separados del cuerpo describiendo una
semiflexión de codos y los dedos de la mano apuntando hacia el frente, lo
mismo que la vista. Esta posición además nos permite mantener el equilibrio y
tener un mejor control sobre las acciones de nuestro cuerpo.
El uso de perfil se hace para: mostrar a nuestro compañero hacia donde nos
vamos a dirigir al esperar su pase, al igual que para efectuar la marca de un
jugador ante un desborde por nuestra propia banda. Al enfrentar a un jugador
que se dirige hacia nosotros conduciendo balón, entre otras.
Fútbol 2 135
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 2 136
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ELEMENTOS
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRINCIPIOS
Fútbol 2 138
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ELEMENTOS
5) Tiro a gol o remate: Acción final de una franca ofensiva cuyo objetivo
fundamental es el de vulnerar la defensiva del rival.
Fútbol 2 139
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TIRO A GOL
Acción individual que se refiere a golpear el balón con cualquier superficie del
pie hacia la portería, buscando la definición, jugada que se realiza posterior a
un dribling o a una recepción es decir, después de una segunda jugada.
REMATE
Fútbol 2 140
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7.9 CONCLUSIONES
Fútbol 2 141
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7.11 AUTOEVALUACIÓN
Fútbol 2 142
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.- Es uno de los elementos que se emplean en los principios defensivos y que
implica la correcta colocación dentro del terreno de juego con una adecuada
intuición y ubicación.
a) Manejo de perfiles
b) Aproximación a velocidad
c) Saber leer el fútbol
d) Posición fundamental
Fútbol 2 143
CAPÍTULO 8
SECCIÓN CONTENIDO
8.1 Introducción
8.6 Conclusiones
8.8 Autoevaluación
OBJETIVO
Definir las habilidades tácticas que se deben desarrollar en el jugador de fútbol
INSTRUCCIONES:
Lea el presente capítulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de:
8.1 INTRODUCCIÓN
En este capítulo se presentan las tácticas individuales, por línea y de equipo es decir, el
conjunto de movimientos con y sin balón que se realizan de manera ordenada y
sistematizada para superar la defensiva y ofensiva del adversario en el menor tiempo
posible.
Esto es, desde el momento en el que se pierde el balón en cualquier zona del terreno
de juego, tiene que recuperarse, y todos los jugadores que integran las líneas de un
equipo deberán saber hacia qué zona desplazarse ejerciendo una presión coordinada
para impedir que el rival se desplace con facilidad.
Esto se logra a través del entrenamiento del concepto defensivo en “bloque”, en donde
todos los jugadores del equipo realizarán los desplazamientos respecto a la posición
Fútbol 2 147
MANUAL DEL ENTRENADOR
del balón --recorrido de líneas--, así como la protección de la espalda del compañero
cuando éste ha sido superado- coberturas-.
ELEMENTOS:
I) Ubicación del portero en relación con el balón.
II) Integración de la línea defensiva.
III) Movimientos de integración de la línea media.
IV) Sincronización de la línea de ataque.
V) Distribución de las líneas en el terreno de juego.
VI) Integración de todas las líneas para la recuperación del balón.
Por línea a la defensiva, se comprende que todos los jugadores que integran un equipo
participan en la recuperación del balón obstaculizando al equipo contrario, a partir de:
Para realizar ejercicios podemos utilizar la mitad de una cancha reglamentaria y hacer
que jueguen una defensa completa: portero, líbero, tres defensas y un medio de
contención contra un ataque compuesto por tres delanteros y tres medios.
Cada vez que un defensa intercepte un pase o quite el balón, su equipo gana un punto
y los atacantes tendrán que reanudar la jugada desde el medio campo.
sistemática. Es decir, atacarán por las bandas, por el centro, con movimientos
coordinados, etcétera.
Los defensas no harán un marcaje personal hombre a hombre, más bien, realizarán un
marcaje por zona en donde cada defensor estará atento para presionar al atacante a
que invada su zona con balón o sin él. Al jugar con la cabeza levantada, se posibilita
tener una visión periférica que permita conocer la ubicación del balón, de los
adversarios y de los compañeros.
El defensivo deberá elegir el mejor momento para presionar al jugador atacante con
balón; si este logra hacer una entrega, todos los jugadores se rebuscarán para no
otorgar facilidades al nuevo jugador con balón.
En cada oportunidad que un defensor nuestro salga a marcar al hombre que cruza por
su zona, un compañero -- el más cercano-- se desplazará a protegerle la espalda, para
evitar que sea sorprendido en el caso de ser superado por el atacante.
La táctica fija se convirtió en un arma letal de los equipos defensivos para vulnerar la
meta rival, motivo por el cual se constituyó como un punto importante del fútbol
moderno.
A continuación se presentan algunos puntos a considerar; cada uno de ellos deberá ser
practicado de forma particular y también globalmente para su perfeccionamiento. Esto
es sólo un ejemplo, seguramente existen más, usted deberá enriquecerlos.
3. Entre el número 1 y el 2 que conforman la barrera, deberá existir una luz para cerrar
el ángulo del posible tiro con efecto al primer poste.
9. Las puntas buscarán alargar la cancha para evitar llevar más hombres al remate (que
se preocupen también por nosotros). Se deberá tener en cuenta la distancia y posición
del balón respecto del arco y del tirador.
Estos son algunos puntos que el entrenador deberá tomar en cuenta, entre otros, para
anular el tiro libre. De igual manera, y de forma metodológica, como se describe arriba,
el entrenador deberá señalar y entrenar la ocupación del terreno de juego y las
obligaciones defensivas de todos y cada uno de los jugadores en las demás jugadas a
balón parado con el objeto de cerrar los espacios para la pronta recuperación de la
pelota, estableciendo la repartición del esfuerzo en cada jugada.
Fútbol 2 150
MANUAL DEL ENTRENADOR
o personal, cada una de ellas tiene sus ventajas y desventajas, que dependerán de las
características del equipo y del rival, para tratar de anular las ofensivas contrarias.
Un ataque eficaz es aquel que desborda a la defensiva del adversario, y esto requiere
movimientos, carreras inteligentes y una buena sincronización. No todo el buen fútbol
es instintivo. Todas las acciones de ataque tienen que ensayarse por anticipado con el
objeto de que los jugadores sepan cuál debería ser su posición respecto a la de sus
compañeros en determinadas situaciones. Los equipos que cuentan con una gran
cantidad de variantes marcarán más goles que las escuadras que emplean sólo uno o
dos movimientos.
Las acciones simples que utilizan dos o tres jugadores pueden practicarse con
regularidad hasta que lleguen a dominarse. El juego es mejor si se realizan
movimientos por parejas o por tercias de acuerdo con la ubicación que guardan dentro
del sistema de juego propuesto.
La esencia del fútbol actual es “hacer las jugadas más fáciles”, el fútbol simple. Para
conseguir este objetivo se debe ayudar permanentemente al jugador que tiene el balón.
¿Cómo podemos auxiliar al jugador con balón?. Hay varios caminos: los jugadores más
cercanos a él se deben acercar y “triangularle” permitiéndole así, por lo menos, dos
posibilidades de entrega. Además, los que están un poco más lejos pueden ayudarle
corriendo a espacios libres cercanos; se le brindan así otras oportunidades de pase, e
incluso, los compañeros más distantes se mostrarán inteligentemente con la misma
finalidad.
Un jugador que tiene dos opciones de pase cercanas, una o dos más a media distancia
y otras de mayor distancia no puede perder su entrega; imposible si tiene tantos
caminos a seguir. A partir de que el jugador con balón observa la movilidad de sus
compañeros ansiosos de mostrarse para convertirse en una alternativa de salida, el
fútbol se convierte en un “concierto de movimientos” enfocados a cumplir los principios
Fútbol 2 151
MANUAL DEL ENTRENADOR
El jugador sin balón, ayudando al compañero que lo tiene, sirve tanto a un defensa
lateral limitado por la línea de banda y apremiado por un adversario que se le acerca
con “malas intenciones”, como a un volante en su sector de media cancha donde el
balón vale oro, y una punta de lanza bajo la sombra de su cancerbero. Los jugadores a
través de toda la cancha, en todos los puestos, deben favorecer la seguridad de
entrega.
Puede ocurrir que un jugador con balón no reciba la ayuda oportuna o inteligente de los
integrantes del equipo. Se ve forzado a salir entonces, a base de driblings, lo que
significa arriesgar el balón, o elegir el camino de la conducción innecesaria. Este
“acarreo”, resta velocidad al juego y perjudica a los delanteros que esperan una entrega
oportuna. Siempre que un volante, por ejemplo, “acarrea” el balón, le está robando un
espacio a sus delanteros.
La táctica dinámica a la ofensiva es, entonces, la posibilidad de que todos y cada uno
de los jugadores que integran un equipo conozcan la serie de variantes para llegar
hacia la meta del adversario, con el objeto de vulnerarlo de la manera más ordenada y
sincronizada posible. Esto se puede lograr por medio del entrenamiento y del mejor
aprovechamiento de las características de los jugadores que integran el equipo;
selectivamente se elegirá la forma en que se iniciará el avance ya sean salidas con los
laterales, con los medios volantes o con los delanteros, tratando siempre de optimizar el
recurso humano con el que se encuentre, en pro del trabajo ofensivo que se desee
realizar.
LOS ELEMENTOS QUE SE DEBEN CONSIDERAR SON:
En este tipo de jugadas es muy clara la diferencia entre un técnico y otro, aquí es donde
muestra mucho de su personalidad, su creatividad, capacidad para el manejo de grupo
y de transmisión, pues se necesita convencerlos del continuo y arduo trabajo que se
requiere para la realización óptima de este tipo de jugadas y, sobre todo, combinar
perfectamente las características físico-técnicas, tácticas y mentales tan diversas de los
integrantes del plantel para lograr un colectivo con identidad, apegados todos a la
misma idea con disciplina y bajo su dirección.
Como hemos visto, en táctica fija a la defensiva existe una relación indisoluble entre la
ofensiva y la defensiva; por ello el entrenamiento de la reconversión y del desdoble es
punto esencial de atención, ya que son jugadas que producen muchos goles. Aquí
debemos reiterar que el aspecto defensivo y ofensivo, si bien son esferas separadas
que se rigen por principios diferentes, están entrelazados, se retroalimentan, son parte
del todo.
Específicamente las jugadas ofensivas a balón parado deben terminar en jugada de gol
o detrás de la línea de meta, porque es la sorpresa, el arma que desequilibra. Su equipo
debe saber qué movimientos realizar, previamente planeados y entrenados a
conciencia en busca de la coordinación de todas las líneas. Para esto se requieren:
1. Movimientos de distracción
2. Gran técnica de golpeo
3. Llegada de sorpresa para la definición
La ventaja del equipo ofensivo es que sabe (debe saber) de antemano qué va a
realizar, mientras el rival está desconcertado o a la expectativa de la iniciativa ofensiva
(pensar es vital). Esta ventaja debe ser aprovechada al máximo, pero también el rival
detecta este tipo de jugadas y se ubica para contrarrestarlo; ante ello los ofensivos
deberán estar atentos, concentrados, porque si cubren ciertos sectores también
descubren otros; lo cual propicia el momento justo, por ejemplo, del “madruguete”.
Pensar también es parte de la improvisación; decidida sólo por los que tienen la
capacidad técnica para realizarla y las condiciones mentales para ello. Nuevamente,
Fútbol 2 153
MANUAL DEL ENTRENADOR
son las condiciones técnicas las que dan la posibilidad de materializar la idea
futbolística del entrenador.
EJEMPLO:
Así, todas y cada una de las jugadas de táctica fija a la ofensiva deberán ser
desglosadas para su práctica; se recomienda utilizar el método sintético-analítico-
sintético. Como bien dice José Antonio Marcos, “en le fútbol no está todo inventado, y
todavía menos: no esta todo desarrollado”. 1”
1
José Antonio Marcos, entrenador español, Rev. Técnico, FIGC, Italia, 1995, “Un mondialle a palla ferma” es un detallado análisis de los
esquemas utilizados en la copa del mundo Estados Unidos 94 por los equipos más eficaces en situaciones a balón parado. Aquí se presentan
algunos resultados del estudio. “il calcio none gia stato tutto inventato”, e ancor meno “non é giá statto tutto svilupatto
Fútbol 2 154
MANUAL DEL ENTRENADOR
- Cuatro de cada diez goles fueron a balón parado, un valor mucho más alto que
en México 70.
- La media de los goles por etapa o fase demuestra que a partir de los cuartos de
final disminuyen considerablemente los goles, producto de la disminución de
partidos, pero también es notable destacar que de los goles anotados de esta
fase en adelante es mayor el porcentaje de goles en táctica fija (acción
estratégica), y ésta se convierte en un factor decisivo para el pase a la siguiente
ronda o bien para la eliminación.
- Se demuestra la gran relevancia de la táctica fija en el fútbol moderno como
factor decisivo en el rendimiento de los equipos contendientes.
- Del el análisis que se hace por equipos se infiere que las selecciones que más
se prepararon tanto a la defensiva como a la ofensiva estuvieron mejor
colocadas en la tabla final de posiciones.
- Brasil, Italia, Bulgaria, Rumania y Suecia, los mejores del campeonato,
realizaron un tercio de sus goles mediante este tipo de acciones. Si sumamos al
equipo alemán, veremos que seis de los ocho mejores primeros clasificados
realizaron 37 goles, que representan el 65% del total de goles.
TIRO INDIRECTO
Fútbol 2 155
MANUAL DEL ENTRENADOR
ITALIA
SAQUE DE BANDA
BRASIL
5. Planificar las jugadas tomando en cuenta las características del rival, sus defectos y
sus virtudes.
6. Entrenar hasta lograr la coordinación perfecta.
7. Tener variantes para cada jugador.
8.6 CONCLUSIONES
El comportamiento inteligente (“mentalidad táctica”), desde el punto de vista táctico, no
se limita sólo a las tareas que el jugador debe realizar según su posición en el ataque,
sino que, de acuerdo con las situaciones cambiantes del juego, se refiere a la
capacidad de improvisar, en función de los elementos con los que el jugador cuente
para la resolución de problemas, mediante el entrenamiento de variantes a la ofensiva y
a la defensiva.
8.8 AUTOEVALUACIÓN
INSTRUCCIONES:
Coloque en el paréntesis la letra que corresponda a la respuesta correcta.
3. A partir de que se pierde el balón en cualquier zona del terreno de juego los ( )
jugadores que integran las líneas de un equipo deberán:
a) Presionar en lo individual
b) Saber hacia qué zona desplazarse
c) Demostrar su condición física
d) Todas las anteriores
Fútbol 2 158
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a) Amplitud
b) Penetración
c) Movilidad
d) Ninguna de las anteriores
16. La táctica dinámica es la facilidad de que todos y cada uno de los jugadores ( )
que integran un equipo conozcan la serie de variantes para llegar hacia:
a) Un lugar
b) La meta del adversario
c) Las bandas
d) Ninguna de las anteriores
ofensiva son:
a) Ubicación del portero en relación con el balón
b) Sincronización de la línea de ataque
c) Movimientos de interacción de la línea media
d) Todas las anteriores
19. Todas las acciones de un jugador como integrante de una línea, tienen el ( )
objeto, respecto a sus compañeros, de saber cuál es su:
a) Mentalidad dentro de la cancha
b) Posición dentro de la cancha
c) Actitud dentro de la cancha
d) Ninguna de las anteriores
24. Una posible planeación de las jugadas de táctica fija a la defensiva puede ( )
ser:
Fútbol 2 161
MANUAL DEL ENTRENADOR
26. Método se recomienda utilizar en cada una de las jugadas de táctica fija: ( )
a) Método global
b) Método analítico
c) Método sintético – analítico – sintético
d) Todas las anteriores
27. Existen diferentes elementos para entrenar todas y cada una de las acciones ( )
de táctica fija a la ofensiva:
a) Desplazamientos multidireccionales
b) Retardar la jugada
c) Velocidad de aproximación
d) Orientar al contrario
Fútbol 2 162
CAPÍTULO 9
SECCIÓN CONTENIDO
9.1 Introducción
9.3 El aguante
TÉCNICA DEL
9.4 Las acciones se anticipan
PORTERO
9.5 Técnica del portero a la
APLICADA AL defensiva
Y A LA 9.8 Conclusiones
9.10 Autoevaluación
OBJETIVO
Definir las habilidades técnicas a desarrollar por el portero en la ofensiva y en la
defensiva.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente capítulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de:
9.1 INTRODUCCIÓN
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA
TÉCNICA DEL PORTERO
Ubicación equidistante en
Ángulos de relación
relación al balón
Fútbol 2 164
MANUAL DEL ENTRENADOR
1. Zona útil.
2. Zona de peligro.
4. Si hay saque lateral en contra, que se tomen las marcas que más daño
puede hacer.
Fútbol 2 165
MANUAL DEL ENTRENADOR
1. También las referencias que debe tener para caminar mejor el área, son de
acuerdo a cada quién, las marcas imaginarias pueden ser:
• No debería haber necesidad de mirar hacia los postes. El arquero tiene que
trabajar la vista periférica, y esto se trabaja en conjunto.
Fútbol 2 166
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Cuando se realiza una tapada, el arquero ya tuvo que leer antes del disparo:
REPASO:
1. Las manos y brazos deben extenderse hacia delante para atrapar el balón
enfrente del cuerpo.
2. Los brazos no deben estar completamente estirados, sino curvos.
3. La rodilla superior debe estar cruzada y hacia delante en señal de protección.
4. La pierna inferior debe permanecer estirada y floja.
5. La cabeza y el hombro superior deben estar ligeramente arriba de la altura del
balón.
6. La posición en "W" de las manos debe usarse, pero con el balón atrapado por
la mano superior en la parte de arriba del balón y la mano inferior detrás del
balón.
̇ Los buenos arqueros no son los que” vuelan” alrededor del área, son los
que saben aguantar para entrar en el momento justo.
̇ La habilidad para hacer una salvada volando, y una salvada en una rápida
reacción en el piso, pueden hacer que un portero se destaque, pero la
mayoría del trabajo del portero debe hacerse de pie.
Fútbol 2 167
MANUAL DEL ENTRENADOR
Existe una amplia diferencia entre anticipar algo que podría ocurrir y "leer" el
juego. Cuando un arquero lee el juego, tomará decisiones y se moverá a una
posición con el conocimiento de que existe un gran porcentaje de que el gol sea
evitado desde esa posición.
4. Incluso si el balón golpea el cuerpo del arquero cuando cae hacia atrás, él
estará en una pobre posición de recuperarse y enfrentar la siguiente parte de la
acción.
2. Una vez que se hicieron los movimientos y los ajustes, es entonces cuando (y
antes de que se haga el disparo) por un instante el cuerpo está “quieto”, en
posición inicial, para permitir que él reaccione al disparo.
Fútbol 2 168
MANUAL DEL ENTRENADOR
4. La posición de caída lateral permite a las manos y brazos estar enfrente del
cuerpo con la capacidad de un ajuste rápido por cualquier otro inconveniente
que siempre sucede.
6. Si el arquero cae con los brazos más atrás que el cuerpo, al no retener el
balón, éste irá a gol o hacia el corner.
7. Si él cae con los brazos paralelos al cuerpo, cualquier rebote se irá al corner o
un costado donde no lo podrá alcanzar.
8. En la misma situación pero con los brazos hacia delante, los rebotes los
puede o no alcanzar, pero con la ventaja de tenerlo enfrente de nuevo.
1. A partir de los catorce años en adelante se podrá trabajar con mayor exigencia
la parte de los fundamentos tácticos.
2. Siempre hay que acostumbrar al rival a que al arquero es seguro, para que
cuando se le escape por cualquier cosa, éstos estén desatentos por las buenas
acciones de siempre, es tener buena ubicación.
Fútbol 2 169
MANUAL DEL ENTRENADOR
PRINCIPIOS
Esta acción lo habilita para ubicar, orientar y corregir los movimientos de sus
compañeros durante el ataque del rival, sin perder de vista la posición del balón.
Fútbol 2 170
MANUAL DEL ENTRENADOR
ELEMENTOS
1. Posición inicial (perfil). Postura del cuerpo que marca la posición de apoyo (o
"arranque") en la que se encuentra el portero de manera previa a la realización de
un desplazamiento (o "salida") en cualquier dirección. La postura depende de los
siguientes factores:
Fútbol 2 171
MANUAL DEL ENTRENADOR
ELEMENTOS
PRINCIPIOS
Fútbol 2 172
MANUAL DEL ENTRENADOR
PREPARACIÓN ÓPTIMA
Aparte de poseer ambición y de estar bien preparado físicamente debe tener una
gran estabilidad psicológica, que se traduce en:
• Una gran fortaleza mental.
• Que les haga ver a los rivales que el arco es muy chico.
• El entrenador debe inculcar en el portero una imagen visual del éxito, crear
pensamientos positivos en él. La persona indicada sería la de un ex arquero que
trabaje en el equipo, y pueda prepararlo psicológicamente para el éxito de
continuo.
Enseñarle con profesionales adecuados a la materia, de que existen una serie de
técnicas y métodos de trabajo para lograr esta que esta ansiedad se transforme
en positiva mediante una serie de afirmaciones:
Fútbol 2 173
MANUAL DEL ENTRENADOR
• Sé que puedo.
9.8 CONCLUSIONES
Fútbol 2 174
MANUAL DEL ENTRENADOR
9.10 AUTOEVALUACIÓN
2. El portero cuando neutraliza el ataque del rival y tiene posesión del balón se ( )
convierte en el primer:
a) Ofensivo
b) Ministro
c) Defensivo
d) Lugar
3. Cuando el portero tiene el dominio absoluto de todo lo que sucede dentro del ( )
terreno de juego, y ubica, orienta y corrige los movimientos de sus
compañeros durante el ataque del rival sin perder de vista la posición del
balón se habla de que tiene el principio de:
a) Ubicación tiempo y espacio
b) Saber leer el fútbol
c) Posición inicial
d) Visión periférica
4. La acción que marca la capacidad del portero para moverse hacia atrás, en ( )
diagonal al frente y atrás se llama:
a) Coordinación óculo – corporal
b) Desplazamientos multidireccionales
c) Posición inicial
d) Perfiles
Fútbol 2 175
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Fútbol 2 176
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ÁREA TEÓRICO-PRÁCTICA
Fútbol 3 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SUBÁREA TEÓRICA
Traducción
Colegio Nacional de Educación
Profesional Técnica
Diseño Gráfico
Salvador Aguilar
Arturo Martínez
Nicolás Silva
Víctor Velarde
Ilustraciones
Rolando Baca Martínez
SUBÁREA TÉCNICO-PRÁCTICA
Dirección diseño y elaboración
D. T. José Luís Reyes Ortega
D. T. Roberto Montoya López
Dr. Luís Fernando Alcocer Díaz
D. T. Carlos Leonel Trucco Medina
Psic. Parma O. Aragón Mladosich
Prof. Samuel Cibrian Tovar
Prof. Wolfgang Fritzler
Tudor Bompa
Estructura Pedagógica
Lic. Patricia González Esquivel
Apoyo técnico
Srita. Cecilia Gutiérrez García
Fútbol 3 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRESENTACIÓN
Una de las conclusiones obtenidas, señalada en primer término, fue la propuesta unánime
de un elemento base de despegue de cualquier desarrollo, y por consiguiente de este
deporte: la capacitación.
Ello implicó la puesta en marcha por parte del Consejo Nacional de un modelo que
garantizara el propósito citado y que tuviera repercusión nacional. En enero de 1995 se
integró un grupo multidisciplinario de profesionales en la formación de recursos humanos,
la mayoría de ellos profesionales titulados, directores técnicos, licenciados en educación
física, especialistas en campos afines a las ciencias del deporte, algunos con maestría y
doctorado, pero además con un mínimo de 10 años de docencia en el ámbito de la
enseñanza superior. Se trataba de garantizar un equipo con la capacidad y experiencia
suficiente para enfrentar el reto de conformar un nuevo paradigma del fútbol nacional, el
fútbol 2000.
Fútbol 3 3
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El modelo específico se aplicó en dos formas, que recibieron su nombre con base en su
respectiva orientación de los mismos.
Este proceso, ambicioso pero viable, que en menos de dos años se descentralizó en 12
ciudades del país, y hasta la fecha ha permitido egresar, a 108 directores técnicos,
manteniéndose en proceso 650 aspirantes.
Por otro lado, el sector de aficionados, anteriormente sector amateur, en coordinación con
el Sistema Nacional de Capacitación implementó un modelo de enseñanza específico, la
ENEA, que permite una regularización en la enseñanza del fútbol asociación que pretende,
con base en una atención masiva, proporcionar a todos aquellos participantes en la
conducción técnica de equipos infantiles y juveniles no profesionales los recursos de tipo
técnico, biológico, psicopedagógico y sociológico que fundamentan la práctica y desarrollo
formativo del futbolista.
Fútbol 3 4
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El presente manual y los anteriores (nivel 1 y nivel 2) son los documentos con los que el
Sistema Nacional de Capacitación de la Federación Mexicana de Fútbol contribuye a este
esfuerzo educativo de la CONADE, con información actualizada y enfocada a mejorar el
desempeño laboral y las competencias de los entrenadores de fútbol en nuestro país.
Fútbol 3 5
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ÍNDICE
Capítulo 1
PLANIFICACIÓN
1.1 Introducción
1.2 Fundamentos de la planificación anual y términos usados en la
planificación
1.3 Pasos en la planificación anual
1.4 Conclusiones
1.5 Sugerencias didácticas
1.6 Autoevaluación
Capítulo 2
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
2.1 Introducción
2.2 Marco de trabajo para enseñar habilidades mentales dentro de la
preparación psicológica
2.3 Etapa 1: Desarrollo de un ambiente positivo
2.4 Etapa 2: Desarrollo del control emocional
2.5 Etapa 3: Desarrollo del control de la atención
2.6 Etapa 4: Desarrollo de estrategias de precompetencia y competencia
2.7 Etapa 5: Aplicación de habilidades y estrategias
2.8 Desarrollo de la habilidades mentales en usted mismo
2.9 Integración de la preparación psicológica dentro del plan anual de
entrenamiento
2.10 Conclusiones
2.11 Sugerencias didácticas
2.12 Autoevaluación
Fútbol 3 6
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Capítulo 3
PREPARACIÓN FÍSICA
3.1 Introducción
3.2 Exigencias de desempeño
3.3 Evaluación y seguimiento
3.4 Programas de entrenamiento aerobio
3.5 Programas de entrnamiento anaerobio
3.6 Sobreentrenamiento
3.7 Estrés por calor
3.8 Nutrición
3.9 Conclusiones
3.10 Sugerencias didácticas
3.11 Autoevaluación
Capítulo 4
ENTRENAMIENTO EN EL FÚTBOL (SISTEMAS ENERGÉTICOS,
FUERZA, POTENCIA, AGILIDAD Y RAPIDEZ)
4.1 Introducción
4.2 Sistemas energéticos en el fútbol
4.3 Estructura del plan de entrenamiento y programación
4.4 Programa de entrenamiento sugerido para el desarrollo de fuerza
máxima y potencia
4.5 Entrenamiento de la agilidad
4.6 La rapidez en el fútbol
4.7 Conclusiones
4.8 Sugerencias didácticas
4.9 Autoevaluación
Fútbol 3 7
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Capítulo 5
DIRECCIÓN DEL PARTIDO
5.1 Introducción
5.2 Planeación del partido
5.4 Conclusiones
5.6 Autoevaluación
Capítulo 6
DOPAJE EN EL DEPORTE
6.1 Introducción
6.2 Código médico del Comité Olímpico Internacional
6.3 Definición de dopaje
6.4 Antecedentes
6.5 Prevención del dopaje
6.6 Control de dopaje
6.7 Procesamiento analítico
6.8 Peculiaridades de entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes
6.9 Riesgos para la salud por el uso de sustancias y métodos prohibidos
6.10 Aspecto legal de la lucha y prevención del dopaje
6.11 Conclusiones
6.12 Sugerencias diácticas
6.13 Autoevaluación
Fútbol 3 8
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Capítulo 7
FORMAS DE JUEGO A LA DEFENSIVA
7.1 Introducción
7.2 El despeje
7.3 Anticipación
7.4 Cobertura
7.5 Enfrentamientos
7.6 El pressing y achique
7.8 Conclusiones
7.10 Autoevaluación
Capítulo 8
FORMA DE JUEGO A LA OFENSIVA
8.1 Introducción
Fútbol 3 9
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Capítulo 9
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA EN EL FÚTBOL
PARA EL GRADO III NIVEL 6 (14-15 AÑOS)
9.1 Introducción
9.6 Autoevaluación
Capítulo 10
SISTEMAS DE JUEGO
10.1 Introducción
10.2 Sistemas de Juego
10.6 Conclusiones
10.7 Sugerencias didácticas
10.8 Autoevaluación
Fútbol 3 10
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 1
SECCIÓN CONTENIDO
1.1 Introducción
1.6 Autoevaluación
Fútbol 3 11
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PLANIFICACIÓN
OBJETIVO:
Analizar el proceso de planificación anual del entrenamiento, incorporando para ello
conceptos nuevos.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la
finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:
X Describir los fundamentos de la planificación anual.
X Comprender los pasos de la planificación anual.
X Utilizar adecuadamente los términos de la planificación.
1.1 INTRODUCCIÓN
En el nivel 1 se plantea la importancia de la planificación y se proporciona un marco de
trabajo para una unidad de práctica o entrenamiento. El nivel 2 habla sobre el proceso de
planificación en un nivel más avanzado y da un marco de trabajo para planificar una
temporada. El nivel 3, se basa en una planificación anual combinando todos los factores
del desarrollo técnico, táctico, psicológico y físico; de tal forma que el atleta pueda alcanzar
un desempeño óptimo en el momento adecuado.
FUNDAMENTOS:
La planificación anual se fundamenta en el principio de organización cíclica, un proceso
por medio del cual el año es dividido en períodos y etapas con objetivos precisos y metas
de desempeño.
Para establecer estos objetivos y metas de desempeño, usted tiene que reunir
información sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas, lugares y metas
fijados para las competencias fundamentales. Usted también necesita conocer el nivel de
desarrollo de las habilidades técnicas, tácticas, mentales y físicas que presentan de
manera individual y grupal sus atletas, así como las condiciones y ecursos con que
cuenta para llevar a cabo el plan.
Fútbol 3 12
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La pretemporada:
X Subetapa de precompetencia.
El macrociclo
Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organización del
entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre se desarrolla una forma
deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma deportiva.
Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en función del
deporte en cuestión, nivel de rendimiento del atleta, número de competencias a realizar,
etcétera.
El período preparatorio
Vamos a analizar cuáles son las características y los objetivos que se persiguen dentro del
período preparatorio.
En este período deben crearse y desarrollarse las bases fisiológicas y técnico-tácticas para
alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidación.
Fútbol 3 13
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En esta etapa los atletas continúan desarrollando su base aerobia, sin embargo se debe
comenzar a desarrollar las capacidades físicas especiales en dependencia del deporte que
se trate, manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas
generales.
Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continúan creciendo pero sobre todo, se
eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el
ritmo y la explosividad. La calidad de los ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad.
Parcialmente el entrenamiento aerobio se entrena en zonas mixtas (anaerobio-aerobio).
El período competitivo
En cuanto a la preparación física, ésta debe dirigirse hacia el mantenimiento de los niveles
alcanzados en la preparación general y especial, además tiene el carácter de preparación
funcional inmediata para las tensiones límites.
Fútbol 3 14
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse hacia los
movimientos específicos de su deporte. Así, en el entrenamiento de las habilidades
técnico-tácticas se proyectarán el pulimento y aseguramiento de la variabilidad en la
ejecución de las acciones motrices elegidas, desarrollando el pensamiento táctico al más
alto nivel.
Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de entrenamiento; por lo
que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscando detectar fatiga o indicios de
lesiones, asegúrese de que los días de entrenamiento de alta intensidad sean seguidos
por días de descanso activo.
Los atletas en esta parte están estabilizando el rendimiento, y los resultados de las
competencias de preparación deben utilizarse como un criterio más de evaluación de su
progreso previo a la competencia fundamental.
Fútbol 3 15
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
b) Preparación técnico – táctica, tiene como objetivo asegurar que las formas elegidas,
de competencia alcancen el grado más alto de perfeccionamiento, efectuándose
sistemáticamente en condiciones reales de competencia. La dinámica de las cargas exige
una mayor utilización del entrenamiento anaerobio.
El período de transición
Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento
en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente prolongado en
el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación
del organismo. Al mismo tiempo deben ser creadas las condiciones para mantener un
determinado nivel de entrenamiento y, con ello, una sucesión garantizada entre dos ciclos
de desarrollo de la forma deportiva.
En el orden de la preparación
técnico-táctica, en este período se
puede trabajar para la eliminación
parcial de las deficiencias técnicas
detectadas en la competencia,
plantear las tareas para el
perfeccionamiento en el próximo
macrociclo.
Se debe garantizar desde el punto de vista psicológico, el estado emocional positivo ante
las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este período se pierde la forma deportiva.
Fútbol 3 16
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
MESOCICLOS
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organización del entrenamiento y están
integrados por microciclos de diferentes tipos; el número de estos se determina por la
cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse. Los tipos
cambian según las particularidades concretas de los períodos, así como las leyes de la
periodización.
Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la práctica los mesociclos con
frecuencia están formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad próxima a
la mensual.
MESOCICLOS FUNDAMENTALES
Fútbol 3 17
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los Mesociclos de desarrollo. Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa
a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo.
MESOCICLOS TÍPICOS
Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se utilizan como medio de transición entre los
de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga con alguna competencia de
carácter preparatorio que se subordina al entrenamiento como formas de control y de
preparación para las competencias fundamentales.
Fútbol 3 18
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Este mesociclo se caracteriza porque en él se modelan con la mayor similitud posible, las
actividades que tendrán los deportistas en el mesociclo competitivo donde se ubica la
competencia fundamental, para tal efecto se debe asegurar que el trabajo de los
deportistas sea en condiciones concretas de competencia, posibilitando con esto que se
manifiesten de manera óptima sus aptitudes bajo las particularidades objetivas y subjetivas
que pueden caracterizar la confrontación venidera.
Fútbol 3 19
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TIPOS DE MESOCICLOS
Tipo de Mesociclos
Fundamentales Típicos
Pulimento
Recuperatorio
Preparatorio
Recuperatorio
Mantenimiento
MICROCICLOS
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte más variante del
entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan
porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian específicamente atendiendo
a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen.
Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos semanales).
Cada microciclo está compuesto, como mínimo, por dos fases: una fase estimuladora
(acumulativa), la que está relacionada con tal o cual grado de cansancio, y la fase de
restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total).
La esencia del contenido de los microciclos está dada por las relaciones existentes entre
los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del
entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la relación existente entre
trabajo y la recuperación.
Fútbol 3 20
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Los primeros son muy utilizados al comienzo del período preparatorio y en alguna otra
etapa. Se relacionan con el incremento de la preparación física general del deportista.
Mientras que los segundos, de preparación especial, son más utilizados en la etapa de
preparación especial y en la preparación que antecede las competencias; ambos tipos se
representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque.
Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una
sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta.
MICROCICLOS COMPETITIVOS
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MICROCICLOS COMPLEMENTARIOS
Recuperatorio
Ordinarios
De Choque
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente punto, sin
embargo para contestar otras será necesario elaborar un diagnóstico de nuestros atletas,
mediante la realización de tests pedagógicos físicos y técnicos.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PLAN ESCRITO
A continuación se mencionan diez de los principales puntos que conforman un plan escrito:
En este punto usted deberá anotar de manera sintética cuáles fueron los objetivos
generales y específico del macrociclo anterior y su grado de cumplimiento resultado de la
competencia fundamental. En caso de no haber alcanzado los objetivos establecidos se le
sugiere identificar cuáles fueron las causas que impidieron el cumplimiento del plan.
X Edad cronológica.
X Categoría en que participan.
X Experiencia deportiva.
X Estado de salud.
4.- Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de los
componentes de la preparación del deportista por períodos, etapas y mesociclos.
6.- Objetivos, fechas de aplicación y contenidos de cada uno de los tests pedagógicos,
pruebas médicas y pedagógicas a realizar.
7.- Descripción de los métodos y medios fundamentales que se utilizarán durante el
macrociclo.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La estructura del plan gráfico refleja la división racional del tiempo de duración de los
macrociclos, períodos y mesociclos atendiendo a la cantidad de microciclos con que
contamos para planificar el entrenamiento.
Para la confección del plan gráfico es necesario tener elaborado el plan escrito, aunque
hay entrenadores que elaboran el plan gráfico primero que el escrito. Este aspecto lo
dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que les permita
llevar a cabo con eficiencia esta labor.
Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de los
deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando para cada
ciclo del plan y en función del tipo de preparación que se desarrolló.
Test pedagógicos:
Competencias:
Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparación de los deportistas; por ello
deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las competencias preparatorias deben
ubicarse preferentemente en la preparación especial y en el período competitivo formando
parte de los microciclos de modelaje y competitivos.
1.4 CONCLUSIONES
• Macrociclo
̇ Período preparatorio:
̇ Etapa de preparación general.
̇ Etapa de preparación especial.
̇ Período competitivo:
̇ Período de transición.
• Mesociclos.
• Microciclos.
En el plan gráfico se reflejan la duración de los períodos, mesociclos, así como la cantidad
de microciclos con que contamos para desarrollar el entrenamiento.
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• Elaborar de forma individual de un plan gráfico, señalando con diferentes colores cada
mesociclo.
• Identificar en clase y con su plan gráfico, dónde se ubica el macrociclo, dónde el
periodo preparatorio, dónde el periodo especial, dónde el competitivo y dónde el
periodo de transición.
1.6 AUTOEVALUACIÓN
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CAPÍTULO 2
SECCIÓN CONTENIDO
2.1 Introducción
2.10 Conclusiones
2.12 Autoevaluación
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PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
OBJETIVO:
Identificar los elementos que permitan estruturar un marco de trabajo para la enseñanza
de las habilidades mentales a los atletas, como parte fundamental de su perparación
psicológica.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, esto le
permitirá que al término del mismo usted sea capaz de:
2.1 INTRODUCCIÓN
Este capítulo introduce técnicas de preparación psicológica que los atletas pueden utilizar
y discute la importancia de que los entrenadores empleen las técnicas de control mental en
ellos mismos.
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Varios marcos de trabajo son posibles, pero este capítulo emplea un marco de trabajo que
destaca tres principios para la enseñanza y desarrollo de habilidades de entrenamiento
mental, una progresión de cinco etapas en el desarrollo de éstas y una propuesta de
preparación psicológica en períodos. Asimismo, enfatiza el continuo crecimiento y el
desarrollo de un sentido de autonomía e integra armoniosamente la preparación
psicológica con otros componentes del entrenamiento.
Sobre todo, este marco de trabajo ve la práctica de la psicología deportiva como una serie
de habilidades que los atletas pueden aprender de la misma forma como aprenden
habilidades físicas. En otras palabras, enseñar a los atletas estas habilidades puede
disminuir la necesidad de depender de expertos externos que proporcionan servicios de
psicología deportiva.
Principios
Los tres principios son como siguen para la enseñanza y desarrollo de habilidades de
entrenamiento mental son:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
s
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n
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Progresión
Etapa 2.- Desarrollar el control emocional a través de la relajación del cuerpo y la mente
para bloquear, controlar o reducir distracciones internas.
Etapa 3.- Desarrollar el control de la atención respecto a las señales relacionadas con las
tareas. El control de la atención se refiere a concentrarse en las señales relevantes a la
tarea. Las habilidades de control de la atención incluyen la formación de imágenes
mentales y la concentración. La concentración relajada permite a los atletas visualizar y
ensayar mentalmente en forma más efectiva.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Nota: Existe una relación estrecha entre estas cinco etapas y los tres principios. Cuando
trabaje las tres primeras etapas de la progresión, debe enfatizar el principio de diferencias
individuales y el principio de autodirección. Cuando progrese a la cuarta etapa, tiene que
introducir a los atletas al Principio del Estado Ideal de Ejecución. Una vez que están
enterados de sus EIE, los atletas seleccionan habilidades de las primeras tres etapas que
evoquen reacciones y respuestas positivas.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
es
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Aplicación de
habilidades y
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Desarrollo del control
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de la atención
re
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Si usted decide, por ejemplo, la preparación psicológica a la mitad del periodo competitivo
porque su equipo tiene problemas de confianza y concentración, los atletas no tendrán
tiempo suficiente para aprender y usar efectivamente las habilidades mentales; la
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Finalmente, los atletas desarrollan una estrategia para usar la relajación en una situación
del juego (usando relajación progresiva antes de un juego, teniendo respiración céntrica
mientras caminan hacia el campo y sacudiendo sus piernas justo antes de la patada).
Las siguientes cinco secciones de este capítulo describen la progresión de cinco etapas
para habilidades de preparación psicológica y las habilidades de preparación psicológica
asociadas.
En general, el ambiente en que se desenvuelven los atletas afecta casi todo lo que hacen:
la motivación para el entrenamiento, disposición para el aprendizaje, el compromiso a
mejorar su rendimiento, el nivel de ansiedad, el sentimiento de aceptación personal,
satisfacción global y la capacidad para alcanzar su potencial.
En particular, el ambiente del atleta afecta profundamente su capacidad para aprender
habilidades de preparación psicológica. Tratar de enseñar estas habilidades en un
ambiente negativo es como tratar de que crezca una semilla en tierra estéril.
Un ambiente positivo se caracteriza por lo siguiente:
• Satisfacción personal
• Una fuerte identidad de equipo
• Cohesión de equipo
• Aceptación mutua
• Comunicación efectiva
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los pasos que usted tome para alentar el involucramiento en el deporte a largo plazo,
también son pasos que le dan a los atletas un sentido de satisfacción personal. Para que
la participación en el deporte sea personalmente satisfactoria, debe cambiar
continuamente, ampliarse y progresar.
Enseguida se mencionan cuatro maneras por medio de las cuales los atletas pueden
experimentar satisfacción personal en el deporte:
Existen varias formas de ofrecer múltiples incentivos. Por ejemplo, puede reconocer logros
en áreas distintas a la ejecución, como:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Establecimiento de metas
Esta técnica para desarrollar un ambiente positivo anima a los atletas y entrenadores a
intercambiar ideas, filosofías, escuchar sus pensamientos, aspiraciones y metas. Además,
las metas proporcionan una dirección perfilando lo que el equipo y sus miembros intentan
lograr durante la temporada.
Tanto las metas individuales, como las de equipo, pueden ser usadas para tratar asuntos
de disciplina. Enfocarse en las metas en lugar de hacerlo en una falta del atleta, evita la
acusación, reduce los riesgos de que el atleta se ponga a la defensiva y le da la
oportunidad de explicar su versión de la historia.
Un simple cuestionario puede ser usado como un tema iniciador de la discusión. Haga que
los atletas llenen las formas individualmente y posteriormente facilite que compartan las
respuestas en grupo. La discusión debe permitir a los atletas ver en qué forma dependen
unos de otros.
Otra técnica que puede usar para resaltar la interdependencia, es hacer que los atletas
hagan un lema o dicho del equipo. Aquí hay una manera de desarrollar un lema:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Es la discusión y el compartir lo
que lleva al desarrollo de la
armonía de equipo, no un lema
en particular.
Acrónimos
Pedir al equipo que desarrolle su nombre como acrónimo, puede generar una discusión
similar. Los acrónimos en este caso, son palabras que están formadas a su vez por las
primeras letras de una frase más grande. En el ejemplo, el nombre en español del equipo
GAMO, se convierte en una forma corta de un lema entusiasta:
G A M O
A U Á S
N D S A
A A D
D C O
O E S
R S
E
S
La enseñanza recíproca proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse unos a
otros. Esta técnica transfiere la responsabilidad de la instrucción a los atletas; su papel es
entonces, guiar interacciones positivas entre ellos.
La enseñanza recíproca es aplicable especialmente con atletas veteranos y en situaciones
de equipo donde no hay un entrenador presente.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Comunicar Efectivamente
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El nivel de activación
El subnivel de activación interfiere con las funciones del cuerpo de tres maneras:
• Físicamente: Movimientos lentos.
• Fisiológicamente: Reflejos lentos.
• Psicológicamente: Entorpece la toma de decisiones.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Por el contrario, si la fuente del nivel de activación es negativa (ansiedad, temor, odio o
frustración), el atleta experimentará los problemas comúnmente asociados con la
sobreexcitación. El nivel de activación descontrolada por una fuente negativa interfiere en
el cuerpo de las siguiente manera:
Por el contrario, si la fuente del nivel de activación es negativa (ansiedad, temor, odio o
frustración), el atleta experimentará los problemas comúnmente asociados con la
sobreexcitación. El nivel de activación descontrolada por una fuente negativa interfiere en
el cuerpo de la siguiente manera:
El nivel de activación descontrolada por una fuente negativa interfiere en el cuerpo de las
siguiente manera:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las emociones de los atletas tienen, por definición, un poderoso efecto en su nivel de
activación. Como resultado, los grandes competidores han aprendido a controlar sus
emociones y así lograr un nivel de activación óptima durante la competencia.
Pero, ¿cómo pueden los atletas controlar sus emociones?. Antes de que esta pregunta
sea contestada, un pequeño planteamiento de Biología es necesario:
• Cuando la respuesta es huir o pelear, una parte del sistema nervioso involuntario,
llamado sistema nervioso simpático, se vuelve altamente activa y secreta hormonas
específicas que provocan estos cambios psicológicos.
• La respuesta huir o pelear está asociada con el aumento en la actividad del sistema
nervioso simpático. Esta ocurre repetidamente y sin esfuerzo consciente, como una
respuesta a los eventos de la vida cotidiana.
• La respuesta huir o pelear tiene, sin embargo, algunos beneficios. Puede dar a los
atletas la sensación de que tienen una reserva de energía cuando están
subactivados.
El control cuerpo a mente es uno de los métodos que los atletas pueden usar para
conseguir la respuesta de relajación.
Cuando use este material, asegúrese de que se adapte a las necesidades de atletas
discapacitados.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los atletas alcanzan, más fácilmente, un profundo estado de relajación cuando están
acostados. Sin embargo, si los atletas evocan la respuesta de relajación cuando están
cansados, estarán más propensos a perder la atención y tenderán a quedarse dormidos.
La pérdida del estado de alerta y el sueño no importan, si los atletas están descansando
después de una competencia difícil o un día exhaustivo. Pero, si los atletas se relajan o
visualizan antes de una competencia, deberán sentarse con su espalda derecha y
apoyada en algún lado.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Una vez que esté familiarizado con las cuatro técnicas de relajación presentadas,
necesitará hacer lo siguiente:
Ü Ayudar a los atletas a aprender la técnica de relajación que para ellos es la más
efectiva.
Ü Enseñar a los atletas a relajarse con señales.
Ü Enseñar a los atletas a relajarse en cualquier sitio.
Hay tres etapas para enseñar a los atletas a relajarse con una señal y en un sitio
determinado:
La etapa de aprendizaje
La etapa de simulación
La etapa de aplicación.
Cuando aprenden a relajarse, los atletas pasan por tres niveles de relajación. Mientras los
atletas progresan a través de estos niveles, su estado de relajación se incrementa y su
sentido de control aumenta. Estos niveles son:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El nivel mental. Los atletas se enfocan en una técnica de relajación, dirigiendo así su
atención lejos de distracciones que les causen ansiedad. Los atletas sienten un efecto
calmante a medida que la atención se reorienta y ellos reafirman el control sobre sí
mismos.
El nivel físico. Al practicar una técnica, los atletas se vuelven capaces de producir la
verdadera respuesta de relajación. Cuando han aprendido a controlar sus emociones,
los atletas se vuelven conscientes de un profundo estado de relajación.
Con el tiempo, los atletas pueden automatizar la respuesta de relajación y producirla si es
necesario
Concentración
El ser capaz de controlar sus emociones, permite a los atletas concentrarse mejor. Y ser
capaces de concentrarse es fundamental para maximizar el potencial atlético. Los atletas
desarrollan control de la atención aprendiendo a seleccionar y a concentrarse en señales y
factores relevantes para la tarea que deben realizar.
A pesar de que los atletas no excluyen ninguno de los factores relevantes cuando se
concentran, pueden reducir el número de factores que les son importantes en un tiempo
dado.
Por ejemplo, los “quarterbacks” tienen que poseer un foco amplio de atención cuando
escudriñan el campo defensivo para un receptor abierto y luego concentrarse rápida e
intensamente en el receptor abierto. Ellos tienen que pensar únicamente en factores
directamente relacionados con la ejecución y excluir de sus consideraciones todos los
otros factores, ya sean internos (por ejemplo, temor de una intercepción) o externos (por
ejemplo, el ruido de la multitud).
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los atletas necesitan practicar exhaustivamente para desarrollar una buena concentración.
Es, después de todo, una capacidad difícil de aprender y de aplicar consistentemente.
Afortunadamente, los atletas pueden practicar en cualquier parte y a cualquier hora.
Visualización
La visualización puede tomar la forma de una visión interna o externa. Una “imagen de
cámara” que muestra a un esquiador bajando por la colina es una visión externa. Por el
contrario, una cámara sujetada a los hombros del esquiador proporciona una visión interna
(subjetiva), una visión de lo que el esquiador ve (el curso, las puntas de los esquíes, los
árboles, etcétera).
Ambas formas de visualización son igualmente válidas. Además, las visiones son
complementarias. La visión interna proporciona la sensación del desempeño, la externa ve
una imagen, lo que hace más fácil la corrección de errores.
Los atletas que aprenden viendo tienden a preferir la visión externa, en tanto que los
atletas que aprenden sintiendo (cinestésicos) tienden a la visión interna. Es mejor para los
atletas que sigan su inclinación natural, pero que intenten la otra visión una vez que
dominan su visión “natural”.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las habilidades cerradas como las que se necesitan en el buceo, gimnasia, clavados, tiro
con arco, lanzamientos, se prestan más al ensayo mental. Por supuesto, los atletas en un
deporte de habilidades abiertas pueden usar el ensayo mental para practicar habilidades
cerradas que pueden ocurrir en su deporte: un tiro a balón parado en el fútbol, una falta en
el baloncesto.
Reenfocarse
El ERI es el único estado psicológico que permite a los atletas alcanzar su máximo
potencial total o casi total.
Sus características generales son las siguientes:
Para llegar a este nivel los atletas deben ser capaces de evocar consistentemente su ERI.
Para lograrlo deben:
• Identificar su ERI. Los atletas deben reconstruir las situaciones en las que su
rendimiento fue óptimo y reflexionar sobre el estado psicológico que les permitió
desempeñarse a ese nivel.
• Desarrollar una estrategia de precompetencia para evocar y mantener su ERI.
• Desarrollar una estrategia para la competencia para evocar y mantener su ERI.
Existen muchas técnicas para incrementar la consciencia del rendimiento óptimo e inducir
la reflexión sobre ella. Dos métodos específicos son la discusión de grupo y los libros de
bitácora con cuestionarios de post-competencia.
Las discusiones de grupo ayudan a iniciar el proceso de consciencia y reflexión. Los libros
de bitácora proporcionan un método estructurado de reflexión sobre el desempeño y
capitalizan el conocimiento obtenido de ellos.
Después de una competencia, usted puede facilitar una discusión de lo que han aprendido
los atletas o pedirles que llenen una sección de su libro de bitácora.
Discusiones en grupo
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Recuerde su mejor rendimiento. ¿Qué sintió? ¿que ocurría en su mente? ¿cuál era su
actitud? ¿qué cosas especiales recuerda? Describa por escrito este rendimiento. Utilice
todos sus sentidos: vista, olfato, tacto, gusto, oído.
Técnicamente, ¿Qué es lo que usted debe hacer para alcanzar su mejor rendimiento? Use
palabras descriptivas para hacer una lista de estas cualidades.
Libros de bitácora
El uso de los libros de bitácora ayuda a los atletas a procesar la información subjetiva que
se obtiene de cada competencia. Los libros de registro deben contener las
autoevaluaciones del atleta. Se pueden recopilar las autoevaluaciones de varias maneras.
Al mismo tiempo que los atletas maduran y se desarrollan lo hace su ERI. Con los cambios
en las habilidades físicas y la creciente exigencia de mejorar el rendimiento, los atletas
deben afinar su ERI. El proceso de conscientización, reflexión e identificación es continuo
para los atletas en desarrollo.
Una estrategia antes de la competencia es el plan que los atletas usan para asegurarse de
que generarán sentimientos de confianza, control y una concentración adecuada antes de
la competencia. Este plan debe cubrir todos los comportamientos que los atletas tienen
antes de la competencia.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 3 52
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
EJERCICIO 1
El lugar de la competencia
Las actividades durante este período incluyen el calentamiento físico de los atletas,
controlar sus emociones y enfocar sus pensamientos a los factores relevantes a la tarea.
Los atletas deben tener un plan detallado que cubra las siguientes actividades:
• Preparación de la utilería y equipo. Haga una última revisión para verificar que todo
el equipo está en el lugar.
• Tomar recesos para ir al baño. Esta actividad se incrementa con la emoción del
evento.
• Socializar. Conocer a otros competidores es una experiencia deportiva valiosa.
• Verificar el itinerario de competencias. Verifique la hora de inicio de la competencia.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La revisión que se presenta en las páginas siguientes es útil para la planeación detallada
de actividades en el lugar de la competencia.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El tiempo que le tome al jugador aprender a usar las estrategias depende de su madurez,
experiencia y motivación. Los atletas inexpertos necesitan registrar las estrategias más
detalladamente. Los atletas siempre deben llevar las estrategias de precompetencia al
lugar de la competencia por si las necesitan.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
GOLFISTA FEMENIL
Plan para la estrategia antes de la competencia. En el lugar
Objetivos Acciones
¿Qué
Tiempo sentimientos ¿Cómo lo logrará?
¿Dónde quiere ¿Con quién
antes del quiere ¿Qué hará?
estar? quiere estar?
evento mantener u Alternativas
obtener?
#1 #2
90 min. Tranquilo, con en el auto en el solo verifique el todo en su ir a la tienda y
confianza, muy estacionamiento equipo lugar comprar el
relajado. equipo que
falta
80 min. Tranquilo, con en el club solo verifique el a tiempo -- retraso -- ir a
confianza y tiempo para plan de la cafetería
muy relajado comenzar seguimiento hasta que
falten 20
minutos para
comenzar.
70 min. Amistoso , en el club con otros socialice y charla no conoce a
abierto, jugadores de vaya al baño nadie - leer el
despreocupado golf periódico.
50 min. Tranquilo, con en el sitio de solo estírese y Rutina usual el pasto
confianza y prácticas relájese húmedo hacer
enfocado (respiración una rutina
en tres partes) estacionaria.
35 min. Tranquilo, con en el sitio de solo golpe: seguir rutina lluvia reducir a
confianza y prácticas 20 golpes de tiro 10 c/u, dentro
enfocado iniciales y visualizar la
20 con palo rutina de tiro
del No. 5
20 con palo
del No. 9
20 min. Tranquilo, con en el sitio de solo golpe suave: seguir rutina lluvia reducir a
confianza, prácticas 20 con el palo de tiro 10 c/u, dentro
enfocado Putt No.3 y visualizar la
20 con el palo rutina de tiro.
Putt No. 5
20 con el palo
Putt No. 10
10 min. Tranquilo, con en el baño solo
confianza,
enfocado
5 min. Listo, en el primer con los otros 3 seguir rutina rutina primaria 2a. rutina
Enfocado, hoyo competidores de tiro
Positivo,
Preparado
Fútbol 3 56
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La concentración en la competencia debe permitir que los pensamientos del atleta sean
claros y controlados. Además, la mayor concentración debe estar en los aspectos técnicos
de la actividad del atleta.
El atleta debe estructurar estos aspectos técnicos como una lista de verificación de los
puntos que se van a evaluar a lo largo de la actividad. Por ejemplo, en una carrera corta,
cada frase en el habla interior del participante se relaciona con una clave relevante a la
tarea:
Palabras clave
Por ejemplo, si un atleta quiere ser rápido, debe pensar palabras relacionadas con la
rapidez mientras está realizando su actividad. Las palabras clave también deben estar
dirigidas a movimientos específicos. Esta es una lista de las palabras clave para varios
estados de ánimo:
• Fuerza: violento, sólido, intenso, músculo, fuerza, energía, apretón, abrazo de oso,
arrastra, aplasta, tritura, poder, poderoso.
• Poderoso (fuerza): fuerza, poder, poderoso, rompe, arranca, impulso, choca,
levanta, truena, golpea, explota.
• Velocidad: rápido, alerta, lánzate, dispárate, explota, intenso, duro, golpea, avienta,
vuela, tira, jala, estallido, embestida.
• Habilidades coordinativas: bailar, alerta, rápido, ágil, muévete, activo, ligero, pirueta,
cabriola, rigor, brinco, ligero.
• Persistente: continúa, jala, tira, sigue, presiona, aprieta, abruma, hostiga, empuja,
busca.
• Confianza: grande, empuja, concentrarse, cómodo, en control, fantástico, grandioso,
excelente, hermoso, magnífico, tremendo, se siente bien, va bien, eso es todo,
audaz.
• Equilibrio: bloque, roca sólida, firme, estable, rígido, duro, anclado, clavado, puesto.
• Control de la atención: enfoque, centrar, afianzar, seguridad, poner énfasis,
relevancia.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Frases de autoafirmación
El habla interior son frases positivas que sirven como autoelogios mentales por lo que ha
logrado el atleta. Estas frases motivan al atleta a continuar su desempeño.
Los aspectos determinantes del contenido de una estrategia de competencia son los
siguientes:
X La naturaleza del deporte. ¿Qué es más adecuado una focalización técnica, una
serie de claves psicológicas generales o una focalización táctica?
X Las características del atleta. ¿El atleta realiza mejor su desempeño al dejar que su
cuerpo se maneje automáticamente o al mantener una focalización técnica estricta?
Sólo mediante ensayo y error puede ayudar a responder esta pregunta.
Los atletas deben intentar cada tipo de focalización y seleccionar el que funcione mejor
para ellos.
Una focalización técnica es la más adecuada para los deportes de habilidades cerradas
(boliche, tiro de arco, golf y clavados) y deportes de corta duración (2 a 4 minutos), como
canotaje. Por ejemplo, las carreras de canotaje se pueden dividir en puntos de
focalización secuenciales:
Fútbol 3 58
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Fútbol 3 59
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
EJERCICIO 2
Para cada uno de los tres eventos enlistados, llene la columna de en medio, estrategia de
competencia con sugerencias específicas de habla interior y visualización.
Enfrentar el dolor
Muchas actividades deportivas involucran niveles de fatiga incómodos. Esta fatiga, por lo
general llamada dolor, es causada principalmente por altos niveles de ácido láctico. Los
mejores atletas conocen la etapa en la que la fatiga o dolor comienza a estresarlos.
Los individuos pueden enfrentar mejor este dolor si están conscientes de su severidad y de
las sensaciones que lo acompañan, si están dispuestos a identificar y reconocer cuando
ocurre y si tienen una estrategia para manejarlo cuando se presente. De acuerdo con
Meichenbaum, los atletas deben manejar el dolor en cuatro etapas:
Fútbol 3 60
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Confrontar la fatiga
Los músculos adoloridos al final de una carrera pueden desencadenar palabras clave
previamente planeadas y practicadas. Estas claves energizantes pueden ser efectivas si
se enuncian o piensan con fuerza y emoción y pueden imponerse sobre la emoción y los
pensamientos negativos asociados con la fatiga. Muchos atletas han usado las siguientes
palabras clave, pensamientos y puntos de enfoque de manera efectiva:
Los atletas pierden concentración cuando “se cansan” de enfocarse en el mismo punto
técnico, cuando han agotado su primera lista de puntos de concentración o cuando han
estado expuestos a una fuerte distracción.
Los atletas deben reconocer cuando ocurre una pérdida de concentración y responder con
un plan de refocalización. Los atletas siempre deben tener un plan de este tipo, aun
cuando se sientan seguros de no perder la concentración.
Para refocalizar rápidamente, los atletas necesitan conocer por adelantado cómo
restablecer los enfoques correctos. Para desarrollar un plan de refocalización, los atletas
deben pensar acerca de situaciones que los distraigan, reacciones dañinas o momentos
en los que se hubieran beneficiado al recobrar el control rápidamente.
Fútbol 3 61
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los atletas deben hacer una lista de situaciones y otros aspectos que pudieran ocurrir y
perfilar una estrategia de refocalización para cada una.
X Incrementa la emoción
X Muestra determinación
X Produce sentido de control
X Origina conductas aprendidas
X Es una señal para comenzar ejercicios de relajación
Por lo tanto, el efecto general del enojo (positivo o negativo) depende de la capacidad del
atleta para controlar la emoción. El objetivo de la estrategia de competencia es controlar el
enojo y mantener el estado de rendimiento ideal.
Estos son algunos pasos para desarrollar la estrategia de competencia para obtener mayor
control:
Fútbol 3 62
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Habla interior. “Juego importante -- juega duro”, “el enojo es una señal para pensar”,
“actuar no reaccionar”, etcétera.
• Visualizar tan claramente como se pueda las situaciones que con más probabilidad
pueden desembocar en un problema.
• La situación se presenta:
• Habla interior “relájate”, “no vale la pena una sanción”, “deja que los otros pierdan el
control”, etcétera.
• Relajarse usando la respiración de tres partes.
• Al término de un evento exitoso:
• Habla interior: “funcionó, es fantástico”, “tengo que seguir así”, “mantuve el control”,
etcétera.
• Al término de un evento menos exitoso:
• Habla interior: “casi lo logro”, “la próxima vez”, “comencé bien”, “estuve mejor”, “aprendí
de esto”, etcétera.
• Relajación usando la respiración en tres partes.
• Visualizar una respuesta más adecuada a la situación.
Cuando se comience a desarrollar una estrategia de competencia y sin importar qué tan
experimentadas sean, el atleta debe realizar los ocho pasos. Los atletas nunca deben
estar completamente satisfechos con su estrategia.
Fútbol 3 63
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Físicamente
Mentalmente
Emocionalmente
Para aplicar las habilidades mentales y las estrategias de manera efectiva, los atletas
deben estar metidos de lleno en el “aquí es y ahora es cuándo”.
Fútbol 3 64
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las reacciones deben ser automáticas y los atletas no pueden estar pensando en lo que
van a hacer. Por ejemplo, los goleadores de fútbol no pueden estar pensando: “no temas”,
“relájate, relájate”, o “tengo que mantener las piernas cerradas” cuando su tiro va ya hacia
la portería.
Para que sus reacciones sean automáticas, los atletas deben practicar una y otra vez las
respuestas al punto en el que se vuelven habituales. De esta manera, la respuesta habitual
se convierte en la respuesta deseada.
Los programas individualizados fomentan el aprendizaje al hacer que los atletas dediquen
el mayor tiempo posible a sus puntos débiles. En lugar de progresar por medio de un
programa genérico, donde pierden tiempo al trabajar en áreas en las que funcionan bien,
los atletas se enfocan en áreas que necesitan mejoramiento y trabajan en ellas. Usar una
hoja de autoevaluación y elaborar un plan semanal como se muestra en la página
siguiente, ayudará a establecer un programa individualizado.
HOJA DE AUTOEVALUACIÓN
Capacidad Calificación Marcar
Bueno Regular Deficiente Debilidad Fortaleza
Relajación 1 2 3
Respiración 1 2 3
Concentración 1 2 3
Visualización 1 2 3
Ensayo mental 1 2 3
Resolución de problemas 1 2 3
Fútbol 3 65
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Para que se pueda dar la automatización, los participantes deben trabajar en las
habilidades psicológicas fuera del área de práctica. Una de las habilidades más efectivas
que los atletas pueden aplicar lejos de la cancha, es la visualización:
Pueden usar el ensayo mental para mejorar la técnica y tácticas y mejorar la calidad de su
trabajo físico.
Es muy importante supervisar continuamente el progreso de los atletas. Hacer que los
atletas evalúen la calidad de su visualización y discutirlo con ellos. Si un atleta tiene
problemas, usted puede recomendar uno o más de los siguientes puntos:
competencia.
La figura muestra un plan para un ejercicio de soccer que incorpora la visualización de pre-
evento y de evaluación el juego previo y el ensayo mental.
4 3 2 1 0 0 0 5
Recuperación
Visualiza el 0 - conos
ejercicio
que acaba
de realizar
1,2,3,4,5-
posición
de los
jugadores
en el
campo
Fútbol 3 67
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Usar simulaciones. Crear condiciones en la práctica que sean similares a las condiciones
en la competencia: tensión, intensidad, ritmo, fatiga, condiciones climáticas, ruido,
estrategias ofensivas y defensivas que usarán los oponentes.
Práctica
Aplicación
Análisis
Evaluación
Fútbol 3 68
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Existe también una evaluación del estado de rendimiento ideal de los atletas. Conforme las
características del estado de rendimiento ideal se vuelven más regulares, los ajustes
también se hacen más finos y las habilidades y estrategias más fijas.
EJERCICIO 3
Fútbol 3 69
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Usted es el recurso más importante que sus atletas tienen. Para ser un recurso efectivo,
deberá ser capaz de estar en calma y concentrarse en factores relevantes. Al llegar a las
prácticas y competencias en su propio estado de rendimiento ideal, usted se convierte en
un modelo de aplicación de habilidades mentales y estrategias para sus atletas.
Fútbol 3 70
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 3 71
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El resto de esta sección discute, etapa por etapa, cómo integrar el entrenamiento mental
en un plan de entrenamiento anual con una competencia de campeonato durante el año.
Si se presentan dos o más competencias fuertes en el año, el plan debe ajustarse de
acuerdo con los mismos principios de planeación.
Fútbol 3 72
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Al comienzo de esta etapa, las habilidades mentales del atleta se deben valorar hablando
con él y haciendo una evaluación del desempeño del año anterior. Esta evaluación se
puede facilitar al usar herramientas como la forma de reflexiones competitivas de Orlick o
los cuestionarios de autoevaluación de Suinn.
Aunque a los atletas se les deben enseñar todas las habilidades mentales, ellos deben
enfocar sus esfuerzos al aprendizaje de las habilidades más estrechamente relacionadas
con los objetivos personales.
Se ha sugerido el siguiente orden para enseñar las habilidades mentales: relajación, habla
interior positiva, energización, visualización y concentración.
Una vez que se han aprendido los principios básicos de cada capacidad, los atletas
pueden usar la capacidad para lograr otros objetivos de entrenamiento para esta etapa. La
visualización se puede usar para ensayar una técnica y el habla interior `positiva se puede
usar para manejar los errores durante la práctica.
Por ejemplo, pueden usar la visualización para probar diferentes tácticas en situaciones
competitivas específicas. Sin embargo, el propósito principal del entrenamiento de las
habilidades mentales en esta etapa es adaptarlas a los requerimientos específicos de su
deporte.
De acuerdo con Bompa (1983), esta etapa dura típicamente dos a tres meses,
dependiendo del deporte. El recomienda que el 70 - 80% del entrenamiento en esta etapa
sea específico para
Fútbol 3 73
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Aunque existe poca investigación sobre este tema, parece razonable suponer que el
tiempo que se necesita para aprender adaptaciones de habilidades mentales específicas
para el deporte, es similar al que se requiere para aprender habilidades mentales básicas.
Periodo Competitivo
El principal objetivo de este periodo, desde el punto de vista psicológico, es asegurar que
las habilidades mentales están completamente integradas en la preparación de las
actividades de la precompetencia y en el buen desempeño durante la competencia.
El mayor énfasis está en usar y evaluar las habilidades y estrategias mentales en los
ejercicios competitivos y en las competencias menos importantes, antes de la participación
en la competencia fundamental.
Fútbol 3 74
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 3 75
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.10 CONCLUSIONES
Al implementar este marco de trabajo con sus atletas, usted está ayudándoles a acercarse
a su nivel de rendimiento deseado, y al desarrollarse en usted mismo las habilidades
mentales de la preparación psicológica, se convierte en un mejor recurso para sus atletas.
Es esencial que usted aplique las habilidades mentales de preparación psicológica a usted
mismo, no únicamente a sus participantes.
Fútbol 3 76
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Imagine una puesta de sol en el mar, con nubes en el cielo. El equipo deportivo que usted
usa regularmente. Un jugador famoso en su deporte, el rostro de un amigo. Un edificio
que a usted le guste. Una rosa que florece.
Ahora imagine...
El sonido de la lluvia que cae sobre un techo. Campanas de iglesia que suenan a
distancia. El bullicio de la gente después que el equipo de casa ha hecho un punto
importante. El sonido de las hojas que mueve el viento. Su pieza de música favorita. La
voz de uno de sus compañeros del equipo o de una persona contra la que usted compite
frecuentemente.
Ahora imagine...
El sol en su espalda en un día caluroso. Saltar a una tina llena de agua caliente. Saltar a
un baño de agua fría. Amarrarse las agujetas. La sensación de un apretón de manos
firme. Correr en un campo .
Ahora imagine...
El olor de hojas quemándose. El olor de un vestidor. El olor del tocino sobre la estufa.
El olor de un equipo o ropa nuevos.
Ahora imagine...
El olor del tocino que acaba de cocinar. El olor de una fruta. El salado sabor del sudor.
El sabor de una bebida refrescante después del ejercicio físico.
Después cierre sus ojos otra vez e imagínese practicando su deporte. Usted está
practicando un movimiento particular o una secuencia de movimientos. Usted puede
practicar o participar en una competencia. Conforme usted practica, tómese un momento
para darse cuenta de los factores que cada sentido percibe (vista, olfato, tacto, oído,
gusto) que parecen importantes.
Cuando termine, abra sus ojos y tómese unos minutos para escribir estos factores.
La lista que usted haga será importante. Contendrá señales importantes y asociaciones
esenciales que usted tiene con su deporte.
Fútbol 3 77
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
OBJETIVOS ACCIONES
¿CÓMO SE QUIERE SENTIR QUE ACCIONES DEBE TOMAR PARA TENER ESOS
DURANTE LA COMPETENCIA? SENTIMIENTOS
¿Cuándo? ¿qué? ¿Cómo?
Físicamente
Mentalmente
Emocionalmente
2.12 AUTOEVALUACIÓN
2. Bajo este principio los atletas necesitan desarrollar un plan personal basado en sus
propias habilidades. ( )
a) De identificación
b) De diferencias individuales
c) De autodirección
3. Principio en el que los atletas necesitan descubrir las condiciones para desarrollar su
potencial. ( )
a) De identificación
b) Estado ideal de ejecución
c) De preparación física
Fútbol 3 78
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
a) La preparación psicológica
b) La motivación
c) El nivel de nivel de activación
12.Seleccionar un ambiente tranquilo, adoptar posiciones cómodas con los ojos cerrados y
realizar ejercicios de respiración profunda son técnicas de: ( )
a) Control de la mente a cuerpo
b) Control del entrenamiento
c) De sensibilización
Fútbol 3 79
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
13. Técnica que entre otros aspectos mejora la circulación, elimina la tensión innecesaria,
agudiza la capacidad de la atención y realza el control y la confianza: ( )
a) Combinación de respiración y estiramiento
b) Combinación de atención y destreza
c) Combinación de respiración y actividad física
15. Estado de relajación y alerta que difiere de cualquier cosa que no se relacione con el
poder del deseo: ( )
a) Nivel de activación
b) Concentración
c) De sensibilización
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 3
SECCIÓN CONTENIDO
3.1 Introducción
3.8 Nutrición
3.9 Conclusiones
3.11 Autoevaluación
Fútbol 3 81
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PREPARACIÓN FÍSICA
OBJETIVO:
Valorar la información especializada respecto a la preparación física.
INSTRUCCIONES:
Analice cada uno de los temas que aborda este capítulo, a fin de que al término del mismo
usted sea capaz de:
3.1 INTRODUCCIÓN
Preparación Física
Fútbol 3 82
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Saber qué factores entrenar, cuándo entrenarlos y cómo hacerlo es una de las claves de la
preparación física exitosa. Para dar respuesta a estas preguntas es necesario considerar
las siguientes acciones:
• Revisar literatura.
• Hacer comparaciones entre los atletas de alto rendimiento.
• Hacer pruebas a los atletas.
• Realizar estudios de tiempo – movimiento - intensidad.
Revisión de literatura
Buscar y revisar literatura al respecto puede, ciertamente ayudarle a averiguar más acerca
de las exigencias de desempeño para su deporte de interés. Se sugiere la visita a centros
de información deportiva.
También puede ser de interés la comparación entre los atletas de diferentes deportes:
frecuentemente puede utilizar protocolos de prueba de otros deportes con características
de desempeño similares.
Más adelante se ofrece información sobre las pruebas de laboratorio y de campo. Todo
entrenador debe saber elaborar y aplicar los test de campo.
También es importante saber que usted puede utilizar una computadora para registrar y
analizar datos, para contabilizar resultados de eventos (número de tiros bloqueados,
número de intentos en una sola pierna, etcétera), detectar errores del desempeño, analizar
los castigos, etcétera.
Utilizar diagramas a escala para registrar los movimientos de los atletas durante el período
de observación. Usted puede utilizar esta información para determinar las distancias
cubiertas y los patrones de movimiento de los atletas. También puede utilizar un
cronómetro para reunir información sobre las distancias cubiertas para calcular la
velocidad de los atletas.
Fútbol 3 84
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Nota: Usted debe siempre estar preparado para conducir su propio estudio, ya que los
estudios que consulte pueden no aplicarse específicamente al nivel de competencia o
desarrollo de sus atletas.
Deporte _________________________________________________________
Nombre__________________ Edad__________ Posición_________________
Fecha___________________Evento______________Nivel________________
Fútbol 3 85
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
De igual manera, aunque los puntos más largos o consecutivos, con duración de 20
segundos aproximadamente parecieran exigir al sistema anaerobio láctico, los niveles de
ácido láctico son bajos o moderados después de los juegos de squash. Esta información
de los estudios de tiempo/movimiento/intensidad señala la necesidad de enfocarse en el
entrenamiento del sistema energético aerobio.
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD
SOCCER - JUGADORES DE LA 1ª DIVISION INGLESA
Conclusiones:
Caminar y correr 70.9% de toda la actividad
Arrancar 18.8% de toda la actividad
(Fuente: Reilly & tHomas, 1976)
Fútbol 3 86
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD
SQUASH DE COMPETENCIA (NIVEL A)
Usted puede hacer un mejor uso de los estudios de tiempo – movimiento - intensidad si los
mejora registrando la frecuencia cardíaca y el lactato sanguíneo. Por ejemplo, al utilizar un
video para parear la respuesta de la frecuencia cardíaca con los eventos reales en una
competencia, se pueden comprender muchos requisitos energéticos de los eventos
individuales.
De igual manera, al comparar las respuestas de los ritmos cardíacos de diferentes atletas
bajo las mismas condiciones, le puede ayudar a individualizar las estrategias o el
entrenamiento.
Fútbol 3 87
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El registro de la frecuencia
cardíaca es un indicador de
nivel de entrenamiento
extremadamente valioso.
Se ha sugerido que los niveles lácticos sanguíneos durante períodos de descanso fluctúan
entre 1 y 2 milimoles (mmol) por litro de sangre. Se ha sugerido que los niveles lácticos
sanguíneos pueden llegar hasta los 20 ó 24 mmol por litro de sangre en los deportes que
tienen un componente anaerobio muy elevado (el remo).
Una concentración de lactato sanguíneo inferior a los 4 mmol por litro tomado después del
ejercicio indica, en la mayoría de los atletas, que ese deporte tiene una exigencia
anaerobia mínima. Es por esta razón que los 4 mmol por litro se consideran generalmente
como el umbral anaerobio (láctico).
Los nuevos analizadores de lactato requieren únicamente unas cuantas gotas de sangre
de cualquier dedo o del lóbulo de la oreja. El momento adecuado para la toma de la
muestra sanguínea depende del tipo de ejercicio desempeñado.
Aunque estos nuevos analizadores hacen que las mediciones sean más fáciles,
únicamente los expertos en los protocolos de medición deben utilizarlos. Si usted está
interesado en estos analizadores, consulte al personal de una institución o universidad en
el que este procedimiento esté disponible.
Fútbol 3 88
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las evaluaciones físicas tienen ciertos límites. Por ejemplo, basarse exclusivamente en las
pruebas de habilidades físicas al seleccionar a un equipo puede ser un poco ingenuo.
Al tomar decisiones de
entrenamiento, usted debe
considerar las pruebas físicas a
la luz de la información con la
que ya cuenta, como el nivel de
capacidad de un atleta.
Fútbol 3 89
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Por ejemplo, usted puede utilizar una gran cantidad de pruebas de laboratorio antes de
cada etapa importante del entrenamiento o un número más pequeño de pruebas de campo
al final de algunos ciclos específicos de entrenamiento.
Las evaluaciones semanales o inclusive las diarias, por ejemplo, los tiempos de las salidas
o el tiempo que le toma completar un circuito de ejercicios, pueden también ser muy
informativas.
El diálogo con los atletas debe de ser un elemento para elevar su motivación. Cuando los
resultados sean malos hay que asegurarse de que no lo desalienten.
Otra alternativa es que los atletas lleven su información personal, su frecuencia cardiaca
en los descansos, su peso corporal, sus hábitos de sueño, su dieta y la percepción de su
esfuerzo durante las prácticas. Esta información, en ocasiones, puede ayudar a evitar el
sobreentrenamiento. Un diario de entrenamiento es ideal para registrar esta información,
pero únicamente es útil si usted y el atleta la leen, la comentan y hacen los cambios
necesarios.
Lineamientos
Estos son algunos lineamientos que deberá utilizar al seleccionar un tipo de evaluación o
un método:
• Cada capacidad medida debe ser relevante al deporte que practica. No tiene caso
medir factores que no son importantes para la participación exitosa.
• Utilizar pruebas tan específicas para su deporte como sea posible. Las pruebas
seleccionadas deben imitar las exigencias de desempeño tanto como sea posible. Los
grupos de músculos y los patrones de movimiento utilizados en el deporte deben ser
probados muy estrechamente.
Pruebe a los atletas de remo mientras reman, a los corredores mientras estén en la
pista, a los ciclistas cuando estén en ergómetros de la bicicleta, etcétera. En esos
casos, usted debe decidir que prueba actual es la más específica o desarrollar pruebas
que se aproximen más a los requisitos de desempeño del deporte.
• Los procedimientos de prueba deben ser estandarizados, esto hace que una prueba
sea reproducible y que los resultados de las pruebas sean confiables. Pero sobre todo,
la estandarización intenta minimizar los efectos de los factores, como el calentamiento,
el ambiente de la pruebas, la capacidad de quien las realiza, etcétera, que puedan
influir en los resultados.
• Las pruebas deben ser válidas. En otras palabras, deben medir lo que dicen estar
midiendo. Por ejemplo, la prueba de salto de Lewis ¿mide la potencia anaerobia
máxima o la capacidad para saltar?, la prueba de Cooper ¿mide la resistencia aerobia
o la capacidad para correr durante 12 minutos?
Fútbol 3 90
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para dar el mejor uso posible a los resultados de las pruebas, usted debe analizar
cualquier prueba que utilice o piense utilizar. Toda prueba debe ser elaborada
mediante una metodología científica que permita asegurar su validez y confiabilidad.
• Los resultados de las pruebas se deben poder comparar con los resultados de otros
grupos más grandes. Los resultados de las pruebas de los grupos más grandes se
denominan normas (organismos reguladores del deporte, la literatura y otros
entrenadores son fuentes potenciales de información sobre las normas de un deporte
individual).
Los grupos utilizados para la comparación deben ser adecuados, deben ser de atletas,
del mismo sexo y de una edad y un nivel de desarrollo similar. Si usted compara los
resultados de las pruebas con los de un grupo inadecuado, puede malinterpretar los
resultados de éstas. Por ejemplo, al comparar los resultados de sus atletas en la
Carrera Cooper con los resultados de la población general, podría sobreestimar el nivel
de sus atletas.
• Si no existen normas para los factores específicos que desea probar, usted deberá
utilizar las pruebas más específicas, confiables y estandarizadas disponibles o
desarrollar sus propias pruebas. Después deberá reunir la información de las pruebas y
agruparla con base en las edades de los atletas y su nivel de competencia.
Compare los resultados dentro de su club o equipo y compare a cada atleta contra sí
mismo al volver a hacer pruebas. Mantenga los registros de cada año y desarrolle sus
propias normas para el nivel de juego del deporte que está entrenando.
Tipos de Pruebas
Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado físico
de los atletas:
• Pruebas de laboratorio.
• Pruebas de campo.
• Pruebas similares a las de un laboratorio.
Depende de usted seleccionar el tipo de prueba que se ajuste mejor a sus necesidades y a
las del atleta.
Pruebas de laboratorio
un laboratorio.
Estas pruebas se llevan a cabo fuera del campo de juego, requieren de personal
capacitado e involucran procedimientos detallados, con frecuencia requieren de equipos
sofisticados. Con ciertas edades, puede ser necesario solicitar la autorización de los
padres para realizar las pruebas de laboratorio.
Las pruebas requieren de equipos muy caros y personal capacitado. Generalmente, existe
una cuota por los servicios del laboratorio.
La mayoría de las pruebas requieren de técnicas invasivas (muestras de sangre, por
ejemplo), que con frecuencia preocupan a los atletas. La ansiedad puede influir las
pruebas de laboratorio.
Pruebas de campo
Las pruebas de campo se conducen en el campo de juego (la cancha, el área de tiro,
etcétera) y miden el desempeño en un deporte. Por ejemplo, usted puede medir el tiempo
y registrar el número de escalones que puede subir corriendo un participante en un
período determinado. Al repetir la prueba a intervalos adecuados, usted podrá supervisar
el entrenamiento aerobio.
Fútbol 3 92
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
X La motivación de los atletas y su exposición previa a las pruebas puede afectar los
resultados, tendiendo a hacer la prueba menos confiable.
X Las pruebas no miden la capacidad física real, sino el desempeño físico, el cual
puede depender de la capacidad física.
X Las pruebas pueden ser menos precisas que las de laboratorio.
X Pocas veces hay normas, ya que los entrenadores muchas veces desarrollan sus
pruebas de campo para situaciones específicas y las normas, si existen, con
frecuencia únicamente aplican para un grupo reducido de atletas.
Si las pruebas de campo existentes no satisfacen sus necesidades y las de sus atletas,
tendrá que diseñar sus propias pruebas. Los pasos para diseñar una prueba de campo son
los siguientes:
Las pruebas tipo laboratorio miden una variable de desempeño y utilizan estos resultados
para predecir el valor de un factor físico altamente correlacionado con la variable de
desempeño. Con los nadadores, por ejemplo, podría utilizar la frecuencia cardiaca
después de cierta carga de trabajo para predecir el consumo máximo de oxígeno.
En el anexo (pruebas similares a las de laboratorio) se presentan instrucciones detalladas
para una prueba tipo laboratorio para VO2 máximo, la prueba del escalón.
Fútbol 3 93
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El entrenamiento del sistema aerobio puede llevarse a cabo mediante los métodos
continuos invariables, fundamentalmente, y se emplean también los continuos variables u
otros que cumplan con los requerimientos fisiológicos y bioquímicos para este tipo de
sistema energético. La terminología utilizada no debe confundirse con el objetivo esencial
de la aplicación del método.
Fútbol 3 94
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Este entrenamiento de baja intensidad puede causar un incremento del 20% en el número
de capilares de los músculos entrenados en un programa a corto plazo (2 a 3 semanas),
un incremento del 60% después de dos o tres años.
• El mecanismo preciso que estimula estos cambios es aún desconocido. Sin embargo,
existe un acuerdo en cuanto a la relación entre la utilización de oxígeno por parte del
músculo y la adaptación. El modo seleccionado de entrenamiento deberá, por lo tanto,
estar estrechamente relacionado con el deporte en el que el atleta compite.
Si la meta es mejorar los mecanismos de uso de oxígeno en el componente periférico y
obtener efectos de entrenamiento específicos para su deporte en el entrenamiento, se
recomienda el entrenamiento a intervalos. Aunque pueden y deben utilizarse otros
tipos de entrenamientos para este fin.
Hay diversos aspectos del entrenamiento a intervalos que facilitan estos cambios:
Fútbol 3 95
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Tanto la frecuencia cardíaca como los volúmenes de ventilación pulmonar siguen el mismo
patrón de respuesta que el consumo de oxígeno. Como consecuencia, los períodos de
ejercicio y pausa de 2 o 3 minutos producen una estimulación óptima en el sistema
aerobio.
El entrenamiento aerobio está asociado con una mayor capacidad para desempeñar un
trabajo prolongado a una intensidad por debajo de la máxima. Esta mejoría se asocia,
generalmente, con aumentos en el VO2 máximo.
El VO2 máximo de las mujeres es del 70 a 75% del de los hombres. Ver el anexo (valores
de oxígeno máximo) de este capítulo para mayor información sobre los valores del VO2
máximo.
Para poder mantener el flujo necesario de energía por tiempo para intensidades más allá
de la UAn, se requiere una mayor producción glucolítica de energía. Incluso manteniendo
la misma intensidad seguirá aumentando constantemente el nivel de lactato sanguíneo.
La eliminación del lactato ya no va a la par con su producción.
El VO2 máximo, por otra parte, es una medida de potencia aerobia, la capacidad de desempeñar un
trabajo de intensidad relativamente alta durante un período moderado de tiempo. El VO2 máximo
puede reflejar la proporción máxima en la cual se puede producir energía por medio del
metabolismo oxidativo en los músculos.
Según F.Zintl (1991), el VO2 máximo es una medida para el aporte de oxigeno(respiración), el
transporte de oxigeno (sistema cardiovascular) y la utilización de este (célula muscular), en un
organismo esforzado al máximo. Es de alguna manera el “Criterio Bruto” para la resistencia
aerobia.
Fútbol 3 97
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Resistencia a la fatiga
Trabajar al nivel, o cerca del nivel del VO2 máximo significa una mayor participación de los
sistemas anaerobios y, con ello, una mayor acumulación de ácido láctico y fatiga. El
entrenamiento aerobio a intervalos tiene dos efectos que ayudan a los músculos a trabajar
a alta intensidad aerobia durante períodos cortos:
Un buen nivel de resistencia aerobia ayuda a la recuperación del trabajo de alta intensidad.
La necesidad de recuperarse rápidamente es obvia en los deportes que requieren de
intervalos de actividad de alta intensidad intermitentes con una duración de 120 segundos
separada por períodos de baja intensidad.
Existen varios criterios al definir los intervalos de tiempo, nosotros usaremos el de F. Zintl;
intervalo corto: de 15 a 60 segs; medianos de 1 a 3 mins; y largos de más de 3 minutos.
Fútbol 3 98
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Gasto de energía
Los atletas preocupados por reducir su peso corporal, especialmente, la grasa, deben
considerar una actividad de larga duración de aproximadamente el 50% del VO2 máximo.
Duración.- Es el tiempo durante el cual el estímulo del movimiento tiene un efecto motriz
sobre la musculatura. Es el tiempo de trabajo realizado.
Fútbol 3 99
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ritmo de Progresión.- Adaptar la prescripción del ejercicio para cada atleta de acuerdo
con el efecto de adaptación que tenga éste; a sus características, los resultados de las
nuevas pruebas o el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento.
Intensidad
VO2 máximo
Establecer la intensidad como un porcentaje del VO2 máximo considera la edad y el nivel
de condición física inicial del atleta, pero también requiere de la administración de pruebas
para medir o predecir el VO2 máximo. Una vez que conoce o ha logrado predecir el VO2
máximo de un atleta, se puede determinar la frecuencia cardiaca de trabajo del
entrenamiento. Por ejemplo, un costo de oxígeno del 66% de VO2 máximo se puede
asociar con una frecuencia cardiaca del 73% de la máxima o 146 latidos por minuto en un
joven de 20 años de edad.
Porcentaje Porcentaje
FC máx. VO2 máx.
50 28
60 42
70 56
80 70
90 83
100 100
Fútbol 3 100
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Rapidez de carrera
Utilizar la rapidez de carrera como una medición de la intensidad es conveniente para los
deportes para los que correr es un método efectivo de entrenamiento. Se debe notar, sin
embargo, que el utilizar esta medida de intensidad supone que todos los atletas corren con
la misma eficiencia. Se valorará la intensidad de acuerdo al deporte que se esté
practicando.
Para establecer la rapidez de carrera inicial, tome una lectura de la frecuencia cardiaca y
anote la velocidad de carrera de varias sesiones de entrenamiento.
Frecuencia respiratoria
Duración
En caso del entrenamiento aerobio continuo, existe una relación inversa entre la duración y
la intensidad. Esto es, conforme aumenta la intensidad del entrenamiento, disminuye la
duración y viceversa.
Los atletas deben alcanzar una duración total de trabajo de al menos 20 minutos, ya sea
por medio del trabajo continuo o a intervalos. El entrenamiento durante 35 a 40 minutos ha
demostrado incrementar significativamente el VO2 máximo y beneficiar a los atletas, más
de lo que consigue el trabajo de menor duración y mayor intensidad.
Frecuencia
Estos son algunos lineamientos sobre la frecuencia que debe seguir cuando su meta es
incrementar el VO2 máximo:
Fútbol 3 101
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cinco o más sesiones de entrenamiento a la semana no son más efectivas que cuatro
La intensidad puede ser más importante que la frecuencia para mejorar la potencia
aerobia.
Volumen total
Ritmo de Progresión
Para los programas de ejercicios aeróbico continuo, hay que prescribir aumentos en la
intensidad, duración o en ambas, para ajustarse al efecto de adaptación. Dicho efecto
permite que el atleta ejecute un esfuerzo mayor en cada sesión de ejercicio. Los efectos
de adaptación más claros pueden observarse durante las primeras 6 u 8 semanas del
programa de ejercicios.
Fútbol 3 102
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Entrenar cuatro veces por semana parece ser la opción ideal para el desarrollo de la
condición física óptima. Entrenar con mayor frecuencia (trabajos múltiples o diarios,
por ejemplo) aumenta la condición física aerobia muy poco. Sin embargo, si perder
peso es el objetivo, los trabajos diarios a menores intensidades pueden ser
adecuados.
• Una vez que los atletas tienen una buena condición física aerobia, pueden
mantener su nivel con dos sesiones de trabajo por semana. Se debe observar, sin
embargo, que incluso dos semanas de inactividad pueden hacer que la potencia y la
capacidad aeróbica disminuyan considerablemente.
El fosfato de creatina puede se un factor limitante del desempeño aláctico anaerobio. Sin
embargo, el ATP y el glucógeno de los músculos no sufren cambios muy considerables a
lo largo del desempeño anaerobio y no es muy probable que lo limiten. Los niveles de
reposo del fosfato de creatina incrementan el siguiente entrenamiento, que puede mejorar
el desempeño, especialmente en los primeros 30 segundos.
Los atletas que entrenan y compiten en actividades de alta intensidad pueden tolerar,
frecuentemente, mayores concentraciones de ácido láctico. La concentración del ácido
láctico muscular se incrementa rápidamente después del ejercicio de alta intensidad y
poca duración. Ya que muchas enzimas involucradas en el metabolismo anaerobio no
funcionan de manera efectiva bajo estas condiciones, estas enzimas se adaptan para
funcionar en un ambiente de mayor acidez.
Ser capaz de amortiguar la acidez inducida por el ejercicio intenso ayuda a prolongar el
desempeño de alta densidad. El entrenamiento de alta intensidad incrementa esta
capacidad.
Existe una relación positiva entre el porcentaje de las fibras de contracción rápida y la
potencia y capacidad anaerobia aláctica. Parece poco probable que el entrenamiento
pueda incrementar la proporción de fibras de contracción rápida. Sin embargo, el
entrenamiento aerobio a intervalos puede hacer que esas fibras tengan mayor oxidación,
lo cual puede mejorar el desempeño anaerobico láctico.
Fútbol 3 104
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Es importante observar que hay diversos factores que afectan el desempeño anaerobio.
Por ejemplo, las mayores masas musculares permiten a los atletas una potencia absoluta
y una capacidad mayor en los sistemas láctico y aláctico.
Para muchas actividades en las que los atletas deben cargar su peso corporal, la potencia
y la capacidad relativas afectan mucho más al desempeño.
Desarrollar la masa muscular puede ser incluso contraproducente si llega a interferir con
los aspectos del desempeño anaerobio más importantes para tener éxito; la deshidratación
puede reducir dramáticamente el desempeño anaerobio, recuperar el fosfato de creatina
puede tomar diez veces más de lo normal si el atleta se deshidrata un 2 o 3% de su peso
corporal.
Duración
El esfuerzo máximo de 1 a 5 segundos involucra la potencia anaerobia aláctica y el ATP
brinda la energía para este tipo de esfuerzo. Para el trabajo de alta intensidad y poca
duración, la disponibilidad del ATP no es probablemente un factor limitante, el desempeño
depende más de la fuerza, el aprendizaje neuromuscular y la contracción muscular. Los
programas de entrenamiento específico, como el entrenamiento con peso y los
pliométricos mejoran el desempeño de la potencia aláctica.
Fútbol 3 105
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fase de pausa
El ATP y el CrP debe reconstituirse durante la etapa de pausa. Correr a una velocidad
moderada o alguna otra actividad durante los períodos de pausa disminuye la velocidad de
la recuperación al bloquear parcialmente la resíntesis del ATP y el CrP. Es por ello que se
recomienda un período de pausa más prolongado cuando la recuperación es activa.
Además de lo anterior, la velocidad de resíntesis del ATP y el CrP disminuye con los
intervalos sucesivos. Al realizar intervalos con muy poco tiempo de recuperación se
involucra al sistema láctico antes de lo normal, lo cual resulta en la acumulación del ácido
láctico.
Esta es una guía de los porcentajes de ATP y CrP que se reconstituye en diferentes
períodos de pausa:
El esfuerzo máximo que dura 90 segundos depende igualmente de los sistemas anaerobio
láctico y aerobio. El ejercicio de esa duración pone a prueba la capacidad anaerobia
láctica. El entrenamiento de 30 a 90 segundos a la intensidad adecuada hará los cambios
químicos y estructurales necesarios para mejorar la capacidad anaerobia láctica.
Fútbol 3 106
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.6 SOBREENTRENAMIENTO
Las fuertes demandas de la preparación física pueden resultar en el sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento se refiere a los efectos de todas las tensiones y esfuerzos, físicos,
sociales y psicológicos, que experimentan los atletas.
El estrés por calor no solamente afecta el desempeño atlético, sino que pone en peligro a
la salud. Es, por lo tanto, muy importante proteger a sus atletas del Estrés por calor.
El resto de esta sección trata con un tipo de estrés por calor: el aumento de calor. También
trata con la respuesta al aumento de calor, los ejercicios en el calor, los ejercicios en una
humedad relativa elevada, los desórdenes causados por el calor y la reducción del estrés
por calor.
AUMENTO DE CALOR
La tasa metabólica basal (TMB) regula la cantidad de actividad física que ocurre en el
cuerpo. Aún más, cada individuo tiene su propia TMB y algunos factores como la edad, el
sexo, el tamaño y los factores intrínsecos hormonales la afectan.
Contracción muscular
Las contracciones musculares producen una cantidad enorme de calor corporal. Las
actividades de alta intensidad y larga duración son un reto continuo para el mecanismo de
termoregulación. Los atletas saludables, hidratados de manera adecuada, pueden afrontar
exitosamente estos retos.
El ambiente
Por sí solas, las altas temperaturas y la humedad relativa alta dificultan la disipación del
calor del cuerpo. Cuando estas tensiones ocurren además de los factores como la
deshidratación y el estrés por calor, le es muy difícil al cuerpo disipar el calor.
Fútbol 3 109
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El sistema circulatorio
Cuando el sistema circulatorio se encuentra bajo gran estrés por calor, las venas y las
arterias se dilatan (la dilatación de los vasos sanguíneos se denomina vaso dilatación).
Esta dilatación ocurre principalmente en las manos, los antebrazos, los pies, el área de las
espinillas y la cabeza. Aún más, esta dilatación es superficial; esto es, ocurre en la
superficie. La sangre caliente se envía a las áreas de la superficie corporal y el cuerpo
puede eliminar el calor de manera efectiva.
El efecto de que la sangre caliente circule lejos de los tejidos activos y del centro del
cuerpo y hacia la superficie de la piel es facilitar la pérdida de calor por medio de uno de
cuatro métodos:
• Convección
• Conducción
• Radiación
• Evaporación
La pérdida de calor por medio de la convección ocurre cuando una sustancia se desplaza
(aire o agua) por la superficie de la piel y se lleva el calor. La rapidez con la que se lleva el
calor depende de la diferencia del calor entre las dos superficies y de la velocidad con la
que la sustancia viaja sobre la superficie de la piel.
La radiación ocurre cuando la superficie de la piel se calienta y emite calor por medio de
ondas electromagnéticas, de manera muy similar a un calefactor de radiación. La cantidad
de calor que se pierde por medio de la radiación depende de la diferencia de la
temperatura del cuerpo y la del ambiente.
Fútbol 3 110
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Respuestas hormonales
Las respuestas hormonales promueven la reabsorción del agua por medio de los riñones,
reservando así el agua para el sudor.
Pero si la temperatura es elevada, los atletas pueden perder una cantidad considerable de
agua por medio del sudor. La pérdida de líquidos puede ser extrema con el trabajo
prolongado, el volumen total sanguíneo puede reducirse eventualmente; cuando se reduce
el volumen sanguíneo el cuerpo intenta evitar el colapso circulatorio reservando su
volumen sanguíneo e inactivando el mecanismo del sudor. Si el ejercicio continúa, el
cuerpo no disipa el calor lo suficientemente rápido y se eleva la temperatura corporal hacia
niveles extremos y peligrosos.
Hacer ejercicio cuando la humedad es alta es difícil por dos razones. Primero, incrementa
la temperatura corporal. Segundo, desencadena ajustes en el sistema circulatorio
conforme el cuerpo intenta maximizar otros mecanismos disipadores de calor. Como
resultado, se debe hacer mucho más esfuerzo en la termoregulación del cuerpo.
Fútbol 3 111
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Hacer ejercicio con mucha humedad durante un tiempo prolongado a una intensidad
extrema, puede causar producción de calor hasta exceder la disipación del mismo y lo cual
puede derivar en una crisis.
Los atletas que sufren contracturas por calor no se encuentran en grave peligro inmediato.
Sin embargo, no deben continuar el ejercicio y usted debe retirarlos de cualquier situación
que contribuya a aumentar su calor corporal. Los atletas con contracturas por calor
simplemente necesitan que sus mecanismos disipadores de calor “se pongan al corriente”.
Agotamiento
El agotamiento es la etapa más avanzada de las contracturas por calor. Sus síntomas
incluyen:
• Debilidad extrema
• Náusea
• Mareo
• Piel fría
• Temperatura corporal normal
• Pulso acelerado
Retire a los atletas que sufran de agotamiento por calor de las situaciones que puedan
elevar su temperatura corporal. Por ejemplo, haga que un atleta suspenda su ejercicio o
pida que lo realice en una ubicación más fría. Sobre todo, dele tiempo para recuperarse.
Golpe de calor
Fútbol 3 112
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Confusión
• Dolor de cabeza
• Paso errante
• Náusea
• Piel caliente y seca (porque se ha detenido el mecanismo del sudor)
• Temperatura corporal elevada.
La temperatura corporal del ejercicio se determina con mayor precisión con un termómetro
rectal administrado por personal capacitado. Las temperaturas posteriores a la etapa del
ejercicio determinadas por medio de un termómetro oral frecuentemente son engañosas y
no se puede confiar en ellas.
Los atletas que sufran de insolación deben detener su actividad de inmediato. Ayúdeles a
desplazarse a la sombra o a un ambiente más templado y asegúrese de que se despojen
de algunas prendas; esto induce la pérdida de calor por radiación. Lo indicado es que se le
transporte rápidamente a un hospital.
Existen diversos pasos que puede tomar para ayudar a los atletas a reducir el estrés
causado por el calor:
• La aclimatación a los extremos que experimentarán en la competencia
• Asegurar la hidratación adecuada
• Asegurarse de que vistan las ropas adecuadas
• Supervisarlos
Aclimatación
Da a los atletas tiempo suficiente para acostumbrarse a los extremos climáticos que
enfrentarán en la competencia. Insistir en la aclimatación puede significar NO ENTRAR a
una competencia si los atletas no pueden entrenar en condiciones climáticas similares dos
semanas antes.
Hidratación
La hidratación adecuada es un factor que usted no puede darse el lujo de pasar por alto.
Los atletas deben beber agua cuando se presenta el riesgo de la deshidratación, la sed
NO es un indicador de necesidad de líquidos. De hecho, la deshidratación ya ha
empezado en un atleta que siente sed.
En condiciones de ejercicio y calor extremo, la rapidez con la que un atleta pierde líquidos
generalmente excede la rapidez con la que los absorbe. Este hecho enfatiza la necesidad
de que los atletas beban líquidos antes de sentir sed.
Fútbol 3 113
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El agua sola es probablemente lo mejor para reponer los fluidos perdidos. Agregar glucosa
o sal al agua tiende a reducir la cantidad de agua absorbida por el cuerpo.
Antes de la competencia, los atletas deben beber de 400 a 600 ml de líquido. Durante las
competencias, los atletas deben beber de 100 a 200 ml de líquido cada 15 minutos.
Después de la competencia, los atletas deben rehidratarse y beber tanto líquido como lo
requiera su sed.
Ropa
En climas calientes, los atletas deben vestir ropa no muy ajustada o retirarse prendas para
facilitar la pérdida de calor. Bajo ninguna circunstancia deberán los atletas utilizar trajes de
hule o bolsas de vinil durante el ejercicio para promover el sudor o la pérdida de peso que
acompaña a la pérdida de líquidos.
Supervisión
La supervisión es una parte esencial de la reducción de la tensión causada por el calor y
debe ser de dos formas: comprender las causas de los desórdenes causados por el calor y
reconocer las situaciones que ponen a los atletas en riesgo; asegurarse de que las
competencias asociadas con los desórdenes causados por el calor, la caminata, el
maratón, etcétera, estén supervisadas por médicos capacitados en tratamientos de
emergencia.
3.8 NUTRICIÓN
El objetivo de esta sección es identificar algunas de las maneras en que el ejercicio hace
un énfasis nutricional en el cuerpo y presentar información sobre diversos complementos.
Esta sección presenta también información sobre desórdenes alimentarios y un plan
nutricional que puede aplicar al entrenamiento de sus atletas.
Tanto los ejercicios regulares como las competencias únicas tensan nutricionalmente al
cuerpo. La más obvia de estas tensiones es la que se hace en la hidratación y en los
nutrimentos energéticos: los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. La magnitud
de estas tensiones depende de la cantidad e intensidad del ejercicio.
Usted puede averiguar cuánto líquido pierde cada atleta durante el ejercicio pesándolos
antes y después de la actividad.
Ya que el elemento principal del sudor es el agua y no electrolitos (sales), agregar sal al
agua que beben los atletas se recomienda únicamente en el caso de actividades “ultra”.
De hecho, combinar las sales con el agua detiene la absorción del agua; así que si los
atletas necesitan agua, ¡deben beber agua sola!.
Los hidratos de carbono son nutrimentos esenciales durante el ejercicio y el utilizarlos para
apoyar el desempeño atlético es altamente aceptado. El sistema energético anaerobio
láctico utiliza únicamente este nutrimento y el sistema aerobio necesita hidratos de
carbono, incluso cuando metaboliza grasas.
Por lo menos 70% de la dieta de los atletas de resistencia que entrenan diariamente debe
consistir de hidratos de carbono, de otra forma, las reservas de glucógeno serán
gradualmente agotadas y se afectará el desempeño. Los atletas que no entrenen tanto
necesitan menos hidratos de carbono, 50 a 55% del total del consumo de calorías.
Algunos entrenadores han motivado a sus atletas a comer hidratos de carbono simples
antes de competir para producir glucosa para el metabolismo.
Por otra parte, los nutriólogos deportivos dicen que esto puede dañar el desempeño
porque las cargas de glucosa causan una reacción de insulina que obstaculiza el uso de
grasas y resulta en niveles bajos de glucosa. Como consecuencia, habría menos glucosa
disponible para los músculos al momento en el que debería ser cuantiosa.
Fútbol 3 115
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los atletas que necesitan almacenar niveles extremos de hidratos de carbono, quienes
participan en ejercicios continuos de resistencia durante dos o más horas o en una serie
de competencias sin mucho tiempo entre ellas, por ejemplo, se pueden beneficiar de las
cargas de hidratos de carbono. Esta forma de manipulación dietética acentúa el
almacenamiento natural de hidratos de carbono causados por el entrenamiento.
Existen tres métodos para almacenar hidratos de carbono y los tres requieren de un
consumo elevado de hidratos de carbono en la dieta para incrementar la cantidad de
glucógeno almacenado en los músculos.
Nota: los niños no deben utilizar esta técnica, ni los adultos que sufran de desórdenes
cardiacos o metabólicos.
La grasa es energía concentrada, contiene más de el doble de energía por gramo que los
hidratos de carbono y las proteínas. El cuerpo digiere la grasa más lentamente que los
demás nutrimentos; digerir una comida con muchas grasas toma aproximadamente cuatro
horas. Comer grasas con otros nutrimentos energéticos desacelera la absorción de estos
nutrimentos. Por ello, los alimentos previos a una competencia deben contener poca
grasa.
La grasa es uno de los nutrimentos favoritos para la actividad aerobia y existen suficientes
almacenamientos de grasa en el cuerpo para realizar un trabajo prolongado. Se ha
calculado que una persona promedio almacena hasta 110,000 kilocalorías de grasa
alrededor de los órganos, en los huesos largos del esqueleto y en las capas subcutáneas.
Las grasas ingeridas en la dieta se agregan a las reservas y así se aumenta de peso
cuando se consumen más de las que el metabolismo necesita. Recuerde que es muy fácil
comer demasiadas grasas. La dieta mexicana promedio contiene más del 40% de grasa.
Aunque la grasa excesiva es indeseable, es necesario tener un nivel mínimo de grasa por
razones de salud. Esta grasa esencial, 5 a 7% del peso total corporal, es necesaria para el
funcionamiento del cuerpo. Si el atleta se aproxima a este porcentaje de grasa, ya sea por
medio de técnicas de reducción de peso o por medio del entrenamiento excesivo, su salud
puede verse adversamente afectada.
Fútbol 3 116
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Los deportistas que requieren del control del peso corporal por razones estéticas y de
desempeño con frecuencia hacen demasiado énfasis en una imagen delgada.
Esta necesidad de estar delgado(a) puede presionar a los atletas y conducirlos a crear
hábitos alimentarios poco saludables que pueden dañar su desempeño y causar disturbios
emocionales. Usted debe estar muy pendiente de este potencial daño emocional y físico y
enfrentar inmediatamente los problemas que detecte.
Pero las proteínas también contribuyen de 5 a 15% del costo de la energía en el ejercicio.
A pesar de que la necesidad de proteínas aumenta durante el entrenamiento, es poco
probable que la dieta de un mexicano promedio carezca de este nutriente, incluso los tipos
más extremos de entrenamiento sólo requieren de un poco más que el consumo promedio
de proteínas.
La idea de que a través de las dietas se pueden “almacenar” proteínas para reserva es un
concepto erróneo. El cuerpo no almacena las proteínas ingeridas en la dieta en los
músculos, a menos que los músculos se encuentren en una etapa de físico-construcción
estimulada por el entrenamiento. Los procesos metabólicos pueden, sin embargo,
almacenar proteínas en forma de grasa. Su continuo consumo excesivo obliga a su
eliminación, lo cual crea problema a los riñones y puede incrementar la pérdida de agua.
COMPLEMENTOS
Minerales y vitaminas
Ya que el hierro ayuda a transportar oxígeno en los glóbulos rojos, el nivel del hierro es un
asunto particularmente importante en el deporte. Muchos atletas tienen deficiencias de
este mineral. Existen diversas razones que explican esta deficiencia:
Fútbol 3 117
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
X La menstruación
X La complementación de hierro revierte esta deficiencia en los atletas que
simplemente no reciben suficiente hierro en sus dietas o que son anémicos por la
pérdida de sangre. La complementación no tiene este efecto en los atletas cuyo
nivel de hierro es normal. Finalmente, las fuentes dietéticas del hierro son
preferibles a la complementación, el cuerpo las absorbe mejor.
Cafeína
La cafeína moviliza grasas de las reservas en el trabajo de resistencia, preservando así las
importantes reservas de hidratos de carbono. Los estudios han demostrado que los atletas
que consumen el equivalente aproximado de dos tazas de café fuerte tienden a subestimar
el esfuerzo asociado con un ejercicio de una intensidad específica, el ejercicio
simplemente no se siente tan difícil.
Por el lado negativo, las grandes dosis de cafeína o incluso las más bajas para quienes
son sensibles a la cafeína, puede causar temblores, nerviosismo, insomnio, sueño y una
irritación intestinal.
El efecto real de la cafeína sobre el desempeño es desconocido. Por lo tanto, usted debe
permitir su consumo únicamente en actividades de resistencia, en moderación y después
de haber probado la sensibilidad de los atletas a la cafeína en situaciones de
entrenamiento.
Desórdenes Alimentarios
Dos de las manifestaciones más comunes de este tipo de desórdenes alimentarios son la
llamada anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa.
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La bulimia nerviosa (BN) se caracteriza por preocupaciones, puntos similares con relación
al cuerpo y la forma física, manifestada por un deseo de ser más delgado o un miedo
fóbico a la gordura. El síntoma más evidente de la BN es el consumo de grandes
cantidades de comida en un período muy corto con una sensación de pérdida de control.
Los alimentos consumidos durante estos períodos son generalmente prohibidos a esas
personas a causa de sus dietas.
Este tipo de episodio es generalmente seguido por un ejercicio vigoroso, una dieta estricta
o el uso de purgas, ya sea por medio del vómito o por medio de laxantes o diuréticos. Las
personas afectadas por la BN pueden tener un peso normal, pueden ser obesas o pueden
también sufrir de AN.
Estos dos tipos de desórdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Por
ejemplo, la anorexia nerviosa ha sido asociada con una capacidad de trabajo
cardiovascular anormal, la bulimia se ha asociado a un paro cardíaco repentino durante el
ejercicio. Adicionalmente, la tasa de mortalidad causada por ambos desórdenes se
aproxima al 15% durante los últimos 30 años.
El entrenador o el personal a cargo que tenga una mejor relación con el atleta debe
arreglar una reunión privada con él o ella.
Afirmar que su papel en el equipo no será puesto en peligro por su admisión de que tiene
un problema alimenticio. La participación de un atleta en un equipo sólo será condicionada
si se tiene evidencia de que el desorden alimentario ha puesto en peligro su salud de tal
forma que pueda conducir a una lesión, en caso de que continúe su participación.
Fútbol 3 119
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Recuerde, la mayoría de las personas con estos problemas han intentado repetidamente
corregirlo por sí mismo, y han fracasado. El fracaso es especialmente desalentador para
los atletas que son constantemente orientados al éxito. Haga saber a esa persona que con
frecuencia se requiere de ayuda externa y que esto no debe ser considerado como un
fracaso o una falta de esfuerzo.
Esté conciente que a la mayoría de los atletas con desórdenes alimentarios se les ha dicho
en repetidas ocasiones que tienen un problema de peso. Es importante saber qué papel, si
lo hay, han jugado los entrenadores presentes o pasados en el desarrollo de ese
problema. Haga saber al atleta que usted se da cuenta de que las exigencias del deporte
pueden haber contribuido al desarrollo del problema.
El Plan Nutricional
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La etapa de observación
Existen tres métodos de observación y usted debe seleccionar el que mejor le convenga
por sus habilidades interpersonales:
Entrevistar a los atletas. En las entrevistas, usted puede reunir información sobre los
hábitos alimentarios de los atletas (incluyendo quién va de compras, quién cocina,
etcétera) y averiguar qué tan importante piensan que es la dieta en cuanto al desempeño y
el entrenamiento. Usted puede entrevistar atletas individualmente o en grupos y puede
solicitar información tanto escrita como oral. En algunos casos, puede pedir a los padres
que asistan a esas entrevistas.
Observar el comportamiento. Lo que hacen los atletas es un indicador mucho más válido
de sus hábitos de nutrición que lo que dicen que hacen. Por lo tanto, debe observar los
hábitos alimentarios de los atletas cuando sea posible, durante las comidas en los
entrenamientos, en lugares de comida rápida, antes de los entrenamientos, después de los
juegos, etcétera.
Medir las características físicas. El medir ciertas características físicas (la altura, el peso, la
composición corporal y la longitud de las extremidades, por ejemplo) puede ayudarle a
evaluar el crecimiento y desarrollo de los atletas y le puede dar información sobre su nivel
nutricional y sus necesidades.
La etapa de análisis
La edad, que está estrechamente relacionada con el tamaño, afecta la cantidad de comida
necesaria y la composición de la dieta. Conforme se incrementa el tamaño, se incrementan
las necesidades nutrimentales. Sin embargo, conforme se incrementa la edad, declina la
tasa metabólica basal. Esta información es esencialmente importante en el caso de las
mujeres adolescentes, cuyos patrones alimentarios se deben ajustar a sus necesidades
metabólicas.
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Es importante averiguar quién proporciona los alimentos que comen los atletas. Los
períodos de entrenamiento pesado ejercen cierta tensión en algunos factores de la dieta y
requieren de ajustes en la dieta normal. De igual forma, los atletas necesitan ajustar su
dieta durante los procesos de poco entrenamiento o de inactividad. Por ello, es esencial
que usted recomiende cambios en la dieta con cada etapa de entrenamiento del año.
Asegúrese de considerar las finanzas de los atletas en la etapa de análisis. Las finanzas
son un factor importante con los atletas que viven lejos de sus familias, puede ser que no
sepan seleccionar alimentos nutritivos de bajo costo.
La etapa de acción
En esta etapa del plan nutricional, la clave es no hacer daño. Reconocer sus limitaciones
profesionales y recordar que los hábitos alimentarios son, por lo general, conductas que se
han practicado durante mucho tiempo y muy difíciles de cambiar.
Su análisis puede indicar que no hay necesidad de tomar medidas en cuanto a las dietas
de sus atletas. Sin embargo, esa es una decisión que sólo podrá intervenir cuando haya
pasado por las etapas de observación y análisis.
Existen tres tipos de acción que puede realizar en cuanto a las dietas de sus atletas:
X Darles información
X Intervenir
X Recomedarles que consulten a alguien más
X Cada una de estas acciones requiere de habilidades diferentes y usted debe
desarrollarlas a fin de ayudar a sus atletas con sus necesidades nutricionales.
Información
Usted es un recurso para sus atletas. Qué tan valioso sea dependerá directamente de la
cantidad y calidad de la información que pueda ofrecerles y los métodos que utilice para
distribuir esa información.
Una vez que conocen los presiones nutricionales de un atleta, hable con él. De esta forma,
el atleta o la persona que le proporciona los alimentos puede tomar las decisiones
dietéticas pertinentes con conocimiento de causa.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El plan anual debe incluir las oportunidades de hablar y distribuir la información a los
atletas y a quienes los alimentan. Por ejemplo, comentar los puntos sobre nutrición en las
reuniones del período preparatorio y previas a las competencias, por medio de boletines,
recordatorios, etcétera.
Intervención
La intervención funciona únicamente con los atletas que tienen la motivación para cambiar.
No presione a quienes no ven la relevancia o quienes sienten que es una invasión a su
privacía.
Las estrategias del cambio deben incluir a quienes compran y preparan los alimentos para
los atletas, frecuentemente ellos tienen la última palabra en cuanto a los hábitos
alimentarios. Motívelos a participar en la intervención tan pronto como sea posible.
Recomendación
Usted puede hacer recomendaciones de muchas maneras. Con atletas menores de edad
debe recomendar la consulta a sus padres. Los atletas mayores de edad pueden acudir a
las consultas directamente.
Establecer una relación profesional con personal médico capacitado es una buena idea
para manejar diversos problemas nutrimentales. Estas personas pueden ayudar a sus
atletas en su capacidad profesional y como un recurso. Por ejemplo, ellos pueden ofrecer
asistencia en las reuniones de padres y del equipo en las que se traten los aspectos de la
nutrición.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La siguiente tabla presenta un plan nutricional de muestra para una jugadora de voleibol
que compite a nivel estatal.
PLAN NUTRICIONAL
Deporte: Voleibol (femenil) Nivel: Juvenil - estatal
3.9 CONCLUSIONES
Este capítulo ha cubierto diversos aspectos de la preparación física, el entrenamiento
anaerobio y aerobio, la evaluación y supervisión, la nutrición, entre otras cosas.
Fútbol 3 124
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El saber qué factores de desempeño entrenar, cuándo y cómo hacerlo es una de las
claves de la preparación física exitosa.
Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado físico
de sus atletas:
• Pruebas de laboratorio
• Pruebas de campo
• Pruebas similares a las de laboratorio
El estrés por calor no solamente daña el desempeño del atleta, pone en peligro su salud.
Por ello es importante saber cómo proteger a los atletas de ella.
Los desórdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Como consecuencia,
es importante saber cómo identificar los comportamientos asociados con ellos y saber
cómo enfrentar a quienes usted cree que los padecen.
Los tres principios básicos del entrenamiento de la fuerza con pesas son:
• La sobrecarga
• La recuperación
• La variedad
Ahora usted está en una posición en la que puede combinar esta información con sus
conocimientos sobre la planeación para dar a sus atletas la preparación física que
requieren para desempeñarse lo mejor que puedan.
• Seleccione una técnica, táctica o estrategia que requiera de trabajo de desarrollo en el área de
la preparación física y llene el programa de manejo de la evaluación y el logro siguiente.
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3.11 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Enumere en orden lógico los pasos que se deben desarrollar en un estudio
de tiempo/movimiento/intensidad, de la letra “a” a la letra “e”.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
11. Cantidad de ácido láctico por litro, considerado de forma general como el umbral
anaerobio láctico. ( )
a) 24 mmol
b) 20 mmol
a) 4 mmol
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 6
SECCIÓN CONTENIDO
Fútbol 3 180
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.1 Introducción
6.4 Antecedentes
6.11 Conclusiones
6.13 Autoevaluación
DOPAJE EN EL DEPORTE
OBJETIVO:
Identificas las características, los factores y particularidades del dopaje en el deporte
contemporáneo.
Fútbol 3 181
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente los temas que aborda este capítulo, al término del mismo usted sea
capaz de:
6.1 INTRODUCCIÓN
El dopaje en el deporte se utiliza como una forma artificial e ilícita de obtener el máximo
logro deportivo, dejando de lado el comportamiento ético las consecuencias sociales y de
salud de los atletas.
Así también, hay que asegurar la completa transparencia en todas las actividades para
combatir el dopaje; excepto para preservar la confidencialidad necesaria que proteja los
derechos fundamentales de los atletas.
Fútbol 3 182
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cabe destacar que las sanciones que se aplican a los usuarios son responsabilidad de las
federaciones internacionales de cada deporte y del Comité Olímpico Internacional.
El deporte olímpico nace como una filosofía de vida que exalta y combina, armónicamente
las cualidades del cuerpo, la voluntad y el espíritu. Es un estilo de vida sustentado en la
ética universal y la satisfacción del logro deportivo como resultado del esfuerzo y la
disciplina en todos los niveles de competencia.
Por lo cual el Comité Olímpico Internacional (COI) ha desarrollado un Código Médico del
Comité Olímpico Internacional (CMCOI) el cual: Aplica a todos los atletas, entrenadores,
oficiales y personal médico y paramédico que trabajan y/o atienden atletas que participan
y/o se preparan para participar en los juegos olímpicos o en competencias organizadas
bajo la autoridad, directa o delegada, de una Federación internacional o Comité Olímpico
Nacional reconocido por el COI.
Así como también toda persona que integre, se prepare o participe en cualquiera de las
competencias descritas deberá aceptar, respetar y cumplir el código ético del Comité
Olímpico Internacional.
“Sin limitar la obligación de otros para cumplir con lo establecido por el CMCOI, es
responsabilidad personal de cada competidor cumplir con lo establecido por el
CMCOI (no ingerir ni usar métodos médicos y sustancias prohibidas).
6.4 ANTECEDENTES
Desde el siglo III a.c. los atletas griegos utilizaban hongos para elevar su rendimiento
físico.
A partir del el siglo XIX se han utilizado en forma importante la cafeína, el alcohol, la
trinitroglicerina, el dietileter, la estricnina, las anfetaminas y el opio.
1988, se incluye el concepto de doping por sangre, y se inicia por parte del CMCOI el
control de dopaje fuera de competencia.
1998 en el tour de Francia interviene por primera vez en una competencia el poder judicial
en la búsqueda de sustancias prohibidas pues son consideradas como tráfico de drogas.
B. Analgésicos Narcóticos
Fútbol 3 184
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
D. Diuréticos
Todas las sustancias pertenecientes a este grupo, no deben ser utilizadas aún cuando no
se encuentren en las listas de referencia, por ello se incluye el concepto “y sustancias
relacionadas...”
ALFAPRODINA FENPROPOREX
AMFEPRAMONA FENTERMINA HCL
AMIFENAZOL FOLEDRINA
AMINEPTINA FOLINTANE
ANFETAMINA FURFENOREX
ANFETAMINIL HEPTAMINOL
ANILERIDINA ISOETARINA HCL
BEMEGRIDA ISOEFEDRINA
BENZFETAMINA ISOPROTERENOL (Isoprenalina)
BUPRENORFINA MECLOFENOXATO
CAFEINA (más de 12 ug/ml) MEFENOREX
CATINA MEFENTERMINA
CLOBENZOREX MESOCARB
CLORFENTERMINA METANFETAMINA (Desoxiefedrina)
CLORPRENALINA METAPROTERENOL (Orciprenalina)
COCAINA METILEFEDRINA
CROPROPAMIDA METILFENIDATO HCL
CROTETAMIDA METOXIFENAMINA
DESOXIEFEDRINA MORAZONA
DIETILPROPION NICOTINA
DIMETANFETAMINA NICOTINAMIDA
EFEDRINA NIQUETAMIDA
ESTRICNINA NORFENFLURAMINA
ETAFEDRINA (Nethamina) PARAHIDROXIANFETAMINA
ETAMIVAN PEMOLINA
ETILANFETAMINA PENTETRAZOL
ETILEFRINA PICROTOXINA
FENCAFAMINA PIPRADOL
FENDIMETRACINA PIROVALERONA
FENETILINA PROLINTANO
FENFLURAMINA PROPILHEXEDRINA
FENILPROPANOLAMINA (Norefedrina) PSEUDOEFEDRINA
FENMETRACINA SALBUTAMOL
Fútbol 3 185
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ANALGÉSICOS NARCÓTICOS
CODEÍNA LEVALORFANO
DEXTROMORAMIDA LEVORFANOL
DEXTROPROPOXIFENO (Propoxifeno) METADONA HCL
DIAMORPHINA (6 Monoacetilmorfina) MORFINA
DIHIDROCODEINA NALBUFINA
DIPIPANONA NORCODEINA
ETILMORFINA NOSCAPINA (Narcotina)
ETOHEPTAZINA OXICODONA
FENAZOCINA OXIMORFINA
HIDROCODONA PENTAZOSINA
HIDROMORFONA PEPTIDINA (Meperidina)
PROPOXIFENO
TINTURA DE OPIO
BOLASTERONA METANDRIOL
BOLDENONA METANDROSTENOLONA
CLOSTEBOL (Metandienona)
CLENBUTEROL METENOLONA (Acetato de)
DANAZOL METILTESTOSTERONA
DEHIDROCLOMETILTESTOSTERONA MIBOLERONA
DIHIDROTESTOSTERONA NANDROLONA (Norandrostrenolona)
DROSTANOLONA NORETANDROLONA
ESTANOSOLOL OXANDROLONA
FENOTEROL OXIMESTERONA
FLUOXIMESTERONA OXIMETOLONA (Oximetaona)
FORMEBOLONA TESTOSTERONA Y COMPUESTOS
MESTEROLONA DERIVADOS
DIURÉTICOS
ACETAZOLAMIDA DICLOFENAMIDA
ACIDO ETACRINICO ESPIRONOLACTONA
AMILORIDA FUROSEMIDA
BENDROFLUMETIACIDA HIDROCLOROTIAZIDA
BENZTIAZIDA INDAPAMIDA
BUMETANIDA MANITOL
Fútbol 3 186
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAMRENONE MERSALIL
CLORMERODRINA TRIAMTERENO
CLORTALIDONA
A. Dopaje en sangre
Dopaje en sangre:
A. Alcohol
B. Canabinoides - + mas de 15 ng / ml
D. Corticoesteroides
E. Beta – bloqueadores
G. Descongestionantes
Fútbol 3 187
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ANFETAMINA/METANFETAMINA
CANNABINOIDES (MARIHUANA)
COCAÍNA
OPIÁCEOS
ALCOHOL
METADONA
Anestésicos locales
Corticoesteroides
BETAMETASONA
CLOPREDNOL
DEXAMETASONA
FLUOCORTOLONA
HIDROCORTISONA
METILPREDNISOLONA
PARAMETASONA
PREDNISONA
TRIAMICINOLONA
Betabloqueadores
ACEBUTOLOL
ALPRENOLOL
ATENOLOL
LABETALOL
METROPROLOL
NADOLOL
OXPRENOLOL
PINDOLOL
PROPANOLOL
SOTALOL
TIMOLOL
Fútbol 3 188
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
BITOLTEROL
ORCIPRENALINA (Metaproterenol)
SALBUTAMOL (jarabe y tabletas)
SALMETOROL
TERBUTALINA
Aminas usadas en el tratamiento del asma permitidas con restricciones (sólo en forma de
aerosol o inhalante)
SALBUTAMOL
TERBUTALINA
EFEDRINA
EFEDRINA HERBAL
FENILEFRINA
FENILPROPANOLAMINA (NOREFEDRINA)
FENOTEROL
ISOEFEDRINA
PROPILHEXEDRINA
PSEUDOEFEDRINA
1. Atletas ganadores.
El atleta debe:
Ü Ser notificado por escrito por el comisario de dopaje, dentro del tiempo señalado en
la notificación.
Fútbol 3 189
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1- El conocimiento del nombre del deportista por su inclusión como tal como firma en
cualquier documento llegado al laboratorio.
3- El hallazgo del frasco “a” o el frasco “b” (contraanálisis) roto al abrirse el contenedor
individual.
6-La no coincidencia de los códigos de los frascos "a” y “b” (contraanálisis) de los precintos
de los envases con los reflejados en las actas de control de dopaje en competencia y de
envío de muestras.
7-La no inclusión de los códigos de los frascos y de los envases en las actas de control de
dopaje en competencia y envío de muestras.
Fútbol 3 190
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Si la muestra “a” resulta positiva es necesario realizar el análisis de la muestra “b” para lo
cual se notifica al atleta el resultado; y es requerida su presencia junto con un
acompañante, en el laboratorio, para que en su presencia se abra el frasco ”b" y se realice
el contraanálisis. Si la muestra “a” resulta negativa, finaliza el procedimiento. Si la muestra
“b” es positiva se notifica el resultado al organismo solicitante, el cual impone las
sanciones.
Las condiciones sociales a que está sometido el atleta, tales como la presión por ganar,
aquellas provenientes de los instructores, entrenadores y directivos predisponen y facilitan
la utilización de sustancias y/o métodos prohibidos para la obtención del logro deportivo.
Sin embargo, en la generalidad de los casos a excepción del dopaje de estado, el acto de
doparse es una acción completamente voluntaria y consciente por parte del atleta; aún en
los casos de ingesta por desconocimiento, el atleta sigue siendo responsable, por no tener
el cuidado de verificar el tipo de medicamentos o sustancias que esta ingiriendo.
El uso de sustancias dopantes por el atleta está mediado por factores que inciden en la
personalidad, como la motivación personal de ganar a cualquier precio, tener
reconocimiento social, ser recompensado económicamente, y padecer de lesiones
crónicas.
6.11 CONCLUSIONES
El atleta deberá conceptualizar el deporte como una forma de vida y como un medio de
obtener éxito personal y el logro deportivo. Es necesario conocer las reglas que rigen este
apartado en el deporte y reconocer las sustancias y métodos prohibidos para no hacer uso
de ellos.
Es imprescindible valorar los riesgos que en la salud que implica el uso de dichas
sustancias y métodos prohibidos.
• Presentar videos a los entrenadores, en los cuales se aprecien las reacciones de los
atletas que han consumido alguna sustancia prohibida en la práctica del deporte.
• Con el apoyo de gráficos y láminas, mostrar a los entrenadores el proceso y reacciones
que acusan las sustancias prohibidas dentro del organismo humano.
Fútbol 3 192
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Organizar cinco grupos de trabajo, cada grupo representará una de las clases de
sustancias prohibidas por el COI (estimulantes del sistema nervioso central, analgéiscos
narcóticos, esteroides anabólicos androgénicos, diuréticos y hormonas peptídicas,
miméticas y análogas), elaborarán un listado de 10 de las sustancias que estén
representando y explicar frente al grupo los efectos y daños que causan en el
organismo.
6.13 AUTOEVALUACIÓN
Fútbol 3 193
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
12. Son acciones que el atleta debe realizar durante un control de dopaje: ( )
a) Negarse a firmar la notificación para acudir al área de control de dopaje.
b) Recibir y firmar la notificación del control de dopaje, presentarse al área de control
en el tiempo señalado y proporcionar una muestra de orina.
c) Presentarse al área de control de dopaje sin la notificación y sin acompañante.
15. En la prevención y lucha contra el dopaje, el aspecto legal debe complementarse con
acciones de: ( )
a) Económicas y de comunicación.
b) Educación y salud.
c) Técnicas.
CAPÍTULO 7
Fútbol 3 195
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 3 257
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
HOJA DE RESPUESTAS
CAPÍTULO 1 CAPÍTULO 2
1. C 1. A
2. E 2. B
3. B 3. B
4. A 4. A
5. D 5. A
6. E 6. B
7. C 7. E
8. A 8. D
9. B 9. A
10. D 10. C
11. C 11. C
12. C 12. A
13. A 13. A
14. B 14. A
15. D 15. B
CAPÍTULO 3 CAPÍTULO 4
1. D 1. C
2. C 2. B
3. E 3. A
4. A 4. B
5. B 5. C
6. E 6. E
7. D 7. A
8. A 8. D
9. B 9. B
10. C 10. C
11. C
12. B
13. B
14. A
15. A
Fútbol 3 258
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 5 CAPÍTULO 6
1. D 11. A
2. A 12. B
3. B 13. C
4. A 14. A
5. C 15. C
6. A 16. C
7. A 17. B
8. D 18. C
9. D 19. A
10. A 20. A
11. A 21. A
12. A 22. B
13. D 23. B
14. C 24. A
15. D 25. B
CAPÍTULO 7 CAPÍTULO 8
1. A 1. C
2. B 2. C
3. D 3. A
4. C 4. B
5. C 5. A
6. D 6. B
7. A 7. C
8. D 8. C
9. B 9. A
10. B 10. D
11. A 11. E
12. A 12. A
13. C 13. B
14. C 14. D
15. B 15. C
Fútbol 3 259
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 9 CAPÍTULO 10
1. D 1. C
2. B 2. C
3. A 3. B
4. C 4. C
5. B 5. A
6. A 6. B
7. B 7. B
8. C 8. B
9. B 9. C
10. B 10. A
Fútbol 3 260
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 6 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 6 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRESENTACIÓN
Nunca como hoy el deporte ha representado el grado de desarrollo cultural de los pueblos,
dado que su influencia se ha convertido progresivamente en factor de implicación social en
la salud, en la educación y en la integración comunitaria. El deporte hoy es un factor
político y económico de magnitudes insospechadas, es un foco de atención permanente de
los medios de comunicación es, en síntesis, un fenómeno social.
Una las conclusiones obtenidas, señalada en primer término, fue la propuesta unánime de
un elemento base de despegue de cualquier desarrollo, y por consiguiente de este
deporte: la capacitación.
Ello implicó la puesta en marcha por parte del Consejo Nacional de un modelo que
garantizara el propósito citado y que tuviera repercusión nacional. En enero de 1995 se
integró un grupo multidisciplinario de profesionales en la formación de recursos humanos,
la mayoría de ellos profesionales titulados, directores técnicos, licenciados en educación
física, especialistas en campos afines a las ciencias del deporte, algunos con maestría y
doctorado, pero además con un mínimo de 10 años de docencia en el ámbito de la
enseñanza superior. Se trataba de garantizar un equipo con la capacidad y experiencia
suficiente para enfrentar el reto de conformar un nuevo paradigma del futbol nacional, el
futbol 2000.
Fútbol 6 3
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El modelo específico se aplicó en dos formas, que recibieron su nombre con base en su
respectiva orientación de los mismos.
Este proceso, ambicioso pero viable, que en menos de dos años se descentralizó en 12
ciudades del país, y hasta la fecha ha permitido egresar, a 108 directores técnicos,
manteniéndose en proceso 650 aspirantes.
Por otro lado, el sector de aficionados, anteriormente sector amateur, en coordinación con
el Sistema Nacional de Capacitación implementó un modelo de enseñanza específico, la
ENEA, que permite una regularización en la enseñanza del futbol asociación que pretende,
con base en una atención masiva, proporcionar a todos aquellos participantes en la
conducción técnica de equipos infantiles y juveniles no profesionales los recursos de tipo
técnico, biológico, psicopedagógico y sociológico que fundamentan la práctica y desarrollo
formativo del futbolista.
Fútbol 6 4
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Nivel I Teoría
Nivel II Teoría
Nivel III ENEA 1 y ENIF 1,2 y 3 Técnico-práctica
Nivel IV ENEA 2 Técnico-práctica
Nivel V Teoría
Nivel VI ENEA 3 Técnico-práctica
Nivel VII Endit Módulo III y SICCED Técnico –investigativa
Nivel VIII Endit Módulo IV y SICCED Técnico –investigativa
Nivel IX FMF- SICCED Técnico-investigativa
Nivel X FMF- SICCED Técnico-investigativa
Fútbol 6 5
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Capítulo 1
DIRECCIÓN DEL PARTIDO
1.1 Introducción
1.4 Conclusiones
Capítulo 2
ENTRENAMIENTO EN EL FÚTBOL (SISTEMAS ENERGÉTICOS,
FUERZA, POTENCIA, AGILIDAD Y RAPIDEZ)
2.1 Introducción
2.2 Sistemas energéticos en el fútbol
2.3 Estructura del plan de entrenamiento y programación
2.4 Programa de entrenamiento sugerido para el desarrollo de fuerza
máxima y potencia
2.5 Entrenamiento de la agilidad
2.6 La rapidez en el fútbol
2.7 Conclusiones
2.8 Sugerencias didácticas
2.9 Autoevaluación
Fútbol 6 6
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Capítulo 3
FORMAS DE JUEGO A LA DEFENSIVA
3.1 Introducción
3.2 El despeje
3.3 Anticipación
3.4 Cobertura
3.5 Enfrentamientos
3.8 Conclusiones
3.10 Autoevaluación
Capítulo 4
FORMA DE JUEGO A LA OFENSIVA
4.1 Introducción
4.4 Conclusiones
4.5 Sugerencias didácticas
4.6 Autoevaluación
Fútbol 6 7
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Capítulo 5
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA EN EL FÚTBOL
PARA EL GRADO III NIVEL 6 (14-15 AÑOS)
5.1 Introducción
5.2 Preparación física
5.4 Conclusiones
5.6 Autoevaluación
Capítulo 6
SISTEMAS DE JUEGO
6.1 Introducción
Fútbol 6 8
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 1
SECCIÓN CONTENIDO
1.1 Introducción
1.6 Autoevaluación
Fútbol 6 9
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO:
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, al finalizar
usted será capaz de:
1. 1 INTRODUCCIÓN
Habrá infinidad de situaciones de cada uno de los factores o elementos que intervienen, y
para el entrenador del equipo será una ardua tarea la planeación del partido
adecuadamente.
Factor humano
En muchas ocasiones ha ocurrido que un capacitado entrenador con ideas definidas y con
métodos adecuados de trabajo, no puede aplicar su criterio y concepción del estilo que
pretende juegue su equipo, porque el plantel con que cuenta no tiene conocimiento de una
serie de conceptos futbolísticos ni la aplicación de ellos en el terreno de juego.
Generalmente el entrenador les habla de la necesidad de aplicar las dos caras básicas del
futbol; la del sacrificio, cuando el adversario tiene la pelota y estamos a la defensiva, y la
de la creatividad atinada cuando les hemos quitado el balón y estamos a la ofensiva.
Fútbol 6 10
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cuando no se tienen los resultados apetecidos dentro de un torneo, hay varios aspectos
que considerar: ¿fue el entrenador el causante?, ¿fueron los jugadores?, ¿fue la directiva
que no supo planificar a corto y mediano plazo? Aunque se tengan a los mejores
jugadores dentro de un equipo de futbol no representa esta situación una garantía de éxito.
Hay factores psicológicos de los participantes o en los participantes, que influyen
considerablemente en el deterioro del buen comportamiento del grupo, lo que redundará
en un fracaso.
Mentalidad táctica es la capacidad que tienen los futbolistas de la actualidad, para resolver
sus propios problemas en el partido que están jugando; para analizar los problemas
tácticos generales que presenta el rival y con determinadas acciones tácticas
contrarrestarlos.
Permite pensar, razonar, analizar, tener una visión de todo lo que está aconteciendo en la
cancha, adoptando y aplicando las acciones y soluciones favorables a su equipo.
Como particularmente, el equipo que se maneje estará en una categoría, será conforme a
esa experiencia, que la mentalidad táctica aflore en mayor o menor grado, lo que será
parte de la educación permanente de los futbolistas y que como entrenadores tendremos
la obligación de enseñar.
Factores extra-partido
¿Jugamos como locales o salimos fuera de nuestro barrio? No es igual jugar en nuestra
cancha que hacerlo fuera de nuestro ámbito.
¿Nos tocará jugar en cancha fangosa o empedrada, será de pasto o tepetate duro?. Es
increíble como el estado del campo condiciona nuestra planificación. Sería absurdo jugar
balones adelantados “al hueco” si la cancha fuera una laguna y el balón pareciese de
jabón.
Deberíamos jugar, acercándonos más y poner el balón al pie, para darle seguridad a
nuestra acción.
Es delicado y muy cansado jugar al medio día, con altas temperaturas y con alto
porcentaje de humedad. Si esto no se prevé adecuadamente, los jugadores en las
primeras carreras del partido podrían quedar reventados y deshidratados. Se requiere de
una planificación especial para climas cálidos y así su preparación para el juego.
Fútbol 6 11
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Factores técnicos
¿Quién es el rival en turno?, ¿Qué muestra, que encaje a la perfección con lo que tenemos
en nuestro equipo?, ¿Qué tácticas utiliza generalmente nuestro próximo rival?, ¿Qué estilo
predomina en el juego de nuestros contrincantes?, ¿Cual es su estilo habitual?, ¿Se
defiende porque carece de ataque?, ¿Juega en corto?, ¿Al ras del suelo?, ¿Usa el
contraataque?, ¿Presiona?, ¿Reduce espacios?, ¿Da libertad?, ¿Juega por alto?, ¿Cuales
son sus mejores jugadores?, ¿Que debilidades tiene?.
Para efectuar un análisis concienzudo requerimos conocer la imagen táctica del adversario
que, explicada cuidadosamente, permita a todo el plantel compenetrarse de la forma como
habrá de encarar la batalla próxima, tomando en cuenta, por sobre todas las cosas, la
calidad nuestra.
Nuestro próximo rival podría tener jugadores con las siguientes características:
Portero:
Juega bien por alto.
Inseguro de manos.
No sale del área.
Libero:
Buen cabeceador.
Desplazamiento rápido.
No anticipa.
Apoya bien. Barredora.
Defensa derecho:
Pesado.
Marca bien.
No apoya.
Defensa central:
Muy bien de alto.
Gran marcador.
Retrocede mal
Defensa izquierdo:
Maneja solo la izquierda.
Barre bien y mucho.
Avanza hasta meta contraria.
Fútbol 6 12
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Volante derecho:
El creativo, hombre clave.
Completísimo.
Capitán y cerebro.
Volante central:
Fuerte marcador.
Temperamental.
Jamás avanza, pero apoya con pases profundos
Volante izquierdo:
Super marcador
De entrega corta y lateral.
Gran remate.
Puntero derecho:
Gran acarreador driblador.
Velocísimo.
Maneja muy bien la pierna derecha.
Centro delantero:
Buen cabeceador.
En corto de gran velocidad.
Se desplaza a todos lados.
Débil en el choque.
Gran remate con ambas piernas.
Puntero izquierdo:
Acarreador con gran velocidad.
Sin finta.
Buen remate.
Disparo media distancia con ambas piernas.
Es fácil apreciar que al analizar las características del rival, hemos colocado sus
principales virtudes y a la vez importantes defectos, en cada posición.
Una primera observación táctica al esquema contrario, nos permite hacer importantes
deducciones, de las que debemos sacar ventajas:
Su defensa izquierdo, que avanza demasiado y se “barre” mucho, nos abre muchas
posibilidades.
Fútbol 6 13
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
También podemos observar que el puntero izquierdo rival estará muy aislado puesto que
el volante central jamás avanza y que el izquierdo es eminentemente marcador y tiene
entrega lateral y corta. ¿Quién lo pondrá en acción a cada instante? ¿ El defensa izquierdo
que avanza mucho? Si así fuera, quedaría a nuestro favor un largo pasadizo por el flanco
derecho que podemos aprovechar si lo estudiamos muy bien.
Factores estratégicos-tácticos
¿Táctica o Estrategia?
La estrategia y la táctica son términos que son también en el mundo del fútbol
frecuentemente fuente de confusión. No hay unanimidad sobre su significado y muchas
veces se confunden completamente sus conceptos y se utiliza el término táctica en vez de
decir estrategia ( o viceversa).
Aborda la globalidad de los aspector que inciden en el rendimiento deportivo, como por
ejemplo los criterios de la selección de los jugadores, su óptima formación, la organización
de los entrenamientos, la alimentación de los jugadores, así como la consideración de
todos los factores externos (la disponibilidad de un campo de hierba artificial, la clase y
calidad del mismo, los directivos, el equipo técnico, el público, etc.).
Fútbol 6 14
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para evitar que los términos táctica y estrategia se confundan, y se utilicen en el fútbol
como sinónimos hace falta definir también el significado de la táctica. Así como la
definición de la estrategia se asocia a un objetivo principlal, la “táctica” siempre se
refiere a un pbjetivo parcial que muchas veces es un objetivo inmediato, como por
ejemplo:
• Buscar el regate a un contrario.
• Evitar ser rageteado por el contrario.
• Conseguir que el balón se quede el tiempo máximo posible en nuestra posesión.
• No entrar en el radio de acción del defensa.
• Evitar la situación 1:1 en el ataque.
• Buscar sistemáticamente la situación 2:1 en el ataque.
• Llevar al contrario a zonas del campo en las cuales es más fácil defenderse.
• No precipitarse en las entradas, etc.
Aparte de éstas tácticas generales, cada uno se los jugadores, según la demarcación que
ocupa en el partido, tiene que actuar con una táctica específica cuyos objetivos parciales
están también supeditados al objetivo principal, por ejemplo ganar el partido o clasificarse
para la próxima ronda.
Fútbol 6 15
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Todo lo mencionado con anterioridad va de la mano con la Dirección del partido en donde
el responsable (Director Técnico), debe de lograr convencer a los jugadores de que la
estrategia utilizada, la aplicación táctica y su adecuada técnica individual les ayudará para
que dentro de la cancha tomen buenas decisiones al momento de ejecutar la jugada que
les dará el triunfo o evitará la derrota, ya que de lo contrario, no se logrará el objetivo
planteado.
Cada detalle del rival debe ser estudiado con cuidado y aprovechar todo para formular
nuestros planes de acción.
Ya tenemos conocimiento del rival y ahora debemos analizar como estamos nosotros.
De nada serviría conocer a fondo el estilo general del rival, y las características más
importantes de sus integrantes, si en nuestro plantel no tenemos las piezas adecuadas
para explotar sus debilidades y para ponernos a cubierto de las dificultades y trampas que
nos ponga.
Si el portero rival no juega bien por alto, no debemos hacerle centros inoperantes y fáciles,
pero a la vez, después de cada remate de un delantero nuestro, sus compañeros deberán
correr presurosos al marco, conocida como es su inseguridad de manos que debemos
aprovechar. Nuestro puntero derecho, muy veloz, de gran dribling, debe confrontar al
zaguero izquierdo, y mejor “por dentro” que es su pierna derecha. Como se “barre”
mucho, será útil que siempre tenga cerca a un compañero. Este hombre podría ser
nuestro centro delantero. Así, lo seguiría el defensa central que una vez en persecución de
su hombre, al ser burlado, retrocederá muy mal y muy lento. Por ahí habrá que tender una
trampa nuestra, utilizando el vacío que ahí se crea a nuestro favor. Así sucesivamente,
deberán estudiarse las virtudes igual que los defectos de todos los jugadores del equipo
rival, y formular con nuestra gente como contrarrestarles y poderles ganar, planeando
adecuadamente el partido.
El ala izquierda topará con un jugador que marca bien, pesado, pero que no apoya. ¿Qué
podemos aprovechar de esto? Que nuestro extremo si se atrasa un poco a organizar,
estará casi siempre con mucha libertad, salvo que el defensa derecho contrario lo marque
personal.
El volante izquierdo, fuerte, veloz, gran marcador, anticipador e inteligente será capaz para
anular al gran motor rival: el volante derecho. Jugará solamente para anular al hombre
cerebral del adversario pero lo hemos elegido porque tiene las características ideales para
contrarrestarlo.
Fútbol 6 16
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El medio centro, debe estudiar que el medio central contrario jamás avance. Esto lo
debemos explotar sin descuidar las espaldas de su compañero volante derecho que por
coincidencia igual que el oponente es el gran creador y conductor del equipo.
El volante derecho, deberá explotar al máximo la lucha entre nuestro puntero derecho y su
marcador defensa izquierdo. Deberá apoyarlo tanto como sea posible y aquí es donde
entra su sensatez de determinación. Cuando avancen los volantes laterales, se justifica
plenamente que nuestro centro medio se convierta en hombre de contención. Cuando
actúa así como contención, está invitando a alguno de nuestros propios zagueros
laterales a que se vayan al ataque.
El defensa derecho se encontrará a un puntero veloz pero sin finta, y deberá frenarlo
antes de que tome velocidad porque tiene dribling largo y sobre la carrera. Si no lo
dejamos tomar impulso le estamos quitando su mejor arma.
El defensa central, veloz y buen cabeceador como el centro delantero al que debe
custodiar, lo analizará bien y hasta podrá bloquearlo por ser débil al choque. Debe jugar
sincronizado con nuestro libero y de la mitad de la cancha hacia adelante nuestro central
deberá ser la sombra del centro delantero contrario, respaldado siempre por nuestro libero.
Y en cada ocasión dentro de las normas legales y reglamentos, en que nuestro central
entre en choque con el centro delantero oponente, el nuestro deberá poner toda la “carne
en el asador”.
El defensa izquierdo también es muy veloz y sabe que su atacante derecho es un gran
driblador, pero solo maneja una pierna. El problema es simple, deberá empujarlo o llevarlo
hacia la línea de banda tanto como le sea posible, pegado a esa línea ya no podrá
desplegar su velocidad ni podrá driblar fácilmente.
El estudio táctico del rival que tendremos en nuestro próximo partido debe iniciarse en el
primer entrenamiento de la semana; una vez realizado el análisis del partido anterior con
relación al comportamiento del conjunto que forma nuestro equipo, tanto en lo positivo
como en lo negativo.
Fútbol 6 17
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Todos los jugadores deben ser partícipes de la planificación, así se compenetran mejor de
múltiples detalles esto les permitirá tener mas posibilidades de corregir aquellas
situaciones que no estén dando el resultado esperado durante el partido.
Con toda tranquilidad, una vez que el conjunto de jugadores ha regresado del
calentamiento previo del partido y están ya arreglados para salir al campo, unos minutos
antes, en plena relajación y concentración, debemos recordarles lo que hemos entrenado,
los propósitos por los que se ha hecho y la forma en que habremos de jugar.
Apuntar nuevamente las situaciones que se pueden presentar y lo que deben de hacer en
función de una u otra circunstancia.
Hacerles notar, como juegan los contrarios y como debemos contrarrestarlos, igualmente
ratificar las jugadas ofensivas y defensivas tanto dinámicas como estáticas, y el momento
o situación en que deben realizarlas.
Recomendarles jugar limpiamente, dentro de las reglas del juego, con toda honestidad,
respeto al árbitro, a los contrarios y a público o porras de los equipos. Que muestren su
personalidad.
¡Todos tranquilos, se va perdiendo, pero, todo cambiará en el segundo tiempo! ¡No quiero,
por favor, discusiones, reclamos, ni nada!. ¡Tranquilos, nadie opine nada! !Suéltense las
medias, los zapatos y el cordón de su pantaloncillo, acuéstense sobre las mantas
colocados en el piso y levanten las piernas sobre las bancas. Relájense, suelten sus
músculos, por favor, no piensen en el partido, pongan su mente en blanco. Deben tomar
un poco de té caliente muy azucarado y el que prefiera puede tomar jugo de frutas con
azúcar también.
Todo lo anterior será una primera medida saludable. Terminar cualquier indicio de
discusión y procurar un descongestionamiento físico y mental. Después de tres minutos,
empezaremos nuestros comentarios, con voz pausada, mesuradamente.
“Estamos cometiendo errores muy importantes. ¿ No creen que hemos aflojado la marca
en nuestra área y que en ocasiones por cuidarla, no hemos interceptado el balón
adecuadamente y nos han ganado pelotas nuestras? ¿ No creen que los punteros
contrarios están actuando con mucha libertad? Anden a buscarles un poco más adelante,
tú Roberto y tú Juan péguense a ellos antes de que tengan el balón en sus pies, por ahí,
se nos está complicando el partido porque ellos mueven a su equipo desde las bandas.
¿No habrá problema, verdad? ¿Cómo creen ustedes que sea la mejor manera de anular el
ímpetu y fogosidad del centro delantero contrario que nos ha rematado con mucha
frecuencia y peligrosidad sin que podamos frenarlo? ¿Verdad que es buena medida
amarrar a los punteros para que no le centren? Hay que anular esa vía de ataque de
ellos.” “Nuestro ataque está viéndose muy pobre. No tenemos salidas con velocidad y no
producimos ninguna sorpresa, ellos se nos vienen encima para frenar nuestra salida. Pero
ya hemos estudiado en los entrenamientos esa posibilidad. Recuerden, en vez de
abrirnos, debemos juntarnos más y jugar mas preciso a un toque o a dos toques. Así no
podrán ensimarnos.
¡Adelante, jueguen con mucha fe en lo que pueden hacer y con todo su entusiasmo, a
ganar!.
“Procuremos seguir jugando como hasta ahora con mucha serenidad y concentración en lo
que hacemos. No demos tregua en ningún momento”
• Charla pospartido
Esperemos a que todos terminen de darse su duchazo y una vez que se vistan y arreglen
para salir, perdida la tensión y reencontrada la serenidad, después de comer o cenar se
les despide a todos. No debe hacerse ningún comentario con relación al partido.
El día siguiente al partido se les dará de descanso y al segundo día será el primero de
entrenamiento en donde todos se integrarán, con brío, optimismo, fe y entrega total, que
son las condiciones básicas para empezar a planificar el partido venidero contra el rival en
turno.
Sistema
Se entiende como la combinación de partes reunidas para obtener un resultado o formar
un conjunto y también como un conjunto de partes interrelacionadas entre si, con un
propósito o para lograr un objetivo. En el futbol, sistema será: “La situación de un equipo
de futbol sobre el terreno de juego o la ubicación de los jugadores del equipo de futbol en
el campo de juego. Justamente como coloquemos a nuestros jugadores, según sus
aptitudes y cualidades dentro del terreno de juego, será nuestro sistema y será bueno
recordar que por lo general, son ellos por sus capacidades los que de hecho determinan el
sistema de juego.
Estilo
Como nuestros jugadores se desenvuelvan dentro del terreno de juego así será el estilo
que nuestro equipo desarrolla generalmente en los partidos, y la forma en que ellos
muevan la pelota: pases cortos, pases al ras del césped, pases a media altura, etc., será el
estilo que dominen. En le futbol, estilo será: la forma que por costumbre, casi
invariablemente juega un equipo de futbol, en sus modos ofensivo y defensivo.
Acciones estratégicas
Hemos llamado estrategia a todos los planes realizados -en función del conocimiento de
los “factores”- para el desarrollo de los entrenamientos e igualmente del partido.
De tal forma que éstas acciones estratégicas serán todo lo que hagamos previamente al
partido incluyendo el plan estratégico de como llevar el juego, aunque esto, por si mismo,
sea lo más importante en el evento.
Fútbol 6 20
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
medio día, mojar demasiado la cancha, dejar el pasto muy crecido. Todo esto nos favorece
en virtud que así nosotros entrenamos. Calzar zapato con seis tacos altos también nos
ayuda.
Alineaciones
De acuerdo al estilo que deseamos imprimir al juego, debemos de escoger a los jugadores
en función de su técnica individual y conocimiento de la táctica ofensiva y defensiva que se
ha previsto aplicar en el juego.
Debemos alinear a los jugadores que estando en su mejor condición mental, en lo físico
estén excelentemente, técnicamente sean los más aptos y creamos que aplicarán
tácticamente la estrategia establecida para este partido.
Acciones tácticas
Serán todas las acciones que realicen nuestros jugadores dentro del campo de juego
durante el desarrollo del partido. Será la aplicación de la estrategia en función del estilo y
con la operatividad del sistema.
Debemos reconocer la táctica fija y la táctica dinámica; siendo la fija toda aquella jugada
derivada de una acción a balón parado, tanto a la ofensiva como a la defensiva y la
dinámica la que sucede de toda acción con balón en movimiento tanto a la ofensiva como
a la defensiva, y por lo general producto de lo estratégicamente planeado.
Como hemos anotado con anterioridad, de acuerdo al desarrollo del juego, nosotros
podremos modificar la forma de jugar si ordenamos la aplicación de la táctica dos,
previamente planeada como otra alternativa en virtud de tales circunstancias.
Así tendremos la posibilidad, que de acuerdo como vaya el juego cambiar la táctica de
nuestra forma de jugar, conforme a la estrategia correspondiente, previamente
especificada.
Fútbol 6 21
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.4 CONCLUSIONES
Si bien la preparación técnico-táctica son base para definir el buen desarrollo de sus
jugadores gran parte del éxito reside en la planeación del partido y el manejo que haga de
sus jugadores, esto es responsabilidad del entrenador. Como también es su
responsabilidad, sacar provecho de las características de cada una de las posiciones de
sus jugadores y las posiciones de los rivales.
La planeación debe ser efectiva y considerar todos los factores que puedan influir en ella,
técnicos, humanos y extrapartido, principalmente, para establecer una estrategia de juego
que lleve al equipo al triunfo.
1.6 AUTOEVALUACIÓN
Fútbol 6 22
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 6 23
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10. Factores en los que cada detalle del rival debe ser estudiado con cuidado y ( )
aprovechar todo para formular los planes de acción:
a) Estratégicos – tácticos
b) Físicos – técnicos
c) Técnicos – psicológicos
d) Humanos
11. Charla que se desarrolla una vez que los jugadores han regresado del ( )
calentamiento antes de iniciar el partido, recordándoles lo que se ha
entrenado y la forma de jugar, en lo individual y colectivo:
a) Previa al partido
b) Plática
c) Comunicación
d) Otros factores
Fútbol 6 24
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 6 25
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 2
SECCIÓN CONTENIDO
2.1 Introducción
EN EL FÚTBOL
2.5 Entrenamiento de la agilidad
2.9 Autoevaluación
Fútbol 6 26
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ENTRENAMIENTO EN EL FÚTBOL
(SISTEMAS ENERGÉTICOS, FUERZA, POTENCIA, AGILIDAD Y RAPIDEZ)
OBJETIVO:
Aplicar conjuntamente los sistemas energéticos, la fuerza, la potencia, la agilidad y la
rapidez en el entrenamiento y práctica del fútbol.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, al finalizar
usted será capaz de:
2.1 INTRODUCCIÓN
Fútbol 6 27
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
MEDIO-
11 2.8 5.0 1.5 1.0 0.8 50 50
CAMPISTA
1. El sistema anaeróbico-aláctico
• Acciones de menos de 10 segundos.
• Contribuye a la energía hasta los 30 seg.
• Intensidad mayor de 95%.
• Frecuencia semanal de entrenamiento: 2 hasta máx. 3 veces.
• Volumen total por sesión: 75-200 seg.
2. El sistema anaeróbico-láctico
• Provee energía hasta 60-90 segundos.
• Contribuye a la energía hasta los 3 minutos.
• Intensidad cerca del máximo.
• Acciones de 20-90 segundos.
• Frecuencia semanal de entrenamiento: 2, raramente, hasta 3 veces.
• Volumen total por sesión: 5-7 minutos.
• Buena base aeróbica = recuperación más rápida.
3. El sistema aeróbico
• Provee energía desde 2-3 min hasta 1-2 horas.
• No produce lactato.
• Cuanto mejor es la resistencia aeróbica, menor es la importancia del sistema láctico.
• El jugador puede trabajar más antes de producir lactato.
• Frecuencia semanal del entrenamiento: 2-3 veces.
• Volumen total por sesión: 30-60 min.
Fútbol 6 28
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Eliminación del lactato del músculo y de la 25% en 10 min; 50% en 25 min; 95%
sangre. en 1-1.5 horas
Fútbol 6 29
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Estructura de la sesión
Fútbol 6 30
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
DÍA 1 2 3 4 5 6 7
Técnica
Táctica Rapidez
Recuperación Rapidez Técnica Potencia
Táctica
Regeneración Técnica Potencia Táctica Agilidad Jugeo de
OBJETIVOS Técnica Táctica Agilidad Ejercicios Fuerza
Entrenam.
exhibición.
modelo
(o libre) Fuerza prolongados máxima
máxima (30 min.)
(30 min.)
Estructura de un microciclo
- Técnica:
aláctico - Táctica:
- Técnica-
aláctico y
táctica:
- Rapidez aeróbico
aláctico-
máxima
_____ _____ láctico _____ _____
- Resistencia
- Potencia de la
- Potencia
Agilidad fuerza
Fuerza
Fuerza rápida
máxima
máxima
Fútbol 6 31
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
DÍA 1 2 3 4 5 6 7
SISTEMA Aláctcio-
_____ Alláctico- Aeróbico Aeróbico Toodos
ENERGÉTICO Aeróbico láctico
láctico
Técnico- Técnico-
Táctica táctica
Técnica- Rapidez Rapidez
Entrenam.
Recuperación táctica Pootencia Técnico- Potencia Juego
OBJETIVOS Modelo
Regeneración Ejercicios Agilidad táctica Agilidad oficial
(45 min.)
(o libre) prolongados Fuerza Fuerza
máxima máxima
(30 min.) (30 min.)
DÍA 1 2 3 4 5 6 7
SISTEMA Láctico-
_____ Aláctico- Aeróbico Aeróbico Toodos
ENERGÉTICO Todos aláctico
láctico
Técnico-
Técnica- Mañana:
táctica
táctica Recuperación Táctica:
Rapidez
Rapidez Regeneración Entrenam.
Recuperación Juego Potencia Juego
OBJETIVOS Potencia Modelo
Regeneración Oficial Agilidad oficial
y Tarde: (30-45
(o libre) Fuerza
agilidad Técnico- min.)
máxima
(20 min.) táctica
(30 min.)
Fútbol 6 32
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
DÍA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
R+ R+ EM JG R+ EM
ACTIVIDAD EM EM JG EM JG JG
RO 2 RO 2 RO 2
Leyenda:
EM = entrenamiento modelo
JG = juego
R + RO2 = resistencia anaeróbica y aeróbica
Estrategia neuromuscular
1. Aumento del reclutamiento de las fibras rápidas
–Entrenamiento de la fuerza máxima
2. Aumento de la frecuencia de los impulsos nerviosos en las fibras rápidas
–Entrenamiento de la potencia
Período de Período
Fases del
Período de preparación competencia transitorio
entrenamiento
(liga)
Aumento de Mantenimiento
Aumento Desarrollo
Estretegia frecuencia de reclut. y
Adaptación del reclut. muscular
neuromuscular de impulsos frecuencia en
de FT equilibrado
en FT FT
Mantenimiento
Periodización Adaptación Fuerza de fuerza Adaptación
Potencia
de la fuerza Anatómica máxima máxima y anatómica
potencia
Fútbol 6 33
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Pérdida de la potencia
PAUSA
No. EJERCICIOS SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3
(MIN.)
1 Trote (min) 8 10 12 1
Fútbol 6 34
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4 semanas de potencia
PAUSA
# EJERCICIO 1 2 3 4
(MIN.)
1 Sentadilla c/salto 50/3 x 8 60/3 x 8 60/3 x 8 60/3 x 10 3-4
2 Lanzar B.M. 3 x 10 3 x 12 3 x 12 3 x 15 2
Laanzar B.M.
4 3 x 6-8 4x8 4x8 4x8 3
con pies
Arranque y
5 6 x 10-15 m. 6 x 10-15 m. 6-8 x 15 m. 6-8 x 15 m. 3-4
freno B.M.
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Resistencia de la potencia
(alto volumen de alta intensidad)
PAUSA
# EJERCICIO 1 2 3 4
(MIN.)
Salto en
1 profundidad + 10 12-15 x 15-18 x 18-20 x 20 x 2-3
steps
Lanzar B.M.
2 10 x 15 10 x 15 10 x 20 12 x 25 3
lateralmente
10 saltos sobre
3 12 x 15-18 x 20-22 x 25 x 3
vallas bajas
Lanzar B.M. con
4 5 x 15 5 x 20 7 x 20 8 x 25 3
pies
5 Carga Baja Media Alta Alta
• Cambios de dirección
–carrera pendular (ida y vuelta).
–cambios de dirección (zigzag).
–malentendido: agilidad se desarrolla con ejercicios de agilidad; depende de la rapidez.
• Cambios de dirección
–agonistas principales: gastrocnemio / soleo; tibiales anteriores; cuadriceps.
–esencial para un freno rápido: principalmente cuadriceps; contracción excéntrica; se
almacena energía elástica.
–esencial para el arranque: sincronización de músculos gastrocnemio y soleo; fuerte
impulso contra en piso; fuerza reactiva del piso.
Fútbol 6 36
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Periodización de la agilidad
• Primera fase:
–aprendizaje
• Segunda fase:
–aumento de la fuerza máxima y de la potencia por medio de la periodización del
desarrollo de la fuerza y agilidad.
La rapidez
Este término define la capacidad de llevar a cabo acciones motrices en un tiempo mínimo,
es decir, se refiere a la ejecución del movimiento. Es una propiedad del Sistema Nervioso
Central (SNC) que se manifiesta de manera compleja en la reacción motriz, está
condicionada por factores genéticos y, a excepción de las edades tempranas, es poco
mejorable.
La velocidad
Este término de la física identifica la relación distancia sobre tiempo (v=d/t) de los
movimientos o del desplazamiento espacial del jugador en forma cíclica o acíclica.
Clasificación de la rapidez
(sprint de 100 m).
La salida: La rapidez de reacción es la capacidad de responder en el menor tiempo
posible ante un estímulo exterior. El estímulo puede ser simple (tiro de salida) o complejo
(la finta del delantero). La respuesta puede ser prevista (el arranque de los bloques) o
seleccionada (¿con qué técnica detiene el portero el tiro de penal?).
Fútbol 6 37
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fuerza de carrera
•Capacidad de arrancar o frenar lo más rápido posible.
•Arrancar sin o con balón en corta distancia.
• Superar al contrario con un autopase.
•Arrancar después de una finta.
•“Velocidad de aproximación”.
Medios auxiliares: Llantas para arrastre, subidas, resistencia por ligas y/o compañeros.
Resistencia de la rapidez
•Capacidad de realizar muchas acciones de velocidad seguidas.
•Capacidad de realizar acciones de velocidad aún con fatiga.
•Mantener un alto ritmo de juego por todos los 90 min.
• Ganar al contrario en la fase final del juego .
Fútbol 6 38
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La rapidez en el fútbol
Es una de las capacidades mas importantes en el fútbol actual, y como componente de la
habilidad gestual del jugador, según Bompa (1998), requiere de tres elementos:
•Tiempo de reacción (procesos senso-perceptuales).
•Frecuencia de movimientos.
•Tiempo de traslado en una distancia dada.
La rapidez en el futbolista
“Es una capacidad multiple; no solo está compuesta por la velocidad de reacción y el
tratamiento rápido de la información, de las salidas rapidas y aceleraciones, la velocidad
gestual al conducir el balon, los sprints y las paradas, sino también está formada por el
reconocimiento y valoracion inmediatos de la situación.” (Weineck 1996).
TOMA DE
RAPIDEZ DECISIÓN
TECNICA
DE TECNICA
CARRERA DEL FUTBOL
FUERZA RESISTENCIA
Fútbol 6 39
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En las edades comprendidas entre los 8 y los 12 años, la plasticidad de la corteza cerebral
y la inestabilidad morfológica del SNC permiten una buena estimulación básica de la
capacidad de rapidez (Konzag, 1988)
En la niñez se debe entrenar la parte coordinativa de la rapidez; es muy difícil tratar de
enseñarles a correr para jugar fútbol a los niños de 15-16 años.
5.4
5.2 Mascu lina
F em en ina
F 5
R 4.8
E 4.6
C 4.4
U 4.2
E 4
N 3.8
C 3.6
I 3.4
A 3.2
(1/s) 3
2.8
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Edad (años)
Fútbol 6 40
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7
Masculina
8 Femenina
T 9
I 10
E
11
M
P 12
O 13
(S) 14
6 7 9 11 13 15 17
Edad (años)
A E
N S
D T
R R
Ó Ó
G G
I E
N N
O O
S S
4 –20
mg/24 h
3 – 15
2 – 10
1 - 15
2 4 6 8 10 12 14 16 18
Edad
Fútbol 6 41
2 4 6 8 10 12 14 16 18
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
¿Qu é h a ce r e n ca da e da d?
( M odifica do de Gr osse r 1 9 9 4 )
e da d Ca r a ct e r í st i ca s
( a ños) fu e r za v e locida d
Rapidez óptima:
•Es la que más nos interesa y engloba los tipos de rapidez descritos y la velocidad de
traslación con o sin balón.
•De nada le sirve al jugador moverse a una velocidad elevada si esto le impide realizar con
eficiencia las habilidades técnicas.
•Entonces, el componente perceptivo hace mas significativos los factores de equilibrio y
coordinación.
Fútbol 6 42
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
¿Entrenamos la percepción?
La percepción
El jugador se enfrenta, durante todo el partido, con una gran cantidad de información (en
los niños más visual y auditiva, y en los jóvenes se adiciona una mejor interpretación
cinestésica) que debe filtrarse lo más rápidamente posible durante el juego. Es la parte
mental que desencadena la rapidez: “para el sprint se necesita cerebro”
Preinervación
Edad
Técnica deport iva I nervación reflej a
( grado de calidad)
Ant icipación al
m ovim ient o
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Velocidad Acíclica
Entrenamiento de la rapidez
La rapidez se mide en tiempo, velocidad o frecuencia.
Como cualidad física, la rapidez está estrechamente ligada con la coordinación y la fuerza
rápida, lo que debe reflejarse también en el entrenamiento. Sobre todo en el fútbol, hay
que utilizar una gran variedad de ejercicios con exigencias coordinativas. Esto incluye,
aparte de la carrera en línea recta, cambios de dirección, diferentes técnicas de carrera (de
espaldas, lateral, de perfil, skipping, etc.) y la combinación con giros y saltos.
Hay que asegurar suficientes pausas para que los jugadores no acumulen fatiga. La
duración y la frecuencia dependen del número de jugadores y el nivel de rendimiento.
Reglas de oro: un jugador que realiza un sprint de 15 m debe descansar, al menos, 45
segundos; después de 5 a 8 sprints con pausas de hasta 1 min entre sí, hay que permitir
una pausa prolongada de 3 min; con pausas más largas se puede realizar un mayor
Fútbol 6 44
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Trabajo de la rapidez
Recuerde…
En el fútbol, la velocidad óptima está en función de la potencia (sobre todo de las piernas),
por lo tanto, un jugador no puede ser más veloz si antes no es más fuerte y más
coordinado.
Fútbol 6 45
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fuerza de carrera
S
L
L 6m
S (subida)
6m
(subida)
6m
(subida) S
S 6m
(subida)
6m
(subida)
6m
grupo (subida)
S=Sprint
L=Lateral
Saltos y rapidez
...XXX
...XXX
ST=Salto
Fútbol 6 46
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Rapidez
SK 4 ST 8 SP 15
CA
CAM 25 M
SP
S en ZZ
4
12 15
SK=Skiping
CAM=Caminar
ZZ=Zig Zag
S6 m S6m
4 S en S en
perfíl 4
perfil
S 12 m
2 2
CAM 25 m CAM 25 m
1 1
6 6 1 6 6
S=Sprint
CAM=Caminar
Fútbol 6 47
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 6 48
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
S
E 1
T S
10 15 2
C
ti 3
A
1
3
C
2 tiro
B
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
A tiene el balón y hace doble pase con B (1, 2). C pide la devolución, pero la deja pasar,
da vuelta y pica hacia el cono para tirar desde allí el pase de A (3). Se repite desde el lado
opuesto. La fila está en A; C -> A, A -> B, B -> C.
Rapidez (relevo)
E 1.5
XXX m
J
XXX E
J
8m 8m
A B B
A B
A
C D
D
C C D
Cada grupo de 3-4 jugadores se ubica en un cuadrado de 8-10 m de lado. A la señal, sale
un jugador de cada grupo para “quemar” a uno del siguiente cuadrado. Luego, regresa y
sigue el segundo, etc.Var.: En cada grupo se juega “torito”; en vez de quemar hay que
tocar el balón.
Fútbol 6 50
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 6 52
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 6 53
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 6 54
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Resistencia de rapidez
(1) 6x SP
(2) 4x SP
(3)
2x SP
8m 5m 10 m
Tercias con 1 balón. B marca a A quien tiene que desmarcarse constantemente para que
C pueda realizar dobles pases con A.C queda en su lugar, mientras A puede moverse
libremente.
¿Quién puede contar más dobles pases en 30 segundos?
Variante: Se juega con las manos.
A 1
B C
Fútbol 6 55
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Torneo de juegos 2 vs. 2 con dos porterías de 6 m. No hay “balón fuera”. Un gol cuenta
sólo si el balón es tocado por un jugador del equipo en ofensiva después de haber pasado
la línea de gol. Se puede meter gol desde ambos lados de la portería. Cada juego dura 2
min, con una pausa de 1:30 min.
20 m cancha 1 cancha 2
6m 20 m 6m
Fútbol 6 56
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Carrera de 30 m
Salida alta (posición parado) tumbando un cono atrás de la línea de salida, lo que es la
señal para arrancar el cronómetro. Tiempo total en centésimas de segundo.
30 m
Carrera de 6x6 m
Salida alta (posición parado) a una señal, tocando cada vez las líneas con un pie. Tiempo
total en centésimas de segundo.
6m
Fútbol 6 57
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Carrera de 9-3-6-3-9 m
Salida alta (posición parado) a una señal, tocando cada vez las líneas con un pie (líneas
de una cancha de voleibol). Tiempo total en centésimas de segundo.
6m 6m 6m
Salida alta a una señal y redondear 4 estacas altas regresando siempre a la línea de
salida. Tiempo total en centésimas de segundos.
10 m 5m 5m 5m
1 2 3 4
Fútbol 6 58
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.7 CONCLUSIONES
• Pedir a los entrenadores que formen equipos de cinco integrantes cada uno, por
equipos elaborar un plan de entrenamiento semanal, considerando el entrenamiento de
las principales capacidades físicas y los sistemas energéticos que intervienen en dicho
entrenamiento. Al finalizar, discutir cada uno de los programas diseñados.
• En cancha y por quipos (de cinco integrantes), los entrenadores deberán ejecutar un
ejercicio para el desarrollo de la fuerza máxima, la potencia, la agilidad y la rapidez en el
fútbol. El conductor señalará los errores y ejecución correcta de cada uno de los
ejercicios presentados.
2.9 AUTOEVALUACIÓN
Fútbol 6 59
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 6 60
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 3
SECCIÓN CONTENIDO
3.1 Introducción
3.2 El despeje
3.3 Anticipación
3.4 Cobertura
3.5 Enfrentamientos
FORMAS DE JUEGO
A LA DEFENSIVA 3.6 El pressing y achique
3.8 Conclusiones
3.10 Autoevaluación
Fútbol 6 61
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
INSTRUCCIONES:
Lea cada uno de los puntos que aborda este capítulo, al término del mismo usted será
capaz de:
3.1 INTRODUCCIÓN
El conocimiento de los principios y elementos de las técnicas de la defensiva del fútbol,
permiten su mejor aplicación y son las bases para realizar su enseñanza.
3.2 EL DESPEJE
DEFINICIÓN:
Acciones individuales que deberán de ejecutarse bajo un sistema, con el objeto de
recuperar la posesión del balón ante el rival, mediante la utilización del elemento técnico
del golpeo.
CONCEPTO:
Elaborar un sistema defensivo, que nos permita aplicar movimientos y principios para
practicar acciones defensivas que nos permitan construir simultáneamente acciones
ofensivas.
Fútbol 6 62
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRINCIPIOS
1. Saber leer el fútbol: Capacidad para identificar el estilo de juego del equipo rival, en
otras palabras “leer el fútbol”, que realiza ofensivamente el equipo contrario con un
alto grado de precisión, ya que ello nos permitirá ubicarnos en los sitios hacia donde
se dirigen los ataques en forma anticipada y oportunamente.
ELEMENTOS
1. Posición inicial y arranque: Ejecutar una posición que otorgue equilibrio corporal al
jugador, a través de “perfilarse” en forma adecuada al balón, a la jugada o al sitio a
donde se desee proyectar el balón. Este elemento diferencia básicamente en cada
uno de los puestos de la línea defensiva y se interrelaciona con el sistema táctico
defensivo en general.
3. Golpeo de precisión: La ejecución del golpeo al contacto con el balón exige de una
precisión para jugar bajo la filosofía del fútbol constructivo. La capacidad para golpear
por arriba, por abajo, en corto y largo deberá de ser realizado con una precisión que
nos ubique en una posición de clara ventaja para contraatacar.
4. Regate sin perder de vista el balón: La disputa del balón a través del regate, es la
característica corporal que nos ubica en la posibilidad inmediata de frenar el ataque
rival, además de convertirse en circunstancia de recuperar el balón en el momento
preciso, y con ello mantener el control del partido.
Fútbol 6 63
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
global, ya sea como producto del proceso antes descrito, o bien como una resultante
de una adecuada y oportuna anticipación a un rival, sinónimo de inteligencia en el
jugador, ya que este poseerá la capacidad de “leer el fútbol”.
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA
Aquí vale resaltar que el principio táctico será el de ejecutar la técnica del golpeo para
construir y no para destruir en forma espontánea y descontrolada, pero siempre valorando
el riesgo de esta actitud. La inasistencia de que en este nivel se acentúe la importancia
central que adquiere la capacidad de leer previamente, las jugadas que realizará el rival,
dotará al jugador del siguiente nivel de la posibilidad integral para “leer el fútbol del rival”.
EN EL ALTO RENDIMIENTO
3.3 ANTICIPACIÓN
DEFINICIÓN:
Acción individual defensiva que hace referencia un jugador con el objeto de interceptar un
pase que proviene de un adversario, y que lleva como destino final conectar con su
compañero, llegando antes que este haciendo contacto con el balón con cualquier parte de
Fútbol 6 64
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
su cuerpo, neutralizando así la acción ofensiva del rival, y enviarlo hacia alguna zona
determinada o para quedarse con él.
CONCEPTO:
Sistema integral de defensa, en donde participen todas las líneas de un equipo.
PRINCIPIOS
1) Retardar: Hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance ofensivo del rival.
3) Orientar: Acto individual o grupal que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia
las zonas en el terreno de juego en donde cause el menor daño posible, además de
colocarnos en un sitio estratégico de preferencia para recuperar el balón a nuestra
conveniencia táctica.
ELEMENTOS
Fútbol 6 65
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4. Regate sin perder de vista el balón: La disputa del balón a través del regate, es la
característica corporal que nos ubica en la posibilidad inmediata de frenar el ataque
rival, además de convertirse en circunstancia de recuperar el balón en el momento
preciso, y con ello mantener el control del partido.
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA
Dado que se observa madurez de la estructura corporal, así como un mayor nivel en las
funciones neutrales, ya se considera pertinente y necesario que el manejo de acciones
tácticas alcancen niveles de aplicación profundas y amplias en este nivel de desarrollo, por
tanto, el conocimiento, manejo y aplicación de los 4 elementos de la táctica de la defensiva
por cada uno de los puestos en un equipo (desplazamiento multidireccional,
enfrentamiento, regate y quite) así como de los también 4 principios de la táctica de
conjunto a la defensiva (retardo, equilibrio, orientar y quitar) deberán de aplicarse
sistemática y metodológicamente en los planes y programas de entrenamiento.
EN EL ALTO RENDIMIENTO
Fútbol 6 66
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.4 COBERTURA
DEFINICIÓN:
Conjunto de acciones individuales y de conjunto que tienen como objetivo tácticamente
neutralizar los movimientos dentro de una franca ofensiva del rival y recuperar la posesión
del balón.
CONCEPTO :
Es la acción de crear un sistema integral de defensa, en la que participan todas las líneas
de un equipo.
PRINCIPIOS
1. Retardar.- Hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance ofensivo del rival.
2. Equilibrio: Acto conjunto e individual para evitar quedar en desventaja numérica ante
el rival.
3. Orientar: Acto individual o grupal que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia
las zonas en el terreno de juego en donde cause el menor daño posible, además de
colocarnos en un sitio estratégico de preferencia para recuperar el balón a nuestra
conveniencia táctica.
ELEMENTOS
4. Regate sin perder de vista el balón: La disputa del balón a través del regate, es la
característica corporal que nos ubica en la posibilidad inmediata de frenar el ataque
rival, además de convertirse en circunstancia de recuperar el balón en el momento
preciso, y con ello mantener el control del partido.
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA
Dado que la madurez de la estructura corporal, así como el nivel alcanzado en las
funciones neutrales, ya se considera pertinente y necesario que el manejo de acciones
tácticas alcancen niveles de aplicación profundas y amplias en este nivel de desarrollo, por
tanto, el conocimiento, manejo y aplicación de los 4 elementos de la táctica de la defensiva
por cada uno de los puestos en un equipo (desplazamiento multidireccional,
enfrentamiento, regate y quite) así como de los también 4 principios de la táctica de
conjunto a la defensiva (retardo, equilibrio, orientar y quitar) deberán de aplicarse
sistemática y metodológicamente en los planes y programas de entrenamiento.
EN EL ALTO RENDIMIENTO
Fútbol 6 68
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.5 ENFRENTAMIENTOS
DEFINICIÓN :
Es una acción individual o de conjunto que se refiere a la colocación de uno o varios
jugadores frente a uno o varios adversarios que tienen presión del balón con el objetivo de
neutralizar el avance a partir del cumplimiento de los principios tácticos a la defensiva.
PRINCIPIOS
1. Retardar.- Principio que hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance
ofensivo del rival.
3. Orientar.- Acto individual o grupal que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia
las zonas en el terreno de juego en donde cause el menor daño posible, además de
colocarlos en un sitio estratégico de preferencia para recuperar el balón a nuestra
conveniencia táctica.
ELEMENTOS
4. Picoteo: Cuando llegamos a una distancia que nos permita quitar el balón en la
velocidad de aproximación moveremos los pies sobre las puntas par un rápido
desplazamiento hacia los lados.
Fútbol 6 69
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA
EN EL ALTO RENDIMIENTO
El manejo de balón siempre condicionará o generará el control del partido, por ello la
práctica de la conducción siempre estará sujeto a la estrategia cambiante de un partido
con sus variantes siguientes:
Fútbol 6 70
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ELEMENTOS
1) Saber leer el fútbol: Capacidad que se refiere al movimiento que realiza para
presionar al contrario en cualquier zona del terreno de juego, de una forma oportuna.
3) Posición inicial: Postura del cuerpo que marca la posición de apoyo en la que se
encuentra para se encuentra para una rápida realización de un desplazamiento hacia
el balón.
4) Tiempo y espacio: Es mantener una relación de equilibrio con la ubicación del rival
que ocupa dentro del terreno de juego.
6) Viaje de la pelota al ras de piso a media altura o por elevación: Saber en que
momento podemos acercarnos para el posible quite del balón al contrario.
7) Cuando el adversario no tiene control del balón: Hacer mención de que cuando el
contrario no a podido controlar el balón, poder acercarse a velocidad para quitárselo y
si lo controlo buscar el principio del retardo.
9) Cuando el balón viaja en sentido contrario a nuestra portería: Cuando esto ocurra,
se busca el momento oportuno para buscar quitarle el balón al contrario ya sea en lo
individual como en lo colectivo.
ELEMENTOS
2) Posición inicial: Postura del cuerpo que nos marca la posición de apoyo en la que se
encuentra para una rápida realización de desplazamientos.
6) Viaje de la pelota por elevación, a ras de piso o a media altura: Saber en que
momento podemos reducir el espacio, para un posible quite o buscando el fuera de
lugar como recurso.
8) Cuando el balón viaje en sentido contrario a nuestra portería: Cuando esto ocurra
se busca el momento oportuno para tratar de quitarle el balón al contrario en un
movimiento de coordinación de las diferentes líneas.
10) Visión periférica: Este elemento hace referencia a mantener una relación de su
cuerpo orientado de una manera que tenga una ubicación que le permita observar a
sus compañeros y adversarios.
11) Zona de la cancha donde se realiza: En este elemento se tiene que hacer mención
que se hace en el terreno del equipo que tare el balón, siempre hacia la portería del
equipo que en ese momento ataque.
Fútbol 6 72
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
DEFINICIÓN:
Acción que nos permite en forma individual o colectiva sincronizada, sacar ventaja de la
regla Nº 11 para destruir el avance del rival.
CONCEPTO :
Crear un sistema defensivo integral en donde la utilización de la técnica de la recepción
nos otorgue el control del balón (en referencia al factor tiempo) y del partido, a través de
aplicar los principios de la anticipación e intercepción del balón.
ELEMENTOS
2. Interpretar el pase del rival: Mediante la utilización de una posición corporal apropiada
desplazarse hasta el sitio a donde es impulsado el balón para recepcionarlo
(siempre y cuando no pongamos en peligro la propia meta) y retomar el control del
partido ejecutando un pase o bien conduciendo el reinicio de un contragolpe.
3. Zona del terreno de juego: Esta jugada se hará en nuestra mitad de cancha y
dependiendo de la distancia de nuestra portería en relación al balón.
4. Posición inicial y arranque: Ejecutar una posición que otorgue equilibrio corporal al
jugador, a través de “perfilarse” en forma adecuada al balón, a la jugada, o el sitio a
donde se desee proyectar el balón. Este elemento se diferencia básicamente en cada
uno de los puestos de la línea defensiva y se interrelaciona con el sistema táctico
defensivo en general.
Fútbol 6 73
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA
1. Percepción
2. Decisión
3. Ejecución.
En este estadio, su práctica será enfocada como una acción de juego tácticamente
dirigida a un sistema en concreto, razón que nos induce a diseñar ejercicios para su
práctica. La técnica de recepción deberá de perfeccionarse, dirigida hacia terminar con
las ofensivas del rival, recuperando el balón para así tener el control del partido. La
práctica de los ejercicios deberá de ser con el objeto de perfeccionar y automatizar todas y
cada una de las variantes para la utilización de la recepción orientada.
EN EL ALTO RENDIMIENTO
3.8 CONCLUSIONES
La efectividad de la técnica defensiva depende en un primer momento del dominio de sus
principios y elementos de su aplicación como una base para dominar la técnica defensiva
en sí y poder realizar variantes.
Fútbol 6 74
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Despeje
Anticipación
Enfrentamientos
Pressing
Achique
Fútbol 6 75
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.10 AUTOEVALUACIÓN
5. A qué nos referimos cuando decimos que es una acción individual defensiva, ( )
que hace referencia al desplazamiento a velocidad que realiza un jugador
con el objeto de interceptar un pase que viene de un adversario y que lleva
como destino final conectar con su compañero:
a) Perfil
b) Posición inicial
c) Anticipación
d) Retardar
Fútbol 6 76
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
8. ¿Qué principio hace referencia al acto grupal o individual que nos permite ( )
obligar al rival a desplazarse hacia las zonas del terreno en que cause
menor daño?
a) Equilibrar
b) Tiempo y espacio
c) Visión periférica
d) Orientar
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 4
SECCIÓN CONTENIDO
4.1 Introducción
4.6 Autoevaluación
Fútbol 6 79
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OBJETIVO:
Aplicar los principios y elementos que sustentan la forma de juego a la defensiva, en el tiro
a gol y remate.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente el contenido de este capítulo, al término del mismo usted sea capaz
de:
4.1 INTRODUCCIÓN
Todo entrenador debe considerar los principios básicos de la forma de juego a la ofensiva,
y conjugar los elementos que las caracterizan, en este capítulo se revisarán sus
aplicaciones en el tiro a gol y remate, así como algunas recomendaciones para la
enseñanza de los mismos.
CONCEPTO :
Construir un conjunto de movimientos táctico-estratégicos que nos permitan elaborar un
sistema ofensivo lógico que aproveche las características individuales de los jugadores
propios y que utilice a su favor los puntos susceptibles de vulnerabilidad del rival, con la
participación de todas las líneas de un equipo.
PRINCIPIOS :
Construir un conjunto de movimientos táctico-estratégicos que nos permitan elaborar un
sistema ofensivo.
Fútbol 6 80
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2. Movilidad: Este principio hace referencia a los desplazamientos realizados por los
jugadores sin posesión del balón, dirigidos a proporcionar apoyos (al jugador con
balón) buscando desmarcarse creando espacios para ser ocupados por algún
compañero mejor ubicado.
4. Definición: Culminar jugada ofensiva en donde se contemplen llegadas al arco del rival
con el mayor número de jugadores, en cuyo caso se fabrica un ataque complejo y que
nos acerque lo más que se pueda a la meta contraria o bien, llegar con pocos hombres
generando opciones de gol a través de tiros de larga y media distancia.
ELEMENTOS
Es la progresión de acciones individuales a la ofensiva que construyen y concluyen
movimientos de ataque hacia la meta rival.
4. Dribling: Gesto motor que utiliza para enfrentar y superar al adversario, sus
características técnicas son:
1. Bajar el centro de gravedad (equilibrio corporal)
2. Balón pegado al pie (control)
3. Finta o engaño
4. Protección del balón con el cuerpo (caderas, brazos, hombro).
5. Tiro a gol y remate: Acción final de una franca ofensiva cuyo objetivo fundamental es
la de vulnerar la defensiva del rival.
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METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA
EN EL ALTO RENDIMIENTO
TIRO A GOL
Acción individual que se refiere a golpear el balón con cualquier superficie del pie hacia la
portería, buscando la definición, jugada que se realiza posterior a un dribling o a una
recepción es decir, después de una segunda jugada.
REMATE
Es una acción donde la jugada es de primera intención; por lo regular se lleva a cabo con
los pies o cabeza y se realiza posterior a una asistencia, con el objetivo de lograr un tanto
a su favor cumpliendo con el principio de la definición de la táctica dinámica a la ofensiva.
PRINCIPIOS
• Amplitud
• Penetración
• Movilidad
• Definición
• Apoyo (profundidad a la ofensiva)
Fútbol 6 82
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ELEMENTOS
1. Saber leer el fútbol: Capacidad que se refiere al movimiento que se realiza en terreno
de juego para una posible anotación que se realiza después de una segunda jugada
(dribling).
2. Posición inicial: Postura del cuerpo que marca la posible posición de apoyo en la que
se encuentra una rápida realización de un tiro a la portería contraria.
3. Tiempo y espacio: Mantener una relación de equilibrio con la ubicación del marco
contrario y distancia de este.
5. Zona del terreno de juego: Saber en que momento se puede realizar un tiro de
primera intención o buscar una posible segunda jugada, esto dependerá de la jugada
cerca o lejos de la portería contraria.
8. Golpeo de precisión: tiene que ser de una manera efectiva que nos proporcione una
definición en las diferentes formas de jugarlo.
4.4 CONCLUSIONES
Los principios y elementos aquí presentados son la base para desarrollar la ofensiva, sin
embargo, el desarrollo y perfeccionamiento de la técnica, se logra a partir de una buena
planificación y el desarrollo de ejercicios.
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4.6 AUTOEVALUACIÓN
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7. Postura del jugador que marca la posición de apoyo para una rápida ( )
realización del tiro a gol:
a) Perfil
b) Posición base
c) Posición inicial
d) De frente a la jugada
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 5
SECCIÓN CONTENIDO
5.1 Introducción
METODOLOGÍA DE LA
5.3 Preparación técnico - táctica
ENSEÑANZA DE LA
TÉCNICA EN EL FÚTBOL
PARA EL GRADO III 5.4 Conclusiones
NIVEL 6 (14 y 15 AÑOS)
5.5 Sugerencias didácticas
5.6 Autoevaluación
Fútbol 6 87
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INSTRUCCIONES:
Lea con atención cada uno de los puntos que se abordan en este capítulo, al concluír
usted será capaz de:
5.1 INTRODUCCIÓN
Fútbol 6 88
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- RESISTENCIA
- FUERZA
- VELOCIDAD
- FLEXIBILIDAD
Como “capacidad para la acción táctica”. Entendemos la capacidad del jugador/del grupo
de jugadores del equipo para alcanzar los objetivos y tareas relacionadas con el juego, a
través del empleo estructurado de conocimientos/experiencias.
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1. La acción táctica es una sucesión de análisis del juego, ante la acción mental
(anticipación) y solución motriz de una situación de juego.
2. Para el análisis se necesitan aparte de la motivación y de la concentración resultante,
una serie de capacidades sensoriales (ver, oír), a igual que una gran experiencia en el
juego.
3. Las capacidades cognoscitivas como el conocimiento de las medidas adecuadas para
la solución de típicas soluciones de juego e informaciones con respecto al adversario,
son importantes para la solución mental.
4. Las cualidades psíquicas (tranquilidad, seguridad en sí mismo, disposición para el
riesgo), constituyen los requisitos para una solución mental y motriz. A esto se ha de
añadir el placer y la emoción para el juego.
5. Cada solución motriz depende de la disponibilidad de habilidades técnicas y aptitudes
para la condición física necesaria (igual que las características relevantes de la
personalidad).
6. Los planes de actuación táctica fracasarán desde un principio si no se tienen en cuenta
las capacidades motrices, psíquicas e intelectuales tanto propias como del adversario.
7. Existe una diferencia enorme entre los conocimientos tácticos donde el entrenador
tiene una cierta ventaja basada en la información y la capacidad de actuación táctica
que necesita el jugador en la competición.
8. A parte de los conocimientos también todos los demás factores se han de comprobar
en la práctica y se han de elaborar dentro, del entrenamiento de la táctica.
Fútbol 6 90
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5.4 CONCLUSIONES
La preparación táctica será efectiva sólo si se cuenta con una sólida preparación básica y
un dominio de la técnica.
5.6 AUTOEVALUACIÓN
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Fútbol 6 92
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 6
SECCIÓN CONTENIDO
6.1 Introducción
6.6 Conclusiones
6.8 Autoevaluación
Fútbol 6 93
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SISTEMAS DE JUEGO
OBJETIVO:
Aplicar el sistema de juego adecuado a las necesidades del equpio, con las modificaciones
tácticas adaptandas a las condiciones del partido.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente el contenido de este capítulo, al término del mismo usted sea capaz
de:
6.1 INTRODUCCIÓN
Fútbol 6 94
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Por otra parte, durante el juego la manera de estar en el campo y la forma de jugar
además del trabajo especifico del equipo (que se maneja durante la semana anterior del
juego), una diferencia básica en el juego es la capacidad del entrenador de leer
rápidamente desde el punto de vista táctico las fases de recuperación y posesión del balón
propias de nuestro equipo y del adversario.
Es claro que el saber leer el juego es uno de los componentes más calificados de la
actividad del entrenador además de la rápida decisión de modificar el paso del juego
corrigiendo la posición y la labor táctica del jugador en el campo (por ejemplo modificar la
marca) y para lo cual necesita inteligencia, fantasía, intuición y un adecuado entrenamiento
mental prolongado y conducido con buenos métodos y razocinios. Todavía la lectura de la
situación así como la ejecución del jugador se debe manejar para llegar a la perfección sin
tomar en cuenta que el adversario cuente con alguna característica superior (física-
técnica-táctica-mental) que para llegar a disminuir tales ventajas es necesario que nuestro
equipo cuente con una adecuada ORGANIZACIÓN que se consigue solo con los ejercicios
adecuados durante el entrenamiento táctico así como sus variantes. Lógicamente el
entrenador deberá elaborar el programa más adecuado observando atentamente el
comportamiento del jugador durante el juego ya que sólo ahí se verá la realidad (puntos
fuertes-débiles) y por ello, el entrenador debe contar con el personal propio para el
análisis del equipo de forma metódica, organizada que permita tener una evolución global
más objetiva posible.
1.-¿Cuál de los dos equipos tiene más posesión del balón y supremacía territorial?
2.-¿Cuál es el sistema de juego adoptado por el adversario?
3.-¿Cuál es la zona ofensiva más peligrosa (lateral o central)?
4.-¿Cómo marca el adversario (personal-zona-mixto)?
5.-¿Cuál es la zona donde pierde más el balón?
6.-¿Cuándo el adversario hace el pressing?
7.-¿Cómo se mueven a la ofensiva (pases cortos, profundos o de forma individual)?
Con éstas preguntas o algunas otras el análisis del juego le permitirá al entrenador crearse
una idea critica para poder trabajar en la semana contribuyendo al mejoramiento de la
ORGANIZACION general del equipo.
Para que poder entender de una forma más aplicada veremos el siguiente ejemplo:
1.-El portero pasa el balón al número 5 que busca al número 7 para que controle hacia el
interior del campo para que el número 9 se bote y le ayude mientras el número 7 hace esto
el número 2 pasa por fuera creando una superioridad numérica por la banda derecha y a
continuación veremos las siguientes soluciones.
Fútbol 6 95
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1ª.-El número 6 corre hacia su lado izquierdo para llegar a la marca del numero 2 mientras
el número 5 ira a la cobertura y marca al número 9, el número 2 recorre y marca al 11 y el
mediocampista número 7 baja por su banda para integrase a la línea defensiva.11.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2ª.La otra opción es que el número 3 acompañe en la marca al número 2 que ha creado la
superioridad numérica en la banda, el recorrido del número 8 y del número 4 se hará en
relación al balón y el número 10 recorre al mediocampo.
En este capítulo se exponen los sistemas de juego más utilizados en el fútbol:: 4-4-2, 4-3-3
y 3-4-3, con sus ventajas y desventajas de aplicación, pero siguiendo con la determinación
de la siguiente regla:
Fútbol 6 97
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Todos los sistemas de juego tienen en común ciertos principios generales, algunos de los
cuales son:
Como se puede ver, éstos no significan las bases de un verdadero sistema de juego ya
que son características ideales de los mismos. Para empezar a realizar un verdadero
sistema se necesita de un gran estudio en movimientos, características, manejo de zonas
etc., para lo cual empezaremos a mencionar los sistemas de juego más usados en el
fútbol.
EL CATENACCIO
Fútbol 6 98
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
buen resultado, comparando los niveles estadísticos y los índices de resultados debemos
reconocer dos aspectos principales: el factor de rendimiento y potencial individual, así
como la eficacia y coordinación (mecanismos) de un juego de equipo (conjunto)
Es evidente que cuanto mayor resulta la calidad individual de los jugadores mejor y más
efectiva será entonces la diferencia en el aspecto deportivo y ello no resulta una
exclusividad del deporte del fútbol sino que se puede constatar en la totalidad de los
deportes de conjunto de competición.
Este sistema de juego no debería mantenerse como una forma permanente y definitiva,
sino ser practicado como una solución táctica momentánea para ciertos partidos y contra
cierto tipo de adversarios en donde se deberá tener en cuenta factores que pueden alterar
la practica del mismo(la presión de un resultado, la inferioridad numérica, la diferencia
individual etc.
El catenaccio puede ser interpretado como una defensa reforzada con variabilidad y
flexibilidad dependiendo del criterio del entrenador que lo aplique y de las características
del jugador, a diferencia de un sistema táctico ofensivo el catenaccio pierde su eficacia
generalmente cuando se conceden tiempos de desconcentración o fallas individuales
notables requiriendo a su vez de una fuerte dosis mental de concentración y solidaridad y
un carácter decisivo durante el transcurso del partido, en este tipo de sistema no puede
existir momentos de relax o distracción pero se pueden dar pausas activas, de
reposicionamientos, etc.
LA COMPOSICION DEFENSIVA
(Un sistema a desarrollar)
Por los sectores laterales se sitúan en cada lado un defensor el cual forma una línea
imaginaria con el stopper, los defensores laterales deben necesariamente ocupar sus
sectores externos como lugar y zona de actuación solo y ordenadamente realizan
incursiones ofensivas por sus sectores y cuando tienen las posibilidades de ser cubiertos
en sus desplazamientos los cuales son definidos de antemano.
En medio campo se sitúan dos volantes de recuperación posicionados uno por izquierda y
el otro por derecha entre los marcadores laterales y el stopper la posición permite
alinearse con el stopper y también permite que en situaciones defensivas los tres actúen
como bloque para la anticipación, cuando se retrocede se cierran y compactan en sus
zonas y cuando se ataca se proyectan abriéndose en el terreno ocupando mayor zona y
Fútbol 6 99
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
LA COMPOSICIÓN OFENSIVA
(Un sistema a desarrollar)
En teoría se tiene una punta de ataque que es un jugador central el cual bota entre las
posiciones defensivas rivales, éste jugador es esencial técnicamente porque deberá de
ser dotado de soluciones capaces de definir individualmente las situaciones ofensivas que
se presenten, sabiendo además que pueden ser definitivas para su equipo: un remate, un
tiro, una incursión, etc.
Aparentemente éste sistema tiene por objeto la defensa, pero es obvio que siendo eficaces
en defensa necesariamente se tiene que saber usar bien el balón, sobre todo para
aprovechar al máximo las ocasiones de ataque que se puedan presentar una vez se tenga
la posesión del balón y para lo cual se necesita un buen tránsito del mismo.
El balón debe circular entre todos los jugadores del equipo por dos razones principales:
primero que cada jugador sienta que está presente y consciente de participar en la
maniobra dominando el panorama del juego y sabiendo donde va a a intervenir y segundo,
para obligar al rival a recuperar el balón tratando sobre todo de descomponer sus acciones
defensivas.
Entrenamiento
Las consignas particulares de acuerdo al tipo del rival que se enfrente requieren de un
trabajo teórico, si es posible con el apoyo de audiovisuales para una mejor iindicación de
las funciones, movimientos y énfasis especial a los imprevistos que se pueden presentar
durante el partido.
Premisas básicas:
• Determinar líneas que son los ejes de la estructura organizativa del sistema defensivo y
ofensivo manifestando la ubicación de los jugadores en cuanto a las distancias entre
ellos:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*El eje vertical nos marca los repliegues y achiques y dan la profundidad.
*El eje horizontal nos marca la amplitud en los recorridos.
*Los hombres de transición son el contención y el enlace.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El delantero central siendo en punta de lanza único debe poseer una grande presencia
física puesto que debe sostener todo el peso del frente de ataque muy habilidoso en recibir
balones de espaldas puesto que sirve de apoyo para las triangulaciones y servir de recorte
para jugar por detrás de los defensores adversarios cuando el recorte de sus compañeros
es hacia el centro.
Los delanteros deben caracterizarse por la velocidad, el control, y un sentido del gol
además de una óptima habilidad en el 1:1; la velocidad viene explotada cuando se ataca
en velocidad las marcas centrales rivales o en situaciones de infiltración con el balón
jugado al pie; el control es necesario cuando reciben el balón del medio internándose
hacia el centro, el sentido del gol es utilizado para sacar provecho al espacio detrás de las
líneas adversarias y presentarse en posición de remate dentro del área.
El medio recuperador que juega delante de sus defensores es útil en la contracción del
juego corto y raso y debe de dar el ritmo adecuado al equipo y debe actuar como el
creador del juego, esto dificulta que se proyecte en zona de definición y es indispensable
en la cobertura de su propia defensa.
Los interiores actúan como medios que cubren todo terreno teniendo la característica de
ser muy versátiles tanto en defensa como en ataque.
En la zona ofensiva los delanteros deben ser muy hábiles para internarse sea por los
espacios centrales que en diagonal creada por los movimientos de las alas y además tener
una buena capacidad de penetración buen remate y pase.
Fútbol 6 107
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
LA COMPOSICIÓN DEFENSIVA
Los cuatro defensas siendo que el equipo está obligado a defenderse con 7 jugadores
entre los cuatro defensores y los tres medios deberán ser eficaces en la marcación
respecto a quien practica un 4-4-2; además no es fácil un quinto hombre escalado en la
fase defensiva aún arriesgándose a eventuales encuentros de 2:2 en el medio campo.
Hay que tener una buena diagonal defensiva larga que significa que el primer defensor
central en la cobertura de sus compañeros (stopper), la diagonal central resulta mas corta
en cuanto el stopper y el libero deben efectuar una marcación escalonada sobre las puntas
adversarias.
Fútbol 6 108
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
LA COMPOSICIÓN OFENSIVA
En la fase de construcción los 4 defensas tienen la facilidad de sus tres medios los cuales
actúan como verdaderos puntos de referencia en la iniciación de las fases ofensivas. Para
realizar una buena acción de ataque es necesario considerar los factores reales de tiempo,
espacio y modo:
Para tener una precisa sincronización es necesario que el jugador sea entrenado para
saber desmarcarse en el momento justo al lugar apropiado para que sus posibilidades
sean:
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Fútbol 6 110
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ENTRENAMIENTO
Para tener un alto grado de eficacia en éste sistema es necesario tener 3-4
entrenamientos a la semana y tomar en cuenta lo siguiente:
En el entrenamiento por esquemas los rivales son ausentes y se trabaja por lo tanto sobre
espacios y tiempos que hacen razonar al poseedor del balón y permite al equipo moverse
en función de éste.
• Que los extremos se cierren al centro del campo produciendo una gran densidad de
jugadores favoreciendo a la defensa rival.
• Que las penetraciones por la banda sean únicamente de los laterales con ello no se
asegura la posesión del balón.
• Que los delanteros no colaboren en el juego defensivo al medio campo.
Fútbol 6 111
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
DEFENSA LATERAL Deben ser rápidos y Deben ser hábiles con el balón,
disciplinados reduciendo las subir por la banda y buscar los
distancias entre líneas. centros.
De los tres uno actúa de tapón y Tienen una gran calidad técnica
CENTROCAMPISTAS los otros ayudan a las coberturas y perfección en los pases cortos
defensivas para guardar el y largos así como tiro de larga
equilibrio entre líneas. distancia.
En este sistema es necesario ver el movimiento de la línea de tres así como su didáctica,
para lo cual se tiene que mencionar que la línea de tres es uno de los aspectos más
relevantes surgidos en los últimos años ya que nos permite roles más específicos
contando con dos marcadores que son los encargados de controlar y obstaculizar al
adversario directo y del libero que debe garantizar la cobertura.
LA COMPOSICIÓN DEFENSIVA
Estos tres hombres son capaces de cambiar su marca y darse cobertura ya que entre los
puntos débiles es que éstos no pueden cubrir adecuadamente toda la amplitud del terreno
de juego por ello la integración del medio exterior de ese lado débil y que depende del
número de atacantes.
Fútbol 6 112
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*Si hay un solo delantero el movimiento del exterior del lado opuesto seá en relación a su
medio campo.
*En este caso si hay dos delanteros y el balón está en la banda el movimiento del exterior
opuesto será a la línea defensiva.
Fútbol 6 113
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*En este caso si hay dos delanteros pero el balón está por el centro el exterior debe
mantener su posición.
Fútbol 6 114
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*En este caso si hay tres delanteros el movimiento del exterior debe ser hacia su defensa
para evitar la inferioridad numérica.
Fútbol 6 115
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Fútbol 6 116
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En este sistema se va a depender básicamente del balón y del posicionamiento del rival
pero la marca siempre será zonal y el jugador debe evaluar si el balón puede llevar peligro
además de contar con un gran equilibrio entre líneas, una buena profundidad defensiva y
un excelente pressing sobre el portador del balón.
La media y la delantera son los encargados de orientar los avances del rival y cuidar los
principios y elementos de la defensiva.
Fútbol 6 117
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
LA COMPOSICON OFENSIVA
La línea defensiva será la encargada del tránsito del balón si el rival hace presión la línea
media será la encargada de hacer movimientos de desmarque y la integración de un
lateral para crear superioridad numérica en la banda.
Por último los delanteros tendrán mucha movilidad y han de buscar la finalización con
movimientos diagonales o laterales.
ENTRENAMIENTO
Este sistema debe entrenarse por lo menos 4 días a la semana y los contenidos varían
según las necesidades; algunos son:
Fútbol 6 118
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.6 CONCLUSIONES
Es impensable actualmente entrenar por separado los componentes que influyen en el
rendimiento del jugador por eso la técnica, la táctica y lo físico deben interrelacionarse a
los niveles competitivos, además de cada entrenador para hacer jugadores y equipos más
completos.
No hace mucho el entrenador del fútbol trabajaba separadamente todos los componentes
hoy en día aquel entrenador tradicional de concepción analítica esta siendo sustituida por
un entrenamiento global o integral teniendo en cuenta la resolución de los problemas que
se le presentan al jugador dentro del juego.
Como resultado de una acción del futbolista en el terreno de juego se crea una situación
táctica determinada, los movimientos tácticos consecuentes serán la base para el
desarrollo de los ejercicios que englobamos en este tipo de entrenamiento
Cabe señalar que los ejercicios son según las necesidades del equipo, así como de sus
características y que tienen como fin el semejar situaciones que se pueden dar en el juego
y para lo cual se necesita entrenar ideas básicas así como situaciones especificas
El éxito del juego colectivo depende de la práctica en cancha así como del programa de
entrenamiento ya que como mencionamos se tratará de reproducir situaciones similares al
juego.
Fútbol 6 119
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.8 AUTOEVALUACIÓN
Fútbol 6 120
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7. El sistema 4-4-2 permite que las distancias entre los jugadores de un equipo ( )
sean:
a) Mayor de 5 metros.
b) Mínimas
c) Sólo mínimas entre los delanteros.
Fútbol 6 121
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 6 122
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
HOJA DE RESPUESTAS
CAPÍTULO 1 CAPÍTULO 2
1. D 1. C
2. A 2. B
3. B 3. A
4. A 4. B
5. C 5. C
6. A 6. E
7. A 7. A
8. D 8. D
9. D 9. B
10. A 10. C
11. A
12. A
13. D
14. C
15. D
CAPÍTULO 3 CAPÍTULO 4
1. A 1. C
2. B 2. C
3. D 3. A
4. C 4. B
5. C 5. A
6. D 6. B
7. A 7. C
8. D 8. C
9. B 9. A
10. B 10. D
11. A 11. E
12. A 12. A
13. C 13. B
14. C 14. D
15. B 15. C
Fútbol 6 123
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO 5
CAPÍTULO 6
1. D 1. C
2. B 2. C
3. A 3. B
4. C 4. C
5. B 5. A
6. A 6. B
7. B 7. B
8. C 8. B
9. B 9. C
10. B 10. A
Fútbol 6 124