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    Ejemplo de Dieta Saludable

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    La nutrióloga Elizabeth envió a Alejandro un nuevo plan nutricional de 1800 calorías dividido en 5 comidas para aumentar su masa muscular, reducir grasa y mejorar su salud. Incluye una tabla de porciones de alimentos y preguntas sobre sus hábitos para la próxima asesoría.

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    La nutrióloga Elizabeth envió a Alejandro un nuevo plan nutricional de 1800 calorías dividido en 5 comidas para aumentar su masa muscular, reducir grasa y mejorar su salud. Incluye una tabla de porciones de alimentos y preguntas sobre sus hábitos para la próxima asesoría.

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    Ejemplo de dieta saludable

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    La nutrióloga Elizabeth envió a Alejandro un nuevo plan nutricional de 1800 calorías dividido en 5 comidas para aumentar su masa muscular, reducir grasa y mejorar su salud. Incluye una tabla de porciones de alimentos y preguntas sobre sus hábitos para la próxima asesoría.

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    Asesoría Nutricional

    08 de agosto de 2022.

    Hola Alejandro,

    ¡Gusto en saludarte!
    Como quedamos en nuestra llamada, te envío tu nuevo plan nutricional para que puedas
    implementar durante estas semanas. El plan de alimentación será de 1800 calorías,
    dividido en 5 tiempos con el objetivo de lograr un aumento de masa muscular, reducción de
    porcentaje de grasa corporal y mejorar tus hábitos alimenticios y tu estado de salud.

    Recuerda consumir el total de tus porciones que están dentro de tu tabla.

    Conforme vayamos viendo tu progreso, la cantidad de calorías o el equilibrio podrían


    ajustarse, es por eso por lo que es tan importante que actualices tus datos, para poder llevar
    este seguimiento.

    Te pido de favor dar respuesta a las preguntas siguientes vía telefónica en nuestra próxima
    asesoría:

    1. ¿Podrías describirme tu consumo habitual desde tu desayuno hasta la cena?


    2. ¿Qué avances has tenido durante estas semanas?
    3. ¿Evitaste consumir alimentos altos en grasa, azucares y harinas blancas?
    4. ¿Evitaste los ayunos prolongados?
    5. ¿Realizaste actividad física como lo acordamos?
    6. ¿Cómo te has sentido con estos cambios en tu plan de alimentación?

    ¡Saludos cordiales!

    Elizabeth Olivares
    Nutrióloga
    ¿Dudas? Utiliza el centro de Contacta a tu nutriólogo dentro de tu cuenta en
    www.tecmilenio.orienta-me.com
    Para comunicarte con tu Nutrióloga
    También te puedes apoyar marcando al 442) 2 95 30 42 (desde un teléfono fijo), para asesoría emocional y
    médica las 24 horas todos los días del año, asesoría legal y de economía personal de Lunes a Sábado de
    9:00 a 21:00 horas, y nutricional y veterinaria de Lunes a Sábado de 9:00 a 21:00 horas; o bien desde la
    página principal de Orienta, en la sección de asesoría Online.

    INFORMACIÓN CONFIDENCIAL DA-EU-28 Rev. 1


    Asesoría Nutricional

    “Tabla de Porciones”

    Total, Alimento Desayuno Comida Colación Colación Cena


    Equiv.
    5 Verduras 1 2 1 - 1

    4 Frutas 1 - 1 1 1
    8 Cereales y 2 3 - 1 2
    tubérculos
    5 AOA* 2 2 - - 1
    ½ Leguminosas - ½ - - -
    2 Leche 1 - - 1 -
    4 Aceites 1 2 - 1
    2 Oleaginosas - - 1 1 -

    - 1 equivalente = la cantidad que aparece a lado de cada alimento dentro de tu “Lista


    de Intercambio de Alimentos”.
    - Ejemplo: 2 equivalentes de cereal en el desayuno, puedes elegir el cereal que tu
    desees, duplicando esta cantidad, es decir 2 tortillas, únicamente verifica que sea
    del grupo de los cereales.

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    Asesoría Nutricional

    n ri oladas de ollo o a de ideo nsalada de erd ras


    cocidas con eso
    am n

    Alambre de res

    ara acom a ar

    o rt con r ta ara acom a ar

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    Asesoría Nutricional

    e o con es inaca o a de lente as acos de res


    c am i ones

    ollo en salsa erde


    con calaba as

    Lic ado de l tano

    Te envió una lista donde podrás darle variedad a las Opciones de tu menú, ejemplo:

    ● Frutas: 1 taza de manzana, 1 taza de uvas.


    ● Verduras: 1 taza de jícama o pepino.
    ● Alimento de origen animal: Bistec de res podrás modificarlo por: 90 gr pollo, 120
    pescado, ½ lata de atún, respetando las cantidades que vienen dentro de tu plan.
    ● Leguminosas: ½ taza de frijoles, ½ taza de lentejas, ½ taza de habas (a tolerancia).
    ● Cereales: 1 tortilla, ½ taza de arroz, ½ taza sopa de pasta, 1 rebanada de pan de
    caja. (esto con base a las cantidades que se te agregaron en tu plan).

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