Calentamiento Fisico

PROTECTORES DE LA DEMOCRACIA
"AÑO DEL FORTALECIMIENTO DE LA SOBERANÍA NACIONAL”
POLICÍA NACIONAL DEL PERÚ

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA POLICIAL
ESCUELA DE EDUCACIÓN SUPERIOR TÉCNICO PROFESIONAL PNP
Acondicionamiento físico o calentamiento
ASIGNATURA : CULTURA FISICA
DOCENTE :
ESTUDIANTE :
PROMOCIÓN :
SECCION :
INDICE
INTRODUCCION-----------------------------------------------------------
DEFINICION DE CALENTAMIENTO FISICO

DEDICATORIA
A Dios y a mi familia quienes son los

que me impulsaron a seguir adelante y
a culminar mis estudios como un
efectivo de la Policía Nacional del Perú
INTRODUCCION
Al valorar las exigencias del Calentamiento para aquellos practicantes , atletas

o no es importante conocer cuáles son sus basamentos y los fundamentos más
importantes y el porque es imprescindible realizarlo antes de cualquier práctica
de actividad físico –deportiva de cualquier intensidad o carga física
determinada dado en que este garantiza la preparación de los
órganos .,sistemas , músculos y articulaciones , creando un estado fisico
funcional idóneo para poder enfrentarse con todo éxito a la tarea principal ya
sea de clase de la unidad de entrenamiento competencia o sencillamente a la
práctica de la actividad fisica en cualesquiera de sus manifestaciones.
En la práctica de toda actividad físico – deportiva tiene que estar presente el
Calentamiento ya que es un componente de la preparación integral del
practicante o atleta es premisa donde el organismo deberá adquirir la mejor
disponibilidad para el mejoramiento y fortalecimiento de la capacidad de trabajo
y rendimiento que se espera como consecuencia de la practica sistémica de la
actividad fisico – deportiva
.
De un buen Calentamiento dependerá una influencia positiva o no en los
diferentes sistemas del organismo Ej: Sistema Nervioso, Sistema muscular ,
Sistema cardiovascular y Sistema respiratorio dado en que cada uno juega un
papel importante en el organismo ante la aplicación de una carga
fisica determinada con la ejecución o práctica del ejercicio fisico , lo que
garantiza optimizar el estado de disposición para enfrentar empeños fisicos de
baja, media o alta intensidad y lograr buenos resultados .
El vertiginoso desarrollo en todo lo relacionado con la actividad fisico –

deportiva en los últimos tiempos en el mundo, con la aplicación de los
adelantos científico – técnicos, las nuevas tecnologías las innovaciones en el
campo del ejercicio fisico – deportivo y el musculo los nuevos gimnasios con
aparatos de ultima
generación tecnología
1.1.-Definición
Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados,

realizados antes de la parte principal de la Educación Fisica, Deporte o
actividad fisica , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado
de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correspondencia
con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación
para la que está destinada a la parte principal.
1.2.- Tareas que resuelve
 Fisiológicas
 Instructivas
 Educativas
 Fisiológicas
 Recuperación de la movilidad funcional de las articulaciones
 Preparación del Sistema Nervioso Central y vegetativo
 Preparación del aparato locomotor para la actividad según la intensidad de
los esfuerzos
 Instructivas
 Desarrollo de las capacidades físicas , elevando su rendimiento
 Ejecutar ejercicios físicos de forma individual, auto preparación fisica
relajación con una dosificación correcta durante el tiempo libre
 Formación de habilidades motrices básicas, hábitos y acciones técnico
tácticas
 Educativas
 Fomentar los hábitos higiénicos ,profilácticos y terapéuticos adecuados
 Influir positivamente en la formación de los valores y principios
revolucionarios.
1.3.-Tipos de Calentamientos. Formas de ejecución
 Calentamiento general
 Calentamiento especifico
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice
dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización
cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo
.
Calentamiento especifico
Dirigido a preparar aquellos músculos o grupo musculares y articulaciones que

se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento
deportivo la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la
estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se
ejecutan en la parte principal.
Formas de ejecución
 Por separado Continuos o en cadenas
 Por partes Combinado
1.4.- Requisitosesenciales
 Ejercicios de movilidad articular

 Ejercicios para elevar el pulso
 Ejercicios de estiramiento
 Calentamiento especifico
1.5.-Exigencias
1. Precisión y calidad de la ejecución [ exactitud]

2. Coordinación del ejercicio o secuencia del ejercicio
3. Efectividad en el trabajo [ eficacia]
4. Independencia en la ejecución de los ejercicios
5. Interés hacia los ejercicios, variabilidad [motivación ]
1.6.-Parámetros de los que depende y

duración
 Intensidad de la actividad posterior

 Tiempo de duración de la actividad arealizar
 Edad de los participantes
 Estado emocional
 Tipo de deporte
 Nivel de condiciones físicas
 Clima y hora del dia
 Duración
Mínima 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos sobre todo en sujetos
de gran maestría y nivel entrenamiento , los sujetos con poca sistematicidad y
nivel en los entrenamiento o la actividad física requieren un Calentamiento más
lento e intensos que los ya entrenados
.
1.7.- Medios para su desarrollo
 Ejercicios de desarrollo físico general con ysin implemento

 Ejercicios de aplicación
 Juegos
 Carreras
1.8.-
Manifestación del pulso ( aproximado )
1. Inicio antes de la actividad fisica [ 80 / 90 pulsaciones por minutos]

2. Después del calentamiento [110 /140 pulsaciones por minutos]
3. Parte principal [140 / 180 pulsaciones por minutos]
4. Donde se expresa el punto máximo de la carga aplicada en la clase
entrenamiento o actividad física.
5. Parte final [110 / 115 pulsaciones por minutos]
6. Proceso de recuperación del organismo hasta los niveles normales

iniciales de la actividad.
1.9.- Generalidades especiales
La Forma Física
1. Se entiende por el estado fisico general de una persona

2. . Presenta cinco componentes.
3. La flexibilidad [ capacidad de movimiento de una articulación o serie de
articulaciones]
4. La resistencia [capacidad de mantener una actividad física prolongada
de baja intensidad retrasando la aparición de la fatiga ]
5. La rapidez [Tiempo necesario para coordinar los movimientos en el
menor tiempo posible ]
6. La fuerza [ mayor cantidad de energía que un músculo o conjunto de
músculos pueden ejercer contra una resistencia
7. La potencia [ la mayor fuerza que un músculo o grupo de músculos
pueden ejercer en el plazo de tiempo mas corto posible]
8. El Reposo y la Recuperación
Con frecuencia, el tiempo que se dedica a la recuperación es tan importante

como el que se invierte en actividades de preparación física. El reposo entre las
sesiones de entrenamiento, de ejercicios físicos , aerobic etc permite que el
organismo se regenere y con ello contribuye a garantizar que la calidad de la
siguiente sesión sea alta .
El Calentamiento
El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento o de cualquier otra

actividad físico-deportiva, normalmente la fase de calentamiento debe
prolongarse entre 15 a 20 minutos, antes del inicio de cada sesión.
Entre otras cosas el calentamiento es importante por los motivos siguientes
Reduce el riesgo de lesiones
Permite acelerar el ritmo cardíaco, con lo que aumenta la eficacia de la acción
del cuerpo.
Incrementa el nivel de rendimiento, especialmente en la fase inicial de la
actividad.
Los estiramientos
Antes de efectuar los estiramientos , es necesario realizar un calentamiento

general a base de movimientos repetitivos, no demasiado bruscos. Es posible ,
por ejemplo , andar a ritmo rápido , correr lentamente alrededor de la cancha o
en el lugar , saltar con la cuerda o dar un corto paseo en bicicleta para elevar
temperatura corporal hasta empezar a transpirar.
Los estiramientos deben incluir por lo menos un ejercicio para cada una de las
principales regiones musculares o articulares del cuerpo , tales como la nuca,
los hombros, codos, muñecas,tronco,zona lumbar, las caderas y los tobillos.
La relajación tras el esfuerzo
Es igualmente importante relajar el cuerpo de pues del esfuerzo, al concluir la

actividad físico deportiva , ello contribuye a evitar la acumulación excesiva de
ácido láctico en los músculos y que estos se agarroten o se produzcan
calambres o agujetas.
Bibliografía
Colectivo de autores. Gimnasia Básica. Editorial

Pueblo y Educación Ciudad de la Habana 1998
Escuela Internacional de Educación Física

y Deporte.Apuntes de la asignatura Gimnasia Basica .Ciudad de la
Habana.Cuba 2001.
Forteza, Armando y Ranzola Alfredo.Bases

Metodológicas del Entrenamiento Deportivo.Editorial
Cientifico Tecnica.Ciudad de la Habana 1988
Hernández, Raya Robero y Santana González,

Alberto.La Preparacion Inicial de la Unidad de Entrenamiento.
Facultad de Cultura Física, Universidad de las
Tunas.
Harre, Dietrich. Teoría y Metodologa del

Entrenamiento Deportivo.Editorial Científica.Ciudad de la
Hbana1987
Leiva, Galiano Carlo y Castro Marcelo, Rolando. El

Calentamiento para la Actividad Físico Deportiva.Facultad
de Cultura Física.Universidad de las Tunas
Revista Digital. Buenos Aires – Año7-No37

Mayo del 2001
Osolin,NG. Sistema Comtemporáneo del

Entrenamiento Deportivo.Editorial Científica.Ciudad de la
Habana1983
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Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados,

1.2.- Tareas que resuelve

1.3.-Tipos de Calentamientos. Formas de ejecución

Dirigido a preparar aquellos músculos o grupo musculares y articulaciones que

 Ejercicios de movilidad articular

1. Precisión y calidad de la ejecución [ exactitud]

1.6.-Parámetros de los que depende y

 Intensidad de la actividad posterior

1.7.- Medios para su desarrollo

 Ejercicios de desarrollo físico general con ysin implemento

1. Inicio antes de la actividad fisica [ 80 / 90 pulsaciones por minutos]

6. Proceso de recuperación del organismo hasta los niveles normales

1.9.- Generalidades especiales

1. Se entiende por el estado fisico general de una persona

Con frecuencia, el tiempo que se dedica a la recuperación es tan importante

El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento o de cualquier otra

Antes de efectuar los estiramientos , es necesario realizar un calentamiento

La relajación tras el esfuerzo

Es igualmente importante relajar el cuerpo de pues del esfuerzo, al concluir la

Colectivo de autores. Gimnasia Básica. Editorial

Escuela Internacional de Educación Física

Forteza, Armando y Ranzola Alfredo.Bases

Hernández, Raya Robero y Santana González,

Harre, Dietrich. Teoría y Metodologa del

Leiva, Galiano Carlo y Castro Marcelo, Rolando. El

Revista Digital. Buenos Aires – Año7-No37

Osolin,NG. Sistema Comtemporáneo del

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