Prescripción Del Ejercicio en Una Sala de Entrenamiento

PRESCRIPCIÓN DE
EJERCICIO EN UNA
SALA DE
ENTRENAMIENTO I
1. Organización y concreción
de las sesiones a par4r del
3. Desarrollo de las
programa de entrenamiento 2. Pautas relacionadas con la
capacidades =sicas en los
de referencia. Principios edad.
programas de fitness.
metodológicos
fundamentales.
INDICE 4. Concepto de fuerza y

factores que la determinan.
5. Prescripción:
Componentes de un
programa de entrenamiento
6. Métodos de
entrenamiento; Hipertrofia,
fuerza máxima y fuerza
resistencia, fuerza basada en
de fuerza.
la velocidad.
7. Secuencias y ru4nas de los 9. Medios de entrenamiento

8. Distribución de las cargas.
ejercicios de fuerza. de fuerza
Organización y concreción de las
sesiones a par2r del programa de
entrenamiento
• 1.1. Introducción
1.2. Concepto de Entrenamiento
1.3. Obje9vos del entrenamiento
1.4. Obje9vos más comunes en la sala de entrenamiento
1.5. Factores que determinan el entrenamiento
1.6. Aspectos a tener en cuenta para diseñar un programa
de entrenamiento
1.7. Cómo establecer obje9vos
1.8. Principios metodológicos
1.9. Estructura de una sesión
Debemos llevar a cabo una progresión en la
programación del entrenamiento para generar unas
adaptaciones fisiológicas y funcionales que busquen
conseguir los obje:vos marcados.
1.1 Los programas se planifican teniendo en cuenta unos

criterios y son llevados a cabo a través de sesiones
INTRODUCCIÓN para lograr los obje:vos marcados.
El profesional debe tener conocimientos para

seleccionar, programar y llevar a cabo con seguridad
un programa de entrenamiento u:lizando los métodos
y ejercicios más eficaces para el obje:vo marcado.
Tener en cuenta los obje%vos
del usuario para confeccionar
un programa que se adapte a
sus necesidades
1.1
INTRODUCCIÓN
Los ejercicios y métodos que
le pueden servir a un usuario
no 9enen por qué servirle a
otro
1.2 Concepto de Entrenamiento
• “Training” (ejercicio, adiestramiento, enseñanza)

• Toda carga )sica que provoca una adaptación y transformación
funcional o morfológica, con lo que aumenta y mejora el rendimiento
• Ac;vidad )sica de más o menos duración, progresiva e individual,
para modelar el funcionamiento fisiológico y psicológico y usar todos
los caminos posibles para incrementar y mantener el rendimiento
depor;vo
Concepto de
Entrenamiento
1.3 Obje5vos del entrenamiento
Desarrollo )sico específico y aumento de su nivel.
Dominar la técnica del deporte o ac8vidad prac8cada y perfeccionamiento.
Mejora en el rendimiento de la especialidad depor8va.
Obje%vos Trabajar la fuerza de voluntad

Fortalecer la salud.
del Evitar traumas depor8vos, prevenir lesiones
entrenamiento
Adquirir conocimientos teóricos
Adquirir conocimientos prác8cos y experiencia
Garan8zar la integración de las cualidades, hábitos, conocimientos y

habilidades
1.4 Obje)vos más comunes en la sala de entrenamiento
1.5. Factores que determinan el entrenamiento
Ap#tudes *sicas: Técnica: coordinación

fuerza, velocidad, Modalidad depor#va Condiciones externas: Capacidades y destrezas motrices
resistencia, desarrolada. factores psicosociales. psicológicas. básicas Capacidades
flexibilidad. cogni#vas.
Conocimiento y
Herencia y factores
personalidad del Facilidades, equipo... Nivel de rendimiento.
gené#cos.
entrenador.
a) Aplicación de métodos de evaluación para comprobar
el estado inicial, debilidades y aspectos a mejorar.
b) Establecer unos obje:vos concretos adaptados a las

necesidades del usuario.
1.6. Aspectos a
tener en cuenta c) Selección del método más apropiado para sus obje:vos.
para diseñar un
programa de d) Selección de de los ejercicios más adecuados y
saludables.
entrenamiento
e) Establecer la carga de entrenamiento
e) Control y seguimiento del programa de entrenamiento

1.7 Cómo Obje%vo: adquisición de un
nivel de rendimiento óp4mo en
establecer una tarea específica y en un
intervalo de 4empo
obje2vos. establecido de antemano
Concepto • Ejemplos:
• Aprender la técnica del cod.
de obje,vo • Aumentar la capacidad aeróbica.
• Mejorar el nivel de fuerza en glúteo
medio.
• Bajar marca personal en una maratón.
Obje%vos a corto plazo: 1 Semana
1.7 Cómo establecer
obje)vos:
Obje%vos en función
del %empo Obje%vos a medio plazo: 1-3 meses
Obje%vos a largo plazo: más de 6

meses, una temporada completa, un
año...
• Metas/obje*vos de resultado aluden a la
consecución de un logro final de una acción
depor<va, independientemente cual haya
1.7 Cómo sido el proceso por el cual se llego a esa
situación.
establecer Ejemplos: ganar una carrera, conseguir una
obje@vos. medalla
Tipos de • Metas/obje*vos de rendimiento guardan
relación con las destrezas, con la ejecución,
obje+vo con el proceso llevado acabo
independientemente del resultado final.
Ejemplos: mejorar mi <empo en una maratón,
poder levantar x kilos en press de banca
• Deben tener un cierto grado de dificultad
• Deben ser realistas, atendiendo a las capacidades del
depor3sta
• Evitar los obje3vos demasiado generales (ejemplo: “estar
en forma”, “mejorar mi salud”
1.7 Cómo • Deben ser específicos (ejemplo; “aumentar los kg que
establecer puedo levantar en una sentadilla en el plazo de 4
semanas”, “perder 4 kilos de peso”, “mejorar mi umbral
obje2vos aeróbico”)
Caracterís)cas • Deben ser medibles (correr durante 15’ sin pausas, bajar
en un minuto mi mejor 3empo en 5 km)
• Enfocar los obje3vos en términos posi2vos. Focalizar en
conseguir, no en evitar fracaso. Ejemplo: “lograr correr
15’ sin pausas”/”No pararme en una carrera con3nua de
15’”
ACTIVIDAD DE CLASE
• Establecer obje-vos para cada uno de los siguientes supuestos (entregar en

formato tabla):
Ama de casa con sobrepeso (Ejemplo resuelto).
Albañil con dolor de espalda.
Jugador de futbol que se acaba de recuperar de lesión de rodilla.
Opositor de policía.
• Realización de una evaluación mecánica de la ejecución de la técnica de
sentadilla.
EJEMPLO DE CLASE
Para cumplir con los obje@vos que nos
marcamos debemos seguir un proceso
lógico de entrenamiento
1.8 Principios Para ello debemos tener en cuenta una
metodológicos serie de principios que harán posible una
adaptación del usuario al entrenamiento
Supercompensación.
SUPERCOMPENSACIÓN
O
SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO IMPUESTA AL
DEPORTISTA VA A PRODUCIR UN DESCENSO EN SU
NIVEL DE RENDIMIENTO Y UNA REDUCCIÓN DE SU
CAPACIDAD BASAL, QUE PASADO UN TIEMPO
DESDE LA APLICACIÓN DEL ESTIMULO, EL
ORGANISMO SE RECUPERARÁ POR ENCIMA DEL
NIVEL DE RENDIMIENTO QUE PRESENTABA;
PROCESO CONOCIDO COMO SÍNDROME GENERAL
DE ADAPTACIÓN.

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PRESCRIPCIÓN DE

INDICE 4. Concepto de fuerza y

7. Secuencias y ru4nas de los 9. Medios de entrenamiento

1.1 Los programas se planiﬁcan teniendo en cuenta unos

El profesional debe tener conocimientos para

• “Training” (ejercicio, adiestramiento, enseñanza)

Dominar la técnica del deporte o ac8vidad prac8cada y perfeccionamiento.

Mejora en el rendimiento de la especialidad depor8va.

Obje%vos Trabajar la fuerza de voluntad

Adquirir conocimientos prác8cos y experiencia

Garan8zar la integración de las cualidades, hábitos, conocimientos y

Ap#tudes *sicas: Técnica: coordinación

b) Establecer unos obje:vos concretos adaptados a las

e) Control y seguimiento del programa de entrenamiento

Obje%vos a largo plazo: más de 6

• Establecer obje-vos para cada uno de los siguientes supuestos (entregar en

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