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    Frases Compasivas

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    Este documento ofrece recomendaciones para desarrollar frases compasivas efectivas durante la meditación. Sugiere que las frases deben tener una intención de generar buenos sentimientos, abordar necesidades básicas como el amor y la paz, y ser breves, sinceras y bondadosas sin juicios. Además, recomienda expresar las frases lentamente y con afecto, como si se hablara a un niño, para evocar sentimientos de compasión.

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    Este documento ofrece recomendaciones para desarrollar frases compasivas efectivas durante la meditación. Sugiere que las frases deben tener una intención de generar buenos sentimientos, abordar necesidades básicas como el amor y la paz, y ser breves, sinceras y bondadosas sin juicios. Además, recomienda expresar las frases lentamente y con afecto, como si se hablara a un niño, para evocar sentimientos de compasión.

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    Este documento ofrece recomendaciones para desarrollar frases compasivas efectivas durante la meditación. Sugiere que las frases deben tener una intención de generar buenos sentimientos, abordar necesidades básicas como el amor y la paz, y ser breves, sinceras y bondadosas sin juicios. Además, recomienda expresar las frases lentamente y con afecto, como si se hablara a un niño, para evocar sentimientos de compasión.

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    COMO DESARROLLAR LAS FRASES COMPASIVAS.

    (Fragmento de

    LA PRÁCTICA DE LA COMPASIÓN, JAVIER GARCÍA CAMPAYO)

    “Es recomendable que las frases cumplan una serie de requisitos.

    a) Intención. Es muy importante tener claro que lo que queremos es evocar buenos
    sentimientos, lo que en la tradición budista se denomina «hacer deseos». Hay que
    tener en cuenta que:

    – No queremos engañarnos como si ya estuviésemos consiguiéndolo («Cada vez


    me siento más seguro»). No tiene sentido usar una frase que no es verdad, pero si
    lo sentimos así sí que podemos utilizar estas frases.

    – Solo hacemos deseos, lo que no implica que hayamos conseguido el objetivo.


    Desear afecto a alguien que nos ha hecho daño es difícil, por eso la frase puede
    ser del tipo «Ojalá pueda llegar a desearte que tengas paz» (porque todavía no
    estamos preparados para desear que la tenga).

    Las frases pueden incluir aspectos de dar y recibir, no solo en una dirección. Esto
    aumenta la interconexión: «Ojalá pueda yo dar y recibir afecto».

    b) Contenido. La frase responde a la pregunta clave de la compasión: ¿qué


    necesito ahora para estar bien? Una emoción negativa nos confronta con una
    necesidad no resuelta, con algo que necesitamos para estar bien. La frase se
    relaciona con eso. Expresa necesidades básicas como amor, protección, salud,
    paz[…]”

    “del tipo: «que pueda tener un buen trabajo», ya que la necesidad que se satisface
    no es coherente con la emoción que la produce.

    c) Forma de las frases. Se recomienda que sean:

    – Breves, sencillas y claras para que nos lleguen directamente.


    – Sinceras: si no creemos lo que decimos o nos hace sentir mal de alguna forma
    hay que reformular la frase hasta que no nos produzca malestar sino una
    sensación de gratitud.
    – Bondadosas, sin juicios ni crítica: «Ojalá tengas salud, pero como sigues
    consumiendo alcohol, no va poder ser».

    – No incluyen obligaciones, como «tengo» o «debo», ni críticas: «Ya estoy


    pasándolo mal, no hace falta que me produzca a mí mismo más sufrimiento». No
    deben ser frases del tipo: «Tengo que estar bien», «Debo mantener siempre la
    calma».

    d) Forma de expresarlas.

    – La dicción debe ser lenta, no es un mantra repetitivo sino que queremos evocar
    los sentimientos. Se pueden repetir las frases 2 o 3 veces, como lo sintamos, pero
    no con una letanía interminable.

    – El tono empleado es susurrando con afecto, como si le hablásemos a un niño, ya


    que realmente hablamos a nuestro niño interior que se siente inseguro.

    “Estas frases no suelen salir el primer día, sino que van a ir surgiendo en diferentes
    períodos de meditación. Es posible que nos cueste un tiempo decidir la estructura
    general de las frases. Con el tiempo pueden cambiarse frases o modificar ”
    “algunas de las existentes pero, en general, si las sentimos profundamente
    tenderemos a mantenerlas durante años.

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