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    Planificacion Semanal Woods

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    Maxmau R,J
    Este documento presenta el plan de entrenamiento de dos atletas, Mauricio Romero Jiménez y Ulises Campos Magallón, del 21 de noviembre al 7 de enero. El plan incluye sesiones de entrenamiento de fuerza, HIIT y glucógeno/fosfógeno de lunes a sábado en Crossfit Rocko, con ejercicios como dominadas, sentadillas, press de banca, y rutinas funcionales. El objetivo es alcanzar altos niveles de rendimiento físico.

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    Este documento presenta el plan de entrenamiento de dos atletas, Mauricio Romero Jiménez y Ulises Campos Magallón, del 21 de noviembre al 7 de enero. El plan incluye sesiones de entrenamiento de fuerza, HIIT y glucógeno/fosfógeno de lunes a sábado en Crossfit Rocko, con ejercicios como dominadas, sentadillas, press de banca, y rutinas funcionales. El objetivo es alcanzar altos niveles de rendimiento físico.

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    PLANIFICACION SEMANAL WOODS

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    Este documento presenta el plan de entrenamiento de dos atletas, Mauricio Romero Jiménez y Ulises Campos Magallón, del 21 de noviembre al 7 de enero. El plan incluye sesiones de entrenamiento de fuerza, HIIT y glucógeno/fosfógeno de lunes a sábado en Crossfit Rocko, con ejercicios como dominadas, sentadillas, press de banca, y rutinas funcionales. El objetivo es alcanzar altos niveles de rendimiento físico.

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    Planificacion Semanal Woods

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    Maxmau R,J
    Este documento presenta el plan de entrenamiento de dos atletas, Mauricio Romero Jiménez y Ulises Campos Magallón, del 21 de noviembre al 7 de enero. El plan incluye sesiones de entrenamiento de fuerza, HIIT y glucógeno/fosfógeno de lunes a sábado en Crossfit Rocko, con ejercicios como dominadas, sentadillas, press de banca, y rutinas funcionales. El objetivo es alcanzar altos niveles de rendimiento físico.

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    PLANIFICACION POWERUPS.

    ATHLETES Fechas Destino


    MAURICIO ROMERO JIMENEZ 21/11-07/01 ALTO RENDIMIENTO/PYHISICS
    ULISES CAMPOS MAGALLON

    21/11 CROSSFIT ROCKO COUCH MAURICIO ROMERO JIMENEZ

    LUN WARM UPS Enfocado FUERZA WARM UP


    10:00AM 3 RETENCION DE BARBELL AND RACK
    6:00PM ROUNDS/TABATA DOMINADAS,PLANK,
    PUSH UPS

    ENCONTRAR RM DE:
    10,12,14 REPS

    WORKOUT FUERZA. CROSSFIT ROCKO/ATHLETS MAU Y ULI

    OJO! WOOD:
    6:15PM 20MIN-45MIN DE COLOCAR MARCAS DE FOR TIME 6 ROUNDS:
    TRABAJO. RM EN CADA RONDA. 6 DL (12)
    6 BENCH PRESS. (12)
    REST 3MIN.
    6ROUNDS:
    6 DOMINADAS

    PLANIFICACION POWERUPS.
    ATHLETES Fechas Destino
    MAURICIO ROMERO JIMENEZ 21/11-07/01 ALTO RENDIMIENTO/PYHISICS
    ULISES CAMPOS MAGALLON

    22/11 CROSSFIT ROCKO COUCH MAURICIO ROMERO JIMENEZ

    MAR WARM UPS Enfocado GLUCOGENICO Y WARM UP


    FOSFOGENICO
    10:00AM 3 2 TABATA: 3 ROUNDS.
    6:00PM ROUNDS/TABATA *KNEE PUSH UPS COORDINACION EN ESCALERA.
    *MONTAIN 10 PUSH UPS
    CLIMBERS. 10 AIR SQUATS.

    ENCONTRAR DE:
    RESISTENCE RUN

    WORKOUT FUERZA. CROSSFIT ROCKO/ATHLETS MAU Y ULI


    OJO! WOOD:
    6:15PM 20MIN-45MIN DE RESPIRACION 3 ROUNDS:
    TRABAJO. CONSTANTE Y 50 AIR SQUAT
    ACUMULATIVA, 30 PUSH UPS HAND RELEASE.
    MOTIVARSE Y 300 MTS RUN
    30 AIR SQUAT.
    SACARLO JUNTOS.
    20 PUSH UPS HAND RELEASE.
    200 MTS RUN.
    10 AIR SQUAT.
    10 PUSH UPS HAND RELEASE.
    100 MTS RUN.
    PLANIFICACION POWERUPS.
    ATHLETES Fechas Destino
    MAURICIO ROMERO JIMENEZ 21/11-07/02 ALTO RENDIMIENTO/PYHISICS
    ULISES CAMPOS MAGALLON

    23/11 CROSSFIT ROCKO COUCH MAURICIO ROMERO JIMENEZ

    MIÉ WARM UPS Enfocado FUERZA Notas


    10:00AM ROUNDS/TABATA TABATA: *PLANK, REPETICIONES CON BARRA CALENTAMIENTO DE
    6:00PM *MONTAIN CLIMBERS MOVIMIENTOS DE HALTEROFILIA. 3 ROUNDS CON
    *RETENCION DE 10-20 REPS.
    TECNICA.

    ENCONTRAR RM DE:
    CONTROL REPS

    WORKOUT FUERZA. CROSSFIT ROCKO/ATHLETS MAU Y ULI


    OJO! WOOD:
    6:15PM 20MIN-45MIN DE CONTROL DE FOR TIME 22MIN.
    TRABAJO. MOVIMIENTOS, 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
    MAYOR TECNICA QUE -DL
    RAPIDEZ. -HANG POWER CLEAN.
    -PUSH JERK
    WITH: 60KG.

    3 ROUNDS:
    3 TRUSTHER 30KG
    6 POWER CLEAN.60KG

    PLANIFICACION POWERUPS.
    3 SQUAT CLEAN.80KG

    ATHLETES Fechas Destino


    MAURICIO ROMERO JIMENEZ 21/11-07/03 ALTO RENDIMIENTO/PYHISICS
    ULISES CAMPOS MAGALLON

    24/11 CROSSFIT ROCKO COUCH MAURICIO ROMERO JIMENEZ


    JUE WARM UPS Enfocado HIIT WARM UPS
    10:00AM ROUNDS/TABATA AMRAP 5 MIN. TABATA: PLANK
    6:00PM 10 PUSH UPS. HAND 2 ROUNDS:
    RELEASE COORDINACION ESCALERA.
    10 SIT UPS. 10 KNEE PUSH UPS.

    ENCONTRAR RM DE:
    10,12,16 REPS

    WORKOUT FUERZA. CROSSFIT ROCKO/ATHLETS MAU Y ULI


    OJO! WOOD:
    6:15PM 30MIN-45MIN DE FULL RESISTENCE, HIIT:
    TRABAJO. CON CALMA.
    AMRAP 15MIN.
    *200 MTS RUN.
    *10 POWER CLEAN. 135LB
    *15 PULL UPS.
    *20 SIT UPS.

    REST 3MIN.

    AMRAP 10MIN.
    *8 REPS DL. 75LB
    *8 REPS PUSH UPS HAND RELEASE.
    PLANIFICACION POWERUPS.
    ATHLETES Fechas Destino

    MAURICIO ROMERO JIMENEZ 21/11-07/04 ALTO RENDIMIENTO/PYHISICS


    ULISES CAMPOS MAGALLON

    25/11 CROSSFIT ROCKO COUCH MAURICIO ROMERO JIMENEZ


    VIE WARM UPS Enfocado FUERZA WARM UP
    10:00AM 5 RETENCION DE BARBELL AND RACK
    6:00PM ROUNDS/TABATA DOMINADAS,PLANK,

    ENCONTRAR RM DE:
    10,12,17 REPS

    WORKOUT FUERZA. CROSSFIT ROCKO/ATHLETS MAU Y ULI


    OJO! WOOD:
    6:15PM 20MIN-45MIN DE COLOCAR MARCAS DE FOR TIME 6 ROUNDS:
    TRABAJO. RM EN CADA RONDA. 6 BACK SQUAT (12)
    6 BENCH PRESS (12)

    6 DOMINADAS

    PLANIFICACION POWERUPS.
    ATHLETES Fechas Destino

    MAURICIO ROMERO JIMENEZ 21/11-07/05 ALTO RENDIMIENTO/PYHISICS


    ULISES CAMPOS MAGALLON

    26/11 CROSSFIT ROCKO COUCH MAURICIO ROMERO JIMENEZ

    SÁB WARM UPS Enfocado FUERZA WARM UP.


    10:00AM ROUNDS/TABATA AMRAP.6MIN 3 JUMP 3 ROUNDS. 3 DUMBELL TRUSTHER, 3 MIDLE
    6:00PM SQUAT, 2 BURPEES. BURPEE.

    ENCONTRAR DE:
    MAXIMO DESCANSO ENTRE
    SERIES

    WORKOUT FUERZA. CROSSFIT ROCKO/ATHLETS MAU Y ULI


    OJO! WOOD:
    6:15PM 20MIN-45MIN DE DAR TODO EN EL 5-10-15-20-15-10-5 REPS
    TRABAJO. WORKOUT Y DOUBLE DB THRUSTERS.
    DESCANSAR Y BURPEES OVER THE DUMBELLS.
    RELAJAR EL CUERPO TOES TO BAR.
    EN LA RUN 15MIN.
    RUN 15MIN./RITMO SUAVE.

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