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    Anulom Vilom

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    El documento introduce los 8 kumbhakas clásicos que se cubrirán en los próximos módulos y son consideradas prácticas avanzadas de pranayama. Recomienda practicar Anulom Vilom diariamente durante 6 meses antes de comenzar una práctica diaria de los otros kumbhakas. También incluye tablas con instrucciones sobre Anulom Vilom y Nadi Shodhana.

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    El documento introduce los 8 kumbhakas clásicos que se cubrirán en los próximos módulos y son consideradas prácticas avanzadas de pranayama. Recomienda practicar Anulom Vilom diariamente durante 6 meses antes de comenzar una práctica diaria de los otros kumbhakas. También incluye tablas con instrucciones sobre Anulom Vilom y Nadi Shodhana.

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    El documento introduce los 8 kumbhakas clásicos que se cubrirán en los próximos módulos y son consideradas prácticas avanzadas de pranayama. Recomienda practicar Anulom Vilom diariamente durante 6 meses antes de comenzar una práctica diaria de los otros kumbhakas. También incluye tablas con instrucciones sobre Anulom Vilom y Nadi Shodhana.

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    El documento introduce los 8 kumbhakas clásicos que se cubrirán en los próximos módulos y son consideradas prácticas avanzadas de pranayama. Recomienda practicar Anulom Vilom diariamente durante 6 meses antes de comenzar una práctica diaria de los otros kumbhakas. También incluye tablas con instrucciones sobre Anulom Vilom y Nadi Shodhana.

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    We will be covering the 8 classical kumbhakas in the next few modules

    which are considered advanced pranayama practices. You can try one-two
    rounds of each, and it is not dangerous if you don't have any of the
    counterindications which we will talk about in the videos so please watch
    them in entirety before trying to perform. It is important to start a daily
    practice of Anulom Vilom (alternate nostril breathing without breath
    retention) before starting a daily practice of the 8 classical kumbhakas).

    For now, do Anulom Vilom every day after asana and before meditation
    (we follow the 8 steps in order;) The others I just want to introduce now and
    then when we zoom, we can talk about them. You must do anulom vilom
    daily for 6 months before starting a daily practice of the other pranayamas.
    For the moment we will just study the others and you can try a few rounds
    to get the idea, but we should not start a daily practice yet

    Please see the videos in the links to learn about both Alternate nostril
    breathing and Nadi shodhana and use the chart below for reference.

    ANULOM VILOM ENGLISH


    NADI SODHANA ENGLISH
    ANULOM VILOM

    INHALE HOLD EXHALE LEVEL EFFECT

    6 0 6 Beginner Balancing

    10 0 10 Intermediate Balancing

    6 0 8 After a week Relaxing


    of daily
    practice

    4 0 12 Intermediate Relaxing

    NADI SODHANA

    INHALE HOLD EXHALE LEVEL EFFECT

    6 2 6 Beginner Balancing

    8 2 8 After a week Relaxing


    of daily
    practice

    6 6 6 Intermediate Energizing

    4 16 8 Advanced Purifying
    Cubriremos los 8 kumbhakas clásicos en los próximos módulos que se
    consideran prácticas avanzadas de pranayama. Puedes probar una o dos
    rondas de cada una y no es peligroso siempre que no tengas ninguna de
    las contraindicaciones de las que se hablará en los videos, así que míralas
    en su totalidad antes de intentar hacerlas. Es importante comenzar una
    práctica diaria de Anulom Vilom (respiración alternativa de la nariz sin
    retención de la respiración) antes de comenzar la práctica diaria de las 8
    kumbhakas clásicas.

    Por ahora haz -Anulom Vilom cada dia despues asana y antes meditación
    (seguimos los 8 pasos en orden ; ) Los otros de momento solo quiero
    introducir las y luego y zoom las hablamos. debes hacer anulom vilom 6
    meses antes de empezar una práctica diaria de los otros pranayamas. de
    momento solo estudiamos y puedes probar unas rondas para tener la idea
    pero no empezamos práctica diaria aún ; )

    Mira los videos en los enlaces para aprender sobre la respiración


    alternativa y la Nadi sodhana. Puedes utilizar el cuadro abajo como
    referencia.

    ANULOM VILOM
    NADI SODHANA
    ANULOM VILOM

    Inhala Aguanta Exhala Nivel Efecto

    6 0 6 principiante efecto
    equilibrante

    10 0 10 intermedia efecto
    equilibrante

    6 0 8 Después una semana de práctica Relajante


    diaria

    4 0 12 Avanzado Relajante

    NADI SODHANA

    Inhala Aguanta Exhala Nivel Efecto

    6 2 6 principiante efecto equilibrante

    8 2 8 Después una semana de Relajante


    práctica diaria

    6 6 6 intermedia Activante

    4 16 8 Avanzado Purificante

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