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    Primera Sesión

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    Este plan de unidad presenta un entrenamiento de pumas de la UNAH con el objetivo de mejorar las capacidades condicionales y el topspin de revés mediante ejercicios dinámicos. El entrenamiento dura 120 minutos e incluye calentamiento general y específico, ejercicios de velocidad, habilidades técnicas individuales y de parejas, y juego al set. Finaliza con estiramientos para la flexibilidad.

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    Este plan de unidad presenta un entrenamiento de pumas de la UNAH con el objetivo de mejorar las capacidades condicionales y el topspin de revés mediante ejercicios dinámicos. El entrenamiento dura 120 minutos e incluye calentamiento general y específico, ejercicios de velocidad, habilidades técnicas individuales y de parejas, y juego al set. Finaliza con estiramientos para la flexibilidad.

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    Este plan de unidad presenta un entrenamiento de pumas de la UNAH con el objetivo de mejorar las capacidades condicionales y el topspin de revés mediante ejercicios dinámicos. El entrenamiento dura 120 minutos e incluye calentamiento general y específico, ejercicios de velocidad, habilidades técnicas individuales y de parejas, y juego al set. Finaliza con estiramientos para la flexibilidad.

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    PLAN DE UNIDAD

    PUMAS UNAH
    Temporada:
    Entrenadores:

    Institución Deportiva Universidad Nacional Autónoma de Honduras


    Numero de Sesión: 1 Mesociclo: Introductorio Microciclo: Ordinario
    Fecha 07/2/2023 Hora 1:00 a 3:00 pm
    Categoría - Género - Edades de atletas - Numero de atletas -
    Volumen 120 minutos Intensidad Baja - Media
    Materiales Raquetas, pelotas, mesas, cronómetro

    Objetivo Mejorar las capacidades condicionales y el topspin de revés, mediante ejercicios dinámicos.

    Sistema
    Parte Descripción de los ejercicios Esquema grafico Tiempo Método
    Energético
    Calentamiento General: 4 minutos

    Pasivo:
    - Movilidad articular

    Trabajo de Velocidad Fracciona Mixto


    INICIAL

    do
    Saltar la cuerda + flexiones 20 minutos

    Trote + saltos + sprint

    Desplazamiento laterales

    Skipping y velocidad de reacción por medio de


    pelotas o goma espuma (parejas).
    RC RC

    21
    Calentamiento Especifico: minutos
    Continuo -
    1. R1, LR al Diag R1 D1 Fracciona Aérobico
    7
    2. D1, LD al Diag RC
    do
    minutos
    3. TR1, LR al Diag
    cada
    Jugada

    TR1
    IC IC
    1° Jugada:
    - D1, LD al Diag
    - TR2, LR al PAR

    2° Jugada:
    - D1, LD al Diag 40 minutos
    - R2, cm al Diag
    - TR3, LR al PAR TR2 D1 TR3 R2 D1 10 Minutos
    PRINCIPAL

    cada Continuo -
    3° Jugada: IC IA esquema y 5 Fracciona Mixto
    - D1, LD al Diag minutos do
    - R2, cm al Diag alternar
    - TR3, LR al PAR iceberg con
    - TR4, LR al PAR el jugador
    que el gesto
    4° Jugada
    - S1, LR al PAR
    - TR2, LR al PAR TR3 S1
    D1
    - TR3, LR al PAR R2
    TR2
    TR4
    - BL4 BL4
    TR3

    Juego 25 minutos - Mixto


    Al set, escalera

    El que pierda el set tiene un trabajo físico


    VUELTA A LA CALMA

    Método
    10 -
     Flexibilidad: activo
    minutos
    - Estiramientos y retroalimentación

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