Aplicación Práctica de Los Estilos de Nado Marta
Aplicación Práctica de Los Estilos de Nado Marta
Aplicación Práctica de Los Estilos de Nado Marta
(AFDA0310)
Unidad Formativa 2.
Sonia Navas
• Para el desarrollo de la resistencia de nado requerida.
Introducción
La persona, nuestro cuerpo en concreto, dispone de una serie de capacidades o aptitudes que le van a permitir realizar una serie de
movimientos con mayor eficacia. Estas capacidades puedes ser sensoriales, perceptivas, cognitivas, afectivas, sociales o físicas. Las
capacidades sueles ser básicas / condicionales o coordinativas entre otras.
Nosotros trabajaremos con la resistencia y la velocidad.
El objetivo de este apartado es facilitar a los nadadores una buena comprensión de las adaptaciones de trabajo con el fin de proponer
la mejora en la calidad de los entrenamientos, de las marcas y de los tiempos a conseguir.
Resistencia
Según Manno, la resistencia se define como la capacidad de aportar energía para realizar un ejercicio con la intensidad
requerida durante su tiempo de duración.
Hegedus, la define como la capacidad de oponerse a la fatiga. En sí lo que trata de hacer es cambiar una energía química (HC, Líp.
y Prot.) por medio de una serie de reacciones, en energía mecánica (mover una palanca por medio de una contracción muscular).
Según Álvarez de Villar, la resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor
tiempo posible.
• Para el desarrollo de la resistencia de nado requerida.
Funciones de la Resistencia
‾ Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga a lo largo de una duración establecida de la carga.
‾ Mantener al mínimo las pérdidas inevitables de la intensidad cuando se trata de cargas prolongadas.
‾ Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad voluminosa de la carga durante el entrenamiento y
en competiciones.
‾ Recuperación acelerada después de la carga.
‾ Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración.
Clasificación
Dentro de las diferentes clasificaciones existentes nos quedamos en esta ocasión con la de Hegedus.
• Para el desarrollo de la resistencia de nado requerida.
Competición
• Para el desarrollo de la resistencia de nado
requerida.
Métodos de entrenamiento
Método continuo. Consiste en recorrer una distancia en la cual
la actividad física no se vea interrumpida. Se divide en intensidad
constante (intensidad y velocidad constante) e intensidad
variable (se producen cambios en el ritmo de la actividad).
Por tanto, entendemos que para llevar a la práctica propondremos ejemplos de como trabajar la resistencia en los diferentes
métodos.
Método continuo.
Se caracterizan por la falta de pausa dentro de los ejercicios, es decir, se comienza el ejercicio y no se descansa hasta que no se
termina. Se divide en dos:
- Intensidad constante. Nado continuo durante 30’ o 1h. La intensidad del nado deberá ser media-baja. La FC entre 140-120
ppm.
- Intensidad variable: nadar suavemente durante 30’ intercalando cada dos, un cambio de intensidad (sprint) durante 30”.
• Para el desarrollo de la resistencia de nado requerida.
Método fraccionado.
Se caracteriza por alternar periodos de esfuerzo, con periodos de descanso o de recuperación. Se utiliza este método porque permite completar
volúmenes de trabajo a altas intensidades que con el método continuo no se pueden. El interválico tendrá unas pausas de recuperación
incompletas y por repetición serán completas.
1. Interválico.
- Interval- traning: no es recomendable pasar de 180 pulsaciones al final del trabajo, ni bajar de 120 al final del descanso. El descanso durará
lo que cueste recuperar las ppm (45” – 3’). Ejemplo: nadar 3 series de 100 m estilo libre. Después de cada serie recuperar.
- Interválico extensivo con intervalos largos (IL). Intensidad de entre 70-75% de velocidad de competición. Duración entre 2-3 minutos.
Tiempo de recuperación completo de 2’ a 5’. FC <120 ppm. El número de reps entre 6-9. Resistencia aeróbica. Ejemplo: nadar seis series de
200 m, estilo libre a intensidad del 75%. Recuperar 2’- 3’.
- Interválico extensivo con intervalos medianos (IM). Intensidad de entre 70-80% de velocidad de competición. Duración entre 60” – 90”.
Recuperación de entre 90” y 120”. FC <100 ppm. Número de reps de 12 a 15. Resistencia aeróbica. Ejemplo: nadar 14 series de 50m. libre a
una intensidad del 75%. Siendo el tiempo de recuperación entre 90” y 120”.
- Interválico extensivo con intervalos cortos (IC). Intensidad de entre 90-100% de velocidad de competición. Duración entre 8” – 10”.
Recuperación de entre 2’ a 3’. Capacidad anaeróbica aláctica. Ejemplo: nadar 3 series de 25m. Libre con descanso de 2 o 3 minutos por serie.
• Para el desarrollo de la resistencia de nado requerida.
Aplicación práctica para el desarrollo de la resistencia
Método fraccionado.
Se caracteriza por alternar periodos de esfuerzo, con periodos de descanso o de recuperación. Se utiliza este método porque permite
completar volúmenes de trabajo a altas intensidades que con el método continuo no se pueden. El interválico tendrá unas pausas de
recuperación incompletas y por repetición serán completas.
2. Repeticiones.
- Método de repeticiones con intervalos largos (IL). Intensidad de entre 80-90% de velocidad de competición. Duración entre 2-3
minutos. Tiempo de recuperación completo de 10’ a 12’. FC <100 ppm. El número de reps entre 3-5. Resistencia aeróbica y
anaeróbica. Ejemplo: nadar 4 reps de 100 m estilo libre a intensidad 80 - 90%. Tiempo de recuperación completa.
- Método de repeticiones con intervalos medianos (IM). Intensidad de entre 90 - 95% de velocidad de competición. Duración entre
45” – 60”. Recuperación de entre 8’ y 10’. FC <100 ppm. Número de reps de 4 a 6. Resistencia anaeróbica láctica . Ejemplo: nadar 5
series de 75 m. libre a una intensidad del 90 - 95%. Siendo el tiempo de recuperación completa.
- Método de repeticiones con intervalos cortos (IC). Intensidad de entre 90-100% de velocidad de competición. Duración entre 20” –
30”. Recuperación de entre 6’ a 8’. FC < 100 ppm. Número de reps de 6 a 8. Capacidad anaeróbica - aláctica. Ejemplo: nadar 7
series de 50 m. libre a intensidad del 90 – 100%. Siendo el tiempo de recuperación completa.
• Para el desarrollo de la resistencia de nado requerida.
Este método desarrolla solo capacidades de resistencia generales apropiadas a la disciplina practicada. Pese a esta limitación,
este método ofrece la posibilidad de adquirir experiencia en la competición, captando sus dificultades.
Este tipo de entrenamiento es el más complejo, ya que desarrolla las aptitudes específicas de cada actividad deportiva, como
en el caso de preparar una prueba específica, como en el caso de estilo propio y poner en práctica tanto las aptitudes físicas,
como las psicológicas para la prueba.
- Trabajar con manoplas (para aumentar la resistencia) o con aletas (para favorecerla).
Se pretende “responder” siempre con la misma acción o movimiento a un estímulo también conocido.
- Repetir la acción al estímulo surgido inesperadamente disminuyendo el tiempo de reacción.
- Reaccionar a un estímulo diferente con la misma forma, cambiando el tiempo con el que se suele
Desarrollo de la velocidad de reaccionar.
reacción simple - Modificar las posiciones o situaciones, las formas, técnicas de salida, con las que responder al
estímulo
Métodos de entrenamiento
Se trata de realizar desplazamientos o acciones “cíclicas”, es decir, que se repitan varias veces. Se
Desarrollo de la velocidad o puede desarrollar paralelamente a la velocidad de reacción. Es importante desarrollar capacidades
capacidad de aceleración de fuerza, fuerza – velocidad si se quiere mejorar la capacidad de aceleración-
Por tanto, entendemos que para llevar a la práctica propondremos ejemplos de como trabajar la velocidad en los diferentes métodos.
Velocidad de reacción
Esta no se puede mejorar con el entrenamiento, ya que es la capacidad que responder en el menor tiempo posible frente a un estímulo,
es una capacidad innata. Lo que sí se puede mejorar mediante la repetición es reducir al máximo el tiempo de reacción a través de los
siguientes ejercicios:
- Ejercicios de reacción que partan del reposo, movimientos donde se tengan que recorrer cierta distancia establecida o
simplemente cambiar de movimiento a la señal. Ejemplo: salida de natación desde diferentes posiciones
- Juegos de reacción: persecución, tocar coger, juegos con balón. Ejemplo: pilla pilla en el agua, juegos en vaso pequeño que
permitan una mayor movilidad.
• Para el desarrollo de la velocidad de nado requerida.
- Juegos de relevos.
- Series en progresión y desaceleración de modo que se recorra cierta distancia a menos brazadas.
• Para el desarrollo de la velocidad de nado requerida.
Ejemplo: en crol adquirir un buen recobro aéreo para que la entrada del brazo sea lo más correcta posible (técnicamente hablando) y
ayude al brazo en la fase acuática. Este ejercicio se irá realizando partiendo de una velocidad más lenta para aprender bien la técnica y
se irá incrementando a medida que se vaya mejorando en la ejecución de la misma, la cual permitirá al nadador nadar de forma más
rápida.
Las demás formas motrices de velocidad se pueden entrenar. Para ellas se debe tener presente lo siguiente: para mejorar la velocidad,
el ejercicio elegido debe poder ser ejecutado a la máxima velocidad, con las siguientes condiciones:
1. La técnica tiene que ser correcta para garantizar la ejecución del movimiento con velocidad límite.
2. La atención se centrará en la velocidad y no en el movimiento de cumplir el objetivo motor.
3. La duración de los ejercicios ha de ser tal que al finalizar los mismos no se reduzca la velocidad a causa del cansancio.