Plan de Ejercicio
Plan de Ejercicio
Plan de Ejercicio
Nombre:
Edad
Objetivo principal: Perder peso
Tiempo: 05/02/2023 Hasta 05/03/2023
Metas: Musculacion inferior para perdida de grasa y ganancia de masa muscular
Precalentamiento
ACTIVIDAD TIEMPO REPETICIONES SERIES NOTAS IMAGEN
Musculacion
LUNES
Prensa de piernas
4 8 A 15 Moderado 1.30 Minutos
inclinada
Extensión de piernas en
3 12 Leve 1 Minuto
maquina
Extensión de gemelos
3 15 Leve 1 Minuto
sentado
Martes
Press frontal de
hombros en máquina 4 12 Alto 3 Minutos
sentado y agarre
neutro
Jalón a la nuca en
4 12 Moderado 2 Minutos
polea alta
Extensión de tríceps
4 15 Moderado 1 Minuto
de pie con polea
Miercoles
10 Minutos
Cinta de correr 1 45 Minutos para iniciar los
otros ejercicios
Encogimientos
abdominales con piernas 4 15 1 Minuto
abiertas
Encogimientos 4 15 1 Minuto
Encogimientos
abdominales oblicuos 3 10 1 Minuto
mano en la cabeza
Plancha y flexión de
4 1 Minutos 1 Minuto
brazos
Puente de caderas en
4 12 Alto 3 Minutos
banco
Extensión de cadera de
4 10 Moderado 2 Minutos
pie con cable-polea
Aperturas con
mancuernas inclinado 3 12 Moderado 1 Minuto
adelante