Mi Cuarentenat2
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Mi Cuarentenat2
Los módulos que he estudiado expositiva los derechos del Instituto panameño
de terapia cognitiva conductual
Hoy vamos a presentar una forma de manejar el estrés durante una situación
de crisis, especialmente ahora que estamos con una epidemia. el manejo del
estrés no solamente lo vamos a hacer con epidemia, sino también cuando no
hay epidemia, cuando tenemos distintos tipos de problemas que nos estresan.
La técnica no significa que nos va a disminuir un alto nivel de estrés porque el
momento en que vamos a necesitar una medicación. Pero una vez que
nosotros dejemos de usar una medicación, podemos usar la herramienta para
disminuir el estrés diario cotidiano e incluso estando en un en una cuarentena.
Generalmente no respira con el pecho, sino que respira con. ¿La barriguita? Y
eso es lo que le vamos a enseñar a la persona de cómo llenar la barriga o
abdomen. Acuérdense que este video va para cualquier persona, no importa
su nivel de escolaridad y entonces le vamos a enseñar cómo es la técnica
correcta de respiración para lograr la relajación.
Además de eso, le vamos a enseñar una metáfora o una forma, esto de
visualización para manejar los pensamientos negativos y esto, esta metáfora
nos va a servir para hacer lo que se. Llama difusión. Difusión es desconectar
las emociones a ese pensamiento negativo, el pensamiento negativo que nos
genera emociones negativas, así que vamos.
Con el video.
Entonces necesito que respires 20 veces. Y usted las va contando a ver, dale
Bien hace un rato lo que se veía era que lo que se movía era el pecho, pero lo
que se quiere es que usted tome el aire por la nariz y en vez de soplar o mover
el pecho usted sople llene la barriga con aire. Hasta donde de su capacidad de
llenar la barriga con aire. Y cuando va a votar ese aire de la barriga lo va a
botar muy despacio, mucho más despacio, hasta donde usted alcance. Iba a
lograr que la barriga se desinfle, como si se pegara el espinazo. Tiene que
ponerse una mano en el pecho. Y una mano en la barriga para darse cuenta.
De que lo que se tiene que soplar o llenar es la barriga y el pecho, no se debe
mover. Inténtelo ahora. Acuérdese por la nariz. ¿Y vote, acuérdense que la
barriga es la que se sopla y se desinfla el pecho, no? Net de simple más la
barriga cuando la va a botar. Y llene más la barriga. Llene la barriga como si
fuera un globo. Y lo va desinflando como cuando el globo 1 le va dejando sacar
el aire poquito a poco al Globo hasta que se desinfla. Eso en la velocidad. ¿Que
usted pueda? Pero controlando que el pecho no sea el que se Levante, sino
que la barriga sea la que se infle. La barriga es la que se infla. Y se desinfla. A la
velocidad que usted pueda. Usted cree que lo puede hacer sin tener las manos
allí hágalo, así Hágalo.
Ah, bueno, porque lo hizo quizás muy rápido. Vamos a hacer pausa. Cuando va
a tomar aire, usted lo va a tomar en la capacidad que usted tenga? Y cuando va
a botar el aire lo tiene que tratar de votar. Muy despacio en la capacidad que
usted tenga.
Oh OK.
Ahora puede empezar. Acuérdese la barriga. Bota el aire por la boca y toma el
aire por la nariz. Y lo va a hacer a la velocidad que usted pueda. Acuérdese
soplar la barriga, no el pecho. La barriga se infla y se desinfla. Concéntrese
como el aire entra por la nariz. Llena la barriga. Y como el aire después. Va a
salir. Muy despacio, desinflando la barriga. Es casi como cuando 1 mete la
barriga. Desinflando la. Hacemos una pausa. Entonces, ahora ya agarró el ritmo
de la respiración y usted me dice que se siente como más relajado, exacto,
entonces ahora le voy a enseñar la segunda parte.
¿A cómo?
No KO.
En los hombros. Ahora en el cuello. Donde más, en la espalda. ¿Y la mente
como la sintió durante todo ese trayecto? Viajando, guau. ¿Él quiere contar
algo de ese viaje o lo quiere reservar?
Que cojan vacaciones las deudas. Oiga, que bien las desconecto
wuau, increíble. Yo nada más. Las deudas se fueron en el avión. Algún otro
temita que salió por ahí solo eso y 6 trajo como cuántas veces. ¿No, dos veces
se distrajo, y usted qué hizo cuando se distraía?
Orador
¿Y usted qué hacía después que se iban en el avión donde regresaba usted?
A la casa, tranquilo.