Regimen Alimenticio Saludable
Regimen Alimenticio Saludable
Regimen Alimenticio Saludable
hidratos de carbono.
Una dieta con bajo contenido de hidratos de carbono limita la cantidad de carbohidratos
—como los que se encuentran en los cereales, los vegetales con almidón y las frutas— y
Objetivo
Por lo general, para perder peso, se usa una dieta baja en carbohidratos. Algunas dietas
bajas en carbohidratos pueden tener beneficios para la salud más allá de la pérdida de
Detalles de la dieta
Una dieta baja en carbohidratos restringe la cantidad de carbohidratos que
consumes. Los carbohidratos se agrupan en naturales simples (lactosa de la leche
y fructosa en frutas), refinados simples (azúcar común), naturales complejos
(cereales integrales o legumbres) y refinados complejos (harina blanca).
Algunas fuentes comunes de carbohidratos naturales son las siguientes:
• Granos
• Frutas
• Verduras
• Leche
• Nueces
• Semillas
• Legumbres (frijoles, lentejas, arvejas)
•
• Alimentos típicos para una dieta baja en
carbohidratos
• En general, una dieta baja en carbohidratos se centra en las proteínas y en
algunas verduras sin almidón. Una dieta baja en carbohidratos
generalmente limita los cereales, las legumbres, las frutas, los panes, los
dulces, las pastas y las verduras con almidón y, a veces, los frutos secos y
las semillas. Sin embargo, algunos planes de dieta baja en carbohidratos
permiten pequeñas cantidades de frutas, verduras y cereales integrales
Resultados
Pérdida de peso
La mayoría de las personas puede perder peso si restringe las calorías y aumenta
la actividad física. Para perder de 1 a 1,5 libras (de 0,5 a 0,7 kilogramos) por
semana, tienes que ingerir entre 500 a 750 calorías menos por día.
QUE CONSUMES.
Trucos para adelgazar: alimentos que debes tener en tu dieta para bajar peso
1. Huevos. ...
2. Quesos, crema, mozarella, parmesano, campesino
3. Verduras de hoja verde. ... (espinaca, acelga, lechuga, Rúcala)
4. Salmón, pescados a la plancha, sudados, al horno
5. Verduras crucíferas. (brócoli, repollo o col, coliflor).
6. Pollo y ternera magra. ...
7. Patata hervida. ...
8. Atún. ...
9. Legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, habas)
10. Tomate
11. Cebolla
12. Zanahoria
13. Zucchini amarillo, verde o calabacin
14. Pepino
15. Aguacate
16. Jamón (poca porción, por semana 2 a 3 veces)
17. Tostadas de quinoa, linaza, maíz ( marca de preferencia)
18. Tortillas integrales.
19. Avena sin gluten.
Líquidos
Zulay Durán
Cel. 3114755630
Esteticista integral.