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    Regimen Alimenticio Saludable

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    Una dieta baja en carbohidratos limita los alimentos ricos en carbohidratos como cereales, frutas y vegetales con almidón, enfocándose en proteínas y grasas. El objetivo principal es la pérdida de peso al reducir las calorías ingeridas. Los alimentos típicos incluyen proteínas magras, verduras sin almidón y pequeñas porciones de frutas y cereales integrales. Con una reducción calórica de 500-750 calorías diarias se puede esperar una pérdida semanal de 0

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    Regimen Alimenticio Saludable

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    Una dieta baja en carbohidratos limita los alimentos ricos en carbohidratos como cereales, frutas y vegetales con almidón, enfocándose en proteínas y grasas. El objetivo principal es la pérdida de peso al reducir las calorías ingeridas. Los alimentos típicos incluyen proteínas magras, verduras sin almidón y pequeñas porciones de frutas y cereales integrales. Con una reducción calórica de 500-750 calorías diarias se puede esperar una pérdida semanal de 0

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    Regimen alimenticio saludable

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    Una dieta baja en carbohidratos limita los alimentos ricos en carbohidratos como cereales, frutas y vegetales con almidón, enfocándose en proteínas y grasas. El objetivo principal es la pérdida de peso al reducir las calorías ingeridas. Los alimentos típicos incluyen proteínas magras, verduras sin almidón y pequeñas porciones de frutas y cereales integrales. Con una reducción calórica de 500-750 calorías diarias se puede esperar una pérdida semanal de 0

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    Régimen alimenticio con bajo contenido de

    hidratos de carbono.
    Una dieta con bajo contenido de hidratos de carbono limita la cantidad de carbohidratos

    —como los que se encuentran en los cereales, los vegetales con almidón y las frutas— y

    se centra en los alimentos con alto contenido de proteínas y grasa.

    Objetivo

    Por lo general, para perder peso, se usa una dieta baja en carbohidratos. Algunas dietas

    bajas en carbohidratos pueden tener beneficios para la salud más allá de la pérdida de

    peso, como reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

    Detalles de la dieta
    Una dieta baja en carbohidratos restringe la cantidad de carbohidratos que
    consumes. Los carbohidratos se agrupan en naturales simples (lactosa de la leche
    y fructosa en frutas), refinados simples (azúcar común), naturales complejos
    (cereales integrales o legumbres) y refinados complejos (harina blanca).
    Algunas fuentes comunes de carbohidratos naturales son las siguientes:

    • Granos
    • Frutas
    • Verduras
    • Leche
    • Nueces
    • Semillas
    • Legumbres (frijoles, lentejas, arvejas)
    •
    • Alimentos típicos para una dieta baja en
    carbohidratos
    • En general, una dieta baja en carbohidratos se centra en las proteínas y en
    algunas verduras sin almidón. Una dieta baja en carbohidratos
    generalmente limita los cereales, las legumbres, las frutas, los panes, los
    dulces, las pastas y las verduras con almidón y, a veces, los frutos secos y
    las semillas. Sin embargo, algunos planes de dieta baja en carbohidratos
    permiten pequeñas cantidades de frutas, verduras y cereales integrales
    Resultados
    Pérdida de peso
    La mayoría de las personas puede perder peso si restringe las calorías y aumenta
    la actividad física. Para perder de 1 a 1,5 libras (de 0,5 a 0,7 kilogramos) por
    semana, tienes que ingerir entre 500 a 750 calorías menos por día.

    ALIMENTOS QUE PUEDES CONSUMIR PARA REDUCIR LAS CALORIAS DIARIAS

    QUE CONSUMES.

    Trucos para adelgazar: alimentos que debes tener en tu dieta para bajar peso
    1. Huevos. ...
    2. Quesos, crema, mozarella, parmesano, campesino
    3. Verduras de hoja verde. ... (espinaca, acelga, lechuga, Rúcala)
    4. Salmón, pescados a la plancha, sudados, al horno
    5. Verduras crucíferas. (brócoli, repollo o col, coliflor).
    6. Pollo y ternera magra. ...
    7. Patata hervida. ...
    8. Atún. ...
    9. Legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, habas)
    10. Tomate
    11. Cebolla
    12. Zanahoria
    13. Zucchini amarillo, verde o calabacin
    14. Pepino
    15. Aguacate
    16. Jamón (poca porción, por semana 2 a 3 veces)
    17. Tostadas de quinoa, linaza, maíz ( marca de preferencia)
    18. Tortillas integrales.
    19. Avena sin gluten.

    Líquidos

    Se debe beber dos litros de líquido al día.


    1. Agua,
    2. agua con canela y jengibre
    3. aromáticas de frutos rojos
    4. Leche de soya o de Almendras
    5. Jugos verdes

    Nota: si desea consumir algún alimento que no se encuentra en la lista puede


    consultar la tabla calórica.
    De la lista pueden consumir los alimentos en las comidas de su preferencia,
    desayuno, almuerzo o cena.
    Es importante que tenga en consideración la cantidad de calorías que tiene
    cada alimento para así llevar un control de las calorías que consume en cada
    comida y a su vez las que consume diariamente, recuerde que la perdida de
    grasa corporal va a depender básicamente de consumir entre 1000 a 1500
    calorías durante el día y de beber entre 1,5 a 2 litros de líquidos de igual
    manera al día basado en su buen habito alimenticio.

    Zulay Durán
    Cel. 3114755630
    Esteticista integral.

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