MI EDUCACIÓN FÍSICA 1.

erAÑO

COLECCIÓN BICENTENARIO

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 COLECCIÓN BICENTENARIO

Hugo Chávez Frías

Comandante Supremo de la Revolución Bolivariana

Nicolás Maduro Moros

Presidente de la República Bolivariana de Venezuela

Elias José Jaua Milano Corrección, Diseño y Diagramación

Ministro del poder popular para la Educación EQUIPO EDITORIAL
COLECCIÓN BICENTENARIO
María Eugenia Piñero Granadillo
Viceministra de Educación Coordinación de la Serie Educación Fisíca
Rosa López de D’Amico
Gisela Toro de Lara
Viceministra de Educación Inicial y Primaria Coordinador del libro
Fidel Nava
Nancy Meleyda Ortuño Rojas Autoras y Autores
Viceministra de Educación Media
Fidel Nava
Ana Kathiuska Celis
Rosángela Orozco Rondón Yerry Zambrano
Viceministra de Comunidades Educativas y
Maria Liliana Largo
Unión con el Pueblo Luis Guerrero
Luis Albarran Colaboradores
Eduardo Adolfo Hurtado León Orlando Malaver Joel Peña
Viceministro de Instalaciones y logística Nelson Díaz Jahan Gonzalez
Flor Maria Arjona Javier Gomez
Gladys Guerrero Ruben Belandria
Yexirama Lobo Angel Contreras
Kervin Noguera Freddy Graterol
Ciro D’Amico Jessica Muñoz
Rosa de D’Amico
Lisbeth Quintero
Leonardo Depablos

Revisión de Contenido
Ciro D’Amico
República Bolivariana de Venezuela
© Ministerio del Poder Popular para la Educación Corrector
Miguel Raúl Gómez
Primera edición: 1era Edición

ISBN: 978-980-218-439-2
Depósito Legal: DC2022000348
Tiraje: Impresión Digital

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 Índice

1.
Mi Educación Física 6
2. Conociendo mi educación física a través del estiramiento
y el acondicionamiento neuromuscular 20
3. Divertirnos a través de la educación física 34
4. Conociendo mi cuerpo en la educación física 44
5. Mi corazón se fortalece con la educación física 55
6. El deporte como medio para educarme 60
7. Mi cuerpo se expresa de muchas maneras 74
8. Mi creatividad con el uso de materiales 86
9. ¡Lo que soy y lo que quiero ser! 98
10.
Jugar y aprender para la vida 108
11. ¡A participar en circuitos de acción motriz para divertirnos! 118
12.
Aprendiendo a escuchar mi cuerpo 132
13. Fortalezco y activo mi cuerpo de manera integral 144
14.
La actividad física en la vida 154
15.
Todos debemos hacer actividad física 168
Lecturas
Revisando un poco la historia olímpica (Juegos Olímpicos) 180
Mujeres venezolanas en las olimpiadas 183
El camino de un sueño dorado: Rubén Limardo 186

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 PARA LAS Y LOS DOCENTES
No es solo una Clase de Educación Física más, es la clase de Educación Física que va
más allá…

La educación física expone a las y los jóvenes a una serie de experiencias y situaciones
motrices que le permiten desarrollar las habilidades y conocimientos para aprovechar todas
las oportunidades que existen hoy y a nuevas formas de ciudadanía global. Sin embargo,
a pesar de las bondades reconocidas de la educación física, hay una disminución global en
su entrega y espacio para acentuarse. Esto contribuye a alimentar una crisis mundial de la
salud – según estimaciones conservadoras, la inactividad física representa el 6 por ciento
de la mortalidad mundial, según la UNESCO, en estudios progresivos en la última década.

Ante este panorama, como patria consciente y con una visión transformadora hacia
el buen vivir, una de las orientaciones principales es promover la actividad física general en
las y los estudiantes desde todas las acciones posibles, de forma contextualizada pensando
en el desarrollo de las potencialidades corporales con respeto a los ritmos y procesos
de aprendizaje, superar la atomización del saber y la educación física vista solo como
técnica deportiva. Es cierto que la recreación, el deporte, la danza, entre otras expresiones
corporales, son fundamentales en su promoción y desarrollo como medios de educación
dentro del contexto de la educación física. Supone entonces avanzar hacia una práctica
pedagógica de impacto hacia las necesidades de las y los estudiantes de educación media,
que favorezca el interés hacia la práctica de la actividad física en toda su prosecución escolar
y que además se logre consolidar en este transitar, hábitos de actividad física, higiene, y
alimentación para la vida.

El deporte es un medio educativo, formativo, no excluyente, al igual que la recreación,

la danza y las distintas expresiones corporales pues estas se conciben e integran como
medios de la educación física. La educación física es la expresión de todas ellas, donde
estarán inmersas realidades y contextos que la enriquecerán, estas exigencias nos enfrentan
a una necesidad de transformación de las rutinas escolares o pedagógicas.

Supone un reto entonces avivar ese accionar docente en una de las áreas preferidas
por las y los estudiantes, es concebir la practica pedagógica en un compartir ameno,
dinámico, humano y transformador de nuestra corporeidad hacia el ser que disfruta de su
cuerpo y sus diversas manifestaciones que promueven esa libertad amplia desde su cuerpo
a expresarse con naturalidad y que alimente día a día el hábito por la práctica sistemática
de la actividad física para la vida.

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 PARA LAS Y LOS ESTUDIANTES
Educación Física para divertirme, aprender, disfrutar y conocer más de mis
potencialidades corporales

Compañeras y compañeros estudiantes, la educación física es mundialmente

reconocida como un área que contribuye a la salud integral, posee diferentes medios para
que estimules de forma agradable tu corporeidad, es decir, tu cuerpo de forma integral,
a través de la actividad física, la recreación, el deporte y todos aquellos medios que te
favorezcan integralmente.

Este libro de la Colección Bicentenario es una cordial invitación a un gran

acontecimiento para disfrutar cada clase de educación física como una aventura de
aprendizaje corporal. Podrás disfrutar este recorrido en sus 15 lecciones, en cada una
de ellas encontrarás lecturas introductorias presentada de distintas formas, a través de
diálogos, ejemplos, anécdotas, y experiencias que te invitan a descubrir y ser protagonista
de tu propio aprendizaje.

Tu Educación Física es sin duda un espacio para que tu cuerpo pueda expresarse de
muchas formas; a través de la música, el deporte, la recreación, la convivencia y la actividad
física en general. Interactúa a través de tu cuerpo todas esas manifestaciones de una forma
agradable participativa y protagónica, es una invitación permanente para que disfrutes las
bondades de ejercitarte de muchas formas y maneras para que tu cuerpo este saludable.

Conocerás de distintas maneras y cada vez más como, a través de la Educación Física y
sus diferentes medios puedes potenciar tu cuerpo, encontrarás en la educación física tantos
momentos buenos y útiles para tu vida, te lo aseguro. Sin duda muchas recomendaciones,
sugerencias y las orientaciones aquí presentes te ayudarán a lo largo de tu vida.

Estarás pensando… ¡Lo que faltaba!, “teoría y además aspectos prácticos” no es un

libro nada más, está pensado hacia y para tu salud, se trata de que este medio sirva de
utilidad para ti y que a partir de estas referencias puedas valerte de mucha información para
ser más saludable, poder ayudar a tus seres más cercanos haciendo recomendaciones para
que tu familia y amigos descubran lo que significa ser y estar sano y de cómo la actividad
física, el deporte y la recreación dentro de la Educación física nos une.

Amigas y Amigos estudiantes ha empezado la mejor clase de tu vida, ¡disfrútala

sanamente! Sean todas y todos bienvenidos…

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 1 LECCIÓN
MI EDUCACIÓN FÍSICA
LECTURA INTRODUCTORIA

A la conquista de nuestro espacio

Acabo de cumplir 11 años de edad y

voy a comenzar a estudiar primer año de
bachillerato. Me han dicho que estudiar
por materias o áreas, donde se mezclan
diferentes asignaturas y con distintos
profesores, es más difícil que como se
estudiaba en primaria.

Toda esa situación nueva para mí,

unida al hecho de que voy a estudiar
en un liceo que no conozco y con
profesores que no conozco, me produce
inseguridad, dudas y temores, porque
además, tampoco sé cómo me van a
tratar mis compañeras y compañeros de
curso.

Sin embargo, gracias a algunas

experiencias anteriores, he aprendido
que para convivir con un grupo nuevo
hay que conquistar un espacio entre las
y los integrantes del grupo.

Efectivamente, cuando estudiaba

quinto grado, tuve un compañero llamado
José Sanz. El era un morenito de grandes
dientes blancos que le relucían cada vez
que reía; con ojos negros muy expresivos;
vivaracho, astuto, y un poco más alto que
yo, lo cual no era muy difícil porque mi
estatura siempre ha sido baja.

Además, yo era catire, pecoso y

nuevo en la escuela.

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 Se volteó furioso y preguntó:

—¿Cómo es eso de “Catalina Arrugada”?

Entonces le dije que cuando él
aprendiera a llamar a los demás por su
nombre, dejaría de decirle “Catalina”.

Luego le pregunté para qué

quería hablar conmigo y me dijo que le
explicara cómo resolver un problema de
aritmética. Así se hizo.

A los pocos días de comenzar las La semana siguiente, el profesor de

clases, José comenzó a molestarme. Me Educación Física organizó una carrera
decía “Pan de Avena” o “Frasco’e Leche”. de 30 metros en el patio de la escuela.
En un oportunidad se colocó frente a mí, Primero corrieron las muchachas y
como retándome; yo me desesperé un ganó la compañera Adriana de 12 años.
poco y cuando me “cuadré” para pelear, Ella se veía fuerte y robusta. Todos la
él salió corriendo por todo el patio pero aplaudieron con mucha emoción. Luego
no pude alcanzarlo. corrimos los varones, acompañados
por la algarabía de las y los estudiantes
Afortunadamente, esto no se que presenciaban la carrera. El final fue
repitió. Digo que no se repitió, porque de fotografía: 1.º Pedro Luís; 2.º Carlos
sé de casos en que algunos compañeros Enrique; 3.º Yo; 4.º José; 5.º Arturo;
o compañeras, prácticamente acosan a 6.º Juan; 7.º Ernesto; 8.º Augusto; 9.º
otros y es terrible. Anderson y 10.º Fredy.

Yo me quedé tranquilo. Sin embargo, Al finalizar la carrera nos sentamos

me había quedado como una espinita. a descansar y aproveché para felicitar a
Con el pasar del tiempo fui sintiéndome los ganadores y especialmente a José,
más seguro en la escuela, tal vez porque quien se extrañó y dijo que era él quien
estaba entrenado y comencé a sentir debía felicitarme. Acepté su felicitación
que podía correr más rápido. por el deportivismo demostrado.

Un día, al salir del recreo, José se Cuando pasamos al sexto grado ya

dirige a mí y me dice: todas las compañeras y los compañeros
nos tratábamos con más respeto y nos
—Ven acá, “Cucaracha’e Panadería”, que dedicamos con más entusiasmo a las
quiero preguntarte algo. actividades físicas y deportivas, las que
veíamos en las clases de Educación Física
—Dime, “Catalina Arrugada” —le y las que aprendíamos fuera de clase. Sin
contesté. embargo, observamos que Adriana, la

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 chica que había ganado la carrera el año
pasado, se veía en muy mala forma física.
José le preguntó:
—¿Por qué estás así? —y ella le respondió:

—Pasé todas las vacaciones enferma

y por mi casa no tengo adónde correr
y hacer ejercicios.

Entonces Pedro Luís le contó que su

hermana mayor pasó por un problema
similar y lo fue superando con el simple
ejercicio de saltar la cuerda por un rato
diariamente.

Por mi parte, este año tuve la suerte

de que el compañero Eduardo me retara
a hacer flexiones y extensiones de codos
en posición de apoyo facial. ¡Qué pena!
No pude hacer ni una. Pero Eduardo, que
era flaquito como yo, ¡hizo seis flexiones
y extensiones! Al preguntarle cómo
podía hacerlo, me dijo que en el apoyo
facial debía mantener el cuerpo tenso
mientras flexionaba los codos para bajar,
y luego, manteniendo el cuerpo rígido
debía empujar el piso para extender
los codos. El mismo día, al llegar a casa
me puse a practicarlo. Después de dos
semanas de práctica ya podía hacer
tres flexoextensiones de codos; o sea,
comencé a dominar el peso de mi cuerpo
utilizando la fuerza, lo cual me hizo sentir
más confianza en mí mismo.

Evidentemente, las experiencias

logradas por estar en contacto con
las actividades físicas produjeron sus
buenos efectos. Aunque la actitud
molestosa de José hacia mí fue negativa,
por otra parte sirvió de estímulo para
mejorar mi capacidad para correr y

8
mi resistencia física. Así mismo, las flexoextensiones que Eduardo me enseñó a
ejecutar me ayudaron a conocer más mi cuerpo y a mejorar la cualidad de la fuerza,
produciendo más seguridad en mí mismo.

La participación en la carrera, independientemente del resultado, es una

actividad física que le enseña a uno el disfrute que producen las acciones grupales.
Todos los beneficios que vienen de la práctica de actividad física me dan seguridad
para conquistar mi espacio dentro del grupo y afirmar que este tipo de actividades
aumentan la autoestima y mejoran nuestra calidad de vida.

Este libro, Mi Educación Física, la o el docente de Educación Física y tu grupo

de compañeras y compañeros, te ayudarán a conocerte a ti mismo, a mejorar tus
cualidades físicas y a vivir con mejor calidad de vida.

¡Conquista tu espacio en buena lid!

Discute esta lectura con tus compañeras y compañeros y saca conclusiones
respecto a:

- La seguridad que proporciona una mejor condición física.

- Lo negativo de la actitud molestosa hacia compañeras y compañeros.
- El creerse superior a los demás.
- La importancia de ayudarse mutuamente.
- La importancia de respetar a todos los miembros del grupo.
- El buen manejo de las cosas negativas para sacar de ellas algo positivo.

En movimiento

El cantautor argentino Facundo

Cabral, en una de sus famosas canciones,
vocaliza el siguiente concepto: “El
movimiento es la causa fundamental
de la vida”. Es decir, que gracias al
movimiento nos formamos, nacemos,
crecemos y, en general, nos relacionamos
con el medio y toda manifestación de
vida en el planeta. En el universo todo
está en movimiento; o sea, los planetas,
los satélites, los océanos, los mares, los
ríos, las nubes y los seres vivos están
en movimiento. Ahora nos interesa el
movimiento de nuestro cuerpo.

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 En nuestro organismo los movi- consecuencias negativas como las
mientos pueden ser: involuntarios o nombradas anteriormente.
automáticos, como los del corazón, la
circulación sanguínea, la respiración, los A pesar de todas las ventajas de
átomos que componen las células; o los la vida moderna, siempre debemos
movimientos reflejos; también pueden contar con una buena condición física
ser voluntarios y se producen por la que nos capacite para resolver las
acción de los músculos cuando estos tareas de la vida ordinaria y también
se contraen y se relajan para desplazar nos permita actuar ante situaciones
los distintos segmentos corporales y extraordinarias, como inundaciones,
permitirnos modificar nuestra posición. terremotos, tumultos, conflictos sociales
Los músculos recubren a los huesos y se o, en general, situaciones inesperadas
conectan a ellos por sus inserciones para que pueden poner en peligro nuestra
recubrir las diferentes articulaciones. integridad física.

Las articulaciones son ejes que Te proponemos que te conozcas

permiten que un segmento corporal más a ti mismo; determina diariamente y
(brazos, piernas, tronco, cuello) pueda durante una semana: ¿Cuántas horas de
realizar distintos movimientos. Ahora inactividad física o sedentarismo puedes
bien, si tenemos huesos, músculos y registrar?
articulaciones para movernos y no lo
hacemos con la regularidad necesaria, Para combatir el sedentarismo
entonces, por falta de uso adecuado, podrías utilizar miles de ejercicios,
los músculos se atrofian, los huesos se
pero con algunos que hagas, con
degenerarán y se debilitarán, con riesgo
posibilidad de variarlos diariamente,
de fracturarse, y las articulaciones se
puedes capacitarte para mejorar tu
anquilosarán perdiendo la capacidad decondición física. Aunque tú sabes que
movimiento. De todo esto último, o seahay “movimiento” de todo tipo, como el
el movimiento voluntario, se ocupa la físico, el ecológico, el social, el musical, el
educación física. político, el religioso, etc., ahora te interesa
el movimiento físico de tu cuerpo. Utiliza
Ciertamente la vida actual, con al menos de 20 a 30 minutos diarios
todos los adelantos tecnológicos y para ejercitarte donde puedas, solo, en
sistemas de transporte moderno, con parejas o en grupos:
trabajos y ocupaciones que mantienen
a las personas con poca movilidad 1. Camina hacia delante y hacia atrás
durante muchas horas, ha disminuido durante 5 minutos con ritmo rápido.
enormemente la capacidad de trabajo
físico del ser humano, sea mujer, 2. Trota hacia delante a diferentes
niña, hombre o niño. Todo esto con ritmos.

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 3. Trota hacia atrás a diferentes ritmos. Básicamente, con tales cambios:

4. Realiza desplazamientos laterales 1. Obtendrás conocimientos, que tú

(galopa o chassé lateral), alternando ignorabas, acerca de cómo el ejercicio
a la izquierda, a la derecha, físico, en el tiempo, modifica y mejora
incluyendo medio giro cada dos el funcionamiento del organismo
galopas. que se somete a las prácticas de
las actividades físicas, deportivas y
5. Ejecuta desplazamientos laterales recreativas.
con pasos cruzados (samba) hacia
ambos lados. 2. Identificarás y conocerás el nivel en
que se encuentran tus capacidades
6. Haz desplazamientos laterales con físicas, como lo son: la fuerza, la
pasos cruzados, series de 4 tiempos rapidez, la resistencia, la posibilidad
a la izquierda y 4 tiempos a la del movimiento del conjunto formado
derecha, todo seguido y variando el por músculo-tendón-articulación y,
ritmo. en general, la coordinación necesaria
para las diferentes acciones normales
7. Corre hacia delante acelerando o especiales. Notarás en el tiempo que,
progresivamente. También hacia al mejorar tus capacidades básicas, se
atrás. Cuando sientas fatiga o elevará tu nivel de aptitud para asimilar
cansancio, respira, disminuye el nuevas habilidades de acuerdo con tu
ritmo o descansa. edad, tu grado de condición física y tu
deseo de superación.
8. Termina tu práctica con ejercicios
de elongación y relajación. 3. Aprenderás nuevos hábitos de
comportamiento basados en el
Ahora disfruta de una buena ducha. respeto hacia ti mismo y hacia
las compañeras y compañeros
del grupo. Serás, en gran medida,
responsable de cuidarte y mantener
¿Por qué hacerlo?
tu integridad física y la de las/los
demás participantes. Experimentarás
Al participar de las clases de
la necesidad de concentración para
educación física en el liceo, tienes la
hacer actividad solo y valorarás la
oportunidad de compartir muchas
solidaridad, la colaboración y la
situaciones de aprendizaje que van a
convivencia pacífica necesarias para
permitir que logres cambios positivos en
llevar a cabo actividades grupales o
tu forma de actuar, contigo y con los que
en equipos. Cambiarás, en lo posible,
te rodean.
la conducta impulsiva por una

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 conducta ideal y con un grado de disciplina que permita lograr lo que el grupo se
ha propuesto con el desarrollo de cada actividad.

La educación, en general, es un proceso para lograr cambios de conducta

positivas en las y los estudiantes para que se formen como ciudadanos y ciudadanas
con capacidad de participar libre, democrática y protagónicamente en el desarrollo
social de nuestra nación.

La educación física, como parte de la educación general, también es un

proceso que debe producir cambios conductuales y actitudinales. Sin embargo, es
un proceso complejo orientado fundamentalmente al logro y mantenimiento de
la salud, trabajando con los seres humanos de manera integral, tanto en lo físico
como en lo intelectual; atendiendo el desarrollo fisiomotor y fortaleciendo la psiquis
de las/los participantes, valiéndose del ejercicio físico, el juego, las actividades
gimnásticas, la recreación y las diversas manifestaciones culturales, como danzas,
bailes y múltiples actividades folclóricas y deportivas; todo en función de mejorar
las actividades físicas naturales que nos permiten vivir normalmente en el medio y
con la gente que nos rodea.

La educación física, valiéndose de sus métodos propios y de los adelantos en

todas las áreas del conocimiento, persigue la satisfacción de las necesidades de las/los
estudiantes individual y colectivamente, proporcionándoles opciones que pueden
aprovechar durante toda la vida.

¡Sí va!
Me gusta el gran bullicio cuando hacemos ejercicio.
El corazón se acelera jugando la caimanera.
Salta sobre la reja pa’que no te pongas vieja.
Anda rápido y más rápido, no te vuelvas ‘lenteja’.

Corro p’atrás y pa’lante y me persigue un elefante.

Casi me agarra de frente y casi perdí un diente.
Ahora respiro mejor, antes era un horror.
Ya se acabó mi temor, ahora salto con valor.
Me ejercito con vigor y me siento mucho mejor.

Mary corrió a la cantina y se le subió la endorfina.

Ahora le grita a Karina: ¡Camina, camina, camina!
“Ejercicio me da flojera”, dijo orondo Mustafá.
Pero la vida no espera; por eso el ejercicio… ¡Sí va!

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 Es importante saber que…

En las clase de Educación Física, al realizar los ejercicios, lo importante no es ganarle a las
y los demás participantes, ya que cada quien tiene su propio nivel de condiciones. Entonces,
tal vez sea mejor que pienses en superarte a ti mismo, sin estar pendiente de que los demás
te ganen o tú le ganes a los demás. En la clase no hay competencia, pero sí acciones para
superarse.
Lee atentamente:

En un festival de atletismo celebrado en un país árabe, se realizaba la competencia de la

carrera de 50 metros planos para niños de condición especial. El juez dio la salida con el disparo
y arrancaron 8 corredores hacia la meta. El corredor del carril 4 llevaba la delantera con bastante
ventaja sobre los demás corredores; era el seguro ganador. Sin embargo, notó que el del carril 5
tropezó y se cayó aparatosamente; entonces, a pesar de los gritos de ánimo que le brindaba el
público, y a pocos metros de la línea final, se detuvo y corrió a socorrer al corredor caído. Mientras
los demás corredores alcanzaron la meta, el corredor favorito ayudó al lesionado a ponerse de
pie, y abrazándolo llegaron caminando juntos a la meta.

Discute con tus compañeras y compañeros:

¿Qué podemos aprender del anterior relato?

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 Qué pasa con mi cuerpo? así como también con caminatas al
aire libre o excursiones programadas,
La filosofía nos enseña que toda podamos someter nuestro cuerpo
causa lógica o real produce un efecto. a situaciones de trabajo físico que
Es decir, que la causa antecede al efecto. a la larga benefician nuestra salud,
Si nuestro cuerpo se halla en estado de fortaleciendo nuestras defensas y
quietud y no lo sometemos a la influencia capacidades físicas, liberando endorfinas
de ninguna causa externa, permanecerá que nos dan sensación de bienestar y, en
estable o inactivo, y a la larga irá general, acondicionando el cuerpo para
perdiendo o deteriorando sus funciones cumplir nuestras actividades ordinarias
vitales; o sea, la inactividad causa el y extraordinarias.
efecto de deterioro del organismo
perjudicando la salud individual. Y eso Por ejemplo: al caminar rápido,
no es lo que queremos. A toda costa trotar o correr sentimos que la respiración
debemos combatir los efectos nocivos se hace más agitada y el corazón late más
del sedentarismo, la excesiva pasividad y rápido y con más fuerza. Para realizar
la ausencia de trabajo físico. estos ejercicios, el organismo, a través
de las acciones de los músculos, gasta
su energía acumulada o en reserva,
aumenta la temperatura corporal y
sobreviene el sudor para refrescar la
piel, y finalmente se llega a un estado
de cansancio que no permite continuar
la actividad, y por tanto debemos parar
y descansar para recuperarnos.

En las primeras semanas de práctica,

tal recuperación es muy lenta. Con el
tiempo, el organismo se acostumbra
al esfuerzo físico que implica la
Si recordamos que “el movimiento
ejercitación y nos vamos dando cuenta
es la causa fundamental de la vida”
de que haciendo la misma actividad, nos
y lo ponemos en práctica, podemos
cansamos menos, respiramos con ritmo
luchar contra los males que ocasiona el
más controlado. Ya tu corazón no late
sedentarismo. No se trata de volvernos
tan aprisa, y la recuperación se hace en
supermujeres y superhombres llenos
mucho menos tiempo.
de músculos. La idea es que mediante
la realización de juegos; la práctica de
La normalización del ritmo
ejercicios de movilidad; la recreación
respiratorio, así como la normalización
con actividades físico-deportivas o
del número de latidos del corazón
divirtiéndonos con los bailes o danzas,

14
durante un minuto, son indicadores que frecuentamos habitualmente;
básicos que nos permiten evaluar si el descubrimos que al mejorar nuestra
esfuerzo o actividad física que venimos condición física nos relacionamos con
practicando está produciendo en el otras áreas del conocimiento.
organismo efectos positivos, negativos
o no produce efectos. El resultado de Así, por ejemplo: al medir la
estas mediciones lo utilizaremos para frecuencia cardíaca o la frecuencia
reprogramar la intensidad del esfuerzo respiratoria en reposo, estamos usando
durante la ejercitación, a fin de ir un sistema de medidas; en este caso
mejorando los resultados. simple, al contar cuántos latidos o
respiraciones registramos en un minuto.
Como práctica investigativa tú y Si estas mediciones las registramos al
tus iguales en el curso consultarán con finalizar la realización de alguna actividad
el profesor o la profesora de Educación física, seguramente obtendremos valores
Física las definiciones de: frecuencia más altos. Al cabo de algunas semanas
respiratoria y frecuencia cardíaca. de práctica repetimos las mediciones y
Además determinarán estos indicadores probablemente obtendremos valores
con cada uno de sus iguales en el curso. más bajos, puesto que el ejercicio físico
va produciendo su efecto fisiológico
Integrando saberes más importante: el fortalecimiento
equilibrado del organismo.
La práctica de las actividades físicas,
bien sea en la clase o bien al aire libre Por otro lado, al ejercitarnos
como hemos visto, va desencadenando trabajamos con dimensiones, magnitudes
cambios positivos, tanto al mejorar y características que se manejan en
el funcionamiento del corazón y los la física, como el tiempo, el espacio, la
pulmones como al aumentar y equilibrar velocidad, la fuerza, la resistencia; en
las capacidades físicas (fuerza, resistencia, la biología y la fisiología, como los sistemas
flexibilidad, rapidez y coordinación y aparatos del cuerpo y su funcionamiento;
general). en la matemática, por las operaciones
para calcular y medir; en la psicología, por
Todo lo anterior, por una parte, los efectos del conocerse a sí mismo y el
nos hace conocernos mejor a nosotros aumento de la seguridad al desenvolverse;
mismos: con el tiempo notamos que en la estética, por el mejoramiento de la
respiramos mejor y que nos cansamos postura y la actitud; en las ciencias sociales,
menos al ejercitarnos; nos sentimos más puesto que, al realizar las actividades
fuertes y más entusiastas para afrontar físicas o recreativas o jugar una caimanera
las ocupaciones diarias; obtenemos con nuestros compañeras y compañeros,
una mejor postura y mayor seguridad se fortalece nuestro sentido de pertenecía
al desenvolvernos en los grupos y entendemos que logramos más éxito

15
 trabajando juntos para solucionar cualquier adversidad que pudiera presentarse.
Asimismo, cuando se realizan paseos y excursiones, son múltiples las posibilidades
de relacionarnos con los elementos geográficos y ambientales y conocer la historia
y los personajes del nuestro terruño.

En realidad…

El conocimiento de nosotros mismos desde nuestra condición física y aplicar

los medios de la educación física para mejorar estos aspectos, constituyen un punto
importante que hasta podría salvar nuestra integridad física en una situación de
emergencia. Para reforzar lo dicho vamos a leer una pequeña historia

La pat’e gallina salvadora

El recurso de la “pata de gallina”, popularmente “pat’e gallina”, es una técnica
utilizada para ayudar a otra persona para que esta alcance mayor altura a fin de que
llegue a un objeto elevado, una fruta de un árbol o para montarse en un plano más
elevado.

Joselín, María Luisa, Ramiro y Jefferson se recreaban jugando voleibol cerca

del río. Al rato comenzó a lloviznar; pero como la lluvia era ligera, decidieron seguir
jugando. Después de un fuerte remate del Jefferson, que era el más alto de los
cuatro, el balón cayó en el río. Ramiro corrió a buscarlo. Una vez dentro del río, se
dio cuenta de que el agua bajaba con más fuerza y se iba poniendo oscura. Pudo
agarrar el balón, salió del río y corrió asustado hacia donde estaban sus amigos. Sin
embargo, percibió que algo malo se avecinaba.

En efecto, la lluvia arreció produciendo un ruido atronador. Las muchachas

comenzaron a gritar asustadas:

—Vámonos de aquí —gritaba María Luisa—. ¡Corran por su vida!

Por su parte, Joselín también gritaba:

—Es una inundación. ¡Vámonos ya!

La lluvia arreciaba con más furia y los cuatro entraron en pánico. Reaccionaron
y comenzaron a correr hacia abajo gritando y pidiendo auxilio. Nadie los escuchaba.

Mientras tanto, el río terminó de desbordarse creando una fuerte corriente de

16
lodo que se llevaba todo a su paso en dirección hacia donde corrían los jóvenes.

El miedo a ser tapiados por el lodo los hizo correr con más fuerza. Luchaban por
llegar a un sitio más alto donde no pudiera alcanzarlos la inundación.

Por fortuna, más adelante vieron una casa protegida por una pared perimetral
de unos tres metros de altura. Llegaron extenuados frente a la pared y ya no tenían
fuerzas para seguir corriendo. Las muchachas lloraban asustadas y los muchachos
no podían ocultar su pánico ante la inminente llegada del lodo a la pared… y a ellos.

El lodo avanzaba hacia ellos y el Joselín logró agarrarse del borde de la

borde de la pared estaba muy alto como pared y subirse a él. Inmediatamente
para alcanzarlo saltando. Entonces subieron a María Luisa y luego Jefferson
Jefferson reaccionó. Se puso de espaldas subió a Ramiro. Todos se salvaron de la
a la pared con las piernas un poco inundación y esperaron a ser rescatados.
separadas, entrecruzó los dedos de sus
manos como formando un escalón. La pregunta es: ¿Cómo se salvó Jefferson?
Joselín entendió rápidamente qué iba
a hacer, apoyó un pie en el escalón Si no encuentras la solución,
improvisado y se agarró de los hombros consulta con tu docente.
de su compañero. Jefferson la subió y

17
 Aprender haciendo su comunidad (familiar o no) y le haga la
siguiente pregunta:
En Venezuela tenemos la suerte de
contar con la obra y sabiduría del señor ¿Sufre usted dolores en alguna
Luis Zambrano, inventor popular de la parte del cuerpo?
zona andina, quien nos dejó valiosos
consejos. Él siempre recomendó: “No se
Indagará y escribirá en el cuaderno
ponga a aprender para hacer, póngase a
cuál es la parte adolorida de entre las
hacer para que pueda aprender”.
que se plantean a continuación: espalda,
rodillas, tobillos, muñecas, cuello, hom-
Pablo Picasso, el mundialmente
bros, brazos, manos.
famoso pintor español, no se sentaba
tranquilo a esperar que le llegara la
inspiración para ponerse a pintar; por Luego, las y los estudiantes
el contrario, al despertar por la mañana procesarán las encuestas, junto con
se dirigía al taller y se ponía a pintar, su profesora o profesor de Educación
y a veces trabajaba en varias obras Física, para determinar cuántos casos
simultáneamente. de cada tipo de dolencia se presentan
en esa comunidad.
La experiencia comienza por los
sentidos, al percibir con el tacto, la vista, Posteriormente, junto a su docente
el oído, el gusto, el olfato, con la intuición Educación Física, harán un programa de
y, en general, con todo el cuerpo. Todo lo ejercicios para combatir las dolencias
que percibimos o sentimos es procesado registradas. Las y los estudiantes
por el cerebro hasta que las experiencias aprenderán a realizar los ejercicios del
se convierten en conocimiento. Al programa. Le informarán a la comunidad
respecto se puede añadir que Don los resultados de la encuesta e invitarán
Simón Rodríguez, el valiente maestro del a una charla que ofrecerá la profesora o
Libertador Simón Bolívar decía que “lo el profesor de Educación Física el fin de
que no se siente no se aprende”. semana que se determine. Al finalizar
la charla, se invitará a los miembros de
Es claro entonces que, sobre la comunidad a iniciar el programa de
todo en la adolescencia, hay que ejercicios dirigidos por la o el docente con
aprender haciendo, experimentando y la ayuda de las y los estudiantes durante
enriqueciendo día a día las experiencias los dos siguientes fines de semana. La
a través de muchas situaciones de tercera semana la comunidad practicará
aprendizaje. Con el fin de que las y los los ejercicios solamente con presencia de
estudiantes continúen su aprendizaje las y los estudiantes.
por medio de la acción, se propone que
cada una(o) encueste a un miembro de

18
 Finalmente la comunidad se reunirá a ejercitarse sin ayuda o asistencia. Se
recomendará a la comunidad desde la próxima semana practicar el programa por lo
menos tres veces.

Transcurridos seis meses de haber iniciado el programa se realizará de nuevo la

encuesta inicial para evaluar y comparar resultados. Las y los estudiantes analizarán
los resultados con su docente y elaborarán un informe que deberá conocer
su comunidad.

Autoevaluación

Todos los miembros del curso pueden realizar una jornada para evaluar las
actividades practicadas y sus efectos; y además, reflexionar acerca de las dificultades
confrontadas en el proceso y sus posibles soluciones. En esta jornada la profesora o
el profesor debe estimular y facilitar la participación de todas y todos los integrantes,
de manera que cada participante se habitúe a escuchar las intervenciones de las y
los demás, y a expresarse y ser escuchado.

19
 2 LECCIÓN CONOCIENDO MI EDUCACIÓN FÍSICA A TRAVÉS DEL ESTIRAMIENTO
Y EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
LECTURA INTRODUCTORIA

¿Cuál es tu estilo de vida?

¿Sabías que 9 de cada 10 venezolanos no realizan actividad física como hábito

saludable para mejorar y mantener su salud? ¡En nuestro país se realiza poca
actividad física!

Vivimos en una sociedad donde existen muchas preocupaciones. Si miras a tu

alrededor tu familia, tus amigos, en realidad, la mayoría de las personas siempre
andan apurados, intranquilos, sin tiempo para ellos mismos. Además se tienen
muchas comodidades que se usan como excusa para no hacer ejercicio, como los
vehículos, los ascensores, las escaleras mecánicas, los controles remotos, los celulares
y demás artefactos tecnológicos. Estas comodidades y las ocupaciones sustituyen
la actividad física y pueden afectar nuestra salud. Comparte con tus compañeras y
compañeros cuales de estas acciones las identificas en tu entorno.

20
 En movimiento

Dedicamos muy poco tiempo a

nuestro cuerpo y al ejercicio para el
cuidado de la salud. Dicen los científicos,
y la gente también, que antes se
caminaba más que ahora; se caminaba
para ir al mercado, a la farmacia, a casa
de los amigos, al trabajo; también nos
cuentan que no había tanto estrés ni
preocupaciones como en esta época.

En esta sección, revisaremos algunas

consideraciones importantes sobre dos
de las actividades físicas que te permiten
preparar tu cuerpo para los esfuerzos físicos
cotidianos o deportivos: el estiramiento ¿Qué debo saber?
y la movilidad articular.
En el estiramiento, es bueno sentir
Para qué estirarme nuestro cuerpo como una sola unidad,
en la cual todos los músculos trabajan
1. Para mejorar mi tensión muscular, unos para los otros. La secuencia de
haciendo que mi cuerpo se sienta ejercicios que te presentamos, puede
más relajado. ser practicada en casa, en el parque o en
tu liceo.
2. Para prevenir lesiones en mis
músculos y articulaciones. ¿Cómo respirar?

3. Para desarrollar mi percepción En primer lugar, la respiración debe

del cuerpo y coordinar mejor mis ser por la nariz; es decir, se inspira y espira
movimientos. el aire por la nariz. El aire que se respira
por la nariz se purifica, humedece y
4. Para facilitar la entrada a actividades adecúa a la temperatura del cuerpo. No
más intensas; es una forma de es recomendable respirar por la boca.
indicarle a mis músculos que están
a punto de ser utilizados con mayor ¿Cuánto tiempo?
exigencia.
Se debe mantener la posición de
5. Para mejorar la circulación en todo estiramiento de 10 a 20 segundos (3-6
mi cuerpo. respiraciones completas).

21
 Observa el siguiente ejemplo:

Inhala en posición de pie. Apoya un

pie al lado del otro, realiza flexión lateral
de cadera. Apoya la mano en la pantorrilla
o el tobillo. El brazo libre debe quedar en
lo alto, vertical y con la palma de la mano
dirigida hacia el frente. En la medida que
asumas la posición, exhala gradualmente.
Realízala por ambos lados.

Movilidad articular

La movilidad articular consiste en realizar movimientos de flexiones, exten-

siones, rotaciones y circunducciones de las articulaciones principales, como cuello,
hombros, codos, muñecas, dedos, cintura, cadera, rodillas y tobillos.

Fíjate en el siguiente ejemplo:

Flexiona y extiende la articulación de la cadera; realiza de 7 a 12 movimientos,

aumentando gradualmente el ritmo y la intensidad y acompañándolos de la
respiración.

Movilidad articular en sentido ascendente:

1. Tobillos
2. Rodillas
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Muñecas

22
 Movilidad articular en sentido descendente:

1. Muñecas
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodillas
8. Tobillo

A diferencia del estiramiento, la movilidad articular se ejecuta por repeticiones

y por tiempo.

¿Por qué hacerlo? los músculos, los pulmones y el corazón;

también ayuda a bajar de peso, controlar
Consideremos la actividad física el apetito, bajar la presión arterial, bajar
como parte de nuestro estilo de vida, el nivel de colesterol, dormir mejor,
como una solución para combatir el disminuir el estrés, tener más energía,
cansancio, el aburrimiento y para estar
mejor humor, mejor rendimiento escolar
en buena forma física y mental.
y ser más positivos.
Nunca es tarde para decidirse a
tener una mente y un cuerpo sano. Lo que ¡Mantengámonos activos, busca un
conseguiremos es fortalecer los huesos, tiempo para ti!

23
 ¡Sí va! ¡Si Va!

Recuerda que antes y después

de cualquier esfuerzo físico, debes
acondicionar tu cuerpo a través del
estiramiento y la movilidad articular,
para evitar lesiones.

Es importante saber que...

1. “Si me siento gorda o gordo”... El ejercicio y el comer más sano, son la mejor
manera de tener un cuerpo mejor, lleno de salud y energía.

2. “No tengo tiempo”. No es necesario estar todo el tiempo haciendo ejercicio.

Algunos pocos movimientos, como los que aprendo en mis clases de Educación
Física, son suficientes para mejorar y mantener mi salud.

3. Una vez que esté en acción, el ejercicio en realidad me da más energía. Pero si en
verdad estoy muy cansado, puedo hacer ejercicios más suaves de estiramiento
y movimientos en las articulaciones, como los que aprendo en mis clases de
Educación Física.

¿Qué pasa con mi cuerpo? Integrando saberes

Tu cuerpo es como una puerta El cuerpo es el medio que te permite

montada sobre sus bisagras que, realizar tus actividades cotidianas, como
utilizada regularmente, no se oxida caminar, correr, saltar, lanzar. Su cuidado y
jamás. La Organización Mundial de la mantenimiento es de suma importancia.
Salud define la salud como “un estado Por tal motivo, conocer cada una de sus
de completo bienestar físico, mental y partes y su funcionamiento debe ser una
social, y no solamente la ausencia de de tus prioridades.
afecciones o enfermedades”. Por lo tanto,
el ejercicio puede ayudarte a mantener Puedes consultar los libros de
ese estado de completo bienestar físico, Ciencias naturales y Educación para la
mental, espiritual. salud para que conozcas y comprendas
mejor tu cuerpo.

24
 En realidad…

…La vida es movimiento. De ahí

que la capacidad de moverse sea una
de las condiciones básicas de la materia
viva. Los ejercicios que aprendo en mis
clases de Educación Física aumentan
mi energía, me dan más fuerza y alegría
para vivir.

Para tener una mente sana también

hay que tener un cuerpo sano. Por esta
razón es importante hacer ejercicio.

Aprender haciendo

Ahora vamos a la práctica…

¡Primero nos estiramos!

Ejercicio N.° 1: Ubícate de pie,

inhala lenta y profundamente; luego
eleva los brazos por delante del cuerpo,
entrecruzando las manos, al tiempo
que exhalas lentamente, hasta quedar
en punta de pie.

Ejercicio N.° 2: Separa tus pies más

allá del ancho de los hombros. Inhala en
posición de pie, luego haz flexión de cadera
a 90°, entrecruzando las manos; inclina
gradualmente el tronco hacia adelante, al
tiempo que exhalas lentamente.

25
 Ejercicios N.os 3 y Inhala en posición
de pie; luego haz flexión profunda
de cadera, acercando en lo posible la
rodilla al pecho, al tiempo que exhalas
lentamente. Vuelve a la posición inicial,
flexiona la rodilla, acercando el talón
al glúteo del mismo lado, exhalando
gradualmente, y sosteniendo el pie por
el tobillo con las manos. Se realiza por
ambos lados.

Ejercicio N.° 4: En posición de pie,

apoya un pie al lado del otro, separando
un paso; entrecruzando las manos al
frente; luego flexiona la cadera y la rodilla
del mismo lado gradualmente, al tiempo
que exhalas lentamente, formando un
solo segmento con el cuerpo. Se realiza
por ambos lados.

Ejercicio N.° 5: Inhala en posición

de pie; luego haz flexión lateral
de cadera, acercando la mano a la
pantorrilla o tobillo del mismo lado;
mantén el otro brazo por arriba de
la cabeza en forma de media luna.
Separa los pies más allá del ancho de
los hombros. En la medida que asumes
la postura se exhala gradualmente. Se
realiza por ambos lados.

26
 Ejercicio N.° 6: En posición de pie,
separadas lateralmente, superando el
ancho de los hombros, flexionar tus
rodillas. Elevar las manos al frente a la
altura de los hombros con los codos
extendidos y volver a la posición inicial.

Ejercicio N.° 7: Inhala en posición

de pie. Apoya el peso del cuerpo en una
pierna, exhala inclinando el tronco hacia
adelante, al tiempo que elevas la otra
pierna hacia atrás, paralela al piso. Se
realiza por ambos lados.

¡Es hora de mover las articulaciones!

… a través del acondicionamiento neuromuscular

A continuación realizaremos una secuencia de ejercicios de movilidad articular

en forma descendente. Esta secuencia debe ser realizada al comienzo de la clase de
Educación Física o de cualquier tipo de entrenamiento; también se puede hacer en
la casa, el parque, la montaña o la playa.

Ejercicio N.° 1: Flexión y extensión

del cuello. Realiza de 7 a 12 movimientos,
acompañándolos de la respiración; exhala
en la flexión e inhala en la extensión.
Realiza los movimientos suavemente.

27
 Ejercicio N.° 2: Flexiones laterales
del cuello. Realiza de 7 a 12 movimientos,
acompañándolos de la respiración;
exhala alternativamente. Realiza los
movimientos suavemente.

Ejercicio N.° 3: Rotación del

cuello. Realiza de 7 a 12 movimientos,
acompañándolos de la respiración;
exhala alternativamente. Realiza los
movimientos suavemente.

Ejercicio N.° 4: Círculos con el cuello.

Realiza 7 giros en un sentido y 7 en
sentido contrario, acompañándolos de la
respiración; exhala al bajar e inhala al subir.
Realiza los movimientos suavemente.

28
 Ejercicio N.° 5: Elevación y
depresión de la cintura escapular.
Realiza de 7 a 12 movimientos,
acompañándolos de la respiración;
inhala y exhala alternativamente. Realiza
los movimientos suavemente.

Ejercicio N.° 6: Abducción y

aducción de la cintura escapular.
Realiza de 7 a 12 movimientos,
acompañándolos de la respiración;
inhala y exhala alternativamente. Realiza
los movimientos suavemente.

Ejercicio N.° 7: Flexión y extensión

de la articulación del hombro. Realiza de
7 a 12 movimientos, acompañándolos
de la respiración; inhala y exhala
alternativamente, Realiza los movimientos
suavemente.

29
 Ejercicio N.° 8: Flexión y extensión
horizontal de la articulación del
hombro. Realiza de 7 a 12 movimientos,
acompañándolos de la respiración;
inhala y exhala alternativamente. Realiza
los movimientos suavemente.

Ejercicio N.° 9: Círculos con los

brazos a partir de la articulación del
hombro. Realiza 7 movimientos en
un sentido y 7 en sentido contrario;
acompañándolos de la respiración,
Realiza los movimientos suavemente.

Ejercicio N.° 10: Flexión y extensión

de la articulación del codo. Realiza de 7
a 12 movimientos, acompañándolos de
la respiración. Realiza los movimientos
suavemente.

30
 Ejercicios N.os 11, 12 y 13: Flexión
y extensión de la articulación de la
muñeca (11); luego flexiones laterales
(12) y por último círculos (13). Realiza de
7 a 12 movimientos, acompañándolos de
la respiración. Realiza los movimientos
suavemente.

Ejercicios N.os 14, 15 y 16: Flexión,

extensión e hiperextensión de las falanges
(dedos). Realiza de 7 a 12 movimientos;
estos deben ser acompañados de
la respiración.

Ejercicio N.° 17: Abducción y

aducción de la articulación de la
cadera. Realiza de 7 a 12 movimientos.
Realiza los movimientos suavemente y
acompañándolos de la respiración.

31
 Ejercicio N.° 18: Rotación externa
e interna de la articulación de la
cadera. Realiza de 7 a 12 movimientos;
suavemente y acompañándolos de la
respiración.

Ejercicio N.° 19: Círculos con las

piernas a partir de la articulación de la
cadera. Realiza 7 movimientos, en un
sentido y 7 en sentido complementario;
acompañándolos de la respiración
consciente. Realiza los movimientos
suavemente.

Ejercicio N.° 20: Flexión y

extensión de la articulación de la
rodilla. Realiza de 7 a 12 movimientos.
Realiza los movimientos suavemente y
acompañándolos de la respiración.

32
 Ejercicios N.os 21, 22 y 23: Flexión
plantar y dorsal (21), inversión y eversión
(22) de la articulación del tobillo. Realiza
de 7 a 12 movimientos, aumentando
gradualmente el ritmo, acompañándolos
de la respiración. Luego realiza círculos
con la punta del pie (23), 5 giros en un
sentido y 5 en sentido contrario.

Autoevaluación

1. ¿Qué enfermedades están relacionadas con la falta de ejercicio?
2. ¿Cuáles son las excusas más comunes para no hacer ejercicio?
3. Nombre cinco beneficios del ejercicio.
4. ¿Cómo se respira cuando se hace ejercicio y porqué?
5. ¿Cuál es la diferencia entre estiramiento y movilidad articular?

33
 3 LECCIÓN
DIVERTIRNOS A TRAVÉS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
LECTURA INTRODUCTORIA

Al mal tiempo... ¡un buen juego!

Un lunes muy temprano, en la parada de
los autobuses se consiguen Andrea y Carlos,
dos amigos y compañeros de clase. En ese
momento, hace su parada el autobús, el cual
abordaron, pidiendo permiso para ubicarse en
el pasillo.

Carlos logra comunicarse con Andrea, y al

ver su rostro triste y opaco le pregunta:
—Andrea, ¿cómo estás? ¿Por qué tan
desanimada?
—Hola, Carlos; no me siento bien. Mi papá tuvo
que salir de viaje por motivos de trabajo y no
me pude despedir, ya que se fue de casa antes
de despertar para venirme a clase.
—Tranquila, Andrea; tu papa regresará y podrás Desde nuestro nacimiento, el juego ha
darle la bienvenida que se merece. Además, desempeñado un papel importante en nuestro
hoy tenemos clases de Educación Física con la desarrollo y crecimiento, pues es una actividad
natural del ser humano que hacemos de forma
profesora Alejandra. Allí podremos recrearnos
inconsciente mientras nuestro cuerpo se
y olvidarás el incidente con tu padre; también
ejercita y mejora su funcionamiento.
vas a fortalecer tus músculos y a drenar esas
energías. Recuerda lo que la profesora siempre
Ahora, piensa un momento… has
nos dice: “A mal tiempo, un buen juego y una
crecido, has cambiado, has madurado, pero…
buena sonrisa”. ¿has dejado de jugar?

Así, Andrea logró sonreír y en menos de lo No importa qué edad se tenga; el ser
que esperaba ya estaban a una cuadra del liceo. humano disfruta de todos aquellos momentos
Carlos grita “¡PARADA!”, y llegan a la puerta del en que tiene la oportunidad de reír y de ser
autobús entre permisos y empujones; ambos feliz, bien sea a través de un chiste, una broma
bajan, le entregan su ticket estudiantil al o un juego. La educación física te brinda la
colector y corren al liceo “La Candelaria” pues oportunidad de participar en actividades
el timbre de entrada ya había sonado… Andrea recreativas, lúdicas, deportivas, las cuales
y Carlos con el corre-corre y la adrenalina por puedes compartir con tus compañeros para
fin llegan a la cancha, donde la profesora los pasar un rato ameno y divertido, aprendiendo,
esperaba con una gran sonrisa para realizar el cognitiva, emocional y socialmente, todo en un
primer juego que los haría entrar en calor… mismo momento.

34
 En movimiento

En la clase de Educación Física participa en todas las actividades planteadas por

el profesor o profesora encargada, así como también en las actividades culturales
y extracátedra que promueve tu plantel educativo, ya que así podrás mejorar tu
confianza y alcanzarás un saludable ritmo de vida.

En tus horas disponibles, únete con tus compañeras y compañeros de la cuadra

o del edificio y pon en práctica estos juegos:

Educación física divertida

en cualquier lugar
PROTEGER AL QUE NOMBRAMOS
Objetivos: Cooperación – Oposición.
Desarrollo: Un jugador nombra a otro.
El jugador nombrado se escapa mientras su compañero lo
protege, para que el jugador que lo nombró no lo agarre.

LA PESCADILLA
Objetivos: Velocidad de reacción.
Desarrollo: Todos los participantes deberán estar repartidos
por el terreno, formando una fila y agarrados por los hombros.
A la señal, el primero de la fila deberá intentar agarrar al último
de su fila; a la vez, el último intentará no ser agarrado.

CONO GOL
Objetivos: Mejorar los pases.
Desarrollo: Dos equipos en un terreno delimitado, un equipo
atacante y otro que defiende, el equipo atacante se pasa el
balón hasta que alguno se encuentra en posición propicia
para disparar algunos de los cono y tocarlos, de esta manera se
consigue el gol, gana el que más goles haga.

LOS CAMIONEROS:
Objetivos: Mejora la velocidad, la fuerza, la coordinación y la
cooperación de grupo.
Desarrollo: Cada grupo con una colchoneta, un compañero
sentado encima y detrás de la línea de salida, a la señal, cada
grupo debe transportar su carga, sin arrastrar la colchoneta,
hasta un punto intermedio que previamente deberá ser
marcado, y volver al punto de salida.

35
 ¿Por qué hacerlo?

La participación continua y constante en las prácticas recreativas es relevante

para el desarrollo y crecimiento de tu cuerpo, en sus aspectos psíquico, físico y social.

A continuación te presentamos una lista de beneficios que justifican la práctica

de actividades físico-recreativas o deportivas:

1. Aumenta la resistencia orgánica; por ende podrás realizar actividades por

más tiempo sin fatigarte tan rápido.
2. Elimina las grasas, previniendo la obesidad.
3. Combate la osteopenia.
4. Mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios.
5. Fortalece los músculos.
6. Mejora el rendimiento físico.
7. Elimina las sensaciones de depresión.
8. Erradica el estrés.
9. Ayuda a conciliar el sueño.
10. Enseña la aceptación de los fracasos.
12. Favorece la confianza en sí mismo.
12. Mejora la aceptación de las normas.
13. Fortalece los valores, tales como el respeto, la responsabilidad, el com-
pañerismo, la cooperación...

36
 ¡Sí va!

Divertirse es la premisa en la recreación

como medio de la educación física para valorar y respetar
la paz y el silencio de la naturaleza así como la flora y la fauna, los ríos,
lagos, bosques (cuidado: no provocar incendios),
los caminos y senderos.
De esto depende el disfrute de nuestros paseos
y actividades recreativas.

Es importante saber que…

Si decides participar en actividades

en la montaña o en campamentos
abiertos como actividad recreativa,
seguro que esta lista te ayudará mucho.
No hace falta que te lleves todo lo
sugerido, pero tendrás una buena base
para planificar mejor tu equipaje.

✓ Un pequeño botiquín básico de primeros auxilios y/o emergencias, por si surge

un pequeño accidente, como rasponazos o picaduras. Puede contener: vendas,
agua oxigenada, gasas, curitas, jabón azul, acetaminofén, sobres de azúcar,
bacitracina.
✓ Una soga o cuerda.
✓ Linterna con baterías.
✓ Ropa adecuada y suficiente.
✓ Un poncho impermeable; debes recordar que el tiempo en la montaña puede
cambiar repentinamente.
✓ Unos lentes de sol, una visera, gorra o sombrero.
✓ Crema o protector solar para protegerse de los rayos solares.
✓ Papel higiénico.
✓ Bolígrafo y papel para dejar alguna nota.
✓ Un espejo, un silbato y un mapa de la zona por la que se va a realizar la activi-
dad,
✓ Brújula o GPS.
✓ Comida, sobre todo frutas, frutos secos, chocolate o barritas energéticas, así
como enlatados (atún, sardinas).

37
 ✓ Sleeping bag o saco de dormir.
✓ Carpa o tienda de campaña.
✓ Cantimplora y agua. Es recomendable saber administrarla ya que hay sitios en
los que no hay nada de agua y te puede hacer mucha falta. Es muy importante
no deshidratarse.

¿Cómo trasladar, organizar y ajustar tu morral,

luego de saber todo lo que debes llevar?

✓ Debes repartir el peso adecuada-

mente en el morral de manera que
no sufras durante el trayecto ningu-
na lesión.

✓ Clasifica el interior del morral por

secciones, ya que eso te facilitará la
distribución del peso.

✓ Coloca los objetos en función de

su utilidad. Pon todo aquello que
sea imprescindible a lo largo del
camino (bebida, una prenda de
abrigo…) en la parte de arriba o en
los bolsillos exteriores.

✓ El borde inferior del morral y el

peso deben quedar sobre el hueco
de la pelvis; intenta centrar la carga
al máximo, aproximándola a la
espalda para un mayor control.
✓
Nunca cuelgues objetos por
fuera del morral. Te hacen perder
✓ Centra los objetos más pesados
el equilibrio y puedes llegar a
en la parte del morral que va
perderlos con facilidad.
pegada la espalda, y rodéalos
con los elementos más ligeros
✓ El agua y la linterna deben ser
y flexibles, hasta conseguir un
ubicados a un costado para un fácil
conjunto uniforme que evite
acceso.
desplazamientos.

38
 ¿Qué pasa con mi cuerpo? la interacción con los otros y enriquecen
tu salud.
La recreación alimenta el motor
que te mueve Cuando participas en actividades
recreativas enriqueces algunos aspectos
Recuerda que el cuerpo de tu cuerpo. Con la recreación:
humano es una máquina perfecta. Su
funcionamiento depende del trabajo 1. Mejora la circulación de la sangre.
sincronizado de un conjunto de 2. Se reducen los riesgos de padecer
sistemas orgánicos que tú conoces: el hipertensión.
circulatorio, el sanguíneo, el muscular, 3. Las neuronas serán más veloces.
el óseo, entre otros; pero para que 4. Se incrementa la productividad
estos sistemas funcionen es necesario 5. Se favorece la comprensión y
que sus elementos fundamentales tolerancia.
—hígado, corazón, venas, arterias, 6. Aumenta la confianza en ti mismo.
riñones, pulmones y muchos otros— 7. Mejora tu rendimiento escolar.
se mantengan en forma; por lo tanto, 8. Mejora tu integración social.
debes tener un buen aseo personal, una
alimentación sana y balanceada; dormir Es importante saber que la salud
lo necesario, hacer ejercicios. Y no no está determinada por la ausencia de
olvides las actividades recreativas que enfermedad; salud es encontrarse bien,
permiten aligerar las tensiones diarias, te lo mejor posible, y eso incluye aspectos
mantienen alegre y te ayudan a mejorar físicos, psicológicos y sociales.

39
 Integrando saberes contribuyan con tu salud y tu formación
integral.
Vida y salud integral
La Ley de los Consejos Comunales
La recreación es un derecho de todos establece la actividad física, el deporte
los seres humanos. Esto se encuentra y la recreación como derechos
establecido en diferentes leyes y tratados fundamentales de las y los venezolanos.
nacionales e internacionales.
Participa durante tu tiempo libre
En nuestro país, la Ley Orgánica de en actividades que te ayuden a adquirir
Educación (2009) le da importancia a las hábitos y costumbres donde utilices la
posibilidades que se te deben ofrecer naturaleza sin agredirla; donde tomes
en materia de recreación y vida al aire decisiones para protegerla, y que al
libre, así como a la necesidad de que mismo tiempo adquieras conocimientos,
participes en actividades pedagógicas habilidades y valores que cultiven las
fundamentadas en el juego. relaciones con tus compañeros, tu familia
y tu comunidad.
Por su parte la Ley Orgánica para
la Protección de los Niños, Niñas y Estas actividades también están
Adolescentes (LOPNNA, 2000) establece orientadas a contribuir con el desarrollo
tu derecho a participar durante tu tiempo económico, social y cultural establecido
libre en actividades recreativas que en la Constitución de la República
Bolivariana de Venezuela.

40
 En realidad…

Si nos divertimos sanamente, podremos reforzar valores

La recreación se presenta como una herramienta importante para la integración

de las personas en los diversos grupos sociales, y ejerce una influencia en todos los
aspectos o dimensiones que conforman al ser humano.

Por eso favorece tu desarrollo de

manera integral mediante diferentes
actividades que te permiten la
socialización, la familiarización y una
mayor confianza entre tus compañeras y
compañeros de estudio.

Por medio de las actividades

recreativas, puedes jugar, desarrollar tu
creatividad y adaptar tus propias reglas
de acuerdo con tus potencialidades;
disfrutar y aprender.

Además, la recreación te proporciona

la oportunidad de demostrar tus valores,
capacidades y/o habilidades y destrezas
físicas e intelectuales, permitiéndote
que alcances vitalidad, vigor, fuerza y la
energía fundamental para cumplir con
tus deberes en el ámbito social en que te
desenvuelves cotidianamente.

Aprender haciendo
Para poder disfrutar de los beneficios que la recreación ofrece, es necesario
que conozcas las áreas de la recreación, la cual comprende actividades motrices
realizadas en ambientes naturales, con el propósito de disfrutar plenamente de los
mismos, valorar su importancia para la formación integral del ser humano, desarrollar
habilidades físicas, motoras y acercar más al hombre a su ambiente natural.
La educación al aire libre te proporciona aprendizajes contextualizados;
por consiguiente, torna al área de Educación Física más interesante, manejable,
estimulante y aplicable. Las actividades que se desarrollan al aire libre te producen

41
 un verdadero aprendizaje significativo acerca de la vida en comunidad, la naturaleza
y los valores espirituales de los "grandes espacios abiertos".

Debes asumir una actitud de respeto, conservación y mantenimiento del medio

ambiente, para que descubras y aprendas en conjunto los aportes de las actividades
al aire libre como facilitadoras de aprendizajes interrelacionados que requieren un
contacto más vital y significativo con el medio natural, con el fin de que valores la
educación física, la recreación, la interacción personal con la naturaleza y el buen
uso del tiempo libre.

Autoevaluación

En la tranquilidad de tu hogar, toma papel y lápiz y resuelve la siguiente

ecuación matemática, para conocer tu índice de masa corporal y así establecer un
conjunto de actividades recreativas que favorezcan tu desempeño físico en tu vida
diaria.

En primera instancia, debes localizar una balanza para que determines cuántos
kilogramos pesas. Posterior a esto, con una cinta métrica, determina cuantos
centímetros mides.

Luego que tengas estos datos, vacíalos en esta fórmula y divide tu peso con
tu estatura. Así obtendrás el índice de masa corporal (IMC), el cual te indicará el
porcentaje de tu masa y si se encuentra dentro de los rangos establecidos.

(Peso (kg)
IMC =
Estatura (m)2

Ahora bien, luego de obtener el resultado busca en esta tabla en qué nivel
te encuentras:
Índice de masa corporal NIVEL
Menor a 18 Peso bajo
18 a 24,9 Normal
25 a 26,9 Sobrepeso
Mayor a 27 Obesidad
Obesidad grado I. Riesgo de desarrollar enfermedades
27 a 29,9
cardiovasculares
Obesidad grado II. Riesgo relativo muy alto para el desarrollo
30 a 39,9
de enfermedades cardiovasculares
Obesidad grado III. Extrema o Mórbida. Riesgo relativo
Mayor a 40 extremadamente alto para el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares

42
 Después de ubicarte en la tabla, comienza a realizar actividades recreativas
que favorezcan el nivel donde te encuentras. En caso de tener sobrepeso suma a
tus actividades físico-recreativas una dieta balanceada que coadyuve a la pérdida
de masa grasa.

A continuación, una lista de sugerencias de actividades que puedes poner en

práctica desde ya.

1. Realiza una caminata de 30 minutos por el alrededor de tu comunidad.

2. Ingresa a un grupo de excursionismo.
3. Practica danza.
4. Incorpórate en los clubes de las disciplinas deportivas de tu preferencia.
5. Haz con tus amigos un club de lectura, donde puedan nutrirse intelectualmente.
6. En las reuniones familiares o con tus compañeros, puedes realizar juegos como
estos:

6.1 Dígalo con mímica.

6.2 Limón, medio limón.
6.3 Pedro llama a Pablo.
6.4 Ni sí ni no.

La obesidad puede causar diversos trastornos de salud, tales como

enfermedades cardiovasculares, diabetes, apnea del sueño, padecimientos de la
vesícula, osteoporosis, problemas ortopédicos y disfunciones renales, depresiones,
baja autoestima, entre otros. Por eso...

COMBATE LA DIABETES Y OTRAS ENFERMEDADES:

PARTICIPA EN ACTIVIDADES RECREATIVAS

43
 4 LECCIÓN
CONOCIENDO MI CUERPO EN LA EDUCACIÓN FÍSICA
LECTURA INTRODUCTORIA

Con la siguiente lectura te Si observas tu entorno, verás que la

invitamos a conocer la educación física Educación Física no parte de una clase
como medio socializador y moldeador dirigida, sino de una actividad social que
de conductas. Socializa la información permite relacionarte con otras personas
con tu familia y ve qué aportes puedes y con el ambiente, considerando una
brindar a tu comunidad. enseñanza significativa. Su objetivo
principal es el desarrollo integral del
ser humano a través de la práctica
sistemática de movimientos del cuerpo
y el cumplimiento de normas de salud
que te ayudarán a vivir bien y, al mismo
tiempo, contribuir a bajar el alto índice
de obesidad en el país, en niñas, niños
y adolescentes.

La educación física es fuente de

salud y convivencia

La Educación Física es un medio de

renovación, pues contribuye a la vida
sana en el ser humano, partiendo desde
varios puntos, como: caminar, ejercitarse,
comer balanceado, tomar agua, dormir
las ocho horas reglamentarias, y vivir
bien en comunidad. Cuando realizas
actividades de Educación Física no solo
te ejercitas; también puedes conoces
mejor tu cuerpo, los segmentos Ten siempre presente que la práctica
corporales, las articulaciones, entre regular, sistemática y planificada de
otros. También podrás conocer los actividades que involucren movimientos
aportes que te brindan los movimientos físicos, beneficia tu cuerpo y tu mente,
que impliquen exigencia física, durante aportando beneficios a diferentes
el proceso de cambios que ocurren en órganos del cuerpo, y te ayudará a
tu cuerpo cuando pasas de la niñez a la vivir de una manera más sana, cómoda
adolescencia. y placentera.

44
 En movimiento

A continuación te presentamos actividades que te podrán ayudar a conocer

tus segmentos corporales de una manera divertida y sana:

CAMINAR 30 minutos diarios con

tus amigos y amigas en senderos Te permiten tener en
aledaños a tu comunidad.
movimiento todos los
JUGAR con tus compañeros y segmentos corporales.
compañeras de clases en los (cabeza, tronco y
recesos 15 minutos diarios. extremidades)
TROTAR 25 minutos diarios.

De esta manera ejercitas

Cuerpo

Cerebro

Corazón

¿SABÍAS QUE...?
Según la OMS (Organización Mundial de la
Salud), Venezuela ocupa el puesto número 24 en el
ranking del 2018 de países con mayor sobrepeso y
obesidad.

45
 Debes tener en cuenta que tu liceo
contribuirá a la promoción de la salud
en la comunidad donde se encuentra;
esto quiere decir que involucra a todo
el consejo educativo, padres, docentes,
estudiantes y comunidad en general, en
la promoción de estilos de vida saludables
para el vivir bien. La institución educativa,
a través de las diversas actividades
físicas que planifique, proporcionará
medios para mejorar la salud y ejercer
un control sobre ella. Una de las vías para
realizar esta tarea es la Educación Física,
con la cual se afianzan valores como la
solidaridad, la tolerancia, el diálogo, y
una actitud positiva ante las diversas
situaciones que enfrentamos en la vida
diaria.

HAZ QUE TU CUERPO NO ESTE AISLADO DE TI...

¡CONOCELO…!

Explora tu cuerpo más allá de tus extremidades superiores e inferiores, y de

tus segmentos corporales. Edúcalo, con conciencia saludable para alcanzar una vida
más larga y plena.

BIENESTAR
SALUD

EDUCACIÓN FÍSICA

CONOCE TU CUERPO
A TRAVÉS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
46
 ¿Por qué hacerlo?
Seguidamente te presentamos algunas de las ventajas que ofrece realizar
educación física en tu institución educativa:

PORQUE?

Previenes enfermedades, evitas

sentirte mal, reduces las visitas al
médico y evitas el gasto de dinero
en medicinas y hospitales.

La escuela, es el único espacio en la sociedad que

transmite el mensaje sobre la importancia de la
actividad física y las consecuencias que tendrá en la
salud el resto de tu vida.

Permite desarrollar otros ejes de aprendizaje, abordando

conjuntamente temas relacionados con otras áreas y
con tu comunidad

La Educación Física permite afianzar la triada

FAMILIA-ESCUELA-COMUNIDAD
¡Sí va!

La Educación Física forma individuos con criterio propio y libre, te ayuda a

integrar de manera coherente los ejes de aprendizajes, propios del área de educación
física, aplicando valores como la justicia, la solidaridad, la tolerancia, el respeto, la
salud, la responsabilidad, la superación,
la libertad y la igualdad, que te ayudarán
a socializar con tus amigos.

Participa en las clases de Educación

Física y comparte conocimientos con
tus compañeros y compañeras, crea
planes de actividades físicas, organiza
actividades en tu comunidad y así
crecerás en valores.

47
 Es importante saber que…

Aunque tú no hayas metido gol,

alcanzado la meta en una carrera,
logrado una cesta en un juego recreativo,
no hayas tenido el momento estelar
durante la clase de Educación Física o no
lo hayas hecho igual que el mejor de tu
clase, seguro que tú contribuiste a que
tu grupo de clases, lograra el objetivo
trazado a través del trabajo en equipo.

El arte de la FELICIDAD viene de la mano de los valores

que practicas cuando participas en la clase de educación física

PARTICIPA - SOCIALIZA - SONRÍE - VIVE - CREA - INNOVA

CONOCE TU CUERPO

¿Qué pasa con mi cuerpo?

Cuando participas en la clase de Educación Física, notarás muchos cambios,

pues la práctica sistemática de algún movimiento físico ayuda al crecimiento del
sistema esquelético; es decir, de tus huesos. Verás que los músculos que cubren
los huesos crecen y se fortalecen para ayudar con lo que es el patrón de marcha
y los movimientos que ejerces para realizar cualquier actividad, desde caminar
hasta hacer una actividad que requiera
esfuerzo físico, más en esta etapa de
transición de la niñez a la adolescencia.

El sistema digestivo, se regula cuando

te ejercitas, pues se estimula. Esto va de la
mano de una alimentación balanceada y
del consumo continuo de agua.

Con la actividad física tu cerebro se

oxigena, lo cual te ayuda a relajarte. De
esta manera, resolver alguna situación
adversa que se te presente en la vida
diaria será más fácil.

48
 Crea conciencia, practica actividad
física, ejercítate, y así participarás en la
formación de ciudadanos, críticos, libres
y sanos.

Es importante saber que, en

Venezuela, 65 de cada 100 personas
mayores de 15 años sufren de sobrepeso
y obesidad, segun la OMS en el 2018.

Se colocan dos grupos de igual número de participantes en forma de

columna, y a una distancia no mayor de diez metros cada grupo debe tener
al frente un compañero que será la momia. Al sonar el silbato saldrán los dos
primeros de cada columna realizando un recorrido hacia el compañero, y
deben identificar el segmento o articulación corporal que haya indicado el
profesor con periódico o papel de reúso, cada participante, luego de haber
hecho la identificación, deberá regresar a su columna correspondiente
para darle la salida a su compañero al sonar el silbato después de un
tiempo establecido por el profesor. Gana el grupo que más segmentos o
articulaciones haya identificado y tenga la momia completa.

49
 En realidad...

El artículo 1 de la Ley Orgánica de Deportes, Actividad física y Educación

Física señala que esta ley tiene por objeto establecer las bases para la
educación física por constituir en derecho fundamental de los ciudadanos y
un deber social del Estado.

Según el artículo 3, el Estado ejerce la rectoría de la educación física y

asume como función indeclinable la masificación de la misma, en beneficio
de toda la población, promoviendo los juegos y deportes tradicionales como
expresión de la riqueza cultural e identidad nacional.

En tal sentido la educación física es un derecho fundamental en la

formación del nuevo republicano, critico, respetuoso y participativo.

Aprender haciendo

Te invitamos a que participes en tu institución educativa y tu comunidad en

actividades que te ayuden a reflexionar sobre la importancia de hacer ejercicio físico
diariamente, actividades que sean placenteras cuando las apliques. Tales como:

50
 Realiza sistemáticamente en tu comunidad
caminatas ecológicas que beneficien tu salud
y al ambiente.
RECOLECTA - RECICLA - REÚSA

Recuerda que la educación física se

refiere al estudio continuo de lo que son las
conductas motrices, que siempre van a estar
relacionadas con contenidos educativos de
las diferentes áreas de aprendizaje.

Es decir, que cuando aprovechas una

clase de Educación Física, puedes ejercitar
tu cuerpo y enriquecer tus conocimientos
de una forma divertida y participativa.

Es importante destacar que la clase de Educación Física no solo te permite

obtener beneficios físicos; pues también te ayuda a respetar normas de disciplina,
desarrollando en ti el valor de responsabilidad, mejorando tu autoestima para
formar el nuevo republicano.

Autoevaluación

• ¿Consideras tú que a través de la clase de Educación Física podrías

valorar otras áreas de aprendizaje?
• En conjunto con tu grupo de clases, participa en la creación de un plan
diario para ejecutarse en la clase de Educación Física, donde puedas
valorar contenidos de las otras áreas de aprendizaje.
• Te invitamos a registrar mensualmente, en un cuaderno, tu peso
corporal, frecuencia cardíaca, pulsaciones antes y después de cada
clase, para que vayas explorando tus avances con las clases de
Educación Física.
• Organiza una caminata ecológica en la comunidad adyacente a tu
liceo. Como paso previo, realiza conversatorio con todas las personas
sobre el uso del material de reciclaje.

51
 5 LECCIÓN
MI CORAZÓN SE FORTALECE CON LA EDUCACIÓN FÍSICA
LECTURA INTRODUCTORIA

El motor de la vida

Hay un órgano en nuestro cuerpo que no para de trabajar, incluso cuando

dormimos; ese órgano es el corazón, una bomba muscular que se encarga de
enviar la sangre por todo el cuerpo; por esa razón se le puede considerar como
el motor de la vida. La buena noticia es que nuestro corazón se fortalece con los
ejercicios que aprendemos en las clases de Educación Física. Un corazón sano nos
garantiza una vida llena de energía y alegría. Lamentablemente, las enfermedades
del corazón, según lo aprendimos en la lección 2, son un problema de salud pública
muy importante. Dicen los científicos que las enfermedades del corazón afectan a
millones de personas y son una de las principales causas de enfermedad y muerte
en nuestro país y el mundo.

Casi todos podemos beneficiar nuestro corazón con una buena caminata
en el parque o la montaña, una clase de Educación Física, una jornada de baile y
otras formas de ejercicio que lo activen. Todos queremos un corazón sano, y esto
se logra con un estilo de vida saludable, que cumpla con por lo menos tres hábitos:
alimentación sana, saber controlar las emociones y hacer ejercicio aeróbico, como
aprenderemos en estas páginas.

52
 En movimiento Caminar, trotar o hacer ejercicio
ayuda al sistema cardiovascular, pues
En nuestro cuerpo todo está en contribuye a que el corazón, como
movimiento, desde lo infinitamente músculo, use mejor el oxígeno; hace
pequeño hasta los grandes órganos y respirar mejor y con más rapidez.
sistemas. El movimiento forma parte Al caminar o trotar se balancean los
de la vida; así como nos movemos por brazos; esto ayuda a las articulaciones
dentro tenemos que movernos por fuera. del hombro, y también favorece los
músculos de las piernas, que pierden
Nuestro corazón forma parte fuerza si no se ejercitan.
del sistema cardiovascular, que es un
circuito cerrado por el que circula la
sangre a todos los tejidos y órganos
del cuerpo. La circulación de la sangre
requiere la acción del corazón como
bomba. Esta bomba muscular crea
la presión necesaria para impulsar la
sangre a todo el organismo. La sangre
sale del corazón por las arterias y vuelve
al corazón por las venas, por medio de
la gran circulación. Se considera que es
un sistema cerrado puesto que arterias
y venas están conectadas por medio de
pequeños conductos.

¿Por qué hacerlo?

Son muchos los beneficios para el

corazón en la clase de Educación Física:

Un beneficio es el descenso de
la frecuencia cardíaca, el número de
veces que el corazón late en un minuto;
nuestro corazón late menos veces en
reposo y más durante el ejercicio. Como
consecuencia del ejercicio, en pocas
semanas se logra un descenso de hasta
el 30% de sus valores en reposo.

53
 Al disminuir la frecuencia cardíaca, ¡Sí va!
el corazón trabaja más cómodo y
es una garantía de menor riesgo de El corazón es el músculo que
enfermedades cardiovasculares. se encarga de bombear la sangre y
mantener la vida en los diferentes tejidos
y órganos. En la actividad física juega
un papel protagonista, permitiendo
una actividad vigorosa y mejorando el
estado físico en general. El deporte, al
mismo tiempo, también logra mejorar
este importante músculo, generando
adaptaciones que optimizan nuestra
esperanza de vida.

Otro beneficio importante del

ejercicio sobre el corazón, es que
se reduce el riesgo de desarrollar
alteraciones vasculares y metabólicas
como la hipertensión. La hipertensión o
tensión arterial alta es una enfermedad
que afecta a cuatro de cada diez
venezolanos, a veces no presenta
síntomas y en forma silenciosa va
afectando nuestro cuerpo. El ejercicio
tiene un efecto favorable y preventivo
sobre la hipertensión arterial.
Es importante saber que…

El corazón y su estructura…

El corazón se divide en cuatro

cámaras: una aurícula y un ventrículo a la
izquierda y una aurícula y un ventrículo a
la derecha. La parte derecha del corazón
está separada de la izquierda por una
pared muscular que impide que la sangre
venosa y la sangre arterial se mezclen. El
corazón funciona como dos bombas que

54
están juntas, una bombea sangre a todo La circulación mayor y menor
el cuerpo y la otra bombea la sangre a
los pulmones para purificarla. Tal como hemos aprendido, el
corazón puede considerarse como
dos bombas en una. El lado izquierdo
del corazón bombea la sangre pobre
en oxígeno y cargada de dióxido de
carbono. Esa sangre parte del ventrículo
derecho a través de la arteria pulmonar
hacia el circuito pulmonar —circulación
menor—, para limpiarse del dióxido
de carbono y enriquecerse de oxígeno.
La sangre oxigenada pasa al corazón
izquierdo y luego es bombeada hacia
todo el cuerpo a través de una red de
arterias grandes, medianas y pequeñas
que conforman la circulación mayor.
El movimiento de la sangre en
el corazón va de las aurículas a los
ventrículos. Para evitar el retroceso de
la sangre, el corazón tiene válvulas que
conectan la aurícula y el ventrículo, tanto
de la derecha como de la izquierda.

55
 ¿Qué pasa con mi cuerpo? frecuencia cardíaca. Es un valor muy
importante en el ejercicio, ya que permite
Integrando saberes saber la intensidad del mismo, bien sea
el ejercicio como entrenamiento o el que
El corazón, que es una bomba está orientado mantener y promover
muscular, se fortalece con el ejercicio la salud, como el que aprendes en tus
mejorando así su resistencia. Los clases de Educación Física.
científicos la llaman resistencia aeróbica
o cardiovascular; ella refleja nuestro
estado de salud.

Por otro lado, el corazón bombea

varios litros de sangre cada minuto, la
cantidad de sangre que bombea se llama
gasto cardíaco. En reposo, el volumen
de sangre que expulsa el corazón en un
minuto es de 3 a 4 litros en adolescentes
y jóvenes, y de 5 litros en adultos.

Otro valor cardiovascular

importante es el volumen latido, que
es la cantidad de sangre que bombea
el corazón cada vez que se contrae. La
cantidad de sangre es mayor cuando
nuestro corazón está haciendo actividad
física de forma continua.

Cuando haces ejercicio, esta

cantidad puede incrementarse de 5 a
7 veces. Mientras mayor sea el gasto
cardíaco mayor será la cantidad de
oxígeno que llegará a todo tu cuerpo.

Cada vez que el corazón se contrae

es un latido. El número de latidos que
realiza el corazón en un minuto es la

56
 Presión arterial

Los latidos del corazón mantienen

una presión en la sangre contra la pared
de las arterias, vital para que circule por
los vasos sanguíneos y aporte el oxígeno
y los nutrientes a todos los órganos
y músculos.

En realidad…

Cuando estamos en reposo la frecuencia cardíaca está en un nivel bajo y sus

valores oscilan entre 60 y 80 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca se eleva con
el aumento de la intensidad del ejercicio, y también aumenta la cantidad de oxígeno
que se consume en el cuerpo.

La frecuencia cardíaca puede ser medida de varias maneras. Aprenderás el

método de palpación en las clases de Educación Física. Para aplicar el método de
palpación se usan los dedos medio e índice sobre la arteria radial; ahí el dedo medio
hace ligera presión sobre esta, lo cual aumenta la presión del pulso y le facilita al
dedo índice sentir claramente el pulso o frecuencia cardíaca.

Aprender haciendo

Es bueno caminar y correr para

fortalecer el corazón, siempre con la
cabeza alta y los hombros relajados; los
brazos, con los codos flexionados en
ángulo recto. Las manos deben iniciar el
braceo justamente detrás de la cadera y
terminar a la altura del pecho. Se debe
comenzar la práctica combinando correr
y caminar.

57
 Es mejor caminar al principio Intensidad del ejercicio
unos cinco minutos para ir adecuando
el cuerpo y la mente. Luego correr Conviene que prestes atención al
suavemente otros cinco minutos y de esfuerzo a realizar, el cual debe permitir
nuevo caminar, siempre siguiendo un desarrollo óptimo del corazón y todo
las indicaciones de la profesora o el sistema cardiovascular. Si corres muy
del profesor. En los primeros días te rápido y por mucho tiempo tu corazón
sugerimos combinar alternativamente se puede sobreentrenar. Igualmente, si
tres períodos de caminata simple y tres lo haces muy despacio, tu corazón se
períodos de trote, sumando un total subentrena. El ejercicio es como una
de 30 minutos. Cuando llegues a seis medicina indicada por los médicos, la cual
semanas, es bueno ir reduciendo el debe ser usada según la dosis establecida.
tiempo de la caminata hasta que llegues
a correr unos 20 minutos tres veces por
semana.

Más adelante aprenderás a correr

dentro de la zona de entrenamiento
cardiovascular para obtener más y
mejores beneficios para el desarrollo de
un corazón sano y lleno de energía.

Si no te gusta correr, también

puedes caminar vigorosamente. Así tu
corazón puede conseguir beneficios
parecidos; además es bueno porque así
el impacto de la caminata a nivel de las Todos tenemos que aprender
articulaciones es menor, especialmente a tomarnos la frecuencia cardíaca.
en tobillos, rodillas y cadera. Debe tomarse durante el ejercicio
para garantizar que se está en la zona
de entrenamiento cardiovascular. Se
sugiere esperar unos 5 minutos después
de haber comenzado a caminar o correr
para tomarse la frecuencia cardíaca.

La toma del pulso recomendada es

por quince segundos. El valor obtenido
se multiplica por cuatro para conseguir
el número de latidos por minuto. Es
necesario darle la verdadera importancia

58
a este control, pues es la forma más sencilla de saber a qué intensidad se está
realizando el ejercicio.

Tipo de ejercicio

La buena noticia es que también podemos fortalecer nuestro corazón realizando

otras actividades como ciclismo, senderismo, excursionismo, baile, danza, natación
entre otras. Cada una de estas actividades aumenta la frecuencia cardíaca.

Autoevaluación

1. ¿Qué nos garantiza un corazón sano?

2. ¿Cuáles son los tres hábitos de un estilo de vida saludable?
3. ¿En cuántas cámaras se divide el corazón? ¿Cómo se llaman?
4. Nombra dos beneficios del ejercicio sobre el corazón.
5. ¿Qué otras actividades fortalecen el corazón?
59
 6 LECCIÓN
EL DEPORTE COMO MEDIO PARA EDUCARME
LECTURA INTRODUCTORIA
¿Sabías que el deporte, además de ser
El profesor se acercó a ellos y les preguntó:
un medio para estar en forma y con buena
salud, también te brinda herramientas que
—¿Cómo están haciendo para que Alberto
te ayudarán a ser una mejor ciudadana o un
pueda jugar y para divertirse tanto?
mejor ciudadano? Revisemos la siguiente
historia:
Y Marco le respondió:
El deporte: actividad incluyente y
divertida —Profe, lo que pasa es que adaptamos
algunas reglas del voleibol para que nuestro
Había una vez un grupo de estudiantes compañero pueda jugar con nosotros, y
que al salir de sus clases querían jugar así es que nos estamos divirtiendo porque
voleibol y entre todos buscaron los no hay tantas reglas que limiten nuestra
materiales deportivos necesarios. Marco participación.
llevó el balón de voleibol, Luis llevó la malla, y
Julio llevó los parales para la malla, Maricela Y fue así como José, el profesor de
llevo el silbato y entre ellos comenzaron Educación Física, entendió que para poder
a jugar utilizando las reglas oficiales del divertirse jugando algún deporte no hay
voleibol. Cuando estaban jugando, llegó un que ser tan estricto con las reglas. Se puede
compañero llamado Alberto que también aprender a través del deporte si se enseña
quería jugar; el detalle estaba en que de una manera diferente, donde las y los
Alberto tenía discapacidad auditiva. Entre estudiantes puedan opinar sobre cómo
ellos se reunieron, pero no lograban estar se sienten más cómodos jugando, incluso
de acuerdo y comenzaron a preguntarse: preguntándoles cuál deporte es su favorito,
¿Cómo hacemos para que Alberto pueda para poder realizar una clase de Educación
jugar voleibol con nosotros? Física divertida y participativa, donde se
puedan integrar todos los estudiantes
¿Será que cuándo se haga un punto incluyendo aquellos que presenten
y se termine la jugada Alberto podrá discapacidad.
escuchar el silbato? Entonces Marco dijo:
“Vamos a dejar de jugar voleibol de manera A partir de ese día, José comenzó
competitiva; adaptemos las reglas y así a utilizar el deporte como un medio
Alberto podrá jugar con nosotros”. A todos para educar, enseñando valores como la
les gustó la idea, y fue así como entre solidaridad, el compañerismo, la honestidad,
todos comenzaron a jugar de una manera la cooperación y la igualdad a través del
divertida. deporte.

Cuando estaban jugando pasó por Y los estudiantes aprendieron que

la cancha, el profesor de Educación Física, para hacer del deporte algo divertido, no
llamado José, y observó que los estudiantes se necesita tanto material deportivo ni
se estaban divirtiendo al jugar voleibol, y se reglas tan estrictas, sino trabajar en equipo
pregunto: “¿Cuando yo doy mis clases los y apoyar a sus compañeros para lograr los
estudiantes se divierten tanto? objetivos de la clase de Educación Física.

60
 ¿Te diste cuenta de todo lo que puedes
aprender a través del deporte? Lo mejor de
todo es que te educas haciendo lo que más
gusta. ¡Veamos cómo hacerlo!

En movimiento

El deporte educativo

En el deporte educativo se desarrollan todas aquellas prácticas deportivas

que se llevan a cabo de forma pedagógica en la clase de Educación Física, por lo
que se respetan tus características individuales, y se afianzan una serie de valores
como el respeto, la igualdad, la equidad de género, la cooperación y la solidaridad,
adaptando los diferentes elementos, como las reglas o los materiales, para tener así
menos competitividad en la clase. Además de estos valores, también es un camino
para que puedas desarrollar plenamente tu personalidad, integrándote a todas las
actividades deportivas. El deporte es una puerta a la inclusión, una puerta para el
respeto a la diversidad propia de los diferentes grupos humanos.

El baloncesto

Se práctica en equipo, donde

participan dos grupos compuestos
de cinco jugadores cada uno. El juego
consiste en que un equipo debe intentar
encestar el balón en el aro del equipo
contrario, evitando que el otro equipo
enceste el balón en el aro propio.

El juego está comprendido en

cuatro períodos de tiempo, con un
descanso entre cada uno de ellos. Para
más información, puedes revisar en tu
Canaima la página web: http://www.
deportes.info/baloncesto/

61
 El voleibol

Se juega en dos equipos de seis

jugadores cada uno, a diferencia del
voleibol de arena donde solo juegan
dos jugadores por equipo. El objetivo
principal del juego es pasar el balón
sobre la malla y tratar de que caiga al
suelo en la cancha del equipo contrario.

El equipo contrario debe evitar que

el balón caiga en su terreno de juego.
Para más información puedes revisar en
tu Canaima la página web:

https://voleib ol03.wordpress.com/
contenido-del-blog/

La natación

Consiste en moverse dentro del

agua, utilizando brazos y piernas. Este
deporte se practica por competencia
o por diversión. La natación ha
evolucionado a un deporte competitivo,
y los nadadores han tenido que mejorar
los movimientos de los brazos y las
piernas dentro del agua, para lograr cada
vez mejores tiempos.

Debido a esto, y en la búsqueda de

lograr mayor velocidad, se inventaron
nuevos estilos de natación: mariposa,
espalda, pecho y libre. Para más
información revisa la página web:

http://lanatacionenvenezuela.blogspot.
com/

62
 El atletismo

Es un conjunto de pruebas atléticas

que comprenden acciones naturales
como son los saltos, lanzamientos y
carreras. Esto tiene su explicación en que
la mayoría de los diferentes deportes
conocidos a nivel mundial necesitan por
lo menos uno de los fundamentos del
atletismo: correr, lanzar o saltar, lo cual
hacemos cuando practicamos algún
tipo de deporte.

Estas acciones se realizan en

instalaciones apropiadas bajo ciertas
normas, condiciones y reglamentos. Para
más información revisa la página web:

http://asusmarcaslistosfuera.blogspot.
com/p/blog-page.html

Tae kwon do

Es un arte marcial coreano que

se especializa en el combate sin armas.
Su filosofía es de fraternidad entre
sus participantes. Esta disciplina se
considera como "el arte de golpear y
patear conjuntamente".

Es uno de los deportes de combate

donde solo es necesario el equilibrio
del cuerpo y la mente, siendo este el
principal objetivo. Para más información
revisa la página web:

http://mastkd.com/2009/03/historia-del-
taekwondo-segun-la-wtf/

63
 El fútbol sala

Es un deporte que a nivel educativo ha encontrado un espacio permanente. Su

práctica es similar al fútbol campo en cuanto a las técnicas empleadas, aunque hay
aspectos reglamentarios que lo hacen muy diferente. Su práctica ha tenido un auge
importante en Venezuela.

Es relevante destacar que antes de

que el fútbol sala tomara la importancia
que tiene hoy, era más común la práctica
del fútbol de salón, modalidad en la que
Venezuela fue campeón mundial en el
año 1997. Ese triunfo se considera como
uno de los logros más resaltantes de los
deportes en conjunto en nuestro país.

Es interesante entonces que investigues, las diferencias entre el fútbol

campo, el fútbol sala y futbol de salón, y conozcas más de su historia y evolución
en nuestro país.

El canotaje como deporte originario en Venezuela

Es una de las actividades de los

pueblos originarios’ de Venezuela que
habitan cerca de los ríos, como los
Añú, Yanomami, Warao y Ye'kwana.
Los participantes compiten de manera
grupal para llegar a la meta, en una
embarcación pequeña llamada
canoa, impulsada por la fuerza de sus
integrantes a través de los remos.

La técnica de este deporte consiste

en lograr un ciclo de movimientos
que produzcan máxima velocidad
a la embarcación.

64
 También podemos encontrar otros deportes autóctonos de los pueblos
originarios de Venezuela como son los siguientes:

Investiga cómo son estos deportes autóctonos de los pueblos originarios de

Venezuela; su origen, sus diferentes características.

¿Por qué hacerlo? ansiedad. Igualmente, aumenta la fuerza

y la resistencia de tus músculos.
El deporte es fácil de practicar,
divertido, importante, mejora tu salud, Realizar cualquier tipo de deporte,
desarrolla tu resistencia, te brinda más por lo menos dos veces a la semana, te
energía y te ayuda a reducir el estrés. ayudará a tener una vida más sana
También mantiene tu peso corporal
en niveles saludables y controla el
apetito. Incluir el deporte en tu rutina
diaria de actividades beneficia tu vida
de manera positiva.

El deporte puede reducir el riesgo

de padecer una enfermedad cardíaca,
diabetes, hipertensión arterial, obesidad,
manteniendo la flexibilidad de las
articulaciones, tendones y ligamentos.
Además, contribuye a tu bienestar
mental, ayuda a tratar la depresión y la

65
 ¡Sí va!
¿Será cierto que la práctica
deportiva es indispensable para el
funcionamiento del cuerpo humano?
Pues bien, las actividades físicas son
necesarias en todas las edades. La
práctica habitual de alguna actividad
física es crucial para tu desarrollo
físico, mental, psicológico y social. Los
buenos hábitos se adquieren temprano
en la vida; las y los jóvenes que se
ejercitan tienen más probabilidades de
mantenerse activos físicamente cuando
sean adultos. De ahí la importancia de
educarte para una vida activa.

Es importante saber que…

El propósito de esta lección es la promoción de valores antideportivos

ofrecerte actividades utilizando el en el contexto de la clase. La idea es
deporte como un medio de aprendizaje, estimular pedagógicamente a quienes
teniendo en cuenta que son de carácter posean un dominio destacado.
abierto; es decir, tu participación y la de
otras personas no debe establecerse por Puedes crear juegos predeportivos y
hacer adaptaciones en la reglamentación
niveles de habilidad, sexo u otros criterios
de discriminación. Además, tiene que permitan la inclusión de todos las y
como finalidad mejorar tus habilidades los estudiantes en los diferentes deportes,
motrices, entre otras intenciones creando formas de juego donde el
educativas de la clase de Educación aporte de cada uno sea importante, para
Física como mejorar tus capacidades que todos puedan participar de acuerdo
cognitivas, de equilibrio personal, de con sus posibilidades individuales. La
relación interpersonal, de cooperación, práctica del deporte educativo en la
clase de educación física debe incentivar
de igualdad de género e inserción social.
la participación de todas y todos para
Es importante que participes, que el placer se convierta en un hábito
dentro de tus posibilidades, para de vida saludable, dentro y fuera del
cumplir con las intenciones educativas contexto escolar.
que se persiguen en cada clase de
Educación Física y no enfocarse solo en En definitiva, se pretende que a
el resultado (ganar o perder), evitando través de la clase de Educación Física

66
conozcas tu cuerpo y tus posibilidades
de movimiento de una forma
responsable, ayudándote a adquirir los
conocimientos, destrezas, actitudes y
hábitos que te permitan mejorar tus
condiciones de vida y de salud, así como
disfrutar y valorar las posibilidades
en el ámbito deportivo, como medio
de enriquecimiento personal y de
relación social e interpersonal con tus
compañeros y compañeras.

¿Qué pasa con mi cuerpo?

Se pretende que a través de la clase de Educación Física observes los cambios

que suceden en tu cuerpo, como la mejora de tu capacidad cognitiva mientras
más actividad física realices. El deporte ayuda a aumentar la velocidad de tus
conexiones neuronales; esto se puede reflejar en una mejora de tus habilidades
del pensamiento lógico.

Al implementar la tercera sesión de clases de Educación Física (Ley Orgánica

del Deporte, Actividad Física y Educación Física en su artículo 14), se contribuye a
un estilo de vida más saludable, aumentando la actividad física que se realiza en tu
horario escolar, favoreciendo tu pleno desarrollo físico y mental como instrumento
de combate contra el sedentarismo y la deserción escolar.

Deporte
Aumenta
Mejora
la velocidad
tu capacidad cognitiva
de tus conexiones neuronales

Favorece tu pleno desarrollo

físico y mental
Deporte

67
 Integrando saberes promedio de cada participante y del
grupo en general al finalizar el recorrido?
¿Crees que una buena condición física y
una sana alimentación influirán en los
resultados de la carrera?

Tus conocimientos deben ir más

allá de lo aprendido; por lo tanto,
te recomendamos relacionar estos
contenidos con los de otros libros de la
Colección Bicentenario.

En realidad…

Un adecuado estilo de vida, que En las clases de Educación Física la

incluya el ejercicio físico como hábito, motivación es un elemento importante
contribuirá a mantener el equilibrio que contribuye a despertar el deseo
orgánico de nuestro cuerpo. Puedes de participar en las actividades físico
organizar en equipos una carrera deportivas, te sentirás más motivado en
alrededor de tu institución. Para ello, la medida en que la clase de respuesta a
con tus compañeros y compañeras y tus necesidades de movimiento.
con una cinta métrica, mide el recorrido
de la carrera en metros. ¿Cuál es su Esto se pone de manifiesto cuando
equivalente en kilómetros? Diseña un eres capaz de realizar una actividad que
croquis a escala con los diferentes puntos te es placentera, que te conduce a un
de referencia como la salida y la llegada. mejoramiento de tu desarrollo físico
Ten presente el tipo de suelo para el y favorece la formación de hábitos de
recorrido. Además, con un cronómetro o conducta adecuados y de práctica
con un celular puedes tomar el tiempo sistemática de actividades deportivas.
de recorrido de la carrera.

Para dar inicio a la actividad, dos

estudiantes serán los que llevarán el
tiempo, mientras que los demás estarán
en el punto de partida. Al finalizar el
recorrido te recomendamos descansar
e hidratarte, para que luego reflexiones
sobre lo sucedido. ¿Por qué si es el mismo
recorrido, el tiempo en que se realiza
puede variar? ¿Cuál será la velocidad

68
 Distribución en formaciones

Para el buen desarrollo de las actividades es necesario que conozcas la

distribución en determinadas formaciones para que tengas una mejor participación
en la clase, de una forma armónica, que propicie orden, fluidez y calidad en la
práctica de las actividades deportivas.

Entre las formaciones que puedes realizar destacan las siguientes:

Fila

Doble columna Doble fila

Triángulo Circulo

69
 Aprender haciendo

En la clase de Educación Física se plantea cada vez más la práctica de actividades

organizadas que te permitan atender la gran variedad de posibilidades de
estimulación, permitiéndote obtener mejores resultados durante tu participación.
Cada manera de agrupación que te presentamos a continuación muestra diferentes
ventajas. En cada clase podrás participar en varias formas de organización según los
objetivos que para cada clase se planifiquen. A continuación te describimos cada
una de ellas:

Forma organizativa en parejas,

tríos y cuartetos

Se basa en agruparte de acuerdo

con la cantidad de estudiantes que
estén presentes en la clase de Educación
Física, posibilitando de esta forma
una adecuada dosificación de los
ejercicios y múltiples oportunidades y
combinaciones de ejercicios para lograr
los objetivos.

Forma organizativa en secciones

Es parecido al trabajo en parejas

tríos y cuartetos, pero con un mayor
número de compañeros y compañeras
que posibilitan la realización de ejercicios
simultáneos. Esta forma organizativa está
presente cuando desarrollas actividades
deportivas.

70
 Forma organizativa en estaciones

El objetivo fundamental es organizar estaciones donde rotarás de una estación a

otra para ejecutar las diferentes tareas planteadas en cada una de ellas.

Forma organizativa en circuito

Este es un procedimiento de organización didáctica en el que participarás en

las tareas programadas en una determinada área de trabajo. Al concluir la actividad
correspondiente, pasarás a la siguiente actividad hasta recorrer todo el circuito,
lo que significa que en forma individual o en equipos, todos tus compañeros y
compañeras desarrollarán actividades diferentes en forma simultánea.

71
 Forma organizativa en recorridos

Consiste en realizar en promedio de ocho a doce ejercicios sencillos de breve

duración que se distribuyen en zigzag en el área de trabajo para que todos tus
compañeros y compañeras puedan desarrollar los ejercicios de forma continua
y fluida.

Forma organizativa frontal

Se realiza con el grupo completo de estudiantes. En este procedimiento todos

tus compañeros y compañeras realizan simultáneamente los mismos ejercicios
o actividad.

Aprender haciendo, es una forma de incentivarte a practicar actividades físicas

mientras adquieres una buena educación.

72
 Autoevaluación

1. Te recomendamos hacer un esquema con los conceptos que en esta lectura se

han desarrollado.

2. ¿Qué es para ti el deporte?

3. ¿Cómo crees que debe ser el deporte en tu liceo?

4. ¿Cuál es tu deporte favorito?

5. Organiza y practica con tus compañeras y compañeros algunos de los

deportes autóctonos.

6. Escribe un pequeño texto donde expliques los beneficios de la práctica

sistemática de los deportes.

73
 7 LECCIÓN
MI CUERPO SE EXPRESA DE MUCHAS MANERAS
LECTURA INTRODUCTORIA

A través de esta lectura conocerás algunos

relación con la imagen corporal que posees
elementos claves de la expresión corporal, quede ti mismo y la interpretación que tienes
has desarrollado desde los primeros aprendizajes
del mundo exterior. Por ello, es sumamente
que has tenido en tu vida, fruto de las experiencias
necesario que incorpores a tu vida situaciones
diarias determinantes para demostrar todo positivas, que sean oportunas para desarrollar
tu potencial. tu corporeidad, comprendida como el dominio
y despliegue de tu cuerpo, valorando las
La maravillosa conexión del cuerpo y la potencialidades físicas, mentales, espirituales,
mente motoras, afectivas, sociales e intelectuales,
entre otras, que son útiles y necesarias en
Todas y todos interactuamos cualquier sociedad donde convivas.
continuamente; somos seres sociales y ello
lo amerita. Nuestro cuerpo es un medio muy Tu cuerpo y tu mente tienen esa conexión
poderoso, que permite establecer relaciones maravillosa que los hace trabajar siempre
entre las personas, los objetos y el ambiente juntos; por ello, en ocasiones puedes observar
que compartimos. en algunas personas contradicciones entre sus
gestos, posturas o movimientos y el discurso.
Por eso, cada día que pasa aprendes algo Sin embargo, ¿piensas que el cuerpo expresa
nuevo (incluso de aquellas situaciones poco algo más que las palabras que decimos?
gratas), te conoces un poco más y cambias en

El lenguaje corporal transmite tu realidad sin disfraces

Te invitamos a realizar algunas actividades que te permitirán enriquecerte motrizmente y ser

más eficiente al expresarte. Así podrás potenciar una educación corporal adecuada y establecer
una armonía entre tu pensamiento y tus acciones; respirar adecuadamente, percibir el mundo
desde tus diferentes canales sensitivos (tus sentidos), conocer, expresarte y manejar tu cuerpo,
así como darle el cuidado que merece. Todo ello es necesario para que convivas en armonía en tu
hogar, en el liceo, en tus reuniones sociales o en cualquier espacio que te encuentres.

74
 En movimiento
Mi conciencia corporal
Analiza la posición que tienes actualmente (de pie, sentado, encorvado,
agachado). Ahora, adopta una posición cómoda, donde sientas tu cuerpo relajado.
Realiza un recorrido mental visualizando la composición de tu cuerpo con sus
segmentos corporales y su respectiva estructura de huesos, músculos y ligamentos.
Siente a través del tacto algunas capacidades como la elongación muscular y la
amplitud de las articulaciones que te permiten demostrar las posibilidades motrices
y responder a diferentes tareas que se presentan de forma improvisada o planificada;
que ameritan de movimientos educados.

Jugando con mi imagen proyectada

Ubícate en pareja. Durante 10 segundos tu compañera o compañero será

tu espejo y realizará exactamente cada movimiento que tú propongas. Recuerda
incluir todos los segmentos corporales y desplazamientos que conozcas. Aquellos
que nunca hayas hecho, pero que tu creatividad los evoque, también son válidos.
Luego, intercambian el rol. ¡Anda! Innova. ¡Sé único! ¡Haz la diferencia!

Obsérvate

Obsérvate e identifica aspectos relevantes como, por ejemplo, la postura. Las

imágenes siguientes indican una postura correcta que te ayudará a economizar
esfuerzos y ser más eficiente en tus tareas.

75
 Ahora, observa las siguientes ilustraciones y luego comenta con tus compañeras
y compañeros qué pudiera expresar cada una:

Comparte otras expresiones

e indaga cuál de ellas
haces generalmente, o
por cuál te identifican
ante los diferentes estados
de ánimo o respuesta
a situaciones comunes.
Luego sugiere otras y
dibújalas en tu cuaderno.

Al ritmo de mi cuerpo (coreografía)

Reconoce en tu cuerpo los diferentes de unos minutos, que evidencie trabajo

ritmos que se desarrollan; escucha los en equipo, organización del tiempo,
latidos de tu corazón y la respiración. desplazamientos por el espacio y la
Ahora realiza palmadas, integra tu voz, diversidad de posibilidades motrices que
pero a través de sonidos o tarareando puedes realizar. Una variante podría ser
una melodía. ¿Reconoces que tu cuerpo incluir un estilo de música que te agrade
es también un instrumento musical? y que se corresponda con un mensaje
Ahora, crea una secuencia de 6-10 positivo.
movimientos y practícalos unos minutos
hasta apropiarte de ellos. Ubícate con ¡La danza es divertida!
una compañera o compañero y realicen
ambas secuencias. Una de las mejores manifestaciones
expresivas de nuestro cuerpo es el baile
Para enriquecer un poco más y la danza, incluyendo manifestaciones
el ejercicio, acompáñalo de sonidos folklóricas, danzas circulares y de pueblos
producidos por tu cuerpo (palmadas…) originarios, biodanzas y cualquier
o por otros elementos que consideres actividad que pueda tener carácter
pertinentes (tambor, pandereta, libre y espontáneo, que permita liberar
clave…). Luego incrementa el grado de tensiones a través del ritmo y armonizar
dificultad y presenta una coreografía los hemisferios cerebrales.

76
 El arte de la mímica (mimo) ¿Por qué hacerlo?

Mediante los gestos que realizas Las facultades expresivas están

con el rostro, la postura del cuerpo y presentes en todos los momentos de
los movimientos de las manos, puedes tu vida cotidiana, cuando manifiestas
demostrar tu estado emocional o tus emociones y empleas diversos
recrear situaciones cotidianas (tareas tipos de lenguaje (literario, oral, escrito,
domésticas, habilidades, recorridos) a plástico...). Por ello, mientras interactúas
través de una demostración donde tu con tus pares, involucras tu expresión
cuerpo sea el único medio de expresión. corporal de manera efectiva, y así puedes
La imaginación es la base fundamental controlar tus emociones y manejar
para que desarrolles este apartado de asertivamente cualquier situación que
expresión corporal. La pantomima es se te presente.
una técnica que también te ayudará a
mantener un equilibrio postural, mental Al realizar una actividad extra para
y relacional ante los diversos cambios de relajarte y organizar tu vida cotidiana,
movimiento que se le imprimen desde desarrollas procesos de lateralidad,
tu perspectiva. conocimiento y uso del espacio, el

77
 tiempo, el ritmo, que te permiten mejorar la percepción de tu propio cuerpo. Estas
habilidades son útiles para integrar actividades motoras en los otros ejes aprendizaje
y a lo largo de tu vida.

De igual forma, debes comprender que la ejecución de tareas de expresión

corporal un poco más complejas, como secuencias coordinadas de movimientos
en dramatizaciones, danzas o ejercicios motrices que te condicionen a explorar tus
capacidades, permite que se establezcan nuevas conexiones neuronales para ser
más eficientes y ofrecer un mejor nivel de desempeño motriz, cognitivo y social.

Elabora una secuencia La expresión facial es Haz cada movimiento muy

clara incluyendo escenas de vital importancia, por similar al real, tu cuerpo
divertidas en la que puedas ello debe ser exagerada es el encargado de darle
demostrar a través de para que demuestre forma a la secuencia de tu
tu expresión corporal y exactamente lo que quieres escena a recrear. Tus manos
gestual diferentes acciones expresar. La mirada debe son clave para representar
que conozcas exactamente conectarse de forma objetos, tamaños y formas.
como realizar, incluyendo explícita para que otorgue
cambios posturales y un mayor rango de
ubicación en el espacio. expresividad y emotividad
a tu secuencia.

78
¡Sí va!

Es importante saber que...

La expresión corporal comprende los siguientes elementos:

79
 1. El espacio es el lugar que El ritmo externo es marcado
ocupas y por el que te desplazas. Puede exteriormente y puede ser llamado
variar de acuerdo con la posición y los tiempo. Es útil para seguir movimientos
movimientos de tu cuerpo. Para realizar según la velocidad de la melodía que
cualquier actividad, es necesario tener escuches. Para realizar actividades
conciencia del espacio, tanto propio como danza, mimos, dramatizaciones
como compartido, el cual es el punto de o coreografías, es muy importante que
encuentro en la interacción con tus pares; aprendas a seguir los diferentes tiempos
es decir, en la medida en que conozcas tu o ritmos que se marcan para cada
espacio mediante puntos de referencia actividad.
(hogar, liceo, comunidad) tendrás la
oportunidad de actuar en él y respetar el 3. Tu cuerpo es una manifestación
de tu compañera o compañero. Para que de las relaciones que estableces con el
ello se logre, se integran las sensaciones espacio, los objetos, las personas; así
percibidas por todos tus sentidos y que conoces tus posibilidades y limitaciones
permiten identificar desde una visión personales y podrás ser exitosa o exitoso
integral los objetos y la superficie. Tan en todos los proyectos que decidas
sencillo como que conozcas el lugar en emprender.
que te encuentras y la forma adecuada
de manejarte en él sin interferir con los Los elementos anteriores son
demás. necesarios para conformar el esquema
corporal. Este esquema se inicia con la
2. El tiempo también es importante comprensión que has venido adquiriendo
para reconocer la secuencia de las de tu cuerpo desde el momento en que
acciones que se realizan. Este elemento naces, tomas conciencia paulatinamente
permite mantener un orden lógico de de todas las posibilidades que tienes por
tus actividades. Aquí entra en juego desarrollar; y se demuestra a través de
tu propio ritmo interno denominado la ejecución de movimientos variados
tempo, que generalmente atiende a tus que integran tu eje corporal y permiten
estados de ánimo; por ejemplo, cuando la variación con cada giro o cambio de
estás triste tu tendencia es a realizar los posición.
movimientos más lentos o pausados,
y si estás alegre o eufórico tus niveles Cuando reconoces tu cuerpo con
de adrenalina están altos y te sientes sus posibilidades y limitaciones, es decir,
con mayor energía para realizar las al tener una idea clara de tu propio
actividades. La estructuración del tiempo ritmo de trabajo, te adaptas a cualquier
permite el reconocimiento de secuencias lugar (angosto, pequeño, grande…)
(por ejemplo, horarios de clase, tiempo manejándote sin problemas, ubicas
de descanso, alimentación). tus segmentos corporales y reconoces

80
los movimientos que puedes realizar efectivamente o haces cambios de posición
manteniendo el equilibrio. Todo ello es una clara referencia de que tienes un
esquema corporal bien desarrollado.

En este sentido, es muy relevante que esta construcción sea más vivencial
que teórica, y la educación física te brinda una amplia gama de oportunidades,
incorporando experiencias que te permitirán conocer, describir y orientar acciones
específicas; por ejemplo, mediante juegos de pelota podrás desarrollar la orientación
espacial y temporal, y el manejo de tu cuerpo con en el uso de objetos. Así mismo,
el baile o la danza libre propician el desarrollo de la creatividad, esquemas rítmicos
de diferentes intensidades, y la consolidación de patrones de movimientos globales
o segmentarios.

¿Qué pasa con mi cuerpo?

Cognitivo
Motor
Desarrolla procesos Social
cognitivos, como Mejora las habilidades
creatividad, motrices básicas y Propicia interacción
observación, desarrolla cualidades, grupal para
análisis, síntesis, como orientación promover valores de
comparación, espacial y secuencias cooperación, respeto,
clasificación. temporales mientras tolerancia, solidaridad
realizas secuencias y apoyo mutuo.
rítmicas.

81
 Integrando saberes

Organiza, junto a tus compañeras pueda representar su rol de forma
y compañeros, una representación de cómoda.
una situación que evoque tu creatividad,
a través de la integración de todas c.
Desarrolla dentro de la historia
las actividades de expresión corporal una secuencia de pantomima, con
que se han enunciado. Puede ser una expresión facial exagerada, que
dramatización de una escena propia de involucre todos los músculos de tu
tu comunidad, familia o liceo e involucra rostro, y a su vez puedes nombrar e
lo siguiente: identificar correctamente cada uno
de ellos.
a.
Redacta de forma coherente, d. Involucra en la escena elementos
sencilla y con un discurso adecuado como árbol, río, montaña, objetos,
un guion que permita establecer construcciones y animales, que
la relación de tu cuerpo con los sean representados por cada
medios que interaccionan. participante. Incorpora movimientos,
interacciones y sonidos propios del
b. Organiza y distribuye el tiempo ambiente natural o creado por el
de forma tal que cada participante ser humano.

Tu innovación permitirá integrar una serie de elementos conducentes a

desarrollar tu expresión corporal; por ello reflexiona si los aspectos mencionados
anteriormente para la dramatización contribuyen a desarrollar habilidades que sean
aplicables a tu vida cotidiana.

En realidad...

82
 Aprender haciendo

El baile y la danza libre pueden desarrollarse con facilidad en las clases de

Educación Física, ya que son actividades muy ricas desde una perspectiva motriz
(secuencias de pasos, carreras cortas, saltos, giros, manipulación de objetos, entre
otras), pues involucran nociones de corporeidad que nos permiten integrarnos
armónicamente en el medio.

Por esta razón, te invitamos a que con el apoyo de tu docente, involucres la

danza o el baile de manera activa en cualquier momento del encuentro, por ejemplo:

83
 También te invitamos a indagar en tu localidad (región, estado, municipio, ciudad
o pueblo y comunidad) cuáles son las manifestaciones folklóricas o indígenas que
son patrimonio cultural. Luego revisa documentación adicional para recabar datos
que te permitirán tener una idea clara del origen de alguna de esas expresiones
culturales.

Apóyate en libros de texto, revistas, periódicos, videos e Internet, así como en

los testimonios de aquellas personas que han sido protagonistas de este tipo de
actividades.

Organiza, con apoyo de tu docente, una o varias puestas en escena de la

manifestación folklórica investigada y practícala con toda la sección a la que
perteneces, identificando de manera simultánea los elementos que fueron
desarrollados durante esta lección (espacio, tiempo y cuerpo), así como las
habilidades motoras inmersas en cada secuencia de movimientos. Recuerda valorar
el esfuerzo de cada compañera o compañero y ofrecer tu apoyo para que de manera
conjunta puedan alcanzar la meta.

Realiza la presentación de la manifestación folklórica o indígena

ante un grupo de estudiantes, representantes o comunidad.
Recuerda realizar una reseña de acuerdo con lo investigado.

84
 Autoevaluación

1. ¿Qué refleja tu cuerpo a través de la expresión corporal?

2. ¿Por qué es necesario mantener buenos hábitos posturales?
3. Haz un ejercicio en pareja: interpreta lo que expresa la mirada, la postura, los
movimientos y los gestos de tu compañero(a), comprendiendo que cada ser es
diferente y debemos respetar sus particularidades, sin menospreciarlo. Escribe
en tu cuaderno las observaciones.
4. Organiza en equipo un evento que demuestre las posibilidades motrices y de
expresión corporal que posee cada compañera y compañero. Todos deben ser
protagonistas, teniendo un rol activo en las actividades.
5. Menciona las ventajas de aprender y practicar continuamente diversos tipos
de habilidades de expresión corporal y motriz.
6. Identifica los elementos que componen cada actividad de expresión corporal
desarrolladas durante la lección.
7. Indica cómo podemos interpretar el lenguaje corporal de nuestras compañeras
y compañeros.

85
 8 LECCIÓN
MI CREATIVIDAD CON EL USO DE MATERIALES
LECTURA INTRODUCTORIA

La creatividad y la acción resuelven

¿Qué tienes, Carlos…? ¿Por qué esa cara?

¡Es que mañana hay juego y no tengo canilleras! ¡Sin ellas no me dejan jugar!

¡Yo te puedo ayudar!

¿En serio?
Te enseñaré a elaborar unas canilleras. Mi profesor de Educación Física me
enseñó; son muy fáciles de hacer. Te quedan a la medida, son igual de resistentes y
lo mejor: no vas a gastar dinero.

¿Te animas?

¡Sí, claro…!
¡Qué fino, ya puedo jugar!
De esto se trata esta lección, querido o querida estudiante.
Presta mucha atención.
86
 La clase de Educación Física requiere
de una serie de elementos para que se
realice de una forma efectiva. Algunos de
ellos son los materiales o los implementos
con los cuales podemos jugar o practicar
algún deporte. Existen diversos tipos:
los reglamentarios, que son diseñados
por las empresas manufactureras; y
los llamados materiales alternativos,
que aunque no están diseñados para
la práctica deportiva formal, podemos
utilizarlos para realizar alguna actividad
durante la clase o incluso en nuestros
hogares para algún juego recreativo
o deporte.
Clasificación del material alternativo

Material alternativo de adquisición: son aquellos a los cuales no les realizamos

ninguna transformación y los utilizamos tal como vienen; por ejemplo, gaveras de
refresco, chapas, palos de escoba, cauchos, entre otros.

Material alternativo de fabricación propia: son todos aquellos que nosotros

creamos con diversos elementos que encontramos (tela, papel, cartón, plástico,
madera) para elaborar materiales como, por ejemplo, bates, canilleras, juegos de
ajedrez, pelotas de trapo, pelotas de papel, vallas, entre otros.

En movimiento

El trabajo con material alternativo genera un gran movimiento en nuestra

institución que pasa por nuestras casas y comunidad en general. Sin embargo, es
importante tomar en cuenta que no todo lo que está a nuestro alrededor puede
ser útil. No obstante, existen muchos objetos que pueden ser reutilizados o incluso
reciclados para elaborar implementos deportivos.

Para lograr un buen trabajo considera lo siguiente:

1. Ten claro qué implemento vas a realizar.

2. Busca el material en tu casa, en la comunidad o en el liceo.
3. Límpialo.
4. Llévalo a la escuela.

87
 5. Clasifícalo (papel, tela, plástico, madera).
6. Elabora el implemento.
7. Crea un banco de materiales alternativos.

Es importante que tomes en cuenta algunos criterios para la elaboración de tu

material.

1. Que sea de fácil elaboración.

2. Que sea de bajo costo.
3. Que sea duradero.

A continuación te presentaremos una lista de materiales que puedes realizar y

cuáles son sus usos.

Cauchos

Son muy útiles para realizar trabajos

de desarrollo de la fuerza en nuestros
miembros superiores (brazos), a través de
ejercicios de tracción; y en los miembros
inferiores (piernas) realizando saltos
unipodales (con un pie) y bipodales (con
ambos pies).

Ajedrez

Algunos autores hablan del

ajedrez como “el gimnasio de la mente”
por los múltiples beneficios que
brinda, especialmente estimulando la
concentración y el pensamiento.

Puedes buscar un palo de escoba y

cortar 32 piezas de 1 cm cada una; luego
pintas 16 de color claro y 16 de color
oscuro; posteriormente dibujas y pegas
las figuras, pintas el tablero y listo.

Para finalizar busca un recipiente

para guardar las piezas.

88
 Cancha de fútbol

El fútbol es considerado por los

especialistas como el deporte más
popular del mundo, y aunque en
Venezuela aún existe un dilema entre el
béisbol y el fútbol, no podemos negar
que el auge de la Vinotinto nos ha
llegado a todos.

Por eso, aquí te mostramos cómo

hacer una cancha de fútbol para estar
entretenidos en diferentes momentos
que no podamos utilizar un espacio
abierto para su práctica.

Busca:

• Una tabla de 25 por 35 centímetros

• 32 clavos de una pulgada
• Hilo pabilo
• Una metra

Para comenzar, marca sobre la tabla el campo de fútbol con todas

sus características, dejando un centímetro por las líneas laterales y finales.
Posteriormente, coloca un clavo en cada esquina, y otro en los extremos de la
línea central.

Para elaborar la portería coloca dos clavos sobre la línea final con una
separación de 5 centímetros, y en la parte de atrás, por el borde de la tabla, coloca
otros dos clavos paralelos a los dos de la portería. Esto sirve para la malla. Repites
este proceso del otro lado de la tabla.

Seguidamente tienes que distribuir los jugadores (clavos) dentro del campo
de juego, según la formación básica: un portero, cuatro defensas, cuatro medios y
dos delanteros. Esto se realiza con cada equipo.

Y para finalizar coloca el hilo pabilo en los clavos que se encuentran en los
extremos. Tienes que tomar en cuenta dejar libre el espacio de la portería

89
 Batechapa

Uno de los juegos predeportivos

más populares en nuestro país es el de
chapita. Sin embargo, muchas veces
el golpear la chapa con el palo de
escoba se hace algo complicado. Aquí
te enseñamos una herramienta que te
hace más fácil y divertido este juego.

Solo tienes que buscar medio palo

de escoba y un envase de refresco; se lo
colocas en un extremo y listo. Cuando ya
tengas la práctica, puedes cambiar este
envase por uno de 900 ml.

Conos

Son muy importantes para realizar

trabajos de saltos y coordinación.
También los podemos hacer grandes,
que sirvan para las patrullas escolares.
En principio generamos la figura con el
papel periódico y posteriormente se le
aplica goma o engrudo con papel para
endurecerlo, y listo.

Pelota de tela

La pelota siempre ha sido un

elemento motivador para realizar
cualquier actividad, bien sea deportiva
o recreativa. Ahora te enseñaremos una
manera muy fácil de elaborar una pelota
de tela que sea resistente.

Necesitas un par de medias viejas,

tijera, hilo y aguja.

90
 Para comenzar cortamos la media en varias tiras de 3 cm de ancho
aproximadamente. Luego, con una tira generamos un núcleo y vamos dando vuelta
a la tira. Al terminar la primera, cosemos la punta con el hilo y la aguja. Posteriormente
colocamos la otra tira y se repite el procedimiento hasta culminar la pelota.

¿Por qué hacerlo?

El material alternativo representa

en nuestras instituciones educativas
una oportunidad, ya que aporta más
herramientas para que podamos
participar con mayor efectividad en las
clases de Educación Física.

También nos despierta la capacidad

creadora; y además, cuando elaboramos
nuestros materiales de juego, aprendemos
a ser más imaginativos, investigadores, y
a cuidar las cosas.

¡Sí va!

Si lo escucho lo olvido.
Si lo veo lo recuerdo.
Si lo hago lo aprendo…

Es importante saber que…

Hemos estado viviendo en una sociedad del consumo que genera grandes
cantidades de desechos sólidos, que bien pueden ser transformados y luego
utilizados como herramientas de trabajo en las clases de Educación Fisìca, o incluso
en nuestros hogares.

El material deportivo en la actualidad es muy costoso, y cuando se usa con

mucha frecuencia se deteriora rápidamente; precisamente por eso, si utilizamos
material alternativo podemos alargar la vida útil del material deportivo.

91
 ¿Qué pasa con mi cuerpo?

Cuando trabajamos con este tipo

de material ocurren ciertos cambios
fundamentales, no solo desde el
punto de vista físico, (desarrollo de
habilidades óculo-manuales y de la
motricidad fina, la cual hace referencia
a los movimientos voluntarios mucho
más precisos, que implican pequeños
grupos de músculos y que requieren
una mayor coordinación); también
mejoramos el aspecto mental (desarrollo
del pensamiento y la creatividad).

Aparte de esto, estaríamos trabajando con consciencia ambientalista, lo cual

contribuye con el cuidado de los recursos naturales.

Integrando saberes

El trabajo con material alternativo produce un intercambio con las diferentes

áreas del conocimiento, dependiendo del entorno en el cual se desarrolle, pero
principalmente lo asociamos con ciencias naturales, específicamente con el cuidado
del medio ambiente a través del reciclaje. Generalmente aplicamos las reglas más
valiosas de este proceso como son: restaurar, transformar, reciclar y rescatar.

Es importante que tomemos en cuenta estos aspectos porque es necesario

disminuir la cantidad de desechos que se producen.

Restaurar: muchas veces contamos con diversos materiales en nuestra casa

y por algún detalle que tengan ya los lanzamos a la basura. Por eso es importante
darles algún cariño de pintura, pegarlos o simplemente limpiarlos para devolverle
vida y utilidad.

Transformar: este aspecto es de suma importancia, ya que a algunas de las

cosas que tenemos y que ya no cumplen su función principal les podemos dar otros
usos; por ejemplo, un tobo que en principio se usa para recolectar agua y por alguna
razón se rompió lo podemos transformar en un pote para basura.

92
 Reciclar: se puede hacer una recolección selectiva de algunos elementos y
procesarlos para darle un nuevo uso. Muchos de los elementos que van a parar a la
basura podrían volver a usarse (bolsas para las compras, potes de pintura, envases
de refresco retornables, etc.).

Rescatar: esto generalmente ocurre con la recuperación de materias primas

o materiales para volver a utilizarlos, y se ve más claramente en muchos procesos
industriales.

El material alternativo en números

Por cada 133 toneladas de papel

que se reciclan se ahorra en vertederos
un espacio equivalente a una piscina
olímpica llena.

Si reciclamos una tonelada de papel

ahorramos 130.000 litros de agua y
9.600 kw/h de energía; la suficiente para
suministrar electricidad a una familia
media durante un año.

Si cada familia recicla su papel

durante un año, evitará que se talen tres
árboles diarios.

En realidad…

Con la elaboración de tu material, ya

no tendrás que ir a comprar en las casas
comerciales y además puedes enseñar a
tus compañeros a hacerlo.

La diferencia entre estos dos artículos es

el precio, pues en realidad su función es la
misma: proteger la tibia y peroné.

93
 Aprender haciendo…

Bueno, querido amigo o amiga: hasta este punto hemos hablado acerca del
material alternativo: sus usos y beneficios. ¿Qué te parece si pasamos a la elaboración?

Elaboración de las canilleras

¿Sabías que dentro de las normas para jugar al futbol existe una muy importante
que tiene que ver con nuestra protección? Sí, así como lo has leído. Se trata nada
más y nada menos que de las canilleras, cuyo uso es prácticamente obligatorio. Sin
ellas no te pueden dejar jugar.

Existen diversas formas para hacerlas, pero acá te enseñaremos una muy
práctica, segura y duradera.

Materiales

Un trozo de tubo PVC o un envase plástico de pintura de galón

Una segueta
Pintura
Un pincel o una brocha
Marcador
Cola de zapato
Un pedazo de goma espuma, tela de jean o foamy
Cuchillo
Clavo caliente
Un trozo de elástica de 50 cm

94
 Procedimiento

Paso 1.

Marca en el tubo o envase de pintura

la canillera. Corta con la hoja de segueta.

Paso 2.

Raspa las esquinas en un piso

rústico para eliminar los bordes.

Paso 3.

Con un clavo caliente haz dos

agujeros en los lados para colocar la
elástica.

95
 Paso 4.

Corta y pega la goma espuma, la

tela jean o el trozo de foamy con la cola
de zapato en la parte posterior de la
canillera. Esto sirve como un aislante.
Procura que la goma espuma no sea
muy gruesa.

Paso 5.

Dale un toque personal a tu canillera. Aplica el color que más te guste y... ¡listo!

Ahora puedes invitar a todo Recuerda:

Tu protección
el equipo es primero.
a elaborar sus propias
canilleras

96
 Autoevaluación

1. ¿Qué criterios debemos tomar en cuenta para elaborar el material alternativo?

2. Según lo explicado en la lección, completa la siguiente frase en tu cuaderno:

“Si lo escucho lo olvido, si lo veo lo recuerdo,

pero si lo hago lo_____________”.

3. ¿Sí reciclamos una tonelada de papel ¿cuantos kw/h de energía nos ahorramos?
4. ¿Qué idea tienes para elaborar un material que sea útil para tu institución?
5. ¿Qué podrías innovar o crear como material alternativo para la clase de
educación física?

97
 9 LECCIÓN
¡LO QUE SOY Y LO QUE QUIERO SER!
LECTURA INTRODUCTORIA

Tú decides ser saludable

La adolescencia es una etapa

maravillosa del ser humano, vinculada
a una serie de transformaciones físicas,
psíquicas, sexuales, emocionales y
sociales que preparan a la persona para
la edad adulta, en la que debe asumir
de forma responsable distintos roles
determinantes para su éxito personal y
social.

En esta etapa se presentan muchas

presiones sociales fuertemente marcadas
por el entorno que te rodea y ante las
cuales debes tener firmeza y seguridad
para mantener un criterio propio y para Es normal que tus intereses varíen
tomar decisiones que beneficien tu constantemente; sin embargo, debes
presente y siembren bases sólidas en la estar atento para que estos cambios
construcción de tu futuro. no estén condicionados por agentes
externos que puedan ir en contra de
tu integridad, como, por ejemplo,
adoptar hábitos poco saludables o que
perjudiquen tu salud integral. Contrario
a ello, esta maravillosa etapa es propicia
para que adquieras hábitos que te
beneficien, como, por ejemplo, la práctica
de actividades físicas en entornos
naturales o urbanos, considerando
aquellas alternativas como, bailoterapia,
montar a caballo, natación recreativa,
entre muchas otras que pueden
brindarte un reconocimiento social por
las destrezas que vas a adquirir con su
práctica. Por ello, te animamos a valorar
tu cuerpo de forma integral.

98
 En movimiento

La educación física es un elemento

fundamental que favorece la salud.
Siempre y cuando se realice de forma
adecuada y regulada, te ayuda a adquirir
hábitos saludables para mantener tu
cuerpo sano.

El estado fisico de los jóvenes,

así como su predisposición a padecer
numerosas enfermedades, tienen
relación con la práctica diaria o no de
actividad física, pues esta evita la aparición de algunas patologías frecuentes, como
hipertensión arterial, sobrepeso o problemas del corazón. Por todo ello deberías
tomar en serio la ejercitación física como hábito saludable de esta etapa tan
importante de tu vida. El ejercicio físico tendría que ser una asignatura habitual para
ti, ya que puede aportarte muchos beneficios, siendo este uno de los objetivos al
aplicar tres sesiones semanales de educación física.

Planificar actividades físicas y crear

rutinas diarias de ejercicios, te ayudará
a crear hábitos de responsabilidad que
te servirán para la vida.

Crear y realizar rutinas diarias

de actividad física, te permitirá tener
criterio al momento de tomar de
decisiones para la vida.

Tomar conciencia por el tiempo que le dedicas a algunas

actividades te ayudará a crear una rutina diaria de actividad física
de una manera más fácil.

99
 ACTIVIDAD DIAS TIEMPO BENEFICIOS
- Pierdes peso
CAMINATA 3 30 minutos - Activa el sistema cardiovascular (corazón sano)
- Puedes solucionar problemas de depresión y estrés.
- Mejora los niveles de colesterol
BAILOTERAPIA 5 30 minutos - Fortalece el sistema cardiovascular
- Facilita la expresión corporal
- Aumenta y tonifica tu masa corporal
- Retrasa el envejecimiento
PISCINA 3 30 minutos
- Estimula tu cerebro para memorizar
- Mejora tu capacidad motriz
- Te permite disfrutar del paisaje
- Limpia las arterias y pulmones
TROTE 2 30 minutos
- Despeja la mente y aclara ideas
- Tonifica los músculos
- Te ayuda a superar miedos y a ganar confianza
MONTAR BICICLETA 3 30 minutos - Tonifica los músculos.
- Afianza tu equilibrio
- Quema grasa
- Baja de peso
GIMNASIO
A CIELO ABIERTO
3 35 minutos - Fortalece los músculos
- Te permite disfrutar de la energía natural
- Tonifica tus músculos

Crea tu rutina de ejercitación con las actividades físicas propuestas en el cuadro anterior.
Asigna los días y registra periódicamente los cambios que ocurren en tu cuerpo.

¿Por qué hacerlo?

Recuerda que tu cuerpo es
sumamente importante, pues te permite
caminar, comer, ver, tocar, y es la principal
herramienta de comunicación. A través
del cuerpo nos relacionamos, conocemos
el mundo y a nosotros mismos.

El cuerpo es más que una estructura

biológica, porque se encuentra cargado de
sentimientos y experiencias significativas
de tu vida.

100
 Por tal motivo, cuando te miras en el espejo, ves más que una masa de carne y
hueso, para mirar quién eres, cómo eres y qué eres tú capaz de hacer.

El ejercicio es sano para tu mente y mejora tu autoestima

¡Sí va!

Verte mejor físicamente te hará sentir bien y renovado. El ejercicio continuo

mejorará tu imagen y autoestima.

Independientemente del peso, la edad o el sexo, el ejercicio físico puede elevar

la percepción positiva del atractivo de ti mismo, y en consecuencia, hacer que te
valores más.

De esta manera el proceso de socialización será más continuo y fluido.

¿Sabías que…?

SOCIALIZARTE… Te permitirá crear planes de actividad física en conjunto,

utilizando como herramienta los espacios físicos que brinde tu comunidad.

101
 Es importante saber que...

La Educación Física y la práctica sistemática de actividad física te ayudan a:

La educación física debe convertirse en el espacio donde aprendas

a expresarte con tu cuerpo, con tu espíritu, con tu alma, con la
naturaleza y con la comunidad; en definitiva, con ella aprenderás a
ser mejor persona.

¿Qué pasa con mi cuerpo?

Vamos con destino al liceo a encontrarnos con nuestros compañeros de clase.
Es ahí donde comienzan a despertar las interrogantes. Pues bien, aquí te invitamos
a iniciar el planteamiento de hacer tu proyecto de vida, reconociendo todas tus
potencialidades en todos los sentidos, recordándote que a las y los adolescentes les
interesa ser valorados, desde todo punto de vista.

Para comprender a qué se deben esos cambios te invitamos a dar un paseo por
el reconocimiento del cuerpo, además de su desarrollo y funcionamiento, que se ha
explicado en las lecciones anteriores.

102
 Pues bien, conocer y cuidar tu cuerpo es importante en la adolescencia.
Observarte te ayudará a comprender que los jóvenes se encuentran en constante
crecimiento y desarrollo debido a los cambios hormonales que ocurren en esta
etapa de la vida.

Es importante resaltar que, con el segundo cambio morfológico, se inicia el

crecimiento en altura y extremidades. De igual forma, aumenta el peso corporal,
con diferencias específicas entre sexos. Además se estabiliza el desarrollo de las
habilidades motrices, aumentan la fuerza y la capacidad de movimiento en general,
con un nivel de adaptación y rendimiento muy elevado.

Aquí te invitamos a hacer una relación de lo que ocurre en ambos sexos.

Cuando dejas de ser niña Cuando dejas de ser niño

y comienzas a ser adolescente y comienzas a ser adolescente

• Se desarrollan las glándulas mamarias y • Aumenta el tamaño del genital (pene) y de

aparecen los senos. los testículos.
• Conoces las espinillas (acné). • Brotan vellos alrededor de los genitales
(vello púbico) y en las axilas, y sucesivamente
• El cabello y la piel comienzan a ser más
aparecerá la barba.
grasosos de lo que eran.
• Conoces las espinillas (acné).
• Brotan vellos alrededor de los genitales
(vello púbico) y en las axilas. • Cambia el olor corporal, sobre todo en las
axilas.
• Cambia el olor corporal, sobre todo en las
axilas. • Tu voz se vuelve más grave.
• El tamaño de las caderas aumenta y se • Crece la manzana de Adán, protuberancia en
vuelven redondeadas. la parte delantera del cuello.
• Experimentas un crecimiento corporal • Es posible que expulses semen mientras
acelerado. duermes por la noche (polución nocturna).
• Conoces la menstruación. • Debido a la pubertad, experimentas un
crecimiento corporal acelerado.
• Aumenta tu fuerza muscular.

La corporeidad es la vivencia del hacer, el sentir, el pensar y el querer. Además

nos aclara que el ser es cuerpo físico, cuerpo emocional, cuerpo mental, cuerpo
trascendente, cuerpo cultural, cuerpo mágico y cuerpo inconsciente. Estos siete
cuerpos nos hacen humanos y nos diferencian de las otras criaturas vivientes.

Para afianzar tu reconocimiento, valoración e identidad como ser humano, por

medio de la corporeidad, te ofrecemos las siguientes orientaciones:

• Esfuérzate con todo tu corazón para alcanzar tus metas.

103
 • Dedícate con disciplina a todo lo que haces.
• Muestra confianza en ti mismo o en ti misma para superar los obstáculos.
• Confía en tus capacidades y habilidades.
• Gana fortaleza personal al respetar, ayudar y preocuparte por tus compañeros
y compañeras de estudio.
• Valora tu cuerpo mediante la realización de actividades físicas.

Integrando saberes

Cuando llegamos a primer año, comenzamos una nueva etapa de nuestra

vida escolar. Y es precisamente durante este tiempo cuando, como estudiantes,
desarrollamos nuestras capacidades cognitivas y sociales; los hábitos; los valores
como la amistad, la solidaridad, el compañerismo, la responsabilidad, la sencillez,
entre otros.

La educación física nos permite empoderarnos de saberes esenciales para

lograr y mantener un bienestar integral donde se combinen nuestros componentes
biológico, social, psicológico y espiritual.

¿Cómo tu cuerpo se relaciona con el entorno para mantenerlo en equilibrio?

Es importante desarrollar un estilo de vida positivo, así como alimentarse
sanamente, realizar actividad física, respetar la naturaleza y respetarte a ti
mismo(a), concentrarse en hacer las cosas bien, con un sentido responsable. De
esta manera, si construyes una visión crítica de tu comportamiento en el entorno,
estarás consciente de las decisiones que tomas. Por ello, te recomendamos no faltar
a ninguna de tus clases y prestar mucha atención a los saberes que comparten
contigo las profesoras y los profesores. De esa forma contribuirás a mejorar tu
comunidad, el país y nuestro planeta.

104
 Siguiendo la gráfica anterior, caracteriza tu comportamiento usando los
elementos representados en ella.

En función de lo observado reflexiona sobre esta interrogante: ¿Qué elementos

desde lo biológico, psicológico, social y espiritual debo mantener y mejorar?

Sabías que Michael Jordán (consi

derado como el mejor jugador de
baloncesto de todos los tiempos) siempre
supo lo que quería hacer en su vida. Sin
embargo, su entrenador de secundaria
lo sacó del equipo argumentando que
no poseía el nivel de juego suficiente,
situación que desanimaría a cualquiera,
pero al contrario, Jordán, consciente de
sus potencialidades, no abandonó su
sueño y practicó día y noche para estar
en el equipo, hasta que fue aceptado y
desarrolló una historia deportiva que
vivirá por muchos años.

Una historia similar llena de esfuerzo,

valores, creencias y gran ejemplo para
todos los jóvenes de nuestro país, es la de
Andrés Galarraga. Al inicio de su carrera,
varios entrenadores lo descartaron de
algunos equipos. Sin embargo, en el
mundo del béisbol, Andrés llegó a ser
uno de los peloteros venezolanos con
mayor éxito en las grandes ligas. Dio uno
de los jonrones más largos en la historia
de las grandes ligas. Andrés es ejemplo
de constancia; superó un cáncer que
lo aquejó en parte importante de su
carrera. Un héroe venezolano real que
nos dice: ¡Sí se puede!

105
 Aprender haciendo Mi proyecto de vida

Luego de abordar lo que sucede en La planeación de vida es la

tu cuerpo y conocer tus capacidades, es organización en el tiempo y en recursos
momento de que hagas un alto y pienses para el logro de los proyectos. El éxito
cómo quieres que sea tu vida futura. Por depende del objetivo, del esfuerzo que la
tal razón es importante saber qué es un persona esté dispuesta a realizar y de los
proyecto de vida y cómo hacerlo. riesgos que debe asumir para alcanzarlo.

Por mucho tiempo has escuchado Para ello puedes comenzar dando
que los jóvenes “son el futuro de los siguientes pasos.
Venezuela”. Pues ese dicho jamás será
cierto si no tienes un proyecto de vida, 1.
Identifica cómo es tu situación
que no es más que los sueños y las actual en relación con tu familia,
aspiraciones que todas las personas con tu persona, con tus estudios,
tienen a medida que van creciendo. con tu comunidad, con tu país.

2. Escoge una de estas áreas para

Habilidades para la vida
comenzar un proyecto de vida:
personal, familiar, social, académico
La Organización Mundial para la
(escolar).
Salud (OMS) define las habilidades para la
vida como “aquellas aptitudes necesarias 3. Selecciona un título tentativo.
para tener un comportamiento adecuado
y positivo, que nos permite enfrentar 4. Escribe dos metas para comenzar
eficazmente las exigencias y retos de la de inmediato. Deben ser realistas,
vida diaria”. alcanzables y a corto plazo.

El que desarrolles habilidades para 5.

Reconoce tus propias fortalezas
la vida te permitirá generar un estado y debilidades.
de bienestar general que propicie un
Escribir una autobiografía
comportamiento positivo y proactivo.
Coloca una foto y luego, sobre la
Al inicio del año escolar, cada
base de los aprendizajes obtenidos y las
estudiante debe hacer su proyecto de
acciones emprendidas, escribe acerca de
vida con la ayuda de los docentes y los
ti.
padres, enfocándose en el año en curso.
Ahora esfuérzate y con mucha
En el proyecto debe plasmar sus metas
autodisciplina cumple al pie de la letra
académicas y las acciones que debe
estas indicaciones y tendrás un proyecto
hacer para cumplirlas.
de vida exitoso.

106
 Autoevaluación

1. Responde en tu cuaderno las siguientes interrogantes:

a. ¿Qué actividades se recomiendan para mantener un cuerpo sano a tu edad?

b. ¿Para qué te sirve el ejercicio continuo?
c. ¿Cuáles cambios corporales se producen en la adolescencia?
d. ¿Qué es un proyecto de vida?
e. ¿Por qué necesitas elaborar un proyecto de vida?

2. Escribe en tu cuaderno con cuál de estas actitudes te identificas (para hacerlo

debes reconocer tus actitudes positivas):

• Deseos de superación
• Toma de conciencia acerca de lo que deseo aprender
• Valoración de mi cuerpo para hacer educación física
• Valoración de mis capacidades y potencialidades
• Proyección de mi futuro al final de este año escolar
• Deseo de compañerismo
• Valoración de la actividad física como hábito saludable

107
 10 LECCIÓN
JUGAR Y APRENDER PARA LA VIDA
LECTURA INTRODUCTORIA

El juego es algo serio te ayuda a fortalecer los valores de

Te invito a compartir y socializar solidaridad y respeto, a adquirir la
con tus compañeras y compañeros capacidad para solucionar problemas,
la siguiente lectura, en la que podrás y a desarrollar cualidades físicas. Al
apreciar los beneficios de aprender de mismo tiempo participas en la creación y
una forma divertida. adaptación de normas de juego con tus
compañeras y compañeros.
¡A jugar!
El juego es una actividad esencial Si juegas estás expuesto a ganar o
que realiza el ser humano. En general, perder, lo cual surge de manera natural,
con el juego te relacionas con los pero lo que en realidad tiene importancia
demás, compartes con tu familia, y es su esencia. Sirve para aprender de
con los miembros de tu comunidad, manera colectiva divertida.
y así conoces las diferentes culturas
propias de cada localidad. Así, el juego Cuando juegas de manera libre y
es una herramienta de aprendizaje y voluntaria, te sientes feliz. Y si juegas
socialización en tu entorno. en diferentes espacios, como la escuela,
la casa y la comunidad, de esta manera
el aprendizaje es más significativo para
tu vida.

Podríamos definir el juego como

un ejercicio recreativo dinámico; es
decir, que te permite ejercitarte, obtener
conocimientos de una manera divertida;

108
 Aprendiendo algunas teorías acerca del juego

Seguidamente te presentamos una serie de teorías realizadas por algunos

autores que sustentan los beneficios que aporta jugar, desde la socialización,
el funcionamiento del cuerpo y la adquisición de conocimientos de una manera
divertida y dinámica.

SOCIOLÓGICO
● Actúa favorablemente ● Cumple el papel de expresar
sobre el crecimiento de ● Es un ejercicio de preparacion los sentimientos reprimidos
algunos órganos (Carr) para la vida seria (Karl Groos) por el sujeto (S. Freud)

● Crea una zona de desarrollo ● Dota al sujeto de la capaci-

BIOLÓGICO dad de entender las situa-
próximo y a través de él llega
a conocerse a sí mismo y a los ciones como si. (Winnicott)
demás (Vygotski)
PSICOLÓGICO

PEDOGÓGICO

● Influye en el desarrollo de la inteligencia (Piaget)

● Es un instrumento para que el maestro logre aprendizajes
significativos (Ausubel)

109
 En movimiento

Si juegas tendrás el gusto de aprender y ejercitarte de manera placentera y

fluida. En el siguiente cuadro podrás visualizar los diferentes tipos de juego.

Recreativos Tradicionales Motrices Mesa

Tipos de Juegos

Pisa el Globo Apunta y Gana Agarra la Cola Fútbol Mesa

Consiste en ubicar (cicuela) Consiste en que Crea con una
a los participantes Se crea una tabla cada participante tabla tu propia
dentro de un con diez orificios, debe tener un cancha de fútbol
círculo o espacio enumerados pañuelo, el cual mesa. La cantidad
seleccionado por del uno al diez, estará sujeto en la de jugadores se
la o el docente. y se coloca a parte inferior de la marcará con clavos,
Amarrarán un globo una distancia espalda. Ubicados y será igual para
en el tobillo de de tres metros en un espacio ambos jugadores.
su preferencia, y aproximadamente abierto delimitado Cada cancha
al sonar el silbato del grupo. Cada de acuerdo con debe poseer
deben evitar que su participante en un la cantidad de una arquería. La
globo sea reventado orden debe ejecutar participantes, a la delimitación de la
por el compañera el lanzamiento de orden del silbato, cancha se realizará
o compañero. una metra tratando todos deben con pabilo o
Ganará quien haya de apuntar y quitarle la cola a cuerda; la esférica
conservado su globo acertar en cualquier su compañero, o balón será una
sin reventar. orificio numerado utilizando una metra, y se jugará
de su preferencia. sola mano. Gana el con el dedo que
Cada uno tendrá participante que no se te haga más
la oportunidad se deje arrebatar la fácil. Ganará quien
de efectuar tres cola o pañuelo. realice la mayor
lanzamientos. Al cantidad de goles.
finalizar la ronda,
cada jugador
sumará el puntaje
total obtenido, y
ganará quien tenga
mayor puntaje.

110
 Para jugar no necesitas una instalación
determinada; es decir, puedes jugar en
cualquier espacio (plaza, calle, cancha,
pista). Las reglas o normas en el juego
pueden ser flexibles y modificables; no
necesitas disponer de un tiempo para
entrenar y poder jugar, pues el juego nace
de manera innata y placentera.

Recuerda que tú eres fundamental ¿Por qué hacerlo?

a la hora del juego; así que participa en
la creación de las normas de juego con Eran dos amigos llamados Yenifer
tus amigos, incentiva a la comunidad a y Daniel, que vivían en un pueblito
rescatar los juegos tradicionales de la llamado La Azulita. A Daniel se le
localidad y así estarás contribuyendo en dificultaba realizar actividades físicas,
el rescate de nuestras tradiciones. puesto que prefería quedarse en casa
viendo televisión toda la tarde y debido
a esto tenía problemas de socialización y
de sobrepeso.

Un día Yenifer se va a casa de

Daniel y lo invita a jugar “El escondite”
Con una carcajada se ponen en con los compañeros en las cuevas del
marcha cerca de 400 músculos, pirata cerca de su comunidad, Daniel,
incluidos unos del estómago que molesto, le contesta a Yenifer que
solo se ejercitan si nos reímos cuando prefería quedarse en casa. Yenifer y los
jugamos. compañeros insisten en invitarlo a jugar,

111
 hasta que Daniel decide acompañarlos.
En el transcurso del juego Daniel,
emocionado, toma el liderazgo y
empieza a decir algunas normas de
juego que fueron completadas por
Yenifer y sus amigos. Además, compartía
y corría sin parar, emocionado, al verse
con las mismas cualidades físicas que
sus amigos. De regreso a casa, sus
compañeros, muy contentos porque
Daniel había salido a jugar por primera
vez, deciden invitarlo a comer guayabas
en un árbol cercano a la casa de Yenifer.
Aprovechan para descansar y conversar Recuerda que el juego te ayudará a
sobre el juego y entusiasmados le dicen compartir con tus amigos de una manera
que mañana volverán a jugar; y sin agradable, y de la misma forma ejercitarás
dudarlo él responde que sí, acordando todo el cuerpo, conociendo los baluartes de
jugar a la misma hora. tu comunidad y fortaleciendo los valores.

Lee y anímate

Las personas sienten la necesidad de jugar y relacionarse, porque

es natural y fundamental para la existencia humana. Cuando jugamos
dejamos de lado nuestros problemas.

Jugando encontraras soluciones.

¡Sí va!

El juego es parte de tu vida, fortalece

tu cuerpo hacia una actitud favorable al
promover valores como el compañerismo,
la solidaridad, el respeto, la honestidad,
la alegría y el amor por la naturaleza.
Diviértete en cada juego que participes.

112
 Ten presente que si juegas no solo te diviertes; también es la mejor manera
de aprendizaje. Con el juego aprenderás a resolver situaciones diversas que
vas a enfrentar a lo largo de tu vida, y de esta manera podrás interactuar con tu
comunidad de una forma divertida.

¡Es importante saber que…

Con quince minutos de risa se llega a quemar tantas calorías como una larga
carrera o montar bicicleta, liberas hormonas y activas tu metabolismo.

¿Qué pasa con mi cuerpo?

Si juegas mejoras tus movimientos

corporales de una manera dinámica y
global, reconoces toda tu estructura y
segmentos corporales; amplías y exploras
tus cualidades físicas. A la vez, tu mente
se libera del estrés diario que suelen
ocasionar las actividades rutinarias.

El juego te permite expresar tus

sentimientos y emociones de manera
fluida y más placentera, y compartir hasta
lo más sencillo en tu entorno familiar,
escolar y comunal.

113
 ¿Sabías que…?

Cuando juegas aumenta la presión sanguínea, la respiración se hace más rápida

y profunda.

¡Con los juegos el proceso de

socialización con todos será más fácil...!

JUGANDO

integro saberes
JUEGOS TRADICIONALES

EL PISÉ. Es un juego tradicional que consiste en lanzar un objeto desde

una distancia establecida, donde cada participante, al ejecutar el lanzamiento,
debe realizar el recorrido saltando con un solo pie (unipodal) hasta el número
donde se encuentra el objeto lanzado y retornar con el objeto en la mano. Todo
ello sin pisar las líneas demarcadas.

Conteo de números
Sentido pares e impares
numérico
Figuras
geométricas Habilidades Para diseñar el Pisé
manuales con material de reúso
Figuras geométricas
en el diseño del Pisé
PISÉ
Saltos
Ubicación
bipodales Arriba, abajo,
en el espacio,
y unipodales adelante, atrás,
Salto con un pie lateralidad
derecha, izquierda
y con ambos pies Ubicación
en el espacio,
lateralidad
Consumo de calorías
durante el juego

114
En realidad...

Descubrir que...

Los estudios han revelado que el juego es un antídoto contra las tendencias
violentas y es un poderoso catalizador para la socializacipon positiva.
(Fuente: http://www.recursosdeautoayuda.com)

AMOR AMISTAD
PAZ

115
 Aprender haciendo

Te invitamos a que crees un juego

y lo clasifiques de acuerdo con lo antes
visto, y que seas tú quien paute las
normas. Reúnete con tus compañeras
y compañeros y comparte ideas
ecológicas que apoyen la preservación
del ambiente.

A continuación te presentamos
algunas sugerencias que te servirán
como herramientas para crear tu juego de
manera dinámica, de acuerdo al entorno:

1. Selecciona el nombre de tu juego.

2. Escoge el lugar o espacio donde jugarás.

3. Crea las normas de juego con tus amigas y amigos.

4. Ahora juega con armonia y en paz.

Los objetivos del juego se logran si durante su desarrollo

se conservan la alegría y la cordialidad entre tus amigos y familiares.

116
Autoevaluación

✓ Para ti ¿qué es el juego?

✓ Nombra dos tipos de juego según su clasificación.
✓¿Qué espacio o lugar te gustaría para realizar un juego?
✓¿Qué valores aplicas cuando juegas?
✓¿Qué cambios experimentas en tu cuerpo cuando juegas?

117
 11 LECCIÓN ¡A PARTICIPAR EN CIRCUITOS DE ACCIÓN MOTRIZ
PARA DIVERTIRNOS!
LECTURA INTRODUCTORIA

Reconoce y valora tus muchas habilidades

El movimiento está presente en todas los aspectos de nuestra cotidianidad, y cada

experiencia que vivimos hace que perfeccionemos nuestras habilidades, que se comienzan
a desarrollar desde la primera infancia gracias a la interrelación con el medio (personas,
ambiente y objetos) y las vamos perfeccionando a partir de situaciones más concretas
para transformarlas en destrezas que podamos ejecutar de forma eficiente y con el menor
gasto energético.

Sin embargo, pocas veces reconocemos lo hábil que somos ahora, producto de esas
experiencias. ¿Has pensado por un momento todas las capacidades que se activan cuando,
por ejemplo, sales del liceo con prisa porque está lloviendo y en la acera del frente está lista
la camioneta, el autobús o el carro que te llevará a casa y debes abordarlo rápidamente?
Luego llegas al destino, la puerta está cerrada con llave y debes abrirla lo más rápidamente
posible para evitar empaparte y entrar a casa...

Parece sencillo, pero este pequeño proceso ha puesto de manifiesto y en acción una
gama de habilidades y destrezas que has desarrollado a lo largo de tu vida. Para detallar
algunas, podemos reconocer la anticipación necesaria para cruzar la calle de acuerdo con
el cambio de semáforo y los vehículos que por allí transitan, el inicio de una carrera con
cambios de velocidad y dirección, manteniendo el equilibrio alterado por el peso del morral
y un objeto que te cubra la cabeza, realizando saltos unipodales para evadir los pozos
de agua que se han formado, luego abrir la puerta del vehículo y abordarlo realizando la
adaptación de tu cuerpo para ingresar a un espacio reducido, sentarte y cerrar.

La situación anterior demuestra que nuestro hacer corporal pone de manifiesto una
serie de capacidades perceptivas, expresivas, condicionales, coordinativas, relacionales
y cognitivas, para resolver situaciones complejas de nuestra vida cotidiana. Por ello,
durante esta lección, te invitaremos a que conozcas y realices una serie de actividades
que serán útiles para tu cotidianidad o para el aprendizaje de destrezas específicas de un
juego deportivo.

118
 En movimiento

Cuando varios grupos realizan tareas de forma simultánea por un tiempo

determinado, decimos que están haciendo un circuito; para ello los equipos rotan
de estación cada cierto tiempo o número de repeticiones, y así todos ejecutarán
una variedad de acciones durante una misma sesión. En este tiempo, puedes
realizar actividades destinadas a desarrollar algunas cualidades condicionales o
coordinativas de tu cuerpo; que permitan tener un buen dominio del mismo. Puede
ser de forma individual o grupal de acuerdo con la intencionalidad que se determine.

Intencionalidad: Propiciar experiencias motrices que permitan desarrollar habilidades

corporales útiles para resolver situaciones de tu vida cotidiana.
Duración total 15-20 minutos de acuerdo con la cantidad de participantes.

Tríos, cuartetos
o quintetos invo-
Agrupación Estaciones 4
lucrando ambos
géneros
Intervalo 30 segundos Duración
3-5 minutos aproximadamente
de recuperación entre estaciones de cada estación

Estación 1 Estación 2
Trasladar con diversos tipos de desplazamiento Carrera de relevos para encestar la mayor
(carrera en reversa, cuadrupedia, saltos cantidad de objetos en un aro de diámetro
bipodales o unipodales) trozos de madera para pequeño.
luego construir una torre. Se puede realizar en
pareja de forma coordinada.

119
 Imagen con la descripción

Estación 3 Estación 4
Cada participante debe atornillar en un trozo Batear la mayor cantidad de objetos (pelota,
de madera con 5 orificios igual al número de chapa…) a una distancia preestablecida (50
participantes. Puede colocar rosca también. cm, 1 m, 2m…).

Intencionalidad: Mejorar patrones básicos de movimiento orientados a la coordinación general

y específica, que permitan relacionarte activamente con tus compañeras y compañeros
mientras desarrollas tu motricidad.
Duración total 20 -25 minutos o de acuerdo con la cantidad de participantes
Cuartetos o quintetos
Agrupación involucrando ambos Estaciones 6
géneros
3-4 minutos aproximadamente o
Intervalo 30 segundos Duración
de acuerdo con el número de par-
de recuperación entre estaciones de cada estación
ticipantes

Estación 1 Estación 2
Desde la posición decúbito dorsal con las ro- Saltar la cuerda, primero de forma individual y
dillas flexionadas, ejecutar lanzamientos de luego proyectada (dúo).
pelota hacia arriba con una mano y luego con
ambas manos.

120
 Estación 3 Estación 4
Conducción de pelota de goma pequeña entre Caminar por un riel de equilibrio (puede ser una
conos; luego usar una grande y, al finalizar, un tabla de buen grosor y longitud con soportes
balón. por debajo para darle altura) haciendo giros y
saltos en la mitad del recorrido.

Driblar haciendo cambios direccionales y Reptar por debajo de una cuerda u obstáculo
de ritmo (variante con pelotas plásticas o de a una altura de 30 cm y luego saltar la sigui-
goma de diversos tamaños). ente a una altura de 50 cm (total 8 cuerdas).

¿Por qué hacerlo?

La ejecución de circuitos permite

que disfrutes tu participación junto a tus
compañeras y compañeros, obteniendo
mayor provecho de la clase, pues
permaneces más tiempo en movimiento.

121
 La organización y agrupación en temporal para mantener el balón en
dúos, tríos o equipos propicia la cohesión el espacio establecido, y así serás más
grupal, desarrollando acciones conjuntas eficiente cuando desarrolles una forma
para cumplir con la intencionalidad competitiva en fútbol, o simplemente
prevista. ¡Recuerda apoyar a tu compañera cuando tus acciones cotidianas ameriten
o compañero en las tareas que presente de coordinación para manejar objetos
menos dominio y así podrán ser móviles y desplazarte con ellos en
más eficientes! espacios limitados.

Cada uno de nosotros tiene sus Estos espacios de trabajo simultáneo

particularidades, su propio ritmo de son propicios para practicar la solidaridad,
trabajo, y sus fortalezas; por eso somos la independencia, la corresponsabilidad,
diferentes. Cada organismo responde el respeto y la cooperación.
según sus posibilidades y la maduración
biológica que posee. Si participas y ¡Sí va!
das tu mayor esfuerzo, te beneficiarás
enormemente ya que podrás responder Los circuitos motrices permiten
a exigencias cotidianas como reaccionar realizar varias tareas motoras en una
rápidamente o escapar a una situación misma sesión de clase. En ellos incluso se
adversa, esquivar algún elemento que pueden involucrar núcleos temáticos de
te pueda lastimar, o pasar de forma otros ejes de aprendizaje para potenciar
ágil obstáculos que se te presenten en habilidades cognitivas mientras realizas
algún recorrido. cada estación.

El circuito permite que se involucren ¿Lo mejor? El circuito no requiere

diversos tipos de tareas y la efectividad de material deportivo ni cancha para
de las mismas quedará evidenciada cuando que lo programes; lo puedes construir de
realices el aprendizaje de una destreza acuerdo con tus intereses, siempre con
específica de algún deporte (precisión al la orientación y acompañamiento de la
patear un balón al arco o lanzamientos o el docente.
en baloncesto). ¿Cómo lo demuestras?
¡Sencillo! Si en el circuito realizas una
Una sugerencia: los espacios
actividad de conducción de balón entre
abiertos y naturales permiten mayores
conos estratégicamente ubicados,
posibilidades de movimientos de gran
estarás desarrollando la coordinación
amplitud. Úsalos, cuídalos y disfrútalos.
ojo-pie, cambios de velocidad, equilibrio
dinámico, orientación espacial y

122
 Es importante saber que...

LO ESTÁS HACIENDO BIEN SI... PUEDES MEJORAR ACTITUDES COMO:

> Disfrutas cada actividad y aprendes. > Te importa solo ganar o terminar de
> Trabajas en equipo y demuestras primero cada estación.
solidaridad y cooperación. > Te ríes si alguna compañera o
> Respetas los acuerdos establecidos compañero no lo ha hecho bien.
para la actividad. > Prefieres la competencia y no valoras
> Propones nuevas formas de realizar el trabajo en equipo.
actividades. > No respetas el tiempo de cada
> Respetas y cuidas el ambiente en el estación.
que trabajas.
> Quieres en tu equipo solo estudiantes
> Reconoces que puedes desarrollar de tu mismo género.
habilidades y destrezas útiles para tu
cotidianidad.

¿Qué pasa con mi cuerpo?

Cuando realizas acciones motrices de cualquier tipo o estas aprendiendo

alguna destreza, se activan una serie de procesos en el sistema nervioso que son
orientados por la información que recibe tu cuerpo a través de los diferentes canales
sensoriales; es decir, se produce una respuesta a algo que ves (campo visual), a las
instrucciones que recibes sean verbales o sonoras (campo auditivo), o una reacción
a un estímulo físico (kinestésico). Por esta razón, es útil que sepas que en el siglo
XX un neurocirujano canadiense llamado Wilder Penfield, luego de investigar
profundamente la manera en que se interconectaba la información sensorial y
motora, representó en forma de homúnculo (figura humana a menor escala) el
mapa de la corteza cerebral, demostrando que cada segmento corporal tiene un
lugar específico en el cerebro que lo orienta y dirige para realizar cada movimiento.

123
 En la imagen a tu izquierda,
observarás un hombrecillo con manos
enormes que superan el tamaño total
del cuerpo, con un rostro un poco mayor
también y pies muy pequeños. Esto
significa que aunque las piernas ocupan
aproximadamente más de la mitad de
nuestro cuerpo, el área de la corteza que
orienta su movimiento es pequeña.

Esta representación también

simboliza la sensibilidad y gama de
movimientos finos o a pequeña escala
que pueden reflejar tus manos y rostro
(incluyendo la lengua); por ello, el área
cerebral que se activa es más grande.

Te invitamos a que ejecutes y practiques movimientos que ameriten la

coordinación de un segmento de tu cuerpo como tus manos que son determinantes
en muchas tareas cotidianas, así como la ejecución de movimientos que involucren
tu cuerpo de manera global; ello permitirá estimular y desarrollar mayor número
de conexiones neuronales. Así, la variedad de actividades que realices durante
los circuitos serán útiles para que tu sistema nervioso central establezca redes de
comunicación efectivas, donde las vías aferentes (las que reciben información de tus
sentidos) y eferentes (las que emiten respuesta motora) sean cada vez más eficientes
y nos permitan realizar tareas con gran efectividad sin importar la exigencia.

En la imagen a tu derecha se
ejemplifica la corteza cerebral y las áreas
que se activan para originar la respuesta
motora, evidenciando, de una manera
más clara, que el área que le corresponde
a nivel cerebral está definida por su
sensibilidad y no por su tamaño.

El aprendizaje de destrezas espe-

cíficas también permitirá que tengas
autonomía, autoestima y seguridad en
tu accionar diario.

124
 Recuerda: La consolidación de habilidades básicas útiles para tu vida es la
prioridad y ellas serán la base para tareas motoras más complejas. Así que si te
interesa practicar una disciplina deportiva de manera formal, las habilidades que
posees serán muy importantes para el posterior aprendizaje técnico o táctico que
se plantee.

Ejemplo: Cuando recibes ágilmente un pase y pateas un balón al arco para

convertir un gol.

Integrando saberes cada estación y los responsables de

su ejecución.
Para cerrar la semana, vamos a
realizar un circuito motriz en el liceo. Así 5. Participa junto a tu profesora o pro-
pasaremos un día diferente y divertido. fesor en la planificación de cada
Te indicaremos algunas sugerencias estación, donde puedas variar las
para que sea exitoso: tareas. Algunas pueden ser:

1. Formen equipos de manera equita- a. Manipulativas (lanzamientos y re-

tiva, donde te integres con tus com- cepciones).
pañeras y compañeros, para planifi-
car y organizar todo lo concerniente b. Desplazamientos con medios de
a la actividad, siempre con el apoyo transporte (bicicleta, carrucha,
y orientación de tu profesora o pro- monopatín, entre otros).
fesor.
c. Desplazamientos del propio cuer-
2. Programen el número de esta- po que incluyan saltos, giros y equi-
ciones de acuerdo con el contexto librios.
de la actividad.
d.
Habilidades como enroscar,
3. Reparte las funciones por equipo: desenroscar, atornillar, destornillar.
Construcción del material didácti-
co que necesitarán, identificación e. Desarrollo de nuestra percepción y
general y de cada estación, iden- manejo del espacio-tiempo (recibir
tificación de los participantes por un objeto, saltar, correr y lanzar).
equipo (brazalete, portanombre,
entre otros), f. Coordinación de tu cuerpo de
forma general o segmentaria (solo
4. Organiza las ideas, plásmalas en tu alguna extremidad).
cuaderno y asigna un título atrac-
tivo a la actividad. Allí describirás g. Agilidad en el dominio del cuerpo o
con el uso de objetos.

125
 6.
Organiza tareas grupales que 2. Cada grupo tendrá una estación
ameriten la participación de todos bajo su responsabilidad, la cual
(por ejemplo, la construcción de una debe demostrar previamente como
frase o armar un rompecabezas). modelaje.
Preferiblemente realiza el cambio
de tarea por tiempo establecido. 3.
Uno de los organizadores será
el encargado de contabilizar el
7.
Construye los acuerdos de la
tiempo y animar las secuencias. Se
actividad, haciendo énfasis en la
recomienda el uso de música de
integración del grupo para cumplir
las asignaciones. diferentes ritmos.

Para la ejecución 4. Al finalizar, es importante que se

valore la integración, la participación
1.
Los equipos se organizarán e y el esfuerzo de todas y todos en la
identificarán de acuerdo con una actividad.
estrategia definida entre todas y
todos.

Mayor Mejor
diversidad desempeño
de tareas que motor,
involucren todo cognitivo,
tu cuerpo de social, afectivo,
manera global o fìsico.
segmentaria.

Aprendes de manera
integral y significativa
cuando te involucras
activamente y vivencial
en todas tus situaciones
diarias .

CIRCUITOS MOTRICES

Puedes reconocer que la experiencia que te brinda cada momento de la vida,

de forma individual o compartida con tus compañeras y compañeros, tus docentes o
tu entorno familiar o social, están cargadas de estímulos para que puedas responder
de forma acertada en cualquier espacio en el que te desenvuelvas, siendo asertiva o
asertivo en tus decisiones y acciones.

126
 Cuando integres los saberes a nivel lúdico y motriz, podrás observar que
recuerdas más fácilmente lo que aprendes, pues al desarrollar los contenidos
académicos de forma vivencial conseguirás que tu aprendizaje sea significativo.
A continuación algunas cualidades que puedes integrar en tu clase de Educación
Física para que sea integral.

Conciencia Habilidades Cualidades físicas Expresión corporal

de su propio cuerpo
locomotoras básicas Juego motor
Estructuración del
Habilidades Cualidades físicas Deporte
espacio
no locomotoras resultantes
Estructuración del
tiempo Manipulativas

Perceptivo Coordinativas Condicionales Sociomotrices

motrices

Aprender haciendo

1. Utiliza algunos materiales que generalmente desechas en casa para construir

recursos que utilizarás las estaciones.

2. Diseña un circuito atendiendo estos principios:

a. Las actividades pueden ser realizadas por cualquier grupo, sean adolescentes,
adultos, personas mayores.

b. La intensidad y la duración de cada estación se determinará de acuerdo con los

participantes.

c. El espacio destinado al circuito debe ser amplio y preferiblemente al aire libre.

d. El desempeño individual es importante y la interacción entre los participantes

merece especial atención.

127
 Estación 1 Desplazamientos sobre Estación 4 Conducción de balón
los cauchos (variante: saltar sobre entre 6-10 conos ubicados a
ellos sin tocar el piso). diferentes distancias (envases
pintados) y al finalizar la carrera de
velocidad hasta un punto señalado.

Estación 2 Saltos bipodales y Estación 5 Agilidad y destreza en

unipodales sobre las cajas selladas desplazamiento sobre la escalera de
(6 total). Variante (tipo salto de cuerda ubicada en el piso.
longitud).

Estación 3 Lanzamientos y recepciones Estación 6 Atravesar con el cuerpo la

de pelotas plásticas en pareja con los mayor cantidad de veces
envases construidos. un aro (ula ula) mientras rueda.

128
 Las imágenes que se presentan a continuación son una referencia de los
recursos que puedes construir para potenciar tus habilidades y desarrollar destrezas
específicas.

Con ellos podrás realizar actividades que requieran de coordinación dinámica

global y acciones segmentarias.

129
 Autoevaluación

1. Practica el circuito de actividades que diseñaste (Aprender haciendo) con tu

entorno más cercano (realiza las adaptaciones necesarias de acuerdo con el
grupo participante) y en el siguiente cuadro describe tus observaciones:

Habilidades
Intencionalidad Valores
o destrezas motrices
del circuito que intervienen
que desarrolla

Promover la consolidación de cualidades

______________________ a través Cooperación
de……..

Orientación espacial

2. Describe alguna tarea cotidiana que realices mencionando los procesos

motores que intervienen para que se lleve a cabo eficientemente.

3. Realiza un esquema que evidencie la importancia y alcance de las tareas motrices

en nuestra vida diaria a través del desarrollo de las cualidades descritas.

4. Completa en tu cuaderno el siguiente cuadro relacional, indicando algún

elemento motriz que se evidencia en cada apartado.

130
 Condicionales Sociomotrices
• Orientación en el • Lanzar y recibir
espacio. • Recorrer una distacia objetos o pelotas
• Conocimiento de • Bailar
X número de veces.
tu cuerpo

Perceptivo- Coordinativas
Motrices

5. Construye con tus compañeros y compañeras de clase otros circuitos para

ejecutar en tu institución, en actividades conmemorativas, donde involucres a
todo el personal de la institución. Recuerda orientar la participación integrada
de padres y estudiantes, y evitar la separación entre géneros y edades.

131
 12 LECCIÓN APRENDIENDO A ESCUCHAR MI CUERPO
LECTURA INTRODUCTORIA

Corporeidad y autoconocimiento para la vida

¿Sabías que nuestro cuerpo es tan sabio y noble, que

cada pensamiento nuestro genera una acción y/o reacción
corporal y muchas veces no somos conscientes de ello?...
Analiza lo siguiente:

Imagina que has llegado a casa luego de un largo día en clases con un fuerte
dolor de cabeza... Tu cuerpo te está advirtiendo que algo pasa y debes prestar
atención para resolverlo

El cuerpo transmite y expresa lo visible y lo intangible. Ejemplo de lo intangible

son los sentimientos, los gustos y la forma en que se percibe la realidad por medio
de los sentidos (vista, oído, tacto, gusto y olfato). Esta relación con nuestro cuerpo,
con los demás y con el entorno, nos permite hacerlo consciente y conocernos más a
nosotros mismos. A lo anteriormente descrito lo denominamos corporeidad y es lo
que te muestra la integración del todo lo que involucra ser tú, lo que sucede, lo que
percibes y la reacción que produce tu cuerpo, bien sea motriz, fisiológica o sensorial.

La Educación Física te brinda herramientas para expresarte con libertad plena

y permitir que tu cuerpo se comunique con su entorno a través de la danza, el juego,
el deporte, la actividad física. Además te ofrece herramientas para equilibrar tus
emociones, tu energía y entender lo que sucede a tu alrededor y lo que percibe
tu cuerpo, haciéndote consciente de lo que necesitas para mantener tu salud.
Algunas de las herramientas que tienes a tu disposición son: la relajación, el yoga,
la meditación, la visualización, entre otras, cuyos procesos te permiten reducir la
tensión muscular o mental, armonizar tu cuerpo energético y lograr el equilibrio
necesario para estar en paz contigo mismo y proyectar amor y felicidad.

¿Recuerdas el ejemplo inicial? El dolor

de cabeza… el cansancio. En la siguiente
sección revisaremos algunas técnicas que te
enseñarán a escucharte, a prestar atención
y a prevenir momentos o situaciones como
ese molesto dolor de cabeza.

132
 En movimiento Mi momento…
Mi tranquilidad…
En esta sección podrás conocer Mi felicidad…
un poco sobre algunas de las distintas
tendencias que pudieras utilizar para tu
relajación y armonización. Comencemos
por revisar la respiración

La vida en cada suspiro

Al respirar haces que la fuerza vital

recorra tu cuerpo garantizándote la vida,
pero debes tomar conciencia del proceso
para disfrutar de su plenitud y además La relajación es un proceso en el
mantener tu salud. La respiración está que te liberas de la tensión, tanto del
estrechamente ligada a pensamientos cuerpo como de la mente, brindándote
y emociones; y el uso de las técnicas un momento para un verdadero y total
adecuadas de respiración te garantizará descanso, de forma consciente, sabiendo
la integración mente-cuerpo. que el resultado es la obtención de una
vida plena y feliz. Puedes hacerlo de
En la relajación la respiración debe distintas formas:
ser lenta y profunda, haciéndolo por la
nariz, inhalando la mayor cantidad de * Relaja, al ritmo de la respiración
aire posible, reteniéndolo un instante descrito anteriormente, cada seg-
para luego exhalar lentamente. mento corporal, iniciando por los
pies y lentamente asciendes hasta
tu cuero cabelludo.

Si tienes compañía, puedes aplicar las

siguientes actividades:

* En pareja: dibuja en la espalda de

tu compañero o compañera letras o
números que deben ser adivinadas.

* Haz un estiramiento en pareja

y permite que tu compañera o
compañero guíe tus movimientos,
mientras tu permaneces recostado
con los ojos cerrados.

133
 * Párate frente a tu compañera o una escena relajante (playa, río,
compañero y comienza a realizar montaña) y a medida que avanza
movimientos libres muy lentamente, el relato debes sumergirte, con
involucrando segmentos corporales la ayuda de tus sentidos, en las
o todo tu cuerpo, y tu compañero sensaciones que puedes percibir:
debe imitarte. el ruido de las olas, el trinar de los
pájaros, la hierba húmeda en tus
* También puedes emplear la técnica manos, la arena en tus pies. Presta
de la visualización guiada, que atención a las sensaciones de
consiste en escuchar un relato de relajación y recuerda

ESTE TIEMPO ES PARA TI… OLVIDA LO DEMÁS…

¡CONCÉNTRATE EN TU FELICIDAD

Danzando con mi energía y mi suspiro de vida

Revisemos a continuación algunas de las tendencias de relajación que existen:

Yoga

El término yoga proviene del sánscrito ioga, que

significa ‘conectar tu cuerpo, tu mente y tu espíritu’,
logrando serenidad y equilibrio. Su práctica se originó
en la India hace 5000 años con la intención de mantener
la salud integral de la población. Esta herramienta de
relajación incluye posturas, control de la respiración,
mantras (sonidos armonizantes), gestos y ejercicios y
además requiere de coordinación entre el movimiento
y la respiración, lentitud y concentración mental durante la ejecución del movimiento,
respiración profunda durante la práctica, inmovilidad total en la postura mantenida
y la relajación durante y después de cada ejercicio.

Cada postura te brinda beneficios específicos, tales como estabilidad, equilibrio,

energía vital, por lo que te invitamos a consultar la página web http://elyoga.about.
com que te proporcionará instrucciones precisas sobre algunas de las posiciones
básicas de yoga.

134
 Tai chi chuan

El tai chi chuan se originó en China

como un arte marcial o deporte de
combate; sin embargo, actualmente
es considerado como otra técnica de
relajación o meditación que emplea los
movimientos, principalmente circulares,
ejecutados con suavidad y lentitud
para obtener equilibrio integral. Esta
técnica se caracteriza por mantener la
continuidad del movimiento corporal
(formas) para canalizar la energía vital.

Para visualizar esta continuidad de movimiento o forma, te invitamos a visitar la

página web http://taichiyang.com.ve/ , donde a través de un video podrás apreciarla.

135
 ¿Por qué hacerlo? herramientas como la relajación, pues te
brindan muchos beneficios:
Porque quieres ser feliz…
• Aumenta la capacidad de concen-
Luego de su largo día en el liceo tración.
con la evaluación de Matemáticas y la • Previene trastornos de tipo psico-
exposición de Geografía y de allí salir para somático, como dolores de cabeza,
su sesión de danza, Andrea ha llegado musculares, malestar general.
a casa con un fuerte dolor de cabeza. • Te hace consciente de ti mismo(a).
Cena, toma un baño y recuerda que hoy • Aumenta la autoestima y confianza en
también ha recibido herramientas que le ti mismo(a).
pueden ayudar a combatir el estrés y el • Reduce la fatiga.
cansancio que su día le ha producido. Se • Aumenta tus niveles energéticos.
dirige a su cuarto, con el único objetivo • Disminuye la frecuencia cardíaca y
de poner en práctica lo aprendido en la respiratoria.
clase de Educación Física. Inicia su sesión • Desarrolla un estado de descanso al
con respiraciones lentas y profundas nivel más profundo.
y continúa con las posturas de yoga • Mejora la irrigación y oxigenación de
aprendidas durante el día. Después tejidos.
45 minutos… el dolor de cabeza ha • En general, mejora el funcionamiento
desaparecido y nuevamente vuelve del organismo.
a sonreír.
Con la relajación que fácilmente
puedes aplicar en casa, con tu familia,
tus amigos o tu comunidad, garantizas
armonía y equilibrio en tu vida, lo que se
traduce en salud, alegría, actitud positiva,
amor y felicidad plena, pudiendo regalar
en cada instante de vida y a cada ser
vivo una sonrisa sincera, reconfortante
y apacible, enseñando a los demás a ser
Como lo vimos al comienzo, la felices, y a desarrollar su corporeidad en
corporeidad es tu expresión ante la vida, armonía.
cómo la percibes, cómo la ves, cómo
la quieres. Si percibes la vida de forma
positiva, tus respuestas serán asertivas.
En cambio, si la ves de forma negativa
tus reacciones estarán cargadas de
pesimismo. Exprésate con libertad plena
y asegura esa actitud positiva empleando

136
 ¡Sí va!

Dedica al menos 15 minutos diarios

para relajarte y tomar conciencia de tu
cuerpo. Puedes hacerlo en cualquier
momento del día; solo busca un
lugar cómodo, con poca luz y poco ruido y verás que una paz interior te invade,
proyectando tranquilidad y seguridad en lo que hagas. Recuerda que la respiración
lenta y profunda es la clave para lograr un estado de relajación óptimo; concéntrate
en ella. Puedes ayudarte empleando música de relajación.

Si al principio no logras relajarte, no te desanimes: sigue intentándolo…

Es importante saber que…

La relajación, además de aportar beneficios a la vida diaria, también aporta

beneficios en la actividad física, pues te permite:

• Analizar mentalmente la destreza deportiva a realizar para facilitar su ejecución

con la coordinación necesaria.
• Visualizar el momento de la competencia y el desarrollo deseado de la misma.
• Controlar la ansiedad que puede generar una competencia.
• Reducir los lapsos de recuperación durante la ejecución de la actividad física.
• Mejorar la concentración.
• Preparar los músculos para la siguiente sesión de ejercicios. Por ejemplo, al mo-
mento de competir en varias pruebas en periodos cortos de tiempo como en
los deportes individuales (natación, gimnasia, karate, entre otros).
• Prevenir los espasmos o calambres musculares.
• Remover el ácido láctico, lo que genera el maltrato muscular.
• Reducir la fatiga y el dolor.
• Controlar la respiración

La práctica de la relajación, luego

de hacer ejercicio, establece un punto
medio entre el ejercicio físico intenso y el
descanso absoluto. Debes hacer énfasis
en los músculos y las articulaciones
involucradas directamente en la
actividad física.

137
 ¿Qué pasa con mi cuerpo?
Y mientras te relajas…
Durante la relajación se activa el sistema nervioso parasimpático (SNP), se
produce una disminución de la frecuencia cardíaca, disminuye el consumo de
oxigeno y la tensión muscular, produciéndose al mismo tiempo un mayor nivel de
conciencia corporal. Al disminuir el ritmo de la respiración, las ondas cerebrales o
impulsos eléctricos disminuyen de forma progresiva hasta lograr un estado óptimo
de relajación. Al mismo tiempo, el sistema endocrino comienza a generar endorfinas,
brindando la sensación de placer.

138
 Este proceso se caracteriza por la inmovilidad o movilidad lenta y sostenida, por
lo que la respuesta motora se ve disminuida y de allí la percepción de tranquilidad,
(respuesta cognitiva).

Cuando logras el estado óptimo de relajación, en tu cuerpo se pueden producir

sensaciones particulares tales como pesadez o ligereza, sensación de hormigueo en
las piernas o brazos, sensación de inmovilidad absoluta, entre otras. Sin embargo,
estas sensaciones tan particulares son producto de las reacciones que se producen
en tu cuerpo, por lo que no debes sentir temor.

Integrando saberes

Analiza el siguiente gráfico:

INVESTIGACIÓN

EMOCIONES RETOS

PENSAMIENTOS SUEÑOS
TÚ

REFLEXIÓN
COMUNICACIÓN

APRENDIZAJE APRENDIZAJE

En el diagrama anterior se nombran algunos de los aspectos que te definen. Tu

corporeidad te permite integrar una serie de elementos conductores que garantizan
el éxito de tu accionar. Tu curiosidad te invita a la investigación, al descubrimiento,
a la interpretación de la naturaleza y su biodiversidad, a dar el uso adecuado al
lenguaje, a ajustar tus pensamientos y emociones de modo tal que tus acciones, al
momento de solucionar problemas de la vida cotidiana, sean asertivas; a modelar

139
 tu forma de interactuar con quienes te
rodean, a desarrollar tu personalidad, la
formación de tu carácter, tus creencias y
costumbres; es decir, todo se resume en
tu corporeidad, que constituye tu esencia
y es el reflejo de lo que eres, pues al tomar
consciencia eres dueño de lo que forjas,
incluso en los pequeños detalles.

¡Tú decides quién quieres ser!

En realidad…

Algunas veces, cuando inicias algo, parece complicado;

pero recuerda…

¡El que persevera… vence!

Aprender haciendo

1. Realiza una breve investigación acerca de las distintas tendencias de relajación

que existen.
2. A continuación te presentamos una serie de ejercicios que puedes practicar
en casa y además puedes enseñar a tu familia, pues desde tu hermanita o her-
manito menor hasta tus abuelos y abuelas pueden realizarlos sin problemas.

140
 Respiración completa
De pie, frente a una ventana o al aire libre, inhala lentamente, llena tus pulmones
y al mismo tiempo contrae el abdomen y separa los brazos lateralmente contando
del 1 al 10. Retén unos segundos el aire y mantén el abdomen contraído y los brazos
en alto. Exhala por la boca hasta expulsar todo el aire y baja los brazos lentamente.
Hazlo 7 veces seguidas, 1 vez al día, durante 7 días.

Respiración alterna
De pie o sentado frente a la ventana o al aire libre, tapa con el dedo pulgar
la fosa nasal derecha e inhala profundamente por la izquierda y sin retener el aire
exhala lentamente por la boca.

Invierte el proceso: tapa la fosa nasal izquierda e inhala por la derecha,

expulsando el aire por la boca. Hazlo antes de las ocho de la mañana, 7 veces por
cada fosa nasal durante 7 días.

Respiración antiestrés

De pie o sentado, frente a la ventana o al aire libre, inhala en tres etapas por la
nariz, luego exhala en tres etapas por la boca tan abierta como sea posible y repite
por lo menos 7 veces una vez al día durante 7 días.

141
 Los ejercicios de respiración deben
hacerse uno cada vez; es decir, al terminar
los 7 días de respiración completa, se inicia
el ciclo de respiración alterna y luego la
antiestrés. Los ejercicios deben realizarse
entre las 6:00 a. m. y las 8:00 a. m.

A continuación te presentamos un conjunto de ejercicios sencillos que, junto

con la respiración, te ayudarán a mantener el sistema óseo y el sistema muscular.

142
 Una vez terminados los ejercicios del día es recomendable salir a caminar, trotar
o correr, por un mínimo de 10 minutos y un máximo de 30 minutos.
Debes tener presente que no se pueden realizar los ejercicios del sistema óseo
y muscular el mismo día.

Autoevaluación

Para esta sección te proponemos una autoevaluación en dos momentos.

1. Responde las siguientes preguntas:

a. ¿Cómo te ves a ti mismo? (descríbete en un breve párrafo)

b. ¿Cuáles fueron las técnicas de relajación descritas en este capítulo?

2. En un cuaderno de registros, toma nota diariamente sobre aquellas conduc-

tas o reacciones que te gustaría mejorar. A medida que avanzas en la aplicación
de las técnicas de relajación, tus anotaciones deberán ir proyectando los cam-
bios hacia una actitud positiva. Es un compromiso contigo mismo… ¡No falles!

143
 13 LECCIÓN
FORTALEZCO Y ACTIVO MI CUERPO DE MANERA INTEGRAL
LECTURA INTRODUCTORIA

En la siguiente lectura tendrás la pues hoy se conoce mucho más de su

oportunidad de comparar dos épocas funcionamiento. Así como la ciencia y la
distintas, que sirven para valorar y analizar tecnología van avanzando, se conoce más y
los cambios desde que mamá y papá tenían más de nuestras potencialidades en general y
tu edad hasta ahora. Y algo muy importante: nuestro cerebro forma parte de esos avances.
confirmarás que tu cerebro es maravilloso.
—¡Qué interesante! —reflexionan…
Comparte con tus compañeros,
compañeras y familiares esta lectura. —Mi mamá —comenta Jesús— me dijo que
ellos no vivieron las cosas que hoy tenemos
Tienes un cerebro poderoso de acceso a la información. ¡Que aburrida
esa época! No había Internet.
Dos amigos conversan en el liceo
sobre cómo eran los estudios y la educación —¡Sí! —afirma Mariana—. Ni celulares, ni
física cuando sus padres tenían su edad. Los nada de eso.
familiares les habían comentado a ambos
las experiencias sobre cómo se divertían y Jesús, sorprendido, comenta:
cómo aprendían. —¡Uuff! ¡No me imagino en esa época! —y
Mariana le dice a su amigo Jesús se ríe—: Jajaja...
Alejandro:
Mariana también lo confirma con una
—Leí, en una revista que compró mi papá, sonrisa; además le sigue contando a su amigo
algo sobre lo importante que es ¡fortalecer lo que leyó, sorprendida y entusiasmada
nuestro cuerpo de manera integral!, y las sobre otros beneficios que ofrecen la risa,
diferentes formas que existen para hacer la alimentación saludable; y también que
ejercicios y sus beneficios para nuestro a pesar de los adelantos tecnológicos e
cuerpo. También aparece un artículo muy industriales, el hacer actividad física al
interesante sobre cómo sacar más provecho menos tres veces a la semana, de forma
a las potencialidades del cerebro para moderada, es la mejor forma para vencer el
favorecer nuestros estudios y bienestar sedentarismo y favorecer al fortalecimiento
general. del cuerpo.

Jesús Alejandro, pregunta con —También leí —dice Mariana—

curiosidad: que múltiples zonas de nuestro cerebro
se activan cuando leemos, escuchamos
—¿Y que decía del cerebro? música, meditamos, imaginamos y creamos;
todo esto y mucho más dentro de múltiples
—¡Que es único!, ¡asombroso!, ¡fascinante! procesos, dada la inmensa capacidad de
Y que sigue maravillando a los científicos, nuestro cerebro de procesar información.

144
 Luego pregunta Mariana:

—¿Sabías que hay ejercicios para fortalecer también nuestro cerebro?

—No sabía. Me gustaría saber qué tipo de ejercicios —responde Jesús.

—Decía que son muchos —comenta Mariana—. A mí también me gustaría saber

cómo son.

A los dos amigos les ha causado curiosidad todo lo aprendido. Han conversado y
reflexionado sobre el potencial que posee cada uno y lo han comparado con sus padres
cuando tenían su edad. Los dos valoran que pueden aprender de diversas formas y que la
música, la risa y el ejercicio fortalecen nuestro cuerpo de manera integral. Así que deciden
investigar más y poner en práctica lo aprendido para explorar, ver y sentir los beneficios
que aportó esa interesante lectura.

Ejercicio Cómo hacerlo Beneficios

Poner una mano en el ombligo y Estimula la función visual y la
con la otra ubicar “unos botones” lectura.
en la unión de la clavícula con el
esternón. Solo con esta mano se
hacen movimientos circulares en
sentido de las agujas del reloj, Promueve toda la relación
luego cambiar de mano y hacer hemisférica cerebral
el mismo ejercicio.

BOTONES DEL CEREBRO

Desde la posición sentado, Activa el cerebro para activar la
rodillas se mueve un brazo simul- línea media del cuerpo; visual,
táneamente con la pierna de la auditiva y kinestésica.
parte opuesta del cuerpo. Luego
intercambias y lo haces con la
mano y pierna contraria.
Mejora los movimientos oculares
derecha e izquierda y la visión
binocular.

Mejora la coordinación bilateral.

GATEO CRUZADO

145
 Ejercicio Cómo hacerlo Beneficios
Consiste en dibujar de forma Estimula la memoria y la compren-
imaginaria o con lápiz y papel, sión.
un ocho grande acostado. Se
comienza a dibujar en el centro Mejora habilidades académicas:
y se continúa hacia la izquierda reconocimiento de símbolos para
hasta llegar al punto de partida. decodificar el lenguaje escrito.
Se debe subir el brazo.
Mejora la percepción de profundi-
dad y la capacidad para centrarse;
equilibrio y coordinación.

OCHO ACOSTADO
Ejercicio Cómo hacerlo Beneficios
Colocar las manos en las Estimula la capacidad de escucha.
orejas y jugar a desenrollarlas
o a quitarles las arrugas, Ayuda a mejorar la atención, la
empezando desde el conducto fluidez verbal y ayuda a mantener
auditivo hacia afuera. el equilibrio.

SOMBRERO DEL PENSAMIENTO

Ejercicio Cómo hacerlo Beneficios

Dibujar con las dos manos al Estimula la escritura y el tono
mismo tiempo, hacia adentro, muscular grueso y fino.
afuera, arriba y abajo, de manera
libre y espontánea. Relación con habilidades de
tiempo y espacio.

DOBLE GARABATO
Poner una mano sobre el Estimula el proceso lector.
hombro del lado contrario
apretándolo con firmeza, voltear Libera la tensión del cuello y
la cabeza de este lado. Respirar hombros que se acumula por
profundamente y liberar el estrés, especialmente cuando se
aire girando la cabeza hacia sostiene un libro pesado o cuando
el hombro opuesto. Repetir el se coordinan los ojos durante
ejercicio cambiado de mano. la lectura y otras habilidades de
campo cercano.

LA LECHUZA

146
 EL ABEDECEDARIO NEURONAL

Este ejercicio tiene variantes

diversas y creativas. Al nombrar la letra,
alza la mano que corresponde, según se
indica debajo de la letra mayúscula: si
aparece i (la mano izquierda), d (la mano
derecha) y si aparece j (juntas alzas las
dos manos).

Puedes empezar en orden de la A a la Z, y viceversa. También puedes formar

palabras y hacer los mismos movimientos al ir nombrando cada letra que conforma
la palabra que escojas.

Este ejercicio estimula las conexiones entre los hemisferios cerebrales y favorece
tu concentración. Comparte con tus compañeros y diviértete formando palabras y
haciendo los movimientos. Si quieres conocer más sobre estos ejercicios investiga
en www.tugimnasiacerebral.com

¿Por qué hacerlo?

Estos ejercicios nos ayudan a acelerar las capacidades de enseñanza-aprendizaje.

El ser humano necesita utilizar todas sus capacidades al máximo posible, para
adaptarse a los cambios dinámicos y muy rápidos que se dan en la actualidad.

Aprender es una aventura y si lo acompañas con este tipo de movimientos

podrás desarrollar muchas habilidades, ya que nuestro potencial es ilimitado:
puedes aprender tanto como quieras.

Estos ejercicios favorecen la sincronización de las vías de acceso y la estimulación

de ciertas zonas a nivel cerebral. Se utilizan con diversos propósitos, entre ellos
terapias, rehabilitación; y en procesos para favorecer el pensamiento, la atención,
la concentración, el análisis, la fluidez verbal, la lectura, la escritura, la creatividad.
Previenen enfermedades como el alzhéimer. Además son una forma divertida para
aprender, pues activan zonas del cerebro que generan emociones y motivación.

147
 ¡Sí va!

Nuestros pensamientos, emociones, imaginación, así

como la creatividad, el aprendizaje y el movimiento, son
procesos direccionados por nuestro cerebro, que se encarga
de que funcionen perfectamente.

Es necesario hacer ejercicio de forma integral, hacer mapas

mentales, escuchar música especial para divertirse y estudiar.
La risa nos da muchos beneficios para nuestro cuerpo y salud.
¡Adopta una actitud positiva en tu vida!

Es importante saber que…

Tu cuerpo es un sistema poderoso de fenomenal complejidad y habilidad:
Mientras más lo estimules y ejercites mayor habilidad y salud tendrás. El cerebro es
un órgano de inmenso potencial, y está constituido por trillones de moléculas, todas
interconectadas en elaboradas y múltiples arquitecturas.

Datos importantes para comprender mejor el potencial de tu cuerpo

Número aproximado de células cerebrales: 1.000.000.000.000 (un billón).
Número de personas en el mundo: 6.000.000.000 (seis millardos o seis mil millones).

Esto quiere decir que ¡el número de tus células cerebrales es 166 veces mayor
que el número de personas que pueblan el planeta Tierra! Otro dato importante: si
alinearas cada célula cerebral una tras otra, conseguirías una línea imaginaria que
alcanzaría la Luna y volvería a la Tierra por cada ser humano. ¡Sorprendente, ¿verdad?!

El cerebro constituye el 2% del peso

del cuerpo y consume aproximadamente
20% de su energía. Puedes consultar
y saber más datos: http://prof.usb.ve/
miguelm/procesoensapr.html

Por cada neurona hay alrededor

de 1000 conexiones con otras neuronas
que trabajan en equipo, lo que suma
un billón de conexiones, que equivalen
aproximadamente a 250.000 pendrives
de 4GB, suficientes para almacenar
3.000.000 de horas o lo que es igual a
2.000.000 de partidos oficiales de fútbol.

148
 Nuestro cuerpo es fascinante. El corazón se encarga de bombear la sangre y
mantener la vida en los diferentes tejidos y órganos, en un proceso que se acelera
cuando tus músculos se activan con el movimiento o la actividad física.

El corazón es un poco más grande que el fruto de mango y llega a pesar entre
200 y 425 gramos. Su contracción diaria es de 100.000 veces, y en consecuencia
es capaz de bombear más de 7.000 litros de sangre, lo que equivale a 4,5 litros de
sangre cada 60 segundos.

Derivado de lo anterior, para aprovechar al máximo tus potencialidades,

cuando haces mapas mentales estás entrenando tu cerebro. Es como si hicieras
gimnasia para tu cerebro: activas gran parte de tus funciones cerebrales y estimulas
tu creatividad.

Cuando te ríes a carcajadas se contraen más de 400 músculos de tu cuerpo, tu

cerebro se activa y libera neurotransmisores, sustancias que recorren tu cuerpo a
través del torrente sanguíneo y te producen bienestar y alegría. La risa es beneficiosa
para tu salud. ¡Así que sonríe siempre!

¿Qué pasa con mi cuerpo?

El cerebro y el sistema nervioso son el centro de operaciones y control

de tu cuerpo. De ellos dependen tus movimientos, sentidos, pensamientos
y recuerdos, y también el funcionamiento de tus órganos, como el corazón y
los intestinos.

Prevención

El ejercicio físico y mental puede ayudar al cerebro a mantenerse despierto.

Los ejercicios mentales abarcan: leer; hacer crucigramas, mapas mentales, gimnasia
para el cerebro y tener conversaciones estimulantes. El ejercicio físico favorece la
circulación al cerebro y también reduce la pérdida de neuronas.

Lo que pasa en nuestro cuerpo cuando reímos

1. Desde el cerebro, que es el centro de operaciones, se liberan sustancias

llamadas neurotransmisoras, entre las que destacan la dopamina, la endorfina
y la serotonina.

2. ¿Te has dado cuenta de que cuando te carcajeas aumenta la producción de

lágrimas?

149
 3. Tu tono de piel se enrojece. 13. Si la risa es intensa y prolongada,
los músculos de la vejiga se relajan y
4.
Aproximadamente unos 17 se activan provocando literalmente
músculos faciales se activan para las ganas de orinar.
generar el gesto de alegría.

5. ¿Sabías que el “Ja-ja-ja” se debe a

la vibración de las cuerdas vocales
y se repite cada cierto tiempo en
milisegundos?

6. Se relaja el corazón favoreciendo la

circulación, la tensión arterial y la
oxigenación de la sangre.

7. Se contrae con mayor fuerza el

músculo del diafragma, y se duplica
la cantidad de aire que entra a los
pulmones.

8. Se fortalece el sistema inmunológico.

9. ¿Sabías que más de 400 músculos

también se activan y contribuyen
a mejorar funciones digestivas y
quemar calorías?
Integrando saberes
10. Se produce un efecto de masaje
debido a los movimientos de Cuando naciste tu cerebro pesaba
contracción y distensión de los aproximadamente entre 360 y 380
músculos cercanos a la zona de la gramos. En una persona adulta el peso
columna vertebral. oscila entre 1300 y 1500 gramos, y su
volumen es de 1350 a 1500 cm3. Tu
11. Mejora el sistema hormonal, lo cerebro está compuesto por millones
cual favorece y ayuda a mantener el de neuronas que se combinan entre sí
bienestar corporal. formando una red mucho más compleja
que las redes telefónicas del mundo. En
12. Ayuda a conciliar mejor el sueño y este fascinante órgano se dan múltiples
a combatir el insomnio. funciones de forma simultánea y
articulada. Está lleno de muchas

150
potencialidades que debes ir descubriendo, aprendiendo y fortaleciendo para que
obtengas los muchos beneficios que puedan destacarte en todo lo que haces, vives,
sientes, conoces y eres.

¿Será que la naturaleza que te rodea posee mecanismos similares a la vasta

capacidad y potencialidades de tu cerebro?

¿En qué zona de tu cerebro se activarán de forma más predominante los

cálculos matemáticos?

En cuanto a las potencialidades de tu cuerpo, analiza tu entorno y cómo

pudieras aplicar actividades físicas para tu bienestar integral.

La actividad física fortalece el cerebro humano y los procesos que tienen que
ver con tus pensamientos, tu intuición, tu creatividad, tu imaginación, tu escritura,
tus emociones, tu intelecto y tu relación con el entorno social.

Pon a prueba tu ingenio, tu creatividad, y haz un gráfico donde representes la

actividad física que más te gusta y aquellas que te gustaría practicar.

151
 Asume un estilo de vida donde la actividad física sea parte de ti, comparte
con tus compañeras y compañeros los beneficios y el impacto que puedes
obtener, sonríe siempre y adopta una actitud positiva, contagia con tu optimismo
a todo aquel que lo necesite. Actividad física por siempre. ¡Adelante!

Observa estas opciones y atrévete a crear tu propio esquema y planificar tu

práctica sistemática de actividad física.

La dependencia tecnológica
El uso excesivo del celular
Ver mucha TV
Estar más de 30 minutos
sentada o sentado

Activa tu cuerpo
Flexibilidad y fuerza
Yoga – Bailoterapia
Caminata, trote o carrera
(mínimo 30 minutos)
Ejercicio aeróbico

Ejercicio aeróbico
Usa tu bicicleta
Haz ejercicio de resistencia
Practica tu deporte favorito
Haz meditación – Flexibilidad

Te verás fuerte, saludable

Disfruta de los beneficios
de la actividad física
Practica tu deporte favorito
Come frutas y ensaladas – Toma H2O
¡Sonríe siempre!

152
 Vamos a comprobar el poder asociativo de nuestro cerebro:

3L C3R3BR0 3S L4 H3RR4M13N74 QU3 U71L14M05 3N C4D4 UN4 D3 L4S

4C71V1D4D3S D3 NU357R4 V1D4 Y C0N0C3M05 P0C0 0 C451 N4D4 4C3RC4 D3 5U
FUNC10N4M1370. H4C3R 4CT1V1D4D F1S1C4 35 B3N3F1C1O50 3N T0D0 53NT1D0,
H45 C0MPR084D0 3L P0D3R 450C14T1V0 D3 NU3STR0 C3R3BR0 P4R4 D4RL3
S1GN1F1C4D0 4 3ST3 P4RR4F0.

Aprender haciendo

Aprende a fortalecer tu cuerpo de manera integral; así explorarás tu creatividad

a través de ejercicios que darán beneficios para tu salud. ¡Es hora de actuar!

Pasos para hacer un mapa mental

Materiales: libros, revistas, apuntes, goma de barra, hojas blancas y colores.

Cómo hacerlo?

153
 Hacer un mapa mental es muy sencillo, toma la hoja y colócala de forma
horizontal. En el centro coloca la imagen o palabra del tema o titulo principal; luego,
en sentido de las agujas del reloj, ve ramificando y colocando los subtítulos (palabras
claves). De ahí se irán ramificando todas aquellas representaciones que te ayuden
a tener una visión más amplia del tema que aprenderás. Traza cada rama en un
color distinto. Como ves, en el mapa puedes colocar imágenes, códigos y símbolos;
puedes incluso sustituir alguna palabra por alguna imagen.

El mapa mental es muy sencillo, fácil de hacer y además es una forma divertida
de aprender.
Orientaciones para hacer mapas mentales

R egulador C reatividad
A nalítico R elaciona – Asocia
C ontrolador E xpresivo

I ntegrador - Lógico A pasionado

O rganizado T onos - Sonidos

N úmerico I maginativo
A justa- sintetiza V isionario, holístico

L ineal O rientado a colores

Investiga qué otras potencialidades posees gracias a tu cerebro.

Algunos ejercicios de risoterapia como método preventivo

Nombre Descripción
Explorando
Reír con diferentes vocales: Jajaja, Jejeje, Jijiji, Jojojo, Jujuju
la risa
Reír
Llllll, Ñññ, Rrrr, Ttttt, Yyyyy, Zzzzz
con consonantes
En circulo de pie o sentados en el suelo, o en sillas, pasar ja a la persona de la derecha para
que siga pasando en este sentido; y je hacia la persona de la izquierda y que pase en este
sentido. Finalmente llegará a la primera persona que empezó, el ja por el lado izquierdo y el
Círculo je por el lado derecho.
de risas
Se puede hacer lo mismo con ji y jo, con sonidos de animales, con muecas.

Como este ejercicio se puede hacer sentados en sillas, es adecuado también para gente
mayor.
Por parejas dándose la espalda, explorar la risa sintiendo su vibración en las espaldas.
Espalda Otra alternativa: por parejas dándose la espalda, con música de diferentes ritmos o géner-
con espalda os musicales, bailar moviendo espalda contra espalda, brazos contra brazos, costado contra
costado, a la vez tararear la canción con ja/je/ji/jo/ju.

154
 Autoevaluación

1. Practica los ejercicios de esta lección con tus familiares, amigas y amigos.
Además, explora nuevas formas de aplicación y dale rienda suelta a tu creativ-
idad.

2. ¿Por qué es importante adoptar una actitud positiva en la vida?

3. Empieza a activar tu mente de manera creativa y haz un mapa mental sobre

uno de los temas que más te apasione en educación física.

4. ¿Cuál o cuáles de las actividades estudiadas adoptarías para tener una vida
saludable?

155
 14 LECCIÓN
LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA VIDA
LECTURA INTRODUCTORIA

Tiempo de movernos y aprender

Cualquier tipo de actividad física que realices de forma regular será beneficiosa
para tu cuerpo; incluso cuando apoyas en el hogar las labores cotidianas (barrer,
ordenar, limpiar, trasladar el mercado, arreglar de la habitación), estás aprovechando
tu energía y a la vez mejorando tu calidad de vida.

Moverte con agilidad, rapidez; aprovechar tu energía; interactuar con tus

hermanos(as), amigos(as), compañeros(as), vecinos(as), de manera fácil y con
alegría es parte de ver la actividad física como tu aliada; de hacer que el vivir tenga
experiencias de movimiento agradables.

Una forma de promover la salud es la actividad física que se realiza en el liceo.

Con la practica de la misma mejora el estado físico y la salud en su totalidad. Ella
conduce a tener mayor coordinación, mejora la habilidad y eleva la capacidad de
reacción, lo cual repercutirá positivamente a lo largo de toda tu vida.

¿Cómo practicas tú la actividad física? ¿La practicas como hábito saludable para
mejorar y mantener tu salud? Aquí te orientamos acerca de cómo debes hacerla.

156
 En movimiento

Descubriendo la actividad física divertida

En las actividades habituales y cotidianas que realizas a diario en tu casa, en tu

comunidad y en el liceo realizas muchos movimientos, los cuales se relacionan con
las actividades físicas siguientes:

Rótulos
Biodanza
Bailoterapia
Ciclopaseo
Aeróbics
Gimnastrada
Caminata
Marcha rápida
Gimnasia psicofísica
Yoga
Bicicletada

Disfruta del paisaje a través de naturaleza, así como lo es también realizar

la caminata salidas al campo. Esta actividad física no
competitiva, no genera grandes exigencias
Existe una actividad física que en su realización; no produce mayores
realizas diariamente y que constituye consecuencias, como el lesionarse.
el primer ejercicio locomotor natural:
caminar. Sin embargo, la puedes
programar según tus gustos e intereses,
eligiendo diversos tipos de ambientes
naturales (la montaña, los senderos, las
rutas ecológicas, entre otros) y urbanos
(los estadios, las vías por la ciudad, entre
otros…).

Con la caminata se recorren distintos

lugares, se disfruta del paisaje y se activa
el cuerpo. En todo momento, lo más
recomendado es estar en contacto con la

157
 El cicloturismo: Una manera diferente de hacer turismo

Es una modalidad de hacer turismo, en la que se emplea la bicicleta como medio

de transporte para recorrer largas distancias, permitiendo a su vez el conocimiento
de otros paisajes.

Lo puedes hacer solo o en grupos, escogiendo o seleccionando la ruta que

mejor se adapte a tu condición; por ejemplo: puedes escoger un tiempo corto
para divertirte, unas horas de aventura o si las condiciones físicas, económicas,
emocionales y sociales te lo permiten, es posible extenderlo a algunos días y así se
combina la actividad física y el turismo.

El ciclopaseo: ¡Paseando con las ruedas que nos dan libertad!

Modalidad en la que se emplea la bicicleta como medio de transporte para

pasear. Es una buena opción para que la practiques con tus amigos(as), familiares,
vecinos(as) y compañeros(as) del liceo.

Puedes hacer uso de la bicicleta en la ciudad, reconociéndola como medio de

transporte sostenible y más económico.

El ciclopaseo es un ejercicio aeróbico de primer orden, ideal y divertido.

158
 La biodanza: Una forma de danzar para el vivir bien

Consiste en una serie de ejercicios de movimiento, relajación y voz, escuchando

una música específica.

Además del conocimiento intelectual, la biodanza permite aprender también

a través de las emociones, sentimientos, intuiciones y vivencias. La transformación
de la realidad individual y social requiere el pleno desarrollo de los potenciales
humanos mediante la estimulación de factores positivos. Con esta actividad física
conseguimos armonizar cuerpo, mente, emociones y sentimientos.

Además de la diversión, el disfrute y el placer que nos proporciona, la biodanza

nos lleva a transformaciones muy poderosas tanto en lo orgánico como en lo
existencial a través del incremento de la alegría, la reducción del estrés, la mejora
de las relaciones interpersonales y el logro de estar más sanos, más fuertes y más
equilibrados, capaces de afrontar con entereza las vicisitudes de la vida, para mejorar
nuestra calidad de vida y la relación con nosotros mismos y con los demás, en todos
los ámbitos.

Interacción Ritmo

Música Arte

Movimiento Ternura

159
 La gimnastrada: ¡El arte de la elementos, enlaces y series gimnásticas
gimnasia trabajando en equipo! de las modalidades de gimnasia artística,
gimnasia rítmica, gimnasia aeróbica,
Es el montaje de ejercicios gimnasia acrobática, gimnasia de
gimnásticos grupales, que requieren de trampolín, de la danza, la recreación y el
flexibilidad y elasticidad para demostrar juego.
habilidades de coordinación motora
global y segmentaria. Fomenta en Bailoterapia: La música, el ritmo
las y los jóvenes el desarrollo de sus y el baile se unen para disfrutar y
habilidades, mediante actividades físicas, mantenernos saludables
gimnásticas, aeróbicas, bailoterapias, al
compás de una música o un conteo. Es la combinación de música
y movimiento a través del baile de
✓ Es de carácter participativo. ¡No diferentes ritmos, estimulando el flujo de
competitivo! energía en forma armoniosa y controlada.
Mover el cuerpo al ritmo de la música
✓ Similar a un baile, usa música. puede tener un efecto terapéutico en
las personas que padecen de estrés,
✓ Incluye formaciones en pirámides, depresión o muestran dificultad para
volteretas, ruedas, rodadas, entre interrelacionarse con los demás.
otros.
La bailoterapia es un diálogo entre
la música y el cuerpo que favorece
la estabilidad emocional al elevar la
producción de endorfinas, las cuales
generan una sensación de placer y
alegría con un impacto directo en los
niveles de autoestima y motivación.

Las coreografías están ligadas a

actividades físicas dinámicas, ejercicios de
movilidad articular, acondicionamiento
neuromuscular, posiciones, movimientos
y formas básicas de la educación física;

160
 Gimnasia psicofísica: Otra manera una magia que nos sintoniza con la
de hacer gimnasia de forma integral naturaleza, desarrollando nuestra
lucidez mental de forma equilibrada con
Es el arte de flexibilizar, desarrollar la salud física.
y fortalecer el cuerpo por medio de
una serie de movimientos y ejercicios. ¿Por qué hacerlo?
También es un compendio de ejercicios
ejecutados rítmicamente a manera En la escuela y en el liceo la
de automasaje, como una expresión práctica de actividad física rompe con
dinámica de las posturas estáticas del la rutina diaria. Moverte te mantiene en
cuerpo, basada en múltiples posiciones forma, favorece a tu cuerpo en muchos
de yoga. sentidos, contribuye a tener una mejor
autoestima y te permite sentirte mejor,
para desenvolverte en la sociedad
desde una perspectiva más humana. Lo
anterior es importante porque:

✓ Previene o retrasa la aparición de

determinadas enfermedades y
mejora la capacidad de realizar un
esfuerzo físico.

✓ Ayuda a mantener en perfectas

condiciones el sistema cardíaco y
La gimnasia psicofísica consiste en es muy importante para la salud en
una serie de movimientos o ejercicios general.
específicos cuya sesión completa nos
lleva alrededor de 30 minutos y son ✓ En el ámbito educativo, aumenta el
preparatorios para la práctica de las nivel de concentración, incrementa
posturas físicas. Unos ejercicios de la disciplina y la organización del
la gimnasia dan más importancia a tiempo.
la respiración; otros, a la flexibilidad
o a fortalecer ciertos músculos, pero ✓ En la dimensión psíquica, mejora la
todos necesitan una coordinación con actitud de la persona, incrementa
la respiración. la capacidad de fuerza de voluntad
y de autocontrol, mejora la
Es una gimnasia de desarrollo memoria, estimula la creatividad y
integral, pues actúa a nivel muscular la capacidad afectiva; disminuye la
y también nos enseña a respirar de tal ansiedad, el estrés, la agresividad y
manera que los movimientos tienen la depresión.

161
 ✓ Desarrolla cualidades relativas a una Es importante saber que…
alta sensibilidad, tanto emocional,
como social, ética y espiritual. Es recomendable practicar
actividad física al menos tres veces por
Ejecutar actividades físicas, te semana, ya que esto genera sensación de
permite interactuar y desarrollar la bienestar general, contribuye a mejorar
integralidad de tu cuerpo, involucrando la alimentación, el sueño, las relaciones
factores físicos, espirituales, motrices, interpersonales, la disciplina y la actitud
afectivos, sociales e intelectuales, y diaria ante las situaciones presentes en
lograr una conexión con el mundo. la cotidianidad.

¡Sí va!

Antes, durante y después de cada

actividad física se debe mantener
el equilibrio hídrico, por lo que
se recomienda consumir bebidas
energizantes naturales: agua de coco,
jugos de frutas naturales o simplemente
agua natural.

Hidratarse una o dos horas antes

de hacer cualquier actividad física,
contribuye a que el ejercicio físico se
desarrolle en un estado óptimo. Por ello
toma bebidas energizantes naturales.

162
 En todo el mundo, una de las
principales causas de mortalidad ✓ Agudiza la mente, incrementa la
es la inactividad física, la cual está concentración, la capacidad de
relacionada con enfermedades no aprendizaje y la memoria.
transmisibles asociadas al sedentarismo,
la obesidad, las enfermedades cardíacas, ✓ Disminuye el riesgo de mortalidad
los accidentes cerebrovasculares, las por enfermedades cardiovascu-
enfermedades respiratorias crónicas y la lares.
diabetes.
✓ Mejora la digestión y el ritmo intes-
La actividad física se debe tinal; aumenta el flujo de oxígeno
incorporar en la práctica diaria como un al cerebro; fortalece el corazón y la
hábito de vida. La actividad física hace función cardíaca y vascular.
referencia al movimiento, el cuerpo y
la práctica humana de movimiento. ✓ Aumenta la capacidad de trans-
Cualquier movimiento corporal realizado porte y llegada de oxígeno a la
con los músculos esqueléticos que musculatura.
lleva asociado un gasto de energía está
asociado a la actividad física. ✓ Ayuda a disminuir y mantener
el peso corporal y combate la
Necesitamos reeducarnos en el obesidad.
cuidado de nuestro cuerpo e incorporar
el ejercicio físico y mantener una actitud
mental positiva permanente.

Toda actividad física preferible-

mente debe hacerse en espacios abier-
tos. Así nos conectamos con el medio
ambiente natural. Dicha práctica debería
ser a diario, así como jugar muchísimo y
bailar frecuentemente.
Con la actividad física, a nivel
Para ampliar esta información te muscular se activan y desarrollan fibras
sugerimos consultar la página web www. musculares que permanecían en reposo,
who.int/dietphysicalactivity/pa/es de la incrementando el volumen y el tono
Organización Mundial de la Salud (OMS). muscular. Los ligamentos, la cápsula
articular y los tendones se vuelven
¿Qué pasa con mi cuerpo? más extensibles. Las fibras musculares
aumentan su capacidad de estiramiento.
La actividad física ayuda a establecer Todo esto incrementa la capacidad
hábitos de vida; mejora el estado físico y funcional para realizar otras actividades
la salud mental: físicas en la vida diaria.

163
 Integrando saberes respiraciones por minuto y puedas
conocer qué relación tienen estos datos
El liceo de ciclopaseo con tu consumo de oxígeno y el gasto de
energía. También incluye sectores con
¿Qué necesitas? subidas y bajadas para sentir el trabajo
que realizan tus huesos, articulaciones
• Una bicicleta que se adapte a las y músculos, y no olvides las zonas de
características del terreno por el hidratación para poder beber agua y
que vas a circular. reponer fuerza. Recuerda la importancia
• Agua o una bebida energizante del balance hídrico de tu organismo.
natural para hidratarte.
• Ropa cómoda y calzado adecuado. Durante la actividad, registra la
• Casco (su uso es obligatorio para duración en horas y la distancia en
todas y todos). kilómetros del paseo en bicicleta. De
¿Cómo lo puedes hacer? esta manera podrás estimar al final de
la jornada, y considerando el cansancio
Comienza por establecer las acumulado, si la cantidad de agua y
normas y acuerdos de convivencia que frecuencia con que la consumiste te
se deberán cumplir durante el paseo; sirvieron para reponer las sustancias que
luego selecciona y planifica una ruta perdiste a través de la sudoración.
segura y con facilidad de acceso. Elabora
un mapa del recorrido y trata que te lleve No olvides registrar el calor presente,
a espacios naturales de tu comunidad, el estado del tiempo, la dirección del
para disfrutar de aspectos geográficos y viento y cualquier otro detalle que
de la biodiversidad que te rodea y que consideres importante durante el paseo
tal vez desconozcas. Para la selección de en bicicleta, y analiza cómo estos factores
la ruta, considera el nivel de preparación ambientales influyen en el desarrollo de
de tus compañeras y compañeros que esta y otras divertidas actividades al aire
participarán. libre.

Diseña un recorrido que incluya Te sugerimos que copies en tu

diversas estaciones, y te permita cuaderno y utilices el siguiente cuadro
medir el número de pulsaciones y para el registro de datos de campo.

Presión Incidencia Dirección del Punto del

Hora Pulso Temperatura Humedad
atmosférica de luz solar viento recorrido

164
 En realidad...
En Venezuela se puede realizar una gran variedad de actividades físicas,
como caminatas ecológicas a zona boscosas y húmedas, surcadas por ríos,
quebradas y árboles. Entre ellas se puede hacer referencia al Kerepacupae
Vená, la caída de agua más alta del mundo (conocida también como Churún
Merú y Salto Ángel), y al Salto La Llovizna, localizados en el estado Bolívar; el
Parque Nacional Sierra Nevada, donde encontrarás el pico Bolívar en el estado
Mérida; incluso puedes realizar recorridos cerca de tu comunidad, para lo que
es necesario realizar y tener un buen nivel de condición física para disfrutar del
recorrido y estos espacios.

Aprender haciendo
d. Establece el tiempo y la distancia
Trabaja en la organización de una de recorrido, partiendo de una ruta
caminata ecológica: o croquis.

a.
Conforma tu equipo de trabajo, e. Establece la fecha y la hora de inicio.
asignando roles a cada uno de tus
compañeras y compañeros. f.
Consigue el permiso de la
dirección, la coordinación del año
b. Organiza el plan de la actividad. de estudio, de los padres, madres y
representantes.
c.
Elabora las recomendaciones
generales y específicas de la g.
Organiza los alimentos y la
caminata (antes, durante y después). hidratación (frutas y bebidas
naturales energizantes).

165
 h. Conforma una comisión de primeros auxilios para apoyar el recorrido de la
caminata.

i. Realiza una inspección de la ruta antes del recorrido para prever cualquier
detalle, y organiza las estaciones o paradas para visualizar, socializar y reflexionar
sobre el contexto, el ambiente y la comunidad.

j. Enseña y explica a tus compañeras y compañeros la forma correcta de caminar,

como la que te proponemos: El tronco debe estar erguido para mantener el
equilibrio corporal; vista al frente (no olvides mirar hacia adelante”), hombros
relajados y con balanceo en los brazos, las manos relajadas. Cuida tu pisada: lo
correcto es apoyar talón - planta - punta; en este sentido, se apoya todo el pie
sobre el suelo. Flexiona ligeramente la rodilla al apoyar el talón. Los brazos van
a los lados del cuerpo, con los codos extendidos, balanceándose con soltura y
en forma alterna, la pierna izquierda con el brazo derecho y viceversa. Respira
de manera consciente y uniforme. Utiliza zapatos adecuados.

k. Propón, finalmente, que se realice el siguiente ejercicio: caminar en pareja; uno

ejecuta y el otro observa, recordando que se debe cambiar de rol y seguir las
orientaciones dadas sobre la forma correcta de caminar.

166
 Autoevaluación

1. ¿Cuáles de las actividades físicas mencionadas pudieras hacer en compañía de

tu familia?

2. ¿Consideras la actividad física como una solución para combatir el cansancio, el

aburrimiento y el estar fuera de forma? ¿Explica por qué?

3. Identifica las actividades físicas que se desarrollan en tu liceo y/o comunidad y

qué beneficios traen para la salud.

4. ¿Qué sucede cuando se realiza actividad física tres veces a la semana? Reflexiona
sobre los cambios en tu cuerpo que se dan cuando incorporas la actividad física
como un hábito de vida.

5. Diseña y ejecuta para la clase de Educación Física un circuito, donde se

practiquen diferentes actividades físicas, para generar una sensación de
bienestar general y un cambio de actitud en ti y en tus compañeros de clase.
Para lo cual te recomendamos que utilices y consultes la información sobre los
circuitos de acción motriz.

167
 15 LECCIÓN
TODOS DEBEMOS HACER ACTIVIDAD FÍSICA
LECTURA INTRODUCTORIA

La actividad física habitual te proporciona salud y bienestar

¿Sabías que el cáncer, la diabetes, la obesidad y las enfermedades

cerebrovasculares son las causas de muerte más importantes en el mundo, y están
relacionadas con 63% de los fallecimientos anuales, según la Organización Mundial
de la Salud? Una alimentación poco saludable y el no practicar actividad física
con regularidad son los principales factores de riesgo para la aparición de estas
enfermedades.

Recuerda que el sedentarismo hoy en día es muy frecuente en la sociedad y es

un factor de riesgo para nuestra salud.

Esta lección te brindará una mejor visión hacia una vida saludable, haciendo
de la actividad física un hábito en tu vida. Recuerda que cualquier movimiento que
hagas con tu cuerpo y que implique un gasto de energía se conoce como actividad
física, lo que generará en ti una mejor calidad de vida.

168
 En movimiento Raquetas con pelotas alternativas

¿Te has preguntado si puedes hacer Es una excelente opción y resulta

actividades físicas emergentes? muy beneficioso por varios motivos. Uno
de ellos es la diversión inmediata que los
Las actividades físicas emergentes se practicantes experimentan, y otro es que
diferencian de los deportes tradicionales además se convierte en una entretenida
y convencionales en que adquieren un forma de prevenir el sobrepeso, tan
toque de modernidad. Dependiendo común en la población estudiantil.
del ámbito en el que se defina, pueden Con respecto a los materiales, puedes
abarcar una extensa gama de tareas innovar creando las raquetas de madera
que se pueden practicar en el medio (con mango corto o largo) o algún otro
educativo, pues no requieren de material similar. Puedes utilizarlas de
instalaciones especiales y se caracterizan diferentes maneras, como:
por la espontaneidad de su práctica.
a) Con un compañero o una compa-
ñera puedes jugar golpeando la
pelota uno en frente del otro sin
que caiga.
b) Con ayuda de tu compañero o
compañera trata de golpear la
pelota con la raqueta de madera
contra una pared, intentando que
tu contrincante no la devuelva.
c) Otra posibilidad sería que delimites
el campo o espacio con o sin malla
y trates de hacerle punto a tu
adversario(a), pretendiendo que la
Se pueden practicar sin distinción pelota toque en su campo mientras
de sexo y edad y sin tener en cuenta el evitas que caiga en tu área.
nivel de destreza de cada participante.
De las actividades físicas emergentes
que puedes practicar te ofrecemos
información sobre las raquetas con
pelotas alternativas, el frisbee, y el
fuchiball, pero también te animamos a
buscar información y practicar caminatas
ecológicas, juegos de pelotica de goma,
carreras en la arena, y muchas otras.

169
 Frisbee, “el disco volador”

Este es un juego adaptado de las

disciplinas de fútbol y baloncesto, que
tienen la particularidad de anotar goles
o puntos como se hace en estos dos
deportes. Se puede jugar en campos
abiertos (campo de fútbol o canchas
de baloncesto) o cerrados, realizando
las delimitaciones de acuerdo con la
cantidad de personas que jueguen;
por ejemplo: se puede jugar con las
diferentes variantes según el nivel de
complejidad y la cantidad de personas.
Lo interesante de este juego es que
no debe haber contacto físico entre
jugadores defensores o atacantes. La
anotación se ejecuta al traspasar la línea
final de cualquiera de los dos lados de la
cancha o campo de juego.

Fuchiball

Se trabaja con las medidas de la

cancha de voleibol, y con una pelota
elaborada de manera artesanal rellena
con granos de arroz (fuchi). La actividad
tiene similitud con el voleibol, pero el
fuchiball consiste en golpear la pelota
con los pies y sin dejarla caer al suelo,
donde como máximo se pueden hacer
tres toques por equipo antes de hacerla
pasar a la cancha del equipo contrario.
Los puntos o anotaciones se realizan
cuando algún equipo deja caer la pelota
en su territorio. Se puede jugar con 4
jugadores por equipo y quien anote los
primeros 25 puntos, será el ganador.

170
 ¿Por qué hacerlo?

Hay muchas cosas sencillas que

podemos hacer cada día para estar
más sanos, y al hacerlas fortalecemos
nuestro corazón, respiramos más
profundamente y fortalecemos nuestros
músculos y huesos. Haciéndolo cada día,
todo nuestro cuerpo funcionará mejor.
Además, si no somos perezosos, cada
vez nos costará menos hacer las cosas y
estaremos de mejor humor.

Cabe destacar que el ejercicio va de la mano con la alimentación: lo que comes

tiene una conexión directa con tu estado de salud.

Si quieres vivir una vida larga y evitar problemas de salud, es necesario comer
sano. Esto mantiene tu cuerpo en forma, ayuda a mantener el corazón saludable,
mejora el sistema inmunológico y la memoria, te mantiene enérgico y previene
muchos problemas de salud.
Es importante desayunar todos los días para mantenerte cargado de energía y
en la mejor condición física.

En tu desayuno incluye carbohidratos, proteínas, fibras, minerales necesarios y

un poco de grasas saludables. Además, trata de compartirlo con los miembros de tu
familia todas las mañanas y disfrutar de una vida familiar sana. De allí la importancia
del trompo de los alimentos que viste en tu clase de Ciencias Naturales con tu
profesora o profesor.

171
 ¡Sí va!

Recuerda que mantenerte

hidratado es muy importante, pues el
agua constituye más de la mitad del peso
corporal, y sin ella es imposible subsistir.

Cada célula y tejido del cuerpo

necesita agua para funcionar
correctamente. Trata de llevar una botella
de agua adonde vayas, para calmar
la sed y evitar el consumo de bebidas
no saludables. Te recomendamos
consumirla a temperatura ambiente.

Además de este preciado líquido

potable, también puedes comer frutas
y verduras con alto contenido de agua,
como la patilla, los tomates y los pepinos,
entre otros, para permanecer hidratado.

¿Sabías que el cuerpo humano puede vivir varias semanas sin alimentos,
pero puede sobrevivir solo unos pocos días sin agua?

Es importante saber que…

Todas y todos debemos incorporar
como parte de nuestro hacer diario
la actividad física, pues contribuye
potencialmente a generar una mejor
calidad de vida.

La actividad física te ayuda a

aumentar tu fuerza muscular y tu
movilidad articular, fortaleciendo tu
sistema inmunológico y manteniéndote
en un peso corporal adecuado. Además,
con ella reduces el estrés y previenes
enfermedades.

172
 A continuación te indicaremos algunos beneficios que obtendrás realizando
actividad física en tu vida diaria:

Beneficios de la actividad física

1. Ayuda a reducir el riesgo de padecer

enfermedades cardiovasculares
practicando 30 minutos de actividad
física, por lo menos de tres a cinco
veces por semana.

2.
Para nuestro cerebro es un
estimulador del aprendizaje y la
memoria.

3. Ayuda a combatir la depresión. Cuando una persona realiza actividad física o

ejercicio, sus niveles de circulación liberan endorfinas, las cuales actúan como
un analgésico natural y antidepresivo en el cuerpo, ayudando a mejorar el
estado de ánimo, aumentando la autoestima y disminuyendo el estrés.

4. Contribuye a tener huesos más fuertes y sanos, por lo que disminuye la

aparición de la osteoporosis, enfermedad que hace que los huesos sean menos
resistentes y más frágiles de lo normal.

5. Aumenta tus posibilidades de vivir más tiempo.

Te invitamos a que describas una lista de beneficios de la

actividad física de acuerdo con lo que has leído en tu libro.

¿Qué pasa con mi cuerpo?

Al ejercitarnos, ponemos todo
el cuerpo en movimiento, cuando lo
hacemos se activa un 70% de todos
los músculos, son los que nos mueven
y son capaces de mucho más, correr
regularmente fortalece el esqueleto
porque así se depositan más minerales eso
los endurece y los hace más resistentes.

173
 Efectos positivos Los beneficios son innumerables,
y puesto que existen infinidades de
Varios son los efectos positivos actividades físicas, consideramos
que obtienes cuando te ejercitas. A ejercicio aquel que va desde el deporte
continuación te mencionamos algunos de competición hasta un simple paseo.
beneficios: La actividad que se elija dependerá de la
edad, el estado de salud, y la personalidad
• Si realizas actividad física frecuen- de cada uno.
temente, fortaleces tus múscu-
los, aceleras tu metabolismo, dis- Para poder mantener un buen
minuyes grasa corporal y previenes estado de salud, la práctica de ejercicio
la obesidad. de manera aislada, no basta. Siempre
debe ir acompañado de otros hábitos
• Estimula una alimentación sana y saludables, como una alimentación sana
balanceada. y balanceada. De la misma manera, es
necesario evitar al máximo ciertos hábitos
• Al tonificar la masa muscular au- perjudiciales para tu salud, como es el
menta el volumen de los músculos consumo de tabaco, chimó, sustancias
de tu cuerpo. Esto hace que seas psicotrópicas y estupefacientes y alcohol,
ágil cuando realices cualquier mov- motivado al gran daño que hacen en el
imiento. organismo.

• Fortalece el corazón y los pulmones, Integrando saberes

y así la capacidad de respuesta de
estos órganos mejorará notable- Caminando entre las plantas
mente, sea que te encuentres en
actividad o en estado de reposo. ¿Te puedes imaginar por un
momento qué pasaría en nuestro
planeta sin las plantas? Seguramente la
vida como la conocemos hoy día no sería
posible, porque a través de las plantas se
obtiene el oxígeno que la mayor parte de
los seres vivos necesitamos para respirar.

Es importante recordar que las

plantas tienen un papel en la protección
de nuestro ambiente. Ellas mejoran la
calidad del aire, controlan la erosión del
suelo, reducen la cantidad de dióxido
de carbono (CO2) y liberan oxígeno (O2)

174
a cada uno de los espacios donde nos las personas mayores para el rescate
encontramos. de la historia oral. Para ello, organiza
con tus compañeros y miembros de la
En este sentido, puedes colaborar comunidad una caminata ecológica.
en tu institución, con la ayuda de tus Recuerda planificar el sector a visitar,
compañeros y compañeras, a la realización respetando cada espacio; por sencillo y
de un vivero donde se incluyan plantas simple que parezca, el sector que visites
ornamentales, medicinales, forestales te puede dejar grandes aprendizajes.
y frutales, que son de vital importancia Es necesario que compartas con la
para nuestro organismo y el ecosistema. comunidad lo que produces en tu liceo.
También puedes plantear la construcción Al igual, esta te retribuirá con semillas
un huerto escolar para la producción de para seguir cultivando.
hortalizas y legumbres autóctonas del
entorno donde te encuentres. Recuerda Es interesante observar y disfrutar
que al hacerlo trabajarías tus músculos y de la biodiversidad de los espacios
huesos fortaleciéndolos de una manera naturales de la comunidad e investigar
eficaz, ya que cuando distribuyes el en conjunto los cultivos que allí se llevan
trabajo equitativamente el gasto de a cabo.
energía es menor, y podrás aprovechar
el tiempo en un espacio más prolongado Recuerda alimentarte e hidratarte
evitando el cansancio y la fatiga. Por de forma saludable, y qué mejor manera
esta razón el trabajo en equipo debe ser de hacerlo, que alimentándose con
significativo. las frutas y hortalizas que ayudaste a
sembrar en tu institución.
Debes apoyar el vivero y/o huerto
escolar evitando el uso de fertilizantes ¿Sabías que...?
químicos, ya que causan graves daños
al ambiente y a tu salud. En este La lombriz californiana (Eisenia
sentido, una alternativa ecológicamente foetida) ayuda a la producción de abono
sustentable es producir abono orgánico orgánico, procesando el estiércol de
mediante la lombriz; o utilizar estiércol animales, y consume a diario el equivalente
de animales, para el sustento nutritivo a su tamaño.
de las plantas que tienes en el vivero y/o
huerto escolar.

Durante el trabajo en el vivero

y/o huerto escolar, puedes salir a la
comunidad a hacer una recolecta de
semillas propias del sector donde
vives, aprovechando la experiencia de

175
 En realidad...

¿Sabías que los ejercicios cerebrales ayudan a prevenir el alzhéimer?

Según estudios realizados, las personas que ejercitan su cerebro
son menos propensas a padecer esta enfermedad

Como lo viste en el capítulo 13, los ejercicios para el cerebro pueden

ser realizados por cualquier persona en cualquier momento o lugar. Como
sabemos, el cerebro se compone de dos hemisferios, el derecho y el izquierdo;
uno es el del pensamiento lógico; y el otro, el del pensamiento abstracto; la idea
de la gimnasia cerebral es lograr el dominio total de la mente y el cuerpo para
buscar el equilibrio, la armonía, el desarrollo de la imaginación y la creatividad.

Para evitar la muerte de las neuronas, un proceso natural que se acelera

con los años, es necesario practicar ejercicios cerebrales que logren concentrar
a las personas únicamente en lo que están haciendo en ese preciso momento.
Por ejemplo: cambiar de mano para cepillarse los dientes, caminar de espaldas
por un área, alternar de mano en el manejo de la cuchara y del tenedor, vestirse
con los ojos cerrados, ver la hora en el espejo, manejar el mouse de la PC con la
otra mano, cambiar de camino para ir y volver del escuela y muchas otras cosas
sencillas que rompan nuestra rutina. Así mismo, toda actividad intelectual de
lectura, análisis, rompecabezas, interpretaciones de texto, juegos de memoria,
que le permitan al cerebro presentar una solución de problemas, contribuye a
multiplicar las neuronas.

Junto con tus compañeros

y compañeras, haz este ejercicio
cerebral para fortalecer tu mente y
tu memoria:

Observa el gráfico
y menciona el color
sin decir la palabra.

176
 Aprender haciendo

El truco es hacer ejercicio regularmente y convertirlo en un hábito, como

lavarnos los dientes. Ten presente y recuerda poner en práctica los siguientes
consejos:

• Planea con antelación, con tus compañeras y compañeros, cuándo, dónde y

cómo te ejercitarás. Esto no solo te facilitará crear una rutina de actividad física,
sino que también te dará un mejor panorama de los tipos de ejercicios que
realizarás cada día y tener así un mayor tiempo de recuperación.

• Conversa con tus padres acerca de la importancia y los beneficios de una bue-
na alimentación. Esto los ayudará a adquirir el hábito de comer sano y llevar
una vida saludable.

• Sé creativo y realiza una lista de alimentos y bebidas que creas convenientes,

después de haber conocido sus beneficios, y colócala en un lugar visible en la
cocina de tu casa. ¡Sí va!

• Mantener tu cuerpo hidratado solo depende de ti. Dondequiera que vayas, tra-
ta de llevar agua y energizantes naturales, como panela con limón y agua de
coco; y trozos de frutas ricas en agua, como patilla, melón, entre otros alimen-
tos. Evita las bebidas no saludables.

Recuerda

HAZ QUE EL EJERCICIO

SEA UN HÁBITO DIVERTIDO

177
 Autoevaluación
• Haz una lista de los beneficios que proporciona el
hacer ejercicio regularmente.

• ¿Estarías dispuesto a incentivar a tus compañeros a

realizar excursiones donde puedan sembrar un ár-
bol y regalarle más oxígeno al planeta? ¿Cómo lo
harías?

• ¿Qué es para ti la gimnasia cerebral?

• Organízate con tus familiares, compañeras y com-

pañeros de tu comunidad para realizar una charla
sobre la importancia de tener una alimentación sa-
ludable en nuestras vidas.

• Revisa en qué actividades relacionadas con la actividad física has participado

en tu comunidad.

• Reflexiona sobre las diferencias que observaste en los cultivos producidos en

tu institución con abono orgánico y los presentes en la localidad donde vives.

178
179
 Lecturas cuatro años o una olimpiada, que era
una unidad de tiempo, casi doce siglos
Revisando un poco la historia después de sus comienzos.
olímpica (Juegos Olímpicos)
Revisando sus características más
Es interesante conocer, mediante relevantes, podemos distinguir que estos
la revisión de la historia olímpica, los juegos duraban cinco días. El primero
diferentes comportamientos humanos y el quinto días se hacían procesiones,
que desde las civilizaciones antiguas sacrificios en honor a Zeus y un banquete
han brindado aportes significativos a común. Las competencias se efectuaban
los avances sociales, en beneficio del en un estadio que medía 192,3 m de largo.
desarrollo humano. Para comenzar, La prueba más llamativa era el pentatlón,
podemos mencionar que para honrar que comprendía cinco especialidades
a sus dioses, los griegos construyeron (salto largo, carrera, lanzamiento del
bellísimos templos y realizaban grandes disco y del dardo y lucha); si lo llevamos a
festejos. la actualidad resulta muy compatible con
el atletismo de hoy. Las competencias
Aquí vemos cómo ya aparecen los de mayor prestigio eran las carreras de
primeros indicios de una actividad física, carros y caballos. Los vencedores eran
que en el futuro —como leeremos más premiados con una corona de ramas de
adelante— se convertirían en los famosos olivo, planta y fruto muy apreciados en
Juegos Olímpicos de la actualidad. En esos tiempos (hoy se hace con medallas
aquel momento se realizaban juegos y trofeos).
que tenían un rol preponderante en
las fiestas que los griegos realizaban en Mientras se realizaban los Juegos
honor a Zeus en la ciudad de Olimpia (de Olímpicos, debían cesar las acciones
ahí el termino olímpico), para Poseidón bélicas en toda Grecia. Una paz especial
(dios del mar) en Corinto y para Apolo garantizaba la seguridad de todos los
(dios de la luz, la poesía, la música y la participantes. Llegaban delegados de
sabiduría) en Delfos. toda Grecia e incluso de sus colonias
lejanas en Asia Menor y Sicilia.
Quién se pudiera imaginar en estos Interesante es la unión, la hermandad y
tiempos, sin un referente histórico, que la solidaridad que desde entonces fluyen
en el año 776 a. C. se inició la celebración mágicamente en este magno evento a
griega más antigua y famosa: las “fiestas través de los juegos.
olímpicas”. Se hacían cada cuatro
años en Olimpia, y solo participaban Las corrientes religiosas han influido
hombres. Los expertos indican que se históricamente en el aspecto social, entre
celebraron hasta el 393 D. C. Los juegos otros. La adopción del cristianismo como
se disputaban normalmente cada religión oficial del imperio con el Edicto

180
de Tesalónica (28 de febrero de 380), Coubertin, compartía la visión de Penny-
hizo que el emperador hispanorromano Brooks y visitó los Juegos Olímpicos
Teodosio I finalmente prohibiera toda de MuchWenlock. Esta experiencia lo
celebración pagana, incluyendo los propulsó a establecer el Comité Olímpico
Juegos. Increíble, ¿verdad? En ese Internacional e iniciar los Juegos
momento cesó la ejecución de los Olímpicos de 1896 en Atenas, Grecia.
eventos olímpicos.
De esta manera, los Juegos
Bueno, amiga y amigo, fue necesario Olímpicos modernos fueron creados por
esperar un poco, conocer parte de las Pierre de Coubertín, principal impulsor
raíces e insertarnos en el tema. Ahora de la educación física en Francia, quien
bien, los primeros Juegos Olímpicos quería recuperar los ideales deportivos
modernos se llevaron a cabo en Atenas, de la Grecia clásica, conociendo
Grecia, en 1896. Sin embargo, la historia la importancia de sus aportes a la
de las Olimpíadas modernas se inició en humanidad.
el pequeño poblado de MuchWenlock,
ubicado en la región Shropshire del Se puede conseguir, en los
Reino Unido. registros históricos, que Venezuela, por
su parte, ha participado 18 ediciones
El fundador de los Juegos Olímpicos consecutivas de los Juegos Olímpicos
modernos fue William Penny-Brooks, de Verano desde 1948 hasta 2016, y
quien nació en 1809 y fue el primero en 4 Juegos Olímpicos de Invierno:
en introducir la educación física en 1998, 2002, 2006 y 2014. Interesante es
el sistema escolar de Inglaterra. Aquí conocer que el primer venezolano en
notamos cómo estos aportes olímpicos estar presente fue el ciclista trujillano
nos brindan también los primeros pasos Julio César León (Londres, 1948), quien
hacia la educación física. Penny-Brooks ocupó el cuarto lugar. En 1952, Helsinki,
tenía la visión de revivir los Juegos Asnoldo Devonish obtuvo en atletismo
Olímpicos de la era clásica de Grecia una medalla de bronce que se convirtió
para “promover el mejoramiento moral, en la primera medalla para nuestro
físico e intelectual”. En 1850, Penny- país. La gloria llegó en México (1968),
Brooks fundó la Sociedad Olímpica cuando Francisco “Morochito” Rodríguez
de Wenlock y organizó los primeros obtuvo en boxeo la primera medalla de
Juegos Olímpicos de la era moderna en oro para Venezuela. Ahora recordemos
el pequeño poblado de MuchWenlock. en la historia reciente, el ejemplo para
Desde entonces, las Olimpíadas de la juventud actual de nuestro país
Wenlock continúan celebrándose en el del esgrimista Rubén Darío Limardo,
pueblo y la región entera. quien ganó en los Juegos Olímpicos de
Londres, 2012, la segunda medalla de
Un influyente francés, el barón de

181
 oro en la historia de la participación de Venezuela en los Juegos Olímpicos.

Para compartir, conversar, reflexionar y tener en cuenta:

● La primera Olimpíada de los Juegos Modernos tuvo lugar en 1896 en Atenas,

Grecia.

● Esos primeros Juegos Modernos, celebrados en abril de 1896, atrajeron atletas

de 13 países y solo hubo 42 pruebas y 9 deportes.

● Para los Juegos Olímpicos de Londres, cada país participante tuvo la posibili-
dad de desfilar con sus respectivas banderas. En esa ocasión, el barón Pierre de
Coubertín expresó: “Lo importante no es ganar sino competir”, frase que quedó
en la historia de los Juegos.

● Desde 1936, diversos atletas se relevan para transportar la antorcha olímpica

encendida en Grecia, hasta el estadio donde se celebran los Juegos. Allí per-
manece encendida durante todo el transcurso de los mismos.

● Las Olimpíadas modernas no se realizaron en los años 1916, 1940 y 1944.

La historia olímpica está llena de anécdotas y hechos positivos que promueven

la hermandad, la paz y la solidaridad, como expresiones relevantes de la humanidad,
a través de la participación en las diferentes disciplinas de esta magna cita.

182
 Mujeres venezolanas en las una medalla olímpica que sí contaba
olimpíadas para el medallero. Además, es la primera
en ganar en un deporte de exhibición y
¿Sabías que Venezuela comenzó luego, cuando es oficial, en el programa
a participar en la Olimpiadas en el año olímpico.
1948 representada por el ciclista Julio
César León? En Beijing 2008, la larense Dalia
Contreras obtuvo medalla de bronce en
¿Sabes quienes fueron las primeras la disciplina de taekwondo y se convirtió
mujeres venezolanas en representarnos en la segunda venezolana en obtener
en los Juegos Olímpicos? una medalla en los Juegos Olímpicos.
Ella también participó en los Juegos
El 23 de diciembre de 1935 se Olímpicos Atenas 2004.
constituye la Asociación Olímpica
Venezolana, que más tarde se denominaría Venezuela también ha participado
Comité Olímpico Venezolano (COV). en los Juegos Olímpicos de Invierno, a
Después de la primera actuación de pesar de no tener tradición en deportes de
Venezuela en los Juegos Olímpicos en invierno, por su localización geográfica.
1948, es en Helsinki (1952) cuando se La primera participación en estos Juegos
incorporan en la delegación venezolana las fue en Nagano 1998 a través de Iginia
primeras dos mujeres como deportistas; Boccalandro, y repitió posteriormente
ellas son Gerda Müller y Úrsula Selle, en Salt Lake City 2002. Venezuela estuvo
quienes compitieron en la especialidad presente con representación masculina
de esgrima. en las ediciones de Turín 2006 y 2014.

En Barcelona 1992, Adriana Carmona ¿Conoces los Juegos Olímpicos

logra un gran triunfo al recibir medalla de de la Juventud? El Comité Olímpico
bronce en taekwondo, convirtiéndose en también inició estos Juegos en el 2010.
la primera venezolana en obtener una Venezuela ha participado en las dos
medalla olímpica. En atención a la norma ediciones que se han realizado (2010
de los Juegos Olímpicos, esta medalla y 2014). En el 2014 María Simancas
no fue contabilizada para el medallero obtuvo medalla dorada en atletismo en
olímpico de Venezuela por tratarse de la modalidad de demostración 8 x 800
una disciplina considerada entonces de m relevo mixto internacional, siendo la
exhibición. Pero en Grecia, Atenas 2004, primera medalla dorada para Venezuela
para sorpresa de todos los venezolanos, en Juegos Olímpicos juveniles. En esos
Adriana Carmona obtiene la presea de Juegos las féminas también obtuvieron
bronce en taekwondo. De esta manera, medalla de plata: Robeylis Peinado (salto
Adriana Carmona se convierte en la con garrocha) y la Selección de Fútbol
primera mujer venezolana en obtener femenina Sub-17. Elvismar Rodríguez

183
 (judo) obtuvo medalla de bronce. En Singapur 2010, Génesis Rodríguez (halterofilia)
obtuvo medalla de bronce y se convirtió en la primera medallista venezolana en
Juegos Olímpicos juveniles.

La primera abanderada por Venezuela en delegación Olímpica fue en Seúl 1998,

Elizabeth Popper (tenis de mesa); en Barcelona 1992 fue María Elena Giusti (nado
sincronizado); en Sidney 2000 fue Adriana Carmona (taekwondo); en Beijing 2008
fue María Soto (softbol); y en Londres 2014 fue Fabiola Ramos (tenis de mesa).

En los Juegos Olímpicos de Invierno Iginia Bocalandro (Lunge) fue abanderada
en las Olimpiadas de Nagano 1998 y en Salt Lake 2002.

Participación venezolana en los Juegos Olímpicos

Ciudad Hombres Mujeres Ciudad Hombres Mujeres
Londres 1948 1 .----- Los Ángeles 1984 25 1
Helsinki 1952 36 2 Seúl 1988 15 2
Melbourne 1956 22 Barcelona 1992 22 5
Roma 1960 31 5 Atlanta 1996 35 5
Tokio 1964 14 1 Sídney 2000 37 14
México 1968 23 ---- Atenas 2004 34 15
Múnich 1972 20 3 Beijing 2008 57 51
Montreal 1976 24 7 Londres 2012 42 27
Moscú 1980 37 --- Rio 2016 62 25

Totales Hombres: 537 / Mujeres: 163

184
 Entre las mujeres venezolanas que han participado en los Juegos Olímpicos de
Verano, se destacan a continuación algunas de ellas:

Fabiola Ramos (tenis de mesa) ha participado

en cinco olimpiadas de manera consecutiva:
Atlanta 1996, Sídney 2000, Atenas 2004, Beijing
2008 y Londres 2012. Hasta la fecha es la única
representante femenina con cinco asistencias
ininterrumpidas a las Olimpiadas.

Yulimar Rojas (atletismo) a los 21 años ganó

medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Rio de
Janeiro y se convierte en la primera venezolana en
lograr medalla olímpica en esa disciplina deportiva.
También es campeona mundial en salto triple en
pista cubierta en el 2016 y en pista en el 2017. En
2017 fue electa mejor atleta femenina de América

Stéfany Hernández (ciclismo) en los Juegos

Olímpicos de Rio de Janerio (2016) obtuvo la
medalla de bronce en la prueba de BMX. En el
2015 se coronó como campeona mundial de
es disciplina.

Alejandra Benítez (esgrima) ha participado

en tres ediciones de los Juegos Olímpicos: Atenas
2004, Beijing 2008 y Londres 2012. Además de
ser odontóloga y modelo, también participa en la
política venezolana: fue ministra del Deporte.

Te invitamos a seguir indagando acerca de

quiénes han sido las mujeres que han participado
en los Juegos Olímpicos. Una pista: la página web
del Comité Olímpico Venezolano. 185
 El camino de un sueño dorado: Rubén Limardo

“A todos los niños les digo que en la vida no hay nada imposible,
todo lo pueden lograr, así como los atletas,
que hacemos muchos sacrificios para lograr nuestros objetivos.
Le doy gracias a mi mamá, que está en el cielo,
que fue el motor para que seamos lo que somos hoy en día…
No cambio a mi país por nada,
hice ese sacrificio de vivir fuera por mi esgrima”.

Ya hemos leído un poco sobre la historia de la participación de Venezuela en

los Juegos Olímpicos, la tierra de Simón Bolívar. País de mujeres bellas, de hermosos
y extraordinarios paisajes, de bellezas naturales, de grandes riquezas petroleras y
minerales.

Es al sur de Venezuela, en tierras del estado Bolívar, donde nació nuestro

flamante campeón mundial y olímpico Rubén Darío Limardo Gascón, el 3 agosto
de 1985. Es el mayor de tres hermanos (él, Francisco y José Antonio). Sus padres son
Francisco Limardo y Noris Gascón, fundadora y defensora de la esgrima en Ciudad
Bolívar, quien también fungía como su psicóloga... Ella y Ruperto Gascón (su tío y
entrenador), lo motivaron e impulsaron a incursionar en la esgrima desde los 7 años.

Su inicio fue en la especialidad de florete; más tarde, a la edad de 12 años,

tuvo un accidente debido a una caída por estar jugando con una patineta, cuya
consecuencia fue una fractura en la mano derecha. Esto obligó a Rubén a hacer
uso de su mano no diestra y se vio en la necesidad de seguir sus entrenamientos
cambiando de instrumento de florete a espada, que es más pesada, rígida y de hoja
triangular.

Es importante señalar que este deporte se expandió en el estado Bolívar de

una forma significativa.

Luego, por razones laborales, el profesor Gascón se muda a Polonia y con él se

fueron los hermanos Rubén y Francisco. Allá tuvieron la oportunidad de entrenar con
los mejores del mundo en la modalidad de espada. Rubén también cursó estudios
de Psicología. En los momentos que está en Venezuela se reúne con sus hermanos
para compartir de diversas maneras, y como cualquier joven oriental sale a pescar
en el río Orinoco o en el Caura.

Es en el 2000, cuando se incorporó a la selección nacional de esgrima. Doce

años más tarde, es denominado héroe nacional. El 1.º de agosto de 2012, Rubén

186
Darío Limardo Gascón paralizó al país en la batalla por la medalla de plata, pero
cuando con su elegante estilo, acabó con las aspiraciones del noruego Bartosz
Piasecki por 15 toques a 10, marcó un capítulo para la historia del deporte nacional.

Es que después de la medalla de Morochito Rodríguez en las Olimpiadas de

México en 1968, Venezuela no había obtenido más preseas doradas. Y América Latina
no había conseguido una medalla en espada desde los Juegos de París 1900, con la
hazaña del cubano Ramón Fonst, el primer latinoamericano que ganó una presea
en Juegos Olímpicos. Doble gloria para este atleta guayanés, orgullo de Venezuela.

Las palabras de nuestro campeón, con ocasión de tan histórico triunfo, fueron:
“Esto se lo dedico a toda Venezuela. A mi madre que está en el cielo y a los niños y
jóvenes de Venezuela (…). Espero que Venezuela lo disfrute”.

Competencias en las cuales Rubén Limardo ha participado y destacado

2003 Copa del Mundo en París

Juegos Panamericanos Santo Domingo
2004 Campeonato Mundial
2005 Juegos Bolivarianos Colombia
2007 Juegos Panamericanos de Brasil
2008 Juegos Olímpicos de Pekín
2011 Juegos Panamericanos México
2012 Juegos Olímpicos de Londres
2013 Campeonato Mundial Argentina / Hungría
2015 Juegos Panamericanos Chile

187
 Referencias

GUERRERO, L. (2010). Ejercicio para la salud: Un camino a la plenitud. Segunda

edición. Ministerio del Poder Popular para el Deporte. Mérida, Venezuela:
Editorial Casa Blanca.

GUERRERO, L. (2012). Fisiología del ejercicio: Teoría y práctica. Primera

reimpresión. Mérida, Venezuela: Vicerrectorado Administrativo y Consejo
de Publicaciones de la Universidad de Los Andes.

GUERRERO, L. (2012). Estilo de vida y salud. Mérida, Venezuela: Consejo de

Publicaciones de la Universidad de los Andes.

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