Guia de Entrenamiento Hogar Con Inter Q2

GUIA DE ENTRENAMIENTO
Consta de 5 días que podés distribuir como

quieras, siempre que respetes toda la
actividad y hagas las 5 rutinas.
1. Entrada en calor.
5 minutos de movimientos articulares o los
abdominales que son el 1er ejercicio de la
musculación.
2. Musculación.
Se trabaja en series y repeticiones, se hacen
todas las series de un mismo ejercicio y
pasas al próximo. Las repeticiones deben
ser lentas y a consciencia del músculo que
⚠️
estamos trabajando.
IMPORTANTE: Vas a comenzar 1era
semana con 2 series de cada ejercicio, 2da
semana 3 series de cada ejercicio, a partir de
la 3era ya haces las 4 series completas.
El descanso entre series es de 30 seg
mínimo y 1 minuto máximo.
El peso a utilizar va a depender de tu fuerza
y cada ejercicio, lo vas a ir regulando para
lograr llegar a las últimas repeticiones con
esfuerzo, si llegas cómoda, lo aumentas, si
no llegas o llegas deformando, lo bajas. Es
importante comenzar con poco los primeros
días y luego si, ir aumentando según lo
indicado.
La rutina extra de Glúteos, vas a realizarla
entre 1 y 3 veces por semana. Puede ir
sábado con cardio final; o con cualquier día
de tren superior, junto a la musculación.
3. Intermitentes.
Son ejercicios anaeróbicos que se trabajan a
máxima velocidad, donde vas a elevar muy
alta la frecuencia cardíaca y el cuerpo al
detectar esto, utiliza los ácidos grasos como
combustible, es por esto que son super
efectivos. En la ficha tenés indicada la
cantidad de rounds y el tiempo de trabajo y
descanso entre uno y otro además te envie
⚠️
un video tutorial para despejar toda duda.
IMPORTANTE: 1era semana el objetivo es
de 5 rounds por cada intermitente (10 en
total), si no llegas, paciencia que cuesta
mucho completarlos al comieno. 2da
semana 7 rounds de cada uno (14 en total).
A partir de la 3era semana completa los 10
rounds de cada uno (20 en total).
Siempre todos los rounds del 1er ejercicio, y
pasas al 2do.
4. Cardio o aeróbico final.

30 a 45 minutos de caminata ligera, bici,
eliptico o lo que puedas. (puede ser rutina
de baile por youtube). Es ideal realizarlo
pegado al final de la rutina que es cuando
más gasto calórico genera. Sino, puede ir en
cualquier otro momento del día.
5. Elongación. Al finalizar todo, elongamos

1 minuto por cada músculo trabajado. Si el
cardio va en otro momento, elongamos al
final de los intermitentes.
😊
completas (30 días). ⚠️ No se cambia
La rutina se ejecuta por 4 semanas
semanalmente. ❤️
⚠️ RECORDATORIO: SOLO RECIBO 1

WHATSAPP SEMANAL (no importa la
cantidad de consultas que contenga) PARA
LOGRAR UNA OPTIMIZACIÓN DE TU
TIEMPO. DENTRO DEL HORARIO DE LUNES
A VIERNES ( FERIADOS NO) DE 09 A 16 HS.
❤️❤️❤️❤️🙌🏻
MUCHAS PERO MUCHAS GRACIAS
Seamos respetuosas del
tiempo y las pautas del plan, para que sea
🥰🥰🥰
un entrenamiento fluído y eficaz para las
⚠️‼️‼️
dos
ATENCIÓN ESTO NO ES UN
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, LOS
EJERCICIOS DEBEN RESPETAR SU ORDEN ( 4
SERIES Y LUEGO PASAR AL EJERCICIO
🥰
SIGUIENTE).
Consulta la Guía enviada que tiene varios
🕐 💪
tips que te van a ayudar con la correcta
ejecución de las rutinas .
Si por cuestiones de tiempo no se llega a
completar la rutina, podes realizar menos
series de cada ejercicio pero no dejes de
hacer la actividad física.
de la rutina 🤗
Una vez explicado como es el procedimiento
y descargues todos los
videos, quiero que los mires tranquila y me
saber😉
vayas preguntado todo lo que necesites
Antes de enviarte el plan 😊 , me gusta

siempre comentar bien, como es el
🤗
procedimiento de la modalidad a
distancia , es similar a cuando alguien va
por ejemplo a una nutricionista y te da un
plan, por 30 días para que lo realices, el
paciente no va a recibir msj de la nutri,
preguntando si están haciendo la dieta, es
responsabilidad de él mismo, realizarlo de
manera correcta, de igual manera es con los
entrenamientos a distancia, con la
diferencia, de que ustedes pueden evacuar
"todasss" las dudas que tengan, incluso si
hay inconvenientes con algún ejercicio
poder modificarlo, si ustedes no se
contactan conmigo, es imposible que yo
cual pido🙏
pueda saber que tienen un problema, por lo
que nunca duden en escribirme
semanal. 😊😊
y evacuen todas sus dudas en un mensaje
Hecha esta aclaración,
💪💪💪
ahora sí vamos a comenzar con el plan!!!

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4. Cardio o aeróbico final.

5. Elongación. Al finalizar todo, elongamos

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