Guia de Entrenamiento Hogar Con Inter Q2
Guia de Entrenamiento Hogar Con Inter Q2
Guia de Entrenamiento Hogar Con Inter Q2
1. Entrada en calor.
5 minutos de movimientos articulares o los
abdominales que son el 1er ejercicio de la
musculación.
2. Musculación.
Se trabaja en series y repeticiones, se hacen
todas las series de un mismo ejercicio y
pasas al próximo. Las repeticiones deben
ser lentas y a consciencia del músculo que
⚠️
estamos trabajando.
IMPORTANTE: Vas a comenzar 1era
semana con 2 series de cada ejercicio, 2da
semana 3 series de cada ejercicio, a partir de
la 3era ya haces las 4 series completas.
El descanso entre series es de 30 seg
mínimo y 1 minuto máximo.
El peso a utilizar va a depender de tu fuerza
y cada ejercicio, lo vas a ir regulando para
lograr llegar a las últimas repeticiones con
esfuerzo, si llegas cómoda, lo aumentas, si
no llegas o llegas deformando, lo bajas. Es
importante comenzar con poco los primeros
días y luego si, ir aumentando según lo
indicado.
La rutina extra de Glúteos, vas a realizarla
entre 1 y 3 veces por semana. Puede ir
sábado con cardio final; o con cualquier día
de tren superior, junto a la musculación.
3. Intermitentes.
Son ejercicios anaeróbicos que se trabajan a
máxima velocidad, donde vas a elevar muy
alta la frecuencia cardíaca y el cuerpo al
detectar esto, utiliza los ácidos grasos como
combustible, es por esto que son super
efectivos. En la ficha tenés indicada la
cantidad de rounds y el tiempo de trabajo y
descanso entre uno y otro además te envie
⚠️
un video tutorial para despejar toda duda.
IMPORTANTE: 1era semana el objetivo es
de 5 rounds por cada intermitente (10 en
total), si no llegas, paciencia que cuesta
mucho completarlos al comieno. 2da
semana 7 rounds de cada uno (14 en total).
A partir de la 3era semana completa los 10
rounds de cada uno (20 en total).
Siempre todos los rounds del 1er ejercicio, y
pasas al 2do.
😊
completas (30 días). ⚠️ No se cambia
La rutina se ejecuta por 4 semanas
semanalmente. ❤️
❤️❤️❤️❤️🙌🏻
MUCHAS PERO MUCHAS GRACIAS
Seamos respetuosas del
tiempo y las pautas del plan, para que sea
🥰🥰🥰
un entrenamiento fluído y eficaz para las
⚠️‼️‼️
dos
ATENCIÓN ESTO NO ES UN
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, LOS
EJERCICIOS DEBEN RESPETAR SU ORDEN ( 4
SERIES Y LUEGO PASAR AL EJERCICIO
🥰
SIGUIENTE).
Consulta la Guía enviada que tiene varios
🕐 💪
tips que te van a ayudar con la correcta
ejecución de las rutinas .
Si por cuestiones de tiempo no se llega a
completar la rutina, podes realizar menos
series de cada ejercicio pero no dejes de
hacer la actividad física.
de la rutina 🤗
Una vez explicado como es el procedimiento
y descargues todos los
videos, quiero que los mires tranquila y me
saber😉
vayas preguntado todo lo que necesites
cual pido🙏
pueda saber que tienen un problema, por lo
que nunca duden en escribirme
semanal. 😊😊
y evacuen todas sus dudas en un mensaje
Hecha esta aclaración,
💪💪💪
ahora sí vamos a comenzar con el plan!!!