Menús Semanales Ejemplos
Menús Semanales Ejemplos
Menús Semanales Ejemplos
LUNES (E) MARTES (D) MÍERCOLES (E) JUEVES (D) VIERNES (E) SÁBADOHIIT DOMINGO (D)
Desayun Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayun Desayuno
o o
Avena 150 arroz basmati 200 patata Espelta 2 rebanadas pan Batido de 1 vaso arroz
overnight 86 gr sardinas 100 (2) huevo (150gr) café: 2 Huevos
2 huevos cocidos 50 avena cocidos
50 salmón 120 plátano 50 jamón
ahumado 50 café 10 AOVE
Manzana 30 suero 150
7 cacao AGUACATE
200 Pan
30
mantequilla
Avena overnight: 100 avena, 120 plátano (1), 220 leche, 7 cacao, 100 frutos rojos, 6 coco rallado,
canela, semillas chía.
Pasta lentejas: 75 pasta lentejas, 60 atún natural, 50 tomate, 15 aceite coco, 25 queso havarti, especias.
Batido post: 120 (1) plátano, 30 whey, 200 leche entera, 7 creatina, 7 cacao polvo, 5 coco rallado, arándanos, espinacas, canela.
Desayuno de espelta: 75 espelta, 200 leche, 21 (3) dátiles/15 miel, 7 cacao polvo, 5 coco rallado,
canela.
MENÚ 2 - FASE VOLUMEN
LUNES (E) MARTES (D) MÍERCOLES JUEVES (D) VIERNES (E) SÁBADO (HIIT) DOMINGO
(E) (D)
Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno
Tortitas Revuelto de Avena 75 espelta 150 (2 - 150 pan Tortitas
Avena: setas con ajo y overnight: 200 leche rebanadas - 20 Avena:
100 avena chorizo: - 100 avena 21 dátiles grandes) pan mantequilla 100
120 huevo 180 huevos (3) - 120 plátano (3) 86 sardinas - 100 jamón avena
(2) 10 chorizo (1) 7 cacao Batido café+50 120
15 15 mantequilla - 220 leche canela avena huevo (2)
mantequilla - 7 cacao 15 aceite 30
120 plátano - 100 frutos coco mantequil
(1) rojos la
- 6 coco 120
rallado plátano
- canela (1)
- semilla chía
Comida Comida Comida Comida Comida Comida Comida
Pollo al curry 210 garbanzos Tortilla de 200 Pollo al 200 Patatas Comida libre 150 (3)
con arroz: 120 huevo duro gambas: ajillo 50 queso Lomo de
200 arroz (2) - 120 huevo 200 120 Huevos cerdo
200 pollo 15 semillas - 180 gambas verduras cocidos(2) 1
20 aceite girasol 200 patata asadas Ensalada/ Gazpacho
coco 15 semillas 20 mantequilla 15 aceite espinacas 4 tortitas
Menestra/ calabaza 4 Tortitas de coco Fruta arroz
brócoli 150 pan arroz 20 aceite
15 AOVE Ensalada/ coco
Ensalada/ espinacas
Espinacas