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    Dieta

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    Suceiry Yanely Abudeye Alvarado
    Este plan alimenticio semanal está diseñado para Eduardo Arriola con el objetivo de reducir su grasa corporal al 23.4% e IMC a 25.4. Incluye 5 comidas al día con porciones específicas de lácteos, carnes, vegetales, frutas, cereales y grasas. Proporciona menús detallados para los 7 días de la semana con opciones saludables para el desayuno, almuerzo, merienda y cena.

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    Dieta

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    Suceiry Yanely Abudeye Alvarado
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    Este plan alimenticio semanal está diseñado para Eduardo Arriola con el objetivo de reducir su grasa corporal al 23.4% e IMC a 25.4. Incluye 5 comidas al día con porciones específicas de lácteos, carnes, vegetales, frutas, cereales y grasas. Proporciona menús detallados para los 7 días de la semana con opciones saludables para el desayuno, almuerzo, merienda y cena.

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    Este plan alimenticio semanal está diseñado para Eduardo Arriola con el objetivo de reducir su grasa corporal al 23.4% e IMC a 25.4. Incluye 5 comidas al día con porciones específicas de lácteos, carnes, vegetales, frutas, cereales y grasas. Proporciona menús detallados para los 7 días de la semana con opciones saludables para el desayuno, almuerzo, merienda y cena.

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    Dieta

    Cargado por

    Suceiry Yanely Abudeye Alvarado
    Este plan alimenticio semanal está diseñado para Eduardo Arriola con el objetivo de reducir su grasa corporal al 23.4% e IMC a 25.4. Incluye 5 comidas al día con porciones específicas de lácteos, carnes, vegetales, frutas, cereales y grasas. Proporciona menús detallados para los 7 días de la semana con opciones saludables para el desayuno, almuerzo, merienda y cena.

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    alimentatubienestarhn

    [email protected]
    Elaborado por: Víctor Mejía
    Tel :5043212-6665

    Plan Alimenticio

    ✓ Información del Paciente


    Nombre: Eduardo Arriola % de grasa corporal:23.4
    Peso: 78.6 kg Requerimiento proteico: 1.3/kg/día
    Talla:1.76 cm Equipo: Buena ventura
    IMC: 25.4 Grasa Visceral: 7 %

    ✓ Requerimientos al día

    Leche Descremada 2 Carnes 8


    Vegetal 5 Grasas 3
    Fruta 5 Azúcar 3
    Cereal 10

    1. Recomendaciones Nutricionales

    ✓ Esta dieta está diseñada de acuerdo a los datos del paciente Eduardo
    Arriola, otra persona que quiera seguir esta dieta, puede tener
    complicaciones en su salud.

    ✓ Reducir el consumo de grasas saturadas, las que se encuentran en


    mantecas, carnes grasas, embutidos, cecinas, lácteos enteros, etc
    ✓ Prefiera realizar la cocción de los alimentos a la plancha, al vapor, al horno
    o a la parrilla evitando freírlos.
    ✓ Preferir el consumo de aceite de oliva, maravilla, pescados, frutos secos,
    palta y aceitunas, aceite de girasol, o canola, ya que contienen grasas
    mono o poliinsaturadas
    ✓ Evitar el consumo de sal
    ✓ Evitar el consumo de bebidas alcohólicas o energizantes
    ✓ Tomar 3 libros de agua diarios, para evitar complicaciones en su salud.
    ✓ Tomar sueros orales, antes, durante, y después de cada entrenamiento.
    Menú día Lunes

    Preparación Cantidades
    Desayuno Leche con cereal 1 taza de leche
    y banano ½ taza de cereal
    1 banano mediano
    Merienda Ensalada de fruta 1 taza de fruta de su
    preferencia
    3 cditas de granola
    Almuerzo Pescado al vapor 6 onz de pescado
    con arroz y ½ taza de arroz
    ensalada de ½ taza de zanahoria, pataste y
    vegetales ayote cocido.
    1 papa pequeña cocida
    ½ vaso de jugo (2 cditas de
    azúcar)
    2 tortillas
    (1 cdita de aceite)
    Merienda Jugo de avena y ½ vaso de avena (3 cditas de
    galleta avena)
    1 galletas de avena
    (1 cdita de azúcar)
    Cena Omellete, jamón, 1 huevo (en torta)
    y aguacate ½ taza de chile tomate y cebolla
    2 rodajas de jamón de pollo
    ¼ plátano cocido
    ¼ de aguacate
    (2 cdita de aceite)
    1 vaso con agua
    Menú día Martes

    Preparación Cantidades
    Desayuno Sándwich 2 rodajas de pan integral
    1 rodaja de jamón de pollo
    1 rodaja de queso Kraff
    2 ditas de aderezo
    2 rodajas de tomate más lechuga
    1 vaso con agua
    Merienda Fruta y galleta 1 rodaja de papaya
    4 galletas de soda
    Almuerzo Pollo al horno con 6 onz de pollo al horno
    vegetales 1 papa pequeña cocida
    salteados 1 taza Zanahoria, brócoli y pataste
    ½ vaso de jugo natural (2 cdita de
    azúcar)
    3 tortillas
    (agregar 1 cdita de margarina)
    Merienda Yogurt ½ taza de yogurt
    Y taza de fruta
    Cena Cena tradicional 1 tableta de queso
    2 cditas de casamiento
    ¼ de aguacate
    1 tortillas
    ½ vaso de avena (1 cdita de azúcar)
    Menú día Miércoles

    Preparación Cantidades
    Desayuno baleada 1 tortilla de harina integral
    2 cditas de frijoles molidos
    1 cdita de queso
    1 vaso con agua
    Merienda fruta 1 taza de fruta de su preferencia
    3 cdita de granola
    Almuerzo Estofado de res 6 onz de res
    con papa y ½ taza de zanahoria
    zanahoria ½ taza de arroz integral
    1 taza de ensalada de lechuga
    tomate y pepino
    ½ vaso de jugo de fruta
    Merienda Merienda ½ taza de leche
    saludable Agregar un poco de café
    1 pan dulce
    Cena Cena típica 1 huevo escalfado
    2 cditas de requesón
    ½ de aguacate
    ½ vaso jugo de fruta
    1 tortilla
    Menú del Jueves

    Preparación Cantidades
    Desayuno Licuado de fresa ½ taza de leche y agregar 10 unidades
    de fresa
    3 cditas de granola
    Merienda Fruta 1 fruta de su preferencia
    Almuerzo Sopa de res 6 onzas de tajo de res
    1 de taza de vegetales (pataste, yuca,
    ayote, plátano verde, papa)
    Merienda Merienda 1 vasito de gelatina
    saludable 1 fruta de su preferencia
    Cena Cena típica 2 tortillas con quesillo (calentadas en
    comal)
    ½ taza de chismol
    1 vaso de avena (3 cditas)
    (1 cdita de azúcar)

    Menú del Viernes

    Preparación Cantidades
    Desayuno Desayuno clásico ½ vaso de Jugo de papaya o zanahoria
    2 rodajas de jamón de pollo
    2 tortilla
    ¼ de aguacate
    1 cdita de mantequilla
    Merienda Merienda 1 fruta de su preferencia
    saludable.
    Almuerzo Filete a la plancha 4 onz de filete de pescado a la plancha
    ½ Arroz a la jardinera
    1 taza de ensalada de lechuga tomate y
    pepino
    2 cditas de pure de papa
    Merienda Merienda 1 vaso de arroz con leche
    saludable 2 galletas de avena
    Cena Cena típica 1 huevo estrellado (1 cdita de aceite)
    2 cdas de frijoles guisados
    1 cdita de requesón
    2 tortillas
    ½ vaso de jugo de fruta
    Menú del Sábado

    Preparación Cantidades
    Desayuno Leche con cereal 1 taza de leche
    ½ taza de cereal
    1 banano mediano
    Merienda Merienda 1 fruta de su preferencia
    Saludable 1 vaso con avena
    Almuerzo Pasta con pollo y 2 tazas pasta
    ensalada verde 3 onz de pollo
    1 taza de ensalada de brócoli y coliflor y
    zanahoria
    2 cditas de queso rallado
    1 vaso de jugo de frutas
    Merienda Catrachitas 2 catrachitas
    tostadas en el ½ vaso de Jugo de fruta
    horno
    Cena Sándwich 4 rebanadas de pan integral
    2 cditas de pasta de pollo
    Lechuga más tomate

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