El documento presenta una matriz para identificar 3 problemas o malos hábitos actuales relacionados al entorno académico o personal del estudiante. La matriz incluye las secciones de problema, señal, rutina, recompensa y acción para cambiar la rutina negativa. Los 3 problemas identificados son sedentarismo, no dormir las horas suficientes y no almorzar a horas adecuadas.
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El documento presenta una matriz para identificar 3 problemas o malos hábitos actuales relacionados al entorno académico o personal del estudiante. La matriz incluye las secciones de problema, señal, rutina, recompensa y acción para cambiar la rutina negativa. Los 3 problemas identificados son sedentarismo, no dormir las horas suficientes y no almorzar a horas adecuadas.
El documento presenta una matriz para identificar 3 problemas o malos hábitos actuales relacionados al entorno académico o personal del estudiante. La matriz incluye las secciones de problema, señal, rutina, recompensa y acción para cambiar la rutina negativa. Los 3 problemas identificados son sedentarismo, no dormir las horas suficientes y no almorzar a horas adecuadas.
El documento presenta una matriz para identificar 3 problemas o malos hábitos actuales relacionados al entorno académico o personal del estudiante. La matriz incluye las secciones de problema, señal, rutina, recompensa y acción para cambiar la rutina negativa. Los 3 problemas identificados son sedentarismo, no dormir las horas suficientes y no almorzar a horas adecuadas.
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PARTICIPAMOS EN CLASE
De tu lista de problemas (hábitos) que afectan actualmente tu entorno académico o personal, selecciona 03 de ellos y completa la siguiente matriz según lo que se solicita identificar.
PROBLEMA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA
(HÁBITO) CAMBIAR RUTINA NEGATIVA 1.-Sedentarismo En las mañanas Me levanto a las 8 a.m. y Al no realizar ejercicios Tener fuerza de voluntad y no realizo en lugar de salir a correr al me genera insatisfacción levantarme temprano para salir ejercicio, y eso parque miro tv, en la tarde conmigo mismo, siento a correr al parque que queda me genera mal no puedo porque asisto a que estoy subiendo de ubicado al frente de mi casa, humor. Antes de la U y en la noche me da peso y como por las tardes no puedo hacer dormir me pereza. Al final del día me consecuencia casi ejercicios por motivo de la U propongo en siento un poco mal siempre estoy de mal pero en los recesos puedo estar asistir al conmigo mismo. humor. caminando por los pasillos, y gimnasio, pero por las noches realizar algún me da pereza. tipo de rutina de ejercicios dentro de casa. Al realizar este tipo de acciones tendría una mejor organización de mi tiempo, a la vez generando satisfacción conmigo mismo.
2.- No dormir las horas En las noches, al En las tardes voy a la U, Al no poder descansar las Para poder cambiar esta rutina suficientes. momento de llego a las 10:30 p.m., horas adecuadas, estoy y modificar esta conducta, al realizar todas mis llego a mi casa y me generando un mal hábito momento de llegar de la U, ir a actividades preparo mi cena, luego de y a la vez me estoy cenar, bañarme y diarias, voy a mi eso voy a acostarme para haciendo daño conmigo posteriormente ir a la cama, cama para poder dormir, pero enseguida me mismo; me siento pero dejando mi celular descansar; pero acuerdo del móvil y me fatigado, a veces me apagado y cargando adentro en de pronto me pongo a chatear hasta la 1 duermo en las clases y en la sala para no tener acuerdo del o a veces hasta las 2 de la raros casos tengo interrupciones y poder celular, lo cojo y madrugada. Al levantarme ansiedad. No me está descansar tranquilamente. Este me entretengo me siento cansado y con gustando lo que estoy hábito me traerá como mirando TikTok o ojeras. Siento que no estoy haciendo. consecuencia una mejor chateando con durmiendo las horas productividad en mis tareas, amistades. adecuadas. reducir la ansiedad y ser eficiente en las actividades que realizo.
3.- No almorzar a mis Me levanto a las A las 10 de la mañana Al no poder almorzar a Para poder cambiar esta mala horas. 10 a.m., así que despierto, voy a desayunar mis horas adecuadas rutina que estoy llevando, lo desayuno 11 a.m., a las 11; realizo mis tareas, estoy generando un primero que debería hacer es realizo mis tareas me aseo y voy a la U sin desorden alimenticio y dormir más temprano para antes de ir a la U, almorzar, debido a que como consecuencia me levantarme más temprano, y mas menos a la desayuno tarde. En clases genera gastritis, diabetes, luego desayunar y de esta 1 es a la hora que a veces me arde la barriga, en clase tengo falta de manera mi organismo digiera lo tengo que esto es un síntoma de que concentración y en que he comido y tener hambre almorzar, pero no tengo gastritis. Entonces algunos casos me da para poder disfrutar del tengo hambre en el receso voy al mareos. Siento que lo almuerzo a la hora adecuada. Al debido a que comedor y pido algo de que estoy haciendo no es realizar este buen hábito ya no desayuné tarde. comer, con el fin de que se lo adecuado y que si no tendría fatiga, al contrario, Así que opto por me quite ese molestoso cambio este mal hábito estaría activo en las horas de comer alguna ardor de estómago. tendré graves problemas. clase, y como consecuencia fruta y allá en la poder desarrollar U comer algo tranquilamente mis actividades ligero para pasar diarias. el hambre.
