Duelo Despido

Consejos para superar el duelo y
seguir adelante
Al igual que en todo proceso de duelo, lo más
importante es seguir adelante a pesar de la crisis, con el
fin de reforzar poco a poco la autoestima, que se ha
resentido, y retomar lentamente el camino. Pero esto no
se logra de la noche a la mañana. “Cerrar el capítulo de
un empleo de forma adecuada es esencial para saber
volver a levantarse más tarde”, destaca Alix Gautier, y
para ello lo primero que necesitas es tiempo.
1. Cuida de ti mismo
La pérdida de un empleo supone un shock. Te guste o
no, esta experiencia altera completamente tu día a día,
tergiversa tus emociones y genera incertidumbre
respecto al futuro. En estas épocas de caos, es
fundamental que te tomes un tiempo para respirar,
reencontrarte, y cuidar de ti mismo y de tu salud.
Cuando estás en medio de una crisis, no es el momento
de tomar decisiones sino de encajar y asimilar el golpe.
“Las reacciones son muy singulares y específicas en
cada persona, pues la pérdida puede impactar a
diferentes niveles”, explica Alix Gautier. “A veces logras
mantener el ánimo, pero tu cuerpo se resiente. Los
trastornos del sueño, del estado de ánimo o de la
alimentación son indicadores que dicen mucho”.
Cuidarte significa prestar atención a tu descanso,
mantener un ritmo normal, y hacer deporte y otras
actividades que te beneficien: por ejemplo, crear rutinas
saludables que den cierta estructura a tu vida.
2. Haz balance y analiza tu historia
Para seguir adelante, es necesario tomar distancia para
interiorizar y aceptar poco a poco lo que te ha sucedido.
Después, puedes intentar verle el lado positivo: “Es
importante hacer un balance objetivo del trabajo que
has perdido. Las cosas no son blancas o negras, por lo
que debes preguntarte qué conclusiones sacas de la
situación y qué lecciones has aprendido que puedan
serte útiles para el futuro”, explica Alix Gautier. La
capacidad de analizar tu recorrido con calma es
clave para superar la crisis.
Según la psicóloga, hacer balance mejora tu capacidad
para gestionar la ambigüedad de la situación: “Puedes
identificar los puntos positivos y negativos de tu último
empleo con el fin de conservar lo positivo y aclarar lo
que harás a continuación. Podría ser la ocasión ideal
tanto para definir tus necesidades respecto a tu próximo
empleo, como para darte cuenta de todo lo que has
aprendido”. Sin embargo, no hay duda de que es mucho
más fácil realizar este trabajo si cuentas con ayuda.
3. Encuentra las palabras adecuadas para
hablar de este momento difícil
¿Cómo puedes contar lo que te ha sucedido de manera
simple y sin vergüenza? ¿Qué les vas a decir a tu
pareja, a tus hijos, a tus amigos y a tus familiares?
¿Cómo anunciarás tu marcha a tus compañeros? Con
frecuencia, tenemos miedo de afrontar los prejuicios
de las personas que nos rodean, pero la fase de
exteriorización es un elemento importante para poder
pasar página. Así pues, ¿cómo hablar de tu situación y
asumirla?
Para Alix Gautier, aquello de lo que estás dispuesto a
hablar es un indicador del punto del proceso de duelo
en el que te encuentras. Esto es muy importante para
preparar tu siguiente paso: “A menudo, no nos damos
cuenta de la importancia de comunicarnos de manera
adecuada. En este caso, debemos comunicarnos tanto
con los antiguos compañeros de trabajo como con las
personas fuera de la empresa. Y para una buena
comunicación, es necesario prepararla con antelación.
Así pues, pregúntate a quién debes dar la noticia, cómo
hacerlo, cuándo, y cuál es el mensaje que deseas
transmitir”.
Para comunicarte, es importante tener las ideas claras,
y eso es difícil de lograr cuando estás en caliente. Una
buena idea es, por ejemplo, preparar el mensaje que
deseas transmitir tanto a tus antiguos compañeros y
clientes, como a las personas cercanas que te harán
preguntas en la próxima reunión familiar. Encontrar las
palabras indicadas para hablar de la situación
también es un elemento clave en tu futura búsqueda
de empleo, pues contar tu última experiencia de la
forma más positiva posible dará una mejor imagen de ti
a los entrevistadores.
4. Redefine tu identidad y tu relación con el
trabajo
Perder el empleo no solo afecta a la autoconfianza sino
también a la imagen que tienes de ti mismo. Es una
experiencia que te obliga a redefinir completamente tu
identidad profesional (“Me llamo X y trabajo en la
empresa Y”). Herminia Ibarra, economista y especialista
en comportamiento organizacional, además de
profesora en la London Business School (y
anteriormente en la escuela de negocios francesa
INSEAD), ha escrito mucho sobre lo que define como
“identidades de transición” y destaca la obligación que
tienen las personas de redefinir su identidad
profesional con cada giro de su carrera. Se trata de
una maniobra psicológica que puede requerir mucho
esfuerzo.
Una pérdida puede llevarte a cuestionar tu relación con
el trabajo: ¿qué lugar deseas que este ocupe en tu vida
en el futuro? “Si tiendes a definir tu identidad social a
través del trabajo, perder tu empleo puede alterar tu
equilibrio y hacer que te preguntes qué te queda tras el
trabajo”. Alix Gautier constata con frecuencia que esta
pérdida desestabiliza la identidad de las personas. Así
pues, es necesario volver a definirlo todo para poder
avanzar. Debes preguntarte: “¿Cuáles son mis deseos y
mis necesidades? ¿A qué me gustaría consagrar una
parte de mi vida?”. Esta puede ser la ocasión ideal para
pensar detenidamente qué lugar ocupa el trabajo en tu
vida.
5. Rodéate de las personas adecuadas y
atrévete a pedir ayuda
Es más fácil afrontar este tipo de situaciones si cuentas
con la compañía de otras personas. El apoyo de tus
conocidos, familiares y amigos es fundamental. Sin
embargo, su presencia a veces puede resultar
contraproducente, pues podrían presionarte y generarte
sin querer más ansiedad, al proyectar sus miedos y
angustias en ti. ¡Y esto es lo último que necesitas en un
momento de incertidumbre! Alix Gautier añade que
también puedes pedir ayuda a un profesional, como un
consultor, un mentor o un psicólogo.
“Es importante no tener miedo de pedir ayuda”,
concluye Alix Gautier. Recibir el apoyo de las personas
que te rodean o de tu red de contactos puede darte el
impulso necesario para pasar página. A su vez, te
permitirá analizar con calma lo sucedido y utilizar
también el apoyo de los demás para buscar empleo. No
siempre es fácil pedir ayuda, pero como explica la
psicóloga, “ser capaz de hacerlo es una forma de
demostrar a esas personas que también podrán contar
contigo cuando lo necesiten”.
Es indudable que perder tu empleo pone a prueba tu
resiliencia, es decir, tu capacidad de recuperarte y
adaptarte ante la adversidad. Analizar el lugar que
ocupa el empleo en tu vida, recibir ayuda y tomarte el
tiempo de convertir este fracaso en algo positivo te
ayudará a reencontrar poco a poco el camino y a sanar
tu autoestima. Asimismo, esta transición profesional
podría ser la ocasión perfecta para emprender un
cambio. Por lo tanto, en lugar de verla como algo
negativo, atrévete a sacarle el máximo partido y
construir algo mucho mejor.

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