07 Respiracion Diafragmatica y Abdominal
07 Respiracion Diafragmatica y Abdominal
07 Respiracion Diafragmatica y Abdominal
1. Empieza por ponerte cómodo, de pie o sentado. También puedes tumbarte, doblando las
rodillas y separando los pies unos 20 cm, dirigiéndolos suavemente hacia fuera. Asegúrate
de mantener la columna vertebral recta.
2. Coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax (luego se puede obviar).
3. Al inspirar, llena primero las partes más bajas de los pulmones. El diafragma presionará tu
abdomen hacia fuera, para permitir el paso del aire.
En segundo lugar, llena la parte media de los pulmones, mientras que la parte inferior del
tórax y las últimas costillas se expanden ligeramente para acomodar el aire que hay en su
interior.
Por último, llena la parte superior de los pulmones mientras elevas ligeramente el pecho,
los hombros y las clavículas, y mete el abdomen hacia dentro.
Estos tres pasos pueden desarrollarse en una única inhalación suave y continuada que
puede llevarse a cabo, con un poco de práctica, en pocos segundos.
- Respiración Estimulante -
( Con poca energía, entumecido, en momentos difíciles )
- El Molino -
( Tenso, después de muchas horas abocado sobre el trabajo, poca concentración )
11. Empieza haciendo 5 ciclos y ve aumentando lentamente hasta alcanzar entre 10 y 25.