Recomendaciones para Un Estilo de Vida Favorable

Recomendaciones para un estilo de vida favorable
 Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
 No fumar.
 NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener

antecedentes de alcoholismo.
 Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica

según las instrucciones.
 Consumir una dieta saludable y equilibrada.
 Controlar la hipertensión arterial.
 Seguir buenas prácticas de seguridad.
EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los

huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia
la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño.
TABAQUISMO
El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados

Unidos. Una de cada 5 muertes cada año es el resultado directo o indirecto del
tabaquismo.
La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en
personas que no fuman. La exposición indirecta a este humo también está ligada
con enfermedades cardíacas.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera

instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de
alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar,
reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de
grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:

 Enfermedades del hígado y del páncreas
 Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo
 Daño al miocardio
 Daño cerebral
 NO tome alcohol durante el embarazo.
MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin
embargo, demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio,
malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo.
 Aprenda a reconocer los factores que son más propensos a causarle estrés
en su vida.
 Es posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente
puede ayudarlo sentir que tiene el control.
 Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino
será el estrés en su vida.
OBESIDAD
La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal

puede sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos. También puede
incrementar el riesgo de padecer hipertensión arterial, accidente cerebrovascular,
venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos
malsanos. La falta de ejercicio también influye. Los antecedentes familiares
también pueden ser un riesgo para algunas personas.
DIETA
Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.

 Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans,
al igual que poco colesterol.
 Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
 Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras,

legumbres, productos de granos enteros y nueces.
Consumo sostenible como solución al consumismo (En que

consiste y alternativas)
La noción de “consumo sostenible” se refiere a los modos de consumo de bienes y

servicios que no dañan al medio ambiente ni a la sociedad.
Llevar un estilo de vida sostenible es de capital importancia para erradicar la

pobreza y conservar y proteger el conjunto de recursos naturales del que
dependen todas las formas de vida. La educación para el desarrollo sostenible
promueve una ciudadanía responsable y lucha contra los efectos de los hábitos y
estilos de consumo insostenibles sobre las sociedades y los recursos.
Hoy día nuestro entorno natural nos aporta todo aquello que necesitamos. No
obstante, nuestro consumismo genera pautas de consumo y producción
insostenibles. Debemos ser conscientes de que nuestros recursos naturales son
limitados y que los consumimos a un ritmo más rápido del que necesita la Tierra
para poder volver a generarlos.
El impacto medioambiental de nuestras formas de consumo recae en todo el

planeta y en el futuro de próximas generaciones, es nuestra huella ecológica. Está
en nuestra mano promover unas pautas de vida y consumo ambiental y
socialmente sostenibles.
Un consumo responsable supone:

 Reducir lo máximo posible el consumo de bienes y servicios y adecuarlo a
nuestras necesidades reales.
 Cuidar los bienes adquiridos para que duren más tiempo y sean menos
veces sustituidos.
 Fomentar productos y servicios respetuosos con el medio
ambiente. Identificar en el etiquetado símbolos que nos garanticen que el
impacto medioambiental sea mínimo.
 Reutilizar como alternativa a una nueva compra.
 Preferir productos con poco embalaje, electrodomésticos de bajo consumo
energético, alimentos locales y de temporada, y automóviles de bajo
consumo de combustible con menores niveles de emisión de CO2 por
kilómetro
 Habituarse a depositar cada residuo en el contenedor adecuado para su
reciclaje.
 Aplicar pautas de ahorro de energía e incluso hacer una apuesta por el uso
de energías renovables.
 Hacer uso de formas de movilidad menos contaminantes (andar, transporte
público, compartir coche...).
 Procurar realizar una conducción eficiente evitando cargas innecesarias y
manteniendo una velocidad uniforme.
 Producir consumiendo menos recursos, mejorando la eficiencia del uso de
recursos (generar más valor con menos recursos) y favoreciendo la
innovación ecológica.
Evitar el consumismo
1. Antes de realizar una compra, plantéate si satisfaces una necesidad o un

deseo
Antes de comprar algo, reflexiona detenidamente si realmente se necesita
comprarlo o si solo te estás guiando por la publicidad. Si te decides a comprar
algo, averigua muy bien de qué materia prima se fabrica, en qué forma su proceso
de manufacturación impacta al medio ambiente y si genera algún daño o injusticia
social.
2. Evita los productos de “usar y tirar”, si no son estrictamente necesarios
En vista del agotamiento de los recursos naturales del planeta, busca alternativas,
utiliza envases u objetos a los que se les pueda dar una segunda vida útil. Cuando
acabe la vida útil de un producto, tíralo selectivamente de forma que se pueda
reciclar, los productos pueden generar materia prima, para la elaboración de
nuevos productos.
3. Compra el contenido y no el envase. Muchas veces se paga más por los
envoltorios…
Los excesos, productos y envolturas que no te sean necesarias, en algún
momento se convertirán en basura. Cada vez que compres algo, debes pensar en
los residuos y la basura que genera. Y rechaza las bolsas de plástico que dan en
supermercados y comercios, si puedes lleva tus propias bolsas de tela, de papel o
de cartón.
4. Recicla antes que comprar, usa tu imaginación. Hay cosas que pueden
tener otros usos.
Recicla antes que comprar, muchas de las cosas que están para tirar pueden
volver a utilizarse de otras maneras y formas, usa tu imaginación.
5. Opta por productos con envases retornables o reutilizables
Evita las latas y los productos muy envasados. Las fiambreras y los tarros de
cristal son una forma más ecológica que guardar los alimentos en plástico y
aluminio.
6. Vigila los grifos mal cerrados en casa. Ahorras dinero y ayudas al medio
ambiente
Vigila esos grifos que siempre dejan caer gotitas cuando ya has terminado de
utilizar el agua. Aprovecha para cambiar tus grifos de la casa por otros de tipo
perlizadores si no los tienes ya, que mezclan aire y agua ahorrando entre el 30 y el
60% de lo que consumes en agua.
7. Utiliza la ropa que necesites, no la acumules sin sentido. Dónala y ayuda
A veces, compras por comprar y acumulas demasiada ropa en casa. Si compras
de esta forma, en lugar de para satisfacer una necesidad, estás agotando recursos
del planeta y seguro que hay mucha gente que puede necesitar esa ropa que ya
no usas.
8. Vete a comprar con el estómago lleno, evitarás comprar productos de más
Muchas veces vas al supermercado con hambre y acabas comprando infinidad de
productos por ansiedad, que seguramente nunca vas a llegar a consumir y tirarás
a la basura. Intenta, además, compras productos de cercanía, contribuirás al
desarrollo local.
9. No cocines de más
¿Cuántas veces has hecho comida de más, la has guardado en la nevera o en el
congelador y has acabado tirándola? Al final, terminas almacenando los alimentos
donde los olvidarás hasta que se pudran.
10. Muévete de forma sostenible
No hace falta consumir gasolina y contaminar nuestro medio ambiente si tienes la
posibilidad de ir en bici, caminando o en guagua a tu destino. Piénsalo dos veces
antes de coger el coche, consumirás de forma sostenible y puedes hacer ejercicio.

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 Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.

 NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener

 Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica

 Consumir una dieta saludable y equilibrada.

 Controlar la hipertensión arterial.

 Seguir buenas prácticas de seguridad.

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los

El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados

El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera

El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:

 Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo

 NO tome alcohol durante el embarazo.

MANEJO DEL ESTRÉS

La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal

Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.

 Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.

 Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras,

Consumo sostenible como solución al consumismo (En que

La noción de “consumo sostenible” se refiere a los modos de consumo de bienes y

Llevar un estilo de vida sostenible es de capital importancia para erradicar la

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1. Antes de realizar una compra, plantéate si satisfaces una necesidad o un

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