MÓDULO 1 LOS PIES

¡¡¡Bienvenidos al Módulo 1 de BFS!!!

LOS PIES.

Ten listas las pelotas de tenis (2 duras y 2 blandas)

Hoy vamos a trabajar los pies. Muchos de los dolores o molestias que
sufrimos en nuestro cuerpo provienen de los pies. Tal vez no te habías
dado cuenta, pero hoy lo vas a poder comprobar. Trabajando esa zona,
cambian muchas cosas en nuestro cuerpo.

También vamos a ver cómo funciona la Fascia en tu cuerpo. Si tu Sistema

Fascial está rígido no vas a tener la movilidad completa de los pies. Hay
muchas personas, independientemente de la edad, q u e t i e n e n
m o l e s t i a s e n los ojos o e n s u s cervicales; estas
personas no se han planteado que el origen está en los pies.

Te molesten o no te molesten los pies,

vamos a empezar por ellos. ¿Por qué?
Tu sistema fascial va desde tus pies
hasta tu cerebro y lo conecta todo.

Tienes unas membranas que dividen el

hemisferio derecho del izquierdo. Otra que
divide el cerebro del cerebelo,va
conectado con tu médula espinal, con tu
lengua, con tu faringe, con tu corazón, con
tu diafragma, con tu periné.

©Elena Fdez Romero de Ávila. Sana tu Cuerpo Fortalecete con BFS. Página 1
A medida que vayas trabajando los pies , mejorará
tu flexibilidad, estabilidad y equilibrio.
Irás soltando, poco a poco, toda la rigidez que hay
en tu cuerpo. Esa rigidez es la que provoca dolores
y molestias.
Cuando conseguimos ablandar esas zonas que
llevan tanto tiempo bloqueadas, duras, sin
movimiento, los problemas que sufrimos de dolor,
incomodidad o molestias, disminuyen o
desaparecen.

¿Sabías que Leonardo da Vinci fue de los primeros en hablar del cuerpo
humano?

Le permitieron hacer disecciones en aquella época y

empezó a describir la anatomía. Fue un pionero y un
visionario; explicaba la anatomía con la genialidad que le
caracteriza.

Lo voy a describir como él lo hacía.

El primer triángulo es el de los

pies.

Este es el Triángulo de Apoyo: Pies, rodillas y cadera.

Si no funciona no tenemos ese apoyo.

Cuando hagamos l o s ejercicios tendrás en cuenta cada

triángulo en tu cuerpo.

©Elena Fdez Romero de Ávila. Sana tu Cuerpo Fortalecete con BFS. Página 2
Irás explorando como si fueras un bebe que está descubriendo su cuerpo
por primera vez.

Te invito a que vayas con esa energía, que vayas por

tus pies reconociendo cada centímetro; explorando
con todo tu entusiasmo.

La otra energía con la que quiero que te

identifiques a la hora de hacer los ejercicios ,
es la de ser un artista.

Ponle el arte que le ponía Leonardo da Vinci

(que también era pintor e inventor de muchos
utensilios que a día de hoy todavía estamos
utilizando).

Vamos a hacer los ejercicios tres veces. Para que te

hagas experto en tu cuerpo y sepas más que nadie
acerca de Ti.

Hay algo que quiero que tengas presente en todo momento: que cuides
todos los detalles contigo; hay acciones que son agradables cuando estas
trabajando con la pelota y hay otras que sobrepasan los límites y nos
castigamos y esto no es amable para nuestro cuerpo. Te voy a pedir que
seas muy amable con tu cuerpo y para ello, a la hora de hacer los
ejercicios usa la presión que sea adecuada para ti. No debes machacarte
ni sobrepasarte contigo.
 Te invito a que los ejercicios que
hagamos, y los que hagas contigo
individualmente, los hagas con toda
la delicadeza del mundo. Como
cuando tratas a un bebé.

Empezamos con LOS PIES.

Tenemos el antepié y el retropié. Hay movimiento delante y atrás.

Vamos a desbloquear el antepié y el retropié ya que hay muchos bloqueos

acumulados debido a momentos en los que te han pisado, has recibido o
dado un golpe, has tenido una caída y has continuado caminando porque ese
suceso, aparentemente, no te lo impedía.

Vamos a ir masajeando con la pelota de tenis tu planta del pie, mientras la

deslizas en el suelo, para que haya muchísimo más movimiento del que has
tenido en la parte de adelante y en la parte de atrás.

Cada uno tiene una manera de caminar. Quiero que veas y curiosees cómo
es el movimiento de tu pie. Y no somos rígidos; tu naturaleza va cambiando.
Tu naturaleza la puedes modificar con los ejercicios que vamos a ir
haciendo.

Observa qué tipo de pie tienes.

Puede que tengas un pie normal, o pie cavo tipo 2,

tipo 3, tipo 4.

Esto repercute de los pies hasta arriba.

 Y puedes tener lo contrario: un arco caído, un pie
plano.

¿Para qué sirve que el Triángulo de Apoyo esté bien? Porque vamos a seguir
avanzando.

Más arriba tienes el Triángulo Abdomino-pelviano que se encarga más de la

parte digestiva y de la eliminación.

Si nuestros pies no están bien alineados van a repercutir

en la rodilla, la pelvis, la columna, la boca y la vista.

Así es que, vamos a empezar por la base bien firme y que

cada uno de los 5 GRANDES puntos vayan alineados.

En los pies tenemos los puntos reflejos de todo

el cuerpo; vamos a estimular todas las zonas
reflejas del cuerpo.

Te voy a ir diciendo a qué zona refleja del cuerpo

estamos estimulando; aunque estemos en los pies
tenemos un beneficio en todo el cuerpo.

¡¡¡Vamos a ello!!! ¿Listos? ¡¡¡SI!!!

Vamos a que reconozcas Tu Triángulo de Apoyo que son: Tus pies, rodillas y
pelvis.
Ponte de pie conmigo y con tus manos reconoce tu triángulo usando tus
manos. Vas por fuera acariciando y después vas por la parte interna del pie
y hacia arriba. Vas con la energía de un bebé recién nacido que va
curioseando y reconociendo su cuerpo. ¡¡¡Tengo dedos!!! Y después vas
con la energía de un artista; le puedes poner color. Y la tercera
energía como una experta/jefa.

Al empezar vas a estimular la piel y el Sistema Linfático. Vas a ir dando un

masaje y ver si hay diferencia con los músculos externos y los músculos
internos al tacto. Vamos 3 veces, con mayor profundidad cada vez. La
tercera vez vas haciendo percusión para estimular los receptores óseos,
dando golpecitos.

Percibe, ahora, si reconoces ahora más tu Triángulo de Apoyo, si está más

presente. Pregunta a tu cuerpo ¿cuál es Tu lado más fácil? Puedes hacer el
test del balanceo: Preguntas ¿me llamo Pepe? y tu cuerpo probablemente
se va para atrás. Si tú no te llamas Pepe ese balanceo hacia atrás es tu
NO. Pregunta ahora con tu nombre verdadero y observa la reacción que
tiene tu cuerpo; ese es tu SÍ (ya sea que se mueva hacia adelante o se
mueva hacia atrás).

Entonces pregunta ¿cuál es mi lado más fácil? ¿el izquierdo o el derecho?

Y empieza por ahí.

Pregunta también acerca de la dureza de la pelota con la que vas a

comenzar ¿la blanda o la dura?

En la Fascia Plantar hay muchas restricciones y falta de movimiento. Es

como nuestro Corazón de las piernas.

Coloca la pelota en tu pie y empieza a mover tu pie y ve a los deditos.

Tomas aire y al soltar vas hacia abajo. Esta es una gran oportunidad para
desbloquear todas las molestias en tu cuerpo.
Pasamos la pelota al dedo gordo con delicadeza y la presión adecuada en
este momento. Mira cuál es el ritmo que funciona en este instante. Sigue
al otro dedo. Aquí estamos estimulando todos los sentidos que tenemos en
la cabeza. Utiliza la respiración. Puede que haya zonas molestas. Ve
soltando todas las tensiones. Vas usando el antepié y el retropié. Siente
dónde hay molestia o falta de movimiento. Da un masaje a todo el pie.
Deditos para arriba al tomar aire y deditos para abajo al soltar el aire. Si
puedes, dejas todo el peso si es adecuado en este instante sin lastimar.
Que la sangre circule y que las toxinas se vayan. Puedes anclar los deditos.
No olvides ir al ritmo de tu cuerpo incluyendo la respiración. Ahora la
pelota está en el dedo meñique y observa que algo profundo está
cambiando; vas soltando. Ahora ve a la parte más interna. Mueve la pelota
a la zona refleja del esternón, debajo del dedo gordo. Pon la mano en tu
esternón y sigue toda la línea; busca que con el mínimo esfuerzo logres el
mayor resultado. Como cuando pones el dedo en la mantequilla y se derrite.
Percibe si tu Fascia también se va derritiendo.

Ahora vamos un poquito antes del talón y levantas el pie hacia arriba.
Observa si tienes movimiento ilimitado o no. Continúa con el ritmo de la
respiración y pasas al talón y puedes hacer como si caminaras y este es
el punto que he llamado el Punto Alaia. Aquí se acumulan
muchas toxinas.

Mira ver si hay un cambio con este movimiento de la pelota de tenis.

¿Hay diferencia con el otro pie? ¿Está más ligero? ¿Ha mejorado la
circulación? ¿Ha mejorado tu pelvis?

Se artista; haz un dibujo de tu cuerpo.

Ahora vamos con el otro pie y vas a seguir la misma secuencia. Incorpora
lo que hiciste con el otro pie y ve a un ritmo más potente.
Puedes cambiar la pelota por blanda o dura. Sigue las mismas secuencias
del masaje. Reconoce tu Triángulo de Apoyo como no lo habías reconocido
hasta ahora.

¡¡¡Voy a tratar a mi cuerpo como nadie lo ha tratado hasta ahora!!!

¡¡¡Regálate este momento!!!

El dedo gordo es la zona refleja del cerebro. Activa e incluye tu dedo

gordo en el masaje. Incluye los dedos en tu pisada. Esto repercute en tu
estabilidad. Date permiso de soltar todas esas emociones que has
bloqueado a nivel de la fascia. Respira y puedes mover el brazo de ese lado.
Busca el movimiento que libere el sistema fascial. Mueve tu rodilla y tu
cadera.

¡¡¡Es tu cuerpo!!! Así que, nadie va a saber cuál es la presión adecuada para
Ti. Pon toda tu energía ahora para que vayas reconociendo como está tu
fascia plantar. Si hay una zona intensa, reconoce que está como armadura
y en vez de evitar la intensidad estate ahí por primera vez. ¡¡¡Voy a ver si
se derrite como la mantequilla!!! ¡¡¡Eso es!!! Descubre cuál es tu capacidad
respiratoria y tu conexión con el diafragma hoy.

¿Qué tal eres con tus tres energías? ¿Como bebé, como artista y como
experto?

Reconoce tu Triángulo de Apoyo después de esta sesión de BFS. ¿Cómo

está tu apoyo y la nueva propiocepción? Incorpora la propiocepción en todo
tu cuerpo.

Esta semana observa las sensaciones nuevas de tus pies. Da un masaje a

tus pies reconociendo todas las partes de tus pies.

Ahora te pones de rodillas. Acuérdate de meter el ombligo y equilibrar

la pelvis.
Vas a colocar la pelota atrás de la rodilla en el músculo poplíteo y la vas a
dejar por 10 segundos, después la vas a colocar en el músculo gemelo por
otros 10 segundos, por ultimo colocas la pelota en el tendón de Aquiles por
10 segundos.

Ahora la misma secuencia en la otra pierna. Después de esto usa las

dos pelotas a la vez una en cada pierna en los 3 puntos que
practicaste anteriormente.

Reconoce tu nueva postura: Ponte de pie y percibe si ha cambiado la

ligereza en todo tu cuerpo.

¡¡¡Y solo hemos usado el Triángulo de Apoyo!!!

Masajea nuevamente con tus manos y activa tu Triángulo de Apoyo otra

vez.

Camina y observa la movilidad de tus tobillos. ¿Pueden sonreír con

tus pies?

Si tienes la oportunidad, practica las secuencias otra vez esta semana

con las tres energías que ya conoces.

¿Qué más puedes descubrir esta semana de Tu cuerpo con Alaia?