Cómo Hablar de Auto Estima A Los Niños WORD (Reparado)
Cómo Hablar de Auto Estima A Los Niños WORD (Reparado)
Cómo Hablar de Auto Estima A Los Niños WORD (Reparado)
EL EDITOR
A los padres
y maestros
Lucha por ti mismo. La guía para todos los jóvenes para lograr
el poder personal y la autoestima positiva está basada en un pro-
grama desarrollado originalmente para adultos. El Programa,
“Salud Psicológica y Autoestima”, se ofrece en forma permanente
como un curso para estudiantes aún no graduados en el
Departamento de Psicología de la Universidad del Estado de
Michigan.
Creemos que el poder personal y la autoestima positiva son
habilidades que pueden ser aprendidas. Además que estas habilidades
deberían ser enseñadas a todos los jóvenes junto con la
lectura, la escritura y la aritmética.
Esperamos que los principios y medios que presentamos aquí
lleguen a ser algún día parte del programa escolar -que todos los
chicos tendrán la oportunidad de aprender a responder por sí
mismos de manera sana y significativa-. Hemos escrito este libro para
que sea utilizado en el salón de clases y en la familia.
Introducción
Peter está pasando un mal día en la escuela. Los otros
chicos le están haciendo bromas de nuevo. El trata
de ignorarlos, pero ellos no lo dejan en paz. Algunas
veces siente deseos de golpearlos a todos—o de salir
corriendo y no volver nunca-. Esa noche él le platica
el incidente a su mamá.
-Odio la escuela -dice-, los chicos se burlan de
mí; yo quisiera poder salirme de la escuela.
-Tú sabes que no puedes dejar la escuela -dice
su mamá-. Lo que necesitas es defenderte solo.
escribir relatos de tu propia vida que son como cuentos que has
leído en este libro.
Si te hace sentirte bien, puedes compartir este diario con un
adulto al que le tengas confianza y con el cual puedas hablar con
libertad.
1. Ser responsable.
2. Saber elegir.
3. Llegar a conocerte a ti mismo.
4. Adquirir y utilizar el poder en tus relaciones y en tu
vida.
Ser responsable
Realidad
Tú eres responsable de ser la clase de persona que eres y de
cómo vives tu vida.
Hay muchas cosas sobre las cuales tú no tienes nada que opinar.
Como por ejemplo, el tiempo. El lugar en el que vive tu familia.
A cuál escuela asistes. Cuánta tarea te deja el maestro. Si alguien
decide ser tu amigo. Y cómo piensan y actúan otras personas.
Tú eres responsable de tu conducta y de tus sentimientos.
Sara puede elegir muchas cosas qué sentir. Ella puede sentirse
enojada con su maestra por no haber notado lo mucho que ella
había estudiado. Puede sentirse enojada consigo misma por no
haberlo hecho mejor en el examen. Ella puede pensar “si yo fuera
más lista no cometería tantos errores. Seguramente soy muy estúpida.” O
bien, ella puede decirse a sí misma, “hice lo mejor que
pude en el examen, ¡y lo que hice es lo suficientemente bueno!”.
-
Llegar a conocerte
a ti mismo?
Jennifer hace un gran esfuerzo por pertenecer al grupo
más popular de la escuela. A ella le gustan las
mismas cosas que les gustan a ellos. Le desagradan
las mismas cosas que a ellos. Ella les insiste a sus
padres que le compren ropa igual a la de ellos. Gasta su
dinero en la misma música que ellos. Se peina
el cabello de la misma manera que ellos. Habla con
los mismos modismos que ellos. Y así, sucesivamente. Es
muy difícil ir al mismo paso que ellos. Algunas
veces Jennifer desearía ser solamente ella misma.
Interesado
■ Un buen libro.
■ Una conversación que escuchas.
■ Un videojuego.
■ Un programa de televisión.
■ Aprender algo nuevo en la escuela.
Personalizando
Nombra cuando menos cinco cosas en las
que estés interesado.
46 / Parte 1
Emocionado
Cuando estás emocionado por algo, es probable que no puedas pensar en
nada más. Las cosas que pueden hacer que te emociones son:
■ Salir de vacaciones.
■ Hacerte de un nuevo amigo.
■ Tu cumpleaños.
■ Encontrar la última estampita de béisbol que necesitas para
completar tu colección.
Personalizando
Nombra cuando menos cinco cosas que te
hagan sentirte emocionado.
Alegre
Cuando estás alegre, sonríes y te sientes bien. Las ocasiones en
que estás alegre son cuando:
Cómo obtener y usar el poder personal / 47
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en que te
sentiste alegre.
Contento
Sorprendido
Asustado
Cuando estás asustado por algo -como por ejemplo un ruido
fuerte cerca de ti- tu primera respuesta es un shock. Las cosas
que pueden asustarte son:
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en que te
hayas sentido asustado.
A
Cómo obtener y usar el poder personal / 49
Apenado
Cuando te sientes apenado por algún motivo, estás triste y algunas veces
lloras. Las situaciones que te pueden causar pena son:
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en que te
hayas sentido apenado.
Angustiado
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en que te
50 / Parte 1
Temeroso
Cuando estás temeroso, te sientes preocupado y con miedo. Sientes
que algo va a suceder, o que alguien va a decir algo que te amenace.
Las circunstancias que pueden hacer que te sientas temeroso son:
Personalizando
Nombra cuando menos cinco situaciones
que te hagan sentir temeroso.
Aterrorizado
Cuando estás aterrorizado, te encuentras asustado. Tú puedes
sentirte paralizado de miedo, como si no te pudieras mover ni
siquiera para ayudarte a ti mismo.
Los acontecimientos que te aterrorizan son:
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en que te
hayas sentido aterrorizado. Cuenta lo que
sucedió y lo que hiciste.
Enojado
El enojo puede ser repentino y fuerte, llega y se va en un segundo. O
puede empezar lentamente y aumentar, y durar encendido
por mucho tiempo. Tú podrías sentirte enojado con una persona
52 / Parte 1
en particular y acerca de alguna cosa específica. O podrías estarlo contra
todos y contra todo.
Algunas personas confunden el enojo con un sentimiento de
poder. Debido a que la ira es un sentimiento tan fuerte, piensan
que esto los hace fuertes. Recuerda que el poder personal significa
sentirte seguro y confiado dentro de ti mismo. Las ocasiones
en que podrías sentirte enojado son cuando:
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en la que
te sentiste enojado. Cuenta lo que sucedió y
qué hiciste.
Furioso
La furia es el enojo que se desborda y explota. O se mantiene
escondido dentro de ti, esperando hervir y explotar, como un volcán. El
sentirse enfurecido es sentirse fuera de control. Las ocasiones en que
podrías sentirte enfurecido son cuando:
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en que te
sentiste enfurecido. Cuenta lo que sucedió y
qué hiciste.
Avergonzado
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en que te
sentiste avergonzado. Cuenta lo que sucedió
y lo que hiciste.
Humillado
Cuando estás humillado, te avergüenzan profundamente en
público. Te sientes completamente derrotado por alguien o por
algo.
¡Te preguntas si alguna vez puedes dar la cara de nuevo! Las
ocasiones en las que te podrías sentir humillado son cuando.
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en que te
sentiste humillado. Cuenta lo que sucedió y
lo que hiciste.
Desdeñoso
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en que
sentiste desdén por otra persona. Cuenta lo
que sucedió y qué hiciste.
Disgustado
Cuando estás disgustado con alguien, difícilmente puedes soportar
estar cerca de esa persona. Sientes como si esa persona te
enfermara. Sientes como si quisieras deshacerte de ella, del mismo
modo como escupirías algo. También es posible sentirte disgustado
contigo mismo.
Las ocasiones en que puedes sentirte disgustado son cuando:
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en que te
sentiste disgustado con otra persona.
Cuenta lo que sucedió y lo que hiciste.
Después escribe acerca de alguna vez en
que te sentiste disgustado contigo mismo.
Sentimientos combinados
Quizá pudiste pensar antes que estar sorprendido y estar asusta-
do era lo mismo. O que estar atemorizado y estar aterrorizado
eran lo mismo.
Ahora tú ya sabes que son cosas diferentes. Tú sabes que
cada sensación tiene su propio nombre muy especial. Tú estás
desarrollando un vocabulario de sentimientos y estás aprendiendo
a conocerte mejor.
Algunas veces puede resultar difícil diferenciar los
sentimientos, eso se debe a que puedes experimentar más de un
sentimiento a la vez; o bien, puedes experimentar varios
sentimientos al mismo tiempo, los cuales llegan con tanta rapidez
que parecen mezclarse todos. A éstos los llamamos sentimientos
combinados.
58 / Parte 1
1. Tu memoria,
2. Tus ojos, y
3. Tu imaginación.
60 / Parte 1
Personalizando
Escribe acerca de cuándo tenías
cinco años. Te ayudará a escribirlo
si lo haces como si estuvieras descri-
biendo a otro chico. Por ejemplo,
“Sharon está en el kinder. A ella le
gusta bailar y jugar con su perro
Toby. Ella quiere ser astronauta
cuando sea grande...”
¿En qué forma has cambiado? ¿Qué cosas son importantes para
ti ahora? ¿Eres feliz? ¿Estás haciendo algunas cosas que deseas
hacer, cosas que son importantes para ti? ¿Cuáles son tus metas
personales? ¿Para qué estás “viviendo”? ¿En qué sueñas para ti
mismo? ¿Cuáles son algunas de las cosas que te gustaría cambiar
de ti mismo y de tu vida?
Personalizando
Escribe acerca de la clase de persona que
eres ahora.
W
62 / Parte 1
3. Usando tu imaginación y tu máquina del tiempo, ve hacia
adelante, a tu futuro.
Personalizando
Escribe acerca de la persona que eres en el
futuro.
Cómo obtener y usar el poder personal / 63
Personalizando
Haz una lista de tus mejores diez
sueños a futuro. ¿Cuáles son para el
futuro cercano? ¿Cuáles son para el
futuro lejano?
Guarda tu lista durante unas cuantas
semanas, después revísala otra vez.
¿Hay algo que haya cambiado?
■ Tus padres.
■ Tus maestros.
■ Otras personas a las que respetas o admiras.
■ Tus amigos.
■ El grupo de chicos de tu edad.
■ La música que escuchas.
■ Lo que lees en los libros, revistas o periódicos.
■ Los programas de televisión y las películas.
■ Tu imaginación.
He aquí algo más que debes saber acerca de los sueños futuros:
Éstos cambian. Los tuyos no permanecerán igual toda tu
vida. Conforme las cosas a tu alrededor cambian -según cómo
cambia tu interior- tendrás que ir decidiendo lo que quieres ser y
hacer.
Cómo obtener y usar el poder personal / 65
La necesidad de
relacionarse con otras personas
Desde el momento en que nacemos, necesitamos interesamos por
otras personas. Necesitamos que ellas se interesen en nosotros.
66 / Parte 1
Personalizando
Escribe acerca de tus relaciones
personales más importantes.
¿Quiénes son las personas que más
te importan, cuáles se interesan más
por ti? Pide a alguna de las personas
importantes para ti que “pasen
juntos un rato muy especial”.
(Cuando tú haces esto, estás
pidiendo que satisfagan tus
necesidades.) Tiempo después,
escribe cómo te sentiste y cómo
actuó la otra persona.
Cómo obtener y usar el poder personal / 67
68 / Parte 1
Personalizando
Pide a alguien en quien confíes que te dé un
abrazo. Escribe lo que sucede y cómo te
sientes.
La necesidad de pertenecer
y de sentirse “uno” con los otros
Tomás quiere crecer y llegar a ser exactamente como su papá.
Emilia quiere crecer y ser exactamente como su mamá. Josh ad-
mira a su hermano mayor. Kelly espera ser algún día tan
inteligente como su maestra. Y Tim no puede dejar de hablar
acerca de su héroe, un jugador de béisbol.
Desde temprana edad, todo tenemos alguien a quien respetar
y a quien admirar. Y queremos ser como ellos. Quizá imitemos
su manera de caminar o de vestir y las cosas que dicen. Esto nos
ayuda a sentimos como que somos parte de sus vidas, y aun
parte de ellos en nuestro interior. Sentimos que encajamos.
Sentimos que somos “uno” con ellos.
La otra manera de satisfacer nuestra necesidad de sentimos
“uno” con los otros es ingresar a algún grupo. Los scouts, equipos
deportivos, clubes de computación y nuestra iglesia o templo
son todos ejemplos de los grupos a los que podemos ingresar.
Personalizando
Cita los nombres de cinco personas a las que
respetes y admires. ¿Cómo cuál de ellos quisieras
ser? ¿Por qué? Nombra los grupos u organizaciones a los cuales
perteneces. Cuenta lo que más te
gusta acerca de cada uno de ellos.
Cómo obtener y usar el poder personal / 69
Personalizando
Describe cinco características en que eres
diferente de las personas que forman tu familia.
Describe cinco características en que eres
diferente de tus amigos. Debes sentirte orgullo-
so de estas diferencias.
Personalizando
Describe cinco ocasiones en las cuales has
ayudado a otras personas. Cuenta cómo te
sentiste y cómo actuaron ellas.
La necesidad de sentirse
digno, valorado y admirado
¿Alguna vez le has preguntado a tu mamá, papá o a otros cómo
te ves mientras haces algo, como tocar un instrumento, bailar, o
encestar? ¿Recuerdas su mirada cuando te observaban?
Todos necesitamos sentimos dignos y valorados. Necesitamos
sentimos reconocidos y admirados abiertamente.
72 / Parte 1
Personalizando
Señala cuando menos cinco de tus talentos
y habilidades. Ahora nombra cuando menos
cinco personas que te ayuden a sentirte que
vales la pena, que eres valorado y
admirado.
Personalizando
Nombra cinco cosas sobre las cuales
tienes poder en tu casa.
Después nombra cinco cosas sobre las
cuales no tienes poder en tu casa.
Elige una cosa sobre la cual no tienes
poder. Habla de esto con tu mamá o
tu papá. Trabajen juntos para llegar
a dos opciones que tú puedas tener
acerca de esto.
Dices Preguntas
- Hoy me siento triste.
- ¿Por qué me siento triste?
- ¿Qué sucedió que me puso
triste?
- Me siento triste
porque tuve una
discusión con
mi papá anoche. - ¿Qué puedo hacer acerca
de mi sentimiento de
tristeza?
Dices Preguntas
- Realmente quiero trabajar
con animales algún día.
- ¿Qué tengo que aprender
para que este sueño sea
realidad?
- Puedo empezar por leer
libros acerca de la gente
que trabaja con animales.
- ¿Qué haré realmente?
Dices Preguntas
- Necesito tener amigos en
la escuela. Me siento
fuera de todo y triste
algunas veces.
- ¿Cómo puedo empezar a
hacer amigos?
78 / Parte 1
Dices Preguntas
Grandes escapatorias
Algunas veces los sentimientos son demasiado difíciles de manejar.
Especialmente aquellos que nos son buenos. Nos sentimos
tan turbados o temerosos, avergonzados o enojados de que el
sentimiento se apodere de nosotros.
En situaciones como ésta, necesitamos de una manera de es-
capar de nuestro sentimiento. Necesitamos una manera de salir
de nuestro sentimiento y dejarlo que se vaya.
Aquí te damos cuatro grandes escapatorias que puedes poner
en práctica.
3. Medita
La meditación es otra manera de distraer tu atención hacia otra
cosa que no sea un sentimiento intenso. Hay muchas maneras de
meditar. Ésta es una que puedes probar.
Meditación de burbuja
Encuentra un lugar tranquilo en donde puedas estar
solo por un rato. Siéntate cómodo y cierra los ojos.
Imagina que estás sosteniendo un gran popote y una
botella de jabón para burbujas. Mete el popote en el
jabón. Comienza a soplar grandes burbujas irisadas.
Ellas flotan en el aire, haciéndose cada vez más y más
pequeñas y finalmente desaparecen.
Mete un problema en cada burbuja. Mira cómo tu
problema flota en el aire y desaparece.
Haz esto durante cinco o 10 minutos. Detente cuando
ya estés listo.
4. Sueña despierto
Soñar despierto es como tener tus películas favoritas en video.
Puedes verlas tantas veces como quieras, ¡y gratis! Puede ser que ya
tengas tu sueño favorito especial para esas ocasiones en que
necesitas alejarte. Aquí te damos otras dos opciones que puedes
probar.
Poder y elección
Poder igual
El poder en tu vida
Aun cuando tú eres “solamente un chico”, ¡tú eres una persona
con poder! Solamente piensa en las cosas que puedes hacer.
La lista de la felicidad
Algunas personas almacenan sentimientos buenos dentro de ellas.
Otras hacen exactamente lo contrario. ¿A qué clase perteneces
tú? Éste es el modo de averiguarlo.
En este preciso momento escribe cinco cosas que sucedieron
ayer. Éstas deben ser las primeras que te vengan a la mente.
Cuando termines de escribir, lee tu lista. ¿Recordaste cinco
cosas buenas, cinco cosas malas o algunas de cada una?
Tú puedes elegir qué cosas recordar. Puedes aprender a
recordar sentimientos buenos y desechar los malos. He aquí cómo.
Instrucciones
a. “¡Te lo mereces!”
b. “Nadie te dice un cumplido a menos que quieran
algo de ti. Además, no te lo mereces.”
Califícate
Anótate 10 puntos por cada respuesta (a) y cinco puntos por cada
respuesta (b).
Después usa esta clave para encontrar tu calificación de
autoestima:
Clave
90-100 Tu autoestima es ALTA Y POSITIVA (de todos modos lee
el resto de este libro).
75-90 Tu autoestima PODRÍA SER MEJOR. Te diremos cómo aumentarla.
60-75 Tu autoestima es BAJA. Pero ahora ya lo sabes y puedes
cambiar.
50-60 Tu autoestima es POLVO. El extraterrestre te convirtió
en moléculas. Afortunadamente, ya hay un pegamento
para moléculas. Se llama la lista de lo hice.
La lista de lo hice
La lista de lo hice, es como la lista de la felicidad descrita en la
página 96 a 97. Pero en vez de anotar las cosas que sucedieron,
escribe las cosas que hiciste.
4. Todos los días haz cuando menos una cosa que sea
buena para tu cuerpo.
5. Todos los días haz cuando menos una cosa que sea buena
para tu cerebro.