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    Akasha - Rutina

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 meses para Akasha Escalante Agado de 14 años, con el objetivo general de dominar el peso corporal a través de ejercicios básicos y desarrollar fuerza y resistencia. El programa incluye sesiones semanales de jalón, tren inferior y núcleo, y empuje, evaluándose cada 4 semanas. Los elementos a dominar son 3 dominadas, 8 fondos en paralelas y preparación para el handstand.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 meses para Akasha Escalante Agado de 14 años, con el objetivo general de dominar el peso corporal a través de ejercicios básicos y desarrollar fuerza y resistencia. El programa incluye sesiones semanales de jalón, tren inferior y núcleo, y empuje, evaluándose cada 4 semanas. Los elementos a dominar son 3 dominadas, 8 fondos en paralelas y preparación para el handstand.

    Descripción original:

    Espiritual

    Título original

    AKASHA - RUTINA

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 meses para Akasha Escalante Agado de 14 años, con el objetivo general de dominar el peso corporal a través de ejercicios básicos y desarrollar fuerza y resistencia. El programa incluye sesiones semanales de jalón, tren inferior y núcleo, y empuje, evaluándose cada 4 semanas. Los elementos a dominar son 3 dominadas, 8 fondos en paralelas y preparación para el handstand.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 meses para Akasha Escalante Agado de 14 años, con el objetivo general de dominar el peso corporal a través de ejercicios básicos y desarrollar fuerza y resistencia. El programa incluye sesiones semanales de jalón, tren inferior y núcleo, y empuje, evaluándose cada 4 semanas. Los elementos a dominar son 3 dominadas, 8 fondos en paralelas y preparación para el handstand.

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    de 5

    PLANIFICACIÓN DE

    ENTRENAMIENTO
    ENTRENADOR: Jeremy Cabello Lubi.

    Nombre: Akasha Escalante Agado.


    Edad: 14 años.

    Objetivo general:
    Dominio del peso corporal a través de ejercicios
    básicos y desarrollar fuerza de resistencia.

    Elementos a dominar:
    Obtener (3) dominada con agarre prono.
    Obtener al menos (8) fondos en paralelas.
    Preparación para el Handstand.

    PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
    Programación: 3 Meses.
    Evaluación: Cada 4 semanas.
    Frecuencia: 4 veces por semana.
    Duración: 60 a 90 minutos por sesión.
    Implementación: Banda elástica 50 -125 LB y
    cuerda rápida de salto.

    1
    LUNES - JALÓN
    10 min - CALENTAMIENTO: MOVILIDAD.
    (4 X 8) PULL UPS NEGATIVAS (Banda elástica).
    (4 X 8) CHIN UPS NEGATIVAS (Banda elástica).
    (3 X Max Hold) DEAD HANG.
    MÉTODOLOGÍA SUPER SET x 4
    (5) AUSTRALIANS WIDE.
    (5) AUSTRALIANS STANDAR.
    (5) AUSTRALIANS DIAMOND.

    (4 X 12) PULL UPS ESCAPULAR.


    15 min - SALTO DE CUERDA.
    10 min - VUELTA A LA CALMA: ESTIRAMIENTOS.

    MIÉRCOLES - TREN INFERIOR & CORE


    10 min - CALENTAMIENTO: MOVILIDAD & ESTIRAMIENTO.
    (4 X 10) ZANCADAS EXPLOSIVAS (10 x pierna).
    (4 X 15) ABS CRUNCH.
    (4 X 15) SENTADILLAS.
    (4 X 15) LEVANTAMIENTO DE PANTORILLAS.
    (4 X 12) ESTOCADAS (12 x pierna).
    (4 X 10) RODILLAS A PECHO.
    10 min - VUELTA A LA CALMA: ESTIRAMIENTO.

    2
    JUEVES - FULL BODY
    Sesión de entrenamiento con Piratas Barz.
    Plaza Fiesta Anahuac, San Nicolás.
    Desde las 19:30 Hrs.

    SÁBADO - EMPUJE
    10 min - CALENTAMIENTO: MOVILIDAD.
    (4 X 12) DIPS (Banda elástica).
    (4 X Max hold) HANDSTAND (Asistido en pared).
    (4 X 12) BARDIPS (Banda elástica).
    MÉTODOLOGÍA SUPER SET x 4
    (7) PUSH UP WIDE (Inclinado).
    (7) PUSH UP STANDAR (Inclinado).
    (7) PUSH UP DIAMOND (Inclinado).

    15 min - SALTO DE CUERDA.


    10 min - VUELTA A LA CALMA: ESTIRAMIENTOS.

    3
    MEDICIÓN DE ELEMENTOS BÁSICOS
    BODY WEIGHT
    FECHAS DE MEDICIONES 20/04/23 20/07/23

    PUSH UPS ESTANDAR: 0 0

    AUSTRALIANS/PRONO: 0 0

    PULL UPS/PRONO: 0 0

    DIPS EN PARALELAS: 0 0

    RODILLAS A PECHO: 0 0

    TOTAL DE REPETICIONES: 0 0

    Última modificación: 19-04-23


    La planificación queda sujeta a modificaciones.
    Dependiendo del progreso en cada evaluación.

    4
    GLOSARIO DE ELEMENTOS
    (EJERCICIOS, PROGRESIONES Y TRUCOS).
    En proceso.

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