MACROCIC LO

Equipo: Deporte: AÑO

Períodos PERIODO PREPARATORIO PERÍODO COMPETITIVO TRANSTO MACROCICLO DE 20 SEMANAS
Etapas PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL P.FÍSICA ESPECIAL PRE- COMPETITIVO TRANSITO CÁLCULO DE LOS PERÍODOS
Tipos de Mesos ENTRANTE B: DESARROLLADOR B:ESTABILIZADOR PRE Y C PRE Y C PRECOMP COMPETITIVO PERÍODO PREPARATORIO
Meses OCT NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO TOTAL DE SEMANAS DEL MACRO * EL
Tipos de Micros. O O O CH CH CH R O CH R A R CH A R A R A R C R R O % UTILIZADO
Micros o Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 20 SEMANAS * 60% =12 SEMANAS
Desde 23 30 6 13 20 27 4 11 18 26 2 8 15 22 29 5 12 19 26 4 12 18 25 CÁLCULO DE LAS ETAPAS DEL
Hasta 28 4 11 18 25 2 9 16 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 2 10 16 23 30 PERÍODO PREPARATORIO
Sesiones 6 6 6 6 9 9 9 9 10 10 11 11 11 11 10 10 9 9 6 6 6 6 6 PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
Volumen DIARIO 60 60 90 90 90 90 120 140 160 180 200 220 220 180 140 140 120 90 90 60 60 60 60 TOTAL DE SEMANAS DELPERÍODO
Volumen SEMANAL 360 360 540 540 810 810 1080 1260 1600 1800 2200 2420 2420 1980 1400 1400 1080 810 540 360 360 360 360 PREPARATORIO* 60% =12* 60%= 7.2
Volumen NIVEL 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3 4 4 4 3 3 3 2 2 2 1 1 1 1 =7 SEMANAS
Intensidad NIVEL 2 2 2 3 3 3 3 4 4 2 4 2 4 5 2 4 2 4 2 5 2 2 2 PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
P.F.G: 216 216 243 243 324 324 378 441 480 450 440 363 484 396 280 210 108 81 81 54 TOTAL DE SEMANAS DEL PERÍODO
Calent.General 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 48 PREPARATORIO *40% =4.8 = 5
Tiempo Real de W 156 156 183 183 264 264 318 381 420 390 380 303 424 336 220 150 48 21 21 6 SEMANAS.
Rápidez 7.8 7.8 9.15 9.15 13.2 13.2 15.9 19.05 21 19.5 19 15.15 21.2 16.8 11 7.5 2.4 1.05 1.05 0 PERÍODO COMPETITIVO
Fuerza 78 78 91.5 91.5 132 119 143.1 171.5 189 175.5 171 136.4 190.8 151.2 99 67.5 21.6 9.45 9.45 3 TOTAL DE SEMANAS DEL MACRO * EL
Resistencia 39 39 45.8 45.8 66 66 79.5 95.25 105 97.5 95 75.75 106 84 55 37.5 12 5.25 5.25 0 % UTILIZADO
C.Coordinativa 15.6 15.6 18.3 18.3 26.4 26.4 31.8 38.1 42 39 38 30.3 42.4 33.6 22 15 4.8 2.1 2.1 0 20 SEMANAS *40%= 8 SEMANAS
Flexibilidad 15.6 15.6 18.3 18.3 26.4 26.4 31.8 38.1 42 39 38 30.3 42.4 33.6 22 15 4.8 2.1 2.1 3 CÁLCULO DE LAS ETAPAS DEL
Juegos 0 0 0 0 0 13.2 15.9 19.05 21 19.5 19 15.15 21.2 16.8 11 0 0 0 0 0 PERÍODO COMPETITIVO
P.F.E: 0 0 81 81 162 162 270 315 480 630 880 1089 484 396 280 350 324 243 135 90 PRE - COMPETITIVO
Calent.Especial 0 0 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 TOTAL DE SEMANAS DELPERÍODO
Tiempo Real de W 0 0 51 51 132 132 240 285 450 600 850 1059 454 366 250 320 294 213 105 60 PREPARATORIO* 60% =8* 60%= 4.8 =5
Rápidez 0 0 2.55 2.55 6.6 6.6 12 14.25 22.5 30 42.5 52.95 22.7 18.3 12.5 16 14.7 10.7 5.25 3 SEMANAS
Fuerza 0 0 25.5 25.5 66 59.4 108 128.3 202.5 270 382.5 476.6 204.3 164.7 112.5 160 132.3 95.9 52.5 27 COMPETITIVO
Resistencia 0 0 12.8 12.8 33 33 60 71.25 112.5 150 212.5 264.8 113.5 91.5 62.5 80 73.5 53.3 26.3 15 TOTAL DE SEMANAS DEL PERÍODO
C.Coordinativa 0 0 5.1 5.1 13.2 13.2 24 28.5 45 60 85 105.9 45.4 36.6 25 32 29.4 21.3 10.5 6 PREPARATORIO *40% = 8 * 40% = 3.2 =
Flexibilidad 0 0 5.1 5.1 13.2 13.2 24 28.5 45 60 85 105.9 45.4 36.6 25 32 29.4 21.3 10.5 6 3 SEMANAS.
Juegos 0 0 0 0 0 6.6 12 14.25 22.5 30 42.5 52.95 22.7 18.3 12.5 0 0 0 0 0
P.T.T: 36 36 81 81 162 162 216 315 400 540 770 847 968 792 630 630 378 284 135 18
P.Teórica: 18 18 27 27 40.5 40.5 54 0 0 0 0 0 121 99 70 70 54 40.5 54 36
P.Psicológica 90 90 108 108 122 122 162 189 240 180 110 121 363 297 140 140 216 162 135 162
Pruebas Médicas
Pruebas Psicol
Tests. Pedag
Comp.Prepart
Comp.Fundam.
B.Entrenamiento
OBJETIVO LOGRAR ESTAR ENTRE LOS PRIMEROS OCHO PUESTOS DE LA GENERAL
Total G/ del Plan 360 360 540 540 810 810 1080 1260 1600 1800 2200 2420 2420 1980 1400 1400 1080 810 540 360
 MACROCIC LO

Equipo: Deporte: AÑO

Períodos
Etapas
Tipos de Mesos
Meses
Tipos de Micros.
Micros o Semanas
Desde
Hasta
Sesiones
Volumen DIARIO
Volumen SEMANAL
Volumen
Intensidad
P.F.G:
Calent.General
Tiempo Real de W
Rápidez
Fuerza
Resistencia
C.Coordinativa
Flexibilidad
Juegos
P.F.E:
Calent.Especial
Tiempo Real de W
Rápidez
Fuerza
Resistencia
C.Coordinativa
Flexibilidad
Juegos
P.T.T:
P.Teórica:
P.Psicológica
Pruebas Médicas
Pruebas Psicol
Tests. Pedag
Comp.Prepart
Comp.Fundam.
B.Entrenamiento
OBJETIVO
Total G/ del Plan
 COMPORTAMIENTO DE LA DOSIFICACIÓN DE LOS MICROCICLOS POR ETAPAS.

MICROCICLO PARA ATLETAS EXPERIMENTADOS E .P .G.

CARGAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

ALTA

MEDIA

BAJA

DESCANSO

MICROCICLO PARA ATLETAS EXPERIMENTADOS E .P .E.

CARGAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

ALTA

MEDIA

BAJA

DESCANSO

MICROCICLO PARA ATLETAS EXPERIMENTADOS PERÍODO COMPETITIVO

CARGAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

PESADA

MEDIA

LIGERA

DESCANSO