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TEMARIO DEL CURSO

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BIENVENDOS AL CURSO DE ENTRENADOR

PERSONAL DE MENNO HENSELMANS

¡Hola! Soy Luis Villaseñor, fundador de Ketogains y seré su anfitrión y tutor

principal para esta edición del Método Henselmans en español.
Ahora, vamos a revisar los puntos previos al curso:

¡Bienvenido al curso de Entrenador Personal de Menno Henselmans!

Estoy muy emocionado y honrado de ser tu tutor en el curso: ten presente que solo los mejores de
los mejores entrenadores de talla mundial son los que se inscriben, estudian y al final, aprueban el
examen – ya sólo por el hecho de inscribirte y tener un interés por incrementar tu conocimiento, estas
destacando sobre tus colegas en este medio tan competitivo.

Durante los próximos 9 meses, estaremos leyendo y estudiando en conjunto para aprender conceptos
de bioquímica, nutrición, entrenamiento y hasta de psicología.

Este curso requiere de mucha lectura y comprensión de tu parte, habrá que leer, volver a leer, y
comprender cada uno de los temas.

Nota muy importante: Antes de hacer preguntas sobre algún tema, es mejor haber leído el módulo
completamente para no hacer preguntas “de bajo esfuerzo”, sino más bien las preguntas involucren un
razonamiento crítico y que apoyen o creen una conversación y dialogo: muchas de las preguntas que
tal vez tengas se resolverán por si mismas al ir avanzando en la lectura.
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El material de este curso es a nivel universitario: mucho más completo y complejo que muchos otros
que pudieses tomar en otros institutos y esto va a requerir mucho estudio de tu parte, pero al final
verás que te dará las herramientas para poder lograr un pensamiento crítico que hará que tanto tu
como tus futuros clientes tengan los mejores resultados posibles.

Consulta las fechas de inicio del curso publicadas en el grupo oficial y para cuestiones de Zonas Horarias,
usaremos el horario de la Ciudad de México, México.

Puedes también revisar las Zonas Horarias en ESTA PAGINA.

Después, vamos a leer el “Temario General y Las Reglas del Curso”.

¡Feliz Aprendizaje!

Luis Villaseñor
Tutor del Curso en español
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CONTENIDO
Como funciona este curso ................................................................................................................ 5

La comunidad.................................................................................................................................. 5

Aspectos técnicos ............................................................................................................................ 5

Las reglas ........................................................................................................................................ 8

Preguntas .............................................................................................................................. 8

Estudios del caso .................................................................................................................. 9

Sobre los Pagos .................................................................................................................. 10

Código de Conducta............................................................................................................ 11

Copyright / Derechos de Autor ............................................................................................ 11

El contenido del curso .................................................................................................................... 12

El examen ..................................................................................................................................... 22

Datos importantes sobre el examen en línea ...................................................................... 23

Los videos de técnica de los ejercicios ............................................................................... 24

Especificaciones técnicas ................................................................................................ 27

Que hacer en caso de errores técnicos .......................................................................... 27

El diseño de un programa de coaching ............................................................................... 28

Autores y contribuidores del curso ...................................................................................... 31

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Como funciona este curso

Cada semana publicaré uno o más módulos del curso en el grupo de Facebook. En los comentarios de
cada publicación discutiremos ese módulo durante la semana. Todos los demás aspectos del curso, tales
como sesiones de preguntas y respuestas de video en vivo, eventos sociales que se lleguen a hacer y el
examen se anunciarán y discutirán también a través de una publicación, por lo que, para seguir el curso,
todo lo que tienes que hacer es estar atento al grupo de Facebook.

La comunidad
¡Siente completa libertad de comentar en todos los temas! Entre tus compañeros, es posible que
tengamos atletas de clase mundial, entrenadores con décadas de experiencia, académicos y más, que te
pueden compartir mucho de su conocimiento. Además, pasaras con ellos 8 meses; el hacer
“networking” e interactuar con tus compañeros de curso puede hacer del curso una experiencia
inolvidable. Muchos alumnos de cursos pasados han hecho buenas amistades y hasta negocios con sus
compañeros de curso, así que no seas penoso, y trata de socializar.

Obvio que también es válido si solo quieres ser “espectador” y leer los comentarios sin tener que
interactuar con el grupo. La decisión es completamente tuya.

Aspectos técnicos
Para ingresar fácilmente al grupo del curso, es útil crear un acceso directo (shortcut en inglés) para que
te lleve al grupo con un solo clic desde la página de inicio de Facebook. La imagen a continuación
muestra cómo puedes hacer esto:
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Debajo de la imagen principal del curso, ve a la opción “Pin to Shorcuts” o como lo tengas en tu idioma
La mayoría de los contenidos del curso, incluido el documento que está leyendo en este momento,
tienen un índice. Si abres el Panel de navegación (Word) o Marcadores (PDF) a la izquierda, verás el
índice. Esto hace que sea mucho más fácil navegar por los documentos.
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La mayoría de los documentos del curso se proporcionan como archivos PDF u hojas de cálculo (por
ejemplo, calculadoras), además de un formato de archivo de Google en línea. Si no tiene software para
abrir hojas de cálculo y archivos PDF, puede descargar OpenOffice gratis aquí, o bien usar Google Docs
y ver los documentos en línea.

Otras características útiles que ofrece el grupo de Facebook incluyen:

- Sesiones en vivo de preguntas y respuestas en grupo (Aunque también usaremos Google Meet
o Zoom para algunas clases en vivo).
- Fácil intercambio de archivos.
- Puedes etiquetar personas a las que haces una pregunta.
- Comentarios en vivo.
- Puedes suscribirte a las notificaciones de comentarios haciendo clic en la esquina superior
derecha de una publicación.

Para los que no estén familiarizados con Facebook, tendrán que acostumbrarse a usarlo, tal como
cualquier programa o “app” de computación usado hoy en dia. Nuestra experiencia es que Facebook
es ideal para este tipo de cursos en línea.
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Las reglas

Preguntas
Aquí, algunas reglas para mantener las cosas en orden.

Para mantener las discusiones focalizadas, por favor nos mantendremos solo en el tema de la
semana y pregunta todo lo relacionado a esto sólo en el post correspondiente. No está
permitido crear posts separados para cada pregunta, ya que esto hace que se desordene el grupo.

Si tienes preguntas sobre un tema que no se está discutiendo en este momento, revisa el contenido del
curso para ver si se va a estudiar después, lo más seguro es que así sea.
Para preguntas que no están relacionadas con algún tema en especial, o si quieres platicar de algo no
tan serio, por favor usa el post oficial de “plática del grupo”. Siéntete con la confianza de preguntar lo
que quieras en ese post al grupo en general.

Si tu pregunta es si puedes recibir los contenidos del material “por adelantado”, la respuesta es no.
Muchas veces, los documentos de aprendizaje no están en su versión final pues siempre estamos
actualizándolos, y a veces los contenidos o ligas no funcionan, se revisa todo siempre antes de subirlo
oficialmente al grupo.

Si yo o algún otro Tutor le damos “Like” a una pregunta sin comentar nada al respecto,
significa que no tenemos nada que añadir y que esta todo en orden.

¡Siéntete libre de responder las preguntas de otras personas si tienes una respuesta útil! Ciertamente
los tutores no somos las únicas personas en el grupo que pueden proporcionar información relevante.
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Estudios del caso

La única excepción a esto es en los estudios de caso. Un estudio de caso generalmente es una pregunta
que requiere de mucho contexto para poderse contestar en un solo comentario de Facebook.

Si tienes un caso de estudio (de un cliente) que quieres compartir o quieres obtener retroalimentación
de parte de tus compañeros de curso, lo puedes poner en su debido tiempo siguiendo las siguientes
reglas:

1. Revisa el temario del curso para ver cuando se van a discutir los casos. Hay semanas ya
especificas donde revisaremos casos de nutrición y de entrenamiento.
2. Empieza tu post con #EstudioDeCaso y añade un documento (Word o PDF) con la mayor
información del caso posible. El contexto es super importante.
3. ¡Escribe cuál es tu pregunta en específico!
a. Ejemplo de una Buena pregunta: ¿Cómo calculo el BMR (Metabolismo Basal) de esta
persona?
b. Ejemplo de una mala pregunta: Por favor diséñame un programa de entrenamiento.
4. Incluye exactamente lo que TU crees que sería la respuesta a tu propia pregunta. Tomando el
ejemplo de arriba, incluye todas tus cálculos y los pasos seguidos para llegar a tu respuesta, no
solo pongas: “es la respuesta 2043?”

Y así entre todos podemos comentar y discutir el caso.

Toma en cuenta que un caso de estudio debe ser referente a una pregunta muy en específico, (o una
serie de preguntas) especificas a un tema del curso, no te podemos ayudar con situaciones como “por
favor crea un programa entero para mi cliente”.
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Si tienes una pregunta personal en específico que no beneficia a nadie, por ejemplo, una cuestión médica,
puedes mandar un correo a Menno al correo [email protected] con copia a mí al correo
[email protected]

Sobre los Pagos

Por favor, asegúrate de que tus pagos estén en orden. ¡El tiempo que tengamos que pasar revisando
cuestiones burocráticas es menos tiempo que podremos pasar en el curso!
Si pagas por PayPal y por cualquier razón no pasa tu pago (como, por ejemplo, no tener fondos
suficientes o una tarjeta de crédito que expiro) tendrás que volver a registrarte de nuevo en la
página del curso – es importante que nos avises si este es el caso para mandarte una liga.

Nosotros NO podemos reactivar de nuevo el perfil de pago anterior; tendrás que cancelar tu propio
perfil de pago una vez que hayas completado tus 8 pagos ¡o te será cobrado de más!

Si pagas vía transferencia bancaria, revisa que se haga el pago correctamente y manda el comprobante
a Luis Villasenor.

Para cualquier pregunta relacionada a los pagos, por favor manda un correo [email protected].

Cancelaciones / Rembolsos
Para cancelar, lo primero que tienes que hacer es manualmente dejar el grupo de estudio de Facebook
y dar notificación por escrito a tu tutor.
Después deberás cancelar tu suscripción de pago automático en PayPal si es que ese es tu medio de
pago.
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Sólo tendrás que pagar por los meses que hayas recibido los materiales de estudio (redondeado con
mínimo de 1 mes de pago en total) y obtendrás un reembolso por cualquier pago que meses que ya
hayas hecho por adelantado.
No hay reembolso por meses anteriores a los que ya hayas recibido contenidos.

Código de Conducta
Esto debería ser evidente, pero una conducta poco profesional, ilegal o muy poco ética
resultará en tu eliminación del curso, la red de exalumnos y la retirada de tu certificado. Se
espera que todos los graduados y certificados mantengan una reputación como excelentes
profesionales del fitness. Específicamente no toleramos el marketing poco ético, el plagio, las
estafas, el sexismo, el racismo o cualquier práctica que ponga en peligro a tus clientes o resulte
en un número desproporcionado de quejas de los clientes. Para el código completo de
conducta que esperamos de ti, por favor consulta el Código de prácticas éticas del Registro
Europeo de Profesionales del Ejercicio (EREPS).

Copyright / Derechos de Autor

Todo el contenido del curso está protegido por copyright y es propiedad de Menno
Henselmans y BayesianBodybuilding.com

Sin embargo, es permitido que compartas pequeños extractos o citas de artículos en línea / Facebook
siempre y cuando menciones que es parte del curso de Menno Henselmans y añadas la liga al curso.

En referencia a algunas guías prácticas, nosotros te indicaremos cuando sí o no se puedan compartir

con tus clientes.
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El contenido del curso

A continuación, el contenido del curso. Cada semana se ira posteando material nuevo. A lo largo del
curso y conforme más contenido sea posteado, agregaremos una hiperliga en el contenido para que
puedas llegar de manera fácil a la sección del grupo donde esta posteado el material. Recomendamos
que guardes como “marcador” esta página en tu navegador para que fácilmente puedas acceder a
cualquier tema cuando quieras.

Las fechas y el contenido final del curso está sujeto a modificaciones en base a la retroalimentación o
conforme se agregue nuevo material si se considera necesario.

Semana 1:
▪ Como estudiar y hacer tu propia Investigación
o Cómo estudiar para retención y comprensión óptimos
o Cómo buscar, leer y entender estudios científicos
o Entendiendo estadística
o Cómo mejorar tus habilidades de razonamiento lógico
▪ Bioquímica 10
o Cómo el cuerpo produce energía de las proteínas, los carbohidratos y las grasas.

Semana 2 & 3
▪ El metabolismo humano
o ¿Qué es la energía? Termodinámica y el equilibrio energético.
o Determinantes del gasto energético, refeeds, puntos de ajuste teóricos, daño metabólico,
termogénesis adaptativa, “dieta inversa” y el efecto yo-yo
▪ Optimizando la ingesta calórica
o Periodos de corte (cutting), de ganancia muscular (bulking) y recomposición corporal
o ¿Cortar o ganar?
o Cómo hacer un seguimiento de macros
o Cómo realizar seguimientos de progreso
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Semana 4:
▪ La Proteína
o Bioquímica
▪ Que es la proteína
▪ Su absorción
▪ Digestión
▪ Metabolismo de la proteína
▪ Funciones en el cuerpo
o Requerimientos proteicos
▪ Calidad de la proteína
▪ Vegetarianos
▪ Género, PED’s, volumen de entrenamiento
▪ Superávit vs déficit
o Temporización de la proteína
▪ Límites de absorción
▪ La ventana anabólica, entrenamiento en ayunas y nutrición en el entrenamiento
▪ Frecuencia de las comidas

Semana 5:
▪ Los Carbohidratos
o Tipos: simples vs compuestos, GI, GL, II, fructosa
o Glucógeno
o Requerimientos por tipo de ejercicio
o Temporización de la ingesta
o Efectos en crecimiento muscular
o La fibra
o La tolerancia de carbohidratos

Semana 6:
▪ La Grasa
o Tipos: lípidos, triglicéridos, ácidos grasos
o Efectos en la salud y funciones de los diferentes ácidos grasos
o El metabolismo del colesterol, efectos en la salud y ingesta optima diaria
o Tejido adiposo marrón
o Efectos en la producción hormonal
o Optima ingesta para crecimiento muscular
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Semana 7
▪ La Dieta cetogénica: una revisión completa
o Niveles de cetosis, la tumba metabólica y la ingesta neta de carbohidratos
o Keto-adaptación y la gripe Keto
o Efectos sobre la salud, el metabolismo, el apetito, el rendimiento y el equilibrio proteico
o La dieta cetogénica cíclica (CKD) y enfocada (TKD)
o Midiendo la cetosis
o Los MCTs y cetonas exógenas
o ¿Para quién es? Indicaciones y contraindicaciones.
o Implementación

Semana 8:
▪ El ayuno intermitente y efectos en el ritmo circadiano
o Ayuno intermitente y días de ayuno alternativo
o PSMF (Ayuno de Proteínas)
o Efectos del ritmo circadiano
o Carb backloading (post carga de carbohidratos)
o Efectos de interacción entre carbos y grasas

Semana 9:
▪ El estilo de vida “fitness”
o El control del ritmo circadiano
o Optimización de la calidad del sueño
o Manejo del estrés
o Manejo del nivel de actividad

Semana 9:
▪ Más allá de los macros: la micronutrición
o Posibles deficiencias
o Análisis de sangre
o Multivitaminas: sus problemas y beneficios
o Las funciones de cada micronutriente en relación con la pérdida de grasa, el crecimiento
muscular y el desempeño
o Cómo completar sus micronutrientes
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Semana 11:
▪ Ciencias de la salud y la elección de alimentos
o ¿Qué es lo que hace a una dieta saludable?
o Efectos de la elaboración de los alimentos
o Los alimentos orgánicos, de libre pastoreo y alimentados en pasto
o Los edulcorantes bajos en calorías, azúcar y la fibra dietética
o Las opciones de alimentos para la salud y el anabolismo
▪ Carne, pescado y aves de corral
▪ Los lácteos y huevos
▪ Los cereales, el trigo y el gluten
▪ La soya
▪ Frutas y verduras
o Dietas détox
o Dietas FODMAP y problemas digestivos
o Cómo sobrellevar y sanar una enfermedad

Semana 12:
▪ Dieta “ad libitum”: cómo perder grasa y ganar músculo sin el seguimiento de macros
o Cómo estimar la saciedad de la dieta
o Regulación fisiológica versus psicológica del hambre: velocidad al comer, efectos sociales,
fatiga de decisiones, especificidad sensorial, tamaño de la porción, efectos del biorritmo,
ejercicio, sueño, composición corporal, palatabilidad, frecuencia de las comidas,
edulcorantes
o Estrategias para la gestión del hambre

Semana 13:
▪ Protocolos para la preparación de concurso y semana “pico”
o Divisiones y categorías de culturismo
o Recargas de carbohidratos
o La manipulación de los electrolitos y sodio
o Los diuréticos y “cortando agua”
o “Shitloading’
o Como posar
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Semana 14
▪ Belleza
o Acné
o Bronceado
o Celulitis
o Pérdida del cabello
o Caspa

Semana 15
▪ Suplementos: una guía completa
▪ Hormonas y drogas
o Regulaciones específicas según el genero de las hormonas sexuales
o Como interpretar análisis de sangre
o Esteroides: costo-beneficio y como administrar efectos secundarios

Semana 16
▪ Estudios de caso: nutrición
▪ Clase en vivo - Preguntas y respuestas

En este módulo termina la parte de nutrición del curso. A partir de aquí, entraremos en
temas de entrenamiento y al final, en temas diversos.
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Semana 17
▪ Anatomía y contracción musculares
▪ Entendiendo cómo es que crece el músculo y ganamos fuerza
o mTOR, MPS, células satélite, mionúcleos, estrés metabólico, daño muscular,
hiperplasia, hipertrofia sarcoplásmica, GAS
o Regulación del crecimiento sistémico y local: teoría del equilibrio estructural
o Fuerza vs. Tamaño y entrenamiento funcional

Semana 18
▪ El cardio como herramienta para la pérdida de grasa
o La zona de quema de grasa
o Cardio en ayunas
o Estimación del gasto energético por actividad
o Compensación del NEAT
o EPOC
o Cómo mitigar el efecto de interferencia
o HIIT contra LISS

Semana 19
▪ Diseño óptimo de un programa de entrenamiento
o Intensidad de entrenamiento
▪ Efectos sobre la fatiga, el tejido conectivo y el sistema nervios
▪ Fuerza frente a tamaño
▪ El método de hipertrofia específica del músculo
o Volumen de entrenamiento
▪ Cómo estimar la capacidad de recuperación
▪ Cómo optimizar el volumen de entrenamiento en función de la capacidad de
recuperación
o Frecuencia de entrenamiento
▪ Interacción con el volumen
▪ Efectos sobre la capacidad de recuperación
▪ ¿Con qué frecuencia debe entrenar cada músculo?

Semana 20
▪ Personalización del programa
o Testeo de DNA
o Máximo potencial y equilibrio muscular
o Capacidad de trabajo
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Semana 21
▪ El fitness para la mujer
o Diferencias de genero
o Anticonceptivos
o Embarazo
o Periodización menstrual
o Implantes de busto
▪ La programación específica según edad: los ancianos y los jóvenes
o La sarcopenia
o La resistencia anabólica

Semana 22
▪ Anatomía funcional del músculo: una guía visual
o Entrenamiento abdominal y pérdida de grasa focalizada

Semana 23 & 24
▪ Optimizando la selección de ejercicios
o ¿Qué hace que un ejercicio sea eficaz para el crecimiento muscular?
o Pesas libres vs. máquinas
o Ejercicios compuestos vs ejercicios de aislamiento
o Resistencia acomodada: biomecánica, bandas y cadenas
o Guía técnica y ejercicios recomendados
o Contando volumen: ¿cuánto estimula un determinado ejercicio a un determinado
músculo?
o Selección de ejercicios sinérgicos: diferenciación funcional y cuántos ejercicios debes
hacer por músculo

Semana 25
▪ Técnica de los ejercicios y señales
o Señales internas vs. Externas
o La conexión mente-músculo
o Fuerza vs tamaño
▪ Tempo de las repeticiones
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Semana 26
▪ Como estructurar los entrenamientos
o Intervalos de reposo
▪ Recuperación activa
o Optimizando el orden de los ejercicios
▪ Entrenamiento en circuito, Supersets (antagonistas) y sets en pares

Semana 27
▪ Periodización y progresión
o Sobrecarga progresiva y modelos de progresión
o ¿Qué es la fatiga?
o Periodización autorregulada/cibernética, ondulante y lineal
o Comparación y autorregulación
o El sobrentrenamiento, extralimitaciones y descargas

Semana 28
▪ Entrenado al fallo
▪ Técnicas avanzadas de entrenamiento para la hipertrofia muscular
o Repeticiones forzadas y drop-sets
o Autorregulación y RPEs
o Entrenamiento piramidal inverso, cluster-sets y Myo-reps
o Estiramiento con peso
o Entrenamiento con enfoque excéntrico / sobrecarga excéntrica
o Potenciación de post-activación
o KAATSU/entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo
o Técnicas de respiración

Semana 29 & 30:

▪ Estiramiento
▪ Corrección de postura
▪ Calentamiento
▪ La gestión de los accidentes y el entrenamiento de flexibilidad
o Diagnóstico de lesiones, tratamiento y recuperación activa
o La ciencia del dolor
o Hielo vs. calor, NSAIDs y RICE
o Equipo de rehabilitación: férulas, mangas, cintas, etc.
o Estiramiento
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o Foam rolling y masajes.

o La quiropráctica
o Calentamiento y enfriamiento
o Las lesiones comunes de cada parte del cuerpo

Semana 31:
▪ Equipo de entrenamiento
o Cinturones para pesas
o Calzado: qué usar en el gimnasio
o Envolturas de rodilla
o Correas de ayuda

Semana 32:
▪ Powerlifting
o Diseño de programa de fuerza versus tamaño
o Pico y afilado
o Técnica de levantamiento de pesas de seleccionar una competencia

Semana 33:
▪ Estudios de caso: entrenamiento
▪ Clase en vivo - Preguntas y respuestas

Semana 34:
▪ Cumplimiento y adhesión a los programas: la psicología de cómo mantenerse dentro del
programa de dieta y ejercicio
o Los efectos psicológicos de la nutrición
o Voluntad
o La psicología del coaching
o Azúcar sanguínea
o Ciclado de calorías
o Poniendo y ajustando de metas
o Empoderamiento del cliente
o Comidas “trampa “y pausa en las dietas
o Eventos sociales y cómo lidiar con la presión social
o Los “antojos” de comida
o Dietas flexibles y planeación de alimentos
o Como evaluar la adherencia y motivación del cliente
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Semana 35:
▪ Como crear un negocio exitoso de Entrenamiento personal
o Mercadotecnia
o Anuncios

Semana 36:
▪ Preparándose para el examen: Preguntas y Respuestas
o Pregúntanos cualquier cosa

Semana 37
▪ EXAMEN FINAL
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El examen
“Me tengo que aprender todo esto?” De seguro te preguntaras esto a lo largo del curso. Toma en
cuenta que este es un curso a nivel profesional y de adultos: la respuesta es simple: apréndete lo que
quieras. Sin embargo, claro que habrá un examen. Para saber que contenido será bueno que aprendas
para tu examen, aplica la regla de 2 pasos:

1) ¿Le tendría que explicar todo esto a un cliente como parte de ser un entrenador personal basado en
evidencia?
De ser asi;

2) ¿Puedo buscar esto fácilmente?

Si la respuesta es no, seguro te lo tendrás que aprender. Si es algo que fácilmente puedes buscarlo o es
el tipo de información que regularmente no utilizas, lo único que tienes que recordar es en donde lo
puedes buscar en el contenido del curso. Al igual que en la práctica profesional de coaching en línea, el
examen será a “libro abierto”.

El examen consta de 3 partes: un examen teórico, verificación de la técnica del ejercicio y la creación
de un programa de coaching completo para un cliente simulado.

Si apruebas el examen, te convertirás en un entrenador personal certificado por Menno Henselmans y

recibirás un certificado digital y físico impreso a través de First Class Royal Mail. Si tienes un negocio
de fitness activo, también puedes inscribirte en nuestro directorio de entrenadores personales
certificados.

El examen se calificará en el plazo de 1 mes después de haberlo realizado.

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Datos importantes sobre el examen en línea

Para probar que tienes los conocimientos necesarios para convertirse en un entrenador personal
certificado de Menno Henselmans, deberás realizar un examen en línea. El examen se realiza mediante
el software web ProProfs (el mismo que se utilizará para los exámenes de prueba opcionales después
de la mayoría de los módulos). Puedes acceder a la aplicación web con cualquier navegador, por lo que
puedes estar realizarlo desde cualquier lugar con una conexión de internet estable, sin embargo, será
necesario que te identifiques con tu videocámara y muestres una identificación oficial para
demostrar que eres tú.

Tienes la totalidad de 2 días calendario para completar el examen (48 horas), y haciendo uso de zona
horaria de la Ciudad de México, México.

Si deseas tomar un descanso mientras haces el examen, asegúrate de que tu conexión a Internet sea
estable y tu navegador permanezca abierto. Si cierras el navegador por cualquier razón, perderás todos
los datos y tendrás que comenzar de nuevo.

En promedio, las personas tardan aproximadamente 6 horas en completar el examen.

El examen consta de 70 preguntas aleatorias de una gran base de datos con varios formatos: verdadero
/ falso, rellenar en blanco, opción múltiple y ensayos.

No contestes al azar, pues el examen otorga puntos negativos por contestar erróneamente.

Después del examen, calificaremos de forma anónima todas las respuestas y obtendrás una calificación
basada en el porcentaje de puntos obtenidos del total posible asignado.

• 0-39%: falla
• 40-79%: aprobado
• 80-84%: cum laude
• 85-94%: magna cum laude
• 95-100%: summa cum laude
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Para el examen, también tendrás que mandar videos con técnicas de ejercicio. Cada vídeo de técnica
de ejercicio con forma incorrecta de la parte práctica del examen impone una penalización del 25% en
la parte teórica, p. Ej. Si obtuviste una puntuación del 75% en la teoría, pero mostraste una técnica de
ejercicio deficiente durante una de las comprobaciones técnicas, tu puntuación total será del 50%.

No hay “segundas vueltas” – sólo hay un intento de examen en cada curso.

Si no deseas realizar el examen en esta ronda, puedes posponerlo para el próximo curso al informarlo
en el post relativo al examen que se creará en el grupo de Facebook.

Si no informas que estás posponiendo el examen, fallas automáticamente el examen.

Toma nota que toda la información relativa y necesaria para tomar el examen se publicará en el grupo
de Facebook unas semanas antes de la fecha designada para el mismo.

Los videos de técnica de los ejercicios

Para convertirte en un entrenador personal certificado por Menno Henselmans, es imperativo que
puedas demostrar la técnica de ejercicio adecuada.

En algún momento durante el examen en línea, se te pedirá que cargues 4 videos que demuestren una
buena forma durante al menos 3 repeticiones de cada uno de los siguientes 4 ejercicios. Cada video
debe mostrar todo tu cuerpo durante toda la repetición sin ningún equipo de entrenamiento de apoyo:
sin cinturón de levantamiento de pesas, zapatos olímpicos de levantamiento de pesas o vendas para
rodillas / codos. Las mangas de rodilla / codo están bien.

Peso muerto de powerlifting o peso muerto rumano

Ángulo de video: Lateral. Tus caderas deben ser visibles durante toda la repetición.
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Criterios técnicos:

a) No se produce una flexión espinal notable durante el ejercicio.

b) El bloqueo completo de cadera ocurre en la parte superior.

c) Mantienes la barra aproximadamente sobre tu (medio) pie.

Sentadilla barra baja, alta o frontal

Ángulo de video: Lateral. Tus caderas deben estar visibles durante toda la repetición.

Criterios técnicos:

a) No se producen inclinaciones pélvicas posteriores notables ni flexión de la

columna vertebral durante el ejercicio; mantienes una postura anatómica lumbo-
pélvica.

b) Llevas tus muslos al paralelo (como mínimo)

c) No hay un valgo de rodilla (espeleología) considerable.

d) Mantienes la barra aproximadamente sobre tu medio pie.

Press militar (OHP)

Ángulo de video: Diagonal desde el frente. Tus manos y caderas deben ser visibles durante
toda la repetición.

Criterios técnicos:

a) Logras un bloqueo olímpico completo.

b) La barra toca el pecho o la clavícula en la parte inferior.

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c) Mantienes los codos más o menos por debajo de la barra.

d) No hay una extensión espinal lumbar excesiva.

e) No usas ningún impulso de las piernas.

Press de banca de Powerlifting

Ángulo de video: Diagonal desde el frente. Tus manos y caderas deben ser visibles durante
toda la repetición.

Criterios técnicos:

a) La barra toca tu pecho o abdomen en la parte inferior.

b) Llegas al bloqueo total del codo en la parte superior.

c) Tus escápulas permanecen retraídas y tu columna torácica permanece

extendida a lo largo de todo el set.

Esencialmente, el video debe ser capaz de servir como una demostración de buena técnica
para ese ejercicio.

Además de los criterios anteriores, un control razonable sobre el peso, el equilibrio, el rango máximo
de movimiento y la simetría son importantes para todos los ejercicios. Para los levantamientos de pesas,
también se aplican las reglas de levantamiento de pesas de la IPF (págs. 17-19). La carga de ejercicio, el
ritmo de repetición y la vestimenta de levantamiento no se califican (pero pueden otorgarle puntos de
estilo).

Al comienzo de al menos un video, tu rostro debe ser claramente visible y debe presentar claramente
una forma oficial de identificación a la cámara (por ejemplo, licencia de conducir, pasaporte o
identificación del gobierno). Si no es claramente identificable como la misma persona en cualquier otro
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video, también debe identificarse en ese video. Si hay otras personas identificables en el video o
involucradas en la creación del video, incluido cualquier operador de cámara, debe obtener su
consentimiento por escrito e informarles que el video puede ser visto por cualquier tutor o
administrador del curso.

Si tienes una patología médica que te impida razonablemente la ejecución adecuada de uno de los
ejercicios, indíquelo en lugar del video y proporcione una prueba formal del mismo (por ejemplo, una
nota del médico o una radiografía).

Verifica que tu envío cumpla con todos los requisitos anteriores antes de cargarlo durante el examen.

Revise cada video y compárelo con una demostración en video de ese ejercicio del curso. ¿Tu video
podría reemplazar ese video? Si no es así, haz uno mejor.

Recuerda, n hay “segundas vueltas” – sólo hay un intento de examen en cada curso.

Especificaciones técnicas

Cada uno de los 4 videos debe tener menos de 100 MB de tamaño, una resolución mínima de 640x480
y una duración máxima de 2 minutos. Todos los videos deben estar sin editar y tener metadatos intactos
(si no sabe cuáles son, deben estar intactos, ya que se crean automáticamente) para que podamos ver
la hora de creación.

Que hacer en caso de errores técnicos

Si un problema técnico le impide cargar los videos durante el examen, puedes enviarlos por correo
electrónico a [email protected].

Primero, suba cada video a Youtube, Google Photos / Drive, Vimeo o Dropbox sin una contraseña.
Luego, coloque 4 hipervínculos a los 4 videos cargados en un correo electrónico enviado a
[email protected] con el asunto "Examen de técnica de PTC: [su nombre]".
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Usa la siguiente plantilla para el correo electrónico.

Mail: [tu dirección de correo electrónico de registro]

Para: [email protected]

Tema: Envío de videos de la técnica de examen PT

Hola,

Aquí están mis videos de revisión de técnica para el examen.

1. Peso muerto: [enlace]

2. Sentadilla: [enlace]
3. Press militar: [enlace]
4. Press de banca: [enlace]
5. Identificación [enlace]
Nombre completo

IMPORTANTE: NO ENVÍES LOS VIDEOS COMO ARCHIVOS ADJUNTOS

El correo electrónico debe enviarse desde la dirección de correo electrónico con la cual te inscribiste
al curso.

El diseño de un programa de coaching

Para convertirte en un entrenador personal certificado por Menno Henselmans, debes de tener
experiencia en la creación de programas de acondicionamiento físico.
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Por lo tanto, debes cargar 2 programas completos en algún momento durante el examen. Los programas
deben incluir todo lo que un cliente necesitaría para comenzar a lograr sus objetivos. Te recomendamos
que crees un programa para usted y otro programa para alguien que conoces en persona. Puede ser un
amigo o un familiar, pero en realidad pueden ser programas para cualquier persona. Esencialmente, los
capacitarás de manera simulada durante la duración del curso.

Concretamente, deberás implementar los objetivos de aprendizaje proporcionados al final de la mayoría

de los módulos para estos ejemplos prácticos simulado. Por ejemplo, para el módulo Energía, deberás
calcular el gasto energético de la persona y la ingesta de energía objetivo y para el módulo Selección de
ejercicios, deberás recomendar qué ejercicios debe hacer la persona. Módulo por módulo, crearás un
programa completo de acondicionamiento físico para tus dos casos hipotéticos.

Escriba todos los cálculos y su proceso de pensamiento para cada decisión que tome.

Al final del curso, recopila todo en el documento, y guárdalo como formato de documento portátil
(PDF). Además de los pasos específicos del programa de cada módulo, escribe tus recomendaciones
finales exactamente como lo harías con un cliente. Puedes utilizar las hojas de cálculo y los casos
prácticos del curso como plantilla para ello. Sin embargo, solo puede cargar un archivo para cada
programa (es decir, 2 archivos en total).

Si creaste archivos adicionales, como una hoja de cálculo, puedes vincularlos desde el archivo cargado.
Tienes total discreción sobre cómo presentar exactamente el programa. Imagina que es un cliente que
recibe su programa: ¿contiene todo lo que necesita para comenzar su viaje de acondicionamiento físico
de una manera clara y fácil de entender?

Toma en cuenta que estos programas deben seguir el espíritu de las pautas del curso. Dado que el
diseño de programas es en parte ciencia y en parte arte, para muchos aspectos de un programa no
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existen respuestas correctas o incorrectas. Siempre que tus opciones sean razonables y estén bien
explicadas, se tomarán como correctas. Si tus elecciones son claramente irrazonables o no se ajustan a
las recomendaciones del curso, podemos deducir hasta un 50% de los puntos de la puntuación de tu
examen.

¡Buena suerte y Feliz aprendizaje!

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Autores y contribuidores del curso

El curso PT de Henselmans está escrito oficialmente por las siguientes personas, en orden
alfabético.
• Anastasia Zinchenko: investigador, escritor, editor
• Antoine Fombomme: tutor del curso en francés, editor
• Fredrik Tonstad Varvik: investigador, escritor,
• Joe Flaherty: editor, escritor
• Luis Villasenor: tutor del curso en español, editor
• Menno Henselmans: fundador, editor en jefe y creador
• Nevin Barnett: tutor del curso en francés, editor
• Oscar Banderas, tutor del curso en español, editor
• Reinier de Wit: investigador
• Richard Bell: tutor del curso en holandés
• Sanne Leenman: consultor de contrataciones
• Sten van Aken: investigador,
• Stijn van Willigen: editor, investigador, diseñador gráfico
• Thomas Campidell: investigador, escritor, tutor del curso en alemán
• Vincent Huisman: escritor del módulo de negocios