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    Rutina Tren Superior

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    El documento describe una rutina de entrenamiento para el tren superior que incluye ejercicios para la espalda, hombros, pecho, bíceps y tríceps. Cada ejercicio se realiza en 3 series de 10 repeticiones, aumentando el peso en cada serie y descansando entre 2-3 minutos entre series.

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    El documento describe una rutina de entrenamiento para el tren superior que incluye ejercicios para la espalda, hombros, pecho, bíceps y tríceps. Cada ejercicio se realiza en 3 series de 10 repeticiones, aumentando el peso en cada serie y descansando entre 2-3 minutos entre series.

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    de 1

    Rutina Tren Superior

    Ejercicio Serie de Repeticiones Serie 1 Serie 2 Serie 3 Descanso


    calentamiento
    Espalda
    Repeticiones: ____ Repeticiones: ____ Repeticiones: ____ 2 min
    1. Dominadas 1 10 Peso: _____ Peso: _____ Peso: _____

    Repeticiones: ____ Repeticiones: ____ Repeticiones: ____ 2 min


    2. Remo Vertical 1 10 Peso: _____ Peso: _____ Peso: _____

    Repeticiones: ____ Repeticiones: ____ Repeticiones: ____ 3 min


    3. Remo Barra T 1 10 Peso: _____ Peso: _____ Peso: _____

    Hombros
    1. Pek dek Repeticiones: ____ Repeticiones: ____ Repeticiones: ____ 2 min
    (maquina) 1 10 Peso: _____ Peso: _____ Peso: _____

    2. Elevaciones Repeticiones: ____ Repeticiones: ____ Repeticiones: ____ 2 min


    laterales 1 10 Peso: _____ Peso: _____ Peso: _____

    Repeticiones: ____ Repeticiones: ____ Repeticiones: ____ 3 min


    3. Press Militar 1 10 Peso: _____ Peso: _____ Peso: _____

    Pecho
    1. Press banca Repeticiones:____ Repeticiones:____ Repeticiones:____ 2 min
    (Con barra) 1 10 Peso:_____ Peso:_____ Peso:_____

    2. Press banca
    inclinado con Repeticiones:____ Repeticiones:____ Repeticiones:____ 2 min
    mancuernas 1 10 Peso:_____ Peso:_____ Peso:_____

    Repeticiones:____ Repeticiones:____ Repeticiones:____ 3 min


    3. Cruze de poleas 1 10 Peso:_____ Peso:_____ Peso:_____

    Biceps
    Repeticiones:____ Repeticiones:____ Repeticiones:____ 3 min
    1. Curl en polea 1 10 Peso:_____ Peso:_____ Peso:_____

    Triceps
    1. Extensiones por Repeticiones:____ Repeticiones:____ Repeticiones:____ 3 min
    encima de la cabeza 1 10 Peso:_____ Peso:_____ Peso:_____

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