Medidas de Autocuidado

MEDIDAS DE
AUTOCUIDADO
EN EL PUESTO
DE TRABAJO
1. CONCEPTOS BÁSICOS:
El Autocuidado se refiere básicamente a
cuidarse a uno mismo.
Implica la elección de estilos de vida
saludables, teniendo en cuenta las
habilidades y limitaciones de cada uno.
Los estilos de vida se refieren a la
manera en que cada persona desarrolla
actividades cotidianas tales como:
alimentarse, movilizarse, recrearse,
relacionarse e incluso solucionar sus
conflictos.
En el ambiente de trabajo, el
Autocuidado se relaciona con el
conocimiento de los Factores de Riesgo
que pueden afectar el desempeño y/o
producir accidentes de trabajo o
enfermedades laborales.
2. RECOMENDACIONES GENERALES DEAUTOCUIDADO
• Es importante tener en cuenta que el Autocuidado está ligado
a las habilidades de las personas y puede variar de una
persona a otra de acuerdo con sus creencias y contexto
cultural.
• Para iniciar la práctica la persona debe:

• Tomar conciencia del propio estado de salud.
• Diseñar un plan de actividades teniendo en cuenta el estado
de salud. Comprometerse con las prácticas de Autocuidado
adoptadas.
Alimentación: Debe evitar ingerir exceso de

alimentos durante la jornada laboral, al igual
Descanso: Debe garantizarse el adecuado que
largas abstinencias. Se debe conocer el
reposo antes de iniciar las actividades diarias.
estado de salud del trabajador con el fin de
No deben prolongarse las jornadas laborales.
manejar una dieta adecuada.
Acondicionamiento Consumo de
físico: Practicar medicamentos:
ejercicios de Conocer los posibles
estiramiento y efectos de estas
calentamiento previo sustancias, no
al inicio de la automedicarse. En
actividad. caso de presentar
Adicionalmente, intoxicación,
deben realizarse recurrir al servicio
pausas activas para médico más
estirar los músculos. cercano.
Estado de salud: Practicarse Inspecciones periódicas a los
exámenes médicos periódicos para vehículos y elementos de trabajo:
determinar el estado general de salud Ejecute inspecciones programadas y
y realizar las intervenciones que se reporte fallas o sugerencias para el uso
requieran a partir de las seguro de estos elementos.
recomendaciones médicas.
3. PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y
ENFERMEDADES LABORALES
PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR OBJETOS
Aconsejado Agarre firmemente el objeto.
Agáchese doblando las rodillas y

mantenga la espalda recta.
Acerque el objeto al cuerpo y
levántese, haciendo el mayor
esfuerzo con las piernas.
No Aconsejado
Levantar objetos con las piernas estiradas
y la espalda doblada, porque puede
lesionar su espalda.
Pautas para tener en SILA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE
cuenta al agacharse
Su tronco debe estar recto.
Reparta el peso entre sus pies.
Ayúdese con la mano que tenga
apoyada.
Busque siempre comodidad.
Utilice un reposapies para cambiar la

posición de las extremidades inferiores.
Apoye alternadamente los pies, para
mejorar la postura y evitar molestias en
la espalda.
SIEN LA LABOR QUE REALIZA PERMANECE SENTADO
Aconsejado No Aconsejado
Mantenga la espalda completamente Sentarse con el cuerpo doblado o
apoyada en el espaldar y utilice un hundido, le puede generar daño en su
reposapies para alternar la posición de columna y molestias como el dolor.
las piernas
CONSIDEREUNTIEMPO DE ESPERA,
PARA EVITARLOS CAMBIOS BRUSCOS DETEMPERATURA.
Guarde reposo antes de exponerse a Tome líquido en abundancia si hace

cambios de temperatura extrema. mucho calor. Abríguese bien si hace
mucho frío.
PAUSASACTIVAS
PARA PREVENIRMOLESTIAS EN SUS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES
Practique durante la jornada laboral Gire los hombros hacia atrás y hacia
ejercicios de estiramiento. Realícelos delante.
cada dos horas, durante 20 a 30
segundos. Estas actividades generan
bienestar en cuerpo y mente.
Pase el brazo por encima de la cabeza y
presiónelo hacia abajo por el codo.
Haga un semicírculo con su cabeza Levante una pierna, sujete la rodilla
girándola de lado a lado sin llevarla con sus manos y llévela hasta el
hacia atrás. pecho. Alterne cambiando de
pierna.
Entrelace las manos y llévelas hacia

atrás, estire los brazos en esta
dirección.
MANIPULACIÓN DE PRODUCTOS QUÍMICOS
Aconsejado No Aconsejado
Lea cuidadosamente las etiquetas de NO reembase ni mezcle productos sin la
los productos, allí encontrará normas protección adecuada y SIN conocer los
de seguridad para su manipulación y tipos de sustancias que esté mezclando.
recomendaciones para actuar en caso de
accidentes.
PARA PREVENIR INCENDIOS O PARA EVITAR ACCIDENTES EN SUS MANOS
SOBRECARGAS ELÉCTRICAS
Aconsejado Aconsejado
Utilice adecuadamente las instalaciones Emplee los elementos necesarios y
eléctricas, evite improvisar conexiones. acordes con su actividad. Verifique que
estén en buen estado.
NO sobrecargue los enchufes más allá de
su capacidad.
Desconecte los aparatos
eléctricos cuando NO sea
necesario su uso.
NO deje los cables desordenados por
donde camina o trabaja.
¡GRACIAS!

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• Para iniciar la práctica la persona debe:

Alimentación: Debe evitar ingerir exceso de

Agáchese doblando las rodillas y

Utilice un reposapies para cambiar la

Guarde reposo antes de exponerse a Tome líquido en abundancia si hace

Entrelace las manos y llévelas hacia

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