Jenifer German

153 libras 1.65 25

 Huevos duros o Omelette de vegetales: Bowl de yogur y chía: Huevos a la cazuela:
tibios: Sándwich con jamón Bowl de avena:
2 Panqueques de
y aguacate: 1 taza de yogurt griego, 2 huevos agrega 1 cdta.
2 huevos enteros con 1 avena:
2 huevos agrega frutos rojos y de Aceite Ideal Girasol 3 cdas. de avena
2 rodajas de pan tostado cdita de Aceite Ideal
1 rodaja de pan semillas de chía. con hierbabuena, sal y Mezcla leche, 1 huevo, 1 vaso de leche
integral Girasol, cebolla, tomate,
integral pimienta con 1 rodaja de banano, avena, descremada
1 rodaja de jamón de espinaca, 1 tortilla de
tostado 1 huevo al gusto con 2 pan integral tostado cocínalos, acompaña 2 cdas de chía
pavo maíz + ½ aguacate
1 taza de fruta tortillas de maíz con fruta a tu elección. 1 cda de canela en
1/2 aguacate untado en picado en trocitos
(piña, 1 taza de fruta (piña) polvo
c/u ½ taza de frijol
melón, sandía) 1 taza de té verde 1 taza de té verde 1 manzana picada
1 taza de licuado de 1 taza de té verde al día
1 taza de té verde
frutas sin azúcar 2 huevos al gusto
1 taza de té verde

1 taza de fruta (piña, 8 unidades de

1 fruta (manzana, 15 unidades de 8 unidades de 15 unidades de 1 fruta (manzana,
papaya, melón) almendras
pera, mandarina) manías horneadas almendras manías horneadas pera)

Pollo entomatado con 2 fajitas de pollo: Rollos de carne con ejotes:

hierbas: Carne al horno con Ensalada primavera:
vegetales: 4 onzas de pechuga de 4 onzas de carne para Pollo asado:
3 onzas de pechuga de 1 taza de Sopa de pollo: 1 taza de lechuga, 1/2
pollo, cebolla, chile bistec, sazona la carne 3 onzas de pollo, tomillo,
4 onzas de carne de res, 4 onzas de pollo, 1 papa taza de judías verdes,
pollo, salsa de tomate con tomillo, comino, orégano, pimienta, sal, 1
1 papa mediana, cebolla, pimiento, tomate, mediana, zanahoria, cebolla, tomates cherrys, 8
natural, cebolla, cilantro pimienta, cocina la carne cdita de Aceite Ideal
chile pimiento, ajo, 2 cilantro, pimienta, hierbabuena, chile pimiento,
y perejil fresco, sal y con 2 cditas de Aceite fresas,
cditas de Aceite Ideal limón, 2 tortillas de cilantro, perejil, apio, repollo, Girasol.
pimienta, 1 cdita de Ideal Girasol, enrolla, 1/2 aguacate en cubos,
harina integrales, ¼ de sal y pimienta. 1 taza de ensalada verde.
Aceite Ideal Girasol. Girasol, sal, pimienta, acompáñala con 1 taza de 2 onzas de queso panela
perejil, romero, tomillo. aguacate. verduras. 1 tortilla de maíz y ½ taza
Acompáñalo con 1 taza ½ elote y 1 tortilla de maíz, 1 paquete de galletas de arroz
Acompáñalo con 1 taza Acompáñalas con 1 ¼ de aguacate de
de verduras cocidas, 2 taza de ensalada ¼ de aguacate, 1 tortilla de
tortillas de maíz de vegetales maíz horneadas
1 vaso de agua pura o maíz, ½ taza de arroz 1 vaso de agua pura
1 vaso de agua pura o 1 vaso de agua pura 1 vaso de limonada con
2 tortillas de maíz rosa de jamaica con chía
limonada con semillas 1 vaso de agua pura
semillas de chía
de chía
1 vaso de agua pura

1 taza de fruta 1 taza de fruta (piña,

(piña, papaya, 1 taza de fruta 15 unidades de
papaya, melón), 1
melón), 1 taza de 15 unidades de manías (piña, papaya, manías taza de yogurt
15 unidades 1 fruta (1 rodaja de
yogurt descremado horneadas melón), 1 taza horneadas descremado
de manías piña, sandía,
horneadas melón) de yogurt
descremado

Verduras salteadas con

romero y tomillo: chile Ensalada de maíz
salteado y pollo: Sopa de verduras: Ensalada Capresse: Torta de huevo con
pimiento,zanahoria, vegetales:
½ elote cocido, chile Zanahoria, chile pimiento tomate manzano, queso
brócoli, 1 cdita de 2 huevos enteros,
pimiento, cilantro, 2 verde, ½ papa, ajo, mozzarella, sal y Minipizzas de
Aceite Ideal Girasol, sal, tomate, cebolla,
onzas de pollo cocido o brócoli, tomate, sal y pimienta, semillas espinaca, 1 cdita de verduras:
pimienta, tomillo, romero.
asada, pimienta, pimienta, cilantro. (girasol), albahaca, 1 Libre sin excesos Aceite Ideal 1 base para pizza de
Agrega 1 tortilla de maíz
lechuga, tomate cdita de Aceite Ideal pan pita, salsa de
y 2 cucharadas de
manzano, queso 1 tortilla de maíz Girasol. Acompañalo con 1 tomate natural,
queso cottage tortilla de maíz con 1
cottage. (2 cdas) mozzarella, chile
1 tortilla de maíz 1 vaso de agua 1 tortilla horneada taza de agua pimiento verde, hierbas
½ taza de arroz

1 vaso de agua 1 vaso de agua. 1 vaso de agua

 Verduras salteadas con romero Minipizzas de verduras
y tomillo

Ingredientes:
Ingredientes:
½ chile pimiento rojo Base para pizza de pan pita
½ chile pimiento verde
½ chile pimiento amarillo Salsa de tomate natural
1 zanahoria Queso mozzarella
¼ de taza de brócoli Chile pimiento verde
1 cdita de Aceite Ideal Girasol
Sal y pimienta Hierbas
Tomillo 1 cdita de Aceite Ideal Girasol
Romero
Queso cottage

Procedimiento: Procedimiento:
Limpia las verduras y córtalas en cuadros.
Lava los pimientos y córtalos en bastones
Ralla la zanahoria Coloca la salsa de tomate en el pan pita
Lava el brocoli Añade queso mozzarella, verduras y
Añade Aceite Ideal Girasol en un sartén a fuego lento y condimenta al gusto, aceite Ideal Girasol
coloca los vegetales.
Sirve y condimenta al gusto (romero, tomillo, sal y Hornea a 200 °C por 10 minutos.
pimienta) agrega 2 cucharadas de queso cottage Sirve y comparte