03 - Conociendo Mis Emociones
03 - Conociendo Mis Emociones
03 - Conociendo Mis Emociones
FRUS TRACIÓ N
N o s p e r m it e v e r
cu a n d o la s co s a s n o
s a le n co m o q u e r e m o s
y que a prender a
r e s o lv e r p r o b le m a s y
a p e d ir a y u d a cu a n d o
lo n e ce s it e m o s
Al s e n t ir u n a e m o ció n s u ce d e :
Impuls os que nos llevan a
1 Pens amientos : Aparecen 2 Sens aciones corporales : 3
relacionados con lo que nos Cuando aparece una la acción: Todas las
ha provocado esa emoción. emoción sentimos cambios emociones nos indican
Por ejemplo, si sentimos en algunas partes de una dirección determinada
miedo al bajar al sótano, nuestro cuerpo: músculos a realizar una acción.
habremos tenido que se contraen, sensación Siguiendo con el ejemplo
pensamientos anticipatorios de nudo en la garganta, se del sótano, ante el miedo
sobre los riesgos que hay en acelera el ritmo cardíaco, reaccionaremos no
ese lugar. hormigueo en el estómago bajando o marchándonos
para protegernos de
posibles amenazas.
To d a s la s e m o cio n e s s e m a n ifie s t a n p o r m e d io d e
n u e s t r o cu e r p o . Ah o r a co n o ce r e m o s q u e p a s a e n
n u e s t r o in t e r io r cu a n d o s e n t im o s m ie d o :
• El lóbulo frontal de la corteza cerebral por la acción del hipotálamo activa la
glándula suprarrenal.
• La glándula suprarrenal descarga adrenalina.
• Las pupilas se dilatan
• El tórax se ensancha
• El corazón se dilata, aumenta la provisión de sangre.
• Se produce un aumento de la tensión arterial.
• Los músculos se contraen.
• El hígado libera glucosa, el combustible de los músculos.
• La piel palidece.
• Los bronquios se dilatan para aumentar el volumen de oxígeno.
• En casos extremos la vejiga urinaria se vaciará.
Cu a n d o s e n t im o s a le g r ía :
• Sentimos que nues tro cuerpo s e expande o s e abre a la s ituación, s onreímos ,
nues tra temperatura corporal puede s ubir. Segregamos s erotonina, endorfina,
dopamina y oxitocina.
• Acercarme a otras pers onas para compartir as pectos pos itivos . Reír y bromear.
Cu a n d o s e n t im o s t r is t e z a :
• Sentimos un nudo en la garganta y dolor en el pecho. Nues tro cuerpo s e contrae.
Es pos ible que nues tros movimientos s ean lentos , como aletargados .
• Nos lleva a ais larnos , repos ar. A veces bus car apoyo de otras pers onas
Cu a n d o s e n t im o s e n o jo :
• Los mús culos s e ponen en tens ión, s e dis ponen a defenders e de una injus ticia,
s e nos acelera el corazón y res piramos más rápido. Segrega noradrenalina,
dopamina y glutamato.
• Levantar la voz o cambiar a un tono s erio. Pos ición fís ica de ataque.
¿ P o r q u é e s im p o r t a n t e
r e co n o ce r n u e s t r a s e m o cio n e s ?
• Las emociones nos pueden llevar a actuar primero y arrepentirnos des pués (por
ejemplo, s i nos enojamos podemos maltratar a alguien).
• También nos pueden llevar a dejar de hacer cos as que queremos o tenemos que
hacer (por ejemplo, por miedo podemos dejar de hacer algo en lo que s omos
buenos ). Por es o, es fundamental que podamos reconocer nues tras emociones
para poder manejarlas y actuar de manera cons tructiva con nos otros mis mos y
con los demás ; es to nos genera bienes tar y un aprendizaje continuo s obre
nues tras experiencias .
¿ Es t á b ie n s e n t ir m á s d e u n a e m o ció n a la v e z ?
Van y vienen a lo largo del día, algunas s on menos intens as y pas an y otras s on más intens as y s e
quedan, convirtiéndos e en es tados de ánimo. Hay tantas formas de s entir emociones . Es importante
que no las etiquetemos , no s on ni buenas ni malas . ¡Todas las emociones s on neces arias !
Guardar nues tras emociones no nos s ervirá para recibir ayuda o s entirnos mejor. Hay muchas
maneras de s entir y de expres ar lo que nos pas a: convers ar con nues tras amis tades o familia, o
pers onas cercanas . También podemos es cuchar mús ica, bailar, es cribir reír, llorar…Des cubre cuál es
tu forma para expres arte.
Fo r m a s q u e n o s a y u d a n a co n o ce r y e x p r e s a r
n u e s t r a s e m o cio n e s
S a lm o s 9 4 :19 (DHH)