Chat MDB
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1️⃣ Lo que no está en el programa no podés comer, no podés romper la dieta para nada
2️⃣Utilicemos esta comunidad para ayudarnos mutuamente
3️⃣La evacuación intestinal es clave. Necesitas evacuar mínimo 3 veces por semana y sin
esfuerzos. Usa los suplentetos sugeridos en el programa de ser necesario
La hidratación es clave. Bebe mínimo 2,5 litros de agua (infusiones cuentan)
4️⃣
5️⃣Meditación es muy importante (si nunca lo hiciste empezá por meditaciones cortas de 5 a
10 minutos). El ejercicio físico es fundamental (si nunca lo hiciste arranca con caminatas
breves de 40 minutos
6️⃣Personas embarazadas o amamantando pueden realizar el programa si sus médicos
están al tanto🤰🏽🤱🏽
7️⃣ NO SUSPENDAS NINGÚN MEDICAMENTO QUE ESTÁS TOMANDO ANTES DE EMPEZAR
EL PROGRAMA
FASE 1 NO SE PUEDE 🚫 entre otros alimentos _Mate de Yerba, Yema de huevo, Avena,
Carne roja_miel, café, té de manzanilla, Ajo, Cebolla, Pomelo, manzana, palta (son los más
consultados) 🚫_
En los primeros siete días no se puede. Luego evaluamos en Fase 2 para reincorporar de a
poco.
👉🏼En Fase 2 Iré enseñando la mejor manera de reincorporarlos , para que no les caiga mal
y puedan volver a consumir tranquilamente si no hay intolerancias.*
PREGUNTAS FRECUENTES:
1️⃣ ¿Se puede consumir cualquier sal? Si, se puede cualquier sal. Tené en cuenta que la
sal de mesa común es en gran parte cloruro de sodio aunque contiene otros minerales.
La sal marina posee más oligoelementos y minerales, sobre todo, tiene mayor contenido
de todo, lo cual contribuye a la salud del organismo. *Además la sal marina tiene un
sabor más fuerte por lo cual se usa menos cantidad. Si tenés la común en tu casa usa
esa"
2️⃣ ¿Los suplementos son obligatorios? No, los suplementos no son obligatorios. Son una
ayuda para mejorar más rápido
3️⃣ ¿Se puede cualquier arroz?
Cualquier tipo de arroz
4️⃣ Que marca de galleta de arroz puedo comprar? La que consigas en tu lugar de
residencia siempre revisando las lista de ingredientes que no tenga azúcar, ningún
alimento que no esté en fase 1 (cómo semillas o algún agregado) ni ingredientes
prohibidos
5️⃣ ¿Cuántas galletas de arroz y porción de budín, huevote por día? Porción recomendada
en el programa máximo 4 por día, fraccionar mañana y tarde
6️⃣ ¿Por qué lentejas en latas y no naturales? Porque son más digeribles y tienen menos
antinutrientes, para fase uno solo en latas. La misma respuesta para los demás
enlatados sugeridos.
7️⃣ Kéfir se puede? Si se puede. Pero lo sugerido es tomar kéfir recién en fase dos. Y
priorizar Enterogermina como probiótico (misma función) en fase uno, ya que algunas
personas se suelen inflamar con el Kéfir.
8️⃣Que mermelada comprar? Únicamente de frutilla y que en la lista de los ingredientes
no figuren los prohibidos. Puede estar endulzada con Stevia o Jugo de Uva, o un poquito
de sucralosa únicamente.
9️⃣Que signica la "X" en la lista de alimentos? Solo se puede consumir una X por comida
🔟 Por qué hay alimentos que no se pueden? Porque el Dr Pereyra prioriza los primeros
1️⃣ 1️⃣ Se pueden repetir las comidas en almuerzo y cena? Si se pueden repetir, lo único
siete días alimentos más digeribles y con menos moléculas inflamatorias
1️⃣1️⃣
evalua si no te causa acidez o reflujo, en ese caso se sugiere variar.
1️⃣ 2️⃣ Pueden cambiar el color de mis heces? Puede pasar luego se equilibra
1️⃣2️⃣
Otros:
👉🏼No suspender ninguna medicación recetada por tu médico.
👉🏼Embarazadas y amamantando pueden hacer si su médico está de acuerdo.
👉🏼Se pueden aumentar cantidades únicamente de alimentos sin la X.
👉🏼Siempre comer una fuente de proteína con las comidas
👉🏼 Ejercicio y meditación obligatorio.
1️⃣ ENTEROGERMINA:
Es un excelente probiótico (bacterias buenas para el intestino) ayuda tanto en los casos de
diarrea como de constipación, amiga del intestino, no duden en comprar.
En la farmacia existen dos tipos (por cinco ampollas y por 10 ampollas) ustedes pueden
elegir porque los dos formatos son buenos.
2️⃣ KYOJIN: UNA CUCHARA SOPERA ANTES DE ALMORZAR (SIN DILUIR)
Aclaración PROBIÓTICOS👇🏽
Si compran otro probiótico que no sean los sugeridos revisen que no tengan lactosa. Por lo
demás pueden elegir!
Las indicaciones del probiótico que no está en el programa no sabría decirles. Pero revisen
cuáles son las indicaciones del prospecto o lo que les sugiere su médico.
MAGNESIO
✅compra en farmacia
PUEDEN SER: " Magnesio 400 vitatech o Geonat o cualquiera que no tenga lactosa"
TOMAR 1 por noche o dos por día (CADA 12 HS) si no tenes diarrea, por un mes.
👉🏼Tomar alejado de las comidas, ideal una hora o una hora y media después de la cena.
Aclaración MAGNESIO👇🏽
Si compran otro Magnesio que no sean los sugeridos revisen que no tengan lactosa. Por lo
demás pueden elegir!
Las indicaciones del magnesio que no está en el programa no sabría decirles. Pero revisen
cuáles son las indicaciones del prospecto o lo que les sugiere su médico.
ENZIMAS DIGESTIVAS
ELEGIR UNA DE LAS DOS OPCIONES
Mejora la digestion y
Distensión
abdominal
Si compran otra enzima digestiva que no sea la sugerida revisen que no tenga lactosa y
que sus componentes activos sean LIPASA, PROTESA Y AMILASA. Por lo demás pueden
elegir!
Las indicaciones de las enzimas que no están en el programa no sabría decirles. Pero
revisen cuáles son las indicaciones del prospecto o lo que les sugiere su médico.
*VINAGRE DE MANZANA
ELIJAN UNA DE LAS DOS OPCIONES
2️⃣
VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA ORGANICO
Maximo 3 por día: SI TE CAE BIEN PODES TOMAR LA MISMA MEDIDA ANTES DEL
DESAYUNO O CENA
📌 MAÑANA:
POR LA MAÑANA, 10 MINUTOS ANTES DE DESAYUNAR TOMAR LA
ENTEROGERMINA (UNA AMPOLLA).
📌 MEDIO DIA:
📌 TARDE:
📌 NOCHE:
UNA HORA O UNA HORA Y MEDIA DESPUÉS DE CENAR UN MAGNESIO (si estás muy
constipado podes tomar un magnesio cada 12 hs.) SI TE CAE MAL EL MAGNESIO A LA
NOCHE CAMBIA LA TOMA DIARIA PARA MEDIA MAÑANA 10 AM
Suplementacion
https://www.youtube.com/watch?v=O6XKge07IJg&feature=youtu.be
👉🏽 Enterogermina: a pesar de no tener logo sin TACC no contiene gluten está compuesto
por esporas de Bacillus Clausii (bacterias buenas para mejorar la flora intestinal) y agua
purificada. De todos modos SIEMPRE consulta con tu gastroenterólogo o pedí una consulta
con el Doctor Pereyra para descartar alergías al ingrediente activo o a alguno de los
excipientes
👉🏽 Polienzim: a pesar de no tener logo sin TACC no contiene gluten ya que esta
compuesto por, enzimas digestivas (cumplen la misma función que las que tenemos en
nuestro organismo para el proceso digestivo), también contiene proteína (la misma que
produce nuestro páncreas que ayuda al cuerpo a digerir las grasas), contiene almidón
glicolato sódico (derivado de arroz, maíz o batata) es apto para celíacos y excipientes que
no son contraindicados para celíacos, además contiene laxante no contraindicado para
celíacos y antiséptico que actúa ante las bacterias. De todos modos SIEMPRE hace una
consulta con tu gastroenterólogo o el Doctor Pereyra para descartar intolerancias a los
componentes
SUGERENCIA Y TIPS 👇🏽
.
🍌Hacé buenas combinaciones.
(LAS FRUTAS MEZCLAR ÚNICAMENTE SI LES CAEN BIEN. SI SIENTEN QUE LE
INFLAMAN OPTAR UNA FRUTA POR MENÚ. LA NARANJA Y LA MANDARINA MEJOR
CONSUMIR ALEJADO DE LAS COMIDAS SI LE CAE MAL.)
.
🫐Optá por Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena.
.
🍓En cada comida cobina los tres macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos
Mindfulness quiere decir consciencia o atención plena. Es decir, es la consciencia que surge
al prestar atención con
intención deliberada en el momento presente, sin juzgarlo. Comparto la última meditación
de la Saga que empezamos el día uno! Espero que hayan disfrutado y puedan seguir al Dr
que las creó @gastroconciencia en Instagram.
Una actividad física por día a partir de los martes para organizarlas mejor.
Las meditaciones y las clases de gimnasia las encuentran en este PDF o en esta carpeta
del Drive 👇🏽
https://drive.google.com/file/d/1jTQGxcR8MNd-rY6mAtUdYWxsGbswElIN/view?
usp=drivesdk
Allí están los links de las clases de Gimnasia que los deriva a YouTube.
https://drive.google.com/drive/folders/1ALANbLmQ6p_MUIVwOtZFoAAKJgSt5_bc?
usp=sharing
Por favor: leer bien👉🏽 esta es una organización sugerida, nada escrito es obligatorio. Cada
participante debe adaptar a su rutina. ✅
1️⃣Desayuno 8am
2️⃣snack 10 am (opcional en el caso que necesiten comer algo)
3️⃣Almuerzo entre las 12 y 13 am
4️⃣Merienda entre las 16 y 17 hs
5️⃣ Snack (opcional en el caso que necesiten comer algo)
6️⃣ Cena entre las 20 y 21 hs
TEMA PORCIONES:
Mdb15 no hace enfoque a la porción en el plato ya que eso es decisión individual. Se deber
respetar las porciones recomendadas por día que está aclarado al lado de cada alimento. Y
lo demás ustedes organizan sin exagerar mucho.
Recomendación Día 1:
Leer, leer, leer 🙏🏼
Lean todo sobre fase 1 alimentos permitidos, suplementos, ingredientes prohibidos. Hagan
una lista,.hagan sus compras tranquilos y con mucha convicción de que mejorarán su
calidad de vida al finalizarlo.
Estamos juntos🤗
es bueno asegurarse que estén haciendo 📌actividad física que implique sudar, divertirse, si
lo acompañan con ejercicios de fuerza para preservar su masa muscular es excelente y la
mejor estrategia (dentro de su límite y posibilidad, aconsejo que encuentren un buen
entrenador) +📌 meditación y control del estrés +📌 alimentos reales adecuados para cada
uno, se irán dando cuenta con este programa lo que hace bien y lo que hace mal + 📌tener
en cuenta que la ingesta calórica también tiene mucho que ver, traten de observar si están
comiendo bien o si están excediendose (aconsejo desayuno, almuerzo, merienda y cena
con proteínas, cenar a las 20 hs como máximo y desayunar a las 8 am así hacen reposo
digestivo, un ayuno natural de 12 hs mínimo que es lo fisiológico, y la cena tiene que ser
liviana) + 📌tener en cuenta que es un proceso lento, no se baja saludablemente de una
semana a la otra, al principio si se nota porque ustedes desinflaman, pero luego tiene
mucho que ver sus hábitos y metabolismo. 📌No compararse porque cada uno tiene su
proceso individual. 📌mantener una mentalidad firme y decidida en sus objetivos a largo
plazo para mantener también un peso saludable.
CASOS DE DIARREA:
📌Si la diarrea aparece durante los primeros días de fase uno, puede ser crisis curativa o
algún alimento que te cayó mal o estaba en mal estado. Aplica los tips anteriores y si en tres
días no corta consultar con la facilitadora.
📌Si estás en fase dos y apareció la Diarrea pueden ser por alimentos sospechosos que no
te caen bien o estuvieron en mal estado. Si no mejoras en tres días con los tips consultar a
la facilitadora.
Se pueden hacer licuados mezclando frutas con verduras, lo que hay que tener cuidado es
como combinamos las frutas
• Rooibos
• Té blanco
• Té diente de león (con precaución si
tenes presión baja)
me hice mermelada yo
tres frutillas y dos gotas de Stevia
BUEN DIA MARAVILLOSA COMUNIDAD 🌿Hoy día 2 del Programa MDB15. Pasaré
Información sobre 👉🏼 CRISIS CURATIVA. 👉🏼VEAN EL VIDEO Y LOS TIPS, LUEGO
ESTARE RESPONDIENDO TODAS LAS DUDAS Y CONSULTAS 🤗*_
CRISIS CURATIVA
👉🏼 Recuerden que en los primeros Días van a tener la 👉🏼CRISIS CURATIVA, es un mal
estar antes de curarse. Es síntoma que el cuerpo se está desinflamando. Algunos sufren
más que otros, así que respiren hondo, sigan las recomendaciones que pase. También a
causa de dejar el mate, café, gluten, lácteos, y principalmente azúcar el cuerpo entra en
estado de abstinencia, y por eso hay tanto desgano, dolor de cabeza, mal estar general,
pensamientos pesimistas, todo es por eso. Así que sean fuertes y no se den por
vencidos💪🏼. A los pocos días pasa🙌🏼, y ahí recién se 👉🏼sentirán mucho mejor y
empezará a minimizar los síntomas del Score. Por eso quiero que no pierdan el objetivo
final durante el proceso de la crisis curativa. Y recuerden👉🏼 EL DOLOR ES INEVITABLE
EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL. 👉🏼Ustedes pueden disfrutar aún estando en esta
etapa. Y una vez que ustedes mejoren será una INSPIRACIÓN a las personas que les
rodea🤗.
Desequilibrios de Electrolitos
Al estar en una dieta baja en carbohidratos como es la de Mdb15, el cuerpo no libera tanta
insulina (hormona que se libera cuando aumentamos la glicemia en sangre para colocar la
glucosa adentro de las células) esto afecta indirectamente a los minerales en nuestra
sangre.
SODIO 🧂: pizca de sal bajo la lengua varias veces al día (3 mínimo). 💧Pizca de sal en el
agua o agua saborizada casera. Pueden poner un poquito más de sal en la comida (sin
exagerar) los primeros siete días, luego bajar cantidades.
Si sos hipertenso probá las aceitunas bajo la recomendación que te dio tu médico.
MAGNESIO : cacao en polvo, quinoa , almendras , tofu , lentejas (en latas, enjuagar)
sardinas + SUPLEMENTO DE MAGNESIO INDICADO.
👆🏽Priorizar esos alimentos de acuerdo a su tolerancia los primeros siete días para transitar
la crisis curativa. Igualmente los síntomas pueden aparecer y eso es normal. Hay que darle
tiempo al cuerpo a que haga su proceso. 💪🏼☺️
SI NO PASA :
👉🏼 IBUPROFENO (EL QUE OPTES)
👉🏼UNA CUCHARITA (DE TÉ) DE MIEL.
SI NO PASA:
👉🏼 CONSULTÁ A TU ASISTENTE PARA CONSULTAR AL DR, O CONSULTÁ A TU
MÉDICO.
PANQUEQUE FASE 1
INGREDIENTES
2 claras
Media banana pisada
Una cucharada de harina de arroz
Una cdita de canela
Pizca de sal
1/4 del vaso de agua
PROCEDIMIENTO
Batir las claras, agregar la banana pisada, agregar la harina, canela, sal, agua. Mezclar todo
y agregar en una sartén de fondo grueso untado con aceite de oliva o coco o ghee para que
no se pegue. Cocinar a fuego bajo y sartén tapada. Dar vueltas y listo!! Untá con tu
mermelada de frutillas.
Podes hacer las variantes que quieras con las harinas, frutas, mermelada. Es una idea base
de cómo hacer un panqueque, pero existen miles de formas😍 Si sos principiante en los
panqueques te puede servir!
⭐RESUMEN:
• Para eliminar tóxicos naturales (ácido fítico y taninos)
• Para neutralizar los inhibidores enzimáticos
• Para activar los procesos enzimáticos
• Para incrementar las cantidades de vitaminas (especialmente las del grupo B)
• Para hacerlas mas digeribles
• Para favorecer la absorción de sus proteínas
• Para disfrutar de un sabor mas delicado
A REMOJAR SE HA DICHO
Hola grupo! Alguien me cuenta que va a cenar ? Cómo para copiarme jaja porque no se que
comer
Hacete pechugas de pollo a la plancha con limón
Con ensalada de zanahoria y claras
Claras duras
Zanahoria rallada con rucula puede ser también
BUEN DIA COMUNIDAD 🌻 Hoy día 3 del Plan!! HOY ENVIARÉ INFORMACIÓN ACERCA
DE LA IMPORTANCIA DE LAS PROTEÍNAS CON VIDEO DEL DR QUE PREPARÓ PARA
USTEDES!!
*Fase 1*
1️⃣
🍙Algas Nori
Tofu Firme: 20gr proteínas por taza (o una porción 125gr). Preferentemente orgánico.
ESTAMOS EN EL DÍA 3 DEL PLAN comparto con ustedes la tercera meditación de la Saga
. *Para el audio 3, es necesario que tengas a mano una o dos frutillas listas para comer, ya
que se trata de una
práctica de Mindful eating
CASOS DE CONSTIPACIÓN :
1️⃣
Magnesio cada 12 hs.
1️⃣2️⃣ 2️⃣2️⃣
1 cucharada de aceite de oliva o coco en
ayunas todos los dias
3️⃣Enterogermina una vez al día.
4️⃣Tomar Dulcolax Perla a la noche antes de dormir.
5️⃣Mucilago de lino, tomar por la mañana en ayuno (una cuchara sopera de semillas en un
vaso de agua, dejar reposar por la noche y tomar al día siguiente).
Poner
6️⃣ un banquito para elevar las piernas en el inodoro y quedar como en cluclillas todas
las mañanas después de tomar el MUCILAGO de lino.
7️⃣ comidas frías ni secas, suspender ensaladas de hojas verdes hasta normalizar.❌
No
8️⃣Sumar comidas más jugosas, ensopados, con caldo, comidas cocidas, suaves al tracto
digestivo, caldo de huesos.
9️⃣Sumar grasas buenas, aceite de oliva, de coco, mucilago de chía con Kiwi en desayunos,
meriendas .
1️⃣1️⃣1️⃣
1️⃣
🔟👉🏼Meditación.
Actividad Física.
1️⃣2️⃣1️⃣
2️⃣
Hidratarse mucho, dos litros y medio de agua mínimo diario.
EMBARAZADAS
5️⃣ Y LACTANTES: podes hacer desde el punto en adelante y SUMAR uno
de estos tres: ✅TRACTOLAX (SOBRE)✅
✅VASELINA
LO MAS SUGERIDO ES LA VASELINA
Luego de Aplicar todos los tios por tres días continuos conta como te sentís PARA
COMENTAR AL DR PEREYRA..
CASOS DE DIARREA:
📌FASE 1: si en tu día uno del programa ya tenés diarrea no compres suplementos hasta
mejorar, luego de unos días si continúa aplicando los tips 👇🏽consultas con la facilitadora.
📌Si la diarrea aparece durante los primeros días de fase uno, puede ser crisis curativa o
algún alimento que te cayó mal o estaba en mal estado. Aplica los tips anteriores y si en tres
días no corta consultar con la facilitadora.
📌Si estás en fase dos y apareció la Diarrea pueden ser por alimentos sospechosos que no
te caen bien o estuvieron en mal estado. Si no mejoras en tres días con los tips consultar a
la facilitadora.
PANQUEQUE FASE 1
INGREDIENTES
2 claras
Media banana pisada
Una cucharada de harina de arroz
Una cdita de canela
Pizca de sal
1/4 del vaso de agua
PROCEDIMIENTO
Batir las claras, agregar la banana pisada, agregar la harina, canela, sal, agua. Mezclar todo
y agregar en una sartén de fondo grueso untado con aceite de oliva o coco o ghee para que
no se pegue. Cocinar a fuego bajo y sartén tapada. Dar vueltas y listo!! Untá con tu
mermelada de frutillas.
Podes hacer las variantes que quieras con las harinas, frutas, mermelada. Es una idea base
de cómo hacer un panqueque, pero existen miles de formas😍 Si sos principiante en los
panqueques te puede servir!
BUEN DIA MARAVILLOSA COMUNIDAD! 💜 Hoy es el día 4 del plan. Espero que esten
transitado este día con mucha alegría
COMO SE ENCUENTRAN HOY? COMENZANDO ESTE DIA CON PENSAMIENTOS
POSITIVOS, MIRANDO LO QUE VAMOS LOGRANDO Y NO LO QUE NOS FALTA.
AGRADECIENDO LAS POSIBILIDADES QUE TENEMOS Y A NUESTRO CUERPO, QUE
ES NUESTRA CASA, LA LABOR QUE ESTA REALIZANDO PARA SANAR.
PROPONGAMONOS CALMAR LA MENTE Y
PERMITAMOS QUE EL CUERPO Y EL TIEMPO HAGAN SU LABOR
Estamos en el día 4, la Meditación de Hoy se enfoca en los Apoyos del Cuerpo. Espero que
disfruten de esta saga de 10 meditaciones. No necesitan tomarse un tiempo si no pueden.
Solo den Play y dejen que suene. El cuerpo solo se dejará llevar y les pedirá una pausa.
Confíen
Otros:
👉🏼 Cocinar con amor .
👉🏼 Hecho en el momento mejor que recalentado.
👉🏼Naturales o mínimamente procesados mejor que ultraprocesados
RUTINA DIARIA PARA IR AL BAÑO TODOS LOS DIAS 💩✅ @aline.frey/ Coach en Cambio
de Hábitos
✅💩
PREGUNTAS FRECUENTES 👇🏽 Lean porfa y después hacen sus consultas👇🏽
¿Por
1️⃣ qué en latas las lentejas o arvejas? (U otro producto que esté aclarado "en latas" El
Dr Pereyra sugiere en latas porque al estar en REMOJOS hace mucho más tiempo
disminuyen las sustancias inflamatorias para el intestino. En esta fase se prioriza alimentos
de fácil digestión y con menos fodmaps (sustancias inflamatorias).
2️⃣
¿Por qué tomate en fruta nomás? ¿Por qué no perita? Por la misma respuesta anterior
"todo lo que no está en fase uno es porque contienen más sustancias inflamatorias para el
intestino". Ya en fase dos al mejorar la digestión podrán sumarlos.
CASOS DE DIARREA:
📌FASE 1: si en tu día uno del programa ya tenés diarrea no compres suplementos hasta
mejorar, luego de unos días si continúa aplicando los tips 👇🏽consultas con la facilitadora.
📌Si la diarrea aparece durante los primeros días de fase uno, puede ser crisis curativa o
algún alimento que te cayó mal o estaba en mal estado. Aplica los tips anteriores y si en tres
días no corta consultar con la facilitadora.
📌Si estás en fase dos y apareció la Diarrea pueden ser por alimentos sospechosos que no
te caen bien o estuvieron en mal estado. Si no mejoras en tres días con los tips consultar a
la facilitadora.
📌SI TU CASO ES QUE YA EMPEZASTE CON DIARREA FASE UNO Y NUNCA
MEJORASTE EN FASE DOS SE EVALÚA CON EL DR MEDICACIÓN ESPECÍFICA.
Consulta con tu facilitadora.
Arroz con cúrcuma, milanesa de pescado con rebosador permitido y chaucha con huevo
Sólo harina de arroz integral y polenta orgánica. Dos claras, cilantro,sal y pimienta
TÉ DE ROMERO. Mezclar 3gr de hojas secas en 1,5 litros de agua hirviendo. Dejar reposar
15 minutos y filtrar. Tomar luego del almuerzo y merienda (45 miutos) estimula al organismo
a eliminar los líquidos y las toxinas acumuladas, elimina gases
Evitar los siguientes alimentos de fase 1👉🏼❌ té de menta, jengibre, té verde, pimienta,
tomate, cítricos, no tomar agua con las comidas, vinagre de manzana❌.
Si se recomienda👇
✅té de Congorosa
✅ té de regaliz.
✅Té de tomillo,
✅Té de Romero
Importante:
Consumir porciones más pequeñas de comidas y comer cada 2 o 3 hs (evaluar hambre,
ideal cada 3)
RECETA DE CHOCOLATE:
DERRETI 1 CDA DE ACEITE DE COCO NEUTRO . MEZCLALO CON 1 CDITA DE
STEVIA Y 4 O 5 CDAS DE CACAO EN POLVO SIN AZUCAR.
COLOCALO EN MOLDES DE BOMBONES Y LLEVA AL FREEZER.
PODES PONERLE ALMENDRAS PICADITAS O PASAS ...SIEMPRE SIN SALIRTE DEL
PROGRAMA Y RESPETANDO LAS CANTIDADES PERMITIDAS!!!!
Recién hice, trufas y pasas bañadas en chocolate, con todo lo permitido, para cuando te da
el ataque de algo dulce!
Trufas: una clara, coco rallado ralladura de naranja un poquito, stevia unas gotitas, y al
horno un ratito. Rapidisimo
💎 Las y los honrro por estar acá. No importa la forma! No se juzguen por el proceso. Cada
una y cada uno hace lo que puede y eso es perfecto.🙌 No se castiguen, no se reprochen! Si
hasta hoy no lo hicieron cómo les gustaria hacerlo, siempre hay una nueva oportunidad de
hacerlo diferente ☀️
Y HOY ES ESA NUEVA OPORTUNDIAD
Y hoy, con mucha fuerza de Voluntad y Determinación, superando la CRISIS CURATIVA
estamos en el Día 5. Comparto la meditación de hoy! Para el audio 5, es necesario que
tengas a mano una flor con rico aroma (puede ser un jazmín o una esencia flora).
Recuerden que es un momento para ustedes, que se estan regalando* Espero que la
disfruten. Solo den Play
Cada uno toma los consejos que le sirven y me hacen las consultas en base a eso🤗
Casos de Insomnio👇🏽
👉🏼Primero regular el ritmo Circadiano con los consejos del programa, página 67
👉🏼Tomar infusión sugerida Té de Valeriana.
👉🏼 Los suplementos en ese caso son:
📌Melatol Cápsula, una cápsula una hora antes de dormir por 30 días.
📌Valeriana 300mg, 1 comprimido antes de dormir durante un mes.
CASOS DE CONSTIPACIÓN :
1️⃣Magnesio cada 12 hs.
2️⃣Enterogermina una vez al día.
3️⃣Tomar Dulcolax Perla a la noche antes de dormir.
4️⃣Mucilago de lino, tomar por la mañana en ayuno (una cuchara sopera de semillas en un
vaso de agua, dejar reposar por la noche y tomar al día siguiente).
Poner
5️⃣ un banquito para elevar las piernas en el inodoro y quedar como en cluclillas todas
las mañanas después de tomar el MUCILAGO de lino.
6️⃣ comidas frías ni secas, suspender ensaladas de hojas verdes hasta normalizar.❌
No
7️⃣Sumar comidas más jugosas, ensopados, con caldo, comidas cocidas, suaves al tracto
digestivo, caldo de huesos.
8️⃣Sumar grasas buenas, aceite de oliva, de coco, mucilago de chía con Kiwi en desayunos,
meriendas .
9️⃣Meditación.
🔟👉🏼 Actividad Física.
1️⃣1️⃣1️⃣
1️⃣
Hidratarse mucho, dos litros y medio de agua mínimo diario.
EMBARAZADAS
5️⃣ Y LACTANTES: podes hacer desde el punto en adelante y SUMAR uno
de estos tres: ✅TRACTOLAX (SOBRE)✅
✅VASELINA
LO MAS SUGERIDO ES LA VASELINA
Luego de Aplicar todos los tios por tres días continuos conta como te sentís PARA
COMENTAR AL DR PEREYRA..
TIP PARA CASOS DE REFLUJO, ACIDEZ, MALA DIGESTIÓN 👉🏼 probá agua tibia con
limón antes de las comidas🍋 y auto-observá, si causa dolor suspender, de lo contrario
continuar.
Pero si no mejoras y seguís con síntomas gástricos muy molestos quizás necesites hablar
con tu médico para que te indique un protector gástrico.
Además 👇🏽
Importante:
Consumir porciones más pequeñas de comidas y comer cada 2 o 3 hs (evaluar hambre,
ideal cada 3)
MEDIDAS ANTI-ERUCTOS✋
Respirar profundo y comer tranquilos
😀 Masticar bien los alimentos
😌Comer despacio
👎🏽No mezclar liquidos con las comidas
Hacer una caminata tranquila 15 o 20 minutos después de comer.
🔥 Identificar alimentos inflamatorios.
😴Acostarse solamente despues de haber digerido bien, 2 o 3 horas después de cenar.
✅ Aplicá los tips para Acidez .
✅Controla si es tu caso tu dentadura postiza (puede que este pasando aire si no esta bien puesta)
✅ Hacé Actividad Física y Meditación
TIPS DIGESTIVOS:
Si no digerís bien, a pesar de los consejos del plan: pueden ayudarte estos tips:
👉🏼Solo comer después de haber digerido completamente la comida anterior.
👉🏼 Evaluar una caminata luego de comer para acelerar la digestión
👉🏼Hacer buenas combinaciones (no mezclar los que tienen X si estás en fase 1).
👉🏼El ambiente debe ser agradable (no comer bajo estrés y mucho ruido molesto).
👉🏼 Conectarse y concentrarse con los alimentos (colores, olores y sabores)
👉🏼Comer de acuerdo al Ritmo Circadiano. respeta los horarios
👉🏼Diferenciar hambre *real”
de hambre emocional : El hambre emocional aparece de repente, al estar aburrída a
ansiosa y trae culpa o mal estar después de comer.
👉🏼Evitá Chicles generan gas en el tubo digestivoz.
👉🏼Evitá líquidos helados elegi por té o agua tibia (puede ser con limón antes de la
comida ) y si lo haces durante toma de a sorbitos
👉🏼Evitar excesos de agua durante la comida. Mejor hidratarse bien durante el dia
👉🏼Evitá postres
👉🏼Prestá atención plena en el momento presente mientras comes.
👉🏼 Agradecé y Bendecí tus alimentos.
Otros:
👉🏼 Cocinar con amor .
👉🏼 Hecho en el momento mejor que recalentado.
👉🏼Naturales o mínimamente procesados mejor que ultraprocesados
Merienda Panqueque de claras Harina de arroz y canela con. Kiwi y una frutilla gigante
Los que no se sienten bien, no se desesperen, cada persona vive el proceso diferente y es
súper normal.
1️⃣La fase dos empieza hoy para los que se sienten bien (volver a ver la info enviada el
viernes para saber).
2️⃣Algunas personas se sienten muy bien pero quieren seguir en fase uno. Eso se puede,
hasta un mes en fase uno es lo máximo que se puede estar. No es recomendable más
porque se empobrece la microbiota que le gusta la variedad de alimentos y no ser
repetitivos.
📌 Si el aparato digestivo se
encuentra mejor
📌 Si las molestias extradigestivas disminuyeron al máximo.
En general al día 8, ya la mayoría de las personas comienzan con la reintroducción.
podes pasar igual a fase 2 (es esperable un poco de gases y distención en algunas
personas como parte de la digestión normal)
En fase 2 no hay alimentos prohibidos. Mi recomendación es que sigan la tabla sugerida por
el plan. Pero si desean cambiar el orden recuenden que lo importante es dejar, AZÚCAR
CUALQUIER TIPO, LÁCTEOS Y TRIGO para el final. También recuerden respetar que tan
rápido o lento decidieron introducir los alimentos 😊
👉🏼Los alimentos que no les hacen bien, quedan dentro de la lista de los sospechosos.
Suspendanlo por un tiempo más (sugiero dos meses) y le pueden dar una oportunidad más
adelante.
👉🏼Los alimentos que le hacen bien, quedan dentro de la lista de los permitidos.
👉🏼Cuando reincorporan algo y les hace muy mal, mejor hacer dos días fase uno para
recuperarse y luego continuar la reintroduccion gradual.
👉🏼Es clave un alimento por día para no confundirse y saber cuál generó síntomas raros.
EN FASE
2️⃣ Seguimos con los alimentos de fase uno, y vamos reincorporando alimentos
en forma gradual.
Si tu score era alto por más que hayas notado cambios significativos la OPCIÓN 3 Tortuga
(lenta) es la mejor opción
Si transitas enfermedades autoinmune por más que hayas notado cambios significativos la
OPCIÓN 3 tortuga (lenta) es la mejor opción
Si sentís la necesidad de incorporar alimentos porque no consumis muchos de los alimentos
de fase 1 pero tú cambio es lento la OPCIÓN 2 promedio (uno por almuerzo) es la mejor
opción
FASE DOS 👇🏽
📌 Hay que evaluar siempre que comimos durante todo el día desde que nos levantamos. Lo
que comimos ayer (recuerden que hay alimentos que se manifiestan después de las 24hs
incluso algunos más) evaluar cómo administramos nuestro estado de ánimo. Todo es un
combo.
📌 Cuando hace muy mal un alimento, lo suspendemos, mínimo un mes. Esperamos 2 días
en fase 1, y al tercero seguimos reincorporando.
📌 Si hace bien, queda dentro de la lista de los permitidos y puedo seguir consumiendo.
CROQUETAS DE BROCOLI.🥦
INGREDIENTES
📌Brócoli
📌Harina de arroz
📌Caldo de verduras
📌Aceite de Oliva
📌1/2 taza de hojas y tallos de cilantro picados.
📌1 cucharadita de comino (opcional)
Cociná el brocolí. Mezcla con la harina de arroz y el resto de los ingredientes y mixea hasta
tener una pastita húmeda.
Revolver bien y sal pimentar a gusto.
Calentar un chorrito de aceite de oliva en un sartén. Sacar de la mezcla una cucharada bien
llena y colocá en la sartén. Aplastá un poco o dale la forma que quieras. Cocina por todos
lados con la ayuda de una espátula.
También se pueden hacer en el horno.
🥗🌿@carolina.karubi
GALLETITAS PEPAS
Apto Fase 1
INGREDIENTES
📌1/2 taza de harina de trigo sarraceno
📌1/2 taza de coco rallado
📌 1 o 2 cdas de Stevia o azúcar.
📌2 claras o un huevo.
📌1 cda de esencia de vainilla
📌2cdas de ghee o aceite de coco (o el que usen)
📌Mermelada de frutillas o dulce a elección
📌Si hace falta usar leche vegetal (o de vaca).
PROCEDIMIENTO
👉🏼Batir las claras (o el huevo entero) mezclarlo con el endulzante y el ghee
👉🏼Agregar esencia de vainilla, el coco rallado y la harina de trigo sarraceno
👉🏼 Integrar todo, armar bolitas y hacer huequito con el dedo arriba para agregar el dulce.
Horno 15 minutos
BUDÍN DE MANDARINA Y COCO (reutilizando el coco rallado con canela que sobro del
mate)
Apto Fase 1
Ingredientes:
📌Lo hice con los restos de 2 cebada de macoco c canela + 1 cucharada de coco rallado
seco ,1 cuchara de harina de arroz ,1 mandarina (pele bien cada gajito)2 cditas de polvo
para hornear y 3 claras de huevo.
Procedimiento:
Mixie todo junto y agregué en una budinera que la unte con aceite apto + harina apta para
que no se pegue.
AptoFase 1
Ingredientes:
📌3 claras
📌1 taza de harina de arroz
📌1/2 media taza de maizena.
📌1/2 media taza de leche de coco.
📌Una cucharadita de polvo de hornear.
📌Una cucharadita de aceite de coco.
📌Pizca de sal
📌Chorrito de vinagre de manzana.
Procedimiento:
Batir las claras a punto nieve, agregar los demás ingredientes y mezclar todo. Luego colocar
en una budinera untada con aceite de oliva o ghee y un poquito de harina para que no se
pegue.
BUEN DIA MARAVILLOSA COMUNIDAD🌻 Hoy día 9 del Programa MDB15 Medicina
Digestiva y Bienestar🤗 Feliz de que hayan llegado hasta acá y estén viendo cambios en su
cuerpo, mente, alma y espíritu🙌🏼🤗 HOY PASARÉ INFO SOBRE EL PROTOCOLO DE
RESCATE PARA LOS QUE AÚN NO SE SIENTEN BIEN💪🏼 Estoy con ustedes!
INTERACTUEMOS👇🏽
BIEN GRUPO, PARA LOS QUE EXTENDIERON FASE 1, Y SE SIENTEN BIEN, MAÑANA
COMIENZAN FASE 2 DE LA MANERA QUE HABIA EXPLICADO EL LUNES. LEAN DE
NUEVO LOS CARTELITOS O LEAN EL PLAN. PREGUNTEN LUEGO DE LEER.
https://www.instagram.com/p/CZ5aT_3AjXs/?utm_medium=share_sheet
Colágeno express
con patitas de cerdo
INGREDIENTES:
🦴1 kg de huesos de vaca (pueden ser caracú, osobuco, cola, canilla, etc. para que sea bajo
en histamina ideal que sea pastoril)
🥕3 zanahorias grandes
👉🏼Un trocito de cúrcuma fresca
👉🏼1 ramita de perejil
👉🏼1 cucharada de tomillo o romero, o mitad y mitad.
💧2 o 3 litros de agua, hasta llenar la olla después de haber introducido todos los
ingredientes.
Opcional 🧂: 1 cucharadita de sal o al gusto, también podes omitirla y añadirla antes de
consumir el caldo.
Aline Frey
PROCEDIMIENTO :
🦴Quitar la carne que rodea los huesos (dejar algo pero muy poquito).
🕑Hornear los huesos a utilizar hasta despedir ese olor característico (unos 15 o 20 min)
🕑Agregar los huesos en la olla a utilizar (presión o común), dejar reposar unos 30 minutos.
🔥Prender el fuego normal, cuando comienza a hervir, bajar el fuego a modo corona (bien
pero bien bajito)
🥕Agregar todas las verduras que seleccione, especias y completar el agua 💧si hace falta,
hay que llenar la olla.
🕑TAPAR Y NO DESTAPAR HASTA QUE PASEN LAS 12 HORAS olla común. (Si es a
presión unas 6 horas maso). Fuego corona, bien bajito.
👉🏼Luego dejar entibiar, quitar todo lo sólido y dejar enfriar el líquido solo. Guardar en la
heladera, esperar unas 4 horas y retirar toda la capa de grasa, solamente usar el líquido.
Congelar lo que no se usará en el momento
Aline Frey
Si siempre tengan mucha atención con los alimentos que se agregan nuevos en la
reintroduccion seguro que eso es lo que ocasiona un malestar que antes no estaba
Por eso yo al mate lo voy a agregar en la reintroduccion sugerida, lo extraño un montón,
pero voy a esperar a estar mas desinflamada
Untable de tofu
.
Ingredientes:
.
📌 100g de tofu orgánico 8 aceitunas sin carozo
📌 1 cda. sopera de aceite de oliva extra virgen jugo de ¼ de limón.
.
Procedimiento:
.
Procesar los ingredientes hasta lograr la consistencia deseada. Se pueden agregar otros
condimentos como cúrcuma, pimienta, pimentón, levadura nutricional sabor queso (en fase
2), rawmesan(en fase 2). Consumir en 2-3 días.
.
Cerealitas: (16 galletitas) aprox
.
📌 1 taza harina de almendras
📌 3 cucharadas soperas de mix de semillas (chía, sésamo y lino)
📌 1/2 taza agua
📌 1 y 1/2 cucharada sopera de aceite de coco u oliva.
📌 Condimentos a gusto: sal marina, curcuma etc
.
Procedimiento:
.
Mezclar en un bowl las semillas y el agua, revolver y dejar reposar por 15 minutos. En bowl
aparte mezclar la harina con los condimentos y agregar las semillas (junto al líquido), el
aceite y amasar con las manos hasta formar un bollo manipulable (en caso de creerlo
necesario: agregar más agua). Estirar la mezcla con un palote (poniendo papel film en el
medio) hasta lograr una masa fina. Cortar de la forma que prefieras, disponer las galletitas
en una placa previamente engrasada y cocinar en horno 10 minutos de cada lado, hasta el
punto de tostado deseado.
.
Rapiditas (2 rapiditas):
.
📌 3 claras, 1 huevo y 1 clara (fase 2)
📌 Cucharadas soperas de harina de lino/almendras/coco rallado en fase 1, harinas de
coco en fase 2
📌 Pizca de sal marina.
📌 Pizca de polvo de hornear o bicarbonato de sodio
📌 Opcional: 1/3 taza de espinaca picada
.
Procedimiento
.
Procesar todos los ingredientes y cocinar la mezcla en forma de panqueques vuelta y vuelta
hasta que no haya rastros de masa cruda.
.
Pancitos de harina de almendras (rinde 6 pancitos medianos; 3 porciones)
.
📌 1 taza de harina de almendras
📌 3 claras de huevo
📌 250 ml de agua tibia
📌 5 cucharadas soperas de harina de lino (fase 1) o psyllium husk (en fase 2 se consigue
en dietéticas)
📌 2 cucharadas tamaño té de vinagre de manzana o jugo de limón
📌 2 cucharadas tamaño té de bicarbonato de sodio
📌 1 pizca de sal marina
📌 Otros condimentos a gusto
.
Procedimiento:
Mezclar todos los ingredientes. Separar la masa en 5 partes iguales, formar bolitas con las
manos, aplastarlas un poco, agregarles semillas de sésamo y disponerlas en una fuente
apta para horno previamente engrasada. Cocinar en horno precalentado a 180 grados por
30 minutos.
.
Pancakes de coco
Para la reincorporacion de carne roja la porcion tiene que ser pequeña del tamaño de la
palma de tu mano
En este video el Dr explica muy claro sobre Protocolo de Rescate. Vean sin falta!
https://www.youtube.com/watch?v=Szahp70rlAM
¿Como saber si estoy mal al día 10? ¿Como saber si el protocolo de rescate me va ayudar?
👉🏼No noté ningún cambio positivo con la dieta de los primeros siete días.
Muchas veces estamos tan inflamados que no toleramos algunas harinas y cereales. Pero
al mejorar la digestión podemos volver a consumir esos alimentos
PROTOCOLO DE *RESCATE
Día 10: necesito evacuar si estoy con constipación👉🏼 puede ser "Dulcolax" 1 perla por
noche. "Barex Unipeg" o "Tractolax (más costoso pero mejor) un sobre por día o cada 12
horas.*
BUEN DIA MARAVILLOSA COMUNIDAD 🌻😊 Llegamos al día 10. Hoy los que AÚN NO
ESTÁN BIEN COMIENCEN EL PROTOCOLO AL PIE DE LA LETRA. LOS QUE ESTÁN
BIEN PASAN A FASE DOS (RECOMIENDO REINTRODUCCIÓN PASO A PASO
TORTUGA👉🏼VUELVAN A LEER TODO SOBRE FASE DOS QUE ENVIÉ YA LA INFO
ACÁ.)
1️⃣La fase dos empieza hoy para los que se sienten bien (volver a ver la info enviada el
viernes para saber).
2️⃣Algunas personas se sienten muy bien pero quieren seguir en fase uno. Eso se puede,
hasta un mes en fase uno es lo máximo que se puede estar. No es recomendable más
porque se empobrece la microbiota que le gusta la variedad de alimentos y no ser
repetitivos.
Los que no se sienten bien, no se desesperen, cada persona vive el proceso diferente y es
súper normal.
Para que no generen tanta hinchazón las legumbres se recomienda remojar y cocinarlas
con una o dos hojas de laurel
TIPS DIGESTIVOS:
Si no digerís bien, a pesar de los consejos del plan: pueden ayudarte estos tips:
👉🏼Solo comer después de haber digerido completamente la comida anterior.
👉🏼 Evaluar una caminata luego de comer para acelerar la digestión
👉🏼Hacer buenas combinaciones (no mezclar los que tienen X si estás en fase 1).
👉🏼El ambiente debe ser agradable (no comer bajo estrés y mucho ruido molesto).
👉🏼 Conectarse y concentrarse con los alimentos (colores, olores y sabores)
👉🏼Comer de acuerdo al Ritmo Circadiano. respeta los horarios
👉🏼Diferenciar hambre *real”
de hambre emocional : El hambre emocional aparece de repente, al estar aburrída a
ansiosa y trae culpa o mal estar después de comer.
👉🏼Evitá Chicles generan gas en el tubo digestivoz.
👉🏼Evitá líquidos helados elegi por té o agua tibia (puede ser con limón antes de la
comida ) y si lo haces durante toma de a sorbitos
👉🏼Evitar excesos de agua durante la comida. Mejor hidratarse bien durante el dia
👉🏼Evitá postres
👉🏼Prestá atención plena en el momento presente mientras comes.
👉🏼 Agradecé y Bendecí tus alimentos.
Otros:
👉🏼 Cocinar con amor .
👉🏼 Hecho en el momento mejor que recalentado.
👉🏼Naturales o mínimamente procesados mejor que ultraprocesados
La TOLERANCIA de cada alimento, para cada uno de ustedes, será un poderoso "
DEPENDE " y aunque sea un alimento de fase uno y esté recomendado como sano, si
ustedes no toleran bien, para ustedes no es bueno, y mejor evitar. "PUEDE SER EL
ALIMENTO MAS SANO DEL MUNDO PERO SI YO NO TOLERO BIEN, PARA MÍ NO ES
SANO". 🧐💪🏼 La AUTO-OBSERVACIÓN DIARIA de cada ingesta y combinación es clave
para mejorar.
BUEN DIA MARAVILLOSA COMUNIDAD🌻😍 Hoy dia 12 del Plan💪🏼 Cuenten cómo están?
1️⃣
2️⃣
Usen identificación, cuando me mandan un msj los que estan en el protocolo manden
siempre
1️⃣
2️⃣ este 1️⃣y los que estan en fase dos, manden siempre 2️⃣
, para mi es más efectivo
porder asesorar así. Interactuemos👇🏽
COMUNIDAD MARAVILLOSA 🌻 SE ACERCA EL DIA 13 DEL PLAN. Y QUIERO DEJAR
INFORMACIÓN PARA QUE PASEN UN FIN DE SEMANA SIN MUCHAS DUDAS:
📌 PRIMERO 👉🏼 El protocolo de rescate hay que hacerlo al pie de la letra por tres días (si
se sienten bien al día dos, igual tiene que ser por tres días🙏🏼).
Día 13: Si el protocolo de rescate resulta y al día 13 notas mejoría de los síntomas, continuá
con el antiespasmódico o la medicación agregada hasta finalizar toda la reintroducción. Con
respecto a los cereales volvé a intentar reintroducirlos más adelante cuando vos quieras. Ej.
Día 15, almuerzo arroz integral; Día 16, almuerzo polenta. Día 18, almuerzo quinoa. El
resto de las harinas no las incluyas. Este protocolo de rescate te hará modificar un poco el
orden de la reintroducción de alimentos, no te preocupes
🆘Para los que al dia 10 persisten con síntomas recomiendo evaluar alguna, o varias de
estas 8 propuestas de tratamiento para ser ajustadas según cada caso clínico. En esta
instancias necesitas una evaluación medica ( con nuestro equipo o con tu doctor de
cabecera)
✅1- La prueba del pantoprazol ( protector gástrico): 3 dias de pantoprazol antes de desayuno. Si
mejoran los síntomas extender el tratamiento a un mes. Si no mejoran suspender.
Ideal para aquellos con eruptos, hipo, acidez, ardor, gastritis o ex ulcerosos
✅2- La prueba del tensium gastric ( sedante digestivo): 3 dias de tensiun gastric después de cenar.
Si mejoran los síntomas extender por 10 dias y luego evaluar la necesidad de un neuromodulador
( escitalopram sertralina etc) Si no mejoran suspender. Ideal para aquel que suma mucho el autotest
de serotonina o padece ansiedad insomnio o bajones
✅3- La prueba del diazepan ídem tensium gastric pero adaptado a personas con dolores
musculares migrañas o fibromialgia
✅4- Antibioticos. Rifaximina 550 mg cada 8 hs x 10 dias. Cuando los síntomas digestivos
persisten. En especial distensión abdominal y diarreas.
✅5- Antiparasitarios; Albendazol 400 mg x única vez. Cuando los síntomas digestivos persiten.
En especial diarreas, lesiones en la piel, bruxismo.
✅6- Anticandida: Fluconazol 100 mg x única vez. Cuando persiten lesiones en la piel y candidas.
✅7- Dieta sin histamina: Cuando persisten migraña, reflujo, alergias. Se retiran del plan cítricos,
tomate, frutos secos, berenjena, vinagre y pescado
✅8- Reevaluar los estudios. En ocasiones, cuando no hay mejorías recomendamos reevaluar los
métodos diagnosticos: análisis de sangre, endoscopias, tomografía etc
El 10 % restante que sana con el MDB15 lo hace debido a 2 factores importante para la
salud: mejoría de la flora bacteriana ( disbiosis o SIBO) y gestión del stress.
La gestion del stress en nuestro programa se basa en dos factores ; actividad física y
meditación.
Tambien ayuda mucho la contención que reciben las personas en el plan en la comunidad
de los grupos de whatsapp. Otro factor que colabora en bajar el stress, es la sensación de
ver la luz al final del túnel. Esto es algo que los pacientes sienten cuando conocen que
gracias a nuestro método, por fin pueden encontrar la solución a sus problemas después de
tantos años.
Podes probar con Maca o Ginseng son suplementos naturales. Y si ustedes van
incorporando segun su propio ritmo y como se sienten
Seguimos conectados y conectadas por las redes sociales. Mi Ig es @carolina.karubi 💙
donde subo información valiosa que pueden sumar a seguir enfocados en mejorar sus
hábitos y mantener su bienestar
Me pueden escribir ahí cualquie cosa que necesiten
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