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    Tasa de Sudoración NA

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    Este documento explica cómo calcular la tasa de sudoración midiendo el peso antes y después de hacer ejercicio, la cantidad de líquido y comida ingerida, y el tiempo de la sesión de entrenamiento.

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    Tasa de sudoración NA

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    Cálculo de la tasa

    de sudoración
    TASA DE SUDORACIÓN PÁGINA | 02

    (Baker, 2017)
    Se estima que la pérdida de un 5% del peso
    corporal, en forma de sudor , puede disminuir la
    capacidad de trabajo físico en torno a un 30% ,
    por lo que es de vital importancia minimizar los
    déficits hídricos (y de electrolitos)

    Para ello es importante conocer nuestra tasa de


    sudoración (volumen de líquido perdido por
    tiempo de ejercicio), que variará en función de
    la persona, la temperatura y la intensidad de la
    actividad que estemos realizando

    Para su estimación emplearemos


    la Hoja de Excel adjunta
    TASA DE SUDORACIÓN PÁGINA | 03

    Una vez en Excel

    Necesitaremos conocer:

    1. Peso (kg) SIN ROPA antes y después de la sesión

    2. Cantidad (ml) de agua consumida durante la sesión

    3. Peso (g) de la comida consumida durante la sesión

    En el caso de que no se pueda evitar orinar, cantidad


    4. de orina (kg) en medio de la sesión

    Diferencia de peso entre antes y después


    de orinar, o hazlo en un bote

    5. Duración de la sesión (minutos)


    TASA DE SUDORACIÓN PÁGINA | 04

    Una vez en Excel

    Las distintas sesiones y competiciones no se


    van a realizar a la misma intensidad ,
    temperatura ni humedad , convendría apuntar:

    El factor de intensidad de la sesión (IF) o la


    frecuencia cardiaca media de la sesión

    Condiciones climáticas Nublado, soleado...

    Humedad relativa Si es posible

    Temperatura ambiental

    De esta manera, podremos conocer nuestra


    tasa de sudoración más aproximada para
    cada sesión cuando varíen temperatura e
    intensidad
    TASA DE SUDORACIÓN PÁGINA | 05

    ¿Fórmula empleada?

    El cálculo es muy sencillo a través de la


    siguiente fórmula :

    Aunque puedes introducir los datos en


    el Excel adjunto y te devuelve la tasa
    de sudoración directamente

    EJEMPLO

    Peso desnudo 81 kg antes de empezar la sesión , bebo 0.5


    litros (=0.5kg), como tres barritas ( 0.25 kg ), no orino , estoy 1
    hora entrenando y finalmente desnudo peso 80.5 kg
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