La Practica Del Deporte Como Vida Saludable

“LA PRACTICA DEL DEPORTE COMO VIDA SALUDABLE”.
SESION 3.
Dinámica de entrada: Caza abrazadores
Les pides a los alumnos y alumnas que paseen intentando llenar el espacio disponible.
Puedes poner una música suave. Cada vez que pares la música o digas "caza un abrazo",
los niños y niñas se ponen a buscar una persona sin pareja a la que tocará por la espalda
para "cazar su abrazo".
Tema
“La práctica del deporte como vida saludable”
Una vida saludable es posible. Un estilo de vida saludable es un conjunto de
comportamientos o actitudes cotidianas, para mantener el cuerpo y mente de una
manera adecuada tanto lo relacionado con la salud mental, la alimentación, la actividad
física, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la
actividad social.
Una vida saludable es un estilo de vida en el que disminuimos los riesgos de estar
gravemente enfermo, así como de morir tempranamente. Es también una vida en la cual
priorizamos nuestro bienestar físico, mental y social. Por eso es una vida en la que nos
organizamos en nuestro entorno para ese bienestar físico, mental y social, pues no
vivimos solos, vivimos en una sociedad que nos influye. Vivimos en una familia, una
casa, un barrio. Vamos al trabajo, viajamos en transporte. Estudiamos. Compramos
comestibles, verduras, carnes, cereales, bebidas. También nos divertimos. Jugamos
videojuegos, vamos al cine. Usamos el teléfono, chateamos. Hacemos deporte, jugamos
con la pelota, bailamos, hacemos amigos y también hacemos el amor. Y todo esto lo
hacemos en un mundo que acaba de salir de la pandemia más grave de toda la
humanidad. Que, pues, como vivimos en una sociedad con grandes diferencias sociales,
no ha afectado a todos por igual.
Entonces todas estas cosas que hacemos en sociedad, aunque las hagamos solos como
salir a caminar, son los hábitos de nuestra vida, de nuestra vida en sociedad. De lo que
se trata es de que podamos identificar los hábitos no saludables, y poder organizarnos,
enfocarnos, y esforzarnos para cambiarlos.
Hábitos de vida saludable. Bienestar físico, mental y social
Pues, ¿por dónde empezar? Si de algo nos ha servido la amplia definición que dimos
anteriormente es para una conclusión: no vamos a cambiarlo todo a la vez. Es
importante saber por dónde empezar.
De lo que se trata es que puedas disfrutar tu vida.
La Organización Mundial de la Salud identifica varios pasos para una vida saludable.
Estos están basados en la alimentación, la higiene y el deporte.
- Alimentarse con una nutrición variada, con mayor cantidad de frutas y vegetales,
que de carne animal, y aún menos de alimentos prefabricados o industriales.
- Mantener el peso corporal dentro de los límites saludables (Índice de Masa
Corporal entre 18.5 y 25).
- Realizar actividad física diariamente, de manera enérgica, si es posible todos los
días. (Realizar deporte).
- Reemplazar grasas saturadas por grasas no saturadas.
- Consumir alimentos bajos en grasas, bajos en azúcares, bajos en sal.
- Consumir la menor cantidad de alcohol posible.
- Lavarse bien las manos, durante un minuto con agua tibia y jabón, frotando
enérgicamente, antes de cada comida.
- Evitar el consumo de tabaco, evitar el consumo de sustancias psicoactivas.
- Cepíllate los dientes luego de las comidas principales (desayuno, almuerzo,
merienda, cena). ¡La salud dental es fundamental!
- Asiste al médico regularmente. Una vez al año, cada dos años, cada 6 meses, tu
médico te lo dirá cuando es necesario verte la próxima vez.
- Evitar el sedentarismo (¡estar todo el día mirando series no es lo más saludable!)
- Dormir en los horarios adecuados. El buen descanso nocturno y aprovechar la
luz solar revitaliza nuestro organismo.
Todos estos tips pueden servirte para elaborar un registro que puede ayudarte. Lleva la
nota de lo que comes, de la actividad física que realizas, de la cantidad de horas que
pasas sentado viendo series sin hacer nada… En unas semanas, al mes por ejemplo,
tendrás un buen registro de tus hábitos y podrás decir “Oye, como demasiadas patatas
fritas”, “No sé si es tan bueno beber Cola tantos días” o “Podría haber salido a caminar
en vez de ver esa serie tan pero tan buena”. Se trata de disfrutar. Los resultados no los
verás inmediatamente, pero tampoco en la lejanía. Cuando te des cuenta habrá pasado
un mes, dos meses, un semestre, y te sentirás realmente mucho mejor. Y lo más
provechoso, es que habrás aprendido a observar tus hábitos, y a cambiarlos.
Anímate, no te frustres, nadie nace sabiendo controlar sus hábitos, y nuestra sociedad de
consumo nos enseña hábitos malos. De lo que se trata es de poder generar los hábitos
que necesitamos para que nuestra vida sea más saludable, y de seguro también
podremos hacer más saludable la vida de nuestras familias y las personas que nos
rodean.
Dinámica del tema: La ronda saludable
Hacemos un círculo grande formado por todos los integrantes, incluyendo los
facilitadores, uno toma la pelota y menciona alguna palabra relacionado a la vida
saludable (dormir temprano, frutas, deporte, etc…) , y asi lo pasa al compañero del lado,
“ojo” no puede pasar al lado si no menciona o repite una palabra ya indicada.
El deporte como vida saludable:
El ejercicio es una medicina poderosa. El ejercicio es una parte importante de un estilo
de vida saludable. El ejercicio previene problemas de salud, fortalece, aumenta la
energía y puede ayudarlo a reducir el estrés. También puede ayudarlo a mantener un
peso corporal saludable y controlar su apetito.
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.
Una práctica de actividad física-deportiva realizada bajo unos determinados parámetros
de frecuencia, intensidad y duración está encuadrada dentro de los modelos o estilos de
vida saludables. En este sentido, diversos estudios muestran que existen relaciones
significativas entre la práctica de actividad física y la reducción de hábitos negativos
para la salud de los adolescentes, como el consumo de tabaco y alcohol.
Por otro lado , desde una consideración integral de la salud, hay que destacar los
beneficios psicológicos y sociales de la misma, que convierten a la actividad físico-
deportiva en un factor primordial para la contribución al desarrollo personal y social
armónico en escolares y adolescentes, teniendo una marcada influencia en los hábitos de
práctica durante la edad adulta.
¿Por qué es importante hacer ejercicios? La importancia.
Hacer deporte es muy importante para nuestra salud, nos aporta muchos beneficios en
nuestra vida diaria, y con unos ejercicios bien estudiados pueden resultar divertidos de
hacer.
La práctica de ejercicio es cada vez más común entre nosotros, esto se debe a que
tenemos una mayor conciencia con respecto a los beneficios que el deporte puede
reportarnos. Son muchas las ventajas que hacer ejercicio genera entre quienes lo
practican, por ello, desde unComo.com respondemos a tu pregunta por qué es
importante hacer ejercicio. De este modo estarás más cerca de comenzar a realizar
deporte de la manera adecuada, acorde a tu edad y condiciones físicas.
Malos hábitos para una vida saludable.
Dinámica de salida: Pásame la pelota
Objetivo: ejercitar la organización espacial.
Material: una pelota mediana.
Procedimiento: colocamos a los niños divididos en dos filas, el primero de cada fila
deberá pasar la pelota entre sus piernas a su compañero de atrás. Este también deberá
hacer lo mismo y así sucesivamente hasta llegar al final. La fila que lleve primero la
pelota al final será la ganadora.
Reglas: no deben lanzar la pelota a través de sus piernas, esta solo debe ser pasada y
atrapada con las manos.
Consejos: la fila se puede organizar de acuerdo a la estatura de los niños.

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