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    Plan Semanal Alimenticio

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    Plan Alimenticio

    PLAN ALIMENTICIO SEMANAL


    Consideraciones:
    Es importante consumir suficientes proteínas para
    apoyar el crecimiento muscular. Se recomienda una
    ingesta diaria de 1.6 a 2.2 gramos de proteína por
    kilogramo de peso corporal.
    Asegúrate de incluir una variedad de alimentos ricos en
    fibra para mantener una digestión saludable y promover
    la saciedad.
    Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantenerte
    hidratado y apoyar el rendimiento deportivo.
    Descansa lo suficiente y duerme de 7 a 8 horas por
    noche para permitir que tu cuerpo se recupere y crezca.
    DESAYUNOS
    Plan Semanal
    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

    Avena Huevos Panqueques Smoothie de Tostada


    revueltos de proteína frutas con integral
    Proteína en leche de coco
    polvo Pan Arándanos Aguacate
    integral proteína en
    Frutos rojos Miel. polvo. Huevo
    Aguacate escalfado
    Nueces
    Tomate.
    ALMUERZOS
    Plan Semanal
    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

    Ensalada Batido de Ensalada Wrap de Ensalada


    de pollo a proteína de atún pollo de lentejas
    la parrilla
    Leche de Garbanzos Hummus Verduras
    Quinua almendras mixtas
    Tomate Verduras
    Verduras Plátano Vinagreta
    mixtas. Pepino Queso feta. de limón.
    Mantequilla
    de maní. Cebolla.
    MERIENDAS
    Plan Semanal
    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

    Yogur Manzanas Yogur


    griego Batido de Avena
    griego proteína
    Mantequilla Frutas
    Granola de maní. Semillas de Leche de
    chía almendras Frutos
    Frutas.
    secos.
    Plátano Plátano
    Frutos Mantequilla
    secos. de maní.
    CENAS
    Plan Semanal
    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

    Tacos de Pollo a la Pescado


    pavo Pollo al curry Ensalada
    plancha blanco al de atún
    horno Arroz
    Tortillas de Arroz
    maíz integral Garbanzos
    integral Puré de
    coliflor Brócoli. Tomate
    Tomates Brócoli.
    Espárragos. Pepino
    Aguacate
    salsa. Cebolla.
    PREPARADO POR:
    Génesis González

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