Met - Fora Acerca Del Control de La Ira
Met - Fora Acerca Del Control de La Ira
Met - Fora Acerca Del Control de La Ira
Sin embargo, la ira es algo bueno. Es la forma en que nuestro cuerpo nos dice
que no nos gusta lo que está pasando.
El problema es que puede hacerse una emoción difícil de controlar demasiado
deprisa.
Hace que digamos cosas que en realidad no queremos decir y que hagamos cosas
que no haríamos nunca si estuviésemos calmados o mantuviéramos el control. Y esto
puede hacer más grave el problema o meternos en otros.
Escríbelas;
¿has escrito muchas cosas?
Hay muchas cosas que nos pueden causar ira pero hay un secreto sobre la ira, algo que
evitará que explotes cuando las cosas salen mal.
Si te pones furioso con facilidad, ten paciencia… respira hondo... Estas apunto de
aprender algo muy interesante….
Ejemplo: Imagina que dejaste un…………… (una comida que te guste mucho) en el
frigorífico y es la última que quedaba, te guardaste tu parte para cenarla….
Ya ves que lo que te ha puesto furioso no es lo que pasa, sino los penamientos que
tienes sobre lo que ha pasado….
Vas a tener que poner de tu parte para aprender a cambiar tus pensaminetos y
controlar mejor tu ira. Puede que en alguna ocasión te preguntes ¿para que molestarme?
Si has respondido que no a la mayoría de las preguntas significa que la ira no te esta
ayudando de ninguna manera.
Si has respondido que sí a la mayoría de estas preguntas, la ira no sólo te esta ayudando,
sino que en realidad está empeorando las cosas.
La ira no hace que lleves una vida más tranquila, de hecho seguramente te crea
muchos problemas.
Puedes que pienses que sí los demás te dejaran de molestarte estarías bien. Y
puede que tengas razón. Pero la cuestión es que NO puedes CONTROLAR lo que hace
el RESTO DE LA GENTE.
Pero lo bueno es que puedes ser feliz a pesar de todo. Puedes aprender a
controlar tu genio incluso cuando otras personas te molestan o te ponen las cosas
difíciles. La gente que controla su ira suelen estar más tranquilos y felices.
CAPÍTULO 3: ¡FUEGO! ¡FUEGO!
Para hacer un fuego se necesita algo de madera colocada de forma que deje
pasar el aíre. Necesitas yesca, como ramitas o trozos de papel arrugados. La yesca esta
formada de materiales que arden fácilmente. Y después necesitas algo para prender el
fuego, como una cerilla.
Si quieres que las llamas sean altas y duren mucho tiempo, ¿Qué puedes hacer?
Echar más leña al fuego para que siga ardiendo. Otra posibilidad es crear una
brisa pequeña y rápida para avivarlo o soplar sobre él. Es decir, alimentar el fuego.
Pero ¿qué pasa si quieres que el fuego se apague? ¿ que tienes que hacer?
Si dejas el fuego solo, sin soplar sobre él ni añadir más madera, el fuego se acabará
quedando sin combustible. Y cuando no quede nada que quemar el fuego se apagará. Si
quieres apagarlo más deprisa tendrás que echar agua; a veces se necesita mucha agua.
Es decir, extinguir el fuego. El agua apaga las llamas y empapa la madera haciendo que
sea difícil que arda.
En realidad la ira se parece mucho al fuego ¿verdad?. A veces sólo se necesita
una pequeña cosa para que se encienda. La ira puede estallar y empezar a arder
rápidamente o puede convertirse en un gran incendio que destroza todo lo que
encuentra en su camino.
Y como ya vas comprendiendo y comprobando, el que la ira se encienda más o
se apague DEPENDE TOTALMENTE DE TI.
Cuando pasan cosas que te ponen furiosa, tienes que elegir. Puedes alimentar tu
ira o puedes extinguirla.
Ya sabes cómo ALIMENTAR la ira. Lo único que tienes que hacer es tener
muchos PENSAMIENTOS DE IRA y ésta se hará cada vez más grande. Las
ACCIONES de ira, como golpear a alguien o romper algo, también hacen que la ira
crezca.
Pero ¿cómo se extingue la ira? ¿cómo puedes conseguir que se apague? En
realidad hay muchas formas (ya estás empezando a usarlas) apréndelos uno a uno y
luego los irás usando en función de la situación el que mejor convenga.
CAPÍTULO 4: MÉTODO DE EXTINCIÓN DE LA IRA: TOMÁTE UN DESCANSO
Metáfora: Estar furioso es como estar frente a una aspiradora gigante. Seguro
que alguna vez has usado una aspiradora en tu vida.
Imagínate que la aspiradora esta encendida si pones delante la mano de la
manguera … ¿Qué sentirías?
Y si esta encendida y alejas la mano ¿Qué pasaría entonces?
Vamos a imaginar un poco más… ¿Qué pasaría si hubiera una aspiradora enorme
encendida y justo tú estuvieras delante de ella? Probablemente te absorbería.
¿Y si no quisieras que la aspiradora te absorbiese?
Habría dos posibles soluciones;
- alcanzarla y apagarla
- alejarte de ella
Ya estamos trabajando poco a poco como apagarla pero sabemos que eso lleva más
tiempo… así que por ahora hay una opción muy importante: SALIRSE DE SU
CAMINO.
¿Qué cosas puedes hacer para tomarte un descanso en una situación de ira?
…
…
…
…
….
…
…
Es importante que practiques mucho las nuevas formas de actuar ante la ira que estas
aprendiendo.
Así que cuando empieces a sentir ira, imagina que la aspiradora enorme está
tirando de ti. ¡¡¡¡No te quedes y sal de su camino!!!
Tomarte un descanso te ayudará a sentirte mejor y a que puedas pensar con más
claridad. Cuando piensas con claridad es más difícil que te metas en problemas y más
fácil que encuentres una solución a lo que te está molestando. Eso lo has podido
comprobar ya en algunas situaciones…pero sigue intentándolo y fíjate en como te
sientes mejor.
Nuestro cerebro y nuestro cuerpo trabajan juntos para que estemos a salvo.
Cuando una pelota de fútbol viene directa hacia nosotros, dice rápidamente a nuestro
cuerpo que se prepare para la acción. Podemos agacharnos o echarnos a un lado o hacer
cualquier cosa que nos pueda servir para protegernos.
Nuestro cerebro ve la ira igual que ve a los balones de fútbol. ¡PELIGRO!.
Cuando nos ponemos furiosos se activa una alarma dentro de nuestro cuerpo. Nuestro
corazón empieza a latir más deprisa y nuestros músculos se preparan para la acción por
si necesitamos defendernos.
Los pensamientos de ira son el combustible para la reacción de nuestro cuerpo,
de la misma forma que la madera es el combustible del fuego. Cuánto más
pensamientos de ira tengamos, más calientes, tensos y furiosos nos sentiremos.
Para algunas personas, la ira pasa rápidamente de ser algo sobre lo que se piensa
a ser algo que todo su cuerpo siente.
Tener la energía atrapada de esta forma dentro de nosotros es un sentimiento
muy desagradable. Los pensamientos fríos ayudan, pero a veces eso no es suficiente.
Cuando la ira se ha abierto paso dentro de todo tu cuerpo tiene que liberarse para que tu
cuerpo vuelva a sentirse bien otra vez.
Algunas personas intentan liberar su ira de forma violenta; gritan palabras
agresivas, insultan, amenazan… Pero cuanto intentas liberarla así la ira sigue estando.
Son expresiones de la ira, lo que significa que muestras la ira pero en realidad no hacen
nada por ti (excepto meterte en problemas)
A veces, las personas recomiendan formas “seguras” de mostrar la ira como dar
puñetazos a una almohada o gritar en silencio… Si lo has probado probablemente te has
dado cuenta que tampoco funcionan. Eso es porque también son comportamientos de
ira, así que mientras actúas así tu cerebro sigue “rugiendo” y tu cuerpo sigue agitado por
toda esa energía furiosa.
Necesitas algo más que manifestar tu ira, necesitas liberarla de forma segura,
haciendo algo que se la lleve sin que hagas daño a alguien o a ti mismo.
Los métodos para calmarse son relajantes y personales. También son portátiles, es
decir, puedes ponerlos en práctica en cualquier momento y en cualquier lugar.
La respiración es muy importante para calmarse y puesto que ya la sabes hacer, es algo
que debes seguir practicando diariamente.
Lee cada una de las situaciones que se describen más abajo. Anota el primer
pensamiento caliente que se te pase por la cabeza:
- Anoche le dijiste a tu pareja que te esperara para cocinar y cuando llegas a casa
ya ha cenado.
- Estas en el trabajo y una clienta te dice que no le gusta el peinado, que se lo
vuelva hacer. (tienes muchas clientas pendientes)
Cada uno de estos pensamientos calientes garantiza que tu ira empeore. Los
pensamientos calientes alimentan la ira y hacen que crezca.
Tomarte un descanso o relajarte, te da la oportunidad de calmarte.
Si dejas de tener pensamientos calientes durante tu descanso tu ira se consumirá y
finalmente desaparecerá. Entonces serás capaz de solucionar el problema de una forma
más efectiva.
Pero hay algo que puedes hacer para tardar menos en apagar el fuego. Puedes
buscar pensamientos frios. Pensamientos alternativos a los que te producen el
enfado.
Los pensamientos fríos son cosas que te dices a ti mismo en tu cabeza para
sentirte mejor. Los pensamientos fríos no te dicen qué hacer pero te ayudan a calmarte.
La clave de los pensamientos fríos es que echan agua sobre los pensamientos calientes,
reduciendo así la temperatura.
Ejemplos:
Lee de nuevo los ejemplos anteriores y vamos a ponerle ahora pensamientos fríos;
- ….
- ….
- ….
- …
Con los pensamientos fríos pasa algo muy interesante. Sólo funcionan cuando los
piensas tú mismo. Cuando alguien te dice un pensamiento frío no te ayuda a nada. De
hecho suele empeorar las cosas. Por eso cuando te estas poniendo furioso Ce. no puede
decirte pensamientos fríos sino en todo caso decirte: mira, fíjate te estas poniendo
furiosa.