Manual Entrenamiento Lucha de Brazos
Manual Entrenamiento Lucha de Brazos
Manual Entrenamiento Lucha de Brazos
Fuerzas fundamentales
Entrenamiento de la fuerza
https://www.youtube.com/watch?v=8G-7_E4Z0ns&t=166s
Cabe destacar que la técnica que se realiza en estos ejercicios queda muy lejos de la
realizada en culturismo. Los luchadores de brazos trabajan para obtener el mejor
rendimiento, no para tener los músculos más grandes. Así que, aunque la técnica de algunos
de estos ejercicios te parezca incorrecta, piensa en que la están adaptando a su disciplina.
En este deporte, tener un tejido conectivo fuerte, es más importante que tener músculos
grandes (que también ayuda).
Curls de muñeca
Recordad que cuanto más grueso sea el agarre mayor dificultad tendrá el ejercicio y más
trabajaremos el antebrazo. Video de ilustración de lo mencionado
https://www.youtube.com/watch?v=uP-90I_CzBk
Agarre gancho
En este ejercicio buscaremos mantener el bloque codo, hombro, muñeca sin que el peso nos
lo rompa. Cuanto mayor sea la carga mejor simularemos la fuerza que puede realizar un rival
contra nosotros. Con este ejercicio mejoraremos nuestra capacidad de ser un bloque y de
poder acercar al rival a nuestro lado de la mesa. Video de ilustración
https://www.youtube.com/watch?v=tT5jYAf1IFA
De forma similar al ejercicio anterior, trabajaremos la fuerza del dorsal y bíceps para
mantener el bloque codo-hombro, en este caso intentaremos mantener el peso de nuestro
cuerpo en la fase final de la dominada a una mano.
Este ejercicio es bastante avanzado, por lo que, si no tienes fuerza suficiente, debes
trabajarlo a ambas manos, o poco a poco ir quitando dedos de una mano para que más
cantidad de peso caiga sobre la otra. En el minuto 2:09 de este vídeo podrás ver un ejemplo:
https://www.youtube.com/watch?v=LWsaA4WUp_I
Curl de bíceps
Para asegurar que nuestro antebrazo no se separe del brazo debemos tener mucha fuerza en
los bíceps. No es casualidad que la mayoría de los luchadores de brazos tengan unos bíceps
y antebrazos gigantes… El curl de bíceps clásico nos ayudará a mejorar la fuerza del bíceps.
https://www.youtube.com/watch?v=ux4r85tytOw
Además de estos ejercicios principales debes trabajar otros grupos musculares como los
pectorales y espalda, los cuales te ayudarán a mantenerte en bloque.
Movimientos de muñeca: pronación, supinación y rising
Dominar la muñeca del rival es lo más importante en este deporte. Pocas peleas de brazos
verás en las que alguien con la muñeca «vencida» sea capaz de ganar.
https://www.youtube.com/watch?v=2Arzt_SSqKc&t=1s
La pronación es sin duda uno de los movimientos más importantes en este deporte por lo
que deberás dedicarles bastante tiempo a los ejercicios en este movimiento. Además, una
buena pronación te permitirá ser fuerte atacando con un «toproll».