Universidad Autónoma de Nuevo León

Preparatoria N°1
EXAMEN GLOBAL

VIDA SALUDABLE Y

DEPORTE

Alumno: Angel Fabrizio Cortez Ovalle

Matricula: 1968259
Maestro: Julio Antonio Hernández Martínez
Grupo: 205

Apodaca, N.L. a 24 de mayo del 2019

 Etapa 1
SALUD Y EJERCICIO.

Adquirir un estilo de vida saludable mediante la práctica de Actividad Física.

Realizar de forma regular una actividad física ha demostrado ser una práctica
muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez
que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.
El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, establece un bienestar mental,
mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y
promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora
la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes
enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un
período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada
deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir
su plan de entrenamiento.La intensidad y la carga deben ser determinadas de
forma individual, ya que dependen del nivel técnico y de la condición física de
cada persona.
Algunos beneficios para la salud, al realizar ejercicio son:
 Controlar su peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel
importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad. Para
mantener su peso, la energía que usted gasta en sus actividades diarias
debe ser igual a las calorías que usted come o bebe. Para perder peso,
debe quemar más calorías de las que consume.
 Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su
corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los
niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a bajar el riesgo de
enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial
coronaria y el ataque al corazón. El ejercicio regular también puede reducir
la presión arterial y los niveles de triglicéridos.
  Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su
cuerpo: El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar
a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome
metabólico y diabetes tipo 2. Y si ya tiene una de estas enfermedades, el
ejercicio puede ayudarle a manejarla.
 Dejar de fumar: El ejercicio puede hacer más fácil dejar de fumar,
reduciendo sus ansias y los síntomas de abstinencia. También puede
ayudar a limitar el posible aumento de peso al dejar el cigarro. Ya que esta
te provoca enfermedades como cáncer de pulmón, hígado, etc.
 Mejorar su salud mental y su estado de ánimo: Durante el ejercicio, su
cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo
y hacerle sentir más relajado. Esto puede ayudarle a lidiar con el estrés y
reducir su riesgo de depresión.
Sin necesidad de estudiar los beneficios del deporte sobre cada uno de los tejidos
y órganos del cuerpo humano, podríamos hacer una evaluación macroscópica de
estos beneficios, por ejemplo, una persona físicamente activa no se cansa tan
fácilmente como lo hace una persona sedentaria ya que esta cuando hace
ejercicio tiene una mejora condición al salir al menos 2 o 3 días a la semana a
correr o al gym , su estado anímico es mucho más positivo porque durante la
actividad física se liberan hormonas que otorgan sensación de bienestar a los
individuos.
La relación actividad física-salud es clara, ya que no solo se encuentran
evidencias somáticas de los beneficios que se pueden tener, sino que también se
observan mejoras en la calidad de las relaciones con los demás en la medida en
que ejercitarnos proporciona ambientes de interacción con otros individuos y
se evidencian estados anímicos buenos.
Por las razones que han sido expuestas es importante invitar a las personas a
buscar un estilo de vida más saludable, en el que el sedentarismo pierda el papel
protagónico que se le ha venido dando, y en el que se le da tanta o más
importancia para prevenir enfermedades y las vidas sedentarias de las personas
que no se toman el tiempo de realizar una actividad física.
ETAPA 2
ALIMENTACION SALUDABLE.

Los hábitos alimenticios que propician un estilo de vida saludable y valora

los efectos en la salud.

Llevar una dieta sana y correcta a lo largo de la vida ayuda a prevenir la

malnutrición en todas sus formas, así como diferentes enfermedades no
transmisibles y trastornos. Sin embargo, el aumento de la producción de alimentos
procesados, la rápida urbanización y el cambio en los estilos de vida han dado
lugar a un cambio en los hábitos alimentarios. Actualmente, las personas
consumen más alimentos hipercalóricos, grasas, azúcares libres y sal/sodio; por
otra parte, muchas personas no comen suficientes frutas, verduras y fibra
dietética, como por ejemplo cereales integrales.La composición exacta de una
alimentación variada, equilibrada y saludable estará determinada por las
características de cada persona (edad, sexo, hábitos de vida y grado de actividad
física), el contexto cultural, los alimentos disponibles en el lugar y los hábitos
alimentarios. No obstante, los principios básicos de la alimentación saludable
siguen siendo los mismos.

Una dieta sana incluye lo siguiente:

 Frutas, verduras, legumbres (tales como lentejas y alubias), frutos secos y

cereales integrales (por ejemplo, maíz, mijo, avena, trigo o arroz moreno no
procesados).

 Al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día (2),

excepto papas, patatas y otros tubérculos feculentos.
  Menos del 10% de la ingesta calórica total de azúcares libres (2, 7), que
equivale a 50 gramos (o unas 12 cucharaditas rasas) en el caso de una
persona con un peso corporal saludable que consuma aproximadamente
2000 calorías al día, aunque para obtener beneficios de salud adicionales lo
ideal sería un consumo inferior al 5% de la ingesta calórica total (7). Los
azúcares libres son todos aquellos que los fabricantes, cocineros o
consumidores añaden a los alimentos o las bebidas, así como los azúcares
naturalmente presentes en la miel, los jarabes y los zumos y concentrados
de frutas.

 Menos del 30% de la ingesta calórica diaria procedente de grasas (1, 2, 3).
Las grasas no saturadas (pescados, aguacates, frutos secos y en los
aceites de girasol, soja, canola y oliva) son preferibles a las grasas
saturadas (carne grasa, la mantequilla, el aceite de palma y de coco, la
nata, el queso, la mantequilla clarificada y la manteca de cerdo), y las
grasas de todos los tipos, en particular las producidas industrialmente
(presentes en pizzas congeladas, tartas, galletas, pasteles, obleas, aceites
de cocina y pastas úntales), y grasas trans de rumiantes (presentes en la
carne y los productos lácteos de rumiantes tales como vacas, ovejas,
cabras y camellos). Se sugirió reducir la ingesta de grasas saturadas a
menos del 10% de la ingesta total de calorías, y la de grasas trans a menos
del 1% (5). En particular, las grasas trans producidas industrialmente no
forman parte de una dieta saludable y se deberían evitar (4,6).

 Menos de 5 gramos (aproximadamente una cucharadita) al día (8). La sal

debería ser yodada.

Una dieta completa y equilibrada es fuente de salud, en tanto que numerosas

enfermedades tienen su origen en una dieta inapropiada, por ello es muy
importante que prestemos atención a nuestros hábitos alimentarios y tener la dieta
balanceada sobre todo.

Si queremos tener una alimentación saludable, tenemos que asegurarnos de que

nuestra dieta es completa (contiene variedad de alimentos), armónica (aporta
proporciones adecuadas de los nutrientes), suficiente en cantidad y adecuada (en
función de tu edad, sexo, actividad y estado de salud).

Etapa 3
EL EJERCICIO Y EL CUERPO HUMANO.

Beneficios y efectos del ejercicio en los sistemas y órganos al adoptar un

estilo de vida saludable.

Llevar un estilo de vida saludable no solo

consiste en comer de forma sana y equilibrada
que, por supuesto, es fundamental También se
basa en hacer deporte y realizar ejercicio físico
de forma regular. La práctica de actividad física
pone en funcionamiento al organismo de forma
diversa, atendiendo a las diferentes cualidades
solicitadas. Para una práctica de actividad física
saludable es necesario conocer la respuesta que el organismo produce ante
esta.La búsqueda de un ejercicio saludable requiere de un reconocimiento médico
personal, que acredite a cada sujeto del tipo de ejercicio que puede realizar,
atendiendo a su estado de salud previo. La actividad física adecuada para la salud
no debe poner en peligro la integridad física de los sujetos que la practican. Por el
contrario, se trata de realizar ejercicios que ayuden a la prevención de
enfermedades orgánicas para ayudar a quemar grasa pero también excederse de
las actividades físicas puede provocar problemas. Los beneficios del deporte, y del
ejercicio físico en general, para el cuerpo son muchísimos:

 Mantiene la condición física: la musculatura y la masa ósea.

 Activa el metabolismo, con lo que conseguiremos evitar la acumulación

de grasas.
  Es un gran aliado para mantener un peso saludable; ya que ayuda
a controlar el apetito.

 Mejora la salud cardiovascular.

A nivel psicológico también juega un papel importantísimo. Cuando practicamos

deporte nuestro cuerpo contiene endorfinas, unas hormonas que incrementan
considerablemente la sensación de bienestar y disminuyen el estrés.

Actividad física y su contribución al cuerpo

No importa el motivo por el cuál hagas ejercicio, puede que desees perder kilos o
que quieras tonificar o construir músculos, da igual: puedes obtener todo esto y
más. Todo aquello que te sacuda y aleje del sedentarismo será bueno
para prevenir afecciones del corazón entre otras, como la tensión alta, artritis y
hasta algunos tipos de cáncer. La flexibilidad de tu cuerpo se ve incrementada
considerablemente.

Además de beneficiarte a nivel mental, emocional, y físico, hacer ejercicio te

aporta más energía, mejora tu vida sexual, oxigena la sangre haciendo que
puedas respirar más profundamente y mejor.

También puede ser de mucha utilidad para ampliar tu círculo de amistades. Tanto
en un gimnasio como practicando un deporte para competir o con otros objetivos,
seguro conocerás más gente y enriquecerás tu vida social.
Etapa 4
TRABAJO EN EQUIPO.

Trabajo en equipo a través de la práctica de los deportes.

Un equipo se constituye a partir de la necesidad de alcanzar una meta u objetivo,

en un tiempo determinado en el que cada integrante debe desarrollar en forma
óptima todas sus competencias. Cada integrante debe, además, cooperar con sus
pares para favorecer el logro de todos los propósitos del equipo ya que
ayudándose entre todos podemos obtener un mejor resultado porque damos
diferentes puntos de vista.

El trabajo en equipo no constituye la suma de producciones individuales, sino la

interacción permanente de sus integrantes. No se trata de manifestar las
habilidades en forma solo, sino en función del equipo, para generar un efecto
permanente de complemento.

Esto implica, además, que cada integrante perciba la importancia de constituirse

como un recurso poli-funcional dentro de su equipo, característica que requiere un
constante entrenamiento y capacitación de los distintos papeles que desempeña
cada integrante.

La presencia de un verdadero guía es una de las claves básicas para consolidar la

existencia de un equipo y facilitar su trabajo. Su función debe orientarse a:

 Conocer y entrenar a los integrantes de su equipo.

 Implementar estrategias.
 Estimular la innovación y facilitar un lenguaje común, legible y entendible
para que tenga mejor redacción .
 Tener en cuenta la aparición del papel de líder entre los integrantes de su
equipo para poder dirigir y orientar al camino en que debe de ir cada
miembro del equipo. Es evidente que la información de equipos ha ido más
 allá de simplemente ver las relaciones entre los individuos y proporcionar
retroalimentación a las personas.

Son una fuente de enriquecimiento y profundidad en la obtención de

información. Si se componen de personas con diversas formaciones, las
opciones producidas serán más amplias y el análisis máscrítico.

La formación de grupos de trabajo es como un sistema de sugerencias, lo que

también es un medio importante para motivar a los empleados, involucrándolos
en los sistemas de recompensas y en la toma de decisiones de la
organización. Lo que también implica un mejor y aumento de la participación
de los integrantes del equipo en el trabajo, hacia la empresa.

Le crea una manera de compromiso hacia la empresa, y o lo motiva a ser más

y mejor en su desempeño.

Los grupos normalmente tienden a tener muchos puntos en común: objetivos

de grupos, diferenciación de funciones, sistemas de valores, normas de
comportamiento, niveles de poder, influencia y grados de cohesión. Se
desarrollarán mejores relaciones interpersonales, se satisfacen las metas
personales y se producen otros dividendos positivos. Todo ello para logros
personales y organizacionales simultáneamente.

Actualmente los equipos de trabajo son considerados imprescindibles para

generar nuevas ideas y mejores soluciones, especialmente en los niveles
gerenciales medios y altos de las empresas ya que con mas mentes un equipo
puede sobrellevar a un trabajo más increíble.

Se podrá concretar según los datos obtenidos en que el trabajo en equipo es de

gran importancia, pues la utilización de un equipo para la solución de un problema
es de mayor eficacia, por la gran ayuda que aportan los integrantes al ofrecer una
gran oferta de ideas u opiniones lo que llegan a facilitar al grupo o la empresa para
la toma de decisiones, y resolver el problema más eficientemente.