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    Ficha Antropométrica de Valoración de La Condición Física. GA2-230101507-AA3-EV01.

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    SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

    (SENA)

    OPERACIONES DE COMERCIO EXTERIOR

    (2834662)

    FICHA ANTROPOMÉTRICA DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA.


    GA2-230101507-AA3-EV01.

    MARCELO VIVEROS DELGADO

    2024
    ❖ Evidencia de producto: GA6-230101507-AA3-EV02 - Ficha antropométrica de valoración de la condición
    física

    Con base en los datos obtenidos después de realizar las pruebas físicas y antropométricas, elabore el plan de acción
    a seguir de acuerdo con baremos y las recomendaciones dadas por el instructor para mejorar la calidad de vida.

    En esta actividad debe diligenciar la ficha antropométrica que contenga la siguiente información, datos personales,
    peso, edad, género, talla, IMC, resultados de los diferentes test de resistencia (burpee) test de fuerza abdominal,
    piernas y brazos por 1 minuto y frecuencia cardiaca antes y después de los test.

    Ficha antropométrica
    Marcelo viveros delgado
    Nombre
    1111815274
    Documento identidad

    70
    Peso
    172 cm
    Altura

    Envergadura 170 cm.

    68 kg
    Peso ideal
    190 latidos por minuto
    FCM
    22.
    % de grasa
    22.24
    IMC
    Resultado 1 Resultado 2 Baremos

    15 10 9
    Fuerza en piernas 1´
    7 5 6
    Fuerza de brazos 1´
    15 16 13
    Fuerza abdominal 1´

    Fuerza lumbar 1´
    20 22 30
    Burpee test 1´
    1600 1400 1000
    Test de cooper 12´
    Análisis personal

    1. ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas?


    2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?
    3. De acuerdo a la actividad física realizada a diario, ¿cuál es el tiempo que
    requiere para una recuperación adecuada?

    1. ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas?


    Agilidad, Resistencia

    2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?


    Incorporar actividad física regular en su rutina diaria: esto puede incluir caminar, correr,
    nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicios en casa o en un gimnasio, entre otros. Es
    recomendable hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos
    de actividad física vigorosa a la semana, según las recomendaciones de la
    Organización Mundial de la Salud.

    Seguir una dieta saludable y equilibrada: asegurarse de consumir una variedad de


    alimentos nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y
    carbohidratos complejos, puede ayudar a mejorar su estado de salud general.

    Dormir suficientes horas y mejorar la calidad del sueño: dormir lo suficiente y tener un
    sueño reparador es esencial para la recuperación muscular y la regeneración celular,
    así como para el equilibrio hormonal y emocional.

    3. De acuerdo a la actividad física realizada a diario, ¿cuál es el tiempo que requiere


    para una recuperación adecuada?
    Por lo general, después de una actividad física moderada, como caminar o hacer yoga,
    es posible que no necesite mucho tiempo para recuperarse, quizás solo un breve
    periodo de enfriamiento y estiramiento. En cambio, después de una actividad física más
    intensa, como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia, puede ser
    necesario tomarse al menos un día de descanso entre sesiones para permitir que los
    músculos se recuperen y se reparen.

    En general, se recomienda que se escuche al cuerpo y se preste atención a las


    señales de fatiga, dolor o lesiones. Si siente dolor o molestias persistentes, es
    importante descansar lo suficiente y buscar la ayuda de un profesional de la salud,
    como un fisioterapeuta o un médico deportivo. Además, es importante mantener una
    dieta saludable y equilibrada, hidratarse adecuadamente y dormir lo suficiente para
    ayudar a la recuperación después de la actividad física.

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