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    Agenda de Autocuidado

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    camila cabrera
    Este diario personal describe las actividades de bienestar de una persona durante una semana, incluyendo ejercicio, meditación, alimentación saludable, tiempo de calidad con otros y estrategias de afrontamiento.

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    NOMBRE : CAMILA CABRERA

    FECHA DE INICIO: 06/05/24


    FECHA DE CULMINACIÓN:20/05/24
    DOCENTE: YADIRA SANCHEZ
    Ocuparse del 01/07
    cuerpo
    ¿Cómo me siento hoy? Actividades de bienestar
    Rutina de cuidado de piel
    Meditación
    1 hora de ejercicio
    Consumo de Agua
    Alimentación saludable
    Baño relajante
    Vestir ropa limpia
    Horas de sueño Lavar ropa de cama
    Leer un nuevo libro
    30 minutos sin usar el
    1 2 3 4 5 6 7 8 celular

    Cita Fecha
    Gimnasio

    Dentista

    Nutriólogo

    Lo mejor del día


    EVITAR PENSAR 02/07
    DEMASIADO
    ¿Cómo me siento hoy? Actividades de bienestar
    Ejercicios de atención
    plena
    Meditación
    Respiración profunda
    Consumo de Agua
    Actividad Física
    Pasar tiempo en la
    naturaleza

    Expresar las emociones


    Horas de sueño

    1 2 3 4 5 6 7 8

    Cita Fecha
    Ejercicios de atención plena

    Gimnasio

    Ir al parque

    Salir con amigos

    Lo mejor del día


    Practicar la 03/07
    amabilidad
    ¿Cómo me siento hoy? Actividades de bienestar
    Saluda con una sonrisa y
    palabras amables
    Escucha con atención y
    empatía a las personas que
    Consumo de Agua te rodean

    Elogia los logros de tus


    compañeros o colegas.
    Agradece a las personas
    que te prestan un servicio,
    Horas de sueño como meseros, cajeros o
    conductores.

    1 2 3 4 5 6 7 8

    Cita Fecha
    En casa

    Comunidad

    Universidad

    Lo mejor del día


    Evitar la
    comparación 04/07
    social
    ¿Cómo me siento hoy? Actividades de bienestar
    Practica la gratitud
    Escribe una lista de las
    cosas que te gustan de ti
    mismo o repite
    Consumo de Agua afirmaciones positivas.
    Establece tus propios
    objetivos y concéntrate en
    alcanzarlos.
    Rodéate de personas
    positivas
    Horas de sueño
    Practica el autocuidado

    1 2 3 4 5 6 7 8

    Cita Fecha
    Sola

    Con amigos

    Laboral

    Lo mejor del día


    Cuidar las 05/07
    relaciones
    ¿Cómo me siento hoy? Actividades de bienestar
    Desayunar juntos
    Darle un beso de buenos
    días a tu pareja o familiar.
    Consumo de Agua Decirle algo agradable a tu
    pareja o familiar.
    Hacer un viaje juntos
    Planificar una cita
    Horas de sueño Celebrar fechas especiales
    Darle un abrazo a tu pareja
    o familiar.
    1 2 3 4 5 6 7 8 Ver una película o serie
    juntos.

    Cita Fecha
    Aniversario con mi novio

    Salida con mis papás

    Ir al río

    Lo mejor del día


    Desarrollar
    estrategias de 06/07
    afrontamiento
    ¿Cómo me siento hoy? Actividades de bienestar

    Meditación

    1 hora de ejercicio
    Consumo de Agua
    Expresar tus emociones a
    través de la pintura,
    escritura, música o baile.

    Aprender a decir "no"

    Horas de sueño Da un paseo por un


    parque, siéntate junto a un
    río o simplemente disfruta
    del aire fresco.
    1 2 3 4 5 6 7 8

    Cita Fecha
    Contemplar un atardecer

    Pintar en lienzo

    Ir al parque o río

    Lo mejor del día


    Saborear las 07/07
    alegrías de la vida
    ¿Cómo me siento hoy? Actividades de bienestar
    Sentir el sol en la piel
    Mirar las aves
    Reflexionar sobre las cosas
    Consumo de Agua buenas de tu vida
    Ayudar a los demás

    Cocinar

    Horas de sueño Escuchar música

    Saborear la comida
    Reír
    1 2 3 4 5 6 7 8

    Cita Fecha
    Ir al bosque de la universidad

    Cocinar algo nuevo

    Charlar con mis amigos

    Lo mejor del día

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