Como prevenir y evitar las Vrices Si bien las vrices son principalmente una enfermedad hereditaria, la aparicin de venas

varicosas se puede prevenir, retardar o disminuir llevando una vida relativamente saludable Para reducir ampliamente la formacin de venas varicosas es importante que las costumbres y estilo de vida no faciliten su aparicin. El objetivo principal pasa por mejorar la circulacin de la sangre en las piernas ya que el origen de las varices es una mala circulacin sangunea. Para todo esto nada mejor que empezar en forma temprana con algn tratamiento natural para las vrices y seguir estos consejos y recomendaciones para prevenir las vrices
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Realizar ejercicios que estimulen la circulacin en las piernas Las vrices surgen debido a una vida sedentaria. El ejercicio hace que las piernas se muevan y mejora el tono muscular, lo cual facilita la circulacin de las venas por el cuerpo. El ciclismo, caminar o nadar de 30 a 45 minutos al da son ejercicios ideales. Elevar los pies cuando est sentado o acostado Esto hace que la sangre retroceda de las piernas descongestionando las venas y aliviando el dolor frecuente de las varices. Lo ideal es poder elevarlas por encima de la cadera con ayuda de una silla o banqueta. Evitar permanecer sentado o de pie demasiado tiempo Si en el trabajo se est sentado durante muchas horas, se debe dedicar unos minutos cada media hora para mover los dedos de los pies y extender las piernas. Tambin es conveniente caminar un poco cada hora. Si se debe estar de pie mucho tiempo es preferible hacerlo caminando y estando quieto cambiar el peso de una pierna a la otra. No cruzar las piernas cuando est sentado Cruzar las piernas, al estar sentada, dificulta la circulacin adecuada de la sangre lo que propicia la aparicin de vrices o al empeoramiento de las que ya se formaron. Dormir con los pies ms elevado que el nivel del corazn La colocacin de un almohadn debajo de los pies suele ayudar a este objetivo. Llevar medias especiales de soporte todo el da Existen medias elsticas especiales para las vrices que comprimen las piernas y ayudan a evitar que la sangre se vaya hacia las venas ms pequeas y cercanas a la piel, lo que da un alivio considerable a las piernas. Se pueden conseguir en farmacias. Mantener dentro del peso normal y comer una dieta balanceada rica en vitamina C Perder los kilos extra ayudar a reducir la presin de las venas. Evitar las papas, comidas feculentas, condimentos, alcohol, caf, t fuerte y productos de harina y azcar Usar un calzado cmodo y bajo Zapatillas de tenis o zapatos de tacn bajo son la mejor opcin para ayudar al funcionamiento de la bomba muscular de la pantorrilla y evitar el aplastamiento del tejido esponjoso de la planta del pie.

Evitar la ropa ajustada, sobretodo en las zonas afectadas o ms propensas a verse afectadas La ropa ajustada en las zonas de las piernas o la ingle dificulta la circulacin sangunea normal. Caminar descalzo y sobre suelo natural (tierra, arena), siempre que las circunstancias lo posibiliten. Masajear suavemente las zonas afectadas al menos una vez al da Elevar los pies y masajearlos con movimientos ascendentes desde el tobillo hasta los muslos ayuda a la circulacin. No tomar anticonceptivos orales Si se sufre de vrices, no se recomienda el consumo de anticonceptivos orales, ya que pudiera aumentar los problemas de circulacin perifrica. Evitar exponer las piernas a un calor excesivo Las piernas no deben estar expuestas a calores como las de las estufas, calentadores o la exposicin excesiva al Sol.

Como evitar que las varices avancen Cuando comiencen a aparecer las primeras araitas es conveniente consultar al mdico para mantenerlas bajo control. Tambin hay que estar atenta a los primeros sntomas, que suelen pasar sin darle la debida importancia: hinchazn, cansancio, calambres, pesadez, dolor, hormigueo y circulacin deficiente en nuestras piernas. Las varices son un trastorno circulatorio de las piernas que afectan a gran parte de la poblacin, en un porcentaje mas alto en las mujeres, y es un problema de salud que debe prevenirse y tratarse desde el comienzo Ac te presentamos algunos consejos para evitar que progresen:
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No permanecer sentado o parado demasiado tiempo. Alternar con descansos o caminatas (de 3 o 5 minutos cada uno) Colocar una almohada bajo el colchn a la altura de los pies, para as dormir con las piernas ligeramente elevadas. Practicar deportes como la natacin, caminata o ciclismo, ayudan a prevenir este trastorno. Evitar los deportes de alto impacto, como el step, el tenis, etc. No aplicar fuentes de calor directamente sobre las piernas (por ejemplo, acercarse demasiado a un calefactor para calentarse). Tampoco son convenientes los baos muy calientes o la exposicin al sol. No usar prendas ajustadas que opriman la cintura o las piernas (fajas, medias, elsticos, etc.) Evitar usar zapatos de taco alto. Eliminar el exceso de peso, para evitar presin sobre la pelvis y las piernas. Depilarse con tcnicas de depilacin en fro.

Masajear diariamente la piernas con cremas que se apliquen desde el pie hasta la ingle, con movimientos ascendentes; esto activar la circulacin..

Una equilibrada alimentacin tambin ayuda a las personas que sufren este problema de circulacin en sus piernas. Los alimentos ricos en vitaminas C y E han resultado eficaces en los tratamientos de varices, ya que alivian los dolores y los calambres. Las frutas frescas son muy beneficiosas. Tambin se recomienda la inclusin de cereales, nueces, vegetales crudos y beber abundante agua. Hay que evitar las bebidas con alcohol, el t, el caf, el azcar y las bebidas con componentes artificiales. Si no las controlamos, las vrices pueden desencadenar en algo mas grave como dolorosas lceras, que inclusive pueden limitar nuestras condiciones de vida, ya que el trasladarnos de un lugar a otro se transformar en una verdadero suplico, debido al dolor que sentiremos. Tratamiento precoz y acudir al mdico ante los primeros sntomas es lo mejor en estos casos. Tendinitis Prevencin Siempre es aconsejable prevenir para evitar la enfermedad y este caso no es una excepcin. Evitar abusos en los movimientos, corregir posturas o costumbres indebidas, esfuerzos innecesarios... Toda persona debe ser consciente de que puede ser un candidato a sufrir tendinitis. Prevencin tendinitis de los hombros Siempre que sea posible se han de evitar:
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esfuerzos continuados, sobrecargar los hombros, soportar pesos. posturas incorrectas movimientos repetitivos del hombro durante mucho tiempo evitar que los brazos estn por encima de la cabeza durante largos periodos de tiempo.

Siempre que sea posible deber descansar entre actividad y actividad. Se recomienda hacer ejercicios encaminados a conseguir una mayor musculatura en el hombro. Repetir asiduamente ciertos ejercicios sencillos de hombros:
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sentados en una silla y con los pies apoyados en el suelo. espalda relajada, erguida y sin apoyo. brazos relajados. Hacer crculos con los hombros, alternando atrs y adelante. Tambin subir y bajar los hombros.

Prevencin tendinitis de los codos A continuacin se enumeran una serie de medidas para evitar que la tendinitis pueda afectar a los codos:
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Evitar recarga peso sobre esta parte del cuerpo. No empuar las cosas con excesiva fuerza Evitar movimientos machacones de manos y dedos Utilizar proteccin sobre el codo Hacer reposo entre actividad y actividad con el fin de descasar el codo Fortalecer gradualmente los msculos de alrededor del codo y mantener un buen tono muscular y una buena flexibilidad

Prevencin tendinitis en muecas y manos

relajar las zonas en tensin evite movimientos reiterados de estas zonas descanse las zonas afectadas cuando deba cargar o coger algo, hgalo con todo el brazo, no use solamente la mueca (las palmas deben estar abiertas y planas) no apriete con fuerza los objetos que sostenga con sus manos. cuando la actividad debe repetirse multitud de ocasiones, acostmbrese de forma gradual. Tambin es conveniente realizar ejercicio de calentamiento antes de iniciar la actividad. Realizar asiduamente una serie de ejercicios muy sencillos que no llevan mucho tiempo.

Prevencin tendinitis de rodillas

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Correr, saltar, o parar y arrancar bruscamente, o golpes en la rodilla pueden provocar la aparicin de este tipo de tendinitis. Evite estas situaciones en la medida en que le sea posible; si tiene que realizarlos debido a su trabajo haga ejercicio de calentamiento y estiramiento. En sus giros tuerza el cuerpo entero y no solo la cintura. no permanezca durante mucho tiempo sentado y sin actividad. Caminar le ayudar a evitar el dolor.

Prevencin tendinitis de Caderas Una postura adecuada tanto al permanecer sentado como tumbado ser fundamental en la tarea de evitar la tendinitis.
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Cuando deba levantar una carga, doble las rodillas y no la espalda. Evite correr sobre superficies que sean desiguales en altura y no homogenas. Calentamiento y estiramientos de cadera, espalda y muslos. Usar protectores si fuera necesario.

Prevencin tendinitis de Pies y tobillos

Ser fundamental contar con un calzado adecuado y cmodo que aporte sujecin a los tobillos. Caminar por superficies alisadas.

Ejercicios de Estiramiento

Extender firmemente la mueca con el brazo estirado; mantenerse as durante 4-6 segundos y repetir de 4 a 6 veces. Repetir el mismo ejercicio, pero esta vez flexionando la mueca con el codo en extensin. Ejercicios de Fortalecimiento Importante: Estos ejercicios deben realizarse nicamente cuando se ha recuperado la flexibilidad mediante los estiramientos.

Realizar flexiones y extensiones de la mueca (rpido hacia arriba, lentamente hacia abajo) cogiendo un peso con la mano. Hacer dos tandas con 20 30 repeticiones cada una. (Pueden aadirse ejercicios de prensin apretando una pelota de goma, pero limitndolos a 20 repeticiones). Gua sobre lesiones deportivas de los Servicios Mdicos Sanitas-Real Madrid La tendinitis de mueca es una afeccin de los tendones y/o sus vainas que, aunque no suponga un problema grave para la salud s se trata de una lesin molesta, dolorosa y que puede llegar a incapacitar, en gran medida, el movimiento.

Los deportistas que realizan un uso excesivo con movimientos muy repetitivos de las manos, como los jugadores de baloncesto y los de tenis, suelen ser los ms afectados por esta dolencia. Algo que conocen bien jugadores del Real Madrid de baloncesto como Louis Bullock. Qu es una tendinitis de mueca y cmo se produce? Una de las tendinitis de mueca ms frecuentes es la de los tendones del msculo cubital anterior. Se trata de un proceso inflamatorio agudo o crnico del tendn, que se extiende a lo largo de la parte anterior de la mueca. Los tendones son tejidos fibrosos bastante resistentes y con aspecto de cordn o cuerda que conectan los msculos con los huesos y permiten el movimiento de las articulaciones. Algunos de ellos cuentan con estructuras que colaboran con la funcin tendinosa, vainas que envuelven los tendones que pueden ser de tipo sinovial o fibroso. Aunque tienen capacidad para realizar una gran variedad de movimientos, la mano y la mueca tienen poca proteccin, por lo que es frecuente que sufran este tipo de lesin los deportistas que hacen giros repetitivos y flexiones de la mueca hacia atrs, sobre todo cuando el tendn se usa en exceso o de forma inadecuada. Segn Carlos Dez, director de los Servicios Mdicos Sanitas Real Madrid, "aquellos tendones que tengan vaina son ms propensos a sufrir esta dolencia". Normalmente, cuando se habla de tendinitis se hace referencia a una inflamacin leve que causa un dolor moderado. Cuando la inflamacin es ms severa el dolor se intensifica, se producen desgarros y es difcil mover la zona afectada. En casos muy graves puede llegar a romperse el tendn. Entre las causas de la tendinitis se encuentran:
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Sobrecarga. Suele ser la ms comn y est originada por el uso excesivo de la articulacin o la repeticin de una tcnica deportiva desarrollada de forma errnea. Micro traumatismos repetidos. Se produce por la repeticin exagerada de un mismo movimiento, lo que lleva a la inflamacin del tendn. Proceso degenerativo tendinoso. Al debilitarse el tendn, la repeticin de cualquier movimiento, aunque sea moderada, provoca que se inflame.

Principales sntomas: Cuando se sufre una tendinitis del cubital anterior los principales sntomas son:
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Dolor, aparece de forma leve en la mano aunque puede ir creciendo en intensidad y extenderse en direccin ascendente desde la mueca hacia el codo e incluso hasta el hombro. El paciente lo nota sobre todo de noche. Hipersensibilidad e hinchazn. Entumecimiento u hormigueo. Dificultad para sostener objetos.

Sensacin de chasquido o crujido cuando se dobla o se flexiona la articulacin.

Cmo tratar una tendinitis de mueca Una vez realizado el diagnstico, normalmente mediante exploracin fsica y la descripcin de los sntomas relatados por el paciente, el mdico deportivo decidir cul es el protocolo de actuacin a llevar a cabo. Slo excepcionalmente se recurre a la ciruga para tratar este tipo de lesin.

Primera fase
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En un primer momento, el dolor que produce esta lesin es muy intenso e imposibilita el movimiento, aunque suele remitir en dos o tres das. Durante este tiempo, los especialistas recomiendan: La toma de medicamentos que reduzcan la inflamacin y el dolor, como los frmacos La realizacin de ejercicios especficos en sesiones de fisioterapia (ultrasonido, masajes musculares, ejercicios personalizados, hidroterapia). Masajes con hielo sobre el tendn, de 3 a 5 minutos. Reposo articular, pero sin llegar a inmovilizar totalmente la mueca.

Segunda fase Una vez transcurrido el perodo de reposo y constatada la ausencia de dolor, adems de continuar con las sesiones de fisioterapia y los masajes con hielo, el paciente ya puede iniciar la recuperacin funcional para reforzar la musculatura extensora de la mano. Durante 10-15 das, los especialistas en medicina deportiva recomiendan realizar ejercicios con un arco de recorrido limitado para evitar cualquier tipo de molestia. Este arco se ir aumentando de forma progresiva a medida que se fortalezca la musculatura. Si el deportista nota rigidez muscular en la zona, se recomienda aplicar un masaje descontracturante y realizar estiramientos. Tercera fase La vuelta a la actividad deportiva se efectuar de forma progresiva para no sobrecargar la zona lesionada y dar tiempo al deportista para adaptarse a la rutina del equipo. El tiempo necesario hasta lograr alcanzar un rendimiento ptimo vara en funcin de la gravedad de la lesin, pero suele estar en torno a las 4 semanas. En este tiempo, el deportista debe recuperar la movilidad articular y potenciar la fuerza muscular a travs de ejercicios propioceptivos y de contrarresistencia.

Un estudio de la Universidad de Victoria (Australia), publicado en el "Journal of Science and Medicine in Sport", confirma que las lesiones que se producen jugando al baloncesto se repiten de forma constante y siguen una pauta muy homognea. "De ah la importancia de los ejercicios para fortalecer los msculos", como explica Carlos Dez. "Aunque el tratamiento sea un xito, no evita las recadas. Cuando los deportistas que han sufrido una tendinitis de mueca vuelven al trabajo exponen la zona a un sobreesfuerzo, por lo que estos ejercicios se hacen imprescindibles para evitar que la lesin se vuelva crnica".