Tecnica de Alexander
Tecnica de Alexander
Tecnica de Alexander
TECNICA DE ALEXANDER
CHRISTIAN DELGADO JHOANDRY BLANDON DEYMIG CORONEL
JIMMY TERAN
MILELY MARCIAL DIEGO MARCIAL
Siglo XIX
M. Alexander. Proceso de descubrimient o personal. Uso de si mismo.
Resolvi su problema, y comenz a ensear su mtodo a los compaeros.
Alexander abri el primer curso de profesores de su mtodo. Desde entonces se han formado profesores en diversos pases del mundo.
Mejorar la posicin de la cabeza y de la columna se considera importante para lograr una salud ptima.
El instructor hace hacer al estudiante movimientos bsicos mientras lo gua suavemente con las manos. Esto desarrolla su habilidad para elegir respuestas a los estmulos, ms coordinadas
. En lugar de considerar al cuerpo como un conjunto de "partes" separadas a "trabajar" individualmente, se debe trabajar en conjunto todas las partes
Aplicaciones: el profesor gua con sus manos e instrucciones verbales, actividades como sentarse, gatear, levantarse
Cifosis
Escoliosis Asma y problemas respiratorios. Mujeres embarazadas (permite darle ms espacio al bebe). aprobado cientficamente para dolores crnicos de columna. Hombro bloqueado. Codo de tenista.
No se debe ir con la cabeza agachada, curvar la espalda y hundir los hombros. Es bueno sentir el peso del cuerpo en cada pie al cambiar los pasos. Agachar la cabeza y tensar los hombros y el abdomen dificulta la respiracin. Es bueno separar un poco las rodillas y apoyar los pies en el suelo. Al sentarse, no se debe dejar caer el cuerpo, echar la cabeza hacia atrs y torcer demasiado la parte baja de la espalda.
La altura de la almohada ha de permitir la alineacin de la cabeza y el tronco. Por eso no debe ser muy alto ni provocar molestias en el cuello. Para llevar objetos pesados debemos mantener la espalda recta, repartiendo si es posible el
La relacin entre cabeza, cuello y tronco afecta a todo el cuerpo. La cabeza debe mirar arriba y adelante para estar bien puesta. Un ejercicio que propone Alexander es imaginar que una cuerda tira de la cabeza hacia arriba.
Otra prctica que recomienda es la de repetir pensamientos como: "Tengo el cuello libre, la
cabeza hacia arriba y adelante, la espalda sin tensin".
A veces nos movemos de un lugar a otro sin fijarnos que hacemos durante el recorrido, cuando simplemente prestar atencin a nuestro alrededor nos relaja y distrae.
Cuando caminamos, si miramos al suelo, generamos tensin. Debemos variar ciertas actitudes rutinarias.
Cocinar: Al realizar algunas tareas como cortar, trocear, etc. Podemos sentarnos para no tener que agacharnos.
Lavabo: si el lavabo nos queda demasiado bajo debemos poner un banquito para apoyar el pie.
A la hora de cargar objetos en armarios altos debemos utilizar una escalera para no sobrecargar la espalda.
Transporte de bolsas: repartir el peso entre los dos brazos y si llevamos un carro es conveniente empujarlo con las dos manos a la vez.
necesidades
individuales, pero las primarias siempre preceden a las secundarias. La expresin DEJE QUE puede sustituirse con frecuencia por la expresin PIENSE
DIRECCION CORRECTA
El ltimo tipo de indicacin consiste en dirigir el cuerpo como una entidad completa:
asocian la
con un colocar
Pero
el
estas tensin
posiciones
en
ciertas
posiciones
pensando que
que
se
mantienen
Es decir, que cada parte del cuerpo mantenga su libertad con respecto a las otras partes, independientemente de la posicin que se adopte. Ello, claro est, es esencial para que tenga lugar un movimiento libre. Alexander se mostraba inflexible cuando afirmaba que :
Hemos mencionado algunas directrices, pero existen muchas ms; stas pueden utilizarse de acuerdo con el hbito de la persona en cuestin.
hay un hbito universal que tiene que ver con la contraccin de los msculos del cuello y que entorpece invariablemente la funcin del control primario y, por consiguiente, la de todos los dems msculos y reflejos del cuerpo
Si sigue las principales directrices har posible que el control primario funcione como debera, y ello, a su vez, contribuir a organizar de forma natural todos los dems reflejos y msculos.
Las directrices junto con la inhibicin, constituyen la piedra angular de la tcnica Alexander.