AP5-AA12-EV8 Video Animado Técnicas de Cultura Física en El Desempeño Laboral

AP5-AA12-EV8: “Video
animado técnicas de cultura

física en el desempeño
laboral”
LUIS ADRIANO RIOS GIRALDO

INSTRUCTOR CULTURA FÍSICA CTA -SENA
PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE Y
LA RECREACIÓN
MAGÍSTER EN NEUROPSICOLOGÍA
EDUCATIVA
[email protected]
Cel 3174702329
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
La sesión está considerada

como la estructura elemental o
básica de todo el proceso de
entrenamiento.
“Es una unidad elemental”

Variables
• LA EDAD DEL DEPORTISTA:

• LA EXPERIENCIA:
• EL ESTADO DE FORMA:
• LOS OBJETIVOS DE LA PROPIA
SESION
Tipos de sesiones
Tipos de sesiones
Según la magnitud de la carga
1-sesiones de desarrollo.
2-sesiones de mantenimiento.
3-Sesiones de recuperación
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Según el diccionario de ciencias de la
educación planificar es:
Proceso para alcanzar objetivos en
plazos determinados y etapas
definida, partiendo del conocimiento
y de la evaluación científica, de la
situación de origen y utilizando
medios y recursos naturales y
humanos.
A tener en cuenta en el
proceso de planificación
1. Evaluación inicial (test)

2. Objetivos a corto medio y
largo lazo.
3. Contenidos secuencias que
favorezcas lo físico.
4. Recursos materiales y
humanos.
“Un plan no es mas que
una planificación de las
cargas de
entrenamiento para
obtener la forma
deportiva y el alto grado
de las capacidades .”
CAPACIDADES FÍSICAS
Fuerza
Flexibilidad Velocidad
Resistencia
• Superar o de • Movimiento
actuar en contra en el menor
de una resistencia tiempo posible
Fuerza Velocidad
Flexibilidad Resistencia
• Mayor amplitud • Soportar

posible fatiga, larga
duración
EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
La condición se define como la suma de las

capacidades motoras, cualidades físicas y psíquicas
de deportista, y "entrenamiento de la condición"
hace referencia al desarrollo de estas capacidades y
cualidades.
Importancia de la Evaluación
1. Objetivos realistas y
significativos para mejorar y/o
mantener su condición física.
2. Diseñar planes de
entrenamiento seguros y
efectivos basándose en los
resultados obtenidos.
3. Mejorar la motivación de los
individuos.
TEST A REALIZAR Y QUÉ
EVALUAR
Test de sentadilla:
•Protocolo: Éste arranca desde una posición de parado con los brazos encima de
la cabeza hasta una posición en la que los tobillos, rodillas y caderas están
flexionados en un movimiento de sentadilla profundo. Fundamentalmente,
estamos usando un patrón de movimiento de flexión triple clásico de tobillos,
rodillas y caderas.
Flexiones de Codo
Protocolo: La prueba de flexiones se lleva a cabo de la manera siguiente:

•Acuéstese en el suelo, manos apartadas al ancho de los hombros y extendidas
completamente.
•Baje el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados
•Regrese a la posición inicial con los brazos toralmente extendidos
Abdominales
•PROTOCOLO: Acostado en el
suelo de cúbito supino, debes
realizar un movimiento de
“Encogimiento” del tronco hacia
la línea de puntos, consiguiendo
el mayor número de repeticiones
posibles durante 1 minuto. - No
debes ser sujetado por los pies. -
En cada bajada el tronco debe
tocar la colchoneta, pero sin
realizar acción de “rebote”.
Test de Burpee
•Las puntuaciones serán:

10 burpees: Nuestra forma física no es muy
buena.
10 – 20 burpees: Forma física normal, estamos
en el buen camino.
20 – 30 burpees: Forma física buena, estas por
encima de la media.
30 – 40 burpees: Forma física excelente, eres
un gran atleta.
+ 40 burpees: Forma física extraordinaria,
marca que pocos pueden igualar.
DESCRIPCIÓN DE LA EVIDENCIA
• El test de acondicionamiento físico diligenciado, el cual debe ser introducida

dentro del contenido del video.
• Teniendo en cuenta los resultados de las tablas diligenciadas de

acondicionamiento físico, implemente en el video de una sesión de
acondicionamiento físico realizada por usted (Circuito, Actividad física
musicalizada, entrenamiento en gimnasio, parques, ciclorutas, etc.)
• Adjunte el video a través del enlace creado para ello: Fase 3 Desarrollo /
Actividad de proyecto 5 - Integración de los elementos de la
multimedia / AP5-AA12-EV8 “Video animado técnicas de cultura física
en el desempeño laboral”. (preferiblemente subir primero a Youtube)

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animado técnicas de cultura

LUIS ADRIANO RIOS GIRALDO

La sesión está considerada

“Es una unidad elemental”

• LA EDAD DEL DEPORTISTA:

1. Evaluación inicial (test)

• Mayor amplitud • Soportar

La condición se define como la suma de las

Protocolo: La prueba de flexiones se lleva a cabo de la manera siguiente:

•Las puntuaciones serán:

• El test de acondicionamiento físico diligenciado, el cual debe ser introducida

• Teniendo en cuenta los resultados de las tablas diligenciadas de

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