Gimnasia Psicofísica
Gimnasia Psicofísica
Gimnasia Psicofísica
I.E.S.T.P ASHANINKA
Gimnasia Psicofísica
ENFERMERIA TECNICA
ALUMNOS
Terma Rodríguez picha
Jenny Samuel Shirorinti
DOCENTE
Luz Mery Huaman Chachico
¿Qué es la Gimnasia Psicofísica?
La gimnasia psicofísica es un compendio de ejercicios
ejecutados rítmicamente a manera de un automasaje, como
una expresión dinámica de las posturas estáticas del cuerpo,
basada en múltiples posiciones de Yoga.
HISTORIA Gimnasia Psicofísica
Este método es concebido en el año 1948, por el Dr. Serge Raynaud de la Ferriére, fundador de
la Gran Fraternidad Universal G.F.U. Él no pretendió crear un método radicalmente nuevo,
pues los ejercicios de la Gimnasia Psicofísica son en su mayoría simples o de uso corriente en
otros métodos. Es principalmente el enfoque dado a la gimnasia que lo distingue de los
demás, destacándose por su propuesta de cuidar la salud del individuo que la práctica, a través
del desenvolvimiento del equilibrio físico y psíquico. La Gimnasia Psicofísica está basada en su
mayor parte, en las flexibilizaciones y auto-masajes de la Hatha Yoga. Todos los movimientos
que se realizan en ella son expresiones dinámicas de posiciones estáticas del cuerpo, llamadas
asanas en la Hatha-Yoga.
La fusión entre los movimientos corporales y la respiración exige concentración de la atención
que permite una vivencia del equilibrio psicofísico y el autodominio. Existen actos físicos que
repercuten sobre el psiquismo y viceversa, porque el hombre es un ser inseparablemente
psicosomático. A través de la práctica de la gimnasia psicofísica, dando énfasis a la respiración,
con el trabajo de flexibilización muscular relacionada con la tensión y el relajamiento
alternativamente, propio de los ejercicios, el cuerpo entero se purifica y se fortalece,
revirtiéndose tal proceso positivamente de acuerdo a la voluntad de la mente, de ahí el porqué
del nombre de Gimnasia Psicofísica. Ella prepara para la Hatha Yoga porque es también un
precioso auxilio en la espiritualización del individuo.
REGLAS PARA LA PRÁCTICA DE LA GIMNASIA
PSICOFÍSICA
Realizar los ejercicios con el estómago vacío.
Inhalar y exhalar siempre por la nariz, excepto respiración purificadora
y boca de león donde exhalamos por la boca.
Evitar esfuerzos innecesarios, estiramientos o movimientos bruscos
que nos puedan lastimar.
Cuidar la columna vertebral.
Estar atento y consciente.
Sentir cada movimiento del cuerpo.
Trabajar a su propio ritmo y capacidad.
Mantener una actitud mental positiva.
Aspectos más importantes de este tipo de gimnasia:
1.Considerar al cuerpo como unidad orgánica, tomar conciencia de nuestro vehículo
de expresión mediante la sensación.
a) Mover la cabeza hacia el lado izquierdo lentamente, luego hacia el lado derecho, 3 veces.
b) Mover la cabeza hacia abajo, después hacia arriba y atrás con lentitud, 3 veces.
d) Hacer dos círculos completos por el lado izquierdo, después por el lado derecho.
CUELLO
Se eliminan las tensiones del cuello, flexibilizándolo.
HOMBROS
Ahora los dos brazos lentamente hacia atrás, luego hacia adelante y arriba
inhalando, entrelazar las manos, voltearlas mirando el dorso y es-tirarse al
máximo, al exhalar bajar los brazos en posición horizontal.
TRIANGULOESPALDA Y PIERNAS
b) Meter las manos entre las piernas tratando de tocar el suelo lo más
lejos posible, realizar movimientos cortos de estiramiento con los
brazos.
CABEZA RODILLA
TRIANGULO
SENTADILLAS
Parado en la punta de los pies con los talones juntos, inhalar y bajar
lentamente con las rodillas separadas, manos en las rodillas, exhalar
abajo, volver a inhalar y subir despacio, exhalar arriba.
EJERCICIOS EN EL PISO
De la posición anterior llevar las rodillas al suelo, rodillas juntas,
sentarse entre los talones, las manos se apoyan atrás en el piso,
posición del camello; apoyado en las manos levantar las
caderas. Sostenemos un momento y volvemos a la posición
original.
CAMELLO
Se fortalecen los brazos, muñecas y manos; se arquea la
espalda, estirando los músculos del abdomen; se trabajan los
muslos, rodillas y pies.
TABLA
LANGOSTA
GRAN SIMBOLO
MARIPOSAS
Juntar las plantas de los pies, tomándose con las manos, mover las
piernas como si fueran las alas de una mariposa, movimientos no muy
lentos, detener y llevar la cabeza a los pies, aflojar y volver a llevar la
cabeza a los pies sosteniendo un poco más la posición.
MECEDORA
TENSION TOTAL
Sirve para eliminar las tensiones de todo el cuerpo, y nos prepara para
el relajamiento consciente.
Consta de 3 series
La Gimnasia Psicofísica
la primera es mixta, se lleva a cabo de pie y hace
énfasis en la respiración.
la segunda tiene ejercicios para mujeres, ejercicios
para hombres y ejercicios mixtos y hace énfasis en la
flexibilidad.
la tercera serie se lleva a cabo en el piso, tiene un
poco más de dificultad, hace énfasis en la resistencia,
aunque se han hecho adaptaciones para la población
adulta mayor.
¿Qué beneficios te trae la gimnasia psicofísica?
• A NIVEL FISICO
• A NIVEL PSIQUICO