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    DESCONEXION

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    Angie Balcazar Valqui
    Este documento presenta varias habilidades para la desconexión y el bienestar emocional como la respiración diafragmática, la activación de los sentidos y la visualización de un lugar seguro. La respiración diafragmática implica respirar profundamente usando el diafragma para promover la relajación. La activación de los sentidos involucra centrarse en los cinco sentidos para controlar la ansiedad. La visualización de un lugar seguro ayuda a lograr calma a través de imaginar un espacio tranquilo con los cinco sentidos.

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    DESCONEXION

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    Angie Balcazar Valqui
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    Este documento presenta varias habilidades para la desconexión y el bienestar emocional como la respiración diafragmática, la activación de los sentidos y la visualización de un lugar seguro. La respiración diafragmática implica respirar profundamente usando el diafragma para promover la relajación. La activación de los sentidos involucra centrarse en los cinco sentidos para controlar la ansiedad. La visualización de un lugar seguro ayuda a lograr calma a través de imaginar un espacio tranquilo con los cinco sentidos.

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    DESCONEXION

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    Angie Balcazar Valqui
    Este documento presenta varias habilidades para la desconexión y el bienestar emocional como la respiración diafragmática, la activación de los sentidos y la visualización de un lugar seguro. La respiración diafragmática implica respirar profundamente usando el diafragma para promover la relajación. La activación de los sentidos involucra centrarse en los cinco sentidos para controlar la ansiedad. La visualización de un lugar seguro ayuda a lograr calma a través de imaginar un espacio tranquilo con los cinco sentidos.

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    de 4

    HABILIDADES DE

    DESCONEXIÓN
    Las pausas de desconexión nos ayuda a salir de esos pensamientos
    intrusivos o incluso obsesivos acerca de todo lo que tiene que ver con
    nuestras obligaciones.

    Este “reset mental” o limpieza nos


    permite también dejar de pensar siempre
    de la misma manera acerca de las tareas
    y nos ayuda a descubrir nuevas
    habilidades, nuevas formas de trabajar y
    nuevas estrategias diarias.
    RESPIRACIÓN
    DIAFRAGMÁTICA
    La respiración diafragmática consiste en una respiración profunda y consciente,
    que implica utilizar principalmente el diafragma para respirar 
    BENEFICIOS:
    *Promueve la relajación.
    *Nos puede ayudar a superar un
    trastorno de pánico.
    *Permite que sintamos mayor
    sensación de bienestar, que nos
    concentremos mejor

    3) Inhalar 4) Realizar una pausa 5) Exhalar


    1) Ponerse cómodo 2) Colocar las manos
    Empezaremos Realizaremos una Soltar el aire por la
    Nos sentaremos en Colocar las manos; una
    tomando aire por la pequeña pausa, que boca lentamente
    una silla que nos sobre el pecho, y otra
    nariz de forma lenta y durará pocos mientras contamos
    resulte cómoda sobre el abdomen
    profunda. segundos. hasta tres
    ACTIVACIÓN DE LOS
    SENTIDOS
    Fórmula “5-4-3-2-1”
    . El objetivo es romper con el pensamiento negativo y centrarse en el ahora.
    Beneficio: Ayuda a controlar la ansiedad a través de los cinco sentidos
    Seguir estos cinco sencillos pasos:

    *Pensar en 5 cosas que podemos ver en ese momento


    * Pensar en 4 cosas que podemos oír
    * Pensar en 3 cosas que podamos sentir (desde los pies en
    los zapatos hasta un anillo en el dedo)
    * Pensar en 2 cosas que puedas oler en ese instante
    * Pensar en una cosa que puedas saborear (que puede ser
    incluso tu propia saliva)
    LUGAR SEGURO
    Objetivo: Es una técnica de visualización que ayuda a lograr un estado de
    calma y autorregulación.
    Beneficio: Te ayuda a disminuir la intensidad de las sensaciones y emociones
    desagradables que puedas estar experimentando.

    PASO 1: escoger una imagen de un lugar en el que estés a gusto,


    relacionado con sensaciones de tranquilidad.

    PASO 2: Con los ojos cerrados, trae a tu cabeza esa imagen de tu


    lugar seguro, y trata de conectar con ella a través de los cinco
    sentidos

    PASO 3: Pon el foco en cómo te sientes a nivel psicológico y


    físico.

    PASO 4: busca una palabra que resuma lo mejor posible la


    emoción que te transmite esa imagen

    PASO 5: Trae a tu mente esa imagen con todo lujo de detalles, conecta con
    las emociones agradables y evoca la palabra que hayas elegido.

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