Ini 10 Buah Rendah Gula yang Aman untuk Penderita Diabetes (1)

Jakarta - Walaupun rasanya manis, bukan berarti penderita diabetes tak konsumsi buah. Buah-buahan tertentu memiliki rasa yang manis namun aman untuk dikonsumsi. Apa saja ya?

Seseorang dengan diabetes tipe 2 harus pintar mengontrol dan mengurangi makanan yang mengandung gula. Gula juga menjadi salah satu penyebab timbulnya masalah berat badan, terutama kelebihan berat badan atau obesitas. Ini telah menjadi sumber masalah besar dari setiap usia, jenis kelamin dan juga indeks massa tubuh yang diatas ambang normal.

Selain lemak, gula juga berpengaruh terhadap kelebihan berat badan sehngga nantinya akan menyebabkan seseorang tak percaya diri dengan bentuk tubuhnya. Untuk itu, penderita diabetespun wajib konsumsi buah dan sayur yang tinggi akan serat. Dikutip dalam Boldsky (21/11) ini beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi untuk penderita diabetes.

Baca juga: Penderita Diabetes Tetap Bisa Makan Buah Asal Ikuti Aturannya

1. Strawberry

Foto: Instagram / Hong Kong Free Pass / Thinkstock

Buah dengan warna merah yang cantik ini memang memiliki kandungan gula yang sedikit. Akan tetapi buah yang rasanya asam ini justru mengandung banyak antioksidan dan juga tinggi vitamin C. Keduanya dapat membantu tingkatkan metabolisme dan sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat dan bantu turunkan berat badan.

Jika ingin mengonsumsi buah ini, Anda bisa langsung dinikmati dalam keadaan segar atau dicampurkan ke dalam salad untuk menambah rasa. Hindari membuat jus strawberry, karena nantinya Anda akan menambahkan gula ke dalamnya dan ini dapat berakibat terjadinya lonjakan gula darah.

2. Peach

Foto: iStock/The Asahi Shimbun

Buah peach mengandung gula yang rendah. Satu buah peach dengan ukuran sedang mengandung gula sekitar 10 gram per buahnya. Tidak hanya mengandung antioksidan, peach juga mengandung serat yang baik untuk menyehatkan serta perbaiki sistem pencernaan. Buah peach juga dapat tingkatkan sistem kekebalan tubuh agar menjaga Anda tetap sehat.

3. Blackberry

Foto: iStock

Buah yang mirip seperti anggur ini sangat baik dikonsumsi untuk penderita diabetes hingga orang dengan obesitas. Karena dalam 100 gram buah blackberry hanya mengandung sekitar 4-5 gr gula. Buah ini mengandung vitamin K dan mangan yang sangat baik untuk kesehatan mulut.

Jika ingin menikmati blackberry dengan olahan smoothies, Anda dapat memberikan gula khusus diabetes dengan 0 kalori atau cukup menikmatinya dalam keadaan segar.

4. Lemon

Foto: Thinkstock

Lemon mengandung gula yang rendah. Dalam satu buah lemon mengandung 2 gram gula. Selain itu, lemon juga kaya akan vitamin C dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Rasanya yang asam memang jadi alasan tak semua orang menyukai buah ini. Akan tetapi buah lemon enak dipadu dengan teh hangat atau dijadikan sebagai infused water.

5. Melon

Foto: iStock

Melon menjadi salah satu buah yang mengandung tinggi air dan juga memberikan efek dingin pada tubuh. Buah melon mengandung 11 gran gula per buahnya. Melon juga mengandung potasium dan juga vitamin K sehingga dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan tingkatkan metabolisme Anda dan mengobati gangguan pencernaan.

Lebih enak, buah melon disajikan dalam bentuk potongan. Ini dapat Anda kemas dalam wadah sebagai camilan di kantor atau camilan sebelum makan.

Baca juga: Tomat dan Ubi Sangat Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes (adr/lus)