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    Rumination Décentration

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    schéma rumination

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    sur 1

    ÊTES-VOUS EN TRAIN DE RUMINER ?

    VOUS AUTRE
    D’où vient le PROBLÈME ?

    Êtes-vous en train de Êtes-vous en train de


    COMPARER vos faiblesses COMPARER les faiblesses des
    avec les forces des autres ? autres avec vos forces ?

    Êtes-vous en train de vous Êtes-vous en train de


    faire des REPROCHES ? BLÂMER quelqu’un ?

    Êtes-vous en train de
    Êtes-vous en train de vous
    CONDAMNER quelqu’un sans
    CONDAMNER sans être
    qu’il ne soit (totalement)
    (totalement) responsable ?
    responsable ?
    Êtes-vous en train d’ignorer Êtes-vous en train de prendre
    vos forces et de vous PERSONNELLEMENT ce qui
    concentrer sur vos ne vous est pas (totalement)
    FAIBLESSES ? destiné ?

    Êtes-vous en train de penser Êtes-vous en train de penser


    que vous devriez être que les autres devraient être
    PARFAIT ? PARFAITS ?

    OUI OUI
    Quelqu’un a-t-il commis une
    ERREUR ?
    C’est NORMAL. Tout le monde commet des C’est NORMAL. Tout le monde commet des
    erreurs. erreurs.
    NON

    OUI Auriez-vous confondu une OUI Comment pourriez-vous aider


    Que pourriez-vous PENSÉE avec un fait réel ? cette personne à APPRENDRE
    APPRENDRE de cette erreur ?
    de son erreur ?

    NON

    Êtes-vous en train de
    penser que votre façon de
    voir les choses est la Êtes-vous en train de
    Êtes-vous en train de SEULE possible ? penser à fuir, à contre-
    JUGER de façon hâtive,
    attaquer, à RENONCER, à
    catégorique et définitive ?
    tout laisser tomber ?

    Êtes-vous en train de Que pourriez-vous dire à Êtes-vous en train de


    chercher à PRÉDIRE quelqu’un d’AUTRE s’il penser que vous ne
    l’avenir plutôt qu’à était dans votre situation ? pouvez RIEN faire pour
    l’expérimenter ? vous sentir mieux ?

    Êtes-vous en train de vous Qu’est-ce qu’un AMI ou un


    PROCHE pourrait dire de Êtes-vous en train de vous
    poser des QUESTIONS
    faire SOUFFRIR avec ces
    auxquelles on ne peut pas votre situation ?
    ruminations ?
    répondre ?

    Êtes-vous en train de vous Êtes-vous en train de


    poser des OBLIGATIONS REFUSER les choses telles
    ou des ultimatums ? qu’elles sont ?

    Que pourriez-vous penser de plus UTILE et de moins négatif ?

    Dr Igor THIRIEZ Version 2.0 12/09/2016

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