E

D G
F
A
C

Reb.

Par 3 - Inscrire 3 tirs consécutifs sur chaque plots

e plots
 ATTAQUE

1 JEU A 3 JEU
EN TRIANGLE

ATTAQUE

Idem à l'opposé
2 FONDAMENTAUX Mais à l'inverse
INDIVIDUELS
OFFENSIFS

ATTAQUE

3 ATTAQUE SUR
SURNOMBRE
DÉFENSIF

ATTAQUE

ATTAQUE SUR
4 SURNOMBRE
DÉFENSIF
INITIATION

ATTAQUE E

5 INITIATION 1c1
DEPARTS

E
ATTAQUE

6
LES PORTES
6
LES PORTES

ATTAQUE

6 1-C-1
AVEC
PASSEUR

ATTAQUE

INITIATION
7 ATTAQUE ZONE
FIXATION
DÉFENSE

ATTAQUE

INITIATION ‚ 
8 ATTAQUE ZONE
FIXATION
DÉFENSE

ATTAQUE

INITIATION
9 ATTAQUE ZONE
FIXATION
DÉFENSE

ATTAQUE

INITIATION
10 SYSTÈME
MOUVEMENT
"FLEX"
 INITIATION
10 SYSTÈME
MOUVEMENT
"FLEX"

ATTAQUE

11 INITIATION
JEU A 3

ATTAQUE

12 SYSTEME SIMPLE
SUR ZONE

ATTAQUE A C

13 E
"R.A.L." REGARDER -
ATTRAPPER - LANCER

B D

ATTAQUE G
D A

14 TRANSITION C
SUR F E
ZONE
B

ATTAQUE

15
8à3
L'ailier à le ballon, il ne peut pas donner à l'intérieur parce que
son défenseur coupe bien la passe (position de 3/4 avec
contestation maximum), l'intérieur donc n'incite pas ligne de
fond mais prend la position préférentielle pas dessus (appuis
et bras (passer et casser) puis l'ailier donne au meneur qui
peut servir aisément l'intérieur de part sa position.

Réceptionner le ballon, pivoter vers le cercle :

è Départ direct main droite lay-up
face au cercle.
è Départ croisé main gauche lay-up main
gauche.
è Feinte de départ direct départ croisé.
è Feinte de départ croisé
départ direct. è Départ
croisé reverse shoot extérieur.

Départ : 1c1, dès que la balle change de

camp on rajoute un défenseur qui doit
passer par le rond central.
Si un équipe marque,
elle remet en jeu mais un de ses
attaquants sort.

Première partie de terrain 1c2, passe

interdite première moitié de terrain. Puis
un fois la ligne médiane passée, 3c4.

Les attaquants ont le droit de

bouger mais dans leur propre quart de
terrain.

1 attaquant / 1 défenseur situés en haut de la zone

réservée. L'entraîneur (E) fait signe à
l'attaquant de quel coté il doit déborder son défenseur.

Travailler les départs directs puis croisés et

après en fonction du signe de l'entraîneur (direction
montrée avec 1 doigt, départ simple et avec deux
doigts croisé).
Aspect technique : le premier appui de l'attaquant
doit toujours être derrière celui de son défenseur.

Même exercice que précédement, mais

l'attaquant doit passer entre la porte
matérilisée par deux plots.
Même exercice que précédement, mais
l'attaquant doit passer entre la porte
matérilisée par deux plots.

1-c-1 avec passeur.

L'attaquant dans l'aile doit se
démarqué pour recevoir le ballon à 45° pour pouvoir
jouer 1-c-1.
L'attaquant ne doit pas avoir besoin de plus de
deux dribbles pour aller shooter dans la zone réservée.
L'attaquant
doit donc déséquilibrer son vis-à-vis avant son premier
dribble.

Le porteur de balle fixe les deux défenseurs dans leur

intervalles afin de provoquer de leur par un mouvement
vers le ballon.
Pendant ce temps, son coéquipier coupe vers
le panier par l'aile (à 45°) pour recevoir la balle pour un
lay-up. Ce joueur doit effectué son tir sans dribble.

Après le tir les attaquant deviennent

défenseurs et les défenseur vont attaquer à l'opposé.

3c3, le porteur de balle fixer entre 2 défenseurs pour les faire

se resserrer, l'ailer coté ballon par donc en back-door.
1ère possibilité :
Le porteur peut lui donner la balle pour un TEC.
2ème
possibilité : Le porteur ne peut pas lui donner la balle, il
passe donc à l'autre ailier qui est remonté puis celui-ci donne
au second ailier qui a coupé pour jouer le surnombre.

Même exercice qui ci-dessus mais avec 5

défenseurs. Le deuxième ailier coté opposé à
la balle fixe à nouveau entre le défenseur en
haut et celui du bas avant de donner au
second ailier qui a coupé.

Le meneur donne dans l'aile, après que celui-ci se soit

démarqué, puis aguille sort coté ballon en recevant un
écran de l'intérieur. Il reçoit la balle dans l'aile
basse, soit il tir soit il joue avec l'intérieur.

Le meneur donne dans l'aile, après que celui-ci se soit

démarqué, puis aguille sort coté opposé à la balle.
L'ailier opposé remonte donc tête de zone réservée et
reçoit la balle. Deux solutions
s'offrent à lui :
è Il joue 1c1 jusqu'au panier ou trouve un
intérieur
è Il passe au meneur qui a coupé puis aiguille à son
tour pour apporter le surnombre.
Le meneur donne dans l'aile, après que celui-ci se soit
démarqué, puis aguille sort coté opposé à la balle.
L'ailier opposé remonte donc tête de zone réservée et
reçoit la balle. Deux solutions
s'offrent à lui :
è Il joue 1c1 jusqu'au panier ou trouve un
intérieur
è Il passe au meneur qui a coupé puis aiguille à son
tour pour apporter le surnombre.

Et ainsi de suite.
Première partie de terrain, sortie de balle dans l'aile relai rond
central.
Deuxième partie de terrain 3c3, ¼ de terrain
: è Balle
dans l'aile puis servir l'intérieur.
è Le meneur conserve la ballon, l'intérieur sort
faire écran à l'ailier qui joue back-door et enroule
è Balle dans
l'aile, l'intérieur monte faire écran au meneur qui jour vers le
panier puis enroule.
è Balle dans l'aile,
pick and roll, l'intérieur sort faire un écran sur l'ailier bien
enroule.

Le meneur se décale dans une aile, redoublement de

passes, puis il fixe ligne de L.F.. Pendant ce temps l'ailier
opposé se démarque en V-cut et reçoit la balle. Là, l'autre
ailier coupe et reçoit un bloc de chaque intérieur. Dès qu'il
reçoit la balle en position dans l'aile basse soit il tir ou joue
avec les intérieurs.

Sans défense :
Le non porteur va vers la ligne des
L.F. reçoit la balle position "triple menaces" :
Œ Arrêt
shoot en suspension
 Départ direct droit ou gauche

Ž Départ croisé droit ou gauche

Même exercice, mais le passeur viens
défendre
Rotation : A è B è C è D è A
Sortie de balle sur l'ailière (A)
Ailière opposée anticipe la
contre-attaque (B) suivie de l'intérieure qui n'a pas
pris le rebond (C).
Relais sur la meneuse (D) qui prolonge sur la
seconde ailière (E).
Cette dernière donne
sur l'intérieur postée postE haut (tête de raquette)
(F)
L'ailière opposée sprint pour jouer back
door (G)
3 attaquants 3
défenseurs
Attaquer la première ligne de la défense de zone en 8.
La porteur fixe la défense et donne à celle qui arrive vers elle et
ainsi de suite jusqu'à la possibilité de perforer la ligne défensive.
 DÉFENSE

1 SUR PORTEUR
PAR VAGUE

DÉFENSE

2 SUR NON PORTEUR

POSITIONS / BALLON

DÉFENSE

3 ORIENTATION
CONTESTATION

DÉFENSE
B A

4 1C1 ET DÉFENSE
EN AIDE

DÉFENSE A A B B

5
LES PORTES

DÉFENSE

A B
6
AIDE ET GLISSE
6
AIDE ET GLISSE

DÉFENSE

7 INITIATION PRISE
A2

DÉFENSE

8 INITIATION TOUT
TERRAIN

DÉFENSE B

DB A
9 INITIATION TOUT DC DA
TERRAIN
C

DÉFENSE

B C

10 PRISE A DEUX
DANS L'AILE ET
ROTATION
C

A
B

DÉFENSE

11 REPLI DÉFENSIF
(échauffement)
 DÉFENSE

12 REPLI DÉFENSIF
(mise en sutuation)

P1
DÉFENSE
D3 D1

13 PLACEMENTS,
DEPLACEMENTS,
REPLACEMENTS, D4 D2
ORIENTATION, PRISE A 2

P2

DEFENSE

14
MINI ZONE PRESS

N°3
DEFENSE
N°5

15 INITIATION N°1 N°4

ZONE PRESS
N°2

DEFENSE

16 ZONE PRESS
PREMIER RIDEAU

DEFENSE

17 ZONE PRESS
1er et 2nd RIDEAU
 DEFENSE

ZONE PRESS
18 PASSAGE EN
DRIBBLE 1er
RIDEAU

DEFENSE

19 PLACEMENTS EN
ZONE 3-2

DEFENSE

20 INITIATION ZONE
AVEC CURSEUR

DEFENSE

21 INITIATION ZONE
AVEC CURSEUR
4c3

(fig.1)
DEFENSE

C B

DA
A
22 DÉFENSE SUR (fig.2)
NON PORTEUR OU DA A
 DÉFENSE

DEFENSE SUR
23 PORTEUR ET NON
PORTEUR SUR
PASSE ET VA

D A
DEFENSE
D1
PRESSION,
A1
24 ORIENTATION,
CONTESTATION et
DEFENSE SUR
NON PORTEUR

A
DEFENSE
B
PRESSION,
C
25 ORIENTATION,
CONTESTATION
SUR PORTEUR
AILIER

DEFENSE

26
AIDE SUR AILIER

DEFENSE

27 AGRESSIVITÉ
DÉFENSIVE

DEFENSE

28 DEFENSE HàH P1 A
STRICT SUR
MENEUR et AILIER M P2
28 DEFENSE HàH
STRICT SUR
MENEUR et AILIER

DEFENSE

DEFENSE SUR
29 PRISE DE
POSITION A
L'INTERIEUR

DEFENSE

30 DEFENSE SUR
PENETRATION EN
ZONE

DEFENSE

DÉFENSE EN
31 "BOÎTE" SUR
JOUEUR
INTERIEUR

DEFENSE

32 COLLABORATION
DEFENSIVE
A2

DEFENSE

33 COLLABORATION
DEFENSIVE
A3

DEFENSE
A

34 B

DEFENSE SUR
PORTEUR
ORIENTATION
CONTESTATION
34
DEFENSE SUR C
PORTEUR D
ORIENTATION
CONTESTATION

35
VARIANTE
A B

DEFENSE

DEFENSE SUR NON

36 PORTEUR COTE
AIDE ET COTE
BALLE

DEFENSE

37 DEFENSE SUR NON

PORTEUR
INITIATION

DEFENSE A

B
38 DEFENSE
AIDER-REPRENDRE P

REB.
DEFENSE

39 DEFENSE
AIDER-REPRENDRE

B A C

DEFENSE

40 INITIATION
DEFENSE H à H EN
AIDE
40 INITIATION
DEFENSE H à H EN
AIDE

DEFENSE

41 REPLI DÉFENSIF
ORIENTATION
CONTESTATION

2
DEFENSE

42 ZONE PRESS 5 4 1
BEAUPREAU

DEFENSE

D2 B
43 PERFECTIONNEMENT
TIMING PRISE A 2
A 1c1
D1

C
DEFENSE
DA DC
A
44 MISE EN PLACE
TRAPPE ET
PREMIERE ROTATION
DB
B

DEFENSE

45 HOMME A HOMME
DUELS

DEFENSE

46 DEFENSE SUR
PORTEUR
46 DEFENSE SUR
PORTEUR

A
DEFENSE
B

C
47 DEFENSE SUR
PORTEUR

DEFENSE

48 DEFENSE SUR
PORTEUR
FONCIER
6 rectangles, 1 défenseur dans chaque rectangle, le reste des
joueurs sont de attaquants avec ballon. 1c1 dans chaque
rectangle dans le sens des flèches. Dès qu'un défenseur est arrivé
au bout de sa surface il revient défendre sur l'attaquant suivant.
Chaque
défenseur défend une fois sur chaque attaquant. Trois passage en
défense.

Un porteur de balle, un attaquant et son défenseur. L'attaquant

bouge et prend différentes positions et le défenseur doit se
positionner en fonction de lui et de la balle. L'attaquant part de
l'aile opposée, puis descend poste bas opposé, remonte poste
haut opposé puis entre dans le couloir de jeu direct en venant
poste haut coté balle puis descend poste bas coté balle avant de
ressortir dans l'aile coté balle en se démarquant pour jouer 1c1.

1 attaquant et 1 défenseur, travaille de la pression, orientation et

contestation et aller et retour entre le deux lignes.
VARIANTE : Sur le première partie de terrain l'attaquant
fait travailler le défenseur, sur le seconde moitié 1c1.
INTENSITÉ DÉFENSIVE MAXIMALE.

Au signal les 2 joueurs sprintent au plots, le 1er devient attaquant le

2ème défenseur.
1 - A reçoit balle et joue 1c1 sur Déf
2 - A reçoit balle et B défend sur joueur qui
entre de la même colonne.
3 - B défend sur A et deux
autres joueurs entre poste bas opposé et on joue 2c2 (le poste bas
ne bouge pas et A pénètre).

Un attaquant et un défenseur jouent 1c1, le défenseur doit

interdire le couloir de jeu direct et donc obliger en pressant,
orientant et contestant de passer entre les plots AA et BB.
CONTINUITE : augmenter la distance entre les plots AA et
BB.

Les deux attaquants se font des passes redoublées, un des 2

décide de partir 1c1 entre les 2 défenseurs, ceux-ci ferment
(défenseur A vient en aide), son attaquant en profite pour aller au
panier, si il y a passe le défenseur aidé (B) change.
Travailler par vague, si panier inscrit, les 2
défenseurs restent
décide de partir 1c1 entre les 2 défenseurs, ceux-ci ferment
(défenseur A vient en aide), son attaquant en profite pour aller au
panier, si il y a passe le défenseur aidé (B) change.
Travailler par vague, si panier inscrit, les 2
défenseurs restent

1 attaquant et 2 défenseurs
Consignes : orientation du porteur sur un coté et l'obliger à
changer de direction lorsqu'il arrive ligne de touche, là sur le
changement de direction (cross-over ou reverse) le deuxième
défenseur intervient et le bloque.
Si un des défenseur est passé, c'est l'autre défenseur qui sprint
pour le reprendre.

Le défenseur contrôle les deux porteurs de balle et doit les

toucher avant qu'ils ne marquent le panier par un TEC
chacun. Les deux lignes correspondent à la largeur du
terrain de tennis. Si l'exercice est trop facile pour le
défenseur, on jouera sur le terrain "basket".

Les joueurs sont positionnés en 3 colonnes, les plots interdisent le franchissement

de la ligne médiane par l'axe central.
Le Défenseur DA oriente l'attaquant A vers la ligne de touche, au
franchissement de la ligne médiane, le défenseur de l'ailier (ici DB) vient faire une
prise à deux.
ROTATION Si A fait la passe à B, DC intervient pour l'intercepter, si B reçoit la
balle DB sprint défendre sur C, laissé libre par DC, A peut également faire la passe
à C. DC doit être vigilant. Les Att devient les Déf (même colonne) les Déf. Att. dans
une autre colonne A ---> B ---> C

Le défenseur A l'oriente vers la touche, quand celui-ci donne la

balle dans l'aile, le défenseur du A le lâche et va prise sur l'ailier
avec C.
B anticipe alors et vient défendre sur le joueur en tête de
raquette pour empêcher le retour de passe.

Si le retour de passe est effectuer ou la passe "sautée" sur l'autre

ailier est faite, C lâche son attaquant propre et fait la rotation sur
l'autre ailier.

Le joueur avec ballon tir le L.F. (si il marque remise en jeu, si il loupe rebond
sortie de balle + 5 pompes après exercice) et donne au 1er joueur de la colonne ligne
de fond. Celui-ci par en dribble pour un lay-up à l'opposé pendant que celui qui lui a
fait la passe sprint autour des 2 plots. Après son lay-up, le joueur prend son rebond,
donne la balle (passe de C.A.) au joueur qui fait le tour des plots, et revient défendre
sur le porteur avant qu'il ne va faire son lay-up.
ATTENTION : les fautes peuvent être dangereuses, il est
impératif de passer devant le porteur avant qu'il ne commence ses appuis de lay-up.
Par équipe de 2 (ici clair et foncé), au signal les 4 joueurs sprint
vers le ballon, l'équipe qui le prend attaque l'autre défend. Le
défenseur de celui qui prend la balle doit aller mettre le pied sur la
ligne de fond avant de revenir défendre. Le joueur qui reste seul à
défendre doit ralentir la progression de la balle le temps que son
coéquipier ne revienne.
1ère phase : avec dribbles
2ème phase : sans dribbles

1 attaquant, 2 passeurs (P1 et P2) et 4 défenseurs. L'attaquant jeu

1c2, sur le premier rideau défensif composé de D1 et D2 dans la
première moitié de terrain, puis contre le 2ème rideau (D3 et D4) sur
la deuxième moitié. Il ne peut passer à P1 que dans la 1ère partie et
à P2 dans la seconde. L'attaquant doit aller marquer un T.E.C..

VARIANTE : P1 et P2 peuvent bouger sur la ligne, puis peuvent

jouer.

Le défenseur du meneur l'oriente dès le rond central sur un des deux ailiers. Prise à
deux dans l'aile.

Le n°1 oriente le meneur dès la ligne à 3 Pts adverse, les ailiers sont juste devant la
ligne médiane (zone attaque) et le intérieurs sur la ligne des L.F. (zone défense).
Dès que le N°1 a orienté d'un coté, le meneur ne peut plus
changer de coté (contestation maxi), Le N°2, vient donc prendre le jouer de milieu et
le N°5 coupe la passe dans l'aile et le N°4 reste en interception.
ATTENTION : Dès que la
balle a passé la ligne médiane, défense en zone (3-2). Dès
la prise à 2 effectuée, les joueurs coté ballon doivent être sous pression pour obliger
le porteur a faire une passe longue et difficile.

2 attaquants, 3 défenseurs.
Les défenseurs laissent faire la remise
en jeu et dès qu'elle est faite le n°1 et le n°3 trappent aussitôt.
Dès la trappe faite, le n°2 coupe le retour de passe sur le
joueur qui a fait la remise en jeu.

Si le joueur qui fait la remise en jeu, "saute" le premier rideau,

c'est le joueur n°4 (milieu de terrain) qui le prend. Le n°3
(opposé de la passe) sprinte milieu de terrain pour combler le
vide laisser par le n°4, le n°1 prend sa place et le n°2 recul.
Si lors de la trappe le joueur réussit à passer en
dribble ligne de touche, c'est le n°4 qui vient
faire "STOP" pour fraire une trappe avec le n°1.
Pendant ce temps, le n°2 vient couper la passe
au joueur dans le rond central et le n° 3 sprinte
dans l'autre aile pour compenser.

5 grandes zones. Lorrsque le ballon entre dans une

zone, le joueur qui en a la responsabilité doit défendre
en HàH strict. Les 4 autres doivent être en carré.

3c3 en continuité.
Les défenseurs sont en zone, deux en carré et
l'autre jeu le curseur.
Les attaquants jouent exclusivement avec 3
extérieurs (1 meneur, 2 ailiers).
Le curseur doit mettre un pression
maximale (HàH) sur le porteur. Dès qu'il y a passe ses 2
coéquipiers l'aident s'il est en retard puis se repositionnent
pour contrôler par la suite le poste haut.

Le meneur change le jeu à l'opposé, le curseur est en retard,

le défenseur du coté du ballon vient l'aider, alors le deuxième
"ailier" qui défend à l'opposé vient contrôler le poste haut en
passant par le bas.
Dès que le curseur est revenu sur
le ballon, les 2 joueurs reprennent leur place initiale et l'ailier
qui défend coté ballon contrôle le poste haut.

3 attaquants, A, B et C.
1 Défenseur DA.
A a le ballon tête de raquette
et DA défend sur lui. Lorsque A
passe à B, DA saut sur la ligne de passe et conteste le retour
de passe de B vers A lorsque dernier coupe vers le panier.

A ressort dans l'aile pour recevoir le ballon.

DA se repositionne en défenseur sur porteur de
ballon. (fig. 1).
A redonne à B qui donne à C.
A coupe vers C en position basse pour recevoir le
ballon. Soit il prend la position préférentielle basse ou dans l'aile
basse. DA cherchera ,
lors de cette traversée de zone réservée,
à contester le déplacement et la
relation Lorsque A reçoit la balle 1c1.
à contester le déplacement et la relation de passe entre C
et A (fig. 2), lorsque A reçoit la balle 1c1
Première partie de terrain, l'attaquant fait travailler le
défenseur puis à la ligne médiane, l'attaquant fait la passe
au joueur sur la ligne de touche et attaque sans ballon.
Le défenseur lui défend sur passe et va en
sautant sur la ligne de passe. Quand l'attaquant reçoit la
balle 1c1.

Le porteur de balle et son défenseur jouent

1c1(D fait travailler A). Lorsque l'A à réussit à
stopper D le long de la ligne de touche avant ou
après le ligne médiane, D1 interviendra par
surprise pour une prise à 2. A au coupe sifflet
pas a A1, alors D change et va défendre sue A1.
D1 reste sur A qui joue 1c1

Un ballon pour 2 :1C1

L'attaquant doit aller marquer dans la zone
réservée, en passant en priorité par le portes A et B.
Le
défenseur quant à lui interdit ses portes et l'oblige à
passer par la porte C. CONCOURS : Si
l'attaquant passe par A : 2pts, par B : 1pt +les points
du panier Si l'attaquant passe
par C : 4pts pour le défenseur

Ailier qui a la balle joue 1c1 à 45°.

S'il passe son vis-à-vis, le défenseur du meneur (si il
passe de son coté) ou celui de l'intérieur (si c'est de son
coté) doit venir en aide (leurre) pour permettre au joueur
passé de revenir.

Le porteur de balle joue 1c1 jusqu'à la ligne médiane (¼ de

terrain), là il pose le ballon et défend contre son défenseur et
l'autre joueur qui a fait le tour du plot lorsque que le défenseur
prend le ballon.
Après le shoot le défenseur joue rebond et va marqué à
l'opposé contre le deux autres joueurs. Si panier marqué, 5
pompes pour les deux défenseurs.

P1 et P2 sont passeurs fixes, M=meneur et A=ailier. P1 et P2 se

font des passes et les défenseurs et M et A se positionnent en
fonction du ballon.
Au signal, P1 ou P2 fait la passe à M ou A qui jouent 2c2. Les
défenseurs doivent interdire la pénétration et les tirs faciles à
l'extérieurs.
font des passes et les défenseurs et M et A se positionnent en
fonction du ballon.
Au signal, P1 ou P2 fait la passe à M ou A qui jouent 2c2. Les
défenseurs doivent interdire la pénétration et les tirs faciles à
l'extérieurs.

Une colonne meneurs, une ailiers et deux intérieurs. L'ailier se

démarque puis essai de servir le poste bas. En défense son
joueur l'empêche de faire une bonne passe, celui de poste bas
passe devant et celui de second poste bas, aide sur la ligne
panier-panier pour empêcher les passes lobées.
VARIANTE : l'ailer peut pénétrer, les
intérieurs changer et celui à l'opposé couper vers la balle.

Les deux attaquants se font des passes redoublées,

les deux défenseurs font du tiping. Quand les
attaquants le souhaitent, le porteur de balle fixe la
défense entre les deux défenseurs. Les deuxième
attaquant peut aller au panier.
Les défenseurs doivent s'adapter à savoir soit ils
gardant l'attaquant en face d'eux soit ils changent
effectuent une rotation. Si les attaquants marquent, ils
attaquent à l'opposé sinon ils défendent.

Quatre défenseurs en carré, 1 en HàH strict.

Les quatre joueurs en carré défendent comme sur
une zone 2-1-2, le 5ième conteste toutes les passes en se positionnant
entre la balle et son joueur direct. Il doit obliger le passeur à faire une
passe lobée. Les 4 autres défenseurs doivent les intercepter.
Lorsque le joueur en boite
joue poste bas, le joueur du carré de son coté se décale de l'aile et SORT
SUR L'AILE BASSE quand l'ailier a la balle

2 défenseurs vont toucher la ligne à 3 pts quand le

porteur arrive au plot.
Le porteur doit fixer dans
l'axe ou ligne de fond avant de passer ou tirer.

On joue sur un tir sauf si rebond offensif.

Si attaque dribble dans l'axe :
AIDER PUIS REPRENDRE
si attaque dribble ligne
de fond : AIDER ET
CHANGER
Le 2ème attaquant doit prendre un tir extérieur.

3 contre 3 en continuité : Sur chaque possession sur jeu

placé, la défenseur du porteur de balle ne défend
uniquement après le premier dribble de l'attaquant.
Si attaque
dribble dans l'axe :
AIDER PUIS REPRENDRE
si attaque dribble ligne de fond :
ROTATION A TROIS
CONTRAT : Match en
20 points : Bonne
défense 3 pts
Rebond 1 pt

Panier 1 pts
Le défenseur oriente l'attaquant vers la porte A
matérialisée par 2 plots mais empêche celui-ci de les
franchir.
Il conteste ce franchissement et oriente de
nouveau l'attaquant vers l'autre porte B et fait de
même vers la porte C.
Il oblige ensuite l'attaquant
à passer dans la porte D puis ils joue 1c1 après la
ligne médiane franchie. L'attaquant
joue le jeu sur la 1ère partie de terrain
Le défenseur oriente l'attaquant vers la porte A
matérialisée par 2 plots mais empêche celui-ci de les
franchir.
Il conteste ce franchissement et oriente de
nouveau l'attaquant vers l'autre porte B et fait de
même vers la porte C.
Il oblige ensuite l'attaquant
à passer dans la porte D puis ils joue 1c1 après la
ligne médiane franchie. L'attaquant
joue le jeu sur la 1ère partie de terrain

Jouer sur 1/2 terrain dans le sens de la

longueur. Le défenseur oriente et conteste les
déplacements de l'attaquant.
Le défenseur l'oblige à passer
dans la porte A, alors que celui-ci essaie de
passer porte B.

Le passeur se décale dans une aile, les deux défenseurs se place

par rapport à leur attaquant respectif (défense sur non porteur coté
balle, coté aide).
Si l'attaquant reçoit la en moins de 10", il joue 1c1
sinon exercice fini point à la défense.
Lors du 1c1, le défenseur opposé aide,
Son attaquant et statique.
VARIANTE : L'attaquant sans ballon peut
bouger dans son aile

2 attaquants et 1défenseur.
Le joueur sans ballon essaie de venir
coté balle pour recevoir la balle.
Le défenseur conteste alors le
déplacement et l'oblige à changer de direction
en contestant la passe.
Si l'attaquant n'a pas reçu la
balle en moins de 8" le défenseur à gagner, S'il
le reçoit, il joue 1c1.

3 attaquants, 1 défenseur et 1 passeur.

P fait la passe à A dos au panier, qui
déclenche l'aide qui à initialement la charge de l'attaquant B.
A ressort
ensuite suR C, qui transmet à B (qui coupe et se présente au
poste haut en même temps que A fait la passe à C).
Dès que B reçoit le ballon,
il joue 1c1, qui a pratiqué une défense de type aider-reprendre.

3 Colonnes de joueurs dont une au centre avec ballons.

A fait la passe à C qui va au panier, B récupère le Rebond.
B redonne la balle à A qui s'est décalé après
sa passe et monte défendre sur C. B conteste la passe à C et si
A dribble vers le panier, B saute en aide pour l'arrêter. Si A
réussit à faire la passe à C, celui-ci est obligé de tirer dans la zone
réservée.

Position par rapport au ballon en défense HàH.

Sur porteur pression maximal, coté ballon position d'over-play
et coté aide mettre au moins un pied dans la zone réservée.
Les attaquants se sont des passes et les défenseurs
modifient leur placement pendant le trajet du ballon.
Au signal le porteur peut essayer de
pénétrer pour shooter.
Position par rapport au ballon en défense HàH.
Sur porteur pression maximal, coté ballon position d'over-play
et coté aide mettre au moins un pied dans la zone réservée.
Les attaquants se sont des passes et les défenseurs
modifient leur placement pendant le trajet du ballon.
Au signal le porteur peut essayer de
pénétrer pour shooter.

Les deux joueurs sont face au panier adverse, dos à l'entraîneur.

Celui-ci, fait rouler ou lance le ballon n'importe où sur le terrain.
Dès qu'ils l'aperçoivent les joueurs doivent sprinter pour
l'attraper. Le joueur en sa possession attaque, l'autre défend.
Le défenseur doit arrêter le dribble ou faire
changer 3 fois l'attaquant de direction. Il a alors 3 pts.
L'attaquant doit aller marquer,
son panier compte comme règles basket. Premier joueur à 15
points.

Le joueur n°1 oriente simplement le joueur vers la ligne de touche, il doit

l'empêcher de changer de côté. Les joueurs n°2 et 3, doivent venir prendre
à 2 avec le n°1 quand le meneur est orienté de leur coté. Le deuxième se
recentre pour empêcher le passe en diagonale et contrôler le joueur au
milieu. Le n°4 doit intercepter le longue passe et couper également la
passe en diagonale ainsi que prendre le joueur au milieu (au départ), le
n°5 intercepte les longue passe et contrôle les joueurs sous le panier.
Après que la balle ait passé la ligne médiane retour en zone 3-2.

A et B sont attaquants, D1 et D2 sont défenseurs.

D1 cherche à orienter A
dans une partie de terrain favorable à une prise à 2 : D2 interviendra
pour une prise à deux avant (trappe de face) ou après l’axe central du
terrain (trappe sur renversement).
Une fois la prise à deux
effectuée, A pourra passer le ballon à B lorsque l'entraîneur en
donnera le signal. Lorsque le ballon est parvenu à B, D1, par
changement défensif prend B et D2 reste en défense sur A. A cherche
alors à se démarquer face à D2, B étant passeur et D1 défenseur de
ce dernier. Lorsque A reçoit le ballon, il joue le 1 contre 1 face à D2.
Consignes : 3 colonnes de joueurs, 4 ou 5 plots interdisant le franchissement de la
ligne médiane par l’axe central.
Travail d’orientation, de prise à 2 et de rotation défensive.
DA oriente A à droite ou à gauche.
DB ou DC viendra faire une prise à 2 sur A, l’autre assurera
la rotation, puis 3 contre 3. Les joueurs attaquants et défenseurs, après panier ou
rebond défensif, se replacent dans les trois colonnes.
Variantes : On peut dans un premier temps interdire la passe
directe de A vers C et obliger A à passer la ligne médiane en dribblant.

Le porteur du ballon va vers la ligne médiane en dribble, le non

porteur en sprint en même temps.
Dès la ligne du terrain 1c1.
Celui qui remporte le duel (panier marqué ou récupération
de la balle par le défenseur) prend le ballon et va se mettre dans
la colonne avec ballon, l'autre celle sans ballon.
VARIANTE : Avec plus ou moins de dribble, donner un objectif
au défenseur (2 changements de direction - duel gagné)

L'attaquant est mise en jeu par la passe du défenseur. Le défenseur doit

interdire l'accès à la raquette par le poste haut ou les coté couloir à 45°.
Le défenseur accepte le tir
mais doit rester au sol pieds écartés.
On joue rebond.
L'attaquant passe défenseur sur le même coté de terrain, le défenseur
va attaquer coté opposé.
 L'attaquant est mise en jeu par la passe du défenseur. Le défenseur doit
interdire l'accès à la raquette par le poste haut ou les coté couloir à 45°.
Le défenseur accepte le tir
mais doit rester au sol pieds écartés.
On joue rebond.
L'attaquant passe défenseur sur le même coté de terrain, le défenseur
va attaquer coté opposé.

Le porteur passe à E puis vient milieu raquette et tiping. E passe à 1

des deux joueur situer à 45°, dès lors le défenseur vient, sans se jeter
défendre sur le porteur. Le défenseur doit interdire un particulier le
passage entre le plot A et la ligne de fond, puis dans un second temps
le passage entre les plots A et B et obliger l'attaquant de passer entre
les plots B et C.

Par 3 - 2 équipes sur la longueur

Le porteur va en dribble vers le
panier opposé, le défenseur à l'opposé vient défendre 1c1.
Dès qu'il y a un shoot ou
panier, le défenseur va attaquer à l'opposé et ainsi de suite
Les joueurs qui attendent leur tour - RENFORCEMENT
 COMBINE

JEU TOUT TERRAIN

1 SURNOMBRE
OFFENSIF OU
DEFENSIF

COMBINE

2 3x3 EN CONTINUITE
CONCOURS
ATTAQUE/DEFENSE

COMBINE

3 3C4 EN CONTINUITE

COMBINE

4 3CX EN CONTINUITE

COMBINE

5 1C1 OU SHOOT
SOUS PRESSION

COMBINE

6 RELATIONS
INTÉRIEUR
EXTÉRIEUR
6 RELATIONS
INTÉRIEUR
EXTÉRIEUR

COMBINE

7
JEU A THEMES

COMBINE

8 FIXATION DÉFENSE
DE ZONE

, ils attaquent
COMBINE

8
2c2 EN CONTINUITÉ
2 équipes, 1 ballon.
Début 1c1, dès qu'une équipe marque, un joueur de
l'équipe entre en jeu (coté défensif).
Première équipe qui réussie à faire entrer tous le joueurs
de l'autre équipe.

3x3 sur chaque demi terrain.

Les attaquants doivent
marqués puis revenir avant, les attaquants ou
défenseurs de l'autre demi terrain, dans le rond central
pour avoir 1pt supplémentaire.
Les défenseurs doivent
récupérer le ballon rapidement pour revenir dans le rond
central avant les attaquants ou défenseurs opposés pour
avoir 2pts. Première
équipe à 20 points.
Par équipe de 4 - Rotation interne dans l'équipe.
Jeu en continuité.
Selon besoin, jouer à 3
(meneuse, ailière et intérieure) ou 2 extérieures et une
intérieure (poste bas ou haut) Le
joueur qui shoot ou perd la balle sort

Jeu en continuité, 1 meneur, 1 ailier et 1 intérieur

L'équipe qui a la balle, la conserve tant qu'elle marque
Une équipe en défense sous
chaque panier, les autres derrière la ligne médiane.

Lorsque que l'équipe marque, elle repart attaquer à l'opposé, quand elle
revient, un autre défenseur et rentré 3c3, 3c4, 3c5 et aisi de suite jusqu'à
épuisement défenseur sous panier
Si l'équipe perd la balle ou
rebond, c'est l'équipe qui l'a gagné qui repart En défense,
individuel, lorsque surnombre prise a deux sur porteur, les autres aident

Jouer 20', les équipes compte leurs points.

2 colonnes a 3 points, 1 colonne sous la cercle.

Le joueur sans ballon dans la colonne du haut coupe sous
le cercle en ressort dans l'aile basse opposé. Lorsqu'il coupe la
ligne panier-panier la joueur dans la colonne sous cercle vient
défendre en essayant de couper la ligne de passe.
On joue selon consigne 1c1 avec dribble limités ou pas
ou shoot sous pression.

3 colonnes - 1 sous le cercle, 1 ligne de fond intercection ligne raquette et

l'autre ligne à 3 pts tête raquette.
PRINCIPE : le joueur colonne sous cercle monte défendre sur le
"meneur", celui-ci descend sous cercle et se sert de l'écran de l'intérieur.

VARIABLES :
Le joueur qui sort de l'écran peut
shooter Le joueur qui sort
de l'écran feinte et pénétre
Le joueur qui sort der l'écran donne à l'intérieur
VARIANTES : Mettre defenseurs à tous les
postes
 PRINCIPE : le joueur colonne sous cercle monte défendre sur le
"meneur", celui-ci descend sous cercle et se sert de l'écran de l'intérieur.

VARIABLES :
Le joueur qui sort de l'écran peut
shooter Le joueur qui sort
de l'écran feinte et pénétre
Le joueur qui sort der l'écran donne à l'intérieur
VARIANTES : Mettre defenseurs à tous les
postes

Jeu tout terrain - 5 contre 5 - période de 5' ou 12 points

Périodes entrecoupées de tirs
1 - Sans dribble
2 - 1 dribble dans zone Att. pour un tir dans
raquette 3-
2 dribbles par possession meneur - zone attaque
4 - 2 dribbles / possession et / joueur - zone attaque
5 - jeu libre avec tir par 1 joueur désigné

3C3 en continuité défense en zone

Jeu à trois extérieurs : (dessin de
gauche )
Fixation entre 2 défenseurs puis passe à l'ailier dans le
dos de la défense
Jeu sur ¼ de terrain
(dessin de droite) :
Fixation entre deux défenseur en haut puis passe à
l'ailier qui fixe à son tour dans l'intervalle entre ailier et

2c2 en continuité
Si l'équipe marque, elle fait remise en jeu sur le deux
joueur du coté, et vont sur le coté.
Si c'est le défenseur qui récupère, ils
attaquent de l'autre coté et les attaquants défendent.
 CONTRE ATTAQUE

Reb.
1
A DEUX

CONTRE ATTAQUE

Reb.
2
A TROIS

CONTRE ATTAQUE

Reb.
3
A QUATRE

CONTRE ATTAQUE
A

REB.
4
PASSES TIRS
B

CONTRE ATTAQUE

5
FINITION C.A.

CONTRE ATTAQUE

6 CONTRE ATTAQUE
EXPERTS E
6 CONTRE ATTAQUE
EXPERTS

CONTRE ATTAQUE

7 CONTRE ATTAQUE
PAR VAGUE
A 3,4 ET 5

CONTRE ATTAQUE

8 3 C 2+1
EN CONTINUITE

CONTRE ATTAQUE

9 AMELIORATION DU
DRIBBLE, DES
COURSES

CONTRE ATTAQUE

10
TRANSITION A 5

CONTRE ATTAQUE C.A. à 5c1, 2, 3, 4, 5

11 DEVELOPPEMENT
SUR DEFENSE

CONTRE ATTAQUE

12
12 REBOND DÉFENSIF
SORTIE DE BALLE
2c1

CONTRE ATTAQUE

13 REBOND DÉFENSIF
SORTIE DE BALLE
3c3

, ils attaquent
CONTRE ATTAQUE

14 VITESSE EXECUTION
SORTIE DE BALLE
Le porteur lance la balle sur la planche, joue rebond et
sort la balle coté rebond au joueur dans l'aile. Puis sprint
le long de la ligne de touche en passant derrière le
porteur. Le joueur
sur l'aile aiguille, reçoit la balle et fixe en dribble puis
passe pour un TEC.

Le porteur lance la balle sur la planche, joue rebond et

sort la balle coté rebond au joueur dans l'aile. Puis sprint
le long de la ligne de touche en passant derrière le
porteur.
Le joueur sur l'aile aiguille, reçoit la
balle et donne à l'autre ailier qui est venu en relais dans
le rond central. Celui-ci fixe en dribble pour un TEC soit à
droite soit à gauche. L'ailier qui n'a pas la balle joue
rebond.

Le porteur shoot, le joueur intérieur prend le

rebond et sort la balle coté de celui-ci.
L'ailier coté
rebond par en C.A. et le meneur vient
demander la balle, l'ailier opposé sert de relais
dans le rond central. Le meneur lui donne la
balle et coupe derrière lui pour prendre l'autre
aile.

Le joueur B fait un aiguillage et reçoit le ballon ligne

des L.F., A lui donne et B shoot. A joue rebond ou
remise en jeu et donne à B partit en C.A. avec une
longue passe. B fait un lay-up
VARIANTE : Si B fait un tir
extérieur A doit jouer rebond et remettre

L'intérieur sort la balle dans l'aile, celui la redonne

au meneur dans le rond central qui va fixer le
défenseur. L'ailier prend le couloir central : Soit il
reçoit la balle et finit la C.A., soit il fixe le défenseur
et donne à l'intérieur qui joue le "trailer".
Celui qui shoot devient défenseur.

Deux équipes, les joueurs sont sur la même ligne, un

joueur sur deux.
L'entraîneur (E) lance la sur la
planche. L'équipe du joueur qui attrape la balle joue C.A.
sur le panier opposé.
Initiés : le défenseur du joueur qui à la balle
touche la ligne de fond.

Experts : C.A. 5c5 sans surnombre.

Deux équipes, les joueurs sont sur la même ligne, un
joueur sur deux.
L'entraîneur (E) lance la sur la
planche. L'équipe du joueur qui attrape la balle joue C.A.
sur le panier opposé.
Initiés : le défenseur du joueur qui à la balle
touche la ligne de fond.

Experts : C.A. 5c5 sans surnombre.

Par équipe de 5 joueurs. 3 sous le panier, un

rebondeur et 2 sur les ailes. Les 2 autres sont sous les
deux paniers.
Au premier aller, les 3 jouent CA,
puis après le tir, le 4ème fait la remise en jeu, puis ils
développent à nouveau les CA à 4. Au deuxième tir,
les 5ème fait la remise en jeu pour une 3ème CA à 5.
VARIANTE
: Même exercice avec des défenseurs.

Les trois attaquants essaient d'aller tirer le plus vite possible,

dès qu'ils ont franchi la ligne médiane le troisième défenseur
entre en jeu. Celui qui tire va se mettre
ligne médiane et les défenseur deviennent attaquants.

Lorsqu'il y a plus de deux équipes, dès qu'une équipe a 6

Pts on change

"- 3 joueurs placés derrière le ligne de fond.

- E lance la Balle.
- Le joueur qui
prend la balle, dribble dans le couloir central et réalise un slaloom, les
2 autres touche la planche - ou passer la ligne de L-F. et l'angle du
terrain.
Puis
Course rapide, dès
que le porteur de balle dépassé par un partenaire, il doit faire la
passe.
VARIANTES : Modifier le nombre de plot, leurs espacement et la
position de joueurs.
Le passeur peut venir défendre contre celui
qui a reçu la balle.
Le meneur tir, les 2 intérieurs jouent rebond.
L'ailier coté rebond, anticipe et sprint, le second vient
faire un relais dans le rond central.
Le meneur se décale puis relaye
avec l'ailier au centre. Celui-ci fixe et le meneur prend
l'autre aile. Le 2
intérieurs arrivent par vague coté ballon, le premier va
poste bas le second poste haut, puis on joue "système"

Si l'équipe rate le tir contre :

0 défenseur 25 abdos
1 défenseurs 20 abdos
2 défenseurs 15 abdos
3 défenseurs 10 abdos
4 défenseurs 5 abdos
5 défenseurs 0 abdo

Faire des claquettes contre la planche pendant 15", au signal :

Celle qui prend la ballon attaque avec celle qui est en 3ème
position.
2 Options pour la défenseuse :
Soit elle défend sur la
rebondeur pour empêcher la sortie de balle
Soit elle défend
directement sur l'ailière (couper la passe) Puis
2c1, première partie de terrain sans dribble
Faire des claquettes contre la planche pendant 15", au signal :

Celle qui prend la ballon attaque avec celle qui est en 3ème
position.
2 Options pour la défenseuse :
Soit elle défend sur la
rebondeur pour empêcher la sortie de balle
Soit elle défend
directement sur l'ailière (couper la passe) Puis
2c1, première partie de terrain sans dribble

2 équipes, les joueuses en ligne placées en quinconce

Faire des claquettes contre la planche pendant 15", au signal
: L'équipe qui prend le rebond attaque, l'autre défend
La rebondeur sort la balle dans l'aile coté ballon
puis prend le couloir opposé (si ailière laisse libre) ou couloir central
(si ailière reste dans son couloir)
Les deux autres attaquantes doivent prendre les deux
ailes, une coté ballon (sortie de balle) l'autre aile opposée. Cette
dernière choisie de relayer rond centre ou de partir dans son aile
(anticipation)

Le deux joueurs fixent et tir en course suivi par les 3

joueurs. Rebond
ou remise en jeu puis contre-attaque à 3c2. Objectif :
mettre le ballon ligne panier-panier le plus vite possible
 A D E
ÉCHAUFFEMENT B

1
ATTAQUE - DEFENSE

ÉCHAUFFEMENT

2
ENDURANCE

ÉCHAUFFEMENT

3
CONTRE-ATTAQUE

ÉCHAUFFEMENT

4 1C1 TOUT 1c1

TERRAIN

ÉCHAUFFEMENT

5
21

A B
ÉCHAUFFEMENT

6
DEMI-TERRAIN
6
DEMI-TERRAIN

ÉCHAUFFEMENT
A

7 SHOOT
CONCOURS
B

ÉCHAUFFEMENT

8 GESTION
ATTAQUE /
DÉFENSE

ÉCHAUFFEMENT

REB.
9 SHOOTS EN
CONTINUITÉ

ÉCHAUFFEMENT

10 CONTRE ATTAQUE
A 11 OU PLUS

ÉCHAUFFEMENT

11 FONDAMENTAUX
INDIVIDUELS
DRIBBLES

ÉCHAUFFEMENT A B

12
12 FONDAMENTAUX D
INDIVIDUEL
OFFENSIF
C

1C1
ÉCHAUFFEMENT
A
B C

13 1C1
ORIENTATION
CONTESTATION

ÉCHAUFFEMENT

ATTAQUE
14 CONTRE
SURNOMBRE
OFFENSIF

ECHAUFFEMENT

15
REB.

FONCIER

ECHAUFFEMENT

16
INTERCEPTIONS

ECHAUFFEMENT

17
REB.

FONCIER 2
 ECHAUFFEMENT

18 DOUBLE
CRISS-CROSS

C D
ECHAUFFEMENT

19
LE 8

B A

B
ECHAUFFEMENT

20
FONCIER ET 1C1

ECHAUFFEMENT

21 PASSES ET
SHOOTS

ECHAUFFEMENT

22 PROGRESSION EN
PASSES

ECHAUFFEMENT CRISS-CROSS
23
CRISS-CROSS
 CRISS-CROSS
23
CRISS-CROSS

ECHAUFFEMENT

24 PROGRESSION EN
PASSES

ECHAUFFEMENT

25 SHOOTS EN
CONTINUITÉ 2
½ TERRAIN

ECHAUFFEMENT

26 SHOOTS EN
CONCOURS

ECHAUFFEMENT

27 CRISS-CROSS
A4

ECHAUFFEMENT

28
PASSES ET VA

ÉCHAUFFEMENT

29
CONTRE-ATTAQUE
29
CONTRE-ATTAQUE

ÉCHAUFFEMENT C

30
FONCIER 2

ÉCHAUFFEMENT

31
DRIBBLES

ÉCHAUFFEMENT

PASSES
32 REDOUBLEES
PASSE DE CA

ECHAUFFEMENT

33 SHOOTS EN
CONTINUITÉ 2
TOUT TERRAIN
 La colonne A joue 1c1 contre la colonne
B, après le tir le joueur de A revient défendre sur
joueur de C qui par en dribble vers panier
opposé. Au tir de C E fait la passe à D qui fixe
panier opposé et joueur de A finit la CA

A devient B, B devient C, C devient

E, E devient D et D devient A

Après avoir fait le tour du plot en dribble, le joueur

donne au joueur suivant derrière lui, va toucher le
plot derrière la ligne de fond, jeu de jambe arrière,
demi-tour ligne médiane puis sprint chercher le
ballon et va faire un lay-up. Il joue son rebond
donne au second qui arrive pour le TEC et
retourne eu trottinant dans l'autre colonne.
Idem à
l'opposé

Le porteur va faire un lay-up, joue son rebond

(ou remise en jeu) puis passe à l'ailier qui
aiguille. Celui-ci fixe en dribble puis passe à
l'ailier qui sprint le long de la ligne de touche
et tire en lay-up sans dribble.

Le porteur fait une longue passe de C.A. au joueur de

l'autre colonne qui sprinte vers le panier, puis le passeur
sprinte vers la ligne de fond à l'opposé et revient vers le
rond centrale. Le 2nd joueur qui reçoit la passe fait un TEC
puis revient vers le rond central et joue 1c1.
Variante : Le 2nd joueur en
revenant donne la balle dans la colonne sans ballon puis
se démarque pour recevoir la balle et joue 1c1

Par équipe de 2 joueuses : Sur chaque panier, l'équipe

doit marquer 2 tirs extérieurs raquette et un 3Pts,
chaque panier valant 1Pt. Une fois inscrit ces trois tirs
(deux 2 pts et un 3Pts) l'équipe change de panier.
1ère
équipe à 21 (3 allers-retours et demi). L'exercice est fini
lorsqu'une équipe a gagné deux manches.

2 colonnes A et B. Le porteur de B va faire le tour

du plot en dribble et revient vers la ligne des L.F.
et donne au joueur A, qui a fait également le tour
du plot, pour un TEC. Après la passe le joueur B
va vers la coté colonne A au poste haut fait un
arrêt-tir.
2 colonnes A et B. Le porteur de B va faire le tour
du plot en dribble et revient vers la ligne des L.F.
et donne au joueur A, qui a fait également le tour
du plot, pour un TEC. Après la passe le joueur B
va vers la coté colonne A au poste haut fait un
arrêt-tir.

2 équipes A et B : Le joueur avec ballon de l'équipe A va

shooter extérieur raquette :
Si il marque : les joueur de l'équipe B, font jeu de jambe
défensif jusqu'à la ligne de fond, remontent en sprint ligne de
LF. redescendent en jeu de jambe déf. ligne de fond et
reviennent en sprint à leur plot.
Si il rate c'est les joueur de l'équipe A qui le
font. Un joueur de chaque équipe tir simultanément. 1ère
équipe à 20 tirs réussis.

Deux équipes, deux ballons.

Match normal avec règles
basket. Si chacune des
équipes à un ballon, gérer collectivement les attaques et
défenses.
Si une équipe a les deux ballons, travail d'un coté
avec un ballon et l'autre de l'autre, surprendre l'équipe
adverse en se servant de l'attaque des autres.
Si son équipe n'a pas de
ballon, pression à deux sur porteurs et aide.

Les joueurs porteurs de balle, tête de raquette font la passe

aux joueurs venant de la colonne au milieu de terrain pour un
Lay-up. Après sa passe le joueur va dans la même colonne
du milieu de terrain. Le tireur prend son rebond, donne la
balle au joueur sans ballon tête de raquette et va dans la
colonne tête de raquette opposée. Ainsi de suite.
VARIANTE :
Au lieu d'un lay-up, il tireur peut faire un shoot extérieur à 45°
avec la planche.

3c2 demi-terrain, le joueur qui prend le rebond, offensif

ou défensif ou qui intercepte, repart avec les deux
joueurs situés ligne de touche.
Sur rebond, le joueur ligne de
touche coté balle demande le ballon pour la sortie de
balle. L'autre à l'opposé vient dans le rond central

1 ballon chacun, en continuité travailler dribbles et

shoots.
Sur les plots clairs travailler dribbles
simples (cross-over), reverses et dans le dos. Pour un
changement de direction à droite, attaquer le plot à sa
gauche bien fléchis.
Sur les plots foncés, crss-over, reverse et
dans le dos puis lay-up ou shoots extérieurs.

A fait le tour du plot passe à C qui avec 2 dribbles

maxi va faire un tir extérieur à 45°. D prend le
rebond donne dans la colonne A et va derrière A.
C prend la place de D.
A après sa passe, sprint vers le
panier opposé, reçoit la balle de B et fait un TEC
sans dribble puis joue son propre rebond puis va
dans la colonne B. B lui va derrière C.
 A fait le tour du plot passe à C qui avec 2 dribbles
maxi va faire un tir extérieur à 45°. D prend le
rebond donne dans la colonne A et va derrière A.
C prend la place de D.
A après sa passe, sprint vers le
panier opposé, reçoit la balle de B et fait un TEC
sans dribble puis joue son propre rebond puis va
dans la colonne B. B lui va derrière C.

Première partie de terrain, passe redoublées jusqu'à

la ligne médiane.
Deuxième partie 1c1 :
L'attaquant doit aller
marquer dans la zone réservée en passant en
priorité par les portes A-B.
Le défenseur doit quant à le contrôler et
l'orienter vers la porte B-C.
Au retour on
change les rôles.

Criss-Cross aller et retour.

A l'aller criss-cross puis retour, 1c2.
Puis à l'aller criss-cross puis au retour
contre défenseurs situés demi-terrain adverse
en losange. Ils essaient des prises à deux
dans les ailes.

Le porteur sprint en dribble jusqu'à la ligne

médiane, fait du jeu de jambe défensif jusqu'à la
ligne panier-panier, sprint à nouveau en dribble et
shoot ligne médiane. Rebond avant que le ballon
touche le sol, passe dans la colonne, sprint
jusqu'au plot puis rejoint la colonne en jeu de
jambe défensif arrière.

Les deux joueurs sont font des passes redoublées. Les

autres joueurs doivent essayer de calquer leur course
sur ces passent pour intercepter, Si c'est le cas le
joueur qui faisait la passe revient défendre sur le
"voleur" qui doit donner la balle au défenseur avant de
jouer 1c1 avec 1 seul dribble.
Si le shooteur revient ensuite dans la
colonne des "passeurs" et le défenseur dans celle des
"voleurs".

Le porteur sprint en dribble jusqu'à la ligne

médiane, fait du jeu de jambe défensif jusqu'à la
ligne panier-panier, sprint à nouveau en dribble et
shoot ligne médiane. Rebond avant que le ballon
touche le sol, passe dans la colonne, sprint
jusqu'au 1er plot, retour puis sprint jusqu'au 2nd
plot rejoint la colonne en jeu.
 1ère partie terrain : Criss-cross simple avec départ
des deux cotés du terrain.
Attention, levez
la tête afin de ne pas percuter un autre joueur.
2ème
partie, les ailiers jouent C.A. avec un lay-up,

VARIANTE : les ailiers croisent, celui qui ne reçoit

pas la balle vient défendre sur le meneur. (over-
play).

D
Le joueur de la colonne A donne au joueur de la
colonne B qui s'est avancé. Celui-ci lui redonne pour un
tir. Après son shoot le joueur colonne A va dans la
colonne C. Le joueur de B reçoit la balle de C, la
redonne au second joueur de C joue le rebond puis
donne dans la colonne D et va s'y mettre. Le joueur de
C monte en B et le joueur de D en A.

TIRS : Lay-up, lay-back, appuis décalés, à 45° avec la

planche et aux lancers francs.

2 colonnes A et B) à l'extérieur du terrain à hauteur de la ligne

médiane. Départ balle dans la colonne A.
Après un redoublement de
passe, le joueur A va toucher la ligne de fond sous le panier
le plus éloigné tandis que le joueur B1effectue un lay-up sur
le panier le plus proche.
B1 récupère son ballon et va jouer 1c1
sur le panier d'en face (couloir de jeu direct - rectangle grisé).

Passe redoublées à deux ballons jusqu'à la ligne

médiane, retour jeu de jambe défensif en zig-zag
jusqu'à la ligne de fond.
Puis sprint en
dribble aller tirer sur le panier opposé.
Retour en dribble ligne panier-
panier pour un second tir de l'autre coté.

Durée exercice 6 minutes

A réaliser 2 fois
entrecoupé de L.F.
A3 contourne le plot en dribblant.
A1, sans ballon, dans
le même timing contourne le plot. Il reçoit la
balle et la passe à l'opposé puis la reçoit à
nouveau pour un TEC. A3 va à l'opposé, et
reçoit la balle pour un jump shoot.

1 - aller-retour avec sur retour developpement CA à 3

2 - retour 2-1 (celui qui shoot ou perd la balle défend)
3 - aller : 3 contre 2
 retour : 2-1 (celui qui shoot ou perd la balle défend)

Les trois premiers partent en passes redoublées

Au milieu de terrain
le joueur qui a la balle sur le coté fixe au milieu et
donne à l'autre joueur de l'autre coté pour un tir en
course.
Les autres reçoivent la balle pour un tire à 45°
Les
joueuses à l'opposé sous l'autre panier font de
même en simultané
ATTENTION au croisement

Le joueur au milieu du terrain vient poste bas prend la position

puis ressort dans l'aile pour un shoot extérieur. Il joue son rebond
puis donne dans la colonne. Le joueur
qui a fait la passe pour le tir va à son tour à l'opposé pour shooter
etc... .

1ère partie de terrain criss-cross, puis le joueur au milieu dribble

pour tirer en course, les deux autres reçoivent le ballon dans leur
aile pour un tir extérieur.
- Inscrire 100 à 150 points tous les joueurs
- Inscrire 30 à 50 points par équipe de trois
- Inscrire 10 à 20 points individuellement
Les tir en course 1 points, à 2 ou 3 points

Les deux joueurs dans le couloir central ont la balle, donnent au

joueur à l'extérieur de leur coté puis croisent pour reçoivent la
balle de l'autre coté et ainsi de suite.
Se sont les joueurs du centre qui tir soit en
course soit en tir extérieur.

Le joueur ligne de fond passe la balle au 1er passeur puis

sprint jusqu'à l'autre panier pour un TEC.
Les passeurs se passent le ballon et remplace le
passeur a qui ils ont donné le ballon.
Le dernier passeur (celui qui donne
pour le tir) joue le rebond et c'est lui qui part pour le tir à
l'opposé. Celui qui shoot devient
le 1er passeur à l'opposé.

Le porteur va faire un lay-up, joue son rebond

(ou remise en jeu) puis passe à l'ailier qui fait
le relai rond central. Celui-ci fixe en dribble
puis passe à l'ailier qui sprint le long de la
ligne de touche et tire en lay-up sans dribble.
Le porteur va faire un lay-up, joue son rebond
(ou remise en jeu) puis passe à l'ailier qui fait
le relai rond central. Celui-ci fixe en dribble
puis passe à l'ailier qui sprint le long de la
ligne de touche et tire en lay-up sans dribble.

Le porteur colonne (A) donne la balle colonne (B), puis

celui-ci le lui redonne pour qu'il le donne dans la colonne
(C). Ensuite il va à l'opposé pour un TEC avant de revenir
colonne (B). Le joueur colonne (B) redonne au joueur
puis va vers le panier pour un TEC, puis sprint récupérer
le rebond à l'opposé avant de revenir colonne (C). Le
joueur colonne (C) donne pour un TEC au joueur de la
colonne (B) puis va jouer rebond avant d'aller colonne (A)

1 Ballon par joueur

Les uns derrière les
autres en dribbles autour du terrain Au
signal le dernier de la file double eb
dribble et en sprint tous ses coéquipiers.
Chaque
joueur doit le faire au moins une fois

2 joueurs avec 1 ballon

Aller : passes redoublées puis TEC
Retour : Le shooteur donne une balle de CA à l'aute qui
a fait le tour du plot

Le joueur au milieu du terrain vient poste bas prend la position

puis ressort dans l'aile pour un shoot extérieur. Il joue son rebond
puis donne dans la colonne. Le joueur
qui a fait la passe pour le tir va à son tour à l'opposé pour shooter
etc... . VARIANTES :
T.E.C.
Shoots.......
 FONCIER

1
VAM A 3

FONCIER

2 PARCOURS JEU
DE JAMBE

FONCIER Par série de 30 sec

récupération de 30" entre les séries

3 3 Passages
ATELIERS
PAR 2 JOUEURS

FONCIER

4 JEU DE JAMBE,
VITESSE,
DETENTE

FONCIER

5 TIRS
CONCOURS

FONCIER

6
VMA A 5
6
VMA A 5

FONCIER

B
3
ATELIERS
A retour trottiner

sprint Sprint

E
B
FONCIER
A B

C
C
7 D D C
D
ATELIERS 2 E
B A

FONCIER

8
ATELIERS 2

FONCIER

 - E2 : montée de gradins 5" en vélocité, redescendre 15 , répéter 9 fois de suite

 E4 : passe rapides (à deux), en jeu de jambes réalisé en navette de la ligne de fond au
lancer - franc (2 aller- retours, avec 1 tir smashé à chaque retour) - pause 45 secondes
- 3 passages.

ATELIERS 3
Le passeur, fait le tour du plot après sa passe et
sprint à l'opposé pour effectuer le lay-up. Le
shooteur prend son rebond et suit le dribbleur pour
réceptionner le ballon à l'opposé. Et ainsi de suite.
L'exercice est
terminé quand l'équipe a marqué 9 lay-up de suite.
Un tir loupé on revient à 0
3 passages par équipe

Départ ligne fond, sprint jusqu'au premier plot, jeu

de jambe défensif latéral ( ) puis sprint jusqu'au
deuxième plot etc…
2ème passage : Course arrière
3ème passage : Talon fesses
4ème passage : Genous poitrine
5ème passage : jeu de jambe
défensif arrière

- CORDE A SAUTER
- TIR EN COURSE
- TOUCHER PLANCHE OU ANNEAU
- SPRINTS 10 - 20 mètres retour sprint moins soutenu)
- CHAISE
- PLIOMETRIE BANC (SAUTS)
(respecter ordre ci-dessus des exercices)

Le premier joueur part en dribble autour du plot,

donne la balle au second et va toucher la planche avec les 2
mains. Puis jeu de jambe défensif jusqu'à la ligne médiane, fait
un demi tour, sprint toucher la planche opposée à deux main.
Sprint chercher un ballon, vient en sprint et en dribbles tirer un
L.F., joue le rebond avant que la balle touche le sol et remet
dedans. Il remet son ballon. A la fin de l'exercice, 5 pompes par
L.F. loupés.

2 équipes, 2 ballons, 18 plots.

Le joueur qui a la balle sprint avec la ballon au plot la plus proche de la
colonne A. Il tire, récupère son ballon puis sprint en dribble jusqu'à la ligne
médiane puis fais la passe au second joueur. Il a marqué
le 2nd joueur va au second plot de la même colonne, si il a loupé la 2nd
joueur tir au même plot. Pour changer de colonne il faut marquer au trois
plots de la même colonne consécutivement. L'équipe gagnante et
celle qui réalise ceci aux 3 colonnes

Le passeur, fait le tour du plot après sa passe et sprint à

l'opposé pour effectuer le lay-up. Le shooteur passe sous le
panier et le joueur au repos prend prend le rebond et suit le
dribbleur pour réceptionner le ballon à l'opposé. Et ainsi de suite.

L'exercice est terminé quand l'équipe a marqué 15 lay-up de

suite. Un tir loupé on revient à 0
 Le passeur, fait le tour du plot après sa passe et sprint à
l'opposé pour effectuer le lay-up. Le shooteur passe sous le
panier et le joueur au repos prend prend le rebond et suit le
dribbleur pour réceptionner le ballon à l'opposé. Et ainsi de suite.

L'exercice est terminé quand l'équipe a marqué 15 lay-up de

suite. Un tir loupé on revient à 0

CORDE A SAUTER
SPRINTS 10 - 20 mètres - A
CHAISE
SAUT ARCEAU
GAINAGE
PLIOMETRIE BANC (LATTES SUR PLOTS)
ABDOS (RAMEUR)
(respecter ordre ci-dessus des exercices)

A 10 plots espacés de 20cm, petits sauts sur 1 pied A/R 7

B plots - Aller sprint en dribble retour jeu jambe def ballon au
dessus tête
C Toucher planche ou
arceau
D 1 médecine ball, assise les jambes decollées
du sol faire passer le médecine ball d'un coté à l'autre des
E jambes Saut à la corde
Par deux -
temps 24", une travaille quand l'autre se repose (x2), passer à tous
les exercices 3 fois- 30" repos entre exercice

1c1 tout terrain

Le défenseur récupère le rebond ou fait
remise en jeu au joueur sur le coté. L'attaquant défend
Par période de 3'
3 passages chaque équipe
Les joueurs sur le
coté : renforcement musculaire

- E1 : sauts latéraux (cônes ou bancs)

7"+21 " Pause à répéter 6 fois (figure 1)

vélocité, redescendre 15 , répéter 9 fois de suite

E3 : 4 rebonds de bancs en mollets + saut

et "shoot" au panier avec 45 secondes de
pause. Répéter 3 fois. (figure 2)
n jeu de jambes réalisé en navette de la ligne de fond au
avec 1 tir smashé à chaque retour) - pause 45 secondes

E5 : jeu de jambes défensif

Tipping 3 secondes au centre de la zone
réservée
Toucher 1 coin de la zone réservée avec 1
pied et revenir au centre de la zone
réservée, toucher un autre coin...
-Pause 50 secondes
-3 passages

-E6 : se repousser sur 1 pied (figure 3)

Enchaîner des rebonds à partir d'une
position de jambe fléchie en réagissant
ensuite avec la jambe au sol.
-6 fois d'un côté et changer de côté
-Pause 45 secondes
-3 séries

- E7: sauter après un pivoter

- 1 saut toutes les 6 secondes pendant 30
secondes
30 secondes de pause
recommencer 3 autres séries de 6 sauts

-E9 : Passes en suspension

-1 médecine ball de 2 kg dans les mains
-position à 50cm d'un mûr
-sauter le plus haut possible en lançant le médecine ball dans le mûr pendant la suspension, et le rattraper.
-10 sauts
-pause 40 secondes
-3 séries
nsion, et le rattraper.
 SHOOTS

1
CERCEAUX

SHOOTS

2 REB.
SHOOTS FONCIER

SHOOTS

3 LANCERS
FRANCS

SHOOTS

4 FONCIER
ALLER-RETOUR

A
SHOOTS B

E C
5 CONCOURS PAR
EQUIPE

SHOOTS

6 POUR JOUEURS
EXTERIEUR
6 POUR JOUEURS
EXTERIEUR

SHOOTS

7
COTE JOUEURS COTE JOUEURS

EXTERIEURS INTERIEURS

PAR POSTES

SHOOTS

8
21

SHOOTS

9
EN CONTINUITÉ

SHOOTS

10 SHOOTS
LUTTE REBOND

SHOOTS

11 LANCERS
FRANCS

SHOOTS

12
FONCIER
12
FONCIER

SHOOTS

13 AVEC
OPPOSITION

SHOOTS

14 LANCER-FRANCS
AVEC SPRINT

SHOOTS

15 LANCER-FRANCS
EN SÉRIE

SHOOTS

16 CONCOURS PAR
ÉQUIPE - 2

A B C
SHOOTS

17 CONCOURS PAR
ÉQUIPE - 3
 SHOOTS

18
FONCIER A 2

SHOOTS

19 CONCOURS
INDIVIDUEL

SHOOTS Reb.

20 CONCOURS
INDIVIDUEL 2

SHOOTS

21 CONCOURS
INDIVIDUEL &
COLLECTIF

2 équipes, 1 sur chaque panier

SHOOTS

22
LANCER-FRANCS

SHOOTS

23
CERCEAUX A 4
23
CERCEAUX A 4

SHOOTS

24 1C1 OU SHOOT
SOUS PRESSION

SHOOTS

25 SHOOTS
CONSÉCUTIFS

SHOOTS

26 FONCIER
ALLER-RETOUR
2
Deux équipes. Les joueurs sprintent chercher le ballon
dans le cerceau en diagonale et vont shooter à 45°
avec la planche à l'extérieur de la raquette :
Si ils
marquent, ils vont mettre le ballon dans le cerceau de
l'autre équipe.
Si ils loupent, ils vont le remettre dans leur cerceau
L'équipe qui gagne est celle qui n'a plus de ballon.

Par équipe de 3. Le
premier tir extérieur raquette, prend sur rebond, donne
au second et sprint faire le tour du plot de l'autre coté,
le deuxième idem et le troisième idem mais donne au
premier.
Et ainsi de suite.
Première équipe à 100 tirs
marqués.

2 colonnes, une à chaque ligne de LF., le joueur

shoote le L.F. :
Si il le marque, il va au rebond puis reprend
la colonne si un joueur vient au rebond
Si il le
loupe, il sprint de la ligne de fond à l'autre ligne de
fond puis va au rebond à l'opposé.

Par équipe de 3, deux rebondeur-passeurs et un

shooteur (ligne médiane).
Le shooteur va d'un coté
du terrain à l'autre, reçoit la balle arrêt et tir. Il ne
s'occupe pas de voir si son tir est inscrit il sprint de
l'autre coté. Les rebondeur-passeurs comptabilisent les
tirs tentés et marqués sur leur panier.
Par passages de 5
minutes, trois passage chacun.
Noter nombres de shoots tentés en réussis

4 équipes sur les 4 1/4 de terrain. Inscrire 15

shoots aux différents points du terrain
représentés par des plots (A, B, C, D et E).

2 colonnes, une dans le rond central sans ballon et une

dans l'aile avec ballon, 2 plots.
Le premier joueur de la colonne sans
ballon, passe entre les plots, reçoit la balle, fait un
arrêt-shoot. Puis va récupérer son ballon. Les deux
joueurs changent de colonne.
VARIANTE :
On peut faire l'exercice de l'autre coté du terrain.
2 colonnes, une dans le rond central sans ballon et une
dans l'aile avec ballon, 2 plots.
Le premier joueur de la colonne sans
ballon, passe entre les plots, reçoit la balle, fait un
arrêt-shoot. Puis va récupérer son ballon. Les deux
joueurs changent de colonne.
VARIANTE :
On peut faire l'exercice de l'autre coté du terrain.

Par 3, un tireur, deux rebondeur/passeurs. Shoots entre les plots en

aller/retour. A chaque plot se situe un rebondeur/passeur.
Le tireur reçoit la balle
puis ne s'occupe pas de son ballon, va à l'autre plot tirer : 20 tirs - Noter
les pourcentages
CONSIGNES TECHNIQUES : A réception de la balle, on pose le pied
le plus près du cercle, on pivote vers le cercle, pose le 2ème pied
parallèle avec écart épaules. Bien garder l'alignement segmentaire PIEDS
- BASSIN - EPAULE - TETE.
Effectuer 2 séries par positionnement

Par équipe de 2 joueurs : Sur chaque panier,

l'équipe doit marquer 2 tirs extérieurs raquette et
un 3Pts, chaque panier valant 1Pt. Une fois inscrit
ces trois tirs (deux 2 pts et un 3Pts) l'équipe
change de panier. 1ère équipe à
21 (3 allers-retour et demi). L'exercice est fini
lorsqu'une équipe a gagné deux manches.

Le premier joueur sans ballon va sous le cercle, puis

ressort vers le plot le contourne par le bas. Le deuxième
joueur de la colonne avec ballon lui fait la passe et fait la
même chose à l'opposé. A la réception le tireur pose
l'appui le plus près de cercle en premier puis pose le
second appui bien parallèlement écart de épaule puis tir.

Etc...
Premier à 30 réussis

Le porteur passe d'un panier à l'autre, tire à l'extérieur

raquette. S'il marque le rebondeur dans la raquette, lui
redonnent le balle, s'il loupe, ils jouent rebond.
Premier joueur à 20
tirs marqués.
-5 tirs marqués : 20 abdos
-10 tirs : 15 abdos

-15 tirs : 10 abdos

et -20 tirs : 5 abdos

Premier joueur à marqué 2 L.F. consécutifs aux 4

coins. Si je marque je vais dans la colonne
suivante (sens des aiguilles d'une montre), si je
rate je vais au rebond dans la même colonne.

1 shooteur et 1 rebondeur.
Celui qui tire, récupère
son ballon, passe à l'autre et va faire le tour du
plot.
Première équipe à 30 marqués
1 shooteur et 1 rebondeur.
Celui qui tire, récupère
son ballon, passe à l'autre et va faire le tour du
plot.
Première équipe à 30 marqués

Le joueur sans ballon doit se démarquer pour recevoir le

ballon à distance de tir extérieur zone et coté ballon. Il a droit
à 1 dribble pour shooter.
Premier à 15 tirs réussis.
VARIANTE : Tir après réception sans
dribble, premier à 10 tirs
Le passeur va tireur dans l'autre
colonne à l'opposé, le défenseur va passeur après le rebond
et le tireur défend

2 équipes, première à 30 L.F.

Le joueur qui
marque continue (pas plus de 3 de suite) puis
va au rebond. Celui qui loupe, sprint jusqu'à la
ligne de fond opposée et va au rebond.

Un joueur avec ballon au L.F., les autre ligne de fond.

Le joueur tire le L.F. :
Si il le marque, on
passe au suivant.
Si il le loupe, sprint A/R jusqu'à la ligne L.F. (coté tir),
ATTENTION : Si le joueur loupe
consécutivement, sprint jusqu'à la ligne médiane, puis
L.F. opposée, puis ligne de fond opposée. Si le suivant
rate encore alors il y aura 10 abdos à la fin de
l'exercice.
Le premier joueur sans ballon sprint au plot sous le panier puis
remonte vers la balle.
1er thème : tir lay-up avec un dribble
2ème thème : tir au
niveau des lancer-francs sans dribble
3ème thème : tir au niveau des lancer-francs avec 1 dribble
4ème thème : tir à 3 Pts sans dribble
Manches jouées en 10 lay-
up, 7 paniers, 7 paniers et 5 - 3 pts
Changer de coté entre
chaque manche - Objectif gagner 2 manches

2 Équipes, 1 ballon par équipes, 18 plots formants 6

colonnes de 3 plots.
Première équipe a inscrire 3 tirs
consécutifs par colonne. Un tir ligne zone réservée (A), 1
tir mi-distance (B) et 1 tir à 3 pts (C). Si un des tirs est raté
revenir au premier plot. Fin de l'exercice quand 1ère
équipe à réussit 3 paniers consécutifs pour les 3 colonnes.
Le porteur tir, le second va faire le tour du
plot.
Première équipe à 30 tirs réussis.

3 plots - 1 colonne derrière chaque plot

Lorsque je marque, je joue rebond
donne dans la même colonne puis change de colonne
Lorsque je rate, je
joue rebond donne dans la même colonne et reste
dans la même colonne
Premier panier d'une série - 1 Pt, chaque
panier consécutif multiplie le score par 2.
Premier à 50 Pts

La joueuse poste bas monte poste haut, reçoit la balle de la

colonne du haut.
Après sa passe, la joueuse aiguille puis s'écart dans
l'aile, réceptionne puis shoot.
La joueuse poste haut après la passe dans l'aile
joue rebond et remet dedans avant que la balle touche le sol.
Première joueuse à 30 pts, shoot
extérieur 2pts et intérieur après rebond 1pt.

1ère partie de terrain criss-cross, puis le joueur au milieu dribble

pour tirer en course, les deux autres reçoivent le ballon dans leur
aile pour un tir extérieur.
- Inscrire 100 à 150 points tous les joueurs
- Inscrire 30 à 50 points par équipe de trois
- Inscrire 10 à 20 points individuellement
Les tir en course 1 points, à 2 ou 3 points

1ère équipe à 10 pts

L.F. marqué 1pt
L.F. loupé -1pt
Si objectif non rempli a bout de 10' :
5 pompes par L.F. d'écart

Quatre équipes. Les joueurs sprintent chercher le

ballon dans le cerceau en diagonale et vont shooter à
45° avec la planche à l'extérieur de la raquette :
Si ils
marquent, ils vont mettre le ballon dans le cerceau de
l'autre équipe.
Si ils loupent, ils vont le remettre dans leur cerceau
L'équipe qui gagne est celle qui n'a plus de ballon.
Quatre équipes. Les joueurs sprintent chercher le
ballon dans le cerceau en diagonale et vont shooter à
45° avec la planche à l'extérieur de la raquette :
Si ils
marquent, ils vont mettre le ballon dans le cerceau de
l'autre équipe.
Si ils loupent, ils vont le remettre dans leur cerceau
L'équipe qui gagne est celle qui n'a plus de ballon.

2 colonnes a 3 points, 1 colonne sous la cercle.

Le joueur sans ballon dans la colonne du haut coupe
sous le cercle en ressort dans l'aile basse opposé. Lorsqu'il
coupe la ligne panier-panier la joueur dans la colonne sous cercle
vient défendre en essayant de couper la ligne de passe.
On joue selon consigne 1c1 avec dribble
limités ou pas ou shoot sous pression.

Par 3 - Inscrire 3 tirs consécutifs sur chaque plots

Puis 2 L.F. consécutifs par joueur

Par équipe de 3
Le shooteur va tirer sur un panier et
joue son rebond. Après sa passe le passeur va
shooter à l'opposé etc...
Première équipe à 80 pts
 REBOND

1 TRAVAIL REBONS P1 P2

OFF / DEF
A B C

REBOND

2 TRAVAIL REBONS
2 OFF / DEF
A B C D

REBOND

3 INITIATION ECRAN
DE RETARD

REBOND

4 ECRAN DE
RETARD
PERFECTIONNEMENT

REBOND

5
DEFI PHYSIQUE
Trois colonnes ligne médiane, trois joueurs attaquants et
défenseurs A, B et C. B donne la balle à C qui dribble et shoote
dans l'aile.
Pendant de temps, A passe au-delà du plot P1 et va au rebond
offensif alors que B, contournant P, s'oppose à A en faisant un
bloc écran de retard pour assurer le rebond défensif.

Après le tir, A,B et C reviennent et A devient B, B devient C et C

devient A dans la colonne A sur l'autre ½ terrain.

4 joueurs sur la même ligne, B donne la balle à C qui déclenche

le mouvement de l'exercice. C dribble dans l'aile pour aller
shooter extérieur alors que B défend sur lui, B assure le rebond
défensif. Pendant ce temps, A va se positionner au rebond
offensif, tandis que D, traversant la zone réservée, assure le
rebond défensif en faisant un écran de retard sur A.
Après le tir, A
--> B, B --> C, C --> D et D --> A dans la colonne A sur l'autre ½
terrain.

Placer les joueurs (attaquantes et défenseurs) autour du cercle.

Au signal, les défenseurs (placés face aux attaquants) doivent
empêchés ces derniers de s'emparer de la balle.

Les attaquants se trouvent derrière la ligne des 6,25 m, ils

doivent être bloqués avant la zone réservée.
On ne peut pas passer dans le demi-cercle
où se trouve l'entraîneur.

3 joueurs de même gabarit sous le cercle. 3

options pour l'entraîneur porteur de balle :
èPasser à un des trois joueurs
èShooter
èLaisser tomber la balle.
Le joueur qui récupère la balle devient Att contre les 2 autres
et doit marquer.