N° 16 JANVIER 2018

Ménopause : faites comme

les Japonaises !
À quand un vaccin Quand les ovaires s’arrêtent de fonctionner, l’organisme doit
contre la bêtise humaine ? s’adapter à toute une série de transformations, avec parfois
Il y a quelques jours, en lisant un article des effets graves sur la santé. Mais étrangement, certaines
paru dans L’Express, j’ai failli tomber de
ma chaise. populations d’Asie ne connaissent aucun désagrément lié à la
Les laboratoires pharmaceutiques sont ménopause. Et rassurez-vous, cette « prouesse » est aussi à
en train de mettre au point un vaccin
contre… les caries1 ! Si si, je vous assure votre portée !
que c’est vrai.
Mais ce n’est pas tout. Vivre longtemps oui, vivre vieux non !
Depuis quelques années, les scienti- Au XVIIe siècle, l’écrivain Jonathan Swift a eu ce mot d’esprit : « Tout le monde veut vivre longtemps
fiques travaillent aussi sur des vaccins
contre l’acné2, l’obésité3, et la dépen- mais personne ne veut vieillir. » Ceci est encore plus d’actualité aujourd’hui : avec l’accroissement de
dance au tabac4 !!! la longévité, nous allons probablement vivre tous jusqu’à 80, voire 90 ans.
Les grands médias sont enthousiastes. Si l’espérance de vie des femmes augmente en permanence, en revanche l’âge de leurs
Moi, je ne peux pas m’empêcher de me ovaires n’évolue pas et la ménopause se situe toujours autour de la cinquantaine.
dire : à quand un vaccin contre la bêtise
humaine ?
Au niveau cellulaire, le vieillissement est un long processus qui démarre dès le début de
l’âge adulte et qui est marqué par plusieurs étapes.
Les vaccins ont été conçus pour endiguer
de graves maladies contagieuses et éviter La ménopause est l’une d’elles au cœur du parcours, avec toutes les transformations et les inquié-
les épidémies. Mais là, on vous fait croire tudes qu’elle soulève : épuisement, prise de poids, sueurs et bouffées de chaleur fort désagréables,
que vous pouvez rester en bonne santé mais aussi à plus long terme fragilisation osseuse, risques de cancer, déclin cognitif, etc.
sans changer vos habitudes. Que vous
pouvez régler des problèmes liés au Il est en réalité impossible de distinguer les métamorphoses dues à la ménopause de l’avan-
mode de vie grâce à une simple injection. cée en âge, les deux étant inextricablement liés.
Alors avant qu’on invente un vaccin Et si cette période devenait l’occasion d’une remise en question intelligente de votre mode
contre les cheveux gris, la mauvaise de vie et d’une incitation à devenir pleinement actrice de votre santé afin de l’optimiser le
haleine ou les poils aux jambes, si on plus longtemps possible ?
commençait par s’interroger sur la réelle
nécessité de ces substances ?
Pourquoi la ménopause n’existe pas au Japon
Aujourd’hui, la vaccination se décline
comme une gamme de cosmétiques. La manifestation la plus connue de la ménopause, c’est l’arrêt des règles suite à la chute de
Elle est banalisée, et pratiquée à outrance. la production hormonale.
Les Autorités françaises sont sur le En principe, ce n’est que cela : un phénomène physiologique qui fait partie du programme
point d’imposer onze vaccins aux génétique de toutes les femmes entre 40 et 55 ans. Cependant, le vécu physique et émo-
nouveau-nés en s’appuyant sur des tionnel est très variable pour chacune.
arguments mensongers.
Et étonnamment, il diffère selon l’endroit du globe où l’on vit. En Occident, la ménopause
C’est pour rétablir la vérité que Révéla-
tions Santé & Bien-Être répond à toutes est redoutée car perçue comme un signe de déclin dévalorisant et s’accompagne de bouf-
vos questions sur la vaccination. fées de chaleur et de sueurs nocturnes pour 75 % des femmes 1.
Santé ! Mais ailleurs, d’autres femmes semblent traverser cette période avec beaucoup plus d’ai-
Gabriel Combris sance, comme l’attestent les travaux de Margaret Lock, chercheuse en anthropologie à
1.  https://www.lexpress.fr/actualite/sciences/des-chercheurs-
l’université de Montréal.
developpent-un-vaccin-anti-caries_1945680.html
2.  https://www.lexpress.fr/actualite/societe/sante/bientot-un- Dans les années 1980, elle fait une surprenante découverte en étudiant la ménopause chez les
vaccin-contre-l-acne_1034029.html
3.  https://www.lexpress.fr/actualite/societe/sante/bientot-un-
femmes japonaises : celles-ci attachent peu d’importance à la cessation de leurs menstruations.
vaccin-contre-l-obesite_1138200.html
4.  https://www.lexpress.fr/actualite/societe/sante/bientot-un- 1.  Pachman DR, Jones JM, Loprinzi CL. Management of menopause-associated vasomotor symptoms: Current treatment options, challenges and future
vaccin-anti-tabac_1132332.html directions. Int J Womens Health 2010;2:123-135.
2 À LA UNE

Et à peine 10 % d’entre elles souffrent de bouffées de cha- À l’époque, le traitement est à base d’œstrogènes seuls. Mais
leur. De même l’ostéoporose, les maladies cardiaques et le rapidement des études montrent un risque accru du can-
cancer du sein sont bien moins fréquents2. cer de l’endomètre (+760 % !), du sein et des ovaires. Qu’à
D’ailleurs, le terme « ménopause » est absent de la langue cela ne tienne, les industriels proposent alors une association
japonaise ! d’œstrogènes et de progestérone qui sera largement prescrite
pendant une vingtaine d’années.
On utilise le mot konenki, dont la signification « changement
de la vie » évoque une dimension plus large, une évolution Mais depuis 2002, les femmes ne lui font plus confiance, car
dont l’arrêt des règles n’est qu’un des éléments. c’est à ce moment-là qu’une large étude américaine a dû être
interrompue en raison de la multiplication des accidents
C’est dire combien la ménopause est aussi une question
cardiaques et des cancers du sein4.
culturelle où les croyances ont une influence importante sur
ses manifestations physiques. Une contradiction totale avec Pourtant, en l’état actuel des connaissances, le traitement hor-
la vision médicale dominante qui fait de la ménopause une monal substitutif (THS) reste le traitement médical de référence.
maladie s’accompagnant inévitablement de symptômes et de En fait, tout dépend du type d’hormones utilisé : le THS uti-
risques qu’il faut absolument traiter ! lisé aux Etats Unis à base d’œstrogènes équins et de proges-
Et avec un tiers des femmes ménopausées en Europe, l’indus- tatifs de synthèse est très différent de celui utilisé en Europe.
trie pharmaceutique a bien flairé l’aubaine… D’autres études ont été menées avec les traitements fréquem-
ment prescrits en France et elles ont démontré qu’un THS
Un yoyo hormonal associant œstrogènes et progestérone bio-identique, c’est à
dire identique à celle fabriquée par les ovaires, et pris durant
Les femmes naissent avec un nombre donné de follicules
moins de deux ans, ne semble pas comporter de sur-risque de
ovariens qui contiennent des ovules immatures. Dès la pu-
cancer du sein5.
berté, chaque mois un ovule est amené à maturité et relâché.
C’est l’ovulation. Mais attention, il n’en demeure pas moins que les œstrogènes
favorisent la formation de caillots sanguins et jouent un
Le nombre d’ovules diminue ainsi de façon constante au
rôle dans l’apparition des maladies cardiovasculaires6.
fil des cycles menstruels. Quand il atteint un seuil critique,
l’ovulation cesse, et sans elle les règles disparaissent. Dans les Le mot d’ordre est donc devenu : traiter le moins possible et à
ovaires, cela génère des perturbations de la sécrétion des hor- des doses les plus faibles possible. Il faudrait ajouter : ne trai-
mones féminines, œstrogènes et progestérone. L’équilibre ter que si les troubles sont très gênants et ne cèdent pas avec
hormonal devient fluctuant et finit par s’écrouler. d’autres solutions plus sécuritaires. Or, vous allez voir qu’il
existe de nombreuses possibilités naturelles efficaces.
C’est cette carence hormonale qui engendre les signes carac-
téristiques de la ménopause.
Il y a d’abord une longue période de transition qui peut dé-
Le soja : une hormone naturelle
marrer dès la quarantaine : les cycles menstruels se mettent vraiment sûre ?
à faire le yoyo, avec des cycles longs ou courts, ou pas de cy- Ce ne sont pas les plantes qui manquent pour fournir des
cle du tout. Les signes évoluent en fonction du déséquilibre phytohormones. Ces substances végétales ont une structure
entre œstrogènes et progestérone : si proche de celle des hormones produites par les ovaires que
• Si la progestérone diminue, les seins sont tendus et dou- cela leur permet de s’insérer sur les récepteurs hormonaux
loureux, le ventre ballonne et le sommeil est perturbé. pour y exercer une action modulatrice. Bref, elles agissent
• Mais c’est surtout lorsque les œstrogènes disparaissent que comme vos hormones.
surviennent les bouffées de chaleur, la sécheresse vagi- Les plus étudiés sont les isoflavones du soja qui miment l’ac-
nale et la fatigue. tion de l’œstradiol, un des œstrogènes du corps. Ils adoucis-
L’entrée officielle en ménopause est déclarée après une ab- sent les fluctuations hormonales et seraient vraiment effi-
sence de règles d’une année, statistiquement à 51 ans, mais les caces au moment de la ménopause. Une revue d’études soja
symptômes peuvent encore perdurer quelque temps. contre placebo a démontré une baisse de la fréquence des
bouffées de chaleur et de la sécheresse vaginale7.
D’après les estimations, seulement 20 % des femmes vivent
cette transition sans ressentir de désagrément, 60 % acceptent Par contre, leurs effets sur le cancer du sein sont sans cesse
les chamboulements sans qu’ils soient trop handicapants, et débattus.
enfin pour 20 %, c’est presque un enfer. 17 % d’entre elles Alors, pouvez-vous en avaler sans danger ?
se tournent même vers un traitement hormonal substitutif 3. D’abord, il est évident que manger du tofu ou boire du lait
de soja n’a aucun effet néfaste sur la santé, comme en té-
À quelle hormone se fier ? moignent les faibles taux de cancer du sein et de la prostate
Dans les années 1960, les laboratoires pharmaceutiques amé- dans les pays asiatiques où le régime traditionnel comprend
ricains font la promotion des hormones synthétiques dans le 2 à 3 parts de soja par jour.
but de soulager les désagréments de la ménopause, mais aussi Au contraire, on sait que les isoflavones interviennent dans la pré-
avec la promesse d’une éternelle jeunesse… vention anticancer de multiples façons : ils bloquent la formation

2.  Lock M. Ambiguities of aging: Japanese experience and perceptions of menopause. Cult Med Psychiatry. 1986 Mar;10(1):23-46.
3.  Tumbull S. Yoga as a treatment for menopausal symptoms. J Yoga Ontogenet and Therap Investig. 2010;2:14–5.
4.  Writing Group for the Women’s Health Initiative Investigators. Risks and benefits of estrogen plus progestin in healthy postmenopausal women. Principal results for the Women’s Health Initiative. Randomized control trial
JAMA 2002;228:3:321-33.
5.  E. Cordina-Duverger et coll. Risk of Breast Cancer by Type of Menopausal Hormone Therapy: a Case-Control Study among Post-Menopausal Women in France. PLoS ONE du 1er novembre 2013, 8(11): e78016.
6.  V Scarabin-Carré et al, High Level of Plasma Estradiol as a New Predictor of Ischemic Arterial Disease in Older Postmenopausal Women: The Three-City Cohort Study, Journal of the American Heart Association June 2012, Volume 1.
7.  Franco OH, Chowdhury R, Troup J1, Voortman T, Kunutsor S, Kavousi M, Oliver-Williams C, Muka T. Use of Plant-Based Therapies and Menopausal Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA. 2016 Jun
21;315(23):2554-63. doi: 10.1001/jama.2016.8012.
 À LA UNE 3

de nouveaux vaisseaux, ils limitent la migration des métas-

tases et favorisent la réparation de l’ADN8. Par conséquent,
Comment tirer le maximum de la vie
consommer un peu plus de produits à base de soja ne peut Si la médecine traditionnelle chinoise parle de la ménopause
avoir que des effets protecteurs, ce que les études ont maintes comme du second printemps, c’est bien qu’il s’agit d’un nou-
fois confirmé sur le cancer du sein9 et sur tous les cancers gy- veau départ et qu’il convient de faire des choix éclairés pour
nécologiques10, y compris chez les femmes ayant eu des anté- son corps et son bien-être général.
cédents de cancer du sein, qui voient ainsi chuter leur risque Ainsi, il faut repenser son alimentation avec bon sens pour
de récidive sur neuf ans11. manger mieux et ne pas prendre de poids, notamment :
De plus, les phyto-œstrogènes du soja ont d’autres proprié- • Éviter les excès de caféine et d’alcool.
tés. Ces antioxydants réduiraient le risque cardiovasculaire12
• Privilégier les aliments non transformés.
et contribueraient à la protection contre l’ostéoporose en
renforçant la masse osseuse13. • Donner une large place aux végétaux : légumes et fruits frais,
légumineuses, aromates, céréales semi-complètes, etc.
Cependant, pour exercer leur activité, les isoflavones de l’ali-
mentation doivent être métabolisés par la flore intestinale en L’équilibre des acides gras est aussi essentiel : s’il faut pros-
molécules actives, les équols. crire les acides gras trans des viennoiseries et de l’alimenta-
tion industrielle, réduire la charcuterie, en revanche il faut
Tout dépend donc de la composition de la flore intestinale et favoriser les acides gras polyinsaturés en mangeant des pois-
de la présence de certaines enzymes. Certaines femmes vont sons gras (sardines, maquereaux, anchois, hareng, etc.) deux
y répondre, d’autres non14. Ce point expliquerait en partie les fois par semaine, en consommant au moins 2 cuillerées à
résultats contradictoires des études. C’est pourquoi il est pré- soupe chaque jour d’un mélange d’huiles de première pres-
férable de veiller à avoir un régime riche en fibres, qui sont sion à froid bio de colza et d’olive et en ajoutant pour un en-
le carburant des bactéries intestinales, et à les accompagner cas une poignée d’oléagineux (amande, noix, etc.).
systématiquement d’une cure de probiotiques.
Il faut aussi ajouter une nuance importante : si une consom- Le secret pour ne pas prendre du poids
mation quotidienne de soja est bénéfique, il est préférable
d’avoir un avis médical avant de prendre des compléments Plus de la moitié des femmes prennent en moyenne 3 à
alimentaires apportant de fortes concentrations d’isoflavones. 5 kg autour de la ménopause. Les causes sont nombreuses : la
baisse du métabolisme de base qui s’accroit un peu plus chaque
année, la diminution de la dépense énergétique par manque
d’exercice, la fatigue et le grignotage par besoin de réconfort, etc.
Comment augmenter naturellement
Il est important de comprendre que ce n’est pas la carence
votre niveau en phytoestrogènes ? hormonale qui fait grossir17, mais le surplus énergétique,
Ajoutez chaque jour une part de ces aliments : c’est-à-dire que la balance entre les calories consommées et
• Du soja fermenté : c’est sous cette forme qu’il est tradition- les calories dépensées n’est pas respectée.
nellement consommé en Asie. À essayer : du miso pour rem- Or cela devient plus problématique à la ménopause car à
placer un bouillon cube, du tempeh comme protéine végé- cause de la baisse des œstrogènes, le surpoids va se loger au-
tale, de la sauce tamari ou shoyu pour relever les légumes.
tour de l’abdomen18. La graisse viscérale est particulièrement
• D’autres produits à base de soja : tonyu ou lait de soja, yaourt
mauvaise pour la santé car elle contribue à l’installation d’une
et crème dessert au soja pour remplacer les produits laitiers
insulino-résistance, du diabète et de l’inflammation.
animaux, et du tofu comme source de protéines végétales.
• Des graines de lin pour leur richesse en acides gras omé- Pour contenir la prise de poids abdominale, il faut donc éviter
ga-3, mais surtout en lignanes, un autre type de phytoes- les excès caloriques et adopter un régime à index glycémique bas
trogènes efficace sur la prévention du cancer du sein15 et qui bannit les aliments raffinés comme le pain, les céréales du pe-
la réduction des bouffées de chaleur16. Seul impératif : les tit-déjeuner, les galettes de riz, les pommes de terre, les boissons
broyer juste avant de les incorporer dans un yaourt, une sucrées, les bonbons. Ses bienfaits sur le surpoids, le diabète19, le
compote, une salade ou pour enrichir un pain ou un gâteau. risque de cancer du sein20 sont d’ailleurs bien démontrés.
Compter 1 à 3 cuillerées à café par jour.
Mais alimentation et exercice physique sont indissociables. En al-
• Des algues  : dont la nori (celle qui entoure les sushis) ou
le kombu pour contribuer à l’apport en lignanes. Elles
ternant renforcement musculaire et activité cardiovasculaire ré-
peuvent être utilisées sous forme de paillettes séchées à gulière, il est possible non seulement d’augmenter le métabolisme
saupoudrer dans une salade, un poisson ou une soupe. de base et de réduire la prise de poids, mais aussi de diminuer
• D’autres sources d’isoflavones se trouvent en plus faible la fréquence des bouffées de chaleur, de prévenir l’ostéopo-
quantité dans les pois chiches, haricots verts, brocolis, rose, l’hypertension et les pathologies cardiovasculaires, et
groseilles, pamplemousses, noisettes, raisins secs. de s’offrir globalement une meilleure qualité de vie21. Il ne faut pas

8.  Pudenz M et al, Impact of soy isoflavones on the epigenome in cancer prevention, Nutrients, 2014, 6 (10) : 4218-72
9.  Fritz H et al, red clover, and isoflavones and breast cancer: a systematic review. PLoS One. 2013 Nov 28;8(11):e81968.
10.  Ollberding NJ et al, Legume, soy, tofu, and isoflavone intake and endometrial cancer risk in postmenopausal women in the multiethnic 
cohort study, J Natl Cancer Inst, 2012, 104 (1) : 67-76
11.  Zhang, F. F et al, Dietary isoflavone intake and all-cause mortality in breast cancer survivors: the Breast Cancer Family Registry. Cancer. Published online: March 6, 2017.
12.  Hazim S et al, Acute benefits of the microbial-derived isoflavone metabolite equol on arterial stiffness: a double-blind randomized controlled trial. Am J Clin Nutr.2016 Feb 3.
13.  Teekachunhatean S et al, Effects of vitamin d plus calcium supplements on pharmacokinetics of isoflavones in Thai postmenopausal women, Evid Based Complement Alternat Med, 2011, 2011 : 895471.
14.  Shor D, Sathyapalan T, Atkin SL, Thatcher NJ. Does equol production determine soy endocrine effects? Eur J Nutr. 2012 Jun;51(4):389-98.
15. Piller R : Plasma enterolactone and genistein and the risk of premenopausal breast cancer. European Journal of Cancer Prevention. 15(3):225-232, June 2006.
16. Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. The effects of flaxseed on menopausal symptoms and quality of life. Holist Nurs Pract. 2015 May-Jun;29(3):151-7.
17.  K Sutton-Tyrrell et al, Reproductive Hormones and Obesity: 9 Years of Observation From the Study of Women’s Health Across the Nation - Am J Epidemiol. 2010 Jun 1; 171(11): 1203–1213. Published online 2010 Apr 27.
18.  S. Santosa, and M. D. Jensen, ‘Adipocyte Fatty Acid Storage Factors Enhance Subcutaneous Fat Storage in Postmenopausal Women’. Diabetes. 2013 Mar;62(3):775-82. doi: 10.2337/db12-0912. Epub 2012 Dec 3.
19.  Augustin LS et al, Glycemic index, glycemic load and glycemic response: An International Scientific Consensus Summit from the International Carbohydrate Quality Consortium (ICQC). Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 May 16.
20.  Decarli A, Favero A, La Vecchia C, Russo A, Ferraroni M, Negri E, Franceschi S. Macronutrients, energy intake, and breast cancer risk: implications from different models. Epidemiology. 1997 Jul;8(4):425-8.
21.  NAMS 2015 19-Oct-2015 Physical activity has greater impact on body composition in postmenopausal women
4 À LA UNE « Vous ne pouvez pas éviter de vieillir,

oublier que les os et le cœur s’entretiennent en permanence et qu’il Mais attention, elle est contre-indiquée en cas de mastose ou
est indispensable de poursuivre à tout âge une pratique sportive. d’antécédent de cancer hormonodépendant.
Essayez la marche nordique, la randonnée, la natation, Elle est aussi calmante et anxiolytique. Elle peut s’employer
l’aquagym, le vélo, le yoga, la danse, le pilates, etc. L’important, de deux façons, au choix :
c’est la régularité, la persévérance et une intensité adaptée.
• Diluez 3 gouttes dans 1 cuillerée à café d’huile végétale et mas-
sez le mélange sur le bas ventre matin et soir pendant 20 jours.
Bouffées de chaleur : les plantes plus efficaces
• Ou déposez 2 gouttes sur un comprimé neutre à faire fondre
que les médicaments sous la langue matin, midi et soir pendant une semaine.
Depuis des générations, les femmes utilisent la sauge (Salvia Pour se prémunir contre l’anxiété et accompagner cette étape
officinalis) pour soulager les bouffées de chaleur et une étude sensible de la vie, l’huile essentielle de néroli (Citrus auran-
clinique a confirmé ce savoir ancestral : en huit semaines, tium), extraite des fleurs de l’oranger amer, est tout indiquée.
la fréquence et l’intensité des bouffées diminuent, l’effet Sa senteur délicate apaise et réconforte. C’est l’huile essen-
culmine à 100 % sur les bouffées de chaleur sévères22. tielle du sourire qui vous permet de ne pas être submergée
En herboristerie, on utilise la sauge officinale sous forme par le stress et les tensions dans les moments difficiles, et ce-
d’infusion en comptant 1 cuillerée à café de feuilles sèches rise sur le gâteau, elle stimule le désir sexuel.
par tasse, 3 tasses par jour est idéal. Pour l’employer : déposez 2 gouttes sur la face interne du poi-
L’actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa) est l’autre plante gnet, frottez les poignets l’un contre l’autre. Joignez-les en-
star de la ménopause car elle permet de réduire les bouffées de semble et faites trois respirations profondes le nez entre les
chaleur et de diminuer la transpiration excessive23. Mais elle a poignets. À renouveler aussi souvent que nécessaire.
aussi l’avantage d’agir contre d’autres troubles liés à cette période :
insomnies et troubles de l’humeur, anxiété et déprime24. Elle est
aussi efficace que la tibolone (traitement médicamenteux classique
de la ménopause25) et les autres traitements hormonaux26. Elle est
L’acupressure pour multiplier
plus efficace que la fluoxétine, un médicament antidépresseur27. les effets des huiles
Et comme elle n’a aucune action œstrogénique, elle ne présente Il sera intéressant de compléter par la stimulation d’un point
aucun danger pour les femmes ayant eu un cancer du sein. d’acupuncture majeur qui rééquilibre l’énergie du féminin dans
l’organisme : le point 6 Rate Pancréas (RP6). Il est situé à 3 travers
Elle se prend à raison de 2 gélules 2 fois par jour et il faut
de doigt au-dessus de la malléole interne de la cheville. Déposez
compter 4 à 6 semaines pour qu’elle fasse pleinement effet.28
une goutte d’huile essentielle de lavande vraie (Lavandula vera)
sur ce point et stimulez-le aussi souvent que nécessaire.
Où trouver de l’actée à grappes noires de qualité ?
Ces produits sont disponibles en boutique bio ou sur Internet :
• Actée à grappes noires de Solaray 3 mesures contre la sécheresse
• Cimicifuga racemosa de Dplantes des muqueuses
La ménopause met un point final à la fertilité, mais certaine-
ment pas à l’amour !
Un jus aux vertus étonnantes Certaines études font d’ailleurs le lien entre une sexualité
Boire deux fois par jour un verre de jus de tomate réduit de moi- épanouie et une ménopause mieux vécue.
tié l’anxiété, les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur28.
Le problème, c’est que la raréfaction des œstrogènes entraîne
La tomate est connue pour son pigment rouge, le lycopène, un
une réduction de l’hydratation au niveau de la vulve et du
antioxydant puissant. Mais elle contiendrait aussi un neurotrans-
metteur calmant, le GABA qui agirait comme les œstrogènes.
vagin, ce qui peut provoquer une baisse de la lubrification,
une sécheresse vaginale et des douleurs lors des relations
sexuelles. Les muqueuses génitales finissent par se fragiliser
et s’affiner, la flore vaginale diminue aussi avec des risques
Les huiles essentielles de la sérénité d’irritation ou d’infections plus importants.
L’aromathérapie apporte aussi des solutions pour mieux
vivre cette période qui chahute beaucoup. 1. Renoncez aux pantalons moulants
L’huile essentielle de sauge sclarée (Salvia sclarea) a des qua- Pour limiter les risques, il est préférable d’adopter des sous-vê-
lités œstrogène-like (elle se comporte de la même façon que tements en coton et des vêtement amples. Bannissez les pan-
l’œstrogène). Elle est connue pour réduire l’intensité et la sé- talons moulants, les strings et les culottes en synthétique.
vérité des bouffées de chaleur.

22.  Bommer S, Klein P, Suter A. First time proof of sage’s tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes. Adv Ther. 2011 Jun;28(6):490-500. doi: 10.1007/s12325-011-0027-z. Epub 2011 May 16.
23.  Sakineh M.A.C et al, Efficacy of black cohosh (Cimicifuga racemosa L.) in treating early symptoms of menopause: a randomized clinical trial - Chin Med. 2013; 8: 20. Published online 2013 Nov 1.
24.  Organisation mondiale de la Santé. WHO monographs on selected medicinal plants, vol. 2, pp 55 à 65, Suisse, 2002
25.  Bai W, Henneicke-von Zepelin HH, et al. Efficacy and tolerability of a medicinal product containing an isopropanolic black cohosh extract in Chinese women with menopausal symptoms: a randomized, double blind,
parallel-controlled study versus tibolone. Maturitas. 2007 Sep 20;58(1):31-41
26.  Efficacy of Cimicifuga racemosa on climacteric complaints: a randomized study versus low-dose transdermal estradiol. Nappi RE, Malavasi B, Brundu B, Facchinetti F. Gynecol Endocrinol. 2005 Jan;20(1):30-5.
27.  Oktem M, Eroglu D, et al. Black cohosh and fluoxetine in the treatment of postmenopausal symptoms: a prospective, randomized trial. Adv Ther. 2007 Mar-Apr;24(2):448-61.
28. Asuka Hirose et al, Tomato juice intake increases resting energy expenditure and improves hypertriglyceridemia in middle-aged women: an open-label, single-arm study, Nutr J. 2015; 14: 34. Published online 2015 Apr 8.
mais vous n’êtes pas obligé d’être vieux. » Georges Burns À LA UNE 5

2. Toilette intime : les erreurs à ne pas commettre téoporose est surtout la conséquence de mauvaises habi-
tudes alimentaires et d’un manque d’activité physique.
Pour la toilette intime, il importe de trouver l’équilibre entre Côté alimentation, le calcium doit être apporté en permanence par
le trop et le pas assez. Une toilette une fois par jour à la main l’alimentation, mais il est loin d’être le seul minéral indispensable.
suffit (éviter le gant, c’est un nid à microbes). Utilisez un sa-
von non décapant, ni antiseptique pour ne pas modifier le Il faut aussi du magnésium, du potassium, du zinc, du sili-
pH acide, ni détruire la flore vaginale. Rincez soigneusement. cium et des vitamines B6, C, D et K.
Après la toilette, il est bénéfique d’appliquer avec le doigt 2 à Mais le lien principal entre alimentation et ostéoporose est
4 gouttes de macérat huileux de millepertuis ou d’huile de rose un déséquilibre acido-basique. Pour respecter un bon
musquée aux vertus adoucissantes et anti-inflammatoires. On équilibre et sortir de l’acidose chronique, limitez au maxi-
peut faire de même avant et après les rapports sexuels. mum les aliments qui acidifient l’organisme : caféine, sodas,
sucreries, produits industriels, produits laitiers et alcool. Et
3. En traitement de fond favorisez les aliments alcalinisants : légumes crus et cuits,
herbes aromatiques, épices, oléagineux, fruits cuits…
Pour agir sur l’hydratation de la peau et des muqueuses, ajou-
Les protéines sont des aliments acidifiants, mais indispensables
tez 2 à 3 gélules (= 1,5 g) d’huile d’onagre ou d’huile de bour-
pour construire l’os. Il est recommandé d’en consommer deux
rache en cure 3 semaines par mois.
fois par jour, de privilégier les protéines végétales et de les ac-
compagner de légumes pour neutraliser leur charge acidifiante.
Acheter de l’huile de bourrache
S’il y a un complément indispensable pour renforcer la santé
• Quantaonagre et Quantabourrache de Phytoquant des os, c’est bien la vitamine D. Une dose quotidienne dès
(https://www.phytoquant.net – 0805 11 03 27) l’automne jusqu’au printemps d’au moins 2000 UI est le strict
• Huiles d’onagre et de bourrache bio de Superdiet (en boutique bio) minimum. Le reste de l’année, exposez-vous suffisamment
au soleil ou continuez la supplémentation.
Comment échapper à la fatigue • Vitamine D3 & K2 de Cell’Innov : 5 gouttes/jour.
Les femmes se plaignent fréquemment de troubles du som- • Pack D3 & K2 de D-Plantes : 5 gouttes de chaque/jour.
meil durant cette période, avec pour conséquence une fatigue
souvent intense, des sautes d’humeur et le moral en berne.
Et les produits laitiers alors ?
Retrouver le sommeil en moins de 8 semaines
C’est souvent ce que l’on vous dit : « mangez plus de produits lai-
Une insomnie peut avoir de multiples origines mais le contexte tiers pour avoir plus de calcium. »
et la façon d’envisager le sommeil jouent un rôle essentiel. Les Mais c’est faux.
thérapies comportementales et cognitives ciblées sur cet aspect D’abord, il n’est absolument pas bénéfique de manger plus de
particulier de la ménopause ont un énorme potentiel pour calcium. Les chercheurs ont constaté en Finlande, en Suède et
sortir de la spirale et retrouver le sommeil du juste, tout en au Danemark, des pays gros consommateurs de produits laitiers,
un taux beaucoup plus important de fractures de la hanche qu’au
améliorant les bouffées de chaleur et le stress29. Cette thérapie
Japon ou en Inde, où les apports sont beaucoup plus faibles.
brève est efficace rapidement en moins de 8 semaines. De plus, le calcium des produits laitiers est assez mal absorbé par l’or-
Où trouver des centres du sommeil : http://www.bichat-la- ganisme et il provoque une acidose chronique. Mais le lait de vache
rib.com/source/docs/guide_insomnie.pdf contient également des facteurs de croissance et il est fortement sus-
pecté d’être impliqué dans la croissance des cancers du sein.
Le nutriment antifatigue Avoir un apport minimum en calcium est bien sûr nécessaire,
mais il existe de nombreux autres aliments bien plus intéressants
Le magnésium est LE minéral indispensable du système ner- nutritionnellement et qui apportent suffisamment de calcium  :
veux. Prendre un supplément permet de mieux gérer le stress légumes (en particulier les légumes verts à feuilles et les cru-
et de combattre la fatigue. cifères) fruits frais et séchés, oléagineux (amandes, sésame…),
Voici où vous en procurer : légumineuses, céréales, œufs, etc.

• D-Stress des Laboratoires Synergia 

(https://www.synergiashop.com – 04 77 42 30 10)
• Magnetione de Le Stum  Annie Casamayou
(https://www.labo-lestum.fr/fr – 02 97 88 15 88)
Annie Casamayou est à la fois naturopathe, ré-
Limiter les risques d’ostéoporose flexologue et enseignante de yoga. Elle a aussi
L’ostéoporose est souvent présentée comme une maladie été formée à la biologie nutritionnelle et donne
inéluctable. Pourtant elle n’est en rien une conséquence iné- régulièrement des conférences dans toute la
vitable de la ménopause. France. Son riche bagage thérapeutique lui per-
met d’avoir une vision globale sur la santé.
Bien sûr, les os deviennent plus fragiles avec l’âge et la perte
de la densité minérale s’accélère à ce moment-là. Mais l’os-

29.  McCurry SM et al, Telephone-Based Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Perimenopausal and Postmenopausal Women With Vasomotor Symptoms: A MsFLASH Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2016 Jul
1;176(7):913-20.
6 ACTUALITÉ

Vaccination : intox, mensonges et préjugés…

Comment démêler le vrai du faux

Face à la polémique sur les vaccins, difficile de se faire une bonne opinion sur le sujet. D’autant
que les médias sont loin d’être toujours très objectifs… Révélations Santé & Bien-Être a décidé de
faire le point sur la vaccination et revient sur les arguments censés justifier cette pratique.
Petit rappel de la situation en France L’autre problème, c’est que les virus sont en mutation
Actuellement, trois vaccins sont obligatoires : contre la diphté- constante. Un vaccin qui est efficace une année ne l’est pas
rie, le tétanos et la poliomyélite. Légalement ce sont les seules forcément la suivante.
maladies contre lesquelles vous êtes obligé de vous faire vacciner. On s’est rendu compte lors d’épidémies dans les campus amé-
Sauf que depuis 2008, le vaccin 3-en-1 DTP (Diphtérie- ricains que tous les étudiants affectés par les oreillons avaient
Tétanos-Poliomyélite), qui avait été utilisé depuis des décen- été vaccinés : les sujets n’étaient plus immunisés et le risque
nies avec succès, n’est plus disponible dans les pharmacies en s’était déplacé vers un âge où la maladie entraîne des consé-
France. Ce vaccin sûr et bon marché (6,54 €) a été remplacé quences plus graves, comme la stérilité2.
par un super-vaccin contenant des vaccins contre six mala- Et c’est pareil pour la coqueluche, dont le bacille mute vers
dies, dont trois qui ne sont pas obligatoires (notamment le des souches de plus en plus virulentes et dont les épidémies
très controversé vaccin contre l’hépatite B). continuent malgré une forte couverture vaccinale3 4.
Mais en février dernier, suite à différentes pétitions signées Encore plus inquiétant, des chercheurs pensent que les épi-
par plus d’un million de personnes, le Conseil d’État a tran- démies actuelles de poliomyélite seraient dues à des virus
ché et ordonne à la France « de prendre des mesures ou de vaccinaux qui auraient muté pour retrouver leur virulence5.
saisir les autorités compétentes pour permettre de rendre
disponibles des vaccins correspondant aux seules obligations La vaccination est sans risque
de vaccination prévues par le code de la santé publique ». FAUX. Tout enfant peut avoir du mal à tolérer un vaccin. Si
Une victoire pour les pétitionnaires ? Pas vraiment… son système immunitaire est fragile, cela peut déclencher de
Plutôt que de suivre la décision du Conseil d’État et de rap- la fièvre ou des rougeurs, et parfois même des réactions plus
peler à l’ordre les laboratoires pharmaceutiques en exigeant violentes : allergies, paralysie et autres séquelles irréversibles.
le simple vaccin DTP, la nouvelle ministre de la Santé, Agnès Le rapport de suivi de 2011 de l’hexavalent (Infanrix Hexa) a
Buzyn, a opté pour une tout autre solution. dénombré plus de 825 effets secondaires. Parmi ceux-ci, 503 ef-
Et le 16 juin 2017, elle annonce au Parisien qu’elle « réfléchit » fets secondaires, dont 56 effets graves, n’avaient pas été décla-
à rendre obligatoire non seulement les trois vaccins déjà pré- rés avant la commercialisation du vaccin6. On dénombre même
sents dans l’hexavalent, mais encore cinq autres vaccins faculta- 73 cas de décès depuis la mise sur le marché du vaccin en 20007 8.
tifs, dont le Gardasil contre le cancer du col de l’utérus1 ! Cette Certains vaccins sont particulièrement controversés, notam-
décision est confirmée le 4 juillet devant le Congrès : 11 vaccins ment celui contre l’hépatite B. Dans les années 1990, on a par
seront obligatoires pour tous les enfants de France d’ici 2018. exemple connu de nombreux problèmes consécutifs à l’in-
Mais ce qu’on ne vous dit pas dans les médias, c’est que ces jection de ce vaccin. Suite à de nombreux procès, la Cour de
décisions sont justifiées par des arguments très discutables… cassation a même estimé qu’il existait un lien probable entre
ce vaccin et la sclérose en plaques.
Vrai ou faux ? Il faut donc bien garder en tête que se faire vacciner n’est pas
anodin. Même s’il est minime, le risque est bien réel.
L’efficacité des vaccins est scientifiquement prouvée
FAUX. Aujourd’hui, les scientifiques sont incapables d’af- Les adjuvants contenus dans les vaccins sont inoffensifs
firmer que la vaccination protège réellement la population. FAUX. L’adjuvant est une substance ajoutée à la préparation
De nombreux experts ont relevé des biais dans les études vaccinale pour améliorer la réponse immunitaire du vaccin.
pro-vaccins et préconisent de plus amples recherches. Cette amélioration a malheureusement une contrepartie po-
D’une manière générale, il est difficile de savoir si c’est grâce au tentiellement dangereuse pour certains individus.
vaccin ou à l’amélioration de l’hygiène que la maladie disparaît. Les adjuvants à base d’aluminium semblent particuliè-
Dans le cas de la poliomyélite par exemple, la maladie avait déjà rement problématiques.
largement reculé avant la commercialisation du vaccin en 1957.

1.  http://www.leparisien.fr/societe/la-ministre-de-la-sante-agnes-buzyn-veut-rendre-rendre-onze-vaccins-obligatoires-15-06-2017-7055664.php
2.  www.cdc.gov/ 
3.  C ; Gill, « The relationship between mucosal immunity, nasopharyngeal carriage, asymptomatic transmission and the resurgence of Bordetella pertussis », F1000Research 2017, 6, 1568.
4.  C. Weber et al « Polymorphism of Boredetella pertussis Isolates Circulating for the last 10 years in France, where a Single Effective Whole Cell Vaccine Has Been Used for More than 30 Years », J. Clin. Microbiol. 2001, 39
(12) : 4296-4403.
5.  F. Delpeyroux et al. «Eradication de la poliomyélite et émergence de poliovirus pathogènes dérivés du vaccin. De Madagascar au Cameroun ».
6.  21.Infanrix hexa http://ddata.over-blog.com/xxxyyy/3/27/09/71/2012-2013/Communique-de-presse-d-IC-du-6-dec.-2012-_doc-confidentie.pdf
http://initiativecitoyenne.be/article-infanrix-hexa-le-document-confidentiel-accablant-113251207.html
7.  (In)sécurité du vaccin Infanrix Hexa : le document confidentiel de GSK aux autorités. et Infanrix hexa: le document confidentiel accablant
8.  Zinka, B.; Rauch, E.; Buettner, A.; RueÌff, F.; Penning, R. Unexplained cases of sudden infant death shortly after hexavalent vaccination. Vaccine 2006, 24, 5779–5780. 8 
 ACTUALITÉ 7

60 % des vaccins commercialisés en France contiennent de Vous devez vacciner vos enfants durant les deux
l’aluminium, sous forme d’hydroxyde ou de phosphate. Plus
premiers mois de leur vie
précisément, il s’agit des vaccins contre l’hépatite B, le té-
tanos, le papillomavirus, la méningite et le pneumocoque. FAUX. L’obligation vaccinale est à 18 mois. Si vous faites
Comme l’aluminium a été introduit dans les vaccins en 1926 vacciner vos enfants, le mieux est d’attendre aussi longtemps
avec peu de complications à court terme, les autorités sanitaires que possible. Plus vous attendez, plus le système immunitaire
estiment qu’il doit être assez rapidement éliminé par l’organisme. aura le temps de se renforcer et de mieux supporter le vaccin.
Or, les recherches montrent au contraire que les adjuvants On ne peut pas échapper à la vaccination
aluminiques sont bio-persistants.
Pas tout à fait VRAI. Les vaccins obligatoires ne le sont plus si
Selon le Pr Romain Gherardi, Chef de service du Centre
votre médecin constate des contre-indications. De nombreuses
expert en pathologie neuromusculaire de l’hôpital Henri
personnes peuvent présenter des contre-indications : notam-
Mondor, l’aluminium pourrait persister longtemps dans l’or-
ment si vous êtes allergique, si vous avez des maladies auto-im-
ganisme. Il continuerait alors de stimuler le système immu-
munes ou d’autres problèmes liés à votre immunité. Un examen
nitaire partout dans le corps et provoquerait un état inflam-
médical est donc recommandé avant toute vaccination.
matoire chronique. Au bout de quelques mois ou années, on
assisterait ainsi à un véritable burnout immunologique :
le système immunitaire n’en peut plus de travailler et tout Vaccin contre la grippe : les alternatives
s’effondre. S’ensuivent douleurs musculaires et articulaires,
fatigue, troubles de la mémoire… qui marchent pour de bon
Il n’y a pas de preuve solide de l’efficacité du vaccin antigrippal. Après
Les substances et les procédés de fabrication sont avoir analysé des données sur 40 ans, des chercheurs indépendants
ont publié cinq rapports scientifiques qui déboulonnent le mythe
bien connus de l’État
selon lequel le vaccin serait «  la prévention la plus efficace contre
FAUX. Il faut savoir que la fabrication d’un vaccin n’est pas la grippe9 ». Ils sont arrivés à la conclusion que, dans des conditions
sans danger. C’est un processus complexe qui implique l’uti- moyennes, quand le vaccin correspond en partie à la souche du virus
lisation de virus potentiellement cancérigènes, de procédés (ce qui n’est souvent pas le cas), il faudrait vacciner 100  personnes
parfois risqués… pour éviter une seule grippe. C’est l’un des taux d’efficacité les plus
mauvais jamais enregistrés pour un traitement médical !
On s’attend donc à ce que les autorités soient particulière- Et c’est sans compter les effets indésirables : le prestigieux British
ment attentives aux méthodes de confection des vaccins. Medical Journal a publié une étude qui prouve que le vaccin contre
Petit problème : les vaccins sont protégés par le secret in- la grippe H1N1 Pandermix avait causé des milliers de cas de nar-
dustriel. Cela signifie que seuls les laboratoires connaissent colepsie, une maladie grave et incurable, chez les enfants10.
leurs formules. L’État, pas plus que les citoyens, ne peut donc Pour vous protéger de la grippe, voici cinq alternatives natu-
accéder aux informations concernant leur fabrication ainsi relles à la fois sûres et efficaces :
que les différents produits utilisés. Et que le vaccin soit obli- • Une supplémentation de vitamine D de 4000 UI par jour (1000 UI
pour un enfant) stimule le système immunitaire, prévient la maladie,
gatoire ou non n’y change rien.
diminue l’impact de l’infection et renforce la lutte antimicrobienne11.
• Les oméga-3 de type DHA (maquereaux, sardines, anchois)
En cas de complications, les autorités sont responsables permettent de produire une molécule appelée protectine D, qui
FAUX. Cela va vous paraître insensé, mais en cas de compli- pourrait atténuer fortement la réplication du virus de la grippe12.
cations liées à l’administration d’un vaccin à votre enfant, le • La N-acetylcystéine (NAC), un acide aminé antioxydant, est ef-
responsable… c’est vous. ficace pour prévenir la grippe et les infections respiratoires de
l’hiver et réduire la sévérité des symptômes (600 mg 2 fois par
Pourquoi ? jour pendant la période à risque)13.
Parce que l’État n’impose que le vaccin DTP et ne peut être • L’andrographis a démontré son efficacité contre le rhume, la
tenu responsable que de celui-ci. Or, en cas de problème avec grippe et les autres affections respiratoires, en prévention ou
l’hexavalent, il se peut que ce soit l’un des vaccins non obliga- pour réduire les symptômes14. C’est grâce à cette plante que
toires qui soit en cause. Ce sont donc les parents qui en sont le continent indien n’aurait été que peu touché par la pandé-
responsables car ils ont « librement » fait vacciner leurs enfants. mie de grippe espagnole en 1918 (en prévention : 300 mg par
jour, ou dès les premiers symptômes, 600 mg par jour). Elle est
Voilà tout le paradoxe ! C’est comme si vous aviez choisi d’ino- contre-indiquée pour les femmes enceintes.
culer ces vaccins non obligatoires à vos enfants, alors que vous • Quelques règles d’hygiène à respecter  : lavez-vous les mains
êtes obligé de le faire si vous voulez respecter la loi sur le DTP… régulièrement avec du savon. Couvrez-vous la bouche et le nez
Et à cause de ce mélange imposé mais non obligatoire, s’il quand vous toussez ou éternuez. Évitez autant que possible les
survient un accident vaccinal aucun recours n’est possible. contacts étroits avec ceux qui sont malades. Diffusez de l’es-
sence de citron pour assainir l’air de la maison ou du bureau,
c’est le produit anti-contagion le plus efficace.

L’équipe Combris

9.  Jefferson T, Di Pietrantonj C, Rivetti A, Bawazeer GA, Al-Ansary LA, Ferroni E. Vaccines for preventing infuenza in healthy adults. Cochrane Database of Systematic Reviews 2010, Issue 7. Art. No.: CD001269.
10.  38. http://www.bmj.com/content/346/bmj.f794
11.  Khare D, Godbole NM, Pawar SD, Mohan V, Pandey G, Gupta S, Kumar D, Dhole TN, Godbole MM. Calcitriol [1, 25[OH]2 D3] pre- and post-treatment suppresses infammatory response to infuenza A (H1N1) infection
in human lung A549 epithelial cells. Eur J Nutr. 2013 Jun;52(4):1405-15. doi: 10.1007/s00394-012-0449-7. Epub 2012 Sep 27.
12.  Morita Masayuki et al. The Lipid Mediator Protectin D1 Inhibits Infuenza Virus Replication and Improves Severe Infuenza. Cell, 07 March 2013. doi:10.1016/j.cell.2013.02.027
13.  De Flora S, Grassi C, Carati L. Attenuation of infuenza-like symptomatology and improvement of cell-mediated immunity with long-term Nacetylcysteine treatment. Eur Respir J 1997;10:1535- 1541.
14.  Caceres DD, Prevention of common colds with Andrographis paniculata dried extract: A pilot double blind trial. Phytomedicine 1997;4:101–104. Coon JT, Ernst E. Andrographis paniculata in the treatment of upper
respiratory tract infections: a systematic review of safety and effcacy. Planta Med. 2004 Apr;70(4):293-8.
8 EN BREF

News Cancer des ovaires : enfin un espoir News Un petit « miracle » qui tient dans la main
Le cancer des ovaires est la plus meurtrière des tumeurs gy- Il existe une façon très simple de se préserver à la fois des
nécologiques. C’est même la cinquième cause de décès chez maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, du
la femme. Mais cela pourrait changer bientôt. cancer, du diabète et des troubles respiratoires… et ce remède
Des scientifiques ont mis au point un mélange naturel ex- tient dans la paume de votre main ! Une poignée de noix, c’est
plosif qui pourrait bien sonner le glas de ce tueur. Testé sur précisément la quantité de ce fruit que vous devriez manger
des souris porteuses de cellules cancéreuses humaines, les chaque jour pour éviter tous ces problèmes de santé, selon une
conclusions ont été plus qu’encourageantes : dans le groupe étude menée conjointement par l’Imperial College London et
de contrôle, tous les animaux ont développé d’importantes l’Université norvégienne de Science et de Technologie.
tumeurs ovariennes et des métastases pulmonaires après La vaste méta-analyse, parue dans le journal scientifique
quatre semaines. BMC Medicine, a examiné 29 publications portant sur plus de
En revanche, dans le groupe supplémenté avec le mélange de 819 000 participants. À partir de ces données, les chercheurs
nutriments, une seule souris a présenté une petite tumeur. ont constaté que la consommation quotidienne de 20  g de
Chez les cinq autres, pas de trace de tumeur dans les ovaires noix permettait de réduire les risques de maladie du cœur de
ni de métastases dans les poumons ! 30 %, de cancer de 15 % et de mort prématurée de 22 %. De
plus, elle diminuait aussi le risque de mourir d’une maladie
D’autres travaux sont encore nécessaires pour confirmer ces
respiratoire de moitié et du diabète de près de 40 %.
premiers résultats. Mais en attendant, rien ne vous empêche
de profiter par l’alimentation des cinq nutriments contenus Les auteurs de l’étude n’hésitent d’ailleurs pas à affirmer que
dans ce mélange  : vitamine  C (cynorrhodon, poivron rouge, près de 4,4  millions de morts prématurées dans le monde
papaye, kiwi, orange…), lysine (poisson, poulet, haricot, soja, pourraient être attribués à une trop faible consommation de
œuf, pois, lentilles…), proline (chou, bœuf, tamari, asperge, noix. Alors quand on pense que ce petit fruit à coque a long-
épinard, champignon…), quercétine (câpre, livèche, oignon temps été considéré comme dénué de toute valeur – d’où l’ex-
rouge, petits fruits rouges, brocoli…) et thé vert.1 pression « à la noix » – on se dit qu’il est grand temps de lui
rendre les honneurs qu’il mérite !2
D Aune, N Keum, E Giovannucci, L T Fadnes, P Boffetta, D C Greenwood, S Tonstad, L J Vatten,
M W Roomi, T Kalinovsky, M Rath, A Niedzwiecki, A specific mixture of nutrients suppresses E Riboli, T Norat, Nut consumption and risk of cardiovascular disease, total cancer, all-cause
ovarian cancer A-2780 tumor incidence, growth, and metastasis to lungs, Nutrients. 2017 Mar 18 and cause-specific mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective
;9(3). Epub 2017 Mar 18. studies, BMC Med. 2016 Dec 5 ;14(1):207. Epub 2016 Dec 5.

Réalisez votre propre sirop contre la toux

Le meilleur moyen d’avoir un sirop vraiment efficace contre les maux de gorge et 100 % naturel… c’est de le fabriquer
vous-même. Vous verrez, ce n’est pas très compliqué et toute votre famille en profitera !

Les ingrédients 2. Chauffez et laissez frémir pendant 20 minutes à couvert.

Sortez du feu, mettez les feuilles de plantain et laissez in-
• 30 g de grande aunée (racine), 10 g de plantain lancéolé
fuser 10 minutes à couvert.
(feuille), 10 g de réglisse (racine) et 10 g de marrube.
• 500 g de sucre blanc 3. Filtrez, puis faites réduire de moitié jusqu’à l’obtention
• 1 litre d’eau distillée si possible, sinon filtrée, ou avec une de 500 ml.

Crédits photos : © Anneka / Shutterstock.com - © Christelle Viviant

quantité minimale de résidus à sec (voir étiquette sur les 4. Placez à ce moment-là le marrube dans le liquide chaud,
bouteilles d’eau minérale). replacez le couvercle immédiatement et laissez infuser
Vous aurez besoin de : pendant 20 minutes avant de filtrer.
• Plusieurs petites bouteilles en verre avec bouchon Étape 2 : le sirop
• Une casserole 1. Versez le sucre dans l’infusion.
• Une cuillère en inox
2. Faites chauffer à feu doux le liquide et le sucre au bain-marie,
• Un entonnoir en inox
et remuez jusqu’à ce que le sucre soit complètement dissout.
• Une étamine en inox (ou à défaut d’étamine, une simple
petite passoire à infusions). 3. Laissez refroidir.
Note : avant de l’utiliser, stérilisez le matériel dans de l’eau 4. Répartissez votre sirop dans les bouteilles en vous aidant
bouillante pendant 15 minutes. d’un entonnoir et conservez-le au réfrigérateur.
Le dosage standard est d’une cuillérée à café, plusieurs fois
Étape 1 : l’infusion dans la journée si nécessaire.
1. Versez l’eau dans une casserole et ajoutez les racines d’au-
née et de réglisse.

Révélations Santé & Bien-être n° 16 - Janvier 2018 Mise en garde : Les conseils et informations donnés ici par les auteurs ne remplacent pas une consul-
Directeur de la publication : Vincent Laarman tation chez un médecin ou autre praticien de santé. En cas d'élément manquant (problème de santé,
Rédacteur en chef : Gabriel Combris grossesse, etc) ils peuvent ne plus être valables.
Éditeur : Florent Muehlemann
ISSN : 2504-3552 (print) - 2504-3560 (online)
Adresse : SNI Éditions - Am Bach 3, 6072 Sachseln – Suisse
Revue mensuelle (39 €)
Service client : +33 (0)1 58 83 50 73
SNI Éditions - CS 70074 - 59963 Croix Cedex -France

Si vous souhaitez réagir à un article ou à un sujet traité dans ce numéro, n’hésitez pas à nous contacter :
http ://contact.pure-sante.info/contactez-nous/reactionsujet