Les Epreuves Combinees Athletiques Au Cycle 3 Et 4

LES EPREUVES
Stage FPC - 2018
COMBINEES ATHLETIQUES
-
CYCLE 3 ET CYCLE4
AUTEUR(E)S : Virginie ANTOLINOS – Fabien ANTOLINOS

MISE EN PAGE ET PUBLICATION : Ludovic GUYARD
Groupe Numérique EPS - Lyon
LES EPREUVES COMBINEES AU COLLEGE - CYCLE 3 ET CYCLE 4
Table des matières

1 DEFINITION DE L’ACTIVITE ET CE QUE L’ON NE PEUT PAS IGNORER… ..................................................5
1.1 Programme du Décathlon ...............................................................................................................5
1.2 Programme de l'Heptathlon ...........................................................................................................5
1.3 Qu’est-ce qu’un décathlonien ? ......................................................................................................5
2 LES EPREUVES COMBINEES AU COLLEGE ...............................................................................................6
2.1 La demande Institutionnelle ...........................................................................................................6
2.2 Problèmes posés à l’enseignant......................................................................................................7
3 LES REPERES COMMUNS AUX DIFFERENTES EPREUVES ........................................................................8
3.1 Pour les sauts ..................................................................................................................................8
3.2 Pour les lancers ...............................................................................................................................9
3.3 Pour les courses ............................................................................................................................10
3.3.1 La mise en action ...................................................................................................................10
3.3.2 Course de haies......................................................................................................................10
3.3.3 La course de relais .................................................................................................................11
3.3.4 Le demi-fond ..........................................................................................................................11
4 DEMARCHE D’ENSEIGNEMENT POSSIBLE ............................................................................................12
4.1 Evaluation diagnostique................................................................................................................12
4.1.1 Vitesse ....................................................................................................................................12
4.1.2 Explosivité ..............................................................................................................................12
4.1.3 Lancer.....................................................................................................................................12
4.1.4 Connaître sa VMA : ................................................................................................................12
4.2 Barèmes des tests physiques retenus – Cycle 3 ...........................................................................13
4.3 Constitution des groupes de travail et d’évaluation ....................................................................13
5 Cadre du projet EPS .............................................................................................................................14
6 Proposition n°1 de Situation complexe en Cycle 3 ..............................................................................17
6.1 Attendus de Fin de Cycle :.............................................................................................................17
6.2 Organisation générale ...................................................................................................................17
6.2.1 Pour le relais ..........................................................................................................................17
6.2.2 Pour le lancer de vortex .........................................................................................................17
6.2.3 Pour les sauts .........................................................................................................................17
7 Proposition n°2 de situation complexe en Cycle 3 ..............................................................................18
Mise en page et publication : Ludovic Guyard Formatrice : Virginie ANTOLINOS

Groupe Numérique EPS Lyon Formateur : Fabien ANTOLINOS
7.2Organisation générale
18
7.2.1 Pour la course de haies ..........................................................................................................18

8 Proposition n°3 de situation complexe en Cycle 3 ..............................................................................19
9 Trame de séquence .............................................................................................................................19
10 Savoir s’échauffer ................................................................................................................................20
10.1 Pourquoi s’échauffer .....................................................................................................................20
10.2 Comment s’échauffer ...................................................................................................................20
10.2.1 Temps 1 : Footing allure lente ...............................................................................................20
10.2.2 Temps 2 : les étirements actifs ..............................................................................................20
10.2.3 Temps 3 : les éducatifs de courses ou « gamme » ................................................................23
11 Fiche leçon 1 : entrée dans l’activité ...................................................................................................25
12 Fiche leçon 3 et 4 .................................................................................................................................26
12.1 Jeu d’échauffement Ultimate-Vortex ...........................................................................................26
12.2 Echauffement spécifique : parcours lattés 4 pieds (5 possibles)..................................................26
12.2.1 Jeu d’échauffement spécifique : réagir vite et sauter (franchir) ...........................................26
12.3 Travailler le départ debout : réaction au signal et mise en action en situations variées .............27
12.4 Travailler la fréquence et l’amplitude de la foulée .......................................................................28
12.5 Ateliers saut / haies / lancer .........................................................................................................29
12.5.1 Exemple Fiche de résultats ....................................................................................................30
12.5.2 Fiche des différents ateliers de lancer...................................................................................31
12.5.3 Exemple des différents ateliers de course de haies ..............................................................32
12.6 Parcours athlétique relais .............................................................................................................33
13 Leçon 5 à 7 ...........................................................................................................................................34
13.1 Saut en longueur ...........................................................................................................................34
13.1.1 Choisir son plot de départ et son pied d’appel .....................................................................34
13.1.2 Impulser longtemps et fixer son genou .................................................................................34
13.1.3 Ramener le plus loin possible ................................................................................................35
13.2 Lancer de vortex............................................................................................................................36
13.2.1 Lancer au-dessus et atteindre des cibles ...............................................................................36
13.2.2 Comparer avec élan et sans élan ...........................................................................................36
13.3 Relais .............................................................................................................................................37
13.3.1 « Démarrer rapidement » et quand partir ?..........................................................................37

13.3.2Trouver la bonne marque : trouver la marque idéale entre le relayé et le relayeur

38
13.3.3 Coopérer pour aller vite « HOP » ..........................................................................................39
13.4 Course de haies .............................................................................................................................41

13.4.1 Echauffement spécifique .......................................................................................................41
13.4.2 Séance multi obstacles ..........................................................................................................41
13.4.3 Choisir le bon parcours ..........................................................................................................41
13.4.4 Franchir sans perdre de temps ..............................................................................................42
13.5 Demi-fond .....................................................................................................................................43
13.5.1 18’’36’’ par équipe .................................................................................................................43
13.5.2 2x (3 à 4 x 1’12) : 48’’ R : 4’ à 5’ .............................................................................................44
13.5.3 Travailler sur la gestion des allures : 1’12 + 2 x 3’ .................................................................44
14 PROPOSITION N°1 DE SITUATION COMPLEXE EN CYCLE 4 ..................................................................45
15 PROPOSITION N°2 DE SITUATION COMPLEXE EN CYCLE 4 ..................................................................46
16 PROPOSITION DE SITUATIONS CLEFS, EN CYCLE 4 ..............................................................................47
16.1 Triple saut......................................................................................................................................47
16.1.1 Parcours de coordination ......................................................................................................47
16.1.2 Choisir sa planche ..................................................................................................................48
16.1.3 Lancer de javelot....................................................................................................................49
17 Annexes................................................................................................................................................50
17.1 Annexes FICHES TESTS PHYSIQUES ...............................................................................................50
17.1.1 Annexe 1.1 : Fiches tests physiques épreuves combinées - Cycle 3 .....................................50
17.1.2 Annexe 1.2 : Fiches tests physiques épreuves combinées - Cycle 4 .....................................51
17.1.3 Annexe 1.3 : Fiches tests physiques intermittent pour VMA ................................................52
17.1.4 Annexe 1.4 : Fiches tests physiques continu pour VMA .......................................................52
17.2 Annexes FICHES EVALUATIONS .....................................................................................................53
17.2.1 Evaluations épreuves combinées – Cycle 3 ...........................................................................53
17.2.2 Fiche barème épreuves combinées – Cycle 3........................................................................54
17.2.3 Fiche Relais 6ème – Epreuves combinées ...............................................................................55
17.2.4 Fiche n°2 barème épreuves combinées – Cycle 3 .................................................................56
17.2.5 ...................................................................................................................................................56
17.2.6 Fiche n°3 barème épreuves combinées – Cycle 3 .................................................................57
17.2.7 Fiche n°4 : Evaluation demi-fond – Cycle 3 ...........................................................................58
17.2.8 Evaluations épreuves combinées – Cycle 4 ...........................................................................59

17.2.9Evaluations épreuves combinées n°1 – Cycle 4

60
17.2.10 Fiches évaluations épreuves combinées – Cycle 4 ............................................................61
.............................................................................................................................................................61
17.3 Annexes FICHES DE TRAVAIL .........................................................................................................62

17.3.1 Fiche demi-fond : Séance « allure rapide » puis « allure moyenne » ...................................62
17.3.2 Fiche n°2 - demi-fond : Séance « allure rapide » puis « allure moyenne » ...........................63
17.3.3 ...................................................................................................................................................63
17.3.4 Fiche « Travailler sur la gestion de sa VMA en équipe » .......................................................64
17.4 Annexe: Fiche de suivi ...................................................................................................................66
17.4.1 Fiche de suivi “Tests physiques” ............................................................................................66
17.4.2 Fiches de suivi personnelle ....................................................................................................67

1 DEFINITION DE L’ACTIVITE ET CE QUE L’ON NE PEUT PAS IGNORER…
Les épreuves combinées sont une discipline à part entière de l’athlétisme. Cette spécialité
athlétique regroupe plusieurs familles athlétiques, qui sont à réaliser et à enchaîner (avec des temps de
récupération) sur une ou deux journées. Les performances réalisées dans chaque épreuve sont converties
en points. Le vainqueur est celui qui totalise le plus de points à l'issue de toutes les épreuves. Les hommes
enchaînent 10 épreuves (le décathlon) sur deux jours et les femmes 7 (heptathlon). En salle les hommes
réalisent un heptathlon en deux jours et les femmes un pentathlon sur la journée.
1.1 Programme du Décathlon

1er jour : 100m, longueur, poids, hauteur, 400m
2e Jour: 110m haies, Disque, Perche, Javelot et 1500m
1.2 Programme de l'Heptathlon

1er Jour: 100m haies, Hauteur, Poids, 200m
2e Jour: Longueur, Javelot et 800m
1.3 Qu’est-ce qu’un décathlonien ?

« Etre décathlonien c'est combiner 10 épreuves en 2 jours, allier force, vitesse, endurance,
adresse et coordination ; c'est aussi savoir gérer stress, temps d'entraînement, repos, alimentation,
minimiser ses faiblesses ... ; mais cela réclame surtout outre des capacités physiques, une bonne dose
de volonté. »
 Gilles Follereau
Toute la complexité des épreuves combinées consiste à enchaîner une succession d’efforts brefs
et intenses qui requièrent des qualités transversales mais aussi différentes : vitesse, force, résistance et
endurance.
L’athlète doit également posséder des qualités d'adresse et de coordination. Ces habilités sont
développées par un travail technique varié.
Enfin la gestion des efforts, des échecs, du stress….Représentent une dimension importante dans
la performance finale.

2 LES EPREUVES COMBINEES AU COLLEGE

2.1 La demande Institutionnelle
CHAMP D’APPRENTISSAGE 1
Attendus de fin de cycle 3 Attendus de fin de cycle 4
Gérer son effort, faire des choix pour réaliser la
Réaliser des efforts et enchainer plusieurs actions
meilleure performance dans au moins deux
motrices dans différentes familles pour aller plus
familles athlétiques et/ou au moins de deux
vite, plus longtemps, plus haut, plus loin
styles de nages
Combiner une course un saut un lancer pour faire S’engager dans un programme de préparation
la meilleure performance cumulée individuel ou collectif
Mesurer et quantifier les performances, les

enregistrer, les comparer, les classer, les traduire Planifier et réaliser une épreuve combinée
en représentations graphiques
Assumer les rôles de chronométreur et

S’échauffer avant un effort
d’observateur.
Aider ses camarades et assumer différents rôles

sociaux (juge d’appel et de déroulement,
chronométreur, juge de mesure, organisateur,
collecteur des résultats…)
EN CONCLUSION
C’est donc une obligation de proposer Il est donc fortement recommandé de
des épreuves combinées en 6ème proposer des épreuves combinées en
cycle 4
La mise en relation des textes officiels et de la pratique athlétique de référence nous amènent à
proposer différentes situations d’évaluations d’épreuves combinées à mettre en œuvre en fonction des
caractéristiques spécifiques de chaque établissement (public, installations, équipes enseignantes…).

2.2 Problèmes posés à l’enseignant
 Essayer de transformer les élèves dans plusieurs familles athlétiques dans

une même séquence (donc dans un temps réduit)
Choisir des objectifs de cycles avec des compétences

travaillées simples dans chaque famille
 Gestion du matériel
Lister le matériel nécessaire à la leçon envisagée.

Simplifier l’installation avec des repères fixes et identifiés.
Si possible aligner les classes dans la programmation pour profiter des
installations.
 Gestion du travail par atelier tout en remédiant aux problèmes rencontrés

par les élèves
Donner des consignes et des buts simples.

Mettre des observateurs et / ou des fiches de travail avec objectifs chiffrés.
 Gérer une évaluation sur plusieurs familles en 2H
Préparation des fiches observations en amont.

Choix opérés par les élèves sur les séances de travail.
Organisation des groupes, limitation du nombre d’essais, temps de
récupération faible entre les épreuves…

3 LES REPERES COMMUNS AUX DIFFERENTES EPREUVES
« Toute action est la résultante de ce qui a précédé … »
3.1 Pour les sauts
CONDUITES INITIALES, SOUVENT

LES SAUTS OBSERVEES
CONDUITES ATTENDUES
L’élève doit rechercher une course

- L’élève part sans précision à sa
d’élan régulière (d’un essai à l’autre)
marque, départ approximatif ou pas
pour tomber toujours sur son bon pied
de marque.
d’impulsion et pour respecter le
- L’élève ne pousse pas sur ses appuis
règlement. Pour cela il devra avoir une
en début de course.
Course d’élan - Course uniforme « tranquille » ou
marque de départ. Il devra partir de
cette marque toujours avec le même
plus rapide mais avec ralentissement à
pied. La marque peu bien sûr être
l’approche de la planche, allongement
affinée. L’élève doit créer de la
de la foulée, piétinements…
vitesse en début de course et surtout
la conserver jusqu’à l’impulsion.
C’est le moment où le sauteur prend

- Les épaules sont en avant de l’appui. son envol pour aller haut ou loin.
Impulsion
- Pas de rupture avec la course. Il doit y avoir une action de poussée
- Action brève. au sol, avec une légère prise d’avance
des appuis.
- l’élève se laisse « tomber » dans le Il s’agit pour l’élève d’avoir un angle
sable. d’envol efficace pour décoller. Il faudra
- le saut n’est pas complet. encourager une fixation du genou
Saut
- un saut qui décolle mais qui n’avance libre et une aide avec les bras. Pour les
pas (impulsion trop faible) sauts horizontaux on cherchera à
- un saut qui pénètre et qui s’arrête ramener les deux pieds le plus loin
(pas de fin, pas de ramené). possible.

3.2 Pour les lancers
Transmettre à l’engin l’énergie cumulée dans l’élan et utiliser le rôle prépondérant des jambes
LES CONDUITES INITIALES, SOUVENT

CONDUITES ATTENDUES
LANCERS OBSERVEES
L’élan allonge le chemin de lancement
- Difficultés à dissocier les actions des
de l’engin pour lui donner plus de vitesse
jambes et un haut du corps qui bouge
sans perturber la posture idéale. L’élève
beaucoup (problèmes de coordination,
doit agir le plus longtemps possible sur
l’engin est en attente pendant le
l’engin pour le placer sur une trajectoire
déplacement).
efficiente. La pose des appuis au
Elan - Prise d’avance des épaules et non des
moment de lancer est primordiale et la
appuis
prise d’avance des appuis est inévitable.
- les jambes, souvent raides, ne sont
L’élève va chercher à transmettre à
utilisées que pour donner de la vitesse
l’engin l’énergie cumulée dans l’élan en
mais ne permettent pas de transférer de
utilisant le rôle prépondérant des
l’énergie.- Tenue de l’engin incertaine.
jambes.
L’élève doit être sur ses appuis, et doit

- le poids du corps est sur la jambe avant
utiliser le transfert du poids du corps de
(jambe ar tendue)
l’arrière à l’avant pour transmettre de la
- le regard est orienté vers le sol
vitesse à l’engin et pour trouver un bon
Action de - l’engin est éloigné du corps
angle d’envol. A ce moment-là, le bras
lancer - rupture avec l’élan, lancer en explosion
lanceur doit accélérer pour transmettre
- torsion du corps sur l’avant, le côté
de la force et l’élève va chercher à se
- lancer à l’amble, en sautant…
grandir au maximum pour finir son
geste.

3.3 Pour les courses
3.3.1 La mise en action
TOUTES LES
SPECIALITES, CONDUITES INITIALES, SOUVENT
CONDUITES ATTENDUES
VITESSE, HAIES, OBSERVEES
RELAIS
La mise en action du receveur se fait
- L’élève se redresse tout de suite sur par réaction à un signal visuel et
sa pose du premier appui. sonore. Départ pieds décalés, l’élève
Le Départ - L’élève ne pousse au sol pour créer doit rechercher un déséquilibre sur
de la vitesse. l’avant, pour pousser fortement au sol
- Le premier appui est très éloigné. avec ses appuis. Action prépondérante
des bras et tirage genou.
3.3.2 Course de haies

 Créer et maintenir une vitesse maximale et optimale pour les franchissements.
Course de CONDUITES INITIALES,

CONDUITES ATTENDUES
haies SOUVENT OBSERVEES
Approche de la Il s’agit pour l’élève de s’organiser
- Piétinement devant la haie
1ère Haie et pour avoir une bonne vitesse à
- Allongement de la foulée pour l’approche de l’obstacle sans
par résultante aborder l’impulsion modifier sa foulée.
des autres…
- Impulsion près de la haie, saut Pour un franchissement efficace
vertical. l’élève devra comprendre que moins
il passera de temps en l’air, plus il
- franchissement à l’arrêt par manque sera efficace. Pour cela il doit
de vitesse s’organiser pour impulser loin de la
Franchissement - l’élève n’attaque pas avec le genou haie pour l’attaquer dans l’axe avec
dans l’axe car trop près de la haie le genou. L’idée doit être de
reprendre vite derrière la haie tout en
- l’élève s’écrase derrière la haie
conservant un appui solide à la
- La pose du deuxième appui se fait réception. « on pousse devant la haie
très près de celui de la réception. et après la haie ».
- Nombre de foulées irrégulier

- Perte de vitesse au fur et mesure Phase pendant laquelle l’élève va
Course inter-
que l’élève passe les obstacles chercher à conserver sa vitesse et
obstacles (résultante de tous les problèmes une amplitude de foulée identique.
rencontrés sur les autres phases).

3.3.3 La course de relais

 Perdre le minimum de temps au passage de témoin
CONDUITES INITIALES, SOUVENT

RELAIS OBSERVEES
CONDUITES ATTENDUES
- Passage de témoin à l’arrêt, receveur On va rechercher une transmission

tourné vers le donneur. avec le minimum de ralentissement.
Pour ce faire le receveur part « à
- S’il y a prise d’élan du receveur c’est fond » au signal visuel et place son
de profil, main tendue et regard vers bras au signal sonore. Transmission de
Transmission l’arrière en trottinant. bas en haut. Changement de main
- pas ou peu de repères pour quand droite et gauche ou inversement.
partir. Placement dans le couloir en
conséquence (témoin toujours au
centre).
3.3.4 Le demi-fond
 Gérer son allure en fonction de ses propres ressources
Conduites initiales, souvent

Conduites attendus
observées
Connaître sa VMA. Utiliser une vitesse
- gestion de l’allure aléatoire, au gré de déplacement proche de sa VMA
des sensations de difficulté avec des pour réaliser la meilleure performance.
Demi-fond vitesses irrégulières. Construire des repères d’allure
permettant d’optimiser sa
- L’élève ne sait pas mettre en relation performance sur des durées
le temps d’effort et l’intensité de ce différentes. Rechercher une régularité
dernier. dans l’effort et se construire un
maximum de repères internes.

4 DEMARCHE D’ENSEIGNEMENT POSSIBLE

4.1 Evaluation diagnostique
Suite à la séance de découverte nous proposerons une séance de tests physiques.
Ces tests physiques permettront aux élèves de connaître et de marquer leurs résultats athlétiques. Le
professeur pourra également les situer les uns par rapport aux autres pour constituer ses clubs et équipes.
4.1.1 Vitesse
Test n°1 : Réaliser une course de vitesse sur 30m
 Le départ est debout, les pieds sont décalés, le pied avant est juste derrière la ligne de départ,
l’écart des pieds est libre.
 Le chronomètre est déclenché́ au signal sonore.
Variable : Identifier quatre zones de performance sur une course de 6 secondes.
4.1.2 Explosivité
Test n°2 : Réaliser un penta bond (plutôt en C4)
 Sans élan, l’élève exécute 5 foulées bondissantes les plus longues possibles. Un décamètre est
déroulé au sol, la performance est retenue à la pose du 5ème bond qui se fait sur un seul pied et non pieds
joints. Il exécute 2 essais consécutifs, le meilleur est retenu.
Test n°3 : détente horizontale (plutôt en C3)
 Réaliser un saut en longueur sans élan.
 Les pieds sont parallèles à la bordure de la fosse de saut ou derrière une ligne : l’élève est
accroupi, genoux fléchis à 90°, les bras libres en arrière. Il saute en lançant les bras en avant tout en
poussant sur les jambes et se réceptionne dans le sable ou au sol en essayant de poser ses fesses ou ses
pieds le plus loin possible.
 La performance est mesurée derrière la marque la plus proche de la ligne de départ, à l’endroit
de la chute. Il exécute 2 essais consécutifs, le meilleur est retenu.
4.1.3 Lancer
Test n°4 : Lancer de Vortex
 Lancer, sans élan, le vortex le plus loin possible.
Deux essais au moins, 4 zones de performances.
4.1.4 Connaître sa VMA :
Test n°5 : 8x45 ‘’15’’
 Courir 8 fois 45’’ et chercher à parcourir le plus de plots possibles (espacés de 25m) à chaque
série. 15’’ de récupération. On additionne le nombre de plots passés et on divise ce nombre par 4, cela
nous donne un chiffre de VMA (cf. doc joint).
Test n°6 : Vameval aménagé
 Courir le plus longtemps possible au rythme des coups de sifflets.
 Le palier atteint donne un indice de VMA (cf. doc joint)
4.2 Barèmes des tests physiques retenus – Cycle 3

Zone Zone Zone Zone
1 point 2 points 3 points 4 points
Test 1 : 30m
Filles + de 7’’3 De 6’’9 à 7’’3 De 6’’4 à 6’’8 - de 6’’3
Garçons + de 7’’ De 6’’6 à 7’’ De 6’’1 à 6’’5 - de 6’’
Test 2 : Pentabonds
Filles - de 6m De 6m à 6,90m De 7m à 7,90m + de 8m
Garçons - de 6m De 6m01 à 7m De 7m01 à 8m + de 8,50m
Test 3 : Longueur
Filles - de 1m10 De 1m10 à 1m30 De 1m30 à 1m50 + de 1m50
Garçons - de 1m20 De 1m20 à 1m40 De 1m40 à 1m70 + 1m70
Test 4 : Lancer
Filles - de 8m De 8m à 11m De 12m à 17m + 18m
Garçons - de 10m De 10m à 14m De 15m à 19m +20m
Test 5 et 6 :VMA
Filles - de 9 km/h De 9 à 10,5 A partir de 11 12 et +
Garçons - de 10 10 12 13
4.3 Constitution des groupes de travail et d’évaluation

 A l’issue des tests, il s’agira de constituer des clubs
Chaque club sera composé de 3 équipes de niveaux différents. Chaque équipe est constituée de 3
élèves (4 ou 2 si besoin pour les effectifs de classe).
Pour constituer les équipes on prendra les 9 meilleurs élèves de la classe pour constituer les
équipes or, puis les 9 suivants pour l’argent et 9 suivants pour le Bronze. Chaque club sera alors composé
d’une équipe or, une d’argent et une de bronze, mixte dans la mesure du possible.
 Intérêt de ce fonctionnement : Tous les élèves d’un même club sont concernés par la réussite
de tous puisque l’on attribue un classement de club à la fin des épreuves combinées. Cette approche nous
permet de développer des compétences liées à l’entraide et la solidarité. Aussi cette organisation permet
un travail direct d’élèves de même niveau.
CLUB A CLUB B CLUB C
A1 B1 C1
A2 B2 C2
A3 B3 C3
A1 est l’équipe 1 du club A composée de 3 élèves médaillés

5 Cadre du projet EPS



6 Proposition n°1 de Situation complexe en Cycle 3 6.2 Organisation générale

6.1 Attendus de Fin de Cycle : 6.2.1 Pour le relais
- Réaliser des efforts et enchaîner plusieurs actions motrices dans
différentes familles pour aller plus vite, plus longtemps, plus haut, plus loin.
- Combiner une course, un saut, un lancer pour faire la meilleure
performance cumulée
- Mesurer et quantifier les performances, les enregistrer, les
comparer, les classer, les traduire en représentations graphiques
- Assumer les rôles de chronométreur et observateur
Epreuves combinées Enchaînement d’un saut, un lancer et un relais

Durée Réaliser l’épreuve sur 1h30 6.2.2 Pour le lancer de vortex
Epreuves Longueur + Lancer de Vortex + 2x30m
1 : saut
Ordre des épreuves 2 : lancer
3 : relais
Confrontation de 3 clubs constitués chacun de 3
Mode de regroupement équipes, une de niveau Bronze, une Argent, une or. Une
équipe est composée de 3 élèves de même niveau.
Rôles Athlète, observateur, juge.
Nombre d’essais par 2 sauts, 2 lancers, 2 courses (une en donneur, une en 6.2.3 Pour les sauts
épreuve receveur).
Barème 4 zones de performances identiques filles et
Prise de performance
garçons.
Projet sur son total de zones atteintes dans l’épreuve
Planification du projet
combinée
Echauffement commun à tous 10’ général puis 10’
Spécifique. 15’ pour le saut, 15’ pour le vortex et 40’
Organisation
pour le relais. Récupération 5’ entre les épreuves
(possibilité de se ré-échauffer).

7 Proposition n°2 de situation complexe en Cycle 3 7.2 Organisation générale

7.1 Attendus de Fin de Cycle : 7.2.1 Pour la course de haies
- Réaliser des efforts et enchaîner plusieurs actions motrices dans Hauteur de haies : 0.65cm
- Combiner une course, un saut, un lancer pour faire la meilleure Intervalles des haies à adapter en fonction du profil de la classe : de 5.50m
performance cumulée à7.50m
Enchaînement d’une course de haies, un saut, un

Epreuves combinées
lancer
Durée Réaliser l’épreuve sur 1h30
Epreuves 30m haies, Lancer de Vortex, saut en longueur
Ordre des épreuves 1 : 30 m haies 2 : Vortex 3 : longueur
Mode de équipes, une de niveau Bronze, une Argent, une
regroupement or. Une équipe est composée de 3 élèves de même
niveau.
Nombre d’essais par
7 essais maximum
épreuve
Prise de performance Barème 4 zones de performances.
Projet sur son total de zones atteintes dans
l’épreuve combinée.
Toute la classe passe épreuve par épreuve. Ceux
qui ont terminé peuvent aller s’échauffer sur
l’épreuve suivante.
Organisation OU
Scinder la classe en deux groupes. Une partie de
classe en observation et juge, les autres athlètes
puis inversement. 30’ par groupe (5’ de battement)

8 Proposition n°3 de situation complexe en Cycle 3 9 Trame de séquence

Présentation d’une trame de séquence et des contenus d’enseignements prioritaires par
8.1 Attendus de Fin de Cycle : rapport à la proposition n°1
- Réaliser des efforts et enchaîner plusieurs actions motrices dans
- Combiner une course, un saut, un lancer pour faire la meilleure
performance cumulée
Enchaînement un saut, un lancer et une course de

Epreuves combinées
demi-fond
Durée Réaliser l’évaluation sur 1h30
Lancer de Vortex, saut en longueur et une course
Epreuves
de 4’
Ordre des épreuves 1 : longueur 2 : Vortex 3 : 4’
Mode de équipes, une de niveau Bronze, une Argent, une
regroupement or. Une équipe est composée de 3 élèves de même
niveau.
Nombre d’essai par
5 essais maximum pour les deux concours
épreuve
Projet sur son total de zones atteintes dans
l’épreuve combinée
Scinder la classe en deux groupes.
10’ échauffement général, 10’ spécifique sur les 3
Organisation épreuves. Une partie de classe en observation et
juge, les autres athlètes puis inversement. 30’ par
groupe (5’ de battement)

10 Savoir s’échauffer
10.1 Pourquoi s’échauffer
 Eviter les blessures mais surtout être plus performant dès le début de la séance :
 En préparant les muscles (augmentation de la souplesse avec la chaleur) et les articulations (les
tendons sont plus élastiques avec l’augmentation de la chaleur) à l’effort plus ou moins intense qui va
suivre.
 En augmentant le débit d’oxygène dans le sang (adaptation cardiaque et pulmonaire
progressive).
 Se mettre psychologiquement dans sa séance (se motiver et se concentrer sur la suite).
10.2 Comment s’échauffer

Trois temps en étant toujours progressif dans les intensités
10.2.1 Temps 1 : Footing allure lente
Endurance Fondamentale (environ 60% à 70% de sa VMA) de 2 minutes à 10 minutes.

Selon le moment du cycle il est intéressant de faire courir les élèves avec un témoin pour
travailler les passages.
10.2.2 Temps 2 : les étirements actifs

Ils s’effectuent exclusivement debout, avant l’effort pour préparer le muscle :
- en augmentant la température interne

musculaire
- en accélérant la circulation sanguine
- en stimulant la fibre musculaire
Le principe comporte trois phases :

1) Allonger le muscle à étirer sans aller au maximum de l'étirement
2) Contracter le muscle en position statique pendant 8 à 10 secondes
3) Relâcher la contraction et enchainer avec une phase dynamique

10.2.2.1 Exemples fiches étirements statico-dynamiques

10.2.2.2 Exemples fiches étirements dynamiques

10.2.3 Temps 3 : les éducatifs de courses ou « gamme »
 Comme procédé d’échauffement

 Comme procédé d’apprentissage du geste technique
 Comme procédé de renforcement musculaire
10.2.3.1 Utilisation des éducatifs comme procédé d’échauffement

Objectifs : ces éléments de l’échauffement spécifique permettent aux élèves de mobiliser les muscles
utiles aux différents gestes techniques ou à la foulée. Ils permettent de trouver des sensations. C’est la
progressivité qui sera mise en avant. On choisira des exercices connus et maîtrisés.
10.2.3.2 Utilisation des éducatifs comme apprentissage de la foulée ou du geste technique
Objectifs : Améliorer la gestuelle des élèves en rapport avec l’activité athlétique. Ces situations
utilisent des habiletés que l’on a isolées et qui tentent de rassembler des sensations afin d’établir des circuits
moteurs justes.
L’enseignant insistera fortement sur le rôle de l’avant du pied et le placement des différents segments
corporels sur tous les exercices. Cet apprentissage doit se faire à vitesse lente dans un premier temps afin
de privilégier le bon placement de l’élève.
10.2.3.3 Utilisation des éducatifs comme renforcement musculaire spécifique
Objectifs : Renforcer de manière spécifique des groupes musculaires précis et propres à l’activité
réalisée. L’enseignant peut jouer sur les distances et le nombre des répétitions pour faire varier le travail.
10.2.3.4 Des éducatifs spécifiques à privilégier pour nos élèves
Sur chacun des exercices proposés l’enseignant devra insister pour que l’élève garde le buste droit, regard à
l’horizontal, l’action des bras coordonnée à celle des jambes. Les bras permettent à la fois de s’équilibrer et d’entraîner
le bas du corps dans le mouvement. Les abdominaux sont contractés, l’élève ne doit pas oublier de ventiler. Les
déplacements sur les gestes techniques se font lentement (pas de précipitation…). Les pointes de pieds sont
« armées » c’est-à-dire qu’en l’air l’avant du pied doit se relever en direction du genou, le contact avec le sol se fait
par l’avant du pied.
Sur chacune des illustrations vous pouvez voir les muscles sollicités en priorité sur le dessin de droite.

LES MONTEES DE GENOUX
Genoux hauts, action des bras dans l’axe (c’est le coude

qui va vers l’avant et vers l’arrière), regard devant,
corps droit et action de l’avant du pied qui pousse au
sol. On dit que le pied doit être « armé
LES TALONS FESSES
Ils consistent à courir lentement vers l’avant en

ramenant ses pieds le plus proche de ses fesses à
chaque foulée. Echauffement des ischios très
intéressant pour éviter les blessures
LES PAS CHASSES
Déplacement de profil où l’élève doit avoir la

volonté d’aller haut en privilégiant la poussée de la
jambe « avale ».
LA COURSE ARRIERE
On peut l’aborder sous deux angles différents :
Multiplier les petits appuis en fréquence pour se
déplacer très vite ou bien aller chercher loin
derrière avec la jambe pour travailler davantage en
amplitude (+ échauffement ischios).
LES JAMBES TENDUES
Appelées aussi « foulées tractées » à cause de
l’action du pied qui vient griffer la piste à chaque
pas pour faire avancer l’athlète qui doit conserver
les jambes tendues. Elles peuvent être « grandes »
(déplacement rapide et ample) ou « petites » (pour
privilégier la poussée du pied de haut en bas +
mobilité cheville).
LES ACCELERATIONS PROGRESSIVES
Il est bon de terminer les éducatifs par des
accélérations progressives sur 30m à 50m afin de
faire également monter le cardio avant de rentrer
dans le cœur de la séance.
ET LA RECUPERATION D’APRES LEÇON …
Le retour au calme se fait par un « footing cool » en Endurance fondamentale ou allure lente
(60% à 70% de sa VMA environ) de 2 minutes à 5 minutes.
Vous pouvez cette fois-ci mettre en place des étirements passifs d’environ 30 secondes concernant les
muscles sollicités pendant la course. Utilisation uniquement de la phase d’allongement vue plus haut.
Ces étirements peuvent se dérouler au sol.

11 Fiche leçon 1 : entrée dans l’activité

12 Fiche leçon 3 et 4
12.1 Jeu d’échauffement Ultimate-Vortex
 Créer des équipes et mettre en place des petites confrontations d’ultimate.
 Le disque est remplacé par un vortex et les passes se font donc en lançant le vortex
 Créer de petits espaces pour ne permettre de donner trop de vitesse au vortex et par conséquent
créer des blessures.
12.2 Echauffement spécifique : parcours lattés 4 pieds (5 possibles)

 Passages techniques en plaçant 2 appuis entre chaque latte ou cône.
Effectuer l’exercice lentement en contrôle puis à vitesse élevée. Bannir une vitesse trop élevée qui
engendre un manque totale de technique.
 Passages un appui entre chaque latte.
 Lent puis vite.
 3 à 4 répétitions par consigne.
 Critères de réalisation communs à tous les exercices :

- les bras (utilisation des bras avec les coudes qui vont de l’avant vers l’arrière, mouvement
des épaules)
- être grand
- pas de pose talon au sol
12.2.1 Jeu d’échauffement spécifique : réagir vite et sauter (franchir)

 Jeu des lapins et des chasseurs.
 Les élèves sont par deux, au signal le chasseur doit rattraper le lapin. Tous les deux
dans leur parcours doivent franchir des rivières (70cm à 1m20). Positions de départ variées.

12.3 Travailler le départ debout : réaction au signal et mise en action en situations variées
 Objectifs: - gérer le déséquilibre avant
- chercher la poussée au sol
- conserver l'alignement du corps
 But: - Travailler le déséquilibre avant et la mise en action avec ou sans signal.
 Consignes: - rester réactif et dynamique, conserver l'alignement segmentaire pour enchaîner les actions
efficacement.
- pied gauche devant, bras droit devant ou inversement
- pas de talons au sol en position prêt
- tirer avec le genou
 Déroulement: Par petits groupes ou demi-classe, sur un espace plat d'une vingtaine de mètres, sous le
commandement du professeur, les élèves doivent enchaîner les situations.
 Conduites initiales des élèves :
- Déjà en position prêt sur le premier commandement
- Départ à l’amble
- Faux départ
- Aucun déséquilibre, ce qui ne permet pas la mise en action efficace
- Talons au sol
 Les différents exercices à mettre en place:
1. Debout pieds joints, jambes tendues, décoller les talons: se laisser tomber vers l’avant et enchaîner
les appuis au sol.
2. Debout, pieds joints, mains sur les genoux, genoux fléchis : se laisser tomber vers l’avant et enchaîner
les appuis au sol.
3. Idem et poursuivre en foulées bondissantes.
4. Debout, pied arrière en l’air : se laisser tomber vers l’avant (niveau perfectionnement).
5. Pas chassés puis départ mise en action (gérer le changement de direction).
6. Pieds joints, rebonds avant-arrière de part et d'autre d'une ligne puis départ mise en action.
7. Fentes avant-arrière puis départ (rebonds alternés, pieds décalés, un devant la ligne, l’autre derrière).
8. Sauts pieds joints vers l’avant puis départ (flexion des genoux, pousser pour s’engager vers l’avant).
Préconiser des sauts de faible amplitude.
9. Course arrière puis au signal départ vers l’avant (prise de risque au changement de direction pour
s’engager vers l’avant et pouvoir accélérer).
10. Mains au sol, en appui sur les avants pieds, partir en réaction au signal.
11. Tous types de départ ludique : rattraper quelqu’un, assis, de dos à son camarade, couché...
12. Réaction à un signal visuel : lancer un ballon et au contact du ballon au sol les élèves partent

12.4 Travailler la fréquence et l’amplitude de la foulée

 Objectifs : - Expérimenter différentes façons de courir en fréquence et en amplitude pour trouver sa
foulée efficace.
- savoir chronométrer un camarade.
 But : - Courir le plus vite possible sur une distance de vingt mètres en adoptant des foulées imposées par
un espacement de plots.
- remplir une fiche d'observation et chronométrer.
 Déroulement : - réaliser, dans chaque couloir, 3 à 5 courses de 20m après un élan de 10m:
 plots tous les 1m (environ 3 à 4 pieds)
 plots tous les 1m30 à 1m40 (environ 4 à 5 pieds)
 plots tous les 1m70 à 1m80 (environ 5 à 6 pieds)
 Consignes : - Le pied du coureur est placé juste après le premier plot.

- Le parcours n'est pas validé si l'écart n'est pas respecté (un appui entre chaque plot).
 Critère de réussite: dans un premier temps tenir la routine. La faire évoluer en cherchant des solutions
pour rompre l’échange.

12.5 Ateliers saut / haies / lancer

 Objectifs : En saut, découvrir l’enchaînement course / impulsion et quelques principes d’efficacités et
apprendre à lancer à bras cassé dans une zone précise en lancer.
 But : Réussir à obtenir la meilleure médaille dans chaque atelier.
 Organisation : cf. schéma à suivre
 2 parcours d’ateliers
 3 ateliers de lancer.
 3 ateliers de saut.
 Club R : juge, Club B au sauts et club J en lancer.
 Une équipe passe dans un atelier et rotation des ateliers au temps.
 Consignes :
 Parcours sauts
 Saut 1 : Franchir les rivières. Quand je réussis un parcours je passe au niveau plus difficile.
 Saut 2 : Multi bonds. Quand je réussis un parcours je passe au niveau au-dessus.
 Saut 3 : parcours course et petites haies. 3 niveaux de difficultés.
 Parcours Lancer
 Lancer 1 : défi des zones.

 Lancer 2 : lancer à genou
 Lancer 3 : lancer élan

12.5.1 Exemple Fiche de résultats

12.5.2 Fiche des différents ateliers de lancer

12.5.3 Exemple des différents ateliers de course de haies

12.6 Parcours athlétique relais

13 Leçon 5 à 7
Mise en place de 3 ateliers sur les épreuves d’évaluations.
 L’objectif pour l’élève sera : « je m’entraine, j’apprends, je progresse ».
 Proposition de situations clefs pour chaque activité.
13.1 Saut en longueur
13.1.1 Choisir son plot de départ et son pied d’appel
 Objectifs : Trouver sa marque de départ pour impulser toujours dans la zone d’appel pour respecter le
règlement.
 But : Trouver son plot de départ pour impulser dans la zone avec mon bon pied.
 Déroulement :
- Par trinôme.
- 9 plots de couleurs sont disposés au sol à de 8m à 12m, espacés tous les 50cm.
- Sur l’atelier, des élèves juges/conseillés au niveau de la zone d’impulsion.
 Consignes :
- Chaque élève par essais erreurs prend son élan à partir des 8m puis affine sa marque de départ pour
avoir une course régulière, rapide et tomber sur son bon pied dans la zone d’impulsion.
- Je valide ma marque de départ lorsque j’ai réussi au moins 3 fois au même plot.
 Critère de réussite :
- j’impulse dans la zone d’impulsion

- j’arrive toujours sur mon bon pied
- je ne ralenti à l’approche de la ZI
 Critère de réalisation :
- je crée de la vitesse en poussant fortement sur mes quatre premiers appuis
- je pars toujours du même pied et je le place exactement à hauteur du plot choisi.
- Je conserve ma vitesse sans piétiner ou allonger mes foulées à l’approche de la planche
13.1.2 Impulser longtemps et fixer son genou

 Objectifs : Faire pénétrer le saut vers le haut et l’avant en fixant le segment inférieur libre (le genou) pour
sauter loin
 But : Après un élan cours, impulser dans la zone et sauter par-dessus l’obstacle pour aller loin.
 Déroulement :
- Un plot de départ est placé à 6m.
- Partir de ce plot et sauter par-dessus la haie (ou tout autre dispositif permettant de faire élever le
saut de l’élève).
- La haie est placée entre 50cm et 1m de la valeur maximale des élèves.
- La haie est placée plus loin sur la deuxième partie de la situation.

 Consignes :
Etape 1 : Courir vite du plot à la zone d’impulsion. Chercher à aller loin en sautant par-dessus la haie.
Atterrir sur le pied de la jambe libre. Effectuer au moins 10 sauts.
Etape 2 : reproduire cela à partir de sa marque.
- Je franchis l’obstacle sans le toucher
- Je fixe mon genou
- je ne ralentis pas à l’approche de la ZI
- je pousse longtemps et fort à l’impulsion
- je tire mon genou vers l’avant.
 Variable : Complexification et simplification sur la hauteur de l’obstacle et sa distance par rapport à la ZI.
13.1.3 Ramener le plus loin possible

 Objectifs : Donner la volonté de ramener pour sauter loin
 But : Terminer son saut en ramenant les deux pieds dans le cerceau.
 Déroulement :
- Un plot de départ est placé à 6m.

- Partir de ce plot et sauter dans le cerceau de mon niveau.
 Consignes :
- Etape 1 : A partir du plot de départ (6m), prendre son élan, sauter et ramener les deux pieds dans
le cerceau. Si je réussis on recule le cerceau.
- Etape 2 : un fil élastique (ou lattes souples …) est placé dans le sable. A partir de ma marque, je dois
finir mon saut les deux pieds ramenés derrière ce fil. On recule le fil quand je réussis. 3 tentatives par
longueur de fil.
- J’atterris les deux pieds dans le cerceau.

- Je m’améliore dans ma zone de performance
- je pousse longtemps et fort à l’impulsion

- je tire mon genou vers l’avant.
- Je ramène les deux pieds le plus loin possible avec l’aide de mes bras
 Variable :
- Complexification et simplification sur la place du cerceau et du fil (latte).

- Rajouter la haie de la situation précédente (pour réinvestir).
- Je peux atterrir sur les fesses pour chasser mes pieds.

13.2 Lancer de vortex

13.2.1 Lancer au-dessus et atteindre des cibles
 Objectifs : Trouver un angle d’envol efficace
 But : Faire passer son lancer de vortex au-dessus de la cage et le faire atterrir le plus loin possible.
 Déroulement :
- Une cage de foot ou tout autre dispositif permettant de lancer le vortex au-dessus (2m20 minimum).
- Aire de lancer signalée avec limite à ne pas dépasser.
- 4 plots des couleurs de référence au sol dans l’aire d’élan de plus en plus éloignés de la cage (recule
tous les mètres).
 Consignes:
- Lancer mon vortex depuis le premier plot jaune, puis essayer les autres plots.
- Les observateurs ont pour tâche : regarder la trajectoire du vortex, et regarder la performance.
- Recherche de la trajectoire idéale pour la meilleure performance.
- Mon vortex passe au-dessus de la cage
- Je trouve l’angle d’envol qui permet à l’engin d’aller le plus loin possible.
- Je lance de profil, pied gauche devant si je suis droitier
- Je tiens correctement mon vortex.
- Mon vortex passe au-dessus de la tête.
13.2.2 Comparer avec élan et sans élan

 Objectifs : Comprendre que l’élan n’est bénéfique que s’il est maîtrisé
 But : Faire au moins aussi bien avec élan
 Déroulement :
- Aire de lancer signalée en situation de référence.
- Etape 2 : Une rivière à franchir composée de deux lattes.
 Consignes :
Etape 1 : Je lance mon vortex mon vortex 3 fois sans élan puis 3 fois avec élan. Quelles performances ?
Etape 2 : Je m’entraine avec élan avec le dispositif ; franchir la rivière.
- Mon élan n’est pas perturbateur, j’atteins au moins la même zone de perf que sans élan
- J’éloigne mon vortex
- Le poids du corps est sur l’arrière jusqu’au moment de la pose de mon dernier appui
- Lancer au bon moment : quand j’ai mes appuis au sol
- Utilisation des jambes, transfert du poids du corps, grandissement sur le dernier appui pour la
phase finale

13.3 Relais
13.3.1 « Démarrer rapidement » et quand partir ?
 Objectifs :
- Receveur = démarrer rapidement pour ne pas se faire dépasser par le donneur
- Donneur = dépasser le receveur
 Déroulement :
- 5 confrontations.
- 1 point par match gagné.
- 1 observateur (ou coach) qui regarde à quel plot le receveur a démarré.
- Le receveur se place pied avant au niveau du départ de la ZT.
- Des plots de différentes couleurs sont placés tous les 1m à partir de 3m.
 But :
- Le receveur doit se faire toucher l’épaule dans la ZT entre le début et les 15m.
- Pour gagner le duel, le receveur doit arriver 1er à la fin de ZT après avoir été touché par le donneur.
- Si le receveur part trop tôt et ne se fait pas touché : il perd le duel.
- Le donneur doit toucher le receveur et essayer de le dépasser. S’il gagne à la fin de ZT, il gagne le
duel.
Problème posé au receveur : se faire toucher, charge à lui de partir au bon moment en choisissant le
bon plot de départ.
 Consignes :
- Le receveur doit choisir un plot pour partir.
- S’il se fait dépasser, il choisit un plot plus éloigné. S’il ne se fait pas rattraper et toucher l’épaule, il
choisit un plot plus près.
- L’observateur a un rôle essentiel dans le feed-back.
- Pour le donneur, doubler le receveur
- Pour le receveur, franchir la ligne sans se faire doubler.
 Variable :
- niveau 1, même situation sans se faire toucher l’épaule. Simplement chercher à doubler et ne pas se
faire dépasser.
- Transmettre le témoin
- Varier les distances de courses en fonction des ressources des élèves.
- Diviser la ZT en 3 zones : 5/ 10m, 10/15m, 15/20m.
- Aller vers une transmission la plus lointaine possible vers 2 ou 3 à condition d’être à pleine vitesse à
ce moment-là.
- Le coach jugera : le receveur était-il lancé ? s’est-il retourné ?

13.3.2 Trouver la bonne marque : trouver la marque idéale entre le relayé et le relayeur
 Objectifs: En trios, réaliser des courses à vitesse maximale pour déterminer des marques de passage.
 But: Pour les deux coureurs, partir à fond et atteindre la ZT cible côte à côte sans jamais ralentir.
Le receveur ne doit pas se faire doubler, le Donneur doit essayer de doubler le receveur
 Déroulement: - A (R1) part à fond depuis la ligne de départ en se plaçant de préférence sur un côté du
couloir.
- B (R2) choisit l'autre côté du couloir et part "à fond" depuis le début de la ZT lorsque A passe
au plot vert, puis au jaune, puis au rouge (3m, 4m, 5m). La bonne marque est trouvée lorsque A rattrape B
dans la ZT cible et le touche sur l'épaule.
- le juge, observateur, conseille les deux élèves sur les vitesses et valide la marque.
Les élèves doivent passer par tous les rôles et stabiliser leurs repères.
 Variables: - Utiliser un témoin pour également travailler la transmission et valider la marque.
- valider la marque avant d’être en SR.
- valider les marques en SR
 Consignes: - Je ne rattrape pas le relayeur: la marque est trop éloignée.
- Je rattrape le relayeur avant la ZT cible: la marque est trop proche.
- je touche le receveur sur l'épaule, la marque est bonne.
- Les deux coureurs doivent courir à vitesse maximale.

13.3.3 Coopérer pour aller vite « HOP »

13.3.3.1 ETAPE 1 : HOP
 Objectif : Se transmettre le témoin avec encore plus d’efficacité et travailler le geste technique du passage
Découvrir une technique de transmission et établir des règles d’efficacité.
 But : Transmettre du premier au dernier (le plus vite possible).
 Déroulement :
- 4 à 6 élèves placés les uns derrière les autres dans un même couloir, en quiconce, le premier à
gauche, le suivant à droite et ainsi de suite.
- Les élèves restent sur place en mettant leurs bras en action de course, donner un signal « hop »,
placer sa main, prendre le témoin puis passer à son tour en donneur.
 Consignes :
- Signal fort du donneur, transmission de bas en haut en visant la main du receveur, placer sa main
orientée vers le bas, pouce dans la « courture du pantalon », prendre le témoin avec fermeté.
- Le témoin est toujours au milieu du couloir.
 Critères de réalisation : temps mis pour aller du dernier au premier.
Fautes : Signal trop faible, transmission de l’arrière vers l’avant , main du receveur ratée, main du receveur
male positionnée, témoin mal orienté ou insuffisament engagé dans la main du receveur.
 Variables :
- le premier une fois le témoin récupéré rejoint le début de la colonne et les transmissions se
poursuivent
- sur place en montées de genoux
- déplacement en vitesse lente
- plusieurs témoins partent de l’arrière
- instaurer le chronomètre, groupes en concurrence directe ou par rapport au temps : Transmettre le
plus vite possible

13.3.3.2 ETAPE 2 : Coopérer pour aller vite, la variable

 Objectif : Se transmettre le témoin avec encore plus d’efficacité et travailler le geste technique du passage
Découvrir une technique de transmission et établir des règles d’efficacité.
 But : Transmettre du premier au dernier le plus vite possible.
 Déroulement :
- Par 3 à 6 élèves en colonne, décalés, un à droite, un à gauche, le témoin passe de main droite à main
gauche et ainsi de suite. 1m à 1m50 d’écart entre chaque coureur.
- L ‘ensemble court à vitesse footing.
- Une fois le témoin arrivé en bout de colonne il est déposé au sol, le dernier de la colonne le ramasse
et recommence les transmissions.
 Consignes :
- Déplacement du groupe à allure homogène et allure lente.
- Signal audible, placer sa main fixée paume de main vers le bas, pouce écarté des autres doigts.
- Mouvement de bas en haut pour donner. Prendre fermement le témoin. Ne pas se retourner pour
prendre le témoin.
- S’organiser au préalable pour connaître les passages de main gauche à droite ou inversement (
possibilité d’utiliser deux couloirs ).
- Pour le Donneur , le témoin doit être tenu dans son premier tiers par le premier donneur. Annoncer
le "hop" au receveur. Réaliser le mouvement de bas en haut pour venir placer le témoin dans la main du
receveur.
- Pour le receveur réagir vite au signal en cassant le bras vers l'arrière, paume de main ouverte
tournée vers le sol et pouce à l'intérieur
 Critères de réalisation : Le témoin ne tombe pas.
 Variables :
- le premier passe dernier en se laissant glisser en bout de collone.
- transmettre de plus en plus vite.
- Mettre un brassard sur le bras de chaque élève pour qu’il s’alternent en fonction ( variable de
simplification).
13.3.3.3 Etape 3 : Réinvestir le Hop en situation de référence pour améliorer la transmission

13.4 Course de haies

13.4.1 Echauffement spécifique
Placer 5 à 6 haies les unes derrière les autres :
- Passer les haies en marchant toujours même jambe d’attaque

- Puis en sautillant
- Puis changer de jambe d’attaque à chaque haie.
13.4.2 Séance multi obstacles
- Il s’agira dans cette séance de travailler avec des parcours d’enchaînements d’actions variées.
- Parcours avec rivières au sol, rivières de deux petites haies (fixation du genou), haies en deux appuis
(6 m d’élan puis intervalles 2m50, 3m, 3m50) : favorisant pour les élèves en difficultés, la répétition cycliques
très rapprochée favorise la perception du meilleur côté et aide à choisir son pied d’appel.
 But : Amener les élèves à passer d’une foulée de course à une foulée de franchissement
13.4.3 Choisir le bon parcours

 Objectifs : Trouver le parcours qui correspond à chaque élève tout en conservant la même amplitude de
foulée entre les haies
 But : Choisir le parcours le plus adapté à mes possibilités pour être le plus performant
 Déroulement :
- Installer 3 parcours (voire 4).
- Les haies sont à hauteur du genou. Les « grands élèves » sont plutôt orientés vers les parcours avec
un intervalle plus important.
 Consignes :
- Passer sur les différents parcours plusieurs fois.
- Courir le plus vite possible sur le parcours.
- Au terme des différents passages, j’ai trouvé le parcours le plus adapté à mes possibilités qui me
permet d’aller vite sans piétiner, sans ralentir devant les obstacles.
- J’ai le même nombre d’appuis entre chaque haie (4, 5 ou 6 max, 4 favorisé).
- Je réalise le même nombre d’appuis entre les haies
- Je ne ralenti pas trop devant l’obstacle.
- Je ne piétine pas devant l‘obstacle.

13.4.4 Franchir sans perdre de temps

 Objectifs : Eloigner l’appel devant la haie afin de passer d’un « saut d’obstacle » à un « franchissement »
de l’obstacle.
 But : Impulser de loin.
 Déroulement :
Sur les parcours habituels, matérialiser avec plots ou lattes plastiques les zones d’appel devant
chaque haie.
 Consignes :
Effectuer le parcours de mon niveau en prenant impulsion devant les repères au sol (2 à 6 pieds de la
fin de la haie).
Quand je réussis facilement à un repère j’essaie avec le suivant pour tenter d’améliorer mon
franchissement.
- je fais mon parcours sans piétiner, sans ralentir
- Je ne m’écrase pas derrière l’obstacle
- Je ne fais plus de saut mais j’impulse vers l’avant
- Je pousse loin et fort avec ma jambe d’impulsion
- J’attaque la haie dans l’axe.
- Je vais chercher le sol le plus vite possible derrière la haie.
 Variable : Installer des repères aussi à la récepetion de la haie (répartition du franchissement 2/3 et 1/3).

13.5 Demi-fond
13.5.1 18’’36’’ par équipe
 Objectifs: - Expérimenter l'allure VMA sur 18'' avec plusieurs répétitions en relais à trois avec des
partenaires de club (et en duel avec d'autres équipes). Juger, remplir une fiche d’observation.
 But: - Valider une course régulière à 100% de VMA.
- remplir une fiche d'observation, juger la prestation d’un club « concurrent ».
 Déroulement:
- réaliser, dans chaque couloir, des allers retours sous forme de relais pendant 6’.
- Soit 20 lignes droites à 3 coureurs.
- L’équipe part avec 20 points et doit en conserver un maximum en régulant l’allure des coureurs.
- Une équipe concurrente observe et juge.
 Consignes: - A chaque coup de sifflet le coureur doit se trouver dans la zone de validation pour donner le
relais à son partenaire (retard ou arrêt du coureur = -1 point).
 Variables: En confrontation avec un autre club. Nombre de répétitions et de séries.

13.5.2 2x (3 à 4 x 1’12) : 48’’ R : 4’ à 5’

 Objectif : Travailler en groupe de VMA sur sa gestion de son allure
 But : Travailler sur la vitesse spécifique de l’évaluation terminale
 Déroulement :
- Piste de 200m, Les élèves ont une chasuble qui correspond à une couleur de plot installé sur la piste
en fonction de leur VMA.
 Consignes :
- Réaliser plusieurs course d’1’12 en respectant le contrat d’allure en allant jusqu’à son plot référence.
- J’arrive à chaque répétition à mon plot
- Utiliser son ressenti et les repères externes pour adapter son allure
13.5.3 Travailler sur la gestion des allures : 1’12 + 2 x 3’

 Objectif : Maîtriser 100% de sa VMA sur une courte durée puis courir à moins forte intensité sur un temps
plus long.
 But : enchainer une course courte à un pourcentage élevé et deux courses plus longues de plus faible
intensité
 Déroulement :
- Piste de 200m, plots espacés tous les 25m.
 Consignes :
- Maîtriser sa vitesse à 100% de sa VMA ou VMA+1km/h sur une course de 1'12
- Puis Courir à vitesse moyenne, en fonction de sa VMA, pendant 2 courses de 3' avec 2' de
récupération.
- faire la première course à VMA ou +

- Gérer sa course à VMA – 1 en étant régulier.
- utiliser son ressenti (aisance respiratoire, foulée, sensation de fatigue) associer à des repères
externes pour adapter son allure

14 PROPOSITION N°1 DE SITUATION COMPLEXE EN CYCLE 4
Attendus de Fin de Cycle :

- Gérer son effort, faire des choix pour réaliser la meilleure performance dans au moins deux
familles athlétiques.
- S’engager dans un programme de préparation individuel ou collectif.
- Planifier et réaliser une épreuve combinée.
- S’échauffer avant un effort
- Aider ses camarades et assumer différents rôles sociaux (juge d’appel et de déroulement,
chronométreur, juge de mesure, organisateur, collecteur des résultats.
Epreuves combinées Enchaînement d’une course, un lancer ou un saut et une course.

Durée 30’
Epreuves 2’+ 6’ / Lancer de javelot/ triple saut
1 : 2’
Ordre des épreuves 2 : Saut ou lancer
3 : 6’
Confrontation de 3 clubs constitués chacun de 3 équipes, une de niveau
Mode de regroupement Bronze, une Argent, une or. Une équipe est composée de 3 élèves de même
niveau.
Rôles Athlète, observateur, juge, coach.
3 essais maximum en saut et en lancer
épreuve
Projet sur son total de zones atteintes dans l’épreuve combinée.
Chaque élève choisit entre saut en longueur et javelot. On demandera au
Planification du projet groupe club d’équilibrer la répartition entre les deux épreuves. Obligation
de passer dans les deux familles dans un groupe de 3. L’observateur est
dans l’équipe de 3.
Les élèves sont par groupes de 3 avec leur club. En fonction des choix des
élèves, on scindera la classe en deux groupes (le groupe javelot et le groupe
longueur).
10’ d’échauffement général et spécifique pour tous.
5’ de mise en place.
Organisation Le premier groupe passe : épreuve 1 de 2’, 5’ de récup / Préparation,
Epreuve 2 (J ou TS) sur 12’, 5’ de récup / préparation, puis épreuve 3 du 6’.
Total de l’épreuve 30’
L’autre groupe classe est observateur, juge et coach.
5’ de mise en place.
L’autre groupe classe passe à son tour sur les épreuves.

15 PROPOSITION N°2 DE SITUATION COMPLEXE EN CYCLE 4
Epreuves combinées Enchaînement d’une course, un saut et un lancer.

Durée 30’
Epreuves 50m haies / Javelot / Triple saut
1 : 50 haies
Ordre des épreuves 2 : javelot
3 : Triple
Confrontation de 3 clubs constitués chacun de 3 équipes, une
Mode de regroupement de niveau Bronze, une Argent, uneor. Une équipe est
composée de 3 élèves de même niveau.
Rôles Athlète, observateur, juge, coach.
7 essais maximum en tout pour l’épreuve combinée.
épreuve
Prise de performance Barème 4 zones de performance .
Projet sur son total de zones atteintes dans l’épreuve
combinée.
Planification du nombre d’essais en fonction de leurs résultats
en temps réel.
Scinder la classe en deux.
10’ échauffement général et spécifique.
Organisation 5’ de mise en place. 10’ par épreuve. 5’ de battement entre
chaque épreuve.
Puis changement de groupe.

16 PROPOSITION DE SITUATIONS CLEFS, EN CYCLE 4

Mise en place de 3 ateliers sur les épreuves d’évaluations. L’objectif pour l’élève sera : « je
m’entraine, j’apprends, je progresse » .Proposition de situations clefs pour chaque activité.
16.1 Triple saut

16.1.1 Parcours de coordination
Peut servir en fin d’échauffement spécifique.
 Objectifs : Apprendre les spécificités du triple saut avec des petits parcours de coordinations.
 But : Intégrer l’enchaînement d’un cloche-pied et d’une foulée bondissante.
 Déroulement : Des parcours de cerceaux et de rivières sont placés au sol.
Consignes : Réaliser les parcours proposés et les répéter.
 Parcours 1 : foulées bondissantes
Proposer plusieurs parcours allant de 3 pieds à 5 pieds.
D G D G D
 Parcours 2 : cloche + foulées

Proposer plusieurs parcours allants de 2 pieds à 4/5 pieds. L’objet n’est pas d’aller loin et fort mais vraiment
d’intégrer l’enchainement d’actions différentes.
D D G D D G
 Parcours 3 : Enchainer des cloches des foulées en fonction de la signalétique au sol

Varier les actions en fonction de la signalétique et jouer sur la diversité des parcours au gré des possibilités.
La croix est une rivière à sauter en foulée bondissante.
D D D D

16.1.2 Choisir sa planche

 Objectifs : Trouver la planche au regard de ses possibilités
 But : Trouver sa planche par rapport à mes capacités et aux contraintes de sécurités.
 Déroulement : 4 couloirs avec 4 planches de niveaux différents allant de 4m à 7m. Départ des courses
d’élan de 16 à 20m.
 Consignes : Chaque élève par essais erreurs prend son élan à partir du plot de départ et test les planche
pour trouve la plus appropriée pour réaliser les 3 bons et tomber dans la zone recommandée de réception.
- j’arrive à faire mes trois bonds
- j’arrive toujours sur mon bon pied
- Je tombe dans la zone recommandée
Dispositif :
22m 7m
Zone de réception
20m
recommandée
6m
18m 5m
Equilibre des sauts / fixation / ramené
16 m 4m
Nous pourrons réutiliser les situations de cycle 3 proposées en saut en longueur pour travailler la fin du saut.
 Objectifs : Aller plus loin avec une meilleure répartition de sauts
 But : Trouver un équilibre dans l’enchainement des sauts pour performer
 Déroulement : En situation de référence, des observateurs avec des lattes souples.
 Consignes :
- En SR, un observateur place une latte à la réception du cloche.
- Sur l’essai suivant le sauteur doit diminuer son cloche pour se réceptionner avant cette latte.
- L’élève doit constater avec ces repères internes et externes de l’observateur qu’il s’écrase moins et
qu’il est plus en capacité de repartir sur sa foulée bondissante.
- Je m’écrase moins
- J’améliore ma performance
- Mes 3 sauts sont plus équilibrés
Critère de réalisation : Je retiens mon premier saut, je vais moins haut et moins loin

16.1.3 Lancer de javelot

Ici, nous proposerons un dispositif avec 4 situations qui peuvent être proposées sur une même séance
ou qui peuvent être travaillées indépendamment sur des ateliers avec d’autres activités. On peut réduire le
dispositif avec deux ateliers ( L) ou trois ateliers (T).
 Dispositif :
Aire de
lancer A
Aire de Zone Aire de

lancer B d’attente lancer
D
Aire de
lancer C
Atelier A : lancer de face, viser les cerceaux (sentir le lancer qui part de l’épaule).
Atelier B : lancer sans élan de profil
Atelier C : Lancer avec 2 appuis en franchissant la rivière
Atelier D : lancer avec 4 appuis

17 Annexes
17.1 Annexes FICHES TESTS PHYSIQUES
17.1.1 Annexe 1.1 : Fiches tests physiques épreuves combinées - Cycle 3

17.1.2 Annexe 1.2 : Fiches tests physiques épreuves combinées - Cycle 4

17.1.3 Annexe 1.3 : Fiches tests physiques intermittent pour VMA
17.1.4 Annexe 1.4 : Fiches tests physiques continu pour VMA

17.2 Annexes FICHES EVALUATIONS

17.2.1 Evaluations épreuves combinées – Cycle 3

17.2.2 Fiche barème épreuves combinées – Cycle 3

17.2.3 Fiche Relais 6ème – Epreuves combinées

17.2.4 Fiche n°2 barème épreuves combinées – Cycle 3

17.2.5

17.2.6 Fiche n°3 barème épreuves combinées – Cycle 3

17.2.7 Fiche n°4 : Evaluation demi-fond – Cycle 3

LES EPREUVES COMBINEES AU COLLEGE - CYCLE 3 ET CYCL
17.2.8 Evaluations épreuves combinées – Cycle 4

17.2.9 Evaluations épreuves combinées n°1 – Cycle 4

17.2.10Fiches évaluations épreuves combinées – Cycle 4

17.3 Annexes FICHES DE TRAVAIL

17.3.1 Fiche demi-fond : Séance « allure rapide » puis « allure moyenne »

17.3.2 Fiche n°2 - demi-fond : Séance « allure rapide » puis « allure moyenne »
17.3.3

17.3.4 Fiche « Travailler sur la gestion de sa VMA en équipe »

Objectifs: - Expérimenter l'allure VMA sur 18'' avec plusieurs répétitions en relais à
trois avec des partenaires de club (et en duel avec d'autres équipes). Juger, remplir une
fiche d’observation.
But: - Valider une course régulière à 100% de VMA.
- remplir une fiche d'observation, juger la prestation d’un club « concurrent ».
Déroulement: - réaliser, dans chaque couloir, des allers retours sous forme de relais
pendant 6’. Soit 20 lignes droites à 3 coureurs. L’équipe part avec 20 points et doit
en conserver un maximum en régulant l’allure des coureurs. Une équipe
concurrente observe et juge.
Consignes: - A chaque coup de sifflet le coureur doit se trouver dans la zone de
validation pour donner le relais à son partenaire (retard ou arrêt du coureur = -1
point).
Variables: En confrontation avec un autre club. Nombre de répétitions et de séries.

Classe: Club: Equipe:

Courir le plus régulièrement possible à sa VMA
But pour les coureurs: courir sur 18'' en étant exactement dans la zone de validation au coup de sifflet.
But pour l'observateur: Enlever un point dans le couloir à chaque fois que le coureur est en
retard ou s'arrête avant le coup de sifflet dans la zone de validation.
Couloirs des duels en fonction de sa VMA:
Zone d'attente et de validation. 3m
Classe: Club: Equipe:

Courir le plus régulièrement possible à sa VMA
But pour les coureurs: courir sur 18'' en étant exactement dans la zone de validation au coup de sifflet.
But pour l'observateur: Enlever un point dans le couloir à chaque fois que le coureur est en
retard ou s'arrête avant le coup de sifflet dans la zone de validation.
Couloirs des duels en fonction de sa VMA:
Zone d'attente et de validation. 3m

17.4 Annexe: Fiche de suivi

17.4.1 Fiche de suivi “Tests physiques”

17.4.2 Fiches de suivi personnelle






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LES EPREUVES

Stage FPC - 2018

AUTEUR(E)S : Virginie ANTOLINOS – Fabien ANTOLINOS

Table des matières

Mise en page et publication : Ludovic Guyard Formatrice : Virginie ANTOLINOS

7.2.1 Pour la course de haies ..........................................................................................................18

Mise en page et publication : Ludovic Guyard Formatrice : Virginie ANTOLINOS

13.3.2Trouver la bonne marque : trouver la marque idéale entre le relayé et le relayeur

13.4 Course de haies .............................................................................................................................41

Mise en page et publication : Ludovic Guyard Formatrice : Virginie ANTOLINOS

17.2.9Evaluations épreuves combinées n°1 – Cycle 4

17.3 Annexes FICHES DE TRAVAIL .........................................................................................................62

Mise en page et publication : Ludovic Guyard Formatrice : Virginie ANTOLINOS

1 DEFINITION DE L’ACTIVITE ET CE QUE L’ON NE PEUT PAS IGNORER…

1.1 Programme du Décathlon

1.2 Programme de l'Heptathlon

1.3 Qu’est-ce qu’un décathlonien ?

Mise en page et publication : Ludovic Guyard Formatrice : Virginie ANTOLINOS

2 LES EPREUVES COMBINEES AU COLLEGE

Mesurer et quantifier les performances, les

Assumer les rôles de chronométreur et

Aider ses camarades et assumer différents rôles

Mise en page et publication : Ludovic Guyard Formatrice : Virginie ANTOLINOS

2.2 Problèmes posés à l’enseignant

 Essayer de transformer les élèves dans plusieurs familles athlétiques dans

Choisir des objectifs de cycles avec des compétences

Lister le matériel nécessaire à la leçon envisagée.

 Gestion du travail par atelier tout en remédiant aux problèmes rencontrés

Donner des consignes et des buts simples.

 Gérer une évaluation sur plusieurs familles en 2H

Préparation des fiches observations en amont.

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3 LES REPERES COMMUNS AUX DIFFERENTES EPREUVES

« Toute action est la résultante de ce qui a précédé … »

3.1 Pour les sauts

CONDUITES INITIALES, SOUVENT

L’élève doit rechercher une course

C’est le moment où le sauteur prend

Mise en page et publication : Ludovic Guyard Formatrice : Virginie ANTOLINOS

3.2 Pour les lancers

LES CONDUITES INITIALES, SOUVENT

L’élève doit être sur ses appuis, et doit

Mise en page et publication : Ludovic Guyard Formatrice : Virginie ANTOLINOS

3.3 Pour les courses

3.3.1 La mise en action

3.3.2 Course de haies

Course de CONDUITES INITIALES,

- Nombre de foulées irrégulier

Mise en page et publication : Ludovic Guyard Formatrice : Virginie ANTOLINOS

3.3.3 La course de relais

CONDUITES INITIALES, SOUVENT

- Passage de témoin à l’arrêt, receveur On va rechercher une transmission

 Gérer son allure en fonction de ses propres ressources

Conduites initiales, souvent

Mise en page et publication : Ludovic Guyard Formatrice : Virginie ANTOLINOS

4 DEMARCHE D’ENSEIGNEMENT POSSIBLE

4.2 Barèmes des tests physiques retenus – Cycle 3

4.3 Constitution des groupes de travail et d’évaluation

CLUB A CLUB B CLUB C

Mise en page et publication : Ludovic Guyard Formatrice : Virginie ANTOLINOS